近几年来在美国针对亚裔的仇恨犯罪暴增，让我们想要来聊一聊种族歧视这个重要又敏感的话题。我们分享了我们自己和身边朋友经历过的或细微或明显的区别对待或种族歧视，以及作为少数族裔的身份给我们带来的压力和责任感。 我们分享了如何在你的学校或工作场所推动对亚裔的支持，以及遇到了种族歧视可以采取怎样的行动保护自己。我们期待共同创造一个更平等和宽容的社会。 我们知道我们的分享是有局限性并且片面的，欢迎你也和我们分享你的经历和想法～ 3:09 我们经历过的微妙的种族歧视 8:20 作为少数族裔感到的不确定性和代表自己族裔的沉重责任感 13:30 对亚裔女性的刻板印象让我们面临独特挑战 16:50 小朋友问Jessica 你们吃狗吗？ 21:32 我们可以做些什么推动改变？ 25:56 反思我们自己是否也在歧视其他的群体
今天是Zoey和Jessica两位观剧大户为大家带来的偶像剧吐槽大会，由于观影题材限制，今天举例的都是异性恋。影视作品里的爱情似乎总是那么轻易可得又完美无瑕，男女主角是彼此的灵魂伴侣，他们之间有神奇的心灵感应，不必多说也能给出完美的惊喜。现实却不是这样。 每个人都有成为伴侣的潜质，如果有一个人的三观、兴趣、爱好似乎有这样的潜质，不妨给彼此一个了解的机会。直接、真诚的沟通需求才能让两个人增加了解，不必担心说出需求的你会被贴标签认为是XX的人，一段健康的关系也应该给你表达自己的安全感。男朋友更不是完美的，他也有许多缺点，需要你的提醒和帮助才能一起成长。爱情也不是人生的全部，“毕业”的你还可以继续“升学”，可以留恋上一个“学校”的经历，但勇敢踏入下一个“年级”才能成长。 00:20 《命中注定我爱你》 03:20 百依百顺不会赢得一段关系 04:45 亲密关系的沟通中没有心灵感应，有话好好说 07:20 你的男朋友不是完美的，爱情不是期待，要互相学习 09:35 不要期待爱情治愈自己，先治愈自己的创伤 11:45 没有唯一的灵魂伴侣，在相处中互相塑造为更适合彼此的人 15:00 《对不起你我爱你》 16:10 殉情？失恋？你比你的爱情更坚强，失去爱情我们还能继续生活 21:05 快速吐槽热门电视剧/电影里的有毒爱情：《还珠格格》《公主小妹》《泡沫之夏》《巴黎恋人》《我叫金三顺》《宫》《鬼怪》《继承者们》《我的女孩》《她很漂亮》《北京遇上西雅图》《家有喜事1992》《小时代》《致青春：原来你还在这里》《致我们单纯的小美好》《回家的诱惑》
今天是Zoey和Jessica两位观剧大户为大家带来的偶像剧吐槽大会，由于观影题材限制，今天举例的都是异性恋。影视作品可能是我们很多人第一次系统学习亲密关系的方式。通过主角们相遇、相识、相爱的故事，我们的心为之悸动，也期待属于自己的爱情故事和亲密关系。问题是许多偶像剧里的爱情都太“有毒”了，主角设定不成熟，他们的沟通方式不健康，有些关系现在看来甚至是危险恐怖的。我们一起回顾了这些可怕的偶像剧，举例其中几个情节讨论，思考我们需要怎样的亲密关系，也反思了这些情节对应或反应的社会现实。 02:20 《恶作剧之吻》 04:10 男生喜欢一个女生并不需要虐与被虐 06:20 沉迷偶像剧的少女容易陷于不真实的他恋与自恋 08:25 冷漠的对象在亲密关系中只会带来痛苦 12:12 虐恋电视剧不会告诉你，健康的亲密关系是稳定安全的 13:50 《流星花园》 17:10 道明寺劣迹之霸凌又施暴背后的强奸文化 20:05 霸道总裁的人设是不成熟不健康的交往对象 22:50 男主为了女主耍特权，但我们才是大多数被欺负的配角 25:25 偶像剧的模式既物化女性又标签化了男性 28:45 大女主剧的流行换汤不换药 31:55 偶像剧的虚幻对应的是社会封闭和阶层固化
这一期的播客我们所讨论的话题是“失恋”，更准确地说，我们讨论的是追求浪漫关系过程中的受挫和失去。 绝大多数人在生命当中都会在不同程度上经历亲密关系的挫折，而这个过程当中我们会体验到许多复杂的情绪。当今社会中的一个趋势是轻视或者低估亲密关系中的哀伤，一个方面意味着我们不再被亲密关系所定义，我们有更丰富的选择和支持；另一方面我们与亲密关系相关的哀伤却被忽视。 在本期的内容中，我们讨论到了失去一段亲密关系对我们意味着什么；为什么走出亲密关系结束的影响是如此困难；希望能够通过我们自己的“失恋文学”的分享，当你找到共鸣，得到安慰。 Shownote 01:00 我们如何面对追求浪漫关系中的受挫与哀伤 02:20 Zoey分享短诗In Two Parts 04:30 社会对于失恋的轻视和低估 07:30 Jessica分享女性在情感关系中不在是完全被动的位置 13:30 失恋过程中最难熬的部分 16:30 针对不健康的亲密关系的讨论 19:00 Jessica分享失恋文学 21:00 失恋过程中情绪的变动和调节 22:40 Isobel分享失恋文学 26:40 Zoey分享失恋文学 29:00 如何陪伴朋友走出失恋的影响 33:00 针对失恋过程中情绪的排解和调节 36:00 对于自己更多接纳和温和 Reference In Two Parts You come and go so easily, your life is as you knew— while mine is split in two. How I envy so the half of me, who lived before love's due, who was yet to know of you. ― Lang Leav, Love & Misadventure
这一期是Jessica个人为大家做的一场心理健康科普讲座，主要和大家聊了聊各种情境下简单进行压力管理的方法，希望能帮助你调节压力状态。“天气阴晴不定，但是天空不会在意。”压力会给我们带来各样的情绪，但是我们才是情绪的主人，我们可以自己选择应对的方式，不被压力带着走。当然了，如果压力的感觉久久不散，给你造成了很大的心理痛苦，希望你能寻求专业的心理治疗。 你有哪些应对压力的技巧呢？你是怎么规划自我关怀的呢？这样单人讲座的形式你还喜欢吗？我们欢迎你的分享和建议！阳光或暴雨，天空都接纳~ #压力管理 #正念练习 #减压 #心理健康 #个人成长 00:43 心理健康的重要性 01:36 压力的来源 03:42 压力造成的各种反应 09:45 压力管理：刚发生的时候…… 12:22 压力管理：情绪变差的时候…… 14:17 正念的概念 17:00 正念的练习方法 21:10 压力管理：无法摆脱困扰的时候…… 24:45 压力管理：面临艰难处境的时候…… 27:00 压力管理：压力无法消失的时候…… 30:45 最后别忘了自我关怀
动不动就”丧”了的我们，可以怎样接纳自己的负面情绪呢？ 我们讨论了正面情绪与负面情绪的区别。 情绪其实没有好坏之分。关键在于我们如何看待和应对我们的情绪. 我们分享了自己如何学习接纳自己的负面情绪，与它们共处。如果你现在在负面情绪中挣扎，我们想要鼓励你，跟你说，很抱歉你现在感到很难受。你很重要，这一切都会过去的。 1:00 什么是负面情绪？ 6:00 大家一起来做感知自己情绪的小练习 9:00 哪些负面情绪是我们难以面对的呢？ 内疚、羞耻感、创伤后应激反应 12:30 接纳自己情绪的方法和经验分享：与自己对话，暂停（Pause）， 分析情绪如何影响行为，学习鼓励自己做自己的家长,角色互换，自我接纳, 温和的自我对话 33:00 对于在与负面情绪挣扎的朋友的鼓励 情绪接纳的三个层面：接纳我们的负面情绪，接纳我们在面对负面情绪时产生的其他情绪，接纳认可自己做的好的地方 本期精彩分享： “ 应对情绪的能力好像是个弹簧。你希望你自己在一个比较有弹性的状态下的前提是你有充足的睡眠休息，以及稳定的作息。”- Isobel 15: 20 “我会问我自己，What can I do for you? 我可以做什么让你感觉好一点？” - Zoey 21:00 “焦虑和抑郁的情绪好像黑暗里的怪兽，让我很害怕很想逃跑。但如果能勇敢打开灯面对，会发现这些怪兽其实没有那么可怕。” - Zoey “我觉得一个好的方式是问问自己如果这个事情发生在我的好朋友身上，我会怎么应对。当你想到同样的事情发生在别人身上，你居然会惊奇的发现原来我会更善良，更温柔的对待他。“ - Jessica 26:00 “没有必要因为一个单个的行为而去评价自己的性格和品质。因为这个行为不能够代表我是一个什么样的人。” - Jessica 29:00 “我觉得我不是被情绪完全的掌控，而是我能够看到它，给它命名，我能够跟它说没关系，我感受到你了，我看到你了。” - Isobel 31:20 我们的播客平台：喜马拉雅、Apple Podcast、Insight Timer、Anchor 我们的视频平台：B站、YouTube 我们的互动平台： - Facebook Page@Mindcheerleaders - 网站（https://mindcheerleaders.com ） - 邮箱（[email protected]） -Instagram, Twitter(@mindcheerleaders 心灵啦啦队) Title: Accepting "negative emotions"
本期的内容我们将重点放在了一个被广泛讨论的话题“早恋”。在本期内容中，我们希望通过将其称呼为“青春期恋爱”，由此破除对于“早恋”的污名化。 爱是重要的人生课题，我们通过获得爱和接受爱，而发现自己、体验自己。可是社会似乎并不鼓励个体在生命早期对于爱和亲密关系进行探索；社会对于“性教育”也始终保持着一个“避而不谈”的态度。希望通过我们这一期的讨论和分享，鼓励你对于“亲密关系”和“青春期恋爱”的思考。 00:36 对于“早恋”联想和对于异性兴趣的启蒙 03:20 文化中对于“初恋、单恋、暗恋”的浪漫化 06:50 “青春期恋爱”具有重要的发展意义 10:45 社会中的性别分化加剧对于“青春期恋爱”的污名化 13:40 社会对于性教育的负面态度 14:45 婚姻是否是恋爱的目的 20:00 性教育的重要性 22:50 我们希望在青春期得到怎样关于“亲密关系”的教育 25:00 社会和家长对于“青春期恋爱”的道德性评价 28:30 “青春期恋爱”为个体带来的益处 37:40 当“青春期恋爱”中出现了危险信号 40:20 如何辨别有害的不健康的亲密关系 42:50 “青春期恋爱”和“儿童性侵”的区分
近几年超火的国民美剧This is US是围绕一对夫妇Jack和Rebecca Pearson和他们的三个子女（Kevin，Kate，Randall）的生活展开。我们这期就来组团安利一下这部神剧，并聊聊里面的家庭婚姻亲子关系～ 本期有大量剧透，请谨慎服用。 一个家庭父母和子女的关系，以及弟兄姐妹之间的关系，对每个家庭成员都有非常深远的影响。我们讨论了这部电视剧中父母对子女的偏爱或忽视对孩子造成的影响，兄弟姐妹之间竞争和嫉妒的关系，跨种族的领养造成孩子自我形象和认知的困惑。 家庭成员之间的生态关系，远远比简单相亲相爱要复杂。每个看似完美的家庭，都有自己的挑战。 我们聊到了酒精成瘾在代际之间的传递，而家人往往难以看到自己对其他家庭成员的伤害。以及这个家庭如何应对亲人突然的去世带来的巨大伤痛，以及这样的伤痛如何型塑每个人的人生。也许我们的讨论可以帮助你思考你的家庭成员之间独特的关系对你的影响。欢迎给我们留言分享喔！ 2:50 剧情简介 5:00 父母的偏爱和忽视导致兄弟之间的嫉妒和竞争 8:00 跨种族领养产生的挑战 10:00 孩子的性格特质也会影响父母对孩子的态度和反应 15:00 即使在温暖有爱的家庭里，孩子也难免会经历到伤害 18:30 父亲Jack家的酒精成瘾如何在代际间继承传递 以及 家庭团体咨询非常困难 25:00 小儿子Randall对于咨询师的抵触背后是对母亲压抑的愤怒 28:00 如果没有发生创伤，人生也可能不会变得完美 32:00 失去至亲给家庭每个成员带来长久的影响，改变了每个人的人生轨迹 35:00 吐槽这部剧不重视女性事业，吐槽大儿子Kevin的前妻Sophie捡垃圾
本期是我们每十期的特别节目，我们分享了制作20期播客后的心得体会，既有自我怀疑，也有一贯的夸夸流程。我们曾经怀疑过这个播客的意义，却因为你们，也因为我们自己，愈加体会到“心灵啦啦队”存在的意义。其中我们收获了许多建议，我们也回应了三个主要建议。最近我们在成长中增加了许多平台，欢迎大家来这些平台看我们，和我们互动~ 0:35 我们这20期的感想和成长 1:30 这场座谈会里的第四个人：你好！ 6:35 努力关注过程但还是会被播放量影响 10:10 我们的自我怀疑 15:55 我们存在的意义 21:10 谢谢大家的鼓励和建议 21:55 建议一：希望和我们互动？ * 我们的播客平台：喜马拉雅、Apple Podcast、Insight Timer、Anchor * 我们的视频平台：B站、YouTube * 我们的互动平台：Facebook Page@Mindcheerleaders、网站（https://mindcheerleaders.com ）、邮箱（[email protected]） 29:05 建议二：主播们观点太一致？ 31:28 建议三：增加Guest speaker？
这是我们闲聊的一期。我们从社会对于男女性的刻板印象对于我们的束缚和影响聊起，聊到了很多我们困惑的问题：社会对女性的期待如何塑造我们？妈妈的陪伴对婴幼儿的成长更重要吗？我们到底有多少自我选择的自由？自我选择的自由多大程度被社会阶层和资源限制？我们足够了解他人所面临的挑战吗？ 我们的观点是否过于理想化？ 5:00 很多的所谓男性化或女性化的特质，其实是男女性都共有的特质 6:00 社会对女性的期待对我们人格形成的影响：除了是一个好人之外，我是谁？ 10:00 小时候希望妈妈做家庭主妇照顾自己，长大了很欣赏作为职业女性的母亲 15:00 我们所期待的自我觉醒和自由选择，可能要通过两三代人才可能实现 20:00 孩子成绩不好，应该上职高吗？父母该支持孩子的自我选择吗？ 25:00 自由选择是建立在物质基础上的 28:00 社会资源更公平地分布，能给予更多人选择的自由 注：为了保护隐私，我们删节隐去了谈话中的具体人名。
这一期的内容我们讨论了关于“性骚扰”的话题，我们也鼓足勇气和大家分享我们个人遇到不同程度“性骚扰”的经历。这是一个我们也许都曾经历，也许正在经历，或者知道身边的人经历，却难以启齿的话题。经受“性骚扰/性侵害”的个体数量也远超想象。 “性骚扰”并不应当仅仅是我们的噩梦，我们希望开启这个话题，并让此成为我们相互支持寻求解决方式的契机。希望通过我们的分享，让你感到不会孤单，让你感到被支持；希望我们重建信任的经历，给你带来一点点盼望。 Timeline 02:00 本期的“创伤预警” 03:00 为什么我们要讨论“性骚扰” 05:50 Isobel分享个人经历 07:10 “性骚扰”的发生也许不被我们意识到 08:25 Zoey分享个人经历 09:50 Jessica分享个人经历 13:40 “性骚扰”发生过需要很长的时间恢复信任 15:15 Isobel分享个人经历 19:20 受害者应该“不需要”勇敢 21:00 “性骚扰”后的创伤反应 22:00 受害者并没有做错 25:30 重建对世界和外部环境的安全感的方式 26:50 旁观者的冷漠给我们的伤害 29:40 Jessica关注儿童性侵的工作 31:10 如何应对“性骚扰/性侵害” 34:50 面对“性骚扰/性侵害”没有力量发声也是可以被理解的 36:40 受害者没有做错 38:20 如何成为女性或受害者的同盟 46:00 男性如何成为女性或受害者的同盟 47:30 性别并不是对立的，我们共同对抗性别刻板印象和性别歧视
新年快乐！回首去年，你有什么收获呢？本期我们简单回忆了去年，并盘点了2020年我们的年度电影、书籍和电视作品，有没有你看过的？或者有没有打动你，让你也想了解的作品？欢迎你在难得的春节假期中听我们的播客放松一下，最后祝大家在这个春节能够好好休息，照顾好自己。 第一部分：2020再回首 01:23 Jessica的2020年：心理健康的挑战和成长 03:02 Isobel的2020年：在不确定性中珍惜当下 04:47 Zoey的2020年：练习面对自己的情绪 第二部分：2020年度电影 09:13 《心灵奇旅》(Soul) 17:20 《婚姻故事》(Marriage Story) 第三部分：2020年度书籍 21:07 里尔克《给青年诗人的信》Letters to a Young Poet by Rainer Maria Rilke 24:55 王苇柯《中国女孩》 Chemistry by Weike Wang 27:03 阿图·葛文德《最好的告别：关于衰老与死亡，你必须知道的常识》 Being Mortal: Medicine and What Matters in the End by Atul Gawande 第四部分 2020年度电视 35:07 《善地》(The Good Place) 36:38 《马男波杰克》(BoJack Horseman)
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