抑郁症和焦虑症是各个人群中都非常常见的病症，也常常交织在一起。根据WHO数据，在中国抑郁症患者人数将近一亿。

这一期我们讨论了抑郁症和焦虑症的感受，澄清了关于抑郁症一些常见的误解。Zoey分享了自己研究生期间确诊抑郁症和焦虑症的经历和感受，从开始的抵触和否认，到渐渐地接受和寻求帮助。抑郁和焦虑的症状如同警示灯，提醒我们应该更关注自我，调整思维方式和生活方式。我们也聊了聊如何缓解抑郁和焦虑的症状，如何更好的照顾自己，包括接纳自己的情绪，规律作息，调整饮食等等，希望能对你有所帮助。这个疫情的冬天可能会感到孤独难过，我们在这里陪你，希望你能找到帮助你的朋友和资源。

1:00Zoey抑郁症和焦虑症经历的自白

1:45 抑郁症就是不开心吗？

5:45 对于药物治疗的提醒

9:40 为什么是我？抑郁症对人生的影响

14:20 焦虑症的症状和躯体化表现

16:55 注意力从外在转向内在，体验自己的情绪

18:50 好好吃饭好好睡觉对应对抑郁很有帮助

国内资源：

Know Yourself (KY心理）微信公众号 （提供寻找心理辅导的平台）

简单心理 微信公众号（提供寻找心理辅导的平台）

海外资源：

学生可以咨询本校的Psychological services/counseling services

https://www.psychologytoday.com/us/therapists (美国寻找本地咨询师平台）

Crisis text line: text hello to 741741 (US and CA)

网上心理咨询服务Online therapy (https://www.verywellmind.com/best-online-therapy-4691206)

Insight Timer （正念默想app）

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