马拉松大考在即，外挂成了跑者刚需。其中，肌贴更是跑者们的赛季装箱必备。这样一个五颜六色且贴法各异的东西，到底是个什么东西？它的原理是什么？真的能起到物理外挂的效果吗？ 本期节目特别邀请专业运动损伤防护品牌 LP SUPPORT 的小羊老师，为我们讲述肌贴的起源于发展，分析它的原理与作用，拆解跑者常见运动损伤，最重要的是，以肌贴为载体，具体问题具体贴扎。仔细听，或许在下一秒钟就能解锁肌贴的邪修使用方法！ . 嘉宾 小羊 * 小红书@小羊运动防护 * LP运动防护师&肌贴师 * 成都体育学院 运动医学专业 . 时间轴 * 02:29 肌贴的起源与发展，从日本到中国，从专业走向大众 * 05:48 肌贴的作用：促进发力、放松肌肉、稳定关节、加强本体感等 * 09:08 肌贴发挥作用的原理：纹路、贴扎方式与压力 * 23:22 肌贴是一个逻辑贴：要解决什么问题，采用相应的解法 * 24:38 方向：根据所需效果确定肌肉发力起止点 * 32:38 张力：根据背面的方格纸确定张力，不同效果张力不同 * 36:25 摆位：了解肌肉走向，按需摆位 * 38:04 海量贴扎注意事项 * 44:28 无痛撕肌贴小技巧 * 47:22 运动损伤成因较为复杂，无法通过单一描述下定论（建议不要网络问诊 * 53:24 不同水平跑者的常见运动损伤及其诱因 * 68:29 肌贴的邪修使用方法 * 75:11 常见肌贴使用问题答疑与使用禁忌 . 衍生阅读 * 1、肌肉与骨骼走向分析APP推荐：3D body * 2、运动损伤康复 * 3、肌贴教程 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 * 西马定妆照：首马带这些补给够吗🤔 * 首马452安全完赛，没事不要跑全马：） . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你有没有留意过越野赛终点的主持人？在你的印象里，TA是一个怎样的人？在你抵达终点时，TA对你说了什么，你有何感受？ 或许你的答案和我一样：有点印象，但不多。但有这么一个主持人，为了一睹风采，我不惜专程报名一场他主持的小比赛。更戏剧的是，冲线时他的三言两语，让我一次圈粉。他就是宁海越野挑战赛的御用主持人 —— 大湿。 在录制之前，我对大湿的了解非常有限：一个越野赛主持人、喜欢说唱、还有善意又不失趣味的小幽默。随着录制时间的增长，他的画像逐渐立体且生动。看似即兴的表达，有着原则与随机的组合。多元的经历，让他的主持风格别具一格。出于对事物本质的思考，形成了他对主持人这个角色的独特理解。 本期节目，我们聊音乐、聊越野、聊主持、聊创作；我们也聊理性、聊金钱、聊真诚、聊热爱。无论什么话题，预祝你收听愉快！ . 嘉宾 大湿 * 小红书@KloudZ大湿也可以叫大师 * 网易云@iamkloudz * noise maker * 音乐人 * 越野赛主持 . 特别鸣谢 * 提纲补充：米格、紫微 * 视频拍摄：Trista . 时间轴 * 04:36 越野赛主持人是兼职，我的主业是学音乐 * 08:33 因为一张专辑与音乐结缘，学说唱的意外之喜是英语 * 12:56 无论我在做什么学什么，不变的是对音乐的喜欢 * 17:45 为了免清华体测，开始跑北京马拉松（？ * 25:42 从路跑转战越野跑，中间只需要一个靠谱的跑团 * 32:23 一个偶然的机会，亿点点真诚与热爱，我成了越野赛主持人 * 39:26 这对我来说不是活儿，而是玩儿 * 41:20 因为我也跑越野，所以更能共情跑者抵达终点的心情 * 48:32 越野赛主持人入行门槛：得跑越野 * 52:07 越野赛主题曲，是自驱式的创作，也是我阶段性学习和感受的产物 * 56:50 「爱」不是一份工作的必要条件，但我需要 * 1:06:49 如果爱和钱不能两全，至少要有一个 * 1:09:05 我的信息摄入原则：理性是根基，其余随缘 * 1:25:03 我的主持风格：根基是真诚和爱，其余随机 * 1:36:35 越野跑的主持人是非必要的角色，这个岗位不该有要求 * 1:40:15 越野赛的主角是跑者，主持人更像是服务员 * 1:51:26 最新作品：2025宁海越野赛主题曲《低处生长》 . 衍生阅读 1、《低处生长》收听链接 * 网易云 2、创作故事 * 把四郎多吉的声音做进宁海越野挑战赛主题曲 * 猥琐发育我的「低处生长」 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 1、006 网球入坑指南，小白需要知道的所有事情 2、007 我们为什么要做志愿者：职场体验课、爱出者爱返、在人群中投放自己 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群