收听目录：

03:20 早上06：00~10：00

05:00 上午09：00~12：00

06:26 午休12：00~13：00

07:48 下午13：00~18：00

10:02 人际关系09：00~18：00

12:02 晚上18:00~24:00

13:40 休息日06：00~24：00

15:16 总结：人生没有比活着更重要的事情，而活好必将是人生的最大主题

早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说你……日常生活中，我们时不时地会遇到来自各方的压力。如果不知道如何应对不安、焦虑等情绪，那么无论是工作还是个人生活都会受到影响。

研究表明，人在遇到危机时，精神状态会一度恶化，身体机能也会受到损害。

各位好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们提到的这本书叫《如何轻松过一天: 科学100招告别焦虑》，作者是日本著名心理咨询师堀田秀吾。

这是一本读过之后立马就能实践起来的减压手册，为我们提供了来自154个世界名校团队验证过的100种有效减压的方式方法，并且可以快速尝试、且快速得到收效。这和我们以往读过的那种把一个原理讲透的工具书完全不同。

但作者也在提出每个方法前都简单地阐释了背后的科学原理。这些原理都是通过世界知名高校科研团队在心理学方面的研究得出的结论。

所以如果大家感兴趣，也可以直接针对某一条原理再进行深入地学习和研究，也可以通过阅读筛选出自己比较认可的方法。

总的来说，这是一本方法非常密集的工具书，值得一看。尽管书名叫做《如何轻松过一天》，但实际上书中提到的方法和练习都是可以养成习惯，使我们长期获益的。

作者按照不同的时间段为我们提供了非常有针对性的解决方案，以保证我们能够更加积极、主动、专注且放松地完成高效工作、与他人和谐相处以及让大脑放松的目标。