西娅快跑 - 节目列表

背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 南野 - 世界这么大 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

本期节目被收录在小宇宙春季特别企划「和春天贴贴」之中。 欢迎点击👉「和春天贴贴」collection.xiaoyuzhoufm.com 👈收听企划的全部内容，让播客陪伴你一起感受春天的气息与美好。 樱花盛开、万物复苏，我们这期想与大家分享的是 —— 在春天，和户外贴贴。本期节目你将会听到：最适合春天的户外运动、在运动中搜集春天，以及如何游戏化你的春季户外运动之旅～ 如果此刻你正在室内，请戴上耳机，走到最近的公园，开始收集你的春天吧！ . 时间轴 一、适合春天的户外运动 * 01:24 简易版，从散步开始 * 03:01 在公园找童年 * 03:24 只需一步，走向户外 * 07:52 沉浸式感知春天 二、在运动中搜集春天 * 14:35 记录春天的颜色与声音 * 15:27 框定一个春天 * 15:56 把春天转印在日常上 三、游戏化设计你的春季户外运动之旅 * 23:34 像准备约会一样准备一次户外运动之旅 * 25:11 以湖乱跑越野赛为例，创造一系列巅峰体验 . 衍生阅读 1、猜你喜欢 * 25 露营最好的季节：在搭房子和煮泡面中拥抱断网自由 * 40 新手的第一次重装徒步应该准备什么？ * 39 女孩儿怎么踢足球？踢就完了！ * 52 我们为什么如此热爱越野跑？ 2、推荐书目 * 《游戏为什么好玩儿：游戏设计的奥秘》，作者：王亚晖 * 《游戏化思维：从激励到沉浸》，作者：王亚晖 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 方大同 - 特别的人 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

串台主播 颜女士 * @颜女士不是运动狗 * 一位拥有六本教练证的教练 . 串台播客 * 发力之前 * 一档从力量训练出发，讨论身体觉察和判断的播客 . 特别鸣谢 北京昂跑运动社群 Trainyard炼工厂 . 时间轴 一、为什么要考证 * 03:05 一切都要从一场术后康复训练说起 * 04:15 掌握动作模式，搞懂底层逻辑 * 10:03 拥有一本教练证的好处：心理的底气、转行的可能性、新运动的敲门砖、运动品牌的折扣、马拉松的报名门槛 二、考哪个证？ * 14:22 三大类：学科概论、专项运动与团课相关 * 18:24 其它分类：普拉提系、项目细分、人群细分、小工具 * 20:47 不同证书的费用与续费标准 * 23:42 建议每个E人去试试团课教练证 * 27:55 推荐上课模式：私教精修、团课拉练、小型训练营教学相长 三、如何备考 * 31:40 理论结合实践 四、考证之后 五、现场提问 . 衍生阅读 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 milet - Who I Am . 本期剪辑 Suxi * @Suxi跑起来 * 内容创作者 / 跑步爱好者 / 佛系剪辑师 九月 * @九月啊九月 * 跑步进修生 / 社恐且爱碎碎念 / 一人居 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

「原来你们在山里过的是这样的生活！」 每当我给圈外的朋友们强势安利了一轮越野跑之后，都会收获如上的惊呼。或许是越野二字过于专业，又或许是多数人对跑步的记忆仍停留800米，总之，这三个字之于小白的杀伤力总能触发拒绝三连。 但其实，越野跑之于我这类玩赛选手，不过是和新老朋友们在山里一边跑步，一边聊天，一路吃吃喝喝看风景。 又是一年赛季来临，不少朋友开启了人生首野。当黑话逐渐填满搜索记录，焦虑也与日俱增。不急不急，你的运动小白使用说明书已上线！无论是装备、训练还是赛事选择，带你逐个击破，降低你的首野门槛，也预祝你安全玩赛！ 我们，山里见！ . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 ZaZaZsu - 你我经历的一刻 . 本期剪辑 九月 * @九月啊九月 * 内道野生代言人 / 全世界最好的跑马搭子 / 四室一厅独居者 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

游泳、跑步、骑车，当三项耐力运动放在一起，会发生什么？疲惫是显而易见的。但就像马拉松一样，这是普通人类对自身极限的一种挑战。每一次比赛，真正吸引人的远不止比赛当天，而是为这场比赛准备的日日夜夜。 朝着一个纯粹的目标，对生活工作展开「打包制」，悉心研究装备，缺啥补啥地开启技能训练，排除万难，克服恐惧心理，连哄带骗地让自己突破舒适圈……与其说铁人三项是对体能极限的一种挑战，倒不如说是通过这个媒介实现对心理极限的训练。日复一日的训练，收获的远不止最终的那块完赛奖牌。 . 本期嘉宾 Jax / 贤仔 * 小红书@贤仔 * 运动品牌活动人 * 羽毛球教练 * 铁龄1.5年 . 衍生阅读 1、铁三社群：欢铁俱乐部 2、书籍推荐：《铁三入门》 3、公众号：铁三三项赛事指南（每月推送比赛信息，附带报名链接，小白友好） . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 Don Toliver / Doja Cat - Lose My Mind . 特别鸣谢 dodo桃子 * 小红书@dodo桃子 * 专业音频剪辑师 * 对本期节目的音质优化起到了关键作用 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

为什么每年完成度最高的计划永远是比赛？如果说跑步训练是一套可迁移的方法论，那备赛思路是不是也一样可迁移呢？ 本期节目关键词：拆解。我们拆解马拉松的备赛思路，从是什么为什么怎么办的角度拆分如何准备一场比赛。我们也拆解新年计划，在许下的那些心愿里，究竟哪个愿望才是最核心的愿望？以及最重要的，分析如何将马拉松的备赛思路应用到新年计划的执行中！ 听完节目请务必牢记，事以大声嚷嚷成！请在评论区留下你的新年愿望，2026，我们彼此监督，一起成长！ . 衍生阅读 1、西娅的新年课表 2、如何把自己产品化 https://youtu.be/BZ2nSULolKI?si=088sJw2TzCNmVUfy 3、节目中提到的书 * 《当一天优秀的人》，作者：瑞克·帕斯托 * 《山洞四律》，作者：王潇 * 肆意成长 - 1《山洞四律》拖延自救指南，教你既要自我满意，又要把事办成 . 特别鸣谢 颜落、信哥、皮丽 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 陈婧霏 - 春宵苦短，少女快前进 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你有没有过这种时候？当你觉得自己顶不住的时候，突然有人说了一句话，可能是加油也可能是倒油，但是神奇的事情发生了，本来顶不住的强度，你居然顶住了。那么问题来了，这个人是谁？这句话又是什么话呢？为什么有这么大的威力？ 答案就在这本名为《你到底有多想要？》的书里。咒语般的书名已经能窥见一二，面对你的目标，你到底有多渴望？你能为此付出多少？你还能做出哪些改变？全书以电影般一波三折的12个章节，结合海量顶尖运动员的实战案例，呈现了一名耐力运动员在训练和比赛过程中会遇到的各种问题和解决方案。 但在这期节目里，你不会听到任何来自书里的案例，因为我（也没记住）更想结合自身经历，用大白话理解这些理论，把这些理论知识，像织毛衣一样编进我已有的知识框架中，方便更好地学以致用。希望时间轴里这版中译中的目录能助力你的丝滑阅读！ 这本书也是我们节目听友群二月的共读书目，欢迎你的加入！每个月我们都会有一本关于运动书籍的共读活动，没有强制完成的时间，也没有规定的打卡要求。我们相信阅读也有它的七分配，快慢由心。只要在过程中有所收获，那么，开卷有益的快乐见者有份！ . 时间轴 * 02:20 由耐力运动教练写的书，帮你再坚持一下的运动心理学 * 03:24 阅读难点与解决方案 * 07:50 整本书的逻辑就像一部一波三折的电影 * 10:14 获胜的关键在于心智，在于你对努力的感知 * 12:05 第一章 你比你想的要能干 * 13:38 第二章 心态放平，做好预期管理 * 14:12 第三章 得有个目标，整数有奇迹 * 15:36 第四章 如何面对临场失常？质疑人机理解人机成为人机 * 19:42 第五章 意外来了，你以为你不行，其实你很行 * 23:48 第六章 失败是礼物，把生活给你的柠檬榨成柠檬汁 * 26:08 第七章 只要你足够想要，也愿意行动，一切皆有可能！ * 27:29 第八章 练得多跑得快不如练的精准有效 * 31:12 第九章 还是得跟团！ * 32:23 第十章 拉拉队是很有用的！ * 35:44 第十一章 激情改变人生！ * 37:12 第十二章 运动最大的收获是发现自己的潜力，所以全力以赴吧朋友们！ * 39:52 阅读小总结：无条件相信自己、成为专业、突破极限 * 42:03 本期节目的制作幕后 . 衍生阅读 1、《你到底有多想要》作者：Matt Fitzgerald（马特·菲茨杰拉德） 2、自习室studyroom - 09 你到底有多想要？｜ 运动和人生的十二种赢法 3、西娅的运动员书柜 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 Sia - Unstoppable（特别鸣谢：GPT） . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

无痛、规律、可持续，这三个词和内容创作联系在一起，可能吗？ 当然！「内容创作」是一项技能，只要是技能，就可以被学习和被训练，就像任何一项运动，只需要 —— 找对方法、跟对教练、按时出摊即可！ 如果说「为什么我建议每个人都开始做运动博主？」让你动了心思想要开始做博主；那「怎么做运动播客？」之后，你的账号至少有发了那么一两期节目。或多或少，你都有在「稳定更新」四个字中挣扎过，那么，本期节目你一定不能错过！ 你会听到我的创作训练五部曲：找到动力、设定目标、输入、加工和输出；也会听到我的一系列独家心法：快速做出一个垃圾，再用大量的时间休息，闲着没事儿收拾一下房间……看起来不太靠谱，却让我轻松度过了几个创作日！ 值此新春&情人节之际，祝你新年快乐，也祝你可以从内容创作中找到自洽与圆融的幸福！ . 时间轴 * 01:10 动力：前期为爱发电，后期利益驱动 * 02:50 目标：稳定更新是内容变现的第一步 * 04:30 输入：分栏目确定十期选题，同步开启你的学习地图 * 14:58 加工：巧用卡片笔记写作法，记录、翻阅、成文 * 24:24 输出：按时出摊按时出摊按时出摊 * 30:45 小总结：持续堆量，一直堆到养成肌肉记忆 . 衍生阅读 * Melody建议：做播客要提前储备10期选题 * 3 把睡觉当成一天的开始，建立你的入睡流程 * 提到的笔记软件：flomo * 提到的番茄钟软件：桌面日历 * 《卡片笔记写作法》，作者：申克·阿伦斯 * 《内容即品牌》，作者：刘飞 * 《爆款文案》，作者：关健明 * 《李诞脱口秀工作手册》，作者：李诞 * Taylor Swift 如何创作 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 Taylor Swift - Lover . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你不是不喜欢运动，你只是还没有找到适合你的运动。本台自诩运动学院分院帽，在和不同领域嘉宾的对谈和主播本人的实践中，发现 —— 不同性格的人偏好的运动似乎有规律可循，且不同的运动对性格有塑造作用。那么，如何找到适合你的运动呢？ 本期节目特别邀请MBTI专家Luna（25岁就开始为当时中国的首富们测评其团队），通过对八个字母的解读，深度了解自我，根据性格选择你的本命运动，再根据「修圆」需求，调整适合自己的训练方式。当然，一切的源头都是多尝试，不试试怎么知道自己还有哪些未被发现的天赋呢？最后，希望大家都能以发展的眼光看待自己，用好MBTI这门语言，打开运动领域的无限可能！ . 本期嘉宾 Luna * 社交媒体@Luna战略心研所 * MBTI：ESTJ * 主业：咨询顾问，职业培训师 * 副业：播客主播《书里书外》&《跑山同学会》 . 高光时刻 * 自我认知是一切智慧的开始 * 性格是有好坏，但MBTI人格反映的是偏好 * MBTI是一种语言 . 时间轴 一、走进MBTI * 02:56 MBTI缘起战后创伤恢复疗法 * 07:57 专业有效的测试是怎样的？ * 12:52 八个字母分别指代什么？ 二、给运动分个类 * 23:13 按国际赛事分 * 24:45 按运动目的分 三、按需分配 * 25:20 找到本命运动，省时省力正反馈满满 * 41:37 根据性格选择合适的训练方式，像训练跑步一样进行XX训练 四、对症下药 * 50:55 多尝试，找到你的独家训练方式 * 58:05 根据性格短板选择对症运动，缺啥补啥 * 63:10 用可发展的语言进行自我对话 五、学习资料推荐 * 67:17 开卷有益，谨慎付费 * 68:15 创始人书单《天姿差异》、《赢在性格》、《MBTI，我和我的使用说明书》 * 69:16 Luna的网站（含本台福利测评） . 衍生阅读 1、节目中提到的阅读资料 * 《囚徒健身》，作者：保罗·威德 * 《我可以47》(国内版《体能之巅》) * 《身心合一的奇迹力量》，作者：提摩西·加尔韦 2、MBTI相关书单推荐 * 《天资差异》，作者：伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯 * 《赢在性格》，作者：奥托·克劳格 / 珍妮特·M·苏森 / 希尔·路特莱奇 * 《MBTI 我，和我的使用说明书》，作者：夏瑄澧 3、Luna的网站（含本台福利测评） * https://mbti.nengwing.com/ * 西娅快跑听友专属MBTIBingo游戏房间：0730（主播生日） . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 汪峰 - 绽放 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

300分钟的播客节目 + 2880港币的慈善名额 = 50公里的越野赛。 面对这句中文你一定有很多问号 —— 什么节目300分钟？什么比赛这么贵？什么水平上来就50公里？这是我台榜一姐姐颜落女士的港百等式。 作为一个首半马破二的路跑选手，她为自己的首野定下了港百HALF的小目标。在签运欠佳的时候选择使用钞能力，在自学越野跑陷入焦虑的时候再次出动钞能力，晓之以理动之以情地，游说知名跑步教练扩张越野跑的业务版图。在100余天的备赛期，她对越野跑的态度有如江浙沪的换季温度，阴晴不定、左右摇摆，直到比赛前后依然扬言：这是最后一场越野赛。赛后发来捷报：我感觉我get到了越野跑的乐趣！ 那么，在这个过程中究竟发生了什么？越野跑和路跑的区别到底在哪儿？路跑选手又该如何备战一场50公里的越野赛呢？ . 本期嘉宾 颜落 * 小红书@颜落 * 港百之前以为要永远退坑越野：（ * 港百之后首次get越野跑的魅力：） . 时间轴 一、报名 * 01:50 被一期300分钟的播客节目种草了港百 * 05:23 港百报名流程与慈善名额时机 二、备赛 * 07:12 虚荣心作祟报了50公里，100天极限备赛 * 09:10 小红书搜索与实体书阅读相结合，初步建立对越野跑的认知 * 11:11 资深越野跑者大师的建议：循序渐进 * 14:17 关于我把知名路跑教练逼成越野跑教练这件事（含小作文模板） * 20:33 杰克蜀黍的收费标准与课程内容 * 22:21 信哥与杰克蜀黍的教学风格有何异同点？ * 24:33 插播一个凯乐石越野训练营安利or劝退 * 27:56 越野跑区分于路跑的训练有哪些？（针对完赛选手） * 32:50 以赛代练，在具体的比赛中磨合装备与补给 * 36:20 享受赛道，用能够一直跑下去的状态去比赛 * 40:20 定目标不仅决定训练的效果，也能窥见教练的水平 三、参赛 赛前准备 * 43:40 备赛期整点模拟考 * 48:10 机酒签注与接驳车等注意事项 私补拉拉队 * 51:24 越野跑私补vs马拉松私补：停留时间更长，能够容纳更多故事发生 * 52:49 私补拉拉队见闻：从精英到大众，不同跑者的补给状态 50K组选手 * 62:48 赛前：管理预期、预习赛道、学习奶奶 * 68:25 赛时：同频私兔、控制速度、享受赛道 * 72:48 冲线：跑者日历、南哥佳凝、一路陪跑 * 74:09 撞墙：肯定自己、勇敢向前、平时多练 四、未来规划 * 80:20 路跑为主，越野为辅 * 82:06 教练是大厂运动员的心理刚需！ . 衍生阅读 1、跑者日历300分钟的港百播客节目 * EP279: 香港100 | 人生首百到底要不要选在香港？ 2、关于本台出品的阅读节目 * 像训练跑步一样进行阅读复健 3、越野跑理论书籍 * 葛海标 -《越野跑，从0到100》 4、越野跑赛事搜索小程序 * 最酷马拉松报名 5、机票优惠购买渠道可查询 * 跟着赛事去旅行，跑者专属游玩攻略怎么做？ 6、颜落的港百HALF完赛小笔记 * 港百half｜追星女干啥都能行 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 陈楚生 - 追风筝的孩子 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

1双鞋、90公里、20家跑团，一个和二区心率死磕的周六 —— 这，就是安踏新鞋发布会的现场。以一场接力赛的形式，测试并宣发一双新鞋。「换人不换鞋」的规则，不仅让「安踏90」成为独特的接力棒，更让跑者直观地感受到这双鞋在不同距离下的表现。 继越山向海后，主播西娅与粉红跑团再续前缘，再一次开启「左手个人战，右手团队战」的城市接力之旅。那么这一次，她有怎样的见闻和感受？一场品牌新品发布会，为何值得单独拎出来做一期节目？其中又有何门道？ . 时间轴 * 01:30 活动背景：安踏二区心率90新鞋发布会 * 03:32 与粉红跑团再续前缘！ * 06:06 换人不换鞋的接力规则，全网寻找38码脚 * 06:31 一一介绍我的队友们：女子跑团+男子后勤 * 09:00 接力路线：粉红汉堡门店打卡 * 09:46 特殊的接力装备：同一双跑鞋+同一块手表 * 10:50 从早八到晚十二，粉红粉红的一天！ * 11:39 主持人和DJ的隐藏技能：交通指挥 * 13:58 我团三大特色：萌宠、海量补给、随行摄影摄像 * 14:38 跑步体验：越山向海+箱根驿传 * 16:41 跑鞋实测：更适合有一定足踝力量的跑者 * 18:21 意外收获之一：解锁跑步路线的新思路 * 20:32 意外收获之二：漕河泾宠物友好门店 * 21:24 赛后分享、颁奖典礼与个人观察 * 29:40 另类新品发布会拆解：聚焦跑步、跑者、场景、借力打力、落地本土、允许创意发生、线上下同步宣发…… * 35:49 深度种草的关键按钮：沉浸式体验目标使用场景 . 衍生阅读 1、安踏活动回顾视频 2、大湿的沪语交通指挥 3、Stage 2 的共创作品 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 顶楼的马戏团 - 欢喜侬 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

当高铁驶进香港西九龙站，空气中的潮湿与热意无一不在提醒着，运动员在南方蓄势待发的生命力。 一个月前，主播西娅拖着行李箱背着包，像一只蜗牛，缓慢而坚定地向南迁徙。这场以朋友的婚礼为起点，以三场比赛为节点，以湾区、海南和云南为CP点的运动旅行缓缓拉开序幕。 丰容，原指丰富家养宠物的生活环境和活动，以此激发他们的天性。但人类，或者更具体一点，冬天江浙沪的运动员们，或许更需要一场温暖且有生机的体育丰容之旅。 那么，这一路，西娅都经历了什么，遇到了什么人，经历了哪些故事，又有怎样的收获？以及，最重要的，运动旅居的体验如何？ . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群