这是【心理咨询系列】的第七期，“新手咨询师坦白局” 。 这一期Isobel和Jessica分享了作为新手咨询师，第一次和来访者互动工作的经历。来访者初次进入咨询的时候会感到不安和紧张，其实咨询师也一样。我们分享了第一次和来访者互动的经历；讨论了我们作为新手咨询师容易出现的一些不足和经历的挑战；最后我们讲到成为心理咨询师以来的感触和体验。 我们希望通过分享，增加你对于心理咨询的了解，让进入咨询室变得轻松没有压力，也希望给有兴趣从事心理咨询的伙伴们提供一些信息和鼓励。 01:30 Jessica第一次和来访者互动的经历 08:30 Isobel在国内作为助理咨询师的初次体验 14:40 对于新手咨询师最大的挑战是什么 23:40 咨询伦理的重要性，尊重来访者的意愿 27:50 对于咨询师这一身份的感触 心灵啦啦队 【心理咨询系列】播客 Ep12 接受心理咨询是怎样的体验？并不完美，但改变了我们的人生 Ep36 从事心理咨询工作是怎样的体验？ Ep42 我适合接受心理咨询吗？什么样的人可以接受心理咨询？ Ep46 如何寻找合适的心理咨询师？心理咨询从业者和长期来访者手把手来教你 Ep51 “这个咨询师适合我吗？” —— 心理咨询中的 Red flag 和 Good sign Ep59 Intake 北美心理咨询的初期流程———让你轻松自如地进入咨询室
职场也是一个小社会，人际关系和关系中的冲突，在任何职场的位置都可能存在。我们仨在各自的职场关系中，分别经历过和上级、下级、同级之间的冲突，也有各自听起来或“爽”或遗憾的故事。冲突听起来是尖锐的、恐怖的、危险的，也可能是推进的、成长的、振奋人心的机会。心灵啦啦队跟你分享我们的故事，也期待听听你的故事。 时间线 00:55 上司歧视我，我把事情闹大到HR 08:40 同事发邮件批评我，我才知道自己做错了 13:10 下属不听我的管理，我当领导太憋屈 19:30 北美职场面对明显的歧视，如何要求对方道歉？ 26:05 经历这样的职场冲突，你想要的是什么？ 30:30 职场冲突以后，如何回归职场状态？ 相关单集 Ep35 Work-Life Balance 在繁忙的工作中生活，寻找工作生活的平衡 Ep53 习惯性讨好人格患者的觉醒和成长：“我不要你高兴 我要我高兴” Ep60 职场上有时就得教老板做事！聊聊女性职场沟通谈判故事 Ep61 理想工作去魅 —— 当理想与现实碰撞
一些畅销书籍和成功人士告诉我们，如果工作当中有任何不开心，一定是因为你没有进入热情所在的领域。似乎这个世界上有这样一个充满魔力的工作，当你找到了这个工作以后，你会像打满鸡血一般每天充满活力，无所不能；在这样一个工作当中，你会将自己的激情和潜力发挥得淋漓尽致。所以我们不断地找寻，期待当我们找到这个工作的时候，所有工作中我们经历过的痛苦和折磨都会烟消云散。 我们想和大家分享，当我们进入自己“梦想工作，理想职业”后的感受，我们想象中的工作和实际的工作存在哪些差异。在这一集的播客中，我们将会回答但不限于以下几个问题： 1. 在进入当下的工作之前，对这个工作的想象是如何？实际的工作又是如何？ 2. 当我们已经从事自己“热爱”的领域，却发现工作不如人意之处，是什么感受？如何应对工作中想象和实际的落差？ 3. 社会是否过度夸大从事“热爱的事业”的重要性，你依旧会建议他人去追求“热情”为工作吗？ 时间轴 02:15 Jessica对于所处行业的理解和想象 04:10 Zoey对于教育行业的初印象 06:55 Isobel对于工作的想象 09:15 实际进入理想工作后的现实情况 30:45 如何应对工作中的不愉快 相关单集 Ep35 Work-Life Balance 在繁忙的工作中生活，寻找工作生活的平衡 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/616de45f6ce357065cfcd922?s=eyJ1IjogIjYwMmExZWE3ZTBmNWU3MjNiYmVlYzY2ZCJ9 Ep5 Search for Resources 北美学习工作资源—寻求帮助和资源并不可耻呢 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60bffd447271c71aeb019488?s=eyJ1IjogIjYwMmExZWE3ZTBmNWU3MjNiYmVlYzY2ZCJ9 Ep53 习惯性讨好人格患者的觉醒和成长：“我不要你高兴 我要我高兴” https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62c3a757b99117f6700e0d25?s=eyJ1IjogIjYwMmExZWE3ZTBmNWU3MjNiYmVlYzY2ZCJ9
职场无需一直忍耐，当你感觉不对劲的时候，八成已经确实不对劲了！当你感觉不公平，发现不平等的时候，一起开启职场求生之路，争取你的权益吧！和老板谈判有风险，可是不听听这期你又怎么知道真的不行呢？ 主播背景 Jessica：临床社工，北美持证心理咨询师，刚踏入职场一年 Isobel：心理学硕士，北美心理咨询行业从业者，职场打磨中 Zoey：社会学博士，北美教育行业从业者，职场经验在我们仨中最丰富（但也还没有那么丰富（没有说不丰富不好的意思 时间轴 01:25 什么样的权益可以争取？ 03:45 怎么意识到原来我的权益被伤害了？ 06:05 刚收到录取offer后协商福利为例 09:00 工作一年后，我们这样提涨薪 11:50 DEARMAN人际沟通技巧 * Describe 描述 * Express 表达 * Assert 要求 * Reinforce 强化 * Mindful 留心 * Appear confident 自信 * Negotiate 协商 17:00 领导对我的期待不合理，我们这样回应 19:10 作为拿着签证的留学生，我们这样跟上级谈晋升 21:35 非暴力沟通技巧 * 观察、感受、需求、请求 * Nonviolent Communication: A Language of Life: Life-Changing Tools for Healthy Relationships by Marshall B. Rosenberg 23:20 领导冒犯了我，我们这样处理种族歧视 25:35 社科、服务、教育、咨询行业的朋友们一定要听这段！ 26:30 工作量超负荷，我们这样跟领导反应 28:20 北美的环境下，要求涨薪也有风险 相关单集 Ep35 Work-Life Balance 在繁忙的工作中生活，寻找工作生活的平衡 Ep5 Search for Resources 北美学习工作资源—寻求帮助和资源并不可耻呢 Ep53 习惯性讨好人格患者的觉醒和成长：“我不要你高兴 我要我高兴” Ep52 Transition 毕业真的快乐吗？搬家、找工作、换城市……生活变动中有多少说不出的失落与哀悼 Ep29 Racism 谈一谈我们作为亚裔女性在美国的经历，以及对种族歧视的看法
这是【心理咨询系列】的第六期，“北美心理咨询的初期流程” 。 这一期将是干货满满的一期，我们分享了个人层面第一次和咨询师见面有哪些担忧，同时分享了在流程方面也许会需要做哪些准备。我们也许会需要填写个人信息，让咨询师在初期对我们有一个大致的了解，并且粗略地评估能否于我们工作；我们会被要求提供保险信息以便对于咨询费用进行估算；我们也会被告知和重申保密协定，让我们知道咨询中绝大部分表达的信息是受到法律保护的，个别情况除外。 通过这期的播客，我们希望你有所准备，轻松自如走进咨询室，迎接你的首次咨询。 02:15 初次接触心理咨询的顾虑和担忧 05:30 初次咨询可能被收集的信息 11:20 初次咨询时矛盾的情绪 14:00 大学心理中心的咨询初期流程 19:00 心理咨询机构的咨询初期流程 25:40 鼓励和表扬有勇气进入咨询的每一位 心灵啦啦队 【心理咨询系列】播客 Ep12 接受心理咨询是怎样的体验？并不完美，但改变了我们的人生 Ep36 从事心理咨询工作是怎样的体验？ Ep42 我适合接受心理咨询吗？什么样的人可以接受心理咨询？ Ep46 如何寻找合适的心理咨询师？心理咨询从业者和长期来访者手把手来教你 Ep51 “这个咨询师适合我吗？” —— 心理咨询中的 Red flag 和 Good sign
聚拢内衣、高跟鞋，安全裤。对于女性来说，追求美丽是一种痛苦的修行，是要付出代价才能获得的成就。面对父权制度的淑女规训和荡妇羞辱，现代社会中对性感的狭窄定义，我们作为女性，真的有穿衣自由吗？当我们不再把自己当作被凝视的对象和客体，而真正忠于自己的感受和需要，我们会选择怎样穿衣服？ 我们该如何坚持对自己的身体和自我表达的掌控权？欢迎来听我们这期播客，也欢迎你来分享：你曾经穿过哪些不舒服的衣服？在成长过程中，你的穿衣哲学发生了怎样的变化？ 温馨提示：本集不适合未成年人收听。 4:20 牺牲舒适换美丽是一种伪自由 11:06 服“美役”是什么 14:00 穿吊带被全社会规训 17:45 聚拢胸衣就是个牢笼 22:10 对于胸的了解往往基于男性偏好 25:00 大胸带来的健康困扰 28:45 对于他人身材和穿衣的评价就烂在自己肚子里吧 34:00 学生时代的荡妇羞辱 38:45 ”纯欲风“是一种畸形审美 40:00 女权主义者可以很girly吗？
脱口秀讲的是不正确的人生: 不帅、不美、不外向、不成功、荒诞又离谱的生活。 奇怪的是，脱口秀演员的丧和废，却给同样丧废的我温暖和希望：明天不一定有光明的未来，但看看我们都这么惨了，不都在这撑着吗？生活以痛吻你，你扇它巴掌啊！ 这期我们一起聊了自己喜欢的脱口秀演员和段子，脱口秀的冒犯和讽刺给我们带来的力量感，讨论了脱口秀演员谈论心理疾病是否有治愈作用。 请和我们分享你喜欢的脱口秀演员和段子吧！古今中外统统欢迎～ 温馨提示：本期内容不适合未成年人收听，请绕步。本期内容有提到死亡、家庭暴力等敏感话题。 2:10 Jon Stewart 囧司徒让我开始喜欢看单口喜剧 5:30 国内喜剧形式：相声小品情景喜剧 8:10 打破禁忌的爽感; 批评泄愤带来力量感 10:00 在亚裔喜剧演员的讲述中找到了认同感 18:00 国内的喜剧更委婉隐晦 喜剧的最高境界是世界观的表达 22:46 喜剧演员谈及双向情感障碍治疗 25:50 脱口秀谈的是又穷又挫的生活 30: 34 Neil Brennan讲述自己的童年遭遇导致自己爱无能 35:25 ACT (Acceptance and commitment therapy) 重新讲述自己的创伤经历与接纳承诺疗法 42:50 Ali Wong讲怀孕生子的屎尿屁痛苦 本期提到的喜剧演员： Jon Stewart Ronny Chieng - International students Daniel Sloss Uncle Roger Trevor Noah - Today Show Taylor Tomlinson - Quarter life crisis Neil Brennan - three mics Iliza Shlesinger Ali Wong 呼兰 杨笠 教主（刘炀）
这期可能是我们语速最慢的一期。主播们慢慢地回忆，慢慢地讲述，慢慢地和你一起处理亲友的死亡，体验自己的哀悼。主播们意识到，我们谈论这个话题有有一定的特权，尤其是我们三位都没有体验过特别漫长、沉重的失去，或主要照料者的死亡，或亲友的离世给人生计划带来的重大打击。我们的分享基于个人体验和思考，有一定的局限性，也欢迎你分享你的体验和感悟。如果谈论死亡和哀悼让你不舒服，请暂停收听本期播客，照顾好自己。 【划重点】 1. 我们理解的哀悼 2. 我们见过或者经历过的亲友死亡 3. 理解和处理失去对我们的意义 4. 面对死亡，生者如何前行 5. 面对哀悼中的人，我们可以怎么做 【时间轴】 我们每个人经历过的死亡和哀悼： 01:55 Zoey的大学同学去世 02:40 Isoobel的爷爷去世 07:40 Jessica的爷爷去世 我们为什么谈论死亡？ 13:17 “未知生，焉知死。”谈论死亡帮助我们更好地生活 16:05 没有学过，更要谈论 17:30 见证过死亡让人感到人生的虚空 18:50 死亡不代表曾经的存在没有意义，谈论家族死亡帮助建立个人和家族的连接 25:50 家族长辈的存在和死亡代表了家族的历史和个人的历史 33:15 “因为我认识你，我好像也认识ta了。”亲人的生命在我们身上延续 如何帮助正在经历死亡哀悼的亲友？ 35:53 不要强行安慰，只需要共情和陪伴 37:00 庆祝生者曾经的美好，换一个角度看死亡 39:00 照顾好哀悼之下的多样的情感，分辨其中多样的失去 41:40 不要强行想办法解决问题，不要一个人面对 “被一个人这样深深地爱过，尽管那个爱我们的人已经死了，也会给我们留下一个永远的护身符。” ——《哈利波特与魔法石》 【相关单集】 Ep52 Transition 毕业真的快乐吗？搬家、找工作、换城市……生活变动中有多少说不出的失落与哀悼 Ep39 Perfectionism 完美主义者其实就是超级害怕失败。聊一聊完美主义为何有毒 Ep33 Aging Anxiety II 为什么没有人教我们如何应对变老？我们整个社会对于老年生活缺乏想象力 Ep32 Aging Anxiety I 年龄焦虑(上）：我害怕我的人生前面是青涩幼稚，后面是一无所获 Ep26 Breakups 我们的失恋手记 —— 追求浪漫关系中的伤痛与哀悼
这一期的播客，心灵啦啦队迎来了第一位客座嘉宾Sarah，她是一位教育行业从业者，一位明确自己的生育决定的女性，同时也是Zoey重要的朋友。我们邀请Sarah和我们讨论生育决定的话题是因为，她在成长早期就非常清晰地意识到了自己的生育决定，她对于老年学的研究提供了一个关于生育和养老之间关系的独特视角，并且她是一位愿意公开分享她的想法的女性。 我们在倾听Sarah的分享中有很多启发，获得了一个非常与众不同的视角；也看到生育决定的形成有着多重要素的参与，也是一个长期的过程。我们希望通过本期的分享，让生育决定回归到女性本身，让女性更多地意识到自己是生育的主体。最重要的是，当我们说到生育决定的时候，盼望也祝愿我们每一位都有着决定权。 我们分为上下两期讨论如下话题： 1. Sarah是如何形成当下的生育决定的？生命中哪些部分对于生育决定有影响？ 2. Sarah是如何针对个人的生育选择和伴侣和长辈进行对话的？ 3. 针对“生育对于养老的影响”，Sarsh如何计划或者有什么展望？ 4. 如何看待“母亲”这一社会身份？没有这个身份/社会角色会有影响吗？ Part II 01:05 对于生育和养育孩子的想象 02:25 女性没有“母亲”的身份是否是缺失 06:40 “拥有决定生育的权利”是一种特权 15:50 我们希望向其他女性传达的信息 【相关单集】 Ep34 当我认同自己是女性，不仅仅是性别女 Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界 — 孤独感 Ep47 请不要再催我结婚了好吗？这是属于我的选择 Ep54 Childfree 女性生育决定，属于我的决定 Part I
这一期的播客，心灵啦啦队迎来了第一位客座嘉宾Sarah，她是一位教育行业从业者，一位明确自己的生育决定的女性，同时也是Zoey重要的朋友。我们邀请Sarah和我们讨论生育决定的话题是因为，她在成长早期就非常清晰地意识到了自己的生育决定，她对于老年学的研究提供了一个关于生育和养老之间关系的独特视角，并且她是一位愿意公开分享她的想法的女性。 我们在倾听Sarah的分享中有很多启发，获得了一个非常与众不同的视角；也看到生育决定的形成有着多重要素的参与，也是一个长期的过程。我们希望通过本期的分享，让生育决定回归到女性本身，让女性更多地意识到自己是生育的主体。最重要的是，当我们说到生育决定的时候，盼望也祝愿我们每一位都有着决定权。 我们将分为上下两期讨论如下话题： 1. Sarah是如何形成当下的生育决定的？生命中哪些部分对于生育决定有影响？ 2. Sarah是如何针对个人的生育选择和伴侣和长辈进行对话的？ 3. 针对“生育对于养老的影响”，Sarsh如何计划或者有什么展望？ 4. 如何看待“母亲”这一社会身份？没有这个身份/社会角色会有影响吗？ Part I 02:30 “丁克”和“自主决定的不生育”之间的区别 08:00 Sarah生育决定的形成过程 14:30 女性固化的人生模板和生育决定之间的矛盾 15:35 心灵啦啦队对于生育决定的思考 24:30 Sarah如何应对与长辈之间潜在的张力 【相关单集】 Ep34 当我认同自己是女性，不仅仅是性别女 Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界 —— 孤独感 Ep47 请不要再催我结婚了好吗？这是属于我的选择
你的父母是教你尊重自己的感受，还是教你“懂事听话”？ 你的老师曾经用连坐制威胁每个学生都遵守规矩吗？ 我们发现，东亚的礼仪文化和集体主义教育是批量生产讨好型人格的大温床。 我们一起分享自己如何逐渐成长和觉醒，开始在与家人、朋友、和同事的互动中，正视自己的感受，合理地表达愤怒和攻击性，为自己的需要争取空间。但愿我们能大声说出：“我要的不是讨你开心，而是我的感受得到表达和尊重。” 因为习惯性讨好别人，你曾做过什么让自己不舒服的事情吗？欢迎在评论区分享你的故事～ 温馨提示：“习惯性讨好人格”并非一个专业心理临床诊断病症，我们仅用这个词汇来表达习惯性讨好他人的倾向。 Part I: 成长过程中是如何学会讨好他人的？ 2:35 亚洲文化中推崇教育孩子“懂事”、察言观色 3:15 礼仪文化中学会不论对错凡事道歉 5:15 为了避免被打，不得不讨好老师 8:45 集体主义教育连坐制：一人出错全班受罚 11:53 不敢提意见，我吹空调到发烧 13:15 不敢表达负面情绪或意见，只希望对方能猜到自己生气了 Part II：如何学习重视自己的感受 15:40 在心理咨询中学习到：我和别人不同，并不代表我需要改变 21:30 学习对家人朋友表达自己的愤怒，并将不尊重自己的人排除在社交圈外 22:50 表达愤怒和攻击性，争夺话语权 27:30 不再穿高跟鞋，我穿衣服是为了我自己舒服 31:49 别人对你的批评，到底是为了你好，还是为了他自己好？ 32:30 我身边的人肯定我的感受：就该生气，骂脏话！ 38:00 跟服务员说：再等我一下 40:05 你总有权利说不
又到一年毕业季，祝大家毕业快乐！等等，毕业真的快乐吗？毕业季是一次剧烈的生活变动，我们失去了稳定的住所、熟悉的朋友、充满确定性的生活。对于其他人来说，生活变动是搬家、找工作、换城市、恋爱或失恋、结婚或离婚……这些变动可能导向新生活的憧憬，带来解脱或重生，往往也伴随着一些失去和哀悼。只是……我们在那些祝福和期待面前，从来不会说出心里隐隐的失落。有时候，甚至在变动开始之前，我们就已经开始准备那些失去——失去身边的人，失去现在的生活，失去稳定的生活方式。我们心里有一种隐隐的不安，让我们难以享受当下，也让我们在失去终将降临时有备无患。在人前，我们笑脸相迎互相恭喜，在这期播客里，我们邀请你一起瘫倒在沙发上叹一口气。 00:40 毕业季是一次剧烈的变动 01:05 生活的变动带来许多影响，我们最近一次感受到的生活变动带来的失去 07:50 变动并不会一定快乐，我们不敢做那个扫兴的人，只能自己体会bittersweet 12:00 经历太多变化让我们害怕，害怕失去身边的人，害怕失去生活秩序 18:55 害怕失去，是有害的杞人忧天，还是有益的未雨绸缪？先知道自己害怕什么再说 26:40 我们应对失去的方式：建立稳定的生活方式、自我关怀、自我接纳、正念冥想 相关播客 EP4 Gao Kao 你的高考我的高考好像都一样～分数不能定义我们的人生 Ep9 Facing Uncertainty 考试申请找工作，我们如何应对不确定性？ Ep17 Wasting Time 谈浪费时间 - “如果我能够重来一次，我会采更多的雏菊” Ep24 Accepting "negative emotions" 我对负面情绪说: “没关系呀，我看到你, 感受到你了。” Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界 —— 孤独感 Ep48 Why are you trying so hard? “我可以不努力了吗？” ——论躺平的自由 延伸阅读 电影：《毕业生》 The Graduate (1967) 电影：《结婚计念日》 Long Story Short (2021) 名言：“Pain is inevitable. Suffering is optional.” （痛楚难以避免，而磨难可以选择。） 诗歌：顾城《避免》 你不愿意种花 你说： “我不愿看见它 一点点凋落” 是的 为了避免结束 你避免了一切开始
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