关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你有没有发现一个规律 —— 凡是比赛那几天，天气晴好且温度适中，恰是出游的好时候！在北上广深等大城市，文娱活动扎堆站，当地各大景点还有对参赛选手免门票的限时福利。如果你不仅是个运动爱好者，还是一位旅行爱好者，同时还是个不能「纯玩儿」的小孩儿，那本期节目你将迎来多厨狂喜时刻！ 从事酒店Marketing工作的Trista，也是一名跑龄2年的越野跑者。每次比赛除了享受山野与赛道，她还从餐厅、跑步路线和街边小店等，创造了丰富的旅行体验。除了常规的机酒选餐攻略，Trista还有一套独家的选品逻辑。看似繁琐浩大的工程，在她眼里似乎是个好玩的游戏，而游戏的本质，就是好玩儿。 旅途过程中需要一位像Trista这样的规划师，在日常的跑步训练中，配速员更是必不可少！最近瑞士运动品牌On昂跑推出了首档关于跑步的品牌播客 —— 「On昂跑品牌播客」，这是一档建议跑者只在跑步时才打开的播客、专为跑者打造的【边跑边听】的播客。欢迎大家用跑的，跟着On昂跑的电子配速员们一起，去感受城市的不同切面！ . 本期嘉宾 Trista * 公众号&小红书@Trista斯塔小姐 * 主业：海外酒店marketing * 副业：旅行路线设计师 . 时间轴 * 03:30 跟着比赛去旅行，正好是当地最好的季节 * 07:13 机票和酒店如何选择既经济又舒适？ * 10:13 会开车是一项硬技能，越野赛事尤其必要 * 11:37 美丽诺、鞋袋、睡眠喷雾……运动员出游必备好物 * 17:37 少带一双跑鞋的秘密：锁定当地运动社群 * 19:42 餐厅选择：本地人攻略+互联网淘宝+氛围组合 * 27:41 花小钱吃大餐攻略：大胆拼桌，以饭会友 * 30:12 国外出行关键词：本地人、google map、看感觉 * 31:40 撸铁、跑步、CF……出门在外如何安排运动？ * 37:06 当地特色行程：逛景点，淘小店，拆盲盒 * 42:10 行程安排：赶早不赶晚，给日程留白，从兴趣出发 * 47:33 做攻略的本质是认真对待生活，日积月累中养成独家审美趣味 * 56:28 旅途小记：与杂志隔空同频、选择那条难走的路 * 58:38 旅行书单推荐：《活山》、《边境的诱惑》、《荒野寻马》 . 衍生阅读 1、Trista 柴古攻略：不跑柴古，临海我发现了什么好吃好逛的！ 2、如礼物般到来的城市（如杂志版的出游攻略） 3、用运动打磨新自我 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 Snoop Dogg / Wiz Khalifa / Bruno Mars - Young,wild and free . 录音场地与设备支持 * Trista&大师的家 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

问：有什么运动不受天气影响、ADHD友好还能无痛长肌肉？ 答：抱石、抱石、还是抱石。 抱石，bouldering，属于攀岩的一个分支。boulder意为大石头，bouldering顾名思义，爬大石头。一条抱石线路是bouldering problem，因此，抱石就是解题。同一条线路有不同的解法，甚至不同体型在不同的水平，解题思路都有所区别。一个人死磕一条线，就是这项运动的魅力所在。 那么，新手的第一节抱石课需要注意什么？正式入坑又要哪些必买装备？场馆和教练又该如何选择？详情请戳播放键，开始你的抱石第一课！ . 本期嘉宾 Ruby / 壮壮 * 小红书@Ruby * 自由人 / 完成个人攀岩目标中 * AOB攀岩学院教练 . 时间轴 * 02:25 攀岩和抱石的区别是什么？ * 04:03 抱石是一项个人运动，解谜路线的过程让我着迷 * 06:03 抱石安利时刻：肌肉邪修、解压、专注 * 10:30 场馆、教练、装备……新手的第一节抱石体验课需要注意什么？ * 18:58 安全第一！海量岩馆礼仪预习！ * 27:45 抱石第一课：学习下落和发力小技巧 * 36:14 攀岩鞋、袜子、镁粉……抱石入坑必备装备选购攻略 * 45:19 场馆就近选择，教练多试几节 * 49:16 理论与实践结合：攀岩资料与学习小技巧 * 52:44 攀岩赛事：世界杯IFSC、业余联赛、岩馆小比赛 * 55:57 居家旅行如何进行攀岩专项训练？ * 58:25 攀岩的难点与突破：多训练，拓展你的动作库 * 64:16 深耕攀岩带给生活的可能：新朋友、体型、新工作 * 67:22 无伤抱石：循序渐进，不要跳级 * 69:01 广告时间：来AOB偶遇Ruby！ . 衍生阅读 1、攀岩鞋推荐 * lasportiva的狼蛛 * butora * 岩石星球 2、书籍推荐 * 《攀岩技术教本》 3、壮壮的背肌（很安心 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 Imagine Dragons - Believer . 本期剪辑 * Suxi . 录音场地与设备支持 * 银流咖啡 @收摊时刻 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你相信吗？世界上有一种运动，能让你在不知不觉中就瘦了，过程还充满了快乐因子。它就是尊巴！一个集合了好听的音乐和基础舞步的运动，还有色彩丰富且造型各异的教练时刻陪伴左右。不需要会跳舞，不用有乐感，更没有年龄或性别的限制，字面意义上的所有人都可以。更神奇的是，突然某天你就有了乐感，你能预测教练下一步的动作趋势，身体更轻盈更灵活更舒展，而这一切都藏在尊巴的课时里！ 本期节目我们邀请了有十年尊巴经验的教练蛋妮儿！以她个人的尊巴之旅为起点，从尊巴的起源聊到近几年在国内的发展，从新手入门进阶到学而优则教的培训体系……录制全程就像是上了一节尊巴体验课，自由、随性且快乐！和跑步一样，不必等到准备好了再出发，跳成什么样不重要，跳了就好，开心最重要！ . 嘉宾 Danni / 蛋妮儿 * 小红书@蛋妮儿 * 寿险规划师 * 尊巴教练 * 上海红雀女子腰旗橄榄球队防守队长 * 七分配跑团活跃成员 . 蛋妮儿的尊巴教练简介 * 资深ZUMBA®国际认证教练 * ZUMBA®中国2023表演者 * ZUMBA®导师计划成员 * ZUMBA®教练社区志愿者中国区代表 . 时间轴 * 02:35 在紧张和松弛交替的节奏中，尊巴打开了我生活的另一重可能 * 11:50 尊巴，单位时间内快乐燃脂效率最高且老少皆宜 * 17:34 尊巴 = 好听的音乐 + 不同舞种的入门舞步 * 24:27 跳成什么样不重要，跳了就好！ * 32:01 尊巴在国内的发展情况：星火燎原、自主创新、新老链接 * 39:10 常见的尊巴课程时长、强度、舞蹈套路与歌单曲风 * 43:29 选择尊巴教练就像在调鸡尾酒，加入你喜欢的任何元素 * 47:01 上课请注意：确保能看到教练的脚，往前站，参考前排同学动作 * 50:21 着装要求：怎么好看怎么穿，轻盈、紧身、加点颜色 * 51:32 线上学习资料，关键词搜索：Zin * 55:55 尊巴官方音乐播放器：Zin Play（可自制歌单 * 58:50 尊巴教学体系就像画画，先感受氛围，再描摹细节，最后自由发挥 * 63:30 关于尊巴年费教练会员费，有什么用？交还是不交？什么时候交？ * 71:45 听友福利：蛋妮儿老师的尊巴体验三节！ . 衍生阅读 * 尊巴教练协会官网：Zumba instructor network . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群