你不是不喜欢运动，你只是还没有找到适合你的运动。本台自诩运动学院分院帽，在和不同领域嘉宾的对谈和主播本人的实践中，发现 —— 不同性格的人偏好的运动似乎有规律可循，且不同的运动对性格有塑造作用。那么，如何找到适合你的运动呢？ 本期节目特别邀请MBTI专家Luna（25岁就开始为当时中国的首富们测评其团队），通过对八个字母的解读，深度了解自我，根据性格选择你的本命运动，再根据「修圆」需求，调整适合自己的训练方式。当然，一切的源头都是多尝试，不试试怎么知道自己还有哪些未被发现的天赋呢？最后，希望大家都能以发展的眼光看待自己，用好MBTI这门语言，打开运动领域的无限可能！ . 本期嘉宾 Luna * 社交媒体@Luna战略心研所 * MBTI：ESTJ * 主业：咨询顾问，职业培训师 * 副业：播客主播《书里书外》&《跑山同学会》 . 高光时刻 * 自我认知是一切智慧的开始 * 性格是有好坏，但MBTI人格反映的是偏好 * MBTI是一种语言 . 时间轴 一、走进MBTI * 02:56 MBTI缘起战后创伤恢复疗法 * 07:57 专业有效的测试是怎样的？ * 12:52 八个字母分别指代什么？ 二、给运动分个类 * 23:13 按国际赛事分 * 24:45 按运动目的分 三、按需分配 * 25:20 找到本命运动，省时省力正反馈满满 * 41:37 根据性格选择合适的训练方式，像训练跑步一样进行XX训练 四、对症下药 * 50:55 多尝试，找到你的独家训练方式 * 58:05 根据性格短板选择对症运动，缺啥补啥 * 63:10 用可发展的语言进行自我对话 五、学习资料推荐 * 67:17 开卷有益，谨慎付费 * 68:15 创始人书单《天姿差异》、《赢在性格》、《MBTI，我和我的使用说明书》 * 69:16 Luna的网站（含本台福利测评） . 衍生阅读 1、节目中提到的阅读资料 * 《囚徒健身》，作者：保罗·威德 * 《我可以47》(国内版《体能之巅》) * 《身心合一的奇迹力量》，作者：提摩西·加尔韦 2、MBTI相关书单推荐 * 《天资差异》，作者：伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯 * 《赢在性格》，作者：奥托·克劳格 / 珍妮特·M·苏森 / 希尔·路特莱奇 * 《MBTI 我，和我的使用说明书》，作者：夏瑄澧 3、Luna的网站（含本台福利测评） * https://mbti.nengwing.com/ * 西娅快跑听友专属MBTIBingo游戏房间：0730（主播生日） . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 汪峰 - 绽放 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

300分钟的播客节目 + 2880港币的慈善名额 = 50公里的越野赛。 面对这句中文你一定有很多问号 —— 什么节目300分钟？什么比赛这么贵？什么水平上来就50公里？这是我台榜一姐姐颜落女士的港百等式。 作为一个首半马破二的路跑选手，她为自己的首野定下了港百HALF的小目标。在签运欠佳的时候选择使用钞能力，在自学越野跑陷入焦虑的时候再次出动钞能力，晓之以理动之以情地，游说知名跑步教练扩张越野跑的业务版图。在100余天的备赛期，她对越野跑的态度有如江浙沪的换季温度，阴晴不定、左右摇摆，直到比赛前后依然扬言：这是最后一场越野赛。赛后发来捷报：我感觉我get到了越野跑的乐趣！ 那么，在这个过程中究竟发生了什么？越野跑和路跑的区别到底在哪儿？路跑选手又该如何备战一场50公里的越野赛呢？ . 本期嘉宾 颜落 * 小红书@颜落 * 港百之前以为要永远退坑越野：（ * 港百之后首次get越野跑的魅力：） . 时间轴 一、报名 * 01:50 被一期300分钟的播客节目种草了港百 * 05:23 港百报名流程与慈善名额时机 二、备赛 * 07:12 虚荣心作祟报了50公里，100天极限备赛 * 09:10 小红书搜索与实体书阅读相结合，初步建立对越野跑的认知 * 11:11 资深越野跑者大师的建议：循序渐进 * 14:17 关于我把知名路跑教练逼成越野跑教练这件事（含小作文模板） * 20:33 杰克蜀黍的收费标准与课程内容 * 22:21 信哥与杰克蜀黍的教学风格有何异同点？ * 24:33 插播一个凯乐石越野训练营安利or劝退 * 27:56 越野跑区分于路跑的训练有哪些？（针对完赛选手） * 32:50 以赛代练，在具体的比赛中磨合装备与补给 * 36:20 享受赛道，用能够一直跑下去的状态去比赛 * 40:20 定目标不仅决定训练的效果，也能窥见教练的水平 三、参赛 赛前准备 * 43:40 备赛期整点模拟考 * 48:10 机酒签注与接驳车等注意事项 私补拉拉队 * 51:24 越野跑私补vs马拉松私补：停留时间更长，能够容纳更多故事发生 * 52:49 私补拉拉队见闻：从精英到大众，不同跑者的补给状态 50K组选手 * 62:48 赛前：管理预期、预习赛道、学习奶奶 * 68:25 赛时：同频私兔、控制速度、享受赛道 * 72:48 冲线：跑者日历、南哥佳凝、一路陪跑 * 74:09 撞墙：肯定自己、勇敢向前、平时多练 四、未来规划 * 80:20 路跑为主，越野为辅 * 82:06 教练是大厂运动员的心理刚需！ . 衍生阅读 1、跑者日历300分钟的港百播客节目 * EP279: 香港100 | 人生首百到底要不要选在香港？ 2、关于本台出品的阅读节目 * 像训练跑步一样进行阅读复健 3、越野跑理论书籍 * 葛海标 -《越野跑，从0到100》 4、越野跑赛事搜索小程序 * 最酷马拉松报名 5、机票优惠购买渠道可查询 * 跟着赛事去旅行，跑者专属游玩攻略怎么做？ 6、颜落的港百HALF完赛小笔记 * 港百half｜追星女干啥都能行 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 陈楚生 - 追风筝的孩子 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

1双鞋、90公里、20家跑团，一个和二区心率死磕的周六 —— 这，就是安踏新鞋发布会的现场。以一场接力赛的形式，测试并宣发一双新鞋。「换人不换鞋」的规则，不仅让「安踏90」成为独特的接力棒，更让跑者直观地感受到这双鞋在不同距离下的表现。 继越山向海后，主播西娅与粉红跑团再续前缘，再一次开启「左手个人战，右手团队战」的城市接力之旅。那么这一次，她有怎样的见闻和感受？一场品牌新品发布会，为何值得单独拎出来做一期节目？其中又有何门道？ . 衍生阅读 1、安踏活动回顾视频 2、大湿的沪语交通指挥 3、Stage 2 的共创作品 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 顶楼的马戏团 - 欢喜侬 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

当高铁驶进香港西九龙站，空气中的潮湿与热意无一不在提醒着，运动员在南方蓄势待发的生命力。 一个月前，主播西娅拖着行李箱背着包，像一只蜗牛，缓慢而坚定地向南迁徙。这场以朋友的婚礼为起点，以三场比赛为节点，以湾区、海南和云南为CP点的运动旅行缓缓拉开序幕。 丰容，原指丰富家养宠物的生活环境和活动，以此激发他们的天性。但人类，或者更具体一点，冬天江浙沪的运动员们，或许更需要一场温暖且有生机的体育丰容之旅。 那么，这一路，西娅都经历了什么，遇到了什么人，经历了哪些故事，又有怎样的收获？以及，最重要的，运动旅居的体验如何？ . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

跑个2026、生肖字、登高望远……你的新年第一天是怎么过的？这一次，主播西娅选择了在西双版纳跑个越野赛来迎接新年。比较特别的是，这一次，她不仅带上了妈妈，还组了个听友小团，且，听友们也带上了自己的妈妈。最终，这桌「年夜饭」竟然也凑出了十人局的规模。 不同于以往跑越野有口皆碑的情况，这一次出发前她就留下了「有且只有一次」的评价，途中甚至感慨「好心态决定跑者一生」，赛后更是总结陈词「版纳yes奔行no」。究竟发生了什么？奔行是什么？跑个越野赛为什么还需要好心态？以及，下次越野赛还能跟团吗？请戳播放键解锁隐藏剧情！ . 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

如果我们以「颁奖典礼」为概念，圈定运动领域，在即将结束的 2025，你最想给自己颁发什么奖项？同理，2026 的最后一天，你最希望那个时候的自己能收获一个怎样的荣誉称号？ 作为一个养成系的运动播客，各位可爱的听友们见证了我台成立至今的每一次重要时刻。同样地，我们也想要见证大家每一次的成长和进步。本期节目，我们不仅做了关于「西娅快跑」的年度述职报告和新年股东大会，回顾并展望了主播本人的年度目标，也诚挚地向主创团队、嘉宾、和各位听友们发出投稿征集，希望以声音的形式存下一颗颗时间胶囊，给 2025 做个小结，也为 2026 留个小小的期待。 朋友们，这一年有你们真好！新年快乐！请勇敢地许愿，也请热烈地生活吧！如标题所言，2025 全肯定，2026 指定行！ . 时间轴 （主播近期还在旅居玩耍中，稍后补上，但大纲是这么个意思） * 稳定周更的小节目 * 略显克制的小主播 * 全能的主创成员们 * 多才多艺的嘉宾们 * 活力满满的听友们 . 衍生阅读 * 去年的颁奖典礼 * 016 大方庆祝每一个小胜利，大声宣布每一个小心愿 . 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

背着几十斤的包，哼哧哼哧走好几天山路，不能洗头不能洗澡，还没有网，更没有外卖……这就是重装徒步人的山野日常。光看文字描述，很容易隔着屏幕缓缓打出一个问号 —— 图啥？ 因为极致的美景，只能步行才能抵达 因为在断网的山里，世界静到只能听到自己的心声 因为每一次进山，都是对体能与心态的双重考验 …… 这条清单在重装徒步爱好者Cici眼里可以无限续行。偶然一次刷到徒步纪录片，就埋下了徒步的种子。得闲上山后，不仅满足了对美景的需求，甚至因为重装徒步对体能的需求，她开始运动，从简单的跑步到撸铁，再到斯巴达、马拉松、百公里越野赛……E人如她，每一次出发都能解锁一打新朋友。热爱记录与分享的她，更是在短短一年内解锁了小红书户外运动领域万粉成就！ 本期节目，我们聚焦重装徒步新手村，从体能储备、装备选购、搭档选择到路线攻略，不一而足，希望和你一起解锁这场风险可控的冒险！ . 本期嘉宾 葡萄杀手Cici * 小红书@葡萄杀手Cici * 前新东方英语教师 / 现互联网运营 * 户外运动博主 / 体育赛事主持 * 重装徒步爱好者 / 多次解锁高海拔重装徒步路线 . 时间轴 一、什么是重装徒步？ * 02:05 徒步和重装徒步有什么区别？ 二、徒步初体验 * 04:45 因为一部纪录片埋下了徒步的种子 * 06:34 起点即雨崩：只因风景太美，非徒步不能抵达 三、徒步安利时刻 * 12:02 无法用语言形容的美景，自由的断网时间，体能与心态的提升，以及长久陪伴的朋友们！ 四、重装徒步新手入门小tips * 24:48 体能储备、安全须知、周密的计划 * 27:53 新人必备装备：双人帐篷、保温杯、一双舒适的鞋子、有背负系统的重装包、睡眠系统、保暖衣物、食物和厨具等 * 32:15 装备选购标准：轻量化、到店选购、模拟体验 * 35:11 行前准备：经验学习与心态调整 * 38:41 徒步搭子选择心得：试用期或内推 * 40:56 体能积累：循序渐进 * 44:55 路线导航：请务必下载离线地图！ * 47:44 徒步怎么穿：三层穿衣法，动态保暖与静态保暖 * 52:48 不同地域的徒步路线推荐 * 56:56 高海拔重装徒步注意事项：不要洗澡、提前1-2周减少运动量、准备Plan B、三不要原则、敬畏自然 五、徒步学习资料 * 62:39 软件与组织：两步路（多多横向对比）、阅路山 * 63:16 纪录片：《徒步101》《百日大横断》《极径》 * 65:58 徒步博主推荐：大横断石头、72在路上、小岩呐 六、小收获与下一站 * 68:10 徒步三部曲：断网，沉浸式享受风景，积极迎接自然与生活带来的各种挑战 * 69:36 西藏？新疆？下一站去哪儿呢？ . 衍生阅读 1、装备 * 双人帐篷：MSR双人帐篷、胡巴胡巴、马刺2 * 背包：格里高利、小鹰、神秘农场 2、各地户外用品店推荐 * （给Cic一点时间） 3、不同地域的徒步路线推荐 * 两广地区：麦理浩径、凤凰径 * 云南：虎跳峡 * 四川：亚丁大环线、贡嘎大环 * 西藏：库拉岗日 * 江西：武功山 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 88rising / Stephanie Poetri / 王嘉尔 - I Love You 3000 II . 录音场地与设备支持 RODE China * 小红书@RODE罗德麦克风 . 特别鸣谢 小江 * 小红书@猪脚江 * 全程摄影摄像支持！ . 本期剪辑 Suxi * 小红书@Suxi跑起来 * 播客@肆意成长 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

本期嘉宾 CC * 小红书@抬杠青年 * 主职：律师 * PLFC女子足球俱乐部 左前锋 * 篮球控球后卫 * 撸铁 . 衍生阅读 * PLFC年会来啦-比赛篇 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你有没有发现一个规律 —— 凡是比赛那几天，天气晴好且温度适中，恰是出游的好时候！在北上广深等大城市，文娱活动扎堆站，当地各大景点还有对参赛选手免门票的限时福利。如果你不仅是个运动爱好者，还是一位旅行爱好者，同时还是个不能「纯玩儿」的小孩儿，那本期节目你将迎来多厨狂喜时刻！ 从事酒店Marketing工作的Trista，也是一名跑龄2年的越野跑者。每次比赛除了享受山野与赛道，她还从餐厅、跑步路线和街边小店等，创造了丰富的旅行体验。除了常规的机酒选餐攻略，Trista还有一套独家的选品逻辑。看似繁琐浩大的工程，在她眼里似乎是个好玩的游戏，而游戏的本质，就是好玩儿。 旅途过程中需要一位像Trista这样的规划师，在日常的跑步训练中，配速员更是必不可少！最近瑞士运动品牌On昂跑推出了首档关于跑步的品牌播客 —— 「On昂跑品牌播客」，这是一档建议跑者只在跑步时才打开的播客、专为跑者打造的【边跑边听】的播客。欢迎大家用跑的，跟着On昂跑的电子配速员们一起，去感受城市的不同切面！ . 本期嘉宾 Trista * 公众号&小红书@Trista斯塔小姐 * 主业：海外酒店marketing * 副业：旅行路线设计师 . 时间轴 * 03:30 跟着比赛去旅行，正好是当地最好的季节 * 07:13 机票和酒店如何选择既经济又舒适？ * 10:13 会开车是一项硬技能，越野赛事尤其必要 * 11:37 美丽诺、鞋袋、睡眠喷雾……运动员出游必备好物 * 17:37 少带一双跑鞋的秘密：锁定当地运动社群 * 19:42 餐厅选择：本地人攻略+互联网淘宝+氛围组合 * 27:41 花小钱吃大餐攻略：大胆拼桌，以饭会友 * 30:12 国外出行关键词：本地人、google map、看感觉 * 31:40 撸铁、跑步、CF……出门在外如何安排运动？ * 37:06 当地特色行程：逛景点，淘小店，拆盲盒 * 42:10 行程安排：赶早不赶晚，给日程留白，从兴趣出发 * 47:33 做攻略的本质是认真对待生活，日积月累中养成独家审美趣味 * 56:28 旅途小记：与杂志隔空同频、选择那条难走的路 * 58:38 旅行书单推荐：《活山》、《边境的诱惑》、《荒野寻马》 . 衍生阅读 1、Trista 柴古攻略：不跑柴古，临海我发现了什么好吃好逛的！ 2、如礼物般到来的城市（如杂志版的出游攻略） 3、用运动打磨新自我 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 Snoop Dogg / Wiz Khalifa / Bruno Mars - Young,wild and free . 录音场地与设备支持 * Trista&大师的家 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群