跑了再说 | 跑步播客

🏃‍♂️嘉宾介绍： 王乐（视频号：黑跑王乐），前研发工程师，现跑步文化传播者。25年跑龄（从2000年至今），见证了中国马拉松从“凑不齐人”到“一年上千场”的完整历程。 嘉宾往期节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126 🎙️ 本期简介： 2000年的北京马拉松，还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”——因为凑不齐人，得靠大学生来填坑。证书上成绩自己填，想填多快填多快。 那是中国跑步的“蛮荒时代”。 本期嘉宾乐哥（王乐），从那年的大四开始，稀里糊涂跑了4.2公里，到如今25年间，他亲眼看着奥森的树从小苗长成参天大树，看着北京马拉松从提前发奖牌到一票难求，也作为全国仅28人的中国跑者之一，扛着单反相机跑完了雅典马拉松2500周年庆典。 他还经历了2013年波士顿马拉松爆炸现场，见证了中国跑团从公司同事约跑到App组队百团大战，又从疫情冷静期回归长期主义。 这是一期“北京跑步往事”，更是一个普通人用双脚丈量时代的25年。 乐哥2004年北京马拉松完赛照片 乐哥2008年北京马拉松官方照片 乐哥2010年雅典马拉松官方照片 📌 时间轴 01:30 2000年·第一场比赛 * 北马还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛” * 报4.2公里，乐哥穿PlayBoy花花公子休闲鞋，操场练6圈就去跑 * 完赛证书成绩自己填，“想填多快填多快” 05:50 2002年·为早餐而跑 * 公司同事抓阄请吃早点，为免单坚持跑步 * 跑完10公里写稿得300元稿费 * 意外转行：从研发工程师变成企业内刊编辑 11:30 2007年·第一场全马 * 加入李宁iRun俱乐部，“快组”跟500米就被拉爆 * 首马4小时49分：前半程1小时45分，后半程走了3小时04分 * 被70多岁老大爷超过：“他弯腰驼背从我身边跑过，我跟不上” * 那年北马提前发奖牌 15:40 零几年的奥森 * 一上午只有7个人在跑，树还是小苗 * “我们是眼看着奥森的树从小树苗长到参天大树” 19:10 2008年·奥运前后的北京 * 第一次买官方赛道照片，美国来的摄影服务商全场只卖出5000元，不够机票钱 * 眼看着鸟巢从打地基盖起来 * 耐克在工地围栏上做广告：“上次跑太快，影子差点跟丢了” 26:15 2010年·出征雅典 * 马拉松起源2500周年，全国仅28个中国人去跑 * 扛着单反相机跑完全马（4小时16分），拍1000多张照片 * 文化冲击：从第一名到最后一名，路边观众一直在加油，“跑得越慢他越鼓励你” * 感悟：“中国80%是竞技，希腊80%是文化” 33:50 2013年·波士顿爆炸现场 * 随万科赞助去跑波马，亲身经历恐怖爆炸 * 哈佛交流：美国用“跑步+夸大医疗事故+励志纪录片”三管齐下推动全民运动 * 国内企业跑团元年：万科、联想、招商银行开始组织跑步 40:30 品牌跑团大分化 * 耐克：跑得帅不帅，不管快不快（三里屯夜跑） * 阿迪：帅哥美女，青春活力 * 多威：严肃精英，成绩说话 * 李宁：大量社群运营 45:20 2014年·马拉松元年 * 46号文件（体育成为国家战略）+ 智能手机普及 * 跑步App超过300个（咕咚、悦跑圈等） * 田协认证赛事首次突破20场——此前不到10场 51:10 2019年·巅峰时刻 * 500人以上规模赛事1800+场 * 马拉松纪录被破，跑步网红涌现 * “一个行业成熟的标志：有黑粉了” 56:30 疫情三年·冷静期 * 赛事大量取消，但跑者训练反而更科学 * 2021年北马40周年，鞋买了、练好了，比赛取消 1:02:00 当下·回归理性 * 新人大量涌入，抽签更倾向首马跑者 * 田协整治奇装异服、替跑等乱象 * 嘉宾观点：中国马拉松科技已遥遥领先（人脸识别、防作弊、照片服务），文化积淀需要时间 1:12:00 给新跑者的建议 * 跑步是长期主义 * 它是当代社会的“辅助线”，用来抵消科技副作用 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

本期嘉宾：人杰地灵，上海某高校在读博士生，《跑了再说》资深听友、活群群友，全马PB成绩4小时29分 🎙️ 本期简介 和很多跑友一样，“人杰地灵”跑步是为了减肥，但过程因种种原因中断又重启了几次。2024年冬天，体重反弹到90公斤，精力很差，脑子转不动。一次偶然刷到跑步博主“瑟瑟”和“青青紫荆”的视频，一个念头冒出来：“也许我也可以跑马拉松。” 从艰难完成第一个10公里，到首半马开跑前紧张到上4张厕所，再到人生首马撞墙时“我认清自己了”——他经历的这些跑步时刻，或许也发生在每一个大众跑者身上。首马4小时58分完赛，他说“再也不跑了”，但没过多久又报了下一场。 📌 时间轴 00:08 自我介绍：博士在读，自认基本算是一个严肃跑者 02:01 团建被师弟说“虚”，站上秤87.6公斤，为了减肥开始跑步 04:18 用一年减了三十多斤，从外形上获得久违的正反馈 09:50 第一次跑十公里：“腿仿佛不是自己的了” 12:06 反弹到90公斤，刷上马直播搜“兔子”，看到青青紫荆的视频 14:45 “她这个状态正是我想找的，她能跑，我为什么不能” 16:08 悄悄报宁海半马，首半马209完赛 18:50 接驳车上听跑友聊赛事，第一次感到“这群人活在世外桃源” 19:42 紧张到上了四趟厕所，一路追兔子到215 30:29 受紫荆视频激励报全马中签，备赛期撞上梅雨季和酷暑 36:34 健身房跑步机上拿电扇对着吹，“就是这么挨过来的” 40:51 比赛日：酒店歇业，泡面泡了凉水，啃面包去地铁 43:22 激进开局追兔子到420，半马用时2:08，“这把游戏我可以” 45:10 25公里开始掉速，30公里撞墙：“从小到大没这么累过” 47:24 “我认清自己了，我没那么高水平，还想跑420？根本不可能” 50:04 首马458完赛，跑完说“再也不跑了” 54:09 第二次全马芜湖429，进步29分钟，一步没走 58:37 马拉松带给我的五个意义 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

本期嘉宾：兰浩 东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。 🎙️ 本期简介 兰浩曾经消失过五年。 不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。 然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。 今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。 那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。 📌 时间轴 00:08 人在德国，刚跑完人生首马 01:53 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国 03:29 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤 04:47 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效 06:50 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤 08:06 "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程 09:06 消失的五年（2020-2024）：应酬、酒精、体重失控 12:24 2024年试图回归跑步，反复受挫：跑太慢，接受不了 14:21 2025年2月转折点：老挝旅游照片受刺激，开始跟朋友撸铁 15:36 2025年8月复跑：用RUNNA制定训练计划，九月份半马破二 17:13 半年减去十几公斤，体重稳定在67公斤 17:57 2025年11月到德国，制定二十四周首马训练计划 19:53 德国的跑步环境：土路、石板路、三点半天黑、暴躁的司机 24:20 训练执行情况：课表完成率90%以上，APP动态调整配速目标 25:19 膝盖受伤，回国过年期间去找《跑了再说》采访过的谭老师 27:56 对比上一期猪爸的受伤经历：海外就医都不容易 29:01 德国的公园不像公园：没有铺装路面，冬天的雪盖住路况 33:51 德国的跑团和跑者：更硬核，年轻人少，有华裔跑友 36:26 为什么喜欢跑步：正反馈看得见 37:09 比赛日天气突变：从二十多度降到六度，下雨刮风 38:02 赛前意外中奖一件短袖，但坚持穿背心，结果"冻成狗" 39:45 比赛策略：原定跟345兔子，发现兔子配速是330，临时调整 40:55 26公里"空中加油"：女朋友在路边递胶 42:43 34公里决定单飞，开始提速 44:13 最后八公里越跑越快，没有撞墙，完赛成绩3小时33分 47:01 为什么来德国：女朋友喜欢德国文化，两人一起搬来 48:53 女友每天跑一公里，因为他说2026年要跑2026公里 51:54 德国的赛道氛围：居民自发敲锣打鼓，阳台上拿锅铲敲 54:19 莱比锡马拉松是第48届，市民和跑者没有距离感 57:10 中外参赛差异：德国参赛包只有一个号码牌，报名费80欧 58:14 补给站见闻：国防军发水，可乐和热茶都有 64:42 冲线瞬间落泪：训练的画面在脑海闪回，自然而然哭了 65:22 马拉松起源的故事：小时候看动画片埋下的种子，二十多年后才完成 66:48 儿时心愿：父母管教严格，很多事"求而不得"，现在一件件完成 69:14 在泰国站在皮卡车斗里吹风，也是圆儿时的一个梦 70:44 原生家庭：姥姥是班主任，被放在"零死角"的位置长大 72:21 今年七月结婚：英国女友，坦诚沟通，不要彩礼 76:42 女友影响：反对买车、爱存钱、改变了我的消费观 78:58 现在买二手衣服、闲鱼买二手跑鞋，整个人更自由了 81:09 接下来的训练目标：五公里跑进20分钟，半马跑进90分钟 82:18 感谢女友和朋友JACK 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

你跑步受过的最大伤是什么伤? 筋膜炎、髂胫束综合征、膝盖磨损、崴脚也不过如此了吧。但今天这位嘉宾生生地把自己的小腿骨给“跑断了”！让我们一起听听身处挪威的跑友“猪爸”的奇幻受伤经历。 同时，也祝愿猪爸早日完全康复，重回巅峰。 ⏱️ 时间轴 01:39 聊这期节目的由来：等到猪爸受伤，才有了合适的话题 03:47 猪爸解释为什么写八千字的受伤记录 08:57 怎么受伤的：长期积累的疲劳，在圣诞节的一次晨跑中爆发 13:34 什么是应力性骨折，为什么它不容易被察觉 19:12 受伤后去急诊，赶上圣诞假期，只能电话问诊 27:32 挪威的医疗系统：全科医生负责分诊，一个人名下挂几百个病人 34:44 去私人运动诊所自费检查，医生凭经验判断大概率是骨折 36:16 受伤六周后，终于做了磁共振，正式确诊 42:18 体检发现维生素D严重偏低，医生说这是骨折的根本原因 46:07 康复期的饮食调整：大量摄入奶制品、芝士、鱼类和维生素D 62:35 拒绝吃止痛药，想靠疼痛判断自己的恢复情况 66:45 受伤带来的心理影响：不能跑步之后情绪明显变差 75:45 讲了一位同事因抑郁吞服化学品、后来重新融入社会的经历 79:32 运动是一种调节方式，但不一定是跑步，走路、游泳也可以 84:35 原计划的比赛没法跑了，去西班牙晒了几天太阳 88:20 汉诺威马拉松，给自己定了15公里的上限 95:17 和一位女跑者搭伴，最终跑了3小时17分，意外完赛 101:14 复诊还在排队，目前身体没有异常 105:22 名字的由来：和小猪佩奇里的猪爸爸有关 111:02 聊播客的意义：在快节奏时代，保留一些慢下来的对话 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）