收听目录： 03:22 心理学核心原则 03:32 习得性无助 04:05 认知行为疗法 04:36 无条件积极自我关注 04:56 意义疗法 06:38 我们面临的心理困境 06:45 受害者心态型牢笼 11:16 逃避型牢笼 13:53 自我忽视型牢笼 17:00 怨恨型牢笼 19:14 不宽恕型牢笼 大家好，欢迎打开《读书破万卷》番外篇，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《越过内心那座山: 12个普遍心理问题的自我疗愈》，作者是美国心理学家伊迪丝·伊娃·埃格尔。 想象一下，假如你身处二战期间的欧洲，不幸被抓去集中营，每天都面临死亡的威胁和非人的折磨，你会怎么样？是抱怨愤怒、精神崩溃，还是忧伤哭泣、悲观抑郁，或是恐惧退缩，陷入绝望？这种种反应，都如一座精神“牢笼”，会将你死死困住，失去对生命的期望和追求。 本书的作者伊迪丝·伊娃·埃格尔博士，正是奥斯维辛集中营幸存者之一，当年她跟家人被关进可怕的集中营时只有16岁大。她也曾有过恐惧无力，体验过饥饿、丧亲、折磨、伤害、压迫和死亡威胁，最终得到解救时已被折磨得伤痕累累。 通过这段经历她才知道什么是真正的自由。她认为，我们以往的痛苦是因我们的心灵被牢牢困住了，往往并非外在的力量，而是我们自己建造的牢笼，是我们自己植入脑海的想法。面对突如其来的不幸，我们不去坦然面对，却指责苍天不公，被困在受害者心态里；面对亲朋好友的期待，我们隐藏甚至扭曲了真实的自我，被困在他人的眼光里；面对至亲挚爱的离去，我们用懊恼和内疚逃避现实，被困在未解决的悲伤里。 书中介绍了12个最普遍的心理困境，而我们往往都能从这12个困境中找到自己的影子，但我们却不知道，获得自由所需的力量就藏在我们的内心；我们都在自己建造的这些牢笼里苦苦挣扎，却不知道，打开牢笼的钥匙就握在自己的手中。 伊迪丝·伊娃·埃格尔博士用她疗愈自己的刻骨创伤和打开无数来访者心灵枷锁的故事告诉我们，自由的基础是具备选择的力量，而走出困境的关键在于以何种态度、何种方式回应我们的遭遇。改变我们能够改变的，接受我们不能改变的，我们就能解救自己，让心灵得到自由。 今天的节目，我来着重介绍其中5个，希望可以帮助到大家。分别是：受害者心态型牢笼；逃避型牢笼；自我忽视型牢笼；怨恨型牢笼；不宽恕型牢笼。

收听目录： 01:06 什么是幸福 03:59 影响幸福的因素有哪些 05:49 如何提升幸福感 05:49 幸福学习法 08:14 幸福工作法 10:54 建立亲密关系 12:06 为自己打分 13:54 5件好事法 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《幸福的方法: 哈佛大学最受欢迎的幸福课》，作者是哈佛大学积极心理学课程讲师泰勒·本-沙哈尔，他在哈佛创造了选课人数最多的记录，他本人也被哈佛学生评为“最受欢迎的哈佛导师”。 在本书里，作者阐述了幸福是什么，影响幸福的因素有哪些，以及如何提升幸福水平。“积极心理学之父”马丁·塞利格曼对这本书进行了高度评价，认为它把教给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合了起来。

收听目录： 02:13 人际关系的6个阶段 03:54 深度关系的6个特征 04:49 如何建立深度关系？ 与他人建立深度关系的能力对我们的生活和工作至关重要。当身处一段深度关系中时，我们会感到自己完全被理解和支持。然而，有时我们会发现自己很难与他人建立深度关系，或者无法应对与他人更亲密时不可避免会出现的挑战。 事实上，所有的关系各不相同，但多数都会按照相似的模式发展。建立和维持深度关系的过程是可以描述、学习和应用的。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《深度关系: 从建立信任到彼此成就》，作者是斯坦福商学院领导力高级荣誉讲师大卫·布拉德福德。 《深度关系》这本书由浅入深的告诉我们如何建立深度关系。深度关系这本书告诉我们，通过与自我建立联结，我们会更容易与他人建立联结、建立良好的关系。 本书的内容源自斯坦福商学院50余年经典课程“人际互动”，在MBA课程中超过85%的学生报名参加这门课，受欢迎程度可想而知。参与这门课的同学都说，这是”对自己影响最深的课程“。它适用于5种场景—父女、夫妻、闺蜜、兄弟、同事中，呈现了关系由浅入深的发展过程，指明了深度关系的6个特征，帮助读者与家人、朋友和同事建立充分信任、彼此成就的深度关系。如果你想要事业成功，婚姻幸福，不妨阅读一下本书。

收听目录： 01:50 中国典型的母女关系 01:57 付出牺牲型 04:49 挑剔苛求型 08:00 角色颠倒型 10:55 宿命和轮回的链条 13:11 健康的母女关系是怎样的？ 14:13 什么才是真正的挫折教育 家，可以说是每个人成长的开始，也是毕生宿命的根本。但可悲的是，大部分父母，都不懂小孩成长需要什么、不需要什么。这造成一个残酷的现实，家，是梦魇的开始和一生挥不去的魔障。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《为何家会伤人》，作者是著名的心理咨询师武志红。 家，造成的梦魇和魔障，最概况的描述就是孩子的自我被严重入侵和压抑，生命力无法表达。这个现象在中国家庭里太常见，以至于我们进入了集体无意识，无法觉知到它的不合理。表现出来就是，愚孝、善于迎合、缺乏安全感、极度渴望控制感、渴望亲密关系却又害怕进入亲密关系等等。更严重者，就是各种神经症，乃至人格障碍和精神病。 在今天的节目中，通过这本书我们一起来聊聊母女关系，我一直觉得母女关系，是所有亲子关系中，最为奇妙的一种。母女一场，既像是付出感与亏欠感的拉力赛，又像是轮回宿命、不足与外人道的对视和共谋。