收听目录：

01:31 破坏自律的负面因素

01:57 1.虚假希望综合征

03:48 2.拖延症

04:36 3.拒绝与自我开脱的借口辩解

05:48 4.帕金森定律

07:13 如何构建有益于自律的环境，事半功倍？

07:21 方法一：降低外界干扰

08:46 方法二：管理多巴胺

10:02 方法三：把积极的行为设置为默认选项

11:42 关于海豹突击队的自律

12:42 40%法则

16:54 安慰剂效应

20:38 保持自律的辅助工具

网络红人屠龙的胭脂井说：“最好的省钱方法，就是管理好自己，好好学习，好好锻炼，做事一次成功，生活有规律。”

拿起书本准备学习，突然发现有个东西要用手机查一下，于是打开手机，打开手机后发现平台推送的内容，想着看完之后再查，结果刷着刷着2小时过去了，早已忘记自己打开手机是要干嘛了，最后就只能一边懊悔一边骂自己不自律。相信这是很多人的日常写照。

大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。我们今天分享的这本书叫《自律，一种可以养成的习惯》，作者是英国心理学硕士彼得·霍林斯，专注研究脑科学和学习方法10多年。

这本书告诉我们影响自律的负面因素，以及就这些因素构建一个自律的环境，再借助一些辅助的方法，通过科学的训练，每个人都可以做到自律，真正掌控人生。

你或许想法很多，但执行力却十分疲软。你不是做不到，而是根本没有去做。