关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你有没有发现一个规律 —— 凡是比赛那几天，天气晴好且温度适中，恰是出游的好时候！在北上广深等大城市，文娱活动扎堆站，当地各大景点还有对参赛选手免门票的限时福利。如果你不仅是个运动爱好者，还是一位旅行爱好者，同时还是个不能「纯玩儿」的小孩儿，那本期节目你将迎来多厨狂喜时刻！ 从事酒店Marketing工作的Trista，也是一名跑龄2年的越野跑者。每次比赛除了享受山野与赛道，她还从餐厅、跑步路线和街边小店等，创造了丰富的旅行体验。除了常规的机酒选餐攻略，Trista还有一套独家的选品逻辑。看似繁琐浩大的工程，在她眼里似乎是个好玩的游戏，而游戏的本质，就是好玩儿。 旅途过程中需要一位像Trista这样的规划师，在日常的跑步训练中，配速员更是必不可少！最近瑞士运动品牌On昂跑推出了首档关于跑步的品牌播客 —— 「On昂跑品牌播客」，这是一档建议跑者只在跑步时才打开的播客、专为跑者打造的【边跑边听】的播客。欢迎大家用跑的，跟着On昂跑的电子配速员们一起，去感受城市的不同切面！ . 本期嘉宾 Trista * 公众号&小红书@Trista斯塔小姐 * 主业：海外酒店marketing * 副业：旅行路线设计师 . 时间轴 * 03:30 跟着比赛去旅行，正好是当地最好的季节 * 07:13 机票和酒店如何选择既经济又舒适？ * 10:13 会开车是一项硬技能，越野赛事尤其必要 * 11:37 美丽诺、鞋袋、睡眠喷雾……运动员出游必备好物 * 17:37 少带一双跑鞋的秘密：锁定当地运动社群 * 19:42 餐厅选择：本地人攻略+互联网淘宝+氛围组合 * 27:41 花小钱吃大餐攻略：大胆拼桌，以饭会友 * 30:12 国外出行关键词：本地人、google map、看感觉 * 31:40 撸铁、跑步、CF……出门在外如何安排运动？ * 37:06 当地特色行程：逛景点，淘小店，拆盲盒 * 42:10 行程安排：赶早不赶晚，给日程留白，从兴趣出发 * 47:33 做攻略的本质是认真对待生活，日积月累中养成独家审美趣味 * 56:28 旅途小记：与杂志隔空同频、选择那条难走的路 * 58:38 旅行书单推荐：《活山》、《边境的诱惑》、《荒野寻马》 . 衍生阅读 1、Trista 柴古攻略：不跑柴古，临海我发现了什么好吃好逛的！ 2、如礼物般到来的城市（如杂志版的出游攻略） 3、用运动打磨新自我 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 Snoop Dogg / Wiz Khalifa / Bruno Mars - Young,wild and free . 录音场地与设备支持 * Trista&大师的家 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

问：有什么运动不受天气影响、ADHD友好还能无痛长肌肉？ 答：抱石、抱石、还是抱石。 抱石，bouldering，属于攀岩的一个分支。boulder意为大石头，bouldering顾名思义，爬大石头。一条抱石线路是bouldering problem，因此，抱石就是解题。同一条线路有不同的解法，甚至不同体型在不同的水平，解题思路都有所区别。一个人死磕一条线，就是这项运动的魅力所在。 那么，新手的第一节抱石课需要注意什么？正式入坑又要哪些必买装备？场馆和教练又该如何选择？详情请戳播放键，开始你的抱石第一课！ . 本期嘉宾 Ruby / 壮壮 * 小红书@Ruby * 自由人 / 完成个人攀岩目标中 * AOB攀岩学院教练 . 时间轴 * 02:25 攀岩和抱石的区别是什么？ * 04:03 抱石是一项个人运动，解谜路线的过程让我着迷 * 06:03 抱石安利时刻：肌肉邪修、解压、专注 * 10:30 场馆、教练、装备……新手的第一节抱石体验课需要注意什么？ * 18:58 安全第一！海量岩馆礼仪预习！ * 27:45 抱石第一课：学习下落和发力小技巧 * 36:14 攀岩鞋、袜子、镁粉……抱石入坑必备装备选购攻略 * 45:19 场馆就近选择，教练多试几节 * 49:16 理论与实践结合：攀岩资料与学习小技巧 * 52:44 攀岩赛事：世界杯IFSC、业余联赛、岩馆小比赛 * 55:57 居家旅行如何进行攀岩专项训练？ * 58:25 攀岩的难点与突破：多训练，拓展你的动作库 * 64:16 深耕攀岩带给生活的可能：新朋友、体型、新工作 * 67:22 无伤抱石：循序渐进，不要跳级 * 69:01 广告时间：来AOB偶遇Ruby！ . 衍生阅读 1、攀岩鞋推荐 * lasportiva的狼蛛 * butora * 岩石星球 2、书籍推荐 * 《攀岩技术教本》 3、壮壮的背肌（很安心 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 Imagine Dragons - Believer . 本期剪辑 * Suxi . 录音场地与设备支持 * 银流咖啡 @收摊时刻 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你相信吗？世界上有一种运动，能让你在不知不觉中就瘦了，过程还充满了快乐因子。它就是尊巴！一个集合了好听的音乐和基础舞步的运动，还有色彩丰富且造型各异的教练时刻陪伴左右。不需要会跳舞，不用有乐感，更没有年龄或性别的限制，字面意义上的所有人都可以。更神奇的是，突然某天你就有了乐感，你能预测教练下一步的动作趋势，身体更轻盈更灵活更舒展，而这一切都藏在尊巴的课时里！ 本期节目我们邀请了有十年尊巴经验的教练蛋妮儿！以她个人的尊巴之旅为起点，从尊巴的起源聊到近几年在国内的发展，从新手入门进阶到学而优则教的培训体系……录制全程就像是上了一节尊巴体验课，自由、随性且快乐！和跑步一样，不必等到准备好了再出发，跳成什么样不重要，跳了就好，开心最重要！ . 嘉宾 Danni / 蛋妮儿 * 小红书@蛋妮儿 * 寿险规划师 * 尊巴教练 * 上海红雀女子腰旗橄榄球队防守队长 * 七分配跑团活跃成员 . 蛋妮儿的尊巴教练简介 * 资深ZUMBA®国际认证教练 * ZUMBA®中国2023表演者 * ZUMBA®导师计划成员 * ZUMBA®教练社区志愿者中国区代表 . 时间轴 * 02:35 在紧张和松弛交替的节奏中，尊巴打开了我生活的另一重可能 * 11:50 尊巴，单位时间内快乐燃脂效率最高且老少皆宜 * 17:34 尊巴 = 好听的音乐 + 不同舞种的入门舞步 * 24:27 跳成什么样不重要，跳了就好！ * 32:01 尊巴在国内的发展情况：星火燎原、自主创新、新老链接 * 39:10 常见的尊巴课程时长、强度、舞蹈套路与歌单曲风 * 43:29 选择尊巴教练就像在调鸡尾酒，加入你喜欢的任何元素 * 47:01 上课请注意：确保能看到教练的脚，往前站，参考前排同学动作 * 50:21 着装要求：怎么好看怎么穿，轻盈、紧身、加点颜色 * 51:32 线上学习资料，关键词搜索：Zin * 55:55 尊巴官方音乐播放器：Zin Play（可自制歌单 * 58:50 尊巴教学体系就像画画，先感受氛围，再描摹细节，最后自由发挥 * 63:30 关于尊巴年费教练会员费，有什么用？交还是不交？什么时候交？ * 71:45 听友福利：蛋妮儿老师的尊巴体验三节！ . 衍生阅读 * 尊巴教练协会官网：Zumba instructor network . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

究竟是怎样一场越野赛事，能让人连续三天合计挑战180公里的漫长奔跑？又是因为什么，能吸引无数才华横溢的志愿者，舟车劳顿也要付费来打这个白工？到底这个赛事组织方做了什么，能调动当地居民全力参与这场盛会？ 前不久，主播西娅以主持人志愿者的身份参与了2025柴古唐斯括苍越野赛。我先后在紫阳街、荣村和黄石坦村等不同点位工作，沉浸式感受了柴古氛围，也结交了不少柴通社的朋友们，对上述问题有了一些模糊的答案。接下来请欣赏：由柴古一年级旁听生露西娅和她的同事们为大家带来的十周年特别报道！ . 时间轴 一、初印象 * 01:09 柴古唐斯，国内顶流越野赛事之一 * 04:34 成为柴古主持人总共需要几步？ * 06:47 柴通社，柴古官方媒体志愿者团队 * 09:07 柴古初印象：举城同庆，处处用心 二、上工前：一个字，就是玩！ * 12:19 在紫阳古街逛展会，面基不同品牌方 * 16:03 和Trista一起跑山，超前点映柴古赛道 * 20:07 沉浸式学习： 大湿主持萨洛蒙精英运动员见面会 三、上工时：柴音养成记 * 23:37 当柴古遇上万圣节，主持人cosplay限定皮肤 * 24:57 超燃开幕仪式：你有在凌晨五点蹦过迪吗？ * 25:58 上工第一天，NPC在荣村与选手们击掌 * 29:17 上工第二天，哈利西娅在黄石坦敲锣打鼓 * 41:33 忙里偷闲的紫阳街见闻 * 45:20 柴通社生日聚会小思考 * 53:04 上工第三天，凌晨时分的全民盛事 四、收工后：戒断反应连绵不绝 * 56:22 闭幕式：板娘过分发言、庆功酒和彩带雨 * 59:27 15分钟路程走了俩小时，居然是因为pin! 五、小总结 * 1:06:20 关于主持、柴通社、cosplay和百公里 * 1:09:34 一些遗憾、思考、复盘与期待 * 1:16:10 三个关于越野赛的小问题 六、柴古名嘴们 * 1:17:34 葡萄：柴古是奔赴山野的硬核狂欢，我见证了无数动人的抵达 * 1:21:46 金婷：柴古不只是一场越野盛事，更是串联体育、文旅与民生的纽带 * 1:24:34 狄狄：在柴古见众生见自己，也看到了未来更多的可能 * 1:26:10 肉肉：柴古十周年的真诚与热情，是临海最有温度的名片 * 1:36:03 阿威：伐木累、集pin、少儿跑……重生之我在柴古唐斯2025全勤出工 . 衍生阅读 1、人生首野：柴古沙埠森林越野赛 2、柴通社小宇宙 3、Trista 柴古攻略：不跑柴古，临海我发现了什么好吃好逛的！ 4、大湿：主持柴古唐斯萨洛蒙精英见面会日常忘东忘西 5、紫阳街赛时秩序，微信视频号搜「光线传美：顶级赛事，巅峰对决」 6、柴古选手群乐趣之——老板娘花式怼人 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

一场马拉松比赛，几个小时的奔跑，人类到底是怎么做到的？中途就没有想过放弃吗？难道跑马人都是天赋型耐力选手吗？跑步这项运动，摆臂迈腿，看似枯燥乏味的动作，在重复训练了无数次之后，平凡如你我，都能见证自己的耐力增长！ 本期节目为小宇宙首个户外运动IP企划#野性皮肤#系列节目之一，聚焦内在野性，从外部世界走向内在身心，用播客感受运动中的专注力、适应力、柔韧力与耐力，让每一次户外行走与运动，成为一场重新连接身体与自我的旅程。 . 本期嘉宾 米格 * 小红书@米格 * 播客主播@长沙竹青庄 * 游戏公司新媒体商务 * 跑龄一年但半马129 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 后海大鲨鱼 - 心要野 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

走るの好きか？ 你喜欢跑步吗？ —— 看过《强风吹拂》的朋友对这句台词一定不陌生，甚至会出现灰二骑车追问阿走的名场面。 当强风吹拂照进现实，具体到湖南省长沙市西湖区星泽跑团时，将剧情做一些本土化处理，画面就成了这样：一则陌生的好友申请，一个名叫特雷西的人，发来一连串问句：你跑步多久了？全马半马PB多少？要不要来我们团？ 故事的主人公，米格同学，在决定和跑步死磕的第15天，半信半疑地接受了这个邀请。从此，命运的齿轮开始转动。首半马143，人生首野武功山45K，首马320……成绩瞩目。个人标签也从喝酒积极分子，转为今年不买鞋了。 正如剧中的阿走，米格刻苦的训练不断刷新着PB，也在细微处感受到了跑团的力量。严苛的教练特雷西、细心的后勤一一，多才多艺的跑友们，大家彼此支持，互相助力。一次次的训练、比赛、出游，宛如一道道游戏关卡，升级打怪提升个人能力的同时，跑团的凝聚力也在与日俱增。 在本期节目播出之际，长沙竹青庄的播客频道正式上线。欢迎大家点击链接关注收听，也欢迎跑者朋友们去线下参与星泽跑团的日常训练！我们，跑道见！ . 本期嘉宾 米格 * 小红书@米格 * 游戏公司新媒体商务 * 跑龄一年但半马129 . 友情出场 特雷西 * 小红书@特雷西要努力 * 星泽教练 * 灰二（恶毒版 . 一一 * 小红书@7分配的一一姐 * 随缘跑者 * 叶菜子担当 . 时间轴 * 01:46 因《强风吹拂》与长沙竹青庄结缘 * 09:29 星泽跑团，长沙最年轻最好玩的马拉松训练营 * 14:09 上海VS长沙：收费标准与日常训练安排 * 29:10 加入跑团，堪称我的人生转折时刻 * 36:35 一群人不仅可以跑得更远、更快，还能更开心！ * 45:52 不止训练：练后七分饱、全长沙巡跑、越野赛团建…… * 51:50 跑步是一个纽带：向内连接大脑与身体，向外连接自我与世界 * 54:05 装备、训练、康复，星泽为一个想要跑步的人把一切都准备好了 * 60:00 星泽催泪二三事：送你去长马与武功山冲线时刻 * 70:26 长沙竹青庄正式开营！欢迎加入！ * 76:40 听友小福利：星泽一日体验卡 . 衍生阅读 * 1、星泽马拉松训练营 * 2、长沙竹青庄 . 背景音乐 * 片头曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一 * 片尾曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

马拉松大考在即，外挂成了跑者刚需。其中，肌贴更是跑者们的赛季装箱必备。这样一个五颜六色且贴法各异的东西，到底是个什么东西？它的原理是什么？真的能起到物理外挂的效果吗？ 本期节目特别邀请专业运动损伤防护品牌 LP SUPPORT 的小羊老师，为我们讲述肌贴的起源于发展，分析它的原理与作用，拆解跑者常见运动损伤，最重要的是，以肌贴为载体，具体问题具体贴扎。仔细听，或许在下一秒钟就能解锁肌贴的邪修使用方法！ . 嘉宾 小羊 * 小红书@小羊运动防护 * LP运动防护师&肌贴师 * 成都体育学院 运动医学专业 . 时间轴 * 02:29 肌贴的起源与发展，从日本到中国，从专业走向大众 * 05:48 肌贴的作用：促进发力、放松肌肉、稳定关节、加强本体感等 * 09:08 肌贴发挥作用的原理：纹路、贴扎方式与压力 * 23:22 肌贴是一个逻辑贴：要解决什么问题，采用相应的解法 * 24:38 方向：根据所需效果确定肌肉发力起止点 * 32:38 张力：根据背面的方格纸确定张力，不同效果张力不同 * 36:25 摆位：了解肌肉走向，按需摆位 * 38:04 海量贴扎注意事项 * 44:28 无痛撕肌贴小技巧 * 47:22 运动损伤成因较为复杂，无法通过单一描述下定论（建议不要网络问诊 * 53:24 不同水平跑者的常见运动损伤及其诱因 * 68:29 肌贴的邪修使用方法 * 75:11 常见肌贴使用问题答疑与使用禁忌 . 衍生阅读 * 1、肌肉与骨骼走向分析APP推荐：3D body * 2、运动损伤康复 * 3、肌贴教程 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 * 西马定妆照：首马带这些补给够吗🤔 * 首马452安全完赛，没事不要跑全马：） . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你有没有留意过越野赛终点的主持人？在你的印象里，TA是一个怎样的人？在你抵达终点时，TA对你说了什么，你有何感受？ 或许你的答案和我一样：有点印象，但不多。但有这么一个主持人，为了一睹风采，我不惜专程报名一场他主持的小比赛。更戏剧的是，冲线时他的三言两语，让我一次圈粉。他就是宁海越野挑战赛的御用主持人 —— 大湿。 在录制之前，我对大湿的了解非常有限：一个越野赛主持人、喜欢说唱、还有善意又不失趣味的小幽默。随着录制时间的增长，他的画像逐渐立体且生动。看似即兴的表达，有着原则与随机的组合。多元的经历，让他的主持风格别具一格。出于对事物本质的思考，形成了他对主持人这个角色的独特理解。 本期节目，我们聊音乐、聊越野、聊主持、聊创作；我们也聊理性、聊金钱、聊真诚、聊热爱。无论什么话题，预祝你收听愉快！ . 嘉宾 大湿 * 小红书@KloudZ大湿也可以叫大师 * 网易云@iamkloudz * noise maker * 音乐人 * 越野赛主持 . 特别鸣谢 * 提纲补充：米格、紫微 * 视频拍摄：Trista . 时间轴 * 04:36 越野赛主持人是兼职，我的主业是学音乐 * 08:33 因为一张专辑与音乐结缘，学说唱的意外之喜是英语 * 12:56 无论我在做什么学什么，不变的是对音乐的喜欢 * 17:45 为了免清华体测，开始跑北京马拉松（？ * 25:42 从路跑转战越野跑，中间只需要一个靠谱的跑团 * 32:23 一个偶然的机会，亿点点真诚与热爱，我成了越野赛主持人 * 39:26 这对我来说不是活儿，而是玩儿 * 41:20 因为我也跑越野，所以更能共情跑者抵达终点的心情 * 48:32 越野赛主持人入行门槛：得跑越野 * 52:07 越野赛主题曲，是自驱式的创作，也是我阶段性学习和感受的产物 * 56:50 「爱」不是一份工作的必要条件，但我需要 * 1:06:49 如果爱和钱不能两全，至少要有一个 * 1:09:05 我的信息摄入原则：理性是根基，其余随缘 * 1:25:03 我的主持风格：根基是真诚和爱，其余随机 * 1:36:35 越野跑的主持人是非必要的角色，这个岗位不该有要求 * 1:40:15 越野赛的主角是跑者，主持人更像是服务员 * 1:51:26 最新作品：2025宁海越野赛主题曲《低处生长》 . 衍生阅读 1、《低处生长》收听链接 * 网易云 2、创作故事 * 把四郎多吉的声音做进宁海越野挑战赛主题曲 * 猥琐发育我的「低处生长」 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 1、006 网球入坑指南，小白需要知道的所有事情 2、007 我们为什么要做志愿者：职场体验课、爱出者爱返、在人群中投放自己 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 1、信哥笔记 * 公益讲座｜跑步新手上路完全指南 2、新手跑步入门 * 002 新人友好跑步指南：克服恐惧心理、规律日常训练、备战全球半马 信哥串台节目 * 装备：跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南 * 训练：新手开跑！信哥西娅训练秘籍S4E3 3、运动习惯养成 * 023 运动习惯养成指南：只要思想不滑坡，方法总比困难多 * 13 像运动员一样生活 4、减肥 * 017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式？ 5、从零到一跑半马 * 008 马拉松新手指南：从报名到完赛的全方位准备 * 011 人生首半马：完赛就是胜利，怎么跑都是PB！ * 8 如何从零开始准备一场半马比赛？ 6、从半马到全马的进阶 强风轻拂串台节目 * 26 如果跑步有邪修，科学外挂排第一！ * S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握 7、跑步之外 见运动入门系列节目 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群