发现

主播 | 潇磊 刘飞 中国人的“过年”，从来不只是一张日历的翻篇，而是一场历经三千年的历法与权力的较量 。从上古时期的农时祭祀，到现代社会的“假日经济”，春节假期的每一次变迁，背后都是行政效率与世俗情感的博弈 。 本期节目我们会聊到： * 汉武帝的“定调”：两千年前的《太初历》是如何终结了历代频繁的“改正朔”，并把春节固定在正月初一的 ？ * 宋朝的“封印”信号：除了春节当天的祭祀，宋代官府通过“封印”仪式给了全社会一个明确的停工信号，这也成了民间结算债务的最后期限 。 * 民国时期的“过年战争”：为了强推公历，当时的政府曾严禁贴对联、燃爆竹，甚至在山东，见面贺喜都要面临罚款五个大洋的风险 。 * 消失的十三年：1967年的一封“群众来信”如何取消了当年全国的春节假期，开启了长达十几年“三十不停战，初一接着干”的革命化春节 ？ * 黄金周的生意经：1999年黄金周诞生的初衷并非只是放假，它也是一剂针对亚洲金融危机的“消费强心剂”，并由此改变了中国人的度假模式 。 年不仅仅是一个日期，它是中国人生活的暂停键，是我们在疲惫一年后把琐碎“封印”起来的仪式感 。坐吧，来杯半拿铁，我们边喝边唠。 （本简介由Gemini撰写） （作图：霜降 By Nano Banana Pro） ———— 半拿铁宇宙之：半拿铁·周刊 传送门，欢迎酌情收听 半拿铁宇宙之：半拿铁·故事篇 传送门，欢迎酌情收听及购买 📮听友投稿邮箱：[email protected] ☕️杭州特调「芝麻·半拿铁」的品尝地：西湖区华星路 01coffee 👔半拿铁周边购买淘宝店：小羊商店Sheepedia m.tb.cn 📖 半拿铁周边之：《人工智能风云录》纸质书，可在各大电商平台购买 ———— 时间轴： 00:02:42 溯源上古，腊祭、腊八与春节的原始雏形 00:09:39 汉武改历，古代“五日一休沐”的制度起源 00:16:53 唐宋风华，古人也有“黄金周”与“封印”仪式 00:26:12 新旧之争，民国初年的“废历”与“改历”风波 00:34:22 强行过“元旦”，蒋介石政府的春节禁令与民间博弈 00:48:25 时代洪流，一封信引发的1967年“革命化春节” 01:06:54 拨乱反正，1980年全面恢复春节休假制度 01:09:25 假日经济，1999年七天“黄金周”的横空出世 01:21:36 黄金周存废，传统节日的回归与“小长假”之辩 01:28:02 众口难调，挨骂的“全国假日办”与调休的恩怨情仇 01:37:59 展望未来，法定假日增至13天与春节申遗成功 01:46:55 尾声：生活的暂停键，我们为什么依然需要春节 ———— ———— 主要参考资料： * 《古代放休假制度》 王宏超 北京日报 * 《从春节文化看中华文明的突出特性》 郑任钊 光明日报 * 《中国古代有关欢度春节的法律规定》 郝铁川 法制日报 * 《宋代休假之制与节假文化》 张熙惟 * 《这个“官方规矩”，延续了1000多年》 北京青年报 * 《正式称“春节”是在辛亥革命后》 浙江日报 * 《民国曾一度废除农历春节》 北京晚报 * 《民国时期为什么曾废除春节？》 方志河北 * 《蒋介石当年为什么发文禁止过春节？》 徐明徽 澎湃新闻 * 《春节的两次“封杀令”》 民生周刊 * 《“春节”与“新年”的分与合》 黄景春 节日研究 * 《1967：取消过年》 黄卫 房一盟 中国新闻周刊 * 《那年春节不放假》 书里乾坤 * 《2024年全国旅游及相关产业增加值占GDP比重为4.35%》 国家统计局 * 《建国以来春节放假和周末休息的制度演变》 读行记略 * 《撤掉假日办，让休假旅游各归其位》 新京报评论 * 《上一次中国人想放个长假，等了整整45年》 吴晓波频道 * 《「中国式休假」的来龙去脉》 大象公会 * 《坚硬的春节》 半月谈 * 《国家放长假决策始末》 张国宝 中国经济周刊 * 《中国假期制度75年变迁：单休改双休用了45年，除夕重回法定假期》 华尔街见闻 ———— 片尾曲： 莫文蔚 毛不易 《岁月里的花》 本期制作： 无奶树

Shownotes 1.【2025年度内容】 05:20 编辑部评选：《一战再战》 09:14 年度内容总结：“纯真的能量” 嘉宾评选 14:56 刘飞：《同乐者》 17:05 薛静：播客 20:16 鲁豫：西西弗高速·深度版 2.【年度电视剧】 编辑部评选 21:55 国内：《反人类暴行》（含彩蛋）&《人生若如初见》 33:16 国外：《混沌少年时》 嘉宾评选 36:13 仲树：《都是她的错》 39:05 王玉玊：《幸福伽菜子的快乐杀手生活》 3.【最有新意和突破的内容】 43:44 编辑部评选：《匹兹堡医护前线》；《善意的竞争》；张兴朝和“冷不丁梆梆就两拳” 嘉宾评选 53:35 周晓蕾：《首尔夏天》 01:05:42 王玉玊：《末日后酒店》 4.【最值得重温的旧内容】 01:12:43 编辑部评选：2025，重温旧内容不再需要理由 01:15:24 《蜗居》&《我的前半生》；《大明王朝1566》&《芳华》 嘉宾评选 01:24:51 安小庆：《红楼梦》 01:27:54 空山：《美国夫人》 01:32:49 薛静：《少年天子》 01:35:29 刘飞：寒山诗 5.【最振奋人心/抚慰人心的内容】 编辑部评选 【振奋人心】 * 01:38:45「原来一切皆有可能」：她们登上领奖台 * 01:42:08 「原来老去并不可怕」：“我处于人生最佳状态” * 01:46:25 「原来创作真有乌托邦」：蛋社及其宇宙 【抚慰人心】 * 01:49:06 快乐的喜剧宇宙：《喜人奇妙夜2》 * 01:52:05 善良的平行世界：《罗小黑战记2》《热点》 * 01:55:31 单女的真实生活：王小利、嘻哈等 嘉宾评选 01:58:52 彩蛋-嘻哈：“少年心气是可再生之物” 02:00:48 萤风抛壳：《喜人奇妙夜2》 6.【最大可不必的内容】 02:08:54 编辑部评选：《一饭封神》之餐厅经营战；“当他们敞开心扉”；番位与title 嘉宾评选 02:16:52 shiyu：《换乘恋爱4》 7.【年度名场面】 编辑部评选 02:20:18 影视 * 《都是她的错》：她刷沙发，他刷抖音 * 《流人5》：世界是个巨大的草台班子 * 《苦尽柑来遇见你》：总在牺牲，常觉亏欠 * 《以法之名》：“谁在栽赃，谁在陷害” * 《地球游戏厅3》：对爱废人，蛋挞游戏 02:29:43 现实 * 《脱口秀和ta的朋友们2》给王好想的一封信 * 金鸡奖圆桌陈思诚问邵艺辉，“有无兴趣挑战一部男性作品” * 白玉兰奖女演员们的“山花烂漫” 嘉宾评选 02:34:26 张苹：《鬼灭之刃：无限城篇 第一章 猗窝座再袭》 02:42:27 弦子：全运会刘诗雯陈梦夺冠 02:48:40 萝贝贝：滨崎步的上海演唱会&范冰冰获金马奖 02:51:08 鲁豫：拥抱1000个女孩&“建一座自己的殿堂” 8.【年度女性创作】 编辑部评选 02:53:12 【就这样一点一点拓宽新世界】 * 作品：《还有明天》《初步举证》《非穷尽列举》《花漾少女杀人事件》《杨笠脱口秀专场》《寻找谢烨》《南韩民主家政课》 03:03:42 【就这样一个一个站上领奖台】 * 人物：女脱口秀演员，女喜剧演员，女媒体人，女演员 03:07:26 【就这样一句一句揭露真现实】 * 话语：小红书赘婿帖 嘉宾评选 03:11:13 王悦伊：《苦尽柑来遇见你》 03:13:35 严艺家：田螺姑娘陈宇慧 03:17:08 萝贝贝：《都是她的错》&《世界的主人》 9.【年度联结】 03:21:08 编辑部评选：我们与大S的联结 嘉宾评选 03:25:44 安小庆：徐熙娣的成人礼 03:28:56 春夏：与女演员郝蕾的联结 03:40:57 zhiqi：与小猫的联结 03:49:01 仲树：“我强迫脱口秀演员哈哈曹来参加我的美国政治小说新书分享会，这是哈哈曹成年后第一次去书店” 10.【2025个人私藏内容】 编辑部评选 * 03:51:37 《片场风云》&赵囤囤和邓不土埃及vlog&张可马尔代夫vlog * 03:55:28 小说《进烤箱的好日子》 * 03:57:25 与朱虹璇的做事系列谈话 嘉宾评选 04:01:53 王悦伊：《巅峰对决》爆红之后 04:04:43 于奥：《道格拉斯被取消了》&米兰达·裘丽 11.【年度影视话题】 * 04:08:52 撕奖能力强，等于得奖能力弱？ * 04:13:08 《繁花》争议，一种叙事的破产 * 04:16:23 两位95花的解约风波 * 04:18:44 娱乐圈里的天龙人二代 * 04:20:10 男演员窝囊废赛道异常拥挤 12.【年度内容趋势】 * 04:22:42 「续的这是集吗，是命啊」：海内外IP续作成为续命良方，我们将进入内容反刍的时代 * 04:26:51 「真人的消失」：动画电影大爆发，今年或许也是“天翻地覆的一年” * 04:30:11 「伪人的出现」：每逢春节，AI爆发 * 04:34:16 「影视寒武纪」：当寒冬成为新常态 * 04:38:29 「零帧起手」：短剧短视频已经改变了创作底层思维 * 04:40:52 「同人女的爱恨是世界的燃料」：《巅峰对决》等圈层作品成为影响全球的流行文化 13.【年度学科】 04:45:27 历史学和索隐派 14.【年度情绪】 04:48:23 “最中幻想” * “嬷” * 父母托举，引导型恋人，爱你老己 * 爽点总结：“豹豹猫猫我出生了”“中国特色末日和囤货”“山河四省考生原来是北京户口”“老太重生回中年逆天改命” 04:59:35 “鼠鼠我啊” * “活人感”“邪修”“疑似社畜拼好饭中毒死前幻想”“邦邦两拳” * “如何呢，又能怎”“本来应该从从容容游刃有余，现在是匆匆忙忙连滚带爬” 05:02:24 展开讲讲的年度情绪：“0人问了” 15.【年度抽象】 05:04:10 * 年度“男子气概”：哭了的金秀贤，“爷们儿要脸”，“坦克没有后视镜”，“顾客虐我千百遍，我待顾客如初恋” * 年度食物：木姜子，丝瓜汤，冷冻西蓝花 * 年度旅行目的地：南极 16.【年度设定】 05:09:24 * 地球online * “精神污染”：特朗普 * “规则怪谈”：斩杀线 * “阵营对抗”：安卓人苹果人 * “无限流”：做完你的做你的 本期制作： 主播：洞姐、康堤、王老师 剪辑：天真、方改则 图片：洞姐 音乐： Patrick Patrikios - Oh My Dan Bodan - Sunrise Over Big Data Country 椅子乐团 - 德州巴黎 橙光音乐 / 米豆音乐 - 颁奖音乐 Lamp - ゆめうつつ Florence / The Machine - Dog Days Are Over 高旗&超载乐队 - 魔幻蓝天 左小祖咒,曾轶可 - 祝您2026年新年快乐 Madness Paranoia / Kevin MacLeod - Childrens Theme Les Petits Chanteurs à la Croix de Bois - Le duo des chats Youzee Music - 齐马蓝 腰乐队 - 今夜还吹着风 范晓萱,elephant DEE 徐熙娣,徐熙媛 - 姐妹们的聚会

本期早咖啡为你带来与日常生活息息相关的商业科技动态，你将会听到： * 字节视频模型 Seedance 2.0 陷版权争议 * OpenAI 和 Anthropic 掌门人拒绝握手 * 亚马逊取代沃尔玛成为全球营收最高的公司 * 特朗普关税政策再生变 本期还有关于春节旅游、AI 应用红包战、苹果、周大福和爱彼迎的新动态，欢迎收听！ 往期传送门： SwissePlus｜沃尔玛电商实现逆袭，实体零售巨头为何能威胁亚马逊？ 本期节目是小宇宙・引力计划独家呈现，CPB「4D 精雕眼霜」特别支持的三八妇女节 IP 「越立体，越是她自己」定制企划系列节目之一。欢迎大家点击链接，收听企划更多精彩节目。希望听到这期节目的每一位女性，都能向内找到自己的支撑力，出发无限延伸自我的可能性，无论走向哪里，都走在向上的状态与节奏里。另外也感谢 CPB 提供的 5 份 CPB「4D 精雕眼霜」正装，快去评论区互动收获新年的第一份礼物吧！希望新的一年里，能陪伴大家从呵护眼周开始，一步步，走向更好的自己。 「小宇宙・引力计划」：一个让品牌、用户、创作者在好内容中相互吸引的商业企划引力场。我们聚焦商业世界的深度议题与真实故事，连接品牌、创作者与每一位听众。 主播 Mengyi 幕后制作 监制：Zelin、Stella 运营：George 声音设计：沁茗 封面设计：饭团 营销内容策划：beibei 商业内容策划：茹雪、幸倍 声动活泼商业化小队：新新、秋杰、琳琳、迪卡 商务合作：声动早咖啡等节目商业合作持续招募中，点击链接直达 声动商务会客厅，或者发送邮件至 [email protected] 联系我们； 加入我们：声动活泼目前开放内容制作、声音设计、商业发展等全职岗位，还在招聘内容实习生等，工作地点北京东城区，详细岗位信息与申请方式，请点击链接； 听众投稿：如果你了解身边日常现象的背后原因，欢迎投稿，你的发现可能出现在节目中。 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 * 我们还有这些播客：声东击西、What's Next｜科技早知道、商业WHY酱、跳进兔子洞&跳进兔子洞第三季、吃喝玩乐了不起、不止金钱、泡腾 VC、反潮流俱乐部 * 如果你喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给朋友 * 本节目音频内容及文字版权归声动活泼所有，未经授权不得用于 AI 模型训练等用途

这期播客想跟大家讨论一个老生常谈的话题——什么叫爱自己？我认为我就是一个很爱自己的人，但是我观察到很多人觉得爱自己的一些表达是自私的，甚至是自恋的，这三者究竟有什么区别，今天我想借三封听众投稿，用对比的方法来把这些概念说清楚。 本期节目与Tiffany共同呈现。创立两个世纪以来，Tiffany 始终致力于让这个多样的世界拥有可以诉说千万种爱的语言。爱的力量是从我出发的，让我们先从我开始说起，一起聊聊在爱中我该是什么角色。 01:28用表格对比：爱自己vs自私vs自恋 04:42爱自己之前，先理清楚什么是「自我」。 11:34 Q1职场中层领导 如何与“讨厌”的下属相处？ 13:05 我们人都是很复杂的，可以一边讨厌一边爱着。 17:26 调整关系认知，清楚对方在自己人生里的定义。 19:52 公平是用客观、统一的标准对待所有人。 24:42 转念思考，不被单一解法所困。 28:21 Q2 频繁被恋人指责“不体贴”，感受不到对方需求。 33:49 做得到的事情上全力以赴，在做不到事情上即刻放松。 35:19 比较好的爱自己的方式是大胆地表达出自己的需求。 40:36 爱是一定有交互的，先爱自己再及他人。 41:32 每个生命阶段的人生任务、人生课题是不一样的。 46:14 Q3 离家工作被母亲指责“自私”。 47:08 不同时代的浇灌，让不同代际的人对这个世界的理解产生时代局限性。 50:49 为自己而活不是自私，尊重每个人的独立性。 52:55 敢于拒绝也接受拒绝。 01:00:45 爱自己是坚持自己的人生选择。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

– 本节目由GIADA出品，JustPod制作发行 – 【本期嘉宾】 陈慧，菜场小贩、作家 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述第八季第二期节目，鲁豫遇到了气场两米八的陈慧。 她是浙江梁弄菜市场推小车卖百货的「三道贩子」，也是写了五本书的作者。 在被抱养的童年里寻得温暖，在因病远嫁的婚姻中熬过13年，她最终在菜场的烟火里稳住了生计。清晨4点煮碗热乎饭、当一日正餐，午后独处写上几笔字、把孤独打散，就像浮上水面换口气，只为能继续投入生活之河。 她不接「为母则刚」的标签，也不认「作家」的头衔，更不愿成为别人口中的「励志样本」。她说自己就像南瓜，能爬藤也能贴地生长。尽管孤独是常事，她却不觉苦涩，依然选择「用温暖的回忆支撑自己，只管走下去」。 只要守住情谊与自由，这一生便够了。 【内容提要】 Part 1 两个家庭的童年 03:05 梁弄镇上的三道贩子陈慧，主业是流动商贩，副业才是写作 06:44 生龙活虎的外表下，有病体的局限，有严苛的家教，也有生意人的智慧 13:57 童年里独一无二的画面是沐浴在水杉树缝隙里的阳光下，在秋千上看书 17:54 在养父母家的经历，是小时候最甜蜜、饱满、温馨的回忆 23:19 95分的爸爸，却是不合格的丈夫，但总要等到自己也成为妻子才懂得怜惜母亲 Part 2 婚姻的故事 30:21 身边婚姻的三种样本：恩爱一生、吵吵嚷嚷、均衡发力的双轮车 33:26 认命，不是对命运俯首称臣，而是在还没有能力改变的时候，做好自己 39:41 离婚与否，不是因为高尚或简单的大女主，而是现实利弊的各种权衡 45:24 对待生活的责任与面对困难的乐观，是两个家庭的成全 51:23 一辈子最看重两件事：情谊和自由 Part 3 在菜场，在书桌，在远方 53:02 感到腻烦的时候，短暂抛下日常，跟随蜂农，去有花的地方 57:30 远方再远也还是生活，但在过程中能生出非凡的勇气重新面对柴米油盐 01:03:11 写作是一件很私人的事情，能够出书则是幸运 01:07:09 菜市场是福泽之地，那里的人间温暖也让人贪恋 01:09:42 骑着铃木125的女人，气场两米八，这是生活磨炼出来的智慧 尾声 01:15:49 做一个南瓜，但也不要害怕借助正当的力量来达到想要的生活 01:18:39 先认清自己能成为一个什么样的人，然后朝着这个目标前进吧 – 主题曲 – 《岩中花述》陈婧霏 – 嘉宾推荐的作品 – 《去有花的地方》，陈慧著，果麦文化|宁波出版社，2024.6 《她乡》，陈慧著，果麦文化|天津人民出版社，2025.8 《在菜场，在人间》，陈慧著，果麦文化|天津人民出版社，2023.12 – 节目中提及的作品与人物 – 莫言，当代作家，代表作有《红高粱》《檀香刑》《蛙》《生死疲劳》等，于2012年10月获得诺贝尔文学奖，其作品深受魔幻现实主义影响。 余华，当代作家，曾当过牙医，后弃医从文。代表作有《活着》《许三观卖血记》《兄弟》等，是上世纪八十年代先锋文学的代表之一。 麦家，当代作家、编剧，代表作有《风声》《人生海海》等，曾凭借《暗算》获得茅盾文学奖。 李娟，当代作家、编剧，曾一度跟随家庭深入阿尔泰深山牧场，经营一家杂货店和裁缝铺，与哈萨克牧民共同生活。代表作有《我的阿勒泰》《冬牧场》等。 残雪，当代作家，做过铣工、装配工、车工，当过赤脚医生、工人，开过裁缝店。自小喜爱文学，是先锋派文学的代表人物，也是作品在海外被翻译出版最多的中国女作家。代表作有《茶园》《黄泥街》等。 迟子建，当代作家，代表作有《群山之颠》《世界上所有的夜晚》等，2008年凭借《额尔古纳河右岸》获得第七届茅盾文学奖。 汪曾祺，作家、散文家、编剧，早年毕业于西南联大，著有小说集《邂逅集》、小说《受戒》《大淖记事》，散文集《蒲桥集》，其大部分作品收录在《汪曾祺全集》中。被誉为“抒情的人道主义者，中国最后一个纯粹的文人，中国最后一个士大夫。” 「岩中花述」同名图书《岩中花述》（全四册）10月28日正式上市啦！ 书中收录了由鲁豫老师参与主持的第3-6季中34位嘉宾的对谈内容，并根据不同的话题维度，分为了4本书出版：《我决定，要活得很久》《她们重新发明知识》《不退场的勇气》《这是我修改世界的方式》。 希望我们都能在嘈杂、偏见的声音中，活到「后来」！ 【《岩中花述》(全四册)】陈鲁豫印签版：dmll.cn – 互动方式 – GIADA官网：www.giada.cn GIADA小红书：GIADA • 岩中花述 GIADA公众号：mp.weixin.qq.com GIADA 微博：weibo.com

这期播客我邀请了《喜剧之王单口季2》的制片人及总导演小红，还有这季我非常喜欢的一位选手房主任。看过节目的朋友应该已经感受到房主任“炸场”的能力，录制的时候我非常感动，我们需要更多像房主任一样的中国女性被大家看见。很感谢小红的选角找到了房主任，共同见证了越来越多优秀的女性脱口秀演员走到台上，表达自己。 希望这期对谈能够带给大家新的感触，也欢迎收看喜单2中房主任和各位脱口秀演员们的精彩表演，相信会带给大家不一样的力量。 02:11 房主任首次线上登台的感受； 04:28 分享《喜单》的选角逻辑，每个人人生故事的前5-10分钟是最精彩的； 06:21 从台下到台上，一个50岁女性脱口秀演员的“出道”过程； 10:00 “信息中心主任”称号的缘由； 12:06 期待没有打磨纯熟，但有生命力的故事； 17:18 房主任：决定离婚，在女性老板的托举中“重生”； 21:17 女性上桌到“掀桌”，看见换取自由的不易； 23:29 关于真实题材的喜剧性处理； 27:53 脱口秀版《出走的决心》：房主任像很多女性的另一个版本； 28:56 人的惰性很可怕，没有退路的时候会逼自己改变； 30:54 社会还在进步，女性一定要经济独立； 33:48 从选角的视角出发，优秀的女性脱口秀演员越来越多，整体的声量在壮大； 35:06《麦瑟尔夫人》的观后思考：为什么女性从出生开始，她的外形会成为最关注的点？ 36:26 预判未来的脱口秀行业：站在巨人的肩膀上，有创作能力的新人不断涌现； 37:38 拆解一个新人脱口秀演员的成长路线； 42:44 从做生意的角度，现在是脱口秀入局的好时机； 44:38 目前市场上两档脱口秀节目是否饱和？ 45:50 面对赞美和谩骂，如何接受上热搜后的变化； 49:24 像开车开进一个胡同，人有的时候无法回头； 51:19 真正的合作是共同创造价值，也源自生命底层的互相信任； 53:02 探讨长视频行业面临的危机，观众的需求正在变化； 57:17 利用人性中的“短板”，短剧是一种即刻满足的商业模式； 01:01:33 房主任的“偶像”：刘晓庆，一个拥有旺盛生命力的强大女性； 01:03:16 三观之外，我们如何理解“生命观”？ 01:03:55 生命在于体验，不要害怕失败； 01:06:30 决定做《杨笠小红》这档播客的原因； 01:08:26 理解周星驰退居幕后，见到新人演员是另一种乐趣； BGM：《Carry On》 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。 人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。 你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。 大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~ 🌟《时间贫困》本月12日京东已上线，可戳链接加购啦➡️【戳这里】 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 什么是时间贫困 * 00:06:50 什么是可支配时间？ * 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉 * 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制 * 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心 * 00:35:37 影响时间感元素2：运动 * 00:41:58 影响时间感元素3：行善 * 00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感 快乐是一种主动选择 * 00:58:05 造句：我没有时间_____ * 01:06:42 快乐不是我们的本能 * 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项 * 01:39:08 记录时间的意义和我的改变 是什么让我们快乐和不快乐 * 01:51:15 如何记录快乐值 * 01:54:11 快乐的三个元素 * 01:56:53 快乐和意义的四个象限 * 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习 * 02:24:34 亲密关系诱导游戏 * 02:30:37 不快乐的三个阻碍 无法避免不快乐事件时，我们该怎么办 * 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包） * 02:49:29 策略2：快乐捆绑 * 02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感 * 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times 如何让平凡生活变得更快乐 * 03:06:22 什么是「享乐适应」？ * 03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度 * 03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感 * 03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息 如何更加「活在当下」 * 03:29:25 方法1：像度假那样去过周末 * 03:35:14 方法2：五感冥想练习 * 03:37:16 方法3：每周断网一天 储时罐的概念 * 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水 * 03:41:45 几个常见的细沙陷阱 * 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」 🎵本期片头曲：Every Summertime - NIKI

本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。 今天我想和大家聊聊「配得感」这个话题。我经常被认为是一个拥有高配得感的人，配得感的本质，其实是一个人对自我价值的底层信念，但当我们探讨如何提升配得感的时候，不可避免地会受到外部评价的影响。因此这期播客和大家分享，我们如何从内部系统出发，探寻内心真正的在意是什么，以及如何通过与自己相处，建立配得感。祝大家在人生的历程中，走的每一步路都不害怕，照见自己，允许自己，经历的成功与失败都值得。 00:24 如何理解「配得感」？ 01:23 外部系统与内在系统的制衡关系； 11:12 配得感低的人，会被「完美」的假象笼罩； 12:14 完美的对立面是「糟糕」，我们对完美的需求其实是一种对假象的要求； 14:15 我们容易由外在系统的失败，从而对自己的内在系统进行评价； 15:10 警惕内在批评，每一个人都拥有争取需求的权利； 15:39 我的「告别式」只是一个事件，珍贵的是大家相聚于此； 20:17 回顾混沌学院演讲：脱下高跟鞋时，我迎来第一次掌声； 24:06 「不配得感」发生在任何人身上都很正常； 26:21 关于变瘦的争议——找到合适自己的运动，以健康为结果，而不是以减肥为目标； 28:41 能力范围内，我配得任何让自己开心的方式； 32:42 希望对方的认同与肯定，也是亲密关系中不配得感的一种体现； 35:06 与内在对话——允许情绪发生，允许自己不完美； 37:22 去经历，去遇见，所有瞬间都是生命中宝贵的历练； 39:36 深度探寻自我，面对亲密关系中的问题； 42:30 如何区分「配得感」与「任性」？ 43:32 发现问题，勇敢地看见问题，最后解决自己的问题； 44:18 真相会被一部分人攻击，但它同时会给一部分人力量； 47:49 成功和失败就像脚下的鹅卵石，走向对岸的每一步都值得； BGM：《It’ll Be Alright》 /关于巴黎欧莱雅/ 本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。欢迎大家在评论区留言分享自己的配得感故事。我们会从评论区挑选具有代表性的经历，在欧莱雅官方平台分享给更多的女生，并且还会抽取三位幸运观众送出欧莱雅值得礼盒。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出 ——————————————————————————————————————————————————— 在大量的私信投稿中，我总是看到很多人在鬼打墙般的内耗中，像钟摆一样反复横跳。理性分析往往没什么用，给出行动建议也白搭，因为这是一种情绪陷阱。我总是觉得很可惜，大量的心力被内耗黑洞吸走，人生在无法自己主动出击中，不得不被时间洪流推着走，而隐藏在这些内耗背后的闪光的才华、热情、好奇心，都无法好好发挥。 内耗的背后是什么呢？我觉得是决策。决策能力，是一种人生智慧的积累，需要很多耐心和时间来代际传承，这些传承在过去都是无偿的情绪劳动。当越来越多的人在劳动分工严重不公的情况下，不愿意再承担免费劳动，这种传承就越来越缺失。正确的学习被流量网络的错误引导取代。内耗的情绪漩涡不断弥漫滋生。 幸亏我们还有书。今天讲的《对赌》、《对赌实践版》、《适时退出》这三本书，讲的就是决策的各种挑战，和科学决策的各种思维方式。基于这三本书，我总结出七条反内耗黄金守则。其中有些是决策的思维方式，有些是在人类就是会系统性失控的前提下控制负面影响的辅助工具，有些是对内耗文化的反击和迷思的厘清。 总结来说，这七条是：① 结果导向和目标导向，② 全或无思维、③ 动机性推理&信息茧房、④ 自利性偏差&运气、⑤ 求真的沟通法则、⑥ 时间旅行的决策模式、⑦ 适时退出机制。这七条黄金守则，不但能帮助大家减少内耗，还能大大提高能量，提高学习效率，从而变得更高产、更幸福～ 希望大家喜欢这一期节目。也期待在评论区看到大家对于「近些年最好和最坏的决策」的回答哦～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 06:11 本期要读的三本书，和作者的有趣经历 16:42 结果导向和目标导向，为什么反而造成了人生的低效？ 28:04 慕强、拜金、以貌取人都是怎么回事？ 30:57 反内耗就是要让结果和决策分离 42:23 如何制定短期目标和中长期目标？ 50:26 为什么说追求确定性是内耗最大的罪魁祸首？ 01:08:41 为什么再小的概率也需要Plan B？ 01:16:13 不内耗的人生就是不断提高概率预判的准确性 01:24:00 判断一个人会不会秃，看他爸就行了？ 01:33:00 摆脱信息茧房的好用方法：敢不敢赌？ 01:43:40 「成功归我，失败归运气」 01:56:21 有挑战的事、艰难的决定，才是更大的奖赏 02:05:35 为什么创建求真的团体和环境很重要？ 02:11:17 不分场合、不分状态地求真是一种推卸责任的无理行为 02:29:05 不要筛选信息，说出所有 02:35:30 跟过去的自己相遇：你的track record如何？ 02:40:49 跟未来的自己相遇：不要不顾TA死活，过份时间贴现 02:47:07 抵御海妖诱惑：尤利西斯合约Ulysses Contract 03:02:23 关门时间的故事，和退出的美德 03:10:30 退出的挑战1：损失厌恶 03:22:22 退出的挑战2：承诺升级 03:38:35 退出的挑战3：身份认同 ———————————————————————————————————————————————————— ※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出，无论你在做决策的时候有多纠结，找到能控制风险的方法，找到不确定性下的兜底方案，建立风险防范机制，做好面对10%小概率事件的Plan B，是当下，最不需要迟疑的准备。 【免费咨询】选择一份适合自己的保险计划，就是与未来签订了一份自我约束的“尤利西斯合约”。它承诺在我们最需要的时候，提供坚实的财务支持和精神慰藉，让我们在面对健康、意外、养老等不确定因素时，能够从容不迫. 如你想了解自己有哪些健康或者财务上的风险可能，或者有保障需求想建立自己的兜底机制，可以点击下面链接预约顾问，免费咨询： 点击此处：www.qixin18.com预约顾问，免费咨询 如不方便电话，可备注微信或者其他方式沟通。 无论你如何理解风险，知道意外和医疗保险可以应对意外和疾病带来的高昂医疗费用和康复费用支出；重疾保险可以应对因疾病而带来的医疗费用对冲，以及提供因疾病导致的失业的收入补偿；定期寿险可以应对家庭支柱突然遭遇重大变故离世，代偿家庭支柱未来几十年的房贷车贷，赡养父母以及教育子女的责任；养老保险可以应对年轻时自己控制不住攒不下钱以及延迟退休和长寿风险带来的老后破产境遇，总是好的。 有此类保险需求需求的听友，可以在审慎评估个人收入情况以及配置的合理性下，充分关注购买的时间节点。

这篇分享围绕农村美育项目的实践与创新展开，主讲人结合自身牵头的广东省厅美育工作室，阐述了对美育的全新理解与跨领域探索。 项目跨界联动学校、企业、医院、商业地产等多元场域，开发了卡牌工具、系统课程等丰富内容，既满足普通民众的疗愈与成长需求，也为企业、医院等提供切实的解决方案。2026年，项目将依托国家艺术基金课题，开展创意跨界美育通识人才培养项目人才培养与数字化升级，通过短视频、线上公开课等形式扩大美育普惠影响力，让优质美育资源触达更多人。 * 时间点 00:28 美育项目采用创新、跨学科的实践方式 01:45 希望在艺术疗愈基础上拓展美育边界 以理论+实践双向发展 02:29 联动社会组织、学校、企业、医院等多元场域 探索美育的多元落地形式 03:19 计划与不同学科、学校开展跨界工作坊 形成线下实践闭环 05:02 与多所高校、商业地产合作 将美育与多专业融合 实现多方共赢 07:20 在粤港澳大湾区多所高校开展工作坊 实现美育的教育、疗愈、场域升华功能 08:28 26年将把美育板块联动至上海、杭州等多地 拓展服务场景 09:36 美育并非仅属于美术老师 新美育背景下 其内涵与边界已大幅拓展 10:08 自主研发的美育卡牌在教博会反响良好 被众多中小学老师应用于师生互动 11:08 社会对被看见、被疗愈具有迫切需求 13:26 与房地产企业合作的美育项目 能切实解决企业痛点 未来发展潜力大 14:06 商业+美育+跨界综合能力重要程度增加 14:51 医院对美育疗愈需求强烈 合作效果显著 16:10 疗愈的本质是升维 美育的本质是跨学科 以跨学科思维助力问题解决 18:47 获得国家艺术基金课题支持 核心是培养通识性美育人才 进行创新尝试 21:25 人才培养系统包含理论教育、自我照见、跨界创新、大众激活四大板块 22:00 项目将辅助参与者进行数字化、新媒体转型 搭建美育元宇宙网络 22:45 开设线上公益课与公开课 让优质美育资源实现普惠传播 23:28 26年需以新模式开展传播与交流 24:38 新媒体的核心是表达自我、吸引同频共振的人 而非追求流量与变现 * 相关推文 2024年艺术疗愈高质量发展研讨会｜老王现场！ * 最近课表 * 🔍 咨询课程请联系助理：MaMaXZL * 进入店铺主页 * 小鹅通 * 点击此处进入MaMa进化营 * 快团团 * 关于我 ✨深大老王WY麻麻，非常规大学教授，日读一本书的时间管理大师，整合多元跨学科思维与深刻日常体悟，转化为“麻麻日课”栏目。本栏目结合心理学、经济学、社会学等多元学科知识，囊括进化成长、自我管理、书籍分享等丰富内容，深刻洞察日常生命真相，拆解每日人生进化“大礼包”，助力每个个体开启独属自己的“英雄之旅”！ * 往期精彩 1篇解读清楚命理占卜学那些八字星盘塔罗六爻到底准不准 vol.194 1本书聊聊反常识的《重来3:跳出疯狂的忙碌》 vol.197 * 找到我的方式

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:30 日常的“乱码”时刻 02:57 什么是SOP？以及为什么要做SOP？ 10:07 习惯一：准备好三套穿搭 * 曾经的问题：衣橱爆炸却不知道穿什么 * 解决方案：每周只准备三套衣服，周日晚花十分钟挂好 * 选衣原则：最安全、最舒服、最不用动脑子 * 心理学依据：决策疲劳——把精力花在低价值选择上，重要决策时就罢工 14:18 习惯二：深度整理一次家 * 深度整理≠擦灰，是翻出每一个角落 * 觉醒时刻：原来不知道自己拥有什么，只在享受下单的快感 * 整理方法：每周选一个区域，问自己三个问题（还用吗？舍得扔吗？能送人吗？） * 整理的真相：在整理你和物质的关系 16:31 习惯三：深度检查一次冰箱 * 冰箱=生活状态的晴雨表 * 曾经的冰箱：混合的怪味、烂掉的菜、遗忘的剩饭 * 恶性循环：有食材却点外卖，食材烂掉进垃圾桶 * 检查方法：分类三堆（马上坏、还能放、需要补） 18:01 习惯四：当周计划清单 * 关键节点：周日晚/周一上午必须完成 * 为什么要做：没有计划就会被别人的计划推着走 * 个人方法：四象限原则（重要紧急/重要不紧急/紧急不重要/不紧急不重要） * 重要心得：计划不能太满，每天高效时间只有4-5小时，每周5-6件大事足矣 21:06 习惯五：走进大自然 * 现代人的处境：活在“盒子里” * 科学依据：绿色环境下待30分钟，认知功能提升、压力激素下降 * 个人实践：哪怕提前两站下地铁、哪怕只是河边走走 * 难忘的经历：工作中受委屈，中午去河边发呆一小时 23:55 习惯六：每周至少3次运动 * 破除误区：运动≠撸铁/大汗淋漓，门槛没那么高 * 个人理念：运动=让身体动起来 * 低门槛选项：饭后散步、拉伸、睡前几个俯卧撑 * 坚持的结果：精气神好了，有了对生活的掌控感 26:54 习惯七：深度阅读一小时 * 时代病：信息碎片化导致专注力下降 * 写毕业论文的切身体会：长文章根本看不下去 * 深度阅读≠啃大部头，但要“深”：手机静音、拿笔划、折角、停下来想 * 坚持的意义：十几本书，变成谈吐和底气 28:50 习惯八：看一部优质电影 * 审美≠买贵衣服/看时尚杂志，审美=对生活的感知力 * 电影是很好的载体：艺术来源于生活，又加上了光影、构图、音乐 * 个人偏好：经典的剧情片 * 看电影的意义：替自己活了另一种人生 31:00 习惯九：文字输出 * 为什么是“输出”：语言随意，但文字逼着你思考 * 个人实践：写播客大纲、写心情、记录生气的原因 * 更深的意义：把别人的观点变成自己的，在下一次聊天/录节目时就能用上 * 用进废退：在这个信息爆炸的时代，独立思考是稀缺品 33:14 习惯十：消费复盘 * 每月最肉疼的时刻：信用卡账单 * 发现问题：全是几十块的小额支出，月底一看好几千 * 复盘方法：分三类（必要支出/需要支出/想要支出） * 重点看“想要支出”：凑单买的小玩意儿，至今没拆封 36:19 习惯十一：周末复盘 * 与计划清单配套：周日晚睡前看本周完成情况 * 如果完成了：问自己怎么做到的？记录经验 * 如果没完成：更要问自己哪里卡住了？不是苛责，是分析 * 复盘的真正意义：把经历转化为经验 38:34 习惯十二：做一件取悦自己的事 * 回应可能的质疑：这么自律不累吗？ * 真相是：所有习惯都是为这一件事腾出空间——取悦自己 * 允许自己做一件纯粹的、无功利的事：下午茶、看电影、追一天剧 * 这件事的意义：所有的努力都是为了更好地享受人生，而不是把自己变成机器 41:20 结语：成长是把自己打碎再拼凑 * 回顾12个习惯：看似琐碎，却是一块块砖 * 对成长的重新理解：不是瞬间的顿悟，是漫长的过程 * 最后的告白：没有人能帮你，只有你自己，通过雕刻自己，最终变成自己喜欢的样子 ✌️下期再会！

**本期简介** 本期节目是对谈，对谈嘉宾是播客《万里江河》的主播Mark袁木。《万里江河》是我一直非常欣赏的一档以普通人视角讨论严肃话题的播客。 又到了求职的高峰期，咱们节目的很多中年粉丝一直很关心如何抓住机会，找到一个让自己满意的好工作。我在不断辅导粉丝求职的过程中，也发现了不少值得分享的话题。今天这期节目我和老朋友也是万里江河的主播原木，我们一起聊聊中年人面对失业和再次求职时的几个关键问题。也欢迎您把自己关心的问题写在评论区，这样我会看到，我会和您一起沟通，给您一些帮助。 **本期福利** 《中年职业宝典2.6》新增了中年人失业后，如何“心理自救”的经验分享。此外还包括很多中年人求职和面试的干货内容，已有数千位粉丝领取。 **领取方法** 收听完本期节目后，在评论区写写自己的真实感受，并附带四个字“领取宝典”，我会把这份文档分享给您。 **本期主播** 阿未（未老的阿未）：普通高校的普通教师，播客一枚。 袁木_Mark：《万里江河》主播，关注严肃话题的普通人。 **本期内容** * 时代急转弯，中年人缺少应对预案 中年人（尤其75后、85前）经历了中国经济黄金增长期，从未预设过"失业"剧本。当行业急转直下、公司就地解散时，这种打击堪比车祸——不是能力问题，是时代转弯时有人被甩下来了。 * 体面崩塌，高收入者也会陷入困境 高收入者面对失业同样惶恐，孩子国际学校（年学费9万美元）、双豪车贷、豪宅房贷、投资房月供——支出结构刚性极强。失业后借客户办公室"假装上班"数月，不敢告诉家人。核心恐惧不是生存，而是阶层滑落的羞耻感。缓冲期往往只有3-6个月，远低于普通工薪阶层预期。 * 社交断舍离，退出工作群是心理止损 被要求退出所有工作群、删除钉钉、拉黑前同事——这不是绝情，是止损。残酷真相是退群后"根本没人找你"。中年人必须破除"我很重要"的幻觉，承认在前公司只是"一粒尘埃"。保留联系的实际转化率极低，反而消耗能量于无效社交和八卦询问中。 * 赔偿谈判，放下"好人"光环，公事公办 裁员时刻，劳资关系回归纯粹利益博弈。抹不开面子是最大成本，必须看到书面计算公式（N系数、月薪基数），要求通俗解释或书面说明，时间是你的武器。更多具体建议可听这期《中年职场人面对裁员潮 律师教你保护自己不踩坑》 * 家人沟通，分层告知，算清缓冲期 失业是家庭价值观的压力测试。先配偶（达成"不埋怨"共识）→暂缓老人孩子。若配偶给予二次打击（"为什么是你"），说明价值观不一致，需独自承担。拿出纸笔共同算账——资产、固定支出、消费降级方案。算出"缓冲期"，焦虑立即转化为可控感。最怕的是"必须本月找到工作"的绝境心态。 * 简历优化，从"履历表"到"价值证明书" 中年人的简历通病是"干部履历表"思维。写"擅长XX"、罗列15年前经历、堆砌"企业内部优秀员工"奖，都是无用描述。从"我能做什么"（承诺）到"我做过什么"（证据）。 * 特朗普式面试法，适度骄傲的展示能力 中年人必须打破"温良恭俭让"的职场惯性。直接要求见业务负责人（"不如叫财务负责人来，我直接跟他聊"）。停止含胸驼背，穿职业装（想象已入职），用向下压的手势、有力的点头。核心是将"求机会"转为"展示价值"——发光的才是金子。 * 副业陷阱，警惕"教你赚钱"的镰刀 绝大多数"副业培训"是割韭菜。若副业真能赚大钱，它本身就是主业。精力应回归主业求职，而非寻找捷径。 **关于我们** 《未老先聊》是国内少有的聚焦“中年人”和“变老”话题的播客。 每个中年人都是生命的宝藏，变老是生命的规律、是人生的方向、是幸福的再出发。