马拉松大考在即，外挂成了跑者刚需。其中，肌贴更是跑者们的赛季装箱必备。这样一个五颜六色且贴法各异的东西，到底是个什么东西？它的原理是什么？真的能起到物理外挂的效果吗？ 本期节目特别邀请专业运动损伤防护品牌 LP SUPPORT 的小羊老师，为我们讲述肌贴的起源于发展，分析它的原理与作用，拆解跑者常见运动损伤，最重要的是，以肌贴为载体，具体问题具体贴扎。仔细听，或许在下一秒钟就能解锁肌贴的邪修使用方法！ . 嘉宾 小羊 * 小红书@小羊运动防护 * LP运动防护师&肌贴师 * 成都体育学院 运动医学专业 . 时间轴 * 02:29 肌贴的起源与发展，从日本到中国，从专业走向大众 * 05:48 肌贴的作用：促进发力、放松肌肉、稳定关节、加强本体感等 * 09:08 肌贴发挥作用的原理：纹路、贴扎方式与压力 * 23:22 肌贴是一个逻辑贴：要解决什么问题，采用相应的解法 * 24:38 方向：根据所需效果确定肌肉发力起止点 * 32:38 张力：根据背面的方格纸确定张力，不同效果张力不同 * 36:25 摆位：了解肌肉走向，按需摆位 * 38:04 海量贴扎注意事项 * 44:28 无痛撕肌贴小技巧 * 47:22 运动损伤成因较为复杂，无法通过单一描述下定论（建议不要网络问诊 * 53:24 不同水平跑者的常见运动损伤及其诱因 * 68:29 肌贴的邪修使用方法 * 75:11 常见肌贴使用问题答疑与使用禁忌 . 衍生阅读 * 1、肌肉与骨骼走向分析APP推荐：3D body * 2、运动损伤康复 * 3、肌贴教程 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 * 西马定妆照：首马带这些补给够吗🤔 * 首马452安全完赛，没事不要跑全马：） . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你有没有留意过越野赛终点的主持人？在你的印象里，TA是一个怎样的人？在你抵达终点时，TA对你说了什么，你有何感受？ 或许你的答案和我一样：有点印象，但不多。但有这么一个主持人，为了一睹风采，我不惜专程报名一场他主持的小比赛。更戏剧的是，冲线时他的三言两语，让我一次圈粉。他就是宁海越野挑战赛的御用主持人 —— 大湿。 在录制之前，我对大湿的了解非常有限：一个越野赛主持人、喜欢说唱、还有善意又不失趣味的小幽默。随着录制时间的增长，他的画像逐渐立体且生动。看似即兴的表达，有着原则与随机的组合。多元的经历，让他的主持风格别具一格。出于对事物本质的思考，形成了他对主持人这个角色的独特理解。 本期节目，我们聊音乐、聊越野、聊主持、聊创作；我们也聊理性、聊金钱、聊真诚、聊热爱。无论什么话题，预祝你收听愉快！ . 嘉宾 大湿 * 小红书@KloudZ大湿也可以叫大师 * 网易云@iamkloudz * noise maker * 音乐人 * 越野赛主持 . 特别鸣谢 * 提纲补充：米格、紫微 * 视频拍摄：Trista . 时间轴 * 04:36 越野赛主持人是兼职，我的主业是学音乐 * 08:33 因为一张专辑与音乐结缘，学说唱的意外之喜是英语 * 12:56 无论我在做什么学什么，不变的是对音乐的喜欢 * 17:45 为了免清华体测，开始跑北京马拉松（？ * 25:42 从路跑转战越野跑，中间只需要一个靠谱的跑团 * 32:23 一个偶然的机会，亿点点真诚与热爱，我成了越野赛主持人 * 39:26 这对我来说不是活儿，而是玩儿 * 41:20 因为我也跑越野，所以更能共情跑者抵达终点的心情 * 48:32 越野赛主持人入行门槛：得跑越野 * 52:07 越野赛主题曲，是自驱式的创作，也是我阶段性学习和感受的产物 * 56:50 「爱」不是一份工作的必要条件，但我需要 * 1:06:49 如果爱和钱不能两全，至少要有一个 * 1:09:05 我的信息摄入原则：理性是根基，其余随缘 * 1:25:03 我的主持风格：根基是真诚和爱，其余随机 * 1:36:35 越野跑的主持人是非必要的角色，这个岗位不该有要求 * 1:40:15 越野赛的主角是跑者，主持人更像是服务员 * 1:51:26 最新作品：2025宁海越野赛主题曲《低处生长》 . 衍生阅读 1、《低处生长》收听链接 * 网易云 2、创作故事 * 把四郎多吉的声音做进宁海越野挑战赛主题曲 * 猥琐发育我的「低处生长」 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 1、006 网球入坑指南，小白需要知道的所有事情 2、007 我们为什么要做志愿者：职场体验课、爱出者爱返、在人群中投放自己 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 1、信哥笔记 * 公益讲座｜跑步新手上路完全指南 2、新手跑步入门 * 002 新人友好跑步指南：克服恐惧心理、规律日常训练、备战全球半马 信哥串台节目 * 装备：跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南 * 训练：新手开跑！信哥西娅训练秘籍S4E3 3、运动习惯养成 * 023 运动习惯养成指南：只要思想不滑坡，方法总比困难多 * 13 像运动员一样生活 4、减肥 * 017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式？ 5、从零到一跑半马 * 008 马拉松新手指南：从报名到完赛的全方位准备 * 011 人生首半马：完赛就是胜利，怎么跑都是PB！ * 8 如何从零开始准备一场半马比赛？ 6、从半马到全马的进阶 强风轻拂串台节目 * 26 如果跑步有邪修，科学外挂排第一！ * S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握 7、跑步之外 见运动入门系列节目 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

在最没有跑量的日子，遇到了最想跑的马。当我收到西安马拉松中签消息的时候，只剩下十周的备赛时间了。思前想后，本人决定还是努一把！除了日常训练，私底下四处寻找邪修路径。功夫不负有心人（？），凭借本台听友群的神秘力量，链接到了迈胜的运动营养专家雪纯和hanqi，也是播客《强风轻拂》的当红主播们。 几位超强外挂，先是安排了一次正规实验室测试，再根据这份报告深度分析我的身体和训练现状，重新评估我的全马完赛目标，给到颗粒度细化到天的科学吃练建议。节目制作周期内，本人学以致用，成功缩小了小肚子。在节目播出之际，也已完成30公里7分配的LSD拉练。最大摄氧量、日常训练状态和精神面貌，都有了一个质的小飞跃。 我想，如果跑步有邪修，那一定是 —— 深度地了解自己，知道跑步训练的原理与目的。当然，最重要的是，日复一日地按时出摊！ 本期内容由西娅、雪纯和hanqi联合呈现，节目将以上下集的方式呈现。上半场聊实验室测试与报告解读，发布在《西娅快跑》；下半场我们将讨论如何通过科学训练和科学补给提升运动表现，更新于《强风轻拂》。两集搭配收听，效果更佳！预祝这个赛季，我们都能轻松PB！ . 本期串台 强风轻拂 * 一档专注营养与运动的播客，为爱运动、关注健康、热爱生活、向往好状态的你提供运动营养与日常营养的全程解决方案。 * 节目单集链接：S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握 . 串台主播 雪纯 * 小红书@雪纯Iris * 迈胜机能实验室负责人 * 播客《强风轻拂》制作人 hanqi * 小红书@_hanqi * 迈胜产品经理 * ACE健身教练 * 从左到右：雪纯、西娅、hanqi . 特别鸣谢 小然、xu老师 . 时间轴 第一步：明确目标 * 02:11 首马目标：一安全、二完赛、三跑到五小时左右 第二步：去实验室一探究竟 * 04:51 耐力型运动员专属实验室 * 08:48 测试内容：身体成分+最大摄氧量+报告讲解与训练补给建议 * 10:23 类似实验室的收费参考：千元左右，视具体项目上下浮动 * 11:24 建议每位跑者都做个测试，方便更精准有效地进行训练 * 15:04 这是一项极限体检，请禁食禁烟禁咖啡，女性避开生理期 第三步：数据分析 * 19:40 西娅视角的测试与基础数据 * 23:53 跑者重点数据：骨骼肌、体脂肪、下肢肌肉量与均衡度 * 29:48 如果最大摄氧量有邪修，燃脂心率排第一！ * 31:02 要想弯道超车，跑者力量训练不能少！ * 44:28 最大摄氧量关键考核指标：心肺能力与线粒体功能 * 49:53 四区间歇练到位，二区有氧练够时长 * 56:37 有氧、混氧和无氧的科学训练比例是7:2:1或7:1:2 * 59:53 根据报告确定全马配速：锁定有氧配速，采取负配速策略 * 62:14 有氧区间脂肪供能为主，混氧与无氧区间糖供能为主 * 73:37 结合实验室报告，如何更好地校准运动手表？ 小总结 * 77:20 练得多跑得快不如练的精准有效 . 衍生阅读 1、迈胜实验室预约方式 * 小程序：迈胜星球 * 目前每周三对外开放 2、实验室测试视频 * 没想到，我的最大摄氧量竟然提升了 3、关于实验室测试 * S2E3 实验室揭密（一）：有氧、无氧、HIIT，哪种最减脂？｜减脂特辑 * S2E4 实验室揭密（二）：空腹有氧更燃脂？30分钟才燃脂...常见燃脂迷思盘点｜减脂特辑 4、相关节目链接 * S1E3 一起榨干运动手表上的各项数据 * 18 跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南 5、Vo2max学习视频 * 关于Vo2Max的一切 . 录音场地与设备支持 * 十二海里编辑部 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

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你相信吗？世界上有一种运动，能让你在不知不觉中就瘦了，过程还充满了快乐因子。它就是尊巴！一个集合了好听的音乐和基础舞步的运动，还有色彩丰富且造型各异的教练时刻陪伴左右。不需要会跳舞，不用有乐感，更没有年龄或性别的限制，字面意义上的所有人都可以。更神奇的是，突然某天你就有了乐感，你能预测教练下一步的动作趋势，身体更轻盈更灵活更舒展，而这一切都藏在尊巴的课时里！ 本期节目我们邀请了有十年尊巴经验的教练蛋妮儿！以她个人的尊巴之旅为起点，从尊巴的起源聊到近几年在国内的发展，从新手入门进阶到学而优则教的培训体系……录制全程就像是上了一节尊巴体验课，自由、随性且快乐！和跑步一样，不必等到准备好了再出发，跳成什么样不重要，跳了就好，开心最重要！ . 嘉宾 Danni / 蛋妮儿 * 小红书@蛋妮儿 * 寿险规划师 * 尊巴教练 * 上海红雀女子腰旗橄榄球队防守队长 * 七分配跑团活跃成员 . 蛋妮儿的尊巴教练简介 * 资深ZUMBA®国际认证教练 * ZUMBA®中国2023表演者 * ZUMBA®导师计划成员 * ZUMBA®教练社区志愿者中国区代表 . 时间轴 * 02:35 在紧张和松弛交替的节奏中，尊巴打开了我生活的另一重可能 * 11:50 尊巴，单位时间内快乐燃脂效率最高且老少皆宜 * 17:34 尊巴 = 好听的音乐 + 不同舞种的入门舞步 * 24:27 跳成什么样不重要，跳了就好！ * 32:01 尊巴在国内的发展情况：星火燎原、自主创新、新老链接 * 39:10 常见的尊巴课程时长、强度、舞蹈套路与歌单曲风 * 43:29 选择尊巴教练就像在调鸡尾酒，加入你喜欢的任何元素 * 47:01 上课请注意：确保能看到教练的脚，往前站，参考前排同学动作 * 50:21 着装要求：怎么好看怎么穿，轻盈、紧身、加点颜色 * 51:32 线上学习资料，关键词搜索：Zin * 55:55 尊巴官方音乐播放器：Zin Play（可自制歌单 * 58:50 尊巴教学体系就像画画，先感受氛围，再描摹细节，最后自由发挥 * 63:30 关于尊巴年费教练会员费，有什么用？交还是不交？什么时候交？ * 71:45 听友福利：蛋妮儿老师的尊巴体验三节！ . 衍生阅读 * 尊巴教练协会官网：Zumba instructor network . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群