最近，小吴进行了一场轰轰烈烈的，十年来的第一次大规模衣柜整理。这十年，恰好是我从高中到大学，再到初入职场、辗转三座城市的人生旅程。当一件件旧衣从衣柜深处被拿出时，我才意识到，下决心告别为何如此艰难。或许是因为，我们与旧物之间，总有一些「没有了结的羁绊」，一些尚未解开的心结。 服装与自我的关系，总是如此微妙。它能表达我们是谁，有时甚至能引导我们成为某种人。但同样，衣服总能第一时间帮我们确认自己「不是」谁。那种穿上身后的别扭与束缚感，是身体发出的最直接的信号，它比我们的大脑更早知道，什么东西不适合自己。 在整理的过程中，许多细微的情感会随之涌现：会回忆起穿着某件衣服的自己，清晰地看到她当时的模样，惊觉时光飞逝，感慨自己成长到了完全不同的人生阶段。与我而言，一种别样感情是心疼——心疼那个穿着不合适的衣服、承受着自我拉扯的别扭的女孩，那个努力「演」成别人模样的自己。 清理衣柜，其实就是一个让自我逐渐变得清晰的过程。很多人在人生转折时，都会不约而同地选择从整理旧物开始。这或许是因为，它是一个无比具象化的行动，能将我们内心翻涌的、想要改变的渴望，真切地落实在现实里。 最近看到一位博主在毕业时捐掉三大箱衣服后的感受，她说，那种“自己更像自己了”的感觉，清晰而持久。因为她在触摸每一件衣物时，都在有意识地告别过去，并清晰地构想未来——“我想成为一个怎样的人？未来的她，会穿什么？” 当脑海中有了清晰的自我形象，断舍离便不再是痛苦的割舍，而是一次轻松而充满力量的解放。 扔掉那些旧物吧！那只是旧衣服，不是爱！ 内容|时间线： Part 1：我的十年穿衣史 [0:10:42] 丢掉旧物为什么这么难？ [0:23:55] 十年穿衣史大回顾 [0:32:10] 当妈妈成为逛街搭子，就是对一个青春期女孩最深刻的性别塑造 [0:50:32] 穿搭是一件高度社会化的行为 Part 2. 服装和自我 [0:53:46] 穿得「不像自己」是什么感觉？ ——核心是一种内在自我与外在形象的失调与冲突感 [1:05:03] 究竟什么才是适合自己的衣服？ [1:07:33] 是什么阻碍了曾经的自己探索合适的风格？ [1:13:55] 服装表达自我，而不是定义 Part 3. 清理 [1:15:55] 清理衣柜也是逐渐让自我清晰的过程 [1:19:43] 衣柜心理顾问（Closet Therapist）和她的 AB-衣橱编辑法 [1:20:23] 为什么很多人整理出自己的「常穿款」后会感到情绪化？ [1:26:56] 消费总是关于理想的 [1:34:15] 为什么我们必须要和旧衣服说再见 Part 4. 整理芜杂的心绪 [1:48:00] 内外一体 [1:51:04] 杂物堆积的根本问题：拥有很多、不愿放手而产生的失控感 [1:58:03] 整理带来自由——“选择将你的时间、精力和资源投入到与你真实自我相符的事物上，以重拾你的时间、你的空间，并最终重拾你的生活。” 📚引用 Erving Goffman - The Presentation of Self in Everyday Life Allison Bornstein - Wear It Well: Reclaim Your Closet and Rediscover the Joy of Getting Dressed Speaking of Psychology: Why clutter stresses us out, with Dn. Joseph Ferrari, PhD Langa Chinyoka (the good trade) - How A Closet Cleanout Can Change Your Life 🎵音乐 Beò - This Life of Time - Instrumental Version Score Maestro - Up to No Good Ian Post - Dance of the Sugar Plum Fairy Tchaikovsky Notize - Transition Damon Power - Pour Mor The Places - All Is One - No Drums DaniHaDani - Déjà Rêvé DaniHaDani - Echoes of Remembrance Roy Dahan - Leaves Eleven Tales - Flicker of Thought ✍🏻联系我们 小红书 🍠：老鱼小吴 听友群 🐱: 添加小助手wx - badaolaoyu 邮箱（听众来信/商务洽谈）：[email protected]

每一个渴望生长的生命，似乎都会经历一些重大的「版本更新」，就像 「人生1.0」、「人生2.0」…… 的阶段 。在1.0阶段，我们的人生轨迹往往相似：上学、考试、找工作，面对的问题简单直接，也大多有标准答案 。但跨入人生2.0之后，一切都变得复杂起来：我未来想做什么？怎样选择，才能让将来的自己不遗憾？ 步入二十岁末、三十岁初的阶段，这种「要进入新阶段」的感觉愈发强烈。 但这种变化，并非来自外界的推动——不是事业的起伏，也不是年龄的焦虑，而是一种更深层次的内在成长。我们开始直面那些曾被搁置的难题：如何与观念不合的人相处？如何迎接未知的挑战？如何在灵活与坚持自我之间找到平衡？如何在外界的喧嚣中守住内心的坚定？ 这些问题从四面八方涌来，既陌生又熟悉。它们一直存在，只是过去它们常常被搁置一旁，或许是对于曾经的自己不够重要，不足以影响人生走向。可现在，它们变得避无可避，若不直面解决，人生就无法获得太多进展 。 思考这些新问题时，我们也意识到，过去赖以为生的习惯与思维，开始成为束缚。小吴的底层系统是通过大量信息积累和努力学习，解决问题，这让她以优异的成绩完成学业、找到好工作、得到权威的认可；老鱼的系统则是拥抱混乱、灵活变通，这赋予她极强的生存能力与应变力。 我们曾依赖这些「旧系统」，尝尽甜头，但在「人生2.0」阶段，它们渐渐失灵了。 于是，我们开始了一些新的尝试。在过去的三个多月里，我们参加了「暂停实验室」的线上训练营，希望用一些具体的方法来更新自己的「旧系统」 。小吴开始修心，练习正念——这更像是一种内功修炼，不是为了达成外部成就，而是单纯觉察与接纳当下。老鱼则开始学着做规划，用「正念番茄」为混乱的生活建立秩序 。 这些尝试与我们过往的成功经验南辕北辙。毫无疑问，那段与「旧系统」不兼容而摩擦的日子异常艰难。小吴习惯了「努力一定有用」，而正念却要求她放下目标，只需观察与存在；老鱼一向坚信自己不适合有秩序的生活，当每天被要求做计划时，她感觉自由被束缚，内心疯狂拉扯，心态也一度崩溃 。 然而四个月下来，这段经历让我们有了一个非常深刻的感悟：那些我们以为根深蒂固、无法撼动的「性格」，或许只是固化的习惯 。持续的行动与练习，足以让最顽固的模式出现裂缝，终将被松动与重塑。 内容|时间线 Chapter 1. 你的底层操作系统是什么？ [0:01:21] 小吴和老鱼近期的一些新变化 [0:04:40] 人生2.0 [0:08:50] 什么是「底层操作系统」？ [0:17:37] 为什么旧系统无法兼容新生活？1）对超纲问题无能为力2）打破锤子定律 [0:32:54] 走捷径是一种很荒诞的行为艺术 Chaper 2. 修心 [0:35:40] 「知道」和「做到」 [0:38:47] 为什么修心比修身要更加困难？ [0:46:26] 小吴的正念初体验 [0:49:44] 「正念」到底在练什么？ [0:56:49] 最初的开悟时刻：无法用练外功的方式练内功 [1:05:01] 「压力」是对平衡的打破 [1:11:20] 怎样应对生活中消极的意外状况？ [1:18:13] 在「刺激」和「反应」之间，插入一小段的暂停！ Chapter 3. 在荒芜的人生地里种番茄 [1:31:06] 把「拖延症」的坏标签拿掉后，是根深蒂固的习惯 [1:45:41] 「正念番茄」历险记 [1:47:16] 新手村的新鲜感：五个番茄的快乐 [1:53:56] 进阶：开始安排一整天的计划 破防时刻1：“那些没完成的事情，不是「不想」做，也不是「没时间」，只是做不到” 破防时刻2：狼狈的一天被充分展现在了眼前 [1:56:22] P的责任心，就是拖着也要干完的执念 [2:09:06] 再次进阶：开始习惯秩序，进阶番茄质量 [2:09:48] 那些番茄都是怎么烂掉的？ [2:13:08] 松弛人生里，第一次有了对时间流逝的焦虑—— 在荒芜中，究竟错过了什么？ [2:19:33] 不要用「虚无」掩盖「想要」 [2:29:52] 结语 “我们之所以行为得当，并非因天赋美德，而是因不断实践而成美德。我们的重复行为造就了我们，因此卓越不是一种行为，而是一种习惯。” ——亚里士多德 🐱感谢暂停实验室对本期节目的支持！这里像一个「给大脑的健身房」 ，提供关于行动、认知和情绪的训练 。它最打动我们的地方在于——用科学的方法，帮你养成新习惯，让自我成长有迹可循。 过去几个月的体验中，我们真切感受到他们打磨产品的用心。所有内容都源于多年用户练习反馈的迭代，每一次练习，都能感受到主创团队的专业与投入。 所以，如果你和曾经的我们一样，在自我成长上有需求，想要改变自己却还没找到好方法，暂停实验室提供的这些切实可行的训练，或许真的能推你一把 ！ 🙋 暂停实验室的所有练习一个月开一次，最新一期9.1 就要开营啦。关注「暂停实验室」微信服务号，回复「猫咪」即可详细了解练习和报名，新人优惠100元，在校和毕业一年内的朋友，优惠190哦！ 至于具体如何选择，我们根据自己的体验，也为你准备了一些小建议： 如果你近期有明确的目标，比如找工作、备考、攻克某个项目，但过程中总是感到被卡住、内耗、压力大、精力不够，那我们建议「有效努力」 。这是一套基于脑科学的做事能力训练，可以帮助你用更科学的方式管理压力和精力，更可持续地实现目标 。 如果你的困扰主要是情绪方面，比如不知道如何与焦虑、内耗共处，或是在人际关系中很敏感、总是回避冲突、无法表达自己的真实感受，「情绪EBP」会非常适合你 。这套练习可以帮助你看清自己的情绪模式，练习情绪管理的能力，从而更好地与自己和他人相处 。 当然，如果你是和老鱼一样的“老拖延人”，想要改善拖延习惯，拥有更多的行动自由，重新掌握自己的人生规划，那请一定试试「拖延应对」。这套练习会帮助你从根本上识别自己的拖延回路，并重建新的行动模式 。 ✍🏻联系我们小红书 🍠：老鱼小吴听友群 🐱: 添加小助手wx - badaolaoyu邮箱（听众来信/商务洽谈）：[email protected]

当一个社会把「成为男人」定义为一个必须不断证明、却又随时可能被剥夺的头衔时，脆弱与暴力会如何相伴而生？ 前段时间热播的英剧《混沌少年时》，将一个看似不可能的残酷现实推到我们面前：13岁的Jamie来自温馨的普通家庭，没有精神疾病或虐待经历，却犯下极端暴力罪行。这部剧最令人战栗之处，在于让观众意识到——这种恐怖并非虚构，而是一个普通男孩在「男子气概」焦虑驱使下，一步步滑向厌女与暴力的深渊。 剧中最关键的问题——也是Jamie的犯案动机，来自心理医生Briony对Jamie反复的追问：“对你来说，成为男人意味着什么？” 本期播客，我们将以Jamie的悲剧为引子，探寻“成为男人”在当代究竟意味着什么？为何这样的身份认同，可能会成为一种极具破坏性的重负？ 我们首先深入剖析男性气质的社会建构本质。从朱迪斯·巴特勒的「性别操演论」到「脆弱的男性气概」，我们剖析男性作为一种身份，为何如同走钢丝般脆弱而危险。正是对男性身份的不安和焦虑，催生了一个庞大而危险的线上生态——「男人圈」（Manosphere）。在这里，男性被划分为残酷的等级：身居高位、垄断资源的Alpha男，挣扎于“内卷”的普通男性，以及沉沦在"红药丸"泥沼的边缘男性。这个日益壮大的网络社群，正在通过算法陷阱，将青少年的孤独与羞耻，扭曲为对女性的系统性仇恨。 男人圈炮制了一套自洽的厌女语法：宣称世界处于“女性统治”的阴谋之中，男性才是真正的受害者；女权主义并非追求平等，而是在剥夺男性应有的权利。于是，男性个体的焦虑和愤怒被赋予了虚假的正义感，甚至被包装成一种英雄主义式的使命。在这套逻辑下，愤怒的矛头并非指向赢得竞争的少数男性，而是掌控择偶规则的女性——问题的核心不是女性拥有性，而是她们拥有选择权。由此，恨意形成了一个自我循环的闭环，并催生了一系列针对女性的暴力袭击。 这些现象的背后，更核心的问题是：为何女性主义的兴起，让如此多的男性感到深刻的恐惧与不安全感？是因为被剥夺了“应得”的特权？是陷入“零和游戏”的认知陷阱？是恐惧失去所谓的“言论自由”？还是源自更深层次的存在危机？ 💰本期节目制作相当不易，欢迎打赏！ 1. (推荐使用) 爱发电：打开网址 https://afdian.com/a/ahsmmy 进行打赏，安卓用户可直接在爱发电APP进行打赏~ 感恩的心❤️ 2. 小宇宙打赏 时间线|内容 Part 1. 脆弱的男性 [0:10:09] 性别操演论：性别是一种持续的表演 [0:15:15] 男性身份难以获得且高度不稳定 [0:17:50] 在不同的文化习俗中，「男人是做出来的」的观点都得到了证实 [0:20:15] 常见的男性证明「男人感」方式：1）展现肢体上的强硬、攻击性与支配力 2）冒风险 3）获得世俗意义上的成功：有房有车 4）性能力的展示 5）占有女性 [0:30:50] 男性的「子宫嫉妒」（Womb Envy） [0:37:59] 男性的身份必须由已经被认可的男性来证明 [0:40:17] 与不稳固男性身份直接对比的「稳固的女性身份」存在什么问题？ [0:48:35]《算什么男人》歌曲赏析 [1:03:24] 当男子气概被挑战，会产生什么样的极端应激行为? Part 2. 男人圈 [1:09:53] 「男人圈」是一个什么样的群体？ [1:11:31] 男性霸权下的阶级观 [1:14:18] 红药丸思想 [1:23:56] 男人圈中的主流群体1）Incel 非自愿独身者2）PUAs 搭讪艺术家 （主播本人并不喜欢这个翻译）3）MRAs 男权活动家4）MGTOW 米格道/自行其道的男人 [1:45:50] 他们为什么都无一例外地仇视女人？ Part 3. 坠入深渊的少年 [1:50:42] 青春期早期少年们的性别不安 [1:59:39] 父与子：最特殊且最重要的男性之间的关系 [2:06:49] 不够阳刚的儿子会引发父亲的自身性别压力 [2:09:24] Jamie的原生家庭——每一个普通的父权制核心家庭，都经不起仔细推敲 [2:22:35] 厌女/Incel 意识形态是如何渗入青少年的？ [2:32:08] 一个13岁少年的性别认知：1）真男人不和女生做朋友2）真男人从不被质疑性取向3）性行为是单向的、满足男性ego关系4）性经验之间存在明确鄙视链5）趁着女孩被荡妇羞辱的时候下手，得手率会大大提升6）在女人独处的时候，男人对其伤害是正常的 [2:46:11] Jamie和心理咨询师Briony沟通时的两次失控 [2:50:24] 他为何坚称自己的无罪？——不是我「做」的——我没有做错任何事情 Part 4. 男人为何害怕女性主义？ [3:01:36] 被低估的男性圈的影响力 [3:06:09] 被剥夺的应得感，是比不曾获得更大的惩罚 [3:12:43] 对失去「言论自由」的恐惧 [3:23:36] 男人的存在危机：如果不是男人，他们还能是什么？ ✍🏻联系我们 小红书 🍠：老鱼小吴听友群 🐱: 添加小助手wx - badaolaoyu邮箱（听众来信/商务洽谈）：[email protected] 📚引用 Judith Butler (1988), Performative Acts and Gender Constitution: An Essay in Phenomenology and FeministTheory Joseph A Vandello, Jennifer K Bosson, Dov Cohen, Rochelle M Burnaford, & Jonathan R Weaver (2008) - Precarious manhood. Kate Manne, Entitled How Male Privilege Hurts Women凯特·曼恩《应得的权利：男性特权如何伤害女性》 Joeun Kim (2024) Male Victimhood Ideology Among Korean Men: Is It EconomicHardship or Perceived Status Decline? Stephanie Wescott, Steven Roberts & Xuenan Zhao (2024) The problemof anti-feminist ‘manfluencer’ Andrew Tate in Australian schools: women teachers’experiences of resurgent male supremacy, Gender and Education, 乔纳森·海特 《焦虑的一代：童年的巨大重塑如何引发心理疾病流行 》 🎵音乐 Adolescence OST Adrián Berenguer - Aware Out of Flux - Graystar Mark Snow - The X-Files (Main Theme from the Television Series) John Dada & the Weathermen - Darkness Tamuz Dekel - Blue Beings Dor Ben Lulu - The Witch and the Snitch 周杰伦 - 算什么男人 周杰伦 - 不爱我就拉倒 Julian Cassia - The Joke Is on You Veaceslav Draganov - Between Us Oran Alaloof - Dark Apoko Notize - Transition 梁静茹 - 可惜不是你 Tiko Tiko - Echoes of Tomorrow DaniHaDani - Don’t Look Back Maya Belsitzman - The Day After Tomorrow Adrián Berenguer - Aware Adrián Berenguer - Epoch

记一次抵制学术老登的心路全历程。 本期节目，老鱼将分享她在读研期间，带领同学发起的一场堪称「学术起义」的对抗行动。 面对系里几门课程长期存在的教学乱象——教授讲课混乱、作业随意，甚至多年无人发声的沉默合谋，老鱼和同学们完成了该系近十年来第一次学生集体抗议。 老鱼作为这场行动的主要发起人，亲身经历了从动员、组织、沟通到协调不同立场，最后提交学生联合签名抗议书的全过程，期间观察到了在压迫情境下人性的微妙变化与群体心理的复杂表现。 插播：🔥饿了么 ❌ 是猫咪呀 专属福利 ‼️最新消息‼️饿了么APP官方口令词【是猫咪呀】搜索该口令后，在跳转页面领券下单，比正常外卖便宜6-10元！ 📖操作流程步骤1：饿了么APP搜「是猫咪呀」 步骤2：选店铺，领店铺券下单（注意要满足券的使用门槛哦~） 步骤3：下单时，若有其他饿了么红包或饿了么会员红包，能一起叠加抵用（下单能用店铺券和饿了么红包两个优惠！） 口令每天可以在饿了么APP上用3次，活动长期有效，千万不要错过哦！ 时间线|故事节点 [0:04:02] 一身反骨的老鱼的另类成长史 [0:13:01] 老鱼和人民教师公开叫板的光荣事迹最早要追溯到小学 [0:27:53] 老登一号出场 [0:34:04] 集体合作是永远的致胜法宝 [0:38:16] 好的教育者需要「同理心」 [0:44:39] 小吴学习秘籍：找到自己的「好老师」 [0:51:12] 老登二号出场 [0:59:54] 一场引发民愤的疑似AI出卷的期中考试 [1:05:27] 前哨战 [1:07:07] 「合作内耗」政治是人类生活中最复杂、最具智力挑战的一部分 行动中最大的困难有哪些？ [1:08:45] 困难一：大部分人只是想要抱怨而已，不是想要完成什么目标——抱怨为什么令人上头？ [1:17:36] 困难二：人只要有处发泄一下火气，就能忍更久了！ [1:18:14]遇到问题的两种应对方式：情绪型和问题型 [1:16:23] 困难三：意识到不公对自身利益的影响很小，投入时间并不那么值得 [1:31:46] 困难四：对权威的恐惧，灾难化冲突过程和结果 [1:31:24] 困难五：不同的处事方式，不同的利益考虑 [1:39:56] 学生人物群像：1）绝对实力派 2）多一事不如少一事型 3）不顾一切抱大腿想要毕业 4）谨小慎微型 5）默默支持型 6）大前锋 [1:51:00] 困难六：一旦获得了权威者的一点点退让，就会立马偃旗息鼓！ [1:59:39] 为什么有些群体特别能「忍」？ [2:06:37] 尾声 ✍🏻联系我们 小红书 🍠：老鱼小吴 听友群 🐱: 添加小助手wx - badaolaoyu 邮箱（听众来信/商务洽谈）：[email protected]