啊！是猫咪呀

本期节目，我们想聊聊「改变」这件事，尤其是那些发生在关系之中的改变。 想要聊这期节目的契机，其实是在做年终回顾的时候，我们忽然意识到：过去一两年里，发生在彼此身上的许多重要变化，都离不开对方的影响。 于是最初的念头很直接，想去讲一讲，我们是如何「改变了彼此」。 可一个人，真的可以改变另一个人吗？ 「相互拯救」是我们熟悉的流行文化中的浪漫叙事。在某个时间点，我们遇见一个人，与之发生连接，人生轨迹似乎因此转向，于是我们很自然地，把改变归因于那个人的出现。 但真实的经验往往更模糊。 一方面，我们会发现，几乎所有试图「改变他人」的努力，往往都是徒劳的；但另一方面，我们又确实在关系中发生了改变。 在思考这个悖论的时候，我反复想起萨利鲁尼小说《正常人》里的一句话： 「他将美德赠给了她，现在它是她的东西了。与此同时，他的人生在他面前展开，通往四面八方。他们为彼此做了很多好事。真的，她心想，真的。一个人真的可以改变另一个人。」 我开始觉得，这句话真正打动人的地方，或许并不在于「一个人改变了另一个人」，而在于——「赠予」。 它所指向的，并不是一种施加式的改变，不是一方让另一方变成了什么样的人，而是关系本身所创造的一种可能性，将理解、善意与真实的对待放入关系之中，然后，让这些东西，在对方的生命里慢慢生长，成为他们自己的，并最终，引领各自走向更开阔的自由之路。 感谢Glowe阁楼App对本期节目的赞助和支持！ 🌟关于阁楼Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。 ✨猫咪听友福利 下载Glowe阁楼的App，注册时使用我们的播客专属邀请码「cats」可以享受100元优惠。 内容|时间线 [0:04:10] 过去一年我们见证彼此身上的改变 [0:14:38] 小吴：老鱼让我对抽象的尝试有了具体的认知 [0:18:04]「变好」为何会出现「人传人」的效应？ Chapter 1：如果她们可以那样就好了 [0:21:19] 矛盾的拯救者叙事 [0:26:14] 为什么「改变他人」注定失败？ [0:32:18] 善意的动机并不能带来积极的变化 [0:37:02] How Not to change？一些无效改变的方式 [0:37:20] 被高估的「人生建议」 [0:49:20] 边界侵犯：为什么强迫他人改变的方式往往无法奏效？ Chapter 2：接纳的悖论 [1:03:40] 改变的目的不是更「强」，而是更「真」 [1:09:52] 是不是接纳自己，就意味着不去改变？ [1:13:34] 接纳的魔力：在真正接受自己之前，我们无法改变自己 [1:17:48]「长远来说，做自己比做别人要好」 Chapter 3：助人之关系 [1:21:40] 如果说改变是个人的事情，那么关系的作用是什么？ [1:23:41] 什么是 Helping Relationship (助人之关系) ？ 「在这段关系中，其中一方真心希望另一方——或双方——能够能够更充分地看见、更自由地表达、更有效地运用——那些深藏在个体内部的潜在资源。」 [1:26:30] 助人关系的三要素 1)共情（empathy） 2)无条件积极关注（unconditional positive regard) 3)真实一致（congruence） [1:33:54] 安全和冒险：安全基地是探索世界的基础 Chapter 4：自我的合一 [1:42:07] 改变涉及到自我概念的转变 [1:49:20]在真实身份形成之前，个体必须拆解那些自己构建的假象 [1:52:52]罗杰斯「成为一个人」的过程 [1:59:09] 小吴迎接新的自我：更复杂，更真实，更自由 [2:10:51] 助人者关系如何帮助我们形成新身份？ 1）将对方视为“正在成为的过程” 2）做一个诚实公正的见证者 3）以“正在成为的人”来对待他们——因为我们被对待的方式改变了我们的自我认知 Chapter 5：助人者自助 [2:16:09]见证他人的改变是非常艰难的漫长修行 [2:23:01]一场助人之关系始于 助人者和自身的关系 [2:23:28]稳固的分离性 [2:29:14]我们的关系同样也是复杂的，在成长过程中，助人和相互伤害可能同时存在 结语：共同成长的两个人，保持着并行的伙伴，是一种微小的奇迹。 📚引用 Carl Rogers - The Characteristics of a Helping Relationship Carl Rogers - On Becoming a Person: A Therapist's View of Psychotherapy Mark Manson - No, You Can’t Make a Person Change 🎵音乐 Tiko Tiko - Better Believe Raviv Leibzirer - Piano Sonata No 14 in C Minor Op 27 Moonlight - Mov I Magiksolo - Air Notize - Transition Yehezkel Raz - Flight of the Inner Bird - Instrumental version Nocturne Samurai - Shani Yonatan Riklis - Spiral Roie Shpigler - Phantom Pain Tiko Tiko - Dream Deep Tiko Tiko - Blossom Amos Ever Hadani - Evolution ✍🏻联系我们 小红书 🍠：老鱼小吴 听友群 🐱: 添加小助手wx - badaolaoyu 邮箱（听众来信/商务洽谈）：[email protected]

本期节目，我们将借由对电影《某种物质》的分析，来聊一个常被误解的话题：成瘾。 《某种物质》像是一则阴森诡谲的当代寓言。在极具超现实色彩的影像风格下，编剧、导演兼制片人科拉莉·法尔热（Coralie Fargeat）讲述的是一个“现实”的恐怖故事。她明确表示，意在创作一部“让所有人睁开双眼”的女性主义电影，迫使观众正视女性在外貌上所承受的巨大压力。 在电影中，法尔热将好莱坞化作一面畸形的放大镜，映照出整个社会对青春、美貌，以及「可被消费的身体」持续的病态渴望。她毫不避讳地展示了这种集体凝视所带来的极端后果——发生在女性身体上的深重异化，一种同时作用于心理与肉体的双重分裂。 在我们看来，影片最深刻的洞察在于，导演选择了「成瘾」作为呈现女性处境的核心方式。 影片主角 Elizabeth，这位昔日的电影巨星，她所成瘾的，并不是某种具体的物质，而是被凝视、被渴望、被需要的状态，她迫切地用自己的身体去迎合市场的目光，哪怕以牺牲自我为代价。 发生在她身上的恐怖故事，也让我们看见了每一位成瘾者的挣扎轨迹：无视负面后果，并执着于一次次短暂的即刻解脱。——“他们不会因疾病、因失去爱、因失去尊严，也不会因恐惧死亡而停下。” 因此，在观看这部影片的过程中，我们无法停止追问：究竟是什么，让人们一次又一次地回到那些抛弃、伤害他们的处境之中？又是什么，让他们反复靠近、依赖那些正在摧毁自己的事物？ 这种非理性的执着究竟源于何处？哈佛大学精神科医生兰斯·多兹的成瘾理论，为我们提供了一个极具启发性的视角：成瘾行为的根本目的，是一种“对无助的逆转”。 在某个时刻，人被逼到生活的角落，被迫直面某种残酷的本质——意识到自己似乎无力改变任何事情。随之而来的，是一种几乎无法承受、压倒一切的无助感。 对于 Elizabeth 而言，这种无助源自于：她既无法改变社会对“衰老女性”的系统性歧视，更无力阻挡个人不可逆的衰老进程。 在这种令人窒息的绝望中，人会本能地想要“做点什么”，去扭转局面、去麻痹自己，或者至少，暂时夺回一点点控制感。 成瘾行为，往往正是在这样的时刻，作为一种求生的本能被选择的。 在本期节目中，我们将沿着故事主角Elizabeth 的成瘾轨迹，去理解这个人物，理解那些让她走向无助的外部力量，也借此更深入地靠近成瘾的真实面貌。 内容|时间线 [0:09:04]《某种物质》影片介绍 [0:15:16] 对影片的三种初步解读 [0:23:02] 「成瘾」作为影片的核心主题 Chapter 1： 成瘾的真相 [0:23:46] 成瘾的定义 成瘾的迷思： [0:30:28] 迷思一：成瘾是由药物引起的 ——「生理成瘾」和「心理成瘾」的区分 [0:39:59] 迷思二：成瘾的本质是寻欢作乐 [0:44:04] 成瘾是对痛苦的反应 [0:47:29] 无法和自己共处的ta们，迫切地想要成为另一个人 Chapter 2： 成瘾的历程 [0:49:54] 成瘾始于一种极度的无助 [0:56:59] 对无助的逆转，置换（Displacement）作为一种提供重获力量感和主动权的方式 [1:10:40] 迷思三：成瘾的核心是「自毁倾向」 [1:12:42] 无助即无法抵达的执着 Chapter 3： 无助的她们 [1:13:30] 她无法改变社会对于一个中年女性的系统性歧视 [1:21:48] 美妆公司如何营销女性的年龄焦虑？ [1:27:26] 衰老对两性的双标 [1:37:26] 倾向于成瘾的人格的本质是什么？ Chapter 3：深渊 [1:46:09] 让「瘾」不断生长的东西是依赖 [1:47:16] 订阅你的依赖 [1:54:12] 控制的幻觉：为什么「维持平衡」从一开始就是一个伪命题？ [2:05:21] 她为什么要把自己藏起来？ [2:21:07] 成瘾的循环 Chapter 4：狂怒 [2:22:46] 两种愤怒 [2:24:02] 狂怒：自恋型愤怒 [2:27:55] 羞耻：狂怒下的自我攻击 [2:46:15] 走向解脱的愤怒 📚引用 Lance Dodes (PsychologyToday): Is Addiction About Pleasure? This is a very old mistake. Lance Dodes (The American Psychoanalyst): The Reversal of Helplessness with Displacement. A New Psychoanalytic Understanding of Addiction. Lance Dodes: The Heart of Addiction Lance Dodes: Breaking Addiction Alix Spiegel (NPR): What Vietnam Taught Us About Breaking Bad Habits Gabor Maté: In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction Susan Sontag: The double standard of aging Stanton Peele (PsychologyToday): The Surprising Truth About Addiction 🎵音乐 《某种物质》OST Roie Shpigler - Five Sense Prison Tom Meira Armony - Raven - Instrumental version Dawncall - Inside Tamuz Dekel - Blue Beings Inon Zur - Shadows Notize - Transition Michael Vignola - What We Wish For Oran Alaloof - Dark Apoko Roie Shpigler - Flood Maya Belsitzman Matan Ephrat - Narcissus Roger Louis Harmon - Apogean Tide Maya Belsitzman Matan Ephrat - The Day Before ✍🏻联系我们 小红书 🍠：老鱼小吴 听友群 🐱: 添加小助手wx - badaolaoyu 邮箱（听众来信/商务洽谈）：[email protected]

最近，小吴进行了一场轰轰烈烈的，十年来的第一次大规模衣柜整理。这十年，恰好是我从高中到大学，再到初入职场、辗转三座城市的人生旅程。当一件件旧衣从衣柜深处被拿出时，我才意识到，下决心告别为何如此艰难。或许是因为，我们与旧物之间，总有一些「没有了结的羁绊」，一些尚未解开的心结。 服装与自我的关系，总是如此微妙。它能表达我们是谁，有时甚至能引导我们成为某种人。但同样，衣服总能第一时间帮我们确认自己「不是」谁。那种穿上身后的别扭与束缚感，是身体发出的最直接的信号，它比我们的大脑更早知道，什么东西不适合自己。 在整理的过程中，许多细微的情感会随之涌现：会回忆起穿着某件衣服的自己，清晰地看到她当时的模样，惊觉时光飞逝，感慨自己成长到了完全不同的人生阶段。与我而言，一种别样感情是心疼——心疼那个穿着不合适的衣服、承受着自我拉扯的别扭的女孩，那个努力「演」成别人模样的自己。 清理衣柜，其实就是一个让自我逐渐变得清晰的过程。很多人在人生转折时，都会不约而同地选择从整理旧物开始。这或许是因为，它是一个无比具象化的行动，能将我们内心翻涌的、想要改变的渴望，真切地落实在现实里。 最近看到一位博主在毕业时捐掉三大箱衣服后的感受，她说，那种“自己更像自己了”的感觉，清晰而持久。因为她在触摸每一件衣物时，都在有意识地告别过去，并清晰地构想未来——“我想成为一个怎样的人？未来的她，会穿什么？” 当脑海中有了清晰的自我形象，断舍离便不再是痛苦的割舍，而是一次轻松而充满力量的解放。 扔掉那些旧物吧！那只是旧衣服，不是爱！ 内容|时间线： Part 1：我的十年穿衣史 [0:10:42] 丢掉旧物为什么这么难？ [0:23:55] 十年穿衣史大回顾 [0:32:10] 当妈妈成为逛街搭子，就是对一个青春期女孩最深刻的性别塑造 [0:50:32] 穿搭是一件高度社会化的行为 Part 2. 服装和自我 [0:53:46] 穿得「不像自己」是什么感觉？ ——核心是一种内在自我与外在形象的失调与冲突感 [1:05:03] 究竟什么才是适合自己的衣服？ [1:07:33] 是什么阻碍了曾经的自己探索合适的风格？ [1:13:55] 服装表达自我，而不是定义 Part 3. 清理 [1:15:55] 清理衣柜也是逐渐让自我清晰的过程 [1:19:43] 衣柜心理顾问（Closet Therapist）和她的 AB-衣橱编辑法 [1:20:23] 为什么很多人整理出自己的「常穿款」后会感到情绪化？ [1:26:56] 消费总是关于理想的 [1:34:15] 为什么我们必须要和旧衣服说再见 Part 4. 整理芜杂的心绪 [1:48:00] 内外一体 [1:51:04] 杂物堆积的根本问题：拥有很多、不愿放手而产生的失控感 [1:58:03] 整理带来自由——“选择将你的时间、精力和资源投入到与你真实自我相符的事物上，以重拾你的时间、你的空间，并最终重拾你的生活。” 📚引用 Erving Goffman - The Presentation of Self in Everyday Life Allison Bornstein - Wear It Well: Reclaim Your Closet and Rediscover the Joy of Getting Dressed Speaking of Psychology: Why clutter stresses us out, with Dn. Joseph Ferrari, PhD Langa Chinyoka (the good trade) - How A Closet Cleanout Can Change Your Life 🎵音乐 Beò - This Life of Time - Instrumental Version Score Maestro - Up to No Good Ian Post - Dance of the Sugar Plum Fairy Tchaikovsky Notize - Transition Damon Power - Pour Mor The Places - All Is One - No Drums DaniHaDani - Déjà Rêvé DaniHaDani - Echoes of Remembrance Roy Dahan - Leaves Eleven Tales - Flicker of Thought ✍🏻联系我们 小红书 🍠：老鱼小吴 听友群 🐱: 添加小助手wx - badaolaoyu 邮箱（听众来信/商务洽谈）：[email protected]

每一个渴望生长的生命，似乎都会经历一些重大的「版本更新」，就像 「人生1.0」、「人生2.0」…… 的阶段 。在1.0阶段，我们的人生轨迹往往相似：上学、考试、找工作，面对的问题简单直接，也大多有标准答案 。但跨入人生2.0之后，一切都变得复杂起来：我未来想做什么？怎样选择，才能让将来的自己不遗憾？ 步入二十岁末、三十岁初的阶段，这种「要进入新阶段」的感觉愈发强烈。 但这种变化，并非来自外界的推动——不是事业的起伏，也不是年龄的焦虑，而是一种更深层次的内在成长。我们开始直面那些曾被搁置的难题：如何与观念不合的人相处？如何迎接未知的挑战？如何在灵活与坚持自我之间找到平衡？如何在外界的喧嚣中守住内心的坚定？ 这些问题从四面八方涌来，既陌生又熟悉。它们一直存在，只是过去它们常常被搁置一旁，或许是对于曾经的自己不够重要，不足以影响人生走向。可现在，它们变得避无可避，若不直面解决，人生就无法获得太多进展 。 思考这些新问题时，我们也意识到，过去赖以为生的习惯与思维，开始成为束缚。小吴的底层系统是通过大量信息积累和努力学习，解决问题，这让她以优异的成绩完成学业、找到好工作、得到权威的认可；老鱼的系统则是拥抱混乱、灵活变通，这赋予她极强的生存能力与应变力。 我们曾依赖这些「旧系统」，尝尽甜头，但在「人生2.0」阶段，它们渐渐失灵了。 于是，我们开始了一些新的尝试。在过去的三个多月里，我们参加了「暂停实验室」的线上训练营，希望用一些具体的方法来更新自己的「旧系统」 。小吴开始修心，练习正念——这更像是一种内功修炼，不是为了达成外部成就，而是单纯觉察与接纳当下。老鱼则开始学着做规划，用「正念番茄」为混乱的生活建立秩序 。 这些尝试与我们过往的成功经验南辕北辙。毫无疑问，那段与「旧系统」不兼容而摩擦的日子异常艰难。小吴习惯了「努力一定有用」，而正念却要求她放下目标，只需观察与存在；老鱼一向坚信自己不适合有秩序的生活，当每天被要求做计划时，她感觉自由被束缚，内心疯狂拉扯，心态也一度崩溃 。 然而四个月下来，这段经历让我们有了一个非常深刻的感悟：那些我们以为根深蒂固、无法撼动的「性格」，或许只是固化的习惯 。持续的行动与练习，足以让最顽固的模式出现裂缝，终将被松动与重塑。 内容|时间线 Chapter 1. 你的底层操作系统是什么？ [0:01:21] 小吴和老鱼近期的一些新变化 [0:04:40] 人生2.0 [0:08:50] 什么是「底层操作系统」？ [0:17:37] 为什么旧系统无法兼容新生活？1）对超纲问题无能为力2）打破锤子定律 [0:32:54] 走捷径是一种很荒诞的行为艺术 Chaper 2. 修心 [0:35:40] 「知道」和「做到」 [0:38:47] 为什么修心比修身要更加困难？ [0:46:26] 小吴的正念初体验 [0:49:44] 「正念」到底在练什么？ [0:56:49] 最初的开悟时刻：无法用练外功的方式练内功 [1:05:01] 「压力」是对平衡的打破 [1:11:20] 怎样应对生活中消极的意外状况？ [1:18:13] 在「刺激」和「反应」之间，插入一小段的暂停！ Chapter 3. 在荒芜的人生地里种番茄 [1:31:06] 把「拖延症」的坏标签拿掉后，是根深蒂固的习惯 [1:45:41] 「正念番茄」历险记 [1:47:16] 新手村的新鲜感：五个番茄的快乐 [1:53:56] 进阶：开始安排一整天的计划 破防时刻1：“那些没完成的事情，不是「不想」做，也不是「没时间」，只是做不到” 破防时刻2：狼狈的一天被充分展现在了眼前 [1:56:22] P的责任心，就是拖着也要干完的执念 [2:09:06] 再次进阶：开始习惯秩序，进阶番茄质量 [2:09:48] 那些番茄都是怎么烂掉的？ [2:13:08] 松弛人生里，第一次有了对时间流逝的焦虑—— 在荒芜中，究竟错过了什么？ [2:19:33] 不要用「虚无」掩盖「想要」 [2:29:52] 结语 “我们之所以行为得当，并非因天赋美德，而是因不断实践而成美德。我们的重复行为造就了我们，因此卓越不是一种行为，而是一种习惯。” ——亚里士多德 🐱感谢暂停实验室对本期节目的支持！这里像一个「给大脑的健身房」 ，提供关于行动、认知和情绪的训练 。它最打动我们的地方在于——用科学的方法，帮你养成新习惯，让自我成长有迹可循。 过去几个月的体验中，我们真切感受到他们打磨产品的用心。所有内容都源于多年用户练习反馈的迭代，每一次练习，都能感受到主创团队的专业与投入。 所以，如果你和曾经的我们一样，在自我成长上有需求，想要改变自己却还没找到好方法，暂停实验室提供的这些切实可行的训练，或许真的能推你一把 ！ 🙋 暂停实验室的所有练习一个月开一次，最新一期9.1 就要开营啦。关注「暂停实验室」微信服务号，回复「猫咪」即可详细了解练习和报名，新人优惠100元，在校和毕业一年内的朋友，优惠190哦！ 至于具体如何选择，我们根据自己的体验，也为你准备了一些小建议： 如果你近期有明确的目标，比如找工作、备考、攻克某个项目，但过程中总是感到被卡住、内耗、压力大、精力不够，那我们建议「有效努力」 。这是一套基于脑科学的做事能力训练，可以帮助你用更科学的方式管理压力和精力，更可持续地实现目标 。 如果你的困扰主要是情绪方面，比如不知道如何与焦虑、内耗共处，或是在人际关系中很敏感、总是回避冲突、无法表达自己的真实感受，「情绪EBP」会非常适合你 。这套练习可以帮助你看清自己的情绪模式，练习情绪管理的能力，从而更好地与自己和他人相处 。 当然，如果你是和老鱼一样的“老拖延人”，想要改善拖延习惯，拥有更多的行动自由，重新掌握自己的人生规划，那请一定试试「拖延应对」。这套练习会帮助你从根本上识别自己的拖延回路，并重建新的行动模式 。 ✍🏻联系我们小红书 🍠：老鱼小吴听友群 🐱: 添加小助手wx - badaolaoyu邮箱（听众来信/商务洽谈）：[email protected]