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01:54 什么是原谅？

03:56 原谅了对方，正义何在？

07:39 已被证实的原谅的好处

13:28 心怀怨念的真正后果

15:39 有效原谅的重点

路易斯·施密德博士说：“原谅他人就如同释放了一名犯人，然后你发现，那个犯人其实就是你自己。”

似乎总有一些人，他们不会对自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，却给被伤害的人留下难以磨灭的心理创伤……那些萦绕在脑海中的伤痛和怨恨会消耗人的精神能量，产生抱怨、憎恨、内疚与自责情绪，将人禁锢在消极的情绪和抑郁不安的思绪中。

大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们分享的这本书叫《放下的力量：: 如何更好地控制你的应激反应，处理不安和伤痛》，作者是美国知名心理学家、国际原谅基金会创始人、强效原谅疗法开创者吉姆·丁克奇。

伤痛不会自然消失，而是深埋在心中，影响日后的生活，带来愤怒和怨恨，甚至让人迁怒身边的人。想获得心灵的平静，必须学会放下，自我原谅与自我同情是彻底摆脱伤痛的关键。学会放下，不仅是达成这些人生目标的关键，而且可以让人长久地拥有它们。