西娅快跑

背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 南野 - 世界这么大 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

本期节目被收录在小宇宙春季特别企划「和春天贴贴」之中。 欢迎点击👉「和春天贴贴」collection.xiaoyuzhoufm.com 👈收听企划的全部内容，让播客陪伴你一起感受春天的气息与美好。 樱花盛开、万物复苏，我们这期想与大家分享的是 —— 在春天，和户外贴贴。本期节目你将会听到：最适合春天的户外运动、在运动中搜集春天，以及如何游戏化你的春季户外运动之旅～ 如果此刻你正在室内，请戴上耳机，走到最近的公园，开始收集你的春天吧！ . 时间轴 一、适合春天的户外运动 * 01:24 简易版，从散步开始 * 03:01 在公园找童年 * 03:24 只需一步，走向户外 * 07:52 沉浸式感知春天 二、在运动中搜集春天 * 14:35 记录春天的颜色与声音 * 15:27 框定一个春天 * 15:56 把春天转印在日常上 三、游戏化设计你的春季户外运动之旅 * 23:34 像准备约会一样准备一次户外运动之旅 * 25:11 以湖乱跑越野赛为例，创造一系列巅峰体验 . 衍生阅读 1、猜你喜欢 * 25 露营最好的季节：在搭房子和煮泡面中拥抱断网自由 * 40 新手的第一次重装徒步应该准备什么？ * 39 女孩儿怎么踢足球？踢就完了！ * 52 我们为什么如此热爱越野跑？ 2、推荐书目 * 《游戏为什么好玩儿：游戏设计的奥秘》，作者：王亚晖 * 《游戏化思维：从激励到沉浸》，作者：王亚晖 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 方大同 - 特别的人 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

串台主播 颜女士 * @颜女士不是运动狗 * 一位拥有六本教练证的教练 . 串台播客 * 发力之前 * 一档从力量训练出发，讨论身体觉察和判断的播客 . 特别鸣谢 北京昂跑运动社群 Trainyard炼工厂 . 时间轴 一、为什么要考证 * 03:05 一切都要从一场术后康复训练说起 * 04:15 掌握动作模式，搞懂底层逻辑 * 10:03 拥有一本教练证的好处：心理的底气、转行的可能性、新运动的敲门砖、运动品牌的折扣、马拉松的报名门槛 二、考哪个证？ * 14:22 三大类：学科概论、专项运动与团课相关 * 18:24 其它分类：普拉提系、项目细分、人群细分、小工具 * 20:47 不同证书的费用与续费标准 * 23:42 建议每个E人去试试团课教练证 * 27:55 推荐上课模式：私教精修、团课拉练、小型训练营教学相长 三、如何备考 * 31:40 理论结合实践 四、考证之后 五、现场提问 . 衍生阅读 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 milet - Who I Am . 本期剪辑 Suxi * @Suxi跑起来 * 内容创作者 / 跑步爱好者 / 佛系剪辑师 九月 * @九月啊九月 * 跑步进修生 / 社恐且爱碎碎念 / 一人居 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

「原来你们在山里过的是这样的生活！」 每当我给圈外的朋友们强势安利了一轮越野跑之后，都会收获如上的惊呼。或许是越野二字过于专业，又或许是多数人对跑步的记忆仍停留800米，总之，这三个字之于小白的杀伤力总能触发拒绝三连。 但其实，越野跑之于我这类玩赛选手，不过是和新老朋友们在山里一边跑步，一边聊天，一路吃吃喝喝看风景。 又是一年赛季来临，不少朋友开启了人生首野。当黑话逐渐填满搜索记录，焦虑也与日俱增。不急不急，你的运动小白使用说明书已上线！无论是装备、训练还是赛事选择，带你逐个击破，降低你的首野门槛，也预祝你安全玩赛！ 我们，山里见！ . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 ZaZaZsu - 你我经历的一刻 . 本期剪辑 九月 * @九月啊九月 * 内道野生代言人 / 全世界最好的跑马搭子 / 四室一厅独居者 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群