78 如何连哄带骗地劝自己出门跑步？

从月跑量5公里，到日跑量8公里，中间经历的「连哄带骗」只有主播心里清楚。
重启训练之难，不止表现在体能断崖式的下降，还有生活秩序从零开始的重建。但好在，与这副身体相处了三十余年（又有三场比赛压着），关于如何对付自己，主播有着丰富的经验。
本期节目，我们从前期筹备到落地执行，再到最后的复盘小总结，挨个儿拆解「重启跑步」这个项目中哄骗艺术的具体实践。
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时间轴
一、前期筹备
* 01:17 预期管理，明确一个现实的目标
* 04:34 你需要的可能只是一张课表
* 09:27 关于连哄带骗的艺术与实践
二、具体执行
* 11:11 一份简单好记易执行的课表
* 17:18 体能准备：运动之前，确保吃饱喝足睡舒服
* 20:31 今日穿搭：跑鞋、马尾、运动服，时刻准备着
* 23:14 简化训练路径，创造不可能失败的行动轨迹
* 25:50 任务切换、任务捆绑与丰富任务的趣味性
* 35:36 植入系统：寻找运动搭子、加入跑团、搭建社媒关注页
* 38:15 保持记录：看到自己每一次微小的进步
* 42:40 实在无法运动的时候，可以学理论，也可以纯休息
三、复盘总结
* 43:16 了解自己，相信自己
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衍生阅读
* 26 如果跑步有邪修，科学外挂排第一！
* 55 生活中的微运动：少量多次出奇迹
* 60 建议大家把衣服都换成运动服
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背景音乐
* 片头曲 Earth, Wild & Fire - September
* 片尾曲 Connie Francis - Pretty Little Baby
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关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
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听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群