节目目录： 01:56 什么是意志力？ 05:16 自控力的特点 08:58 提升意志力的方法有哪些？ 很多时候，很多事情，都会让我们都会产生厌恶自己的想法，比如减肥计划没有坚持执行、临近考试却抵抗不了对游戏机上瘾、或者自己老有拖延的习惯。往往我们都把这些问题归结于我们自己没有自控的能力力。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。在节目的文稿区，我放置了节目目录，你可以根据自己感兴趣的内容选择快进。 今天我们提到的这本书叫《自控力: 斯坦福大学最受欢迎心理学课程》，作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家凯利·麦格尼格尔教授。 《自控力》是一本心理学类的书籍，现代社会导致我们面对很多压力，又因为压力导致我们在工作、生活上总是拖延，形成了恶性循环。当我们无法控制自己注意力、情绪、胃口和行为时，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。 《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。

收听目录： 01:54 什么是原谅？ 03:56 原谅了对方，正义何在？ 07:39 已被证实的原谅的好处 13:28 心怀怨念的真正后果 15:39 有效原谅的重点 路易斯·施密德博士说：“原谅他人就如同释放了一名犯人，然后你发现，那个犯人其实就是你自己。” 似乎总有一些人，他们不会对自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，却给被伤害的人留下难以磨灭的心理创伤……那些萦绕在脑海中的伤痛和怨恨会消耗人的精神能量，产生抱怨、憎恨、内疚与自责情绪，将人禁锢在消极的情绪和抑郁不安的思绪中。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们分享的这本书叫《放下的力量：: 如何更好地控制你的应激反应，处理不安和伤痛》，作者是美国知名心理学家、国际原谅基金会创始人、强效原谅疗法开创者吉姆·丁克奇。 伤痛不会自然消失，而是深埋在心中，影响日后的生活，带来愤怒和怨恨，甚至让人迁怒身边的人。想获得心灵的平静，必须学会放下，自我原谅与自我同情是彻底摆脱伤痛的关键。学会放下，不仅是达成这些人生目标的关键，而且可以让人长久地拥有它们。

收听目录： 01:44 行为只是表象，需求深藏于潜意识。 05:01 破解潜意识，追寻真实自我。 08:31 刻意自我觉察，主动改写命运。 11:33 行为异常者在想什么？ 13:43 说不出口的异常行为是怎么来的？ 16:35 想改变异常行为，该做些什么？ 18:33 用“成年人的能力”来平衡。 每个人“问题行为”的背后，都有着更深层的原因，那些叛逆、对抗、逃避、成瘾的行为，或许并没有恶意的动机。 有时候我们虚张声势的自信，实际上是畏惧失败；有时候我们选择“躺平”，实际上是无力改变的自我保护；有的人表现得颓废、孤独，拒人于千里之外，实际上渴望被人照顾；有的人酗酒成瘾，实际上希望一事无成的自己也能被爱；有的人常年失眠，实际上是希望多一些可以什么都不用做的时间…… 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们分享的这本书叫《潜台词: 人如何用行为表达说不出的话》，作者斋藤学是一名心理咨询师及精神内科医生，他在临床实践中总结发现，人们每个“问题行为”的背后，都有更深层次的心理原因。 假如你正深陷迷茫当中，每日过着“摆烂”的生活，建议你拿起《潜台词》这本书，细细品味作者在书中总结提炼出的64句话，相信它会是你的“解药”。

收听目录： 01:31 操纵如何产生？ 08:01 如何摆脱操纵？ 11:10 拖延时间 14:22 容忍负面情绪 17:39 建立关系边界 不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事、下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。节目的目录我放在了文稿区，欢迎大家根据目录来收听本期内容。今天我们分享的这本书叫《操纵心理学》，作者哈丽雅特·B.布瑞克有超过30年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括畅销书《取悦症》。 这是一本避坑和自救指南。作者不光分析了操纵者的动机、手段和性格特点，还为你提供了心理测验来评估自己。更重要的是，为你总结了七步抵抗策略，详细到每一步都细致到在什么阶段，怎么做，怎么说。

收听目录： 01:55 区分价值和价格 02:27 区分三个钱包 04:40 两个技巧 05:56 消费原则 07:22 时间对价值影响 09:22 多久后能获得回报 10:08 时间的变化 11:06 避免投资失误 11:23 概率错觉 14:30 错误的判断习惯 15:27 组合投资策略 16:02 期权策略 记得两年前有本畅销书《拆掉思维里的墙》中提到过的一个观点是——“年轻人不要买房，不如拿钱去学习充电”。 记得几年前李笑来老师因为比特币已经成为亿万富翁以后，依然强调自己多年前的观点——“年轻人不要急着买房，让自己开启心智就好”。 而最近有一些网友在试图piapia的打他们脸：——“你说要投资自己，我特么的花了辣么多钱学习考证，现在才加薪15%，北京的房价已经翻了几番了好吗！” 事实上，不同人对于有钱是贷款买房还是提升自己看法总是会不一样的。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺，今天我们打开的这本书叫《学会花钱》，作者是日本金融学家野口真人。 本书把金融理论、金融工程学、概率论、统计学、行为经济学等理论知识与实践相结合，让你透过价格的表象看懂事物的价值，告诉你如何才能把钱越花越多，以及如何避开花钱误区。 很多人对于花钱都有误区，觉得会花钱，就是会省钱。而作者却认为真正的会花钱，是现在所花的钱可以在未来积累成财富，钱越花越多。

收听目录： 01:56 如何判断孩子患了抑郁症？ 02:32 抑郁情绪与抑郁症的区别 04:43 孩子如果抑郁了，父母应该反思自己是不是有这些问题 06:10 如何帮助患抑郁症的孩子 08:58：如何预防孩子患上抑郁症？ 09:18 与孩子建立足够好的关系（爱的五种语言）； 12:59 帮助孩子培养正向稳定的情绪； 16:15 帮助孩子培养积极务实的认知； 18:18 帮助孩子增加改善问题的行为； 19:43 帮助孩子提升自己价值感。 这是一本帮助家长了解抑郁青少年心理和行为，并对其进行科学引导的实用手册。很多孩子总是情绪低落，易怒易哭，并且旷课厌学，甚至是自残自伤。 这些种种行为的背后很可能是因为患了抑郁症，而很多父母却以为孩子只是压力大，有点不开心而已。他们没有对抑郁症的直观概念，也不了解抑郁症的症状和产生原因。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《我的孩子抑郁了，我却一位他只是不开心》，作者是临床心理学家、哈佛大学医学院教学医院临床心理学博士后杨意。 当今社会对患上抑郁症的孩子会贴上一些莫须有的标签，比如叛逆、懒惰、没有毅力等。但事实真是如此吗？本书会告诉我们答案。 抑郁症对孩子日常功能所造成的损害是多方面的，包括情绪变得低落而不稳定、认知消极而脱离实际、人际关系恶化、解决问题的能力减弱、自我价值感降低。本书也会从情绪、认知、人际关系、解决问题的能力以及自我价值感五个方面，讲述如何预防抑郁症的始发与复发。

收听目录： 01:57 找到紧张体质的心理根源 04:15 改变行为，缓解紧张情绪 06:07 习惯1：动一动身体 07:16 习惯2：改变身体姿势。 08:25 习惯3：提前准备好开场白 09:50 习惯4：不必咬文嚼字 10:55 习惯5：打“小抄” 12:05 习惯6：把积极乐观的话挂在嘴边 13:02 习惯7：坦率地承认紧张的心情 14:43 保持乐观积极心态，根本上摆脱紧张体质 你有没有这样的经历：参加一个非常重要的招聘面试，轮到自己发言的时候，却因为紧张，顿时头脑一片混乱，导致没有在HR面前展现应有的水准；明明已经准备了很久的主持稿，在上台发言的时候，却因为紧张而乱了阵脚.....为什么一碰到重要的时刻，就会因紧张而掉链子呢？ 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们分享的这本书叫《再见，我的紧张体质》，作者叫伊势田幸永，来自日本，大学毕业后曾从事法律事务所秘书一职，后考取形象顾问资格证，为能够帮助更多人轻松驾驭人际关系，她努力推广行为学交流法，每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。 《再见，我的紧张体质》这本书告诉了我们这样的真相：“紧张本是一种自然情绪，即便是在奥林匹克运动会中夺冠的选手，也大都会在竞技时感到紧张，谁也不能免俗。而导致紧张的始作俑者却是自己。” 在这本书中，不仅向我们阐述了紧张情绪的心理根源，还介绍了很多缓解紧张的超实用方法，让我们轻松应对任何交际场合。

收听目录： 01:31 破坏自律的负面因素 01:57 1.虚假希望综合征 03:48 2.拖延症 04:36 3.拒绝与自我开脱的借口辩解 05:48 4.帕金森定律 07:13 如何构建有益于自律的环境，事半功倍？ 07:21 方法一：降低外界干扰 08:46 方法二：管理多巴胺 10:02 方法三：把积极的行为设置为默认选项 11:42 关于海豹突击队的自律 12:42 40%法则 16:54 安慰剂效应 20:38 保持自律的辅助工具 网络红人屠龙的胭脂井说：“最好的省钱方法，就是管理好自己，好好学习，好好锻炼，做事一次成功，生活有规律。” 拿起书本准备学习，突然发现有个东西要用手机查一下，于是打开手机，打开手机后发现平台推送的内容，想着看完之后再查，结果刷着刷着2小时过去了，早已忘记自己打开手机是要干嘛了，最后就只能一边懊悔一边骂自己不自律。相信这是很多人的日常写照。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。我们今天分享的这本书叫《自律，一种可以养成的习惯》，作者是英国心理学硕士彼得·霍林斯，专注研究脑科学和学习方法10多年。 这本书告诉我们影响自律的负面因素，以及就这些因素构建一个自律的环境，再借助一些辅助的方法，通过科学的训练，每个人都可以做到自律，真正掌控人生。 你或许想法很多，但执行力却十分疲软。你不是做不到，而是根本没有去做。

收听目录： 02:05 立正站好，抬头挺胸； 03:02 善待自己； 05:32 选择合适的朋友； 07:06 跟昨天的自己比； 08:40 不要让孩子做让自己讨厌他们的事情； 09:36 批判世界之前先清理你的房间； 11:02 追求意义，拒绝苟且； 11:49 说真话，或者至少别撒谎； 13:32 假设你聆听的人知道你不知道的事； 14:25 直面问题，言辞精确； 15:32 承认现实，反对偏见； 16:34 关注存在的善； 17:50 生活很艰难，每个人都注定要遭受痛苦和伤害。 你知道什么样的人，最容易获得成功吗？是那些有自己人生原则的人。什么是人生原则？简单说，就是给自己人生设定的，在不同层面上自我约束的生活方式。而这种主动约束自己的生活方式，它的能量足以让一个人脱胎换骨，获得意想不到的成就。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们提到的这本书叫《人生十二法则: 现代人应对混乱生活的一剂良药》，作者是原哈佛大学心理系教授、现多伦多大学心理学教授，临床心理学家乔丹·彼得森。也欢迎你订阅我的ximi主播会员，收听更多精彩内容。 彼得森的写作结合了科学和常识，极具说服力，把一些非常复杂深刻的难题剖了出来，让人生的刺暴露在光天化日之下。不管你是否具有哲学或者心理学背景，这本书读起来都不会晦涩。这本书包括了彼得森的生活十二法则，不管是对个人，还是对社会，都是一剂良药。 贯穿这本书的一个主题就是人生并没有那么绝望，个人的改变是可能的，生活有希望变得更好。毫无疑问，从小事做起，你可以每天进步一点点。生活的本质是一个悲剧，这个世界也并不那么友好，但我们要正确地对待这些问题，而不是一味地扮演一个受害者的角色，像祥林嫂一样，活在过去的阴影里；或者像一个巨婴，拒绝成长。

收听目录： 03:20 早上06：00~10：00 05:00 上午09：00~12：00 06:26 午休12：00~13：00 07:48 下午13：00~18：00 10:02 人际关系09：00~18：00 12:02 晚上18:00~24:00 13:40 休息日06：00~24：00 15:16 总结：人生没有比活着更重要的事情，而活好必将是人生的最大主题 早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说你……日常生活中，我们时不时地会遇到来自各方的压力。如果不知道如何应对不安、焦虑等情绪，那么无论是工作还是个人生活都会受到影响。 研究表明，人在遇到危机时，精神状态会一度恶化，身体机能也会受到损害。 各位好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们提到的这本书叫《如何轻松过一天: 科学100招告别焦虑》，作者是日本著名心理咨询师堀田秀吾。 这是一本读过之后立马就能实践起来的减压手册，为我们提供了来自154个世界名校团队验证过的100种有效减压的方式方法，并且可以快速尝试、且快速得到收效。这和我们以往读过的那种把一个原理讲透的工具书完全不同。 但作者也在提出每个方法前都简单地阐释了背后的科学原理。这些原理都是通过世界知名高校科研团队在心理学方面的研究得出的结论。 所以如果大家感兴趣，也可以直接针对某一条原理再进行深入地学习和研究，也可以通过阅读筛选出自己比较认可的方法。 总的来说，这是一本方法非常密集的工具书，值得一看。尽管书名叫做《如何轻松过一天》，但实际上书中提到的方法和练习都是可以养成习惯，使我们长期获益的。 作者按照不同的时间段为我们提供了非常有针对性的解决方案，以保证我们能够更加积极、主动、专注且放松地完成高效工作、与他人和谐相处以及让大脑放松的目标。

收听目录： 01:32 大脑的基本原理（节能、稳定、预测和反馈）； 02:55 关于节能； 08:16 关于稳定； 11:36 关于预测； 13:35 关于反馈； 16:33 如何掌控情绪？ 18:28 “三脑模型”； 22:26 锻炼前额叶。 心智，是我们对外部世界的认知和一切思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。如果对喜欢这个节目，也欢迎大家踊跃的投送月票，可以有机会让更多的人收听到。同时如今您着急的话，也可以选择快进，节目目录我放在了文稿区。 今天我们分享的这本书叫《打开心智：: 人生破局的关键思维》，作者是国内深度思考践行者，专注于心理学、认知科学与心智研究的李睿秋老师。 这本书带我们探索了心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生。

收听目录： 02:16 是什么在控制着我们的大脑思维？ 06:46 多巴胺会有什么作用呢？ 09:48 多巴胺的欲望回路； 13:39 多巴胺的控制回路； 17:57 多巴胺和毁灭人类； 19:58 平衡多巴胺和当下分子； 为什么曾经浪漫的感情也会变淡？为什么成功人士通常不会觉得自己很成功？为什么几乎所有的节食计划后来都功亏一篑？为什么聪明的人经常会做出糟糕透顶、灾难性的决定？这都取决于大脑中的一种单分子结构——多巴胺。这种化学物质控制着你的欲望、想象、冲动、创造力，出乎意料地影响着我们生 活的方方面面。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。如果对喜欢这个节目，也欢迎大家踊跃的投送月票，可以有机会让更多的人收听到。同时如今您着急的话，也可以选择快进，节目目录我放在了文稿区。 今天我们提到的这本书叫《贪婪的多巴胺》，作者有两位，一位是乔治·华盛顿大学精神病和行为学部临床事务副主任丹尼尔·利伯曼，另一位是任教于乔治城大学的演讲写手迈克尔·E. 朗。 我们的身体受到“向上”和“向下”两类物质的控制。“向下”指的是控制当下的神经递质，它们决定我们当前的感受；“向上”则是指多巴胺，决定了我们的长远规划、愿景、未来期望。正因如此，多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。 它其实是一种欲望分子，在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许、更大的目标。多巴胺让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标，但也同时让人欲望无止境、不知道满足。充分了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高效率，获得更好的表现。 今天的节目我们一起来走进这本书。