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节目简介
来源：小宇宙
既然管不住嘴，那就不要管了。
这句话成功吸引了我对Emma无痛减肥法的兴趣！不用控制饮食，就能减肥，还有这等好事？火速约之聊之录之。
两个小时后，我才发现内有乾坤。Emma对待减肥这件事，就像《超越百岁》这本书的作者，用做研究的心态，寻找成功案例，深度采访，挖掘共性，形成方法论。同时借助AI，简化工作流，落地成适合自己的实操方案。
本期节目，我们不止聊减肥，也聊减肥的本质。祝听到节目的各位，轻盈常在～
.
嘉宾
Emma
* 小红书@艾玛艾玛
* 播客主播《好奇橱窗》
* 减龄10年
* 在GAP期瘦身5kg并维持至今
.
时间轴
* 02:00 职业转型引发了一次彻底的健康管理
* 06:01 有效减肥第一步：放弃对快速减肥的执念
* 14:56 健康饮食三大原则：均衡、自然与多样
* 21:59 配餐比例：蔬菜:蛋白质:碳水 = 2:1:1
* 29:07 培养你的吃商，保持对饥饿的觉知
* 39:49 拓宽对健康饮食的认知图谱，形成自己的原则
* 43:33 想长寿，要运动！
* 49:48 21天无痛跑5公里的秘密：一点一点改变
* 56:59 如何做成一件事：要么做事，要么提高做事的信心
* 62:38 你想要的到底是什么？
* 65:20 小总结：对待自己要用心
.
衍生阅读
1、提及书籍
* 《放弃减肥，我瘦了60斤》
* 《你是你吃出来的》
* 《营养圣经》
* 《超越百岁》
* 《微习惯》
2、提及理论
* 正念饮食（Mindful Eating） / 觉知饮食： 来自进食障碍心理咨询师及营养书的理念，强调吃东西时保持对话与觉知（吃前问需求、吃中觉察速度、吃后评估饱腹感），重新建立与身体信号的连接。
* 211配餐原则： 每餐包含 2 份蔬菜（一个手掌）、1 份蛋白质（一个拳头）、1 份碳水（一个拳头）。
* “不要裸吃碳水”： 吃碳水化合物（如苹果）时搭配坚果或蛋白质，可以延缓血糖上升速度并增强饱腹感。
* 微习惯策略： 将大目标无限拆解至“不可能不完成”的微小动作（如新建文档、穿鞋下楼），以此引导大脑启动。
3、《好奇橱窗》中相关的节目
* EP9 从三分钟热度到持续瘦身：37岁这次减肥，真的不一样了
* EP13 体重不等于价值：对谈《放弃减肥、我瘦了60斤》作者陆乐天
* EP24 30岁之后，最贵的不是面霜，而是肌肉 —— 读纽约时报#1畅销书《超越百岁》
.
背景音乐
* 片头曲 Earth, Wild & Fire - September
* 片尾曲 Peace Hotel - 在时间的答案里
.
本期剪辑
小袁
* 小红书@非自律玩家小袁
* 播客主播《七点一刻》&《样本之一》
.
关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
.
听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群
这句话成功吸引了我对Emma无痛减肥法的兴趣！不用控制饮食，就能减肥，还有这等好事？火速约之聊之录之。
两个小时后，我才发现内有乾坤。Emma对待减肥这件事，就像《超越百岁》这本书的作者，用做研究的心态，寻找成功案例，深度采访，挖掘共性，形成方法论。同时借助AI，简化工作流，落地成适合自己的实操方案。
本期节目，我们不止聊减肥，也聊减肥的本质。祝听到节目的各位，轻盈常在～
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嘉宾
Emma
* 小红书@艾玛艾玛
* 播客主播《好奇橱窗》
* 减龄10年
* 在GAP期瘦身5kg并维持至今
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时间轴
* 02:00 职业转型引发了一次彻底的健康管理
* 06:01 有效减肥第一步：放弃对快速减肥的执念
* 14:56 健康饮食三大原则：均衡、自然与多样
* 21:59 配餐比例：蔬菜:蛋白质:碳水 = 2:1:1
* 29:07 培养你的吃商，保持对饥饿的觉知
* 39:49 拓宽对健康饮食的认知图谱，形成自己的原则
* 43:33 想长寿，要运动！
* 49:48 21天无痛跑5公里的秘密：一点一点改变
* 56:59 如何做成一件事：要么做事，要么提高做事的信心
* 62:38 你想要的到底是什么？
* 65:20 小总结：对待自己要用心
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衍生阅读
1、提及书籍
* 《放弃减肥，我瘦了60斤》
* 《你是你吃出来的》
* 《营养圣经》
* 《超越百岁》
* 《微习惯》
2、提及理论
* 正念饮食（Mindful Eating） / 觉知饮食： 来自进食障碍心理咨询师及营养书的理念，强调吃东西时保持对话与觉知（吃前问需求、吃中觉察速度、吃后评估饱腹感），重新建立与身体信号的连接。
* 211配餐原则： 每餐包含 2 份蔬菜（一个手掌）、1 份蛋白质（一个拳头）、1 份碳水（一个拳头）。
* “不要裸吃碳水”： 吃碳水化合物（如苹果）时搭配坚果或蛋白质，可以延缓血糖上升速度并增强饱腹感。
* 微习惯策略： 将大目标无限拆解至“不可能不完成”的微小动作（如新建文档、穿鞋下楼），以此引导大脑启动。
3、《好奇橱窗》中相关的节目
* EP9 从三分钟热度到持续瘦身：37岁这次减肥，真的不一样了
* EP13 体重不等于价值：对谈《放弃减肥、我瘦了60斤》作者陆乐天
* EP24 30岁之后，最贵的不是面霜，而是肌肉 —— 读纽约时报#1畅销书《超越百岁》
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背景音乐
* 片头曲 Earth, Wild & Fire - September
* 片尾曲 Peace Hotel - 在时间的答案里
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本期剪辑
小袁
* 小红书@非自律玩家小袁
* 播客主播《七点一刻》&《样本之一》
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关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
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听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群
小宇宙热评
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非自律玩家小袁 TOP 1马来西亚217:48 均衡 自然 多样化
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anna_obdJ TOP 2上海1
16+8不是靠逼的（需要逼的都是不能长久的哈哈），首先要吃营养密度高的食物，比如肉，同样体积下，它给人的营养更多，逐渐把更多的进食比例给到肉，同时减少占地方但是营养不那么密集的植物类食物，减少碳水（它会引起血糖大幅度波动，不利于长时间空腹和情绪稳定）…16+8就水到渠成了😊
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爱吃糯米饭的妮妮 TOP 3加拿大1我的妈呀 我一直以为 正念饮食是感受食物的状态和口感， 完全忘记感受自己饱没饱， 单纯和食物谈恋爱了，哈哈哈哈
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逐光纪Zhao广东029:35 救命 我爱吃重口的食物
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逐光纪Zhao广东0
30:16 我在晚上想吃螺蛳粉 加辣 解压 以后考虑吃辣的鱼 辣的烤肉替代
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逐光纪Zhao广东0
57:48 逃避可耻 但暂时有用
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燕子_XmS4广东0
因为脚丫受伤 已经快一年没怎么运动了 这期间焦虑过 因为心里特别想动 但身体不允许 这滋味只有自己知道。 所以 ，既羡慕他人自己又无奈的状态就不利于管理剩下来的“管住嘴”。 ε=(´ο｀*)))唉 挺难的。
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非自律玩家小袁马来西亚0
13:05 深有同感 健康饮食一段时间后 看炸鸡火锅一点都不香了
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喵miao喵miao内蒙古0减肥真的是必修课
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非自律玩家小袁马来西亚0
主播听起来确实是像没想过要管住嘴的哈哈哈
外观
