LET - 节目列表

【适合谁】适合内容创作者、自由职业者、正念练习者，以及受抑郁焦虑困扰、追求个人成长的人，分享了内容创作、职业转型、抑郁经历与正念老师等亲身经验【内容】01:22 江江，香港教育大学心理学背景，曾从事脑电头环研发，现在是自由职业者，接文案和录制工作，同时做自媒体，好奇兰婷在做的事情来约着交流03:05 做采访类对谈的初心是什么？分享因抑郁症康复经历和奶奶去世开始做内容分享04:14 受播客中教练对话启发，开始学习并实践教练技术05:34 做自媒体会打开自己的世界06:15 称赞视频自然、放松，充满生命力，容易感染人06:55 回顾早期视频生硬，通过每日遛弯录视频练习进步08:00 分享不喜欢提前准备，享受灵感自然流动的状态09:48 让灵感自然流动的刻意练习，在公园里固定时间散步录视频，上午固定时间自由书写10:45 用"冲浪"比喻对自由创作的掌控感11:30 分享正念教学很滋养，但招生是目前最大挑战14:25 高精力来自从小养成的习惯，总是让各种事情充满生活，用良性习惯代替消耗型习惯16:40 抑郁症的经历，为寻找人生意义频繁转换专业方向，研究生时期经常熬夜到凌晨三点的超负荷状态18:45 做毕设时在城中村采访，回家后边哭边吐仍坚持20:23 感谢毕设导师在抑郁期间的宽容对待21:02 分享从抗拒治疗到严重到一定程度，接受需要吃药的过程22:35 感谢抑郁症打破"必须怎样"的思维枷锁24:23 分享正念练习和教练对话帮助突破心理卡点，抑郁症康复之后没有再复发，突破卡点需要一定机缘27:00 讨论抑郁症易复发特性和正念认知疗法的有效性29:03 分享平和饮食对情绪的重要性，吃的东西和身体有连接30:14 介绍教练对话是什么，擅长与心相关的议题31:18 解释教练与心理咨询在目的和方式上的不同，教练的基本假设是你是自己的权威，重要的问题是你想实现的是什么【本期采访者 - 江江】一个喜欢养生的心理学研究生，从事过正念冥想内容研发、培训和咨询工作，目前在做养生和心理自媒体，喜欢冥想、瑜伽和养生饮食，人生在于体验，期待链接同频的人工作微信：Tina_Jiangtt剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】渴望自我成长、改善人际关系、想了解正念，以及热爱自然的想开启自我探索的人【内容】02:22 与伴侣短暂分开后，反而获得新的关系理解和沟通空间03:59 之前是钝感的人，回顾从户外到自然疗愈、到正念、到心理内容学习的历程05:58 山里徒步时进入心流状态的体验：注意力既专注又放松的奇妙感受06:28 城市与野外行走的注意力差异，山里自然环境的难度对冥想的影响08:37 搭建底层对自己的认知框架：认知行为疗法、TA人际沟通、亲密关系的学习帮自己架构起理解人的框架，正念作为实践的方法10:20 分享STOP正念方法与认知行为疗法的结合实践12:09 通过心理学、正念、自然疗愈、户外体验，更加理解了人，理解了自己14:19 正念和心理探索学习给亲密关系带来的具体变化：争吵减少，沟通更有效13:02 在工作中内核稳定增加，职场关系的转变：能更快进入深度对话，理解同事行为动机13:51 同事间以往普遍缺乏深度交流，分享自己在改变后和大家更容易建立关系、实现深度连接16:05 建筑师背景，成都出生，北京工作，过去一直是比较钝感的人，对于其他人的情绪、感受比较无感，最近的学习让自己的共情力增加19:40 独自徒步露营在帐篷里上正念课的特殊经历21:49 在大自然中冥想的独特体验，与城市练习的差异24:58 被猫头鹰叫声治愈的难忘经历，成为心理探索的转折点；读到《雪豹》，让自己开启冥想练习29:05 谈课程带来的团体信任感：与陌生人分享底层体验的奇妙，突然间这个世界就可以被信任了30:15 这个课教会了怎么和别人不带评价的交流，分享当下在交流中自己的做法，很多不快乐是由误解产生的32:54 分享认知行为疗法中"自动思维"的实际应用方法36:32 和自己自处的时候，焦虑减少，生活方式的改变：从多线程工作、把生活塞得很满到专注吃早餐的转变39:22 把生活塞的很满的驱动是不同的41:42 在大自然正念、带领正念的愿望，对ENTP的祝福："拥抱情绪会打开新世界的大门"【本期嘉宾 - 走神】ENTP建筑师，中度户外爱好者，在大自然中重新找到了自己，开启了一段自我认识与理解他人的旅程封面 走神拍摄于露营【提到书单】《亲密关系》《认知行为疗法入门》《人间游戏》《雪豹》《念念远山》《自然修复》剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【本期采访者 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】职场转型者、女性成长追求者和社群运营者，提供真实转型经验和成长启发【内容】01:00 15年体制内经历，最近成为自由职业者，仍在自我探索02:23 转型心态：从好奇体验到接受调整，过程中有能量起伏和自我怀疑03:53 当下生活的具体组成：女性阅读领读（成熟项目）、女性成长社群（从0到1）、接触新项目（种子阶段）05:04 女性社群理念：“成就她”与“成为她”，整合资源与副业机会07:09 当前状态：读书会成熟“1到N”，社群探索中“0到1”，项目在筛选阶段11:14 社群运营核心：去中心化但需精神认同的容器14:07 关键词：有趣、新鲜、多样，成员更需"深度链接"16:57 举例盖洛普优势桌游活动，单点活动难持续沉淀19:32 讨论知识付费趋势：AI时代，陪伴型产品比纯知识更有价值22:07 回忆职场：前十年技术，后五年管理，始终与初心不契合24:43 转型动力：想成为“赋能女性成长”的人25:50 将曾经的“不舒服”转为行动力量27:34 “像朝着太阳走”，接受可能性，保持大方向29:19 当前生活满意度：8分，给家庭更多关注仍有提升空间31:08 自我接纳满分，但对结果仍有执着33:40 讨论如何分离行动与结果带来的感受，减轻执着35:50 传播的未知性，因缘和合。初心比结果重要，心安源于利他37:04 做事原点是什么？带着利他的心做决定【本期嘉宾 - 橙子🍊】体制内15年工作经历，从技术到管理，一边把不太喜欢、不太擅长的事情做好，一边探索生命新的可能性，在戏剧疗愈、教练的学习与实践中，找自己！现在从心出发，聚焦女性，平行多通道内体验不一样活法，陪伴型女性社群联合发起人、女性读书致富领读导师、心理疗愈类播客主播、PCC（在读）、戏剧疗愈品牌合伙人…（其它探索中）小红书 趣趣橙的试验田封面 橙子剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】焦虑迷茫、正念初学者、自我探索者、心理学爱好者、教练，以及所有渴望内心平静、在生活中寻找内心平衡的人【内容】1:04 LT、TC开设首期MBSR，墨墨作为学员，邀请来一起聊聊，墨墨是教练、督导2:37 参加课程的动机：内在探索3:32 身体是心灵的镜子，了解心，最直接的途径就是感受身体，正念是便捷的方式，让你跟身体有一个直接的链接4:41 被误以为没有练习，其实每天都在练习，至少每天跟着录音练一次，有时候两次5:44 练习三大收获：改善睡眠；平和状态；觉知力提升8:50 共同练习的团体力量9:17 "放下已知"的学习心态10:26 答案、钥匙在自己身上，与内在连接的安定，就像内在的电源，插上内在电源再往外走11:36 近期状态不佳12:08 "朴素、简单、有序、有道德的生活"对心境的影响13:48 最近的无序，短视频信息过载、扰乱内心的困扰14:38 最近的惭愧情绪，不足够身心合一，有评判，看见它，螺旋前进16:45 "评判、无序是磨刀石"，让我们意识到还有空间调整，只是静静的看到一切情绪，允许它发生，陪伴它17:14 "入定"与"住定"的区别17:07 自由职业的有序与无序，在没开班阶段的心不定18:53 心理悖论，急于做什么的时候做不出产出，在当下的时候才有产出，但招生时候行动感、目标感又很强。想要赶快有产出的心很明显20:25 "宇宙视角"解焦虑。心量不够大的时候，这件事、这个人会充满整个心，有得失心，心有起伏，心量够大的时候，像宇宙那么大，不会在乎一点微尘，因上努力，果上随缘21:31 自我感，怎么平衡自我，既不把自己活没，又不过分自我膨胀，西方心理学强调自我主体的建立，东方智慧强调对我的概念的拆解，一边拆、一边建，"自我建立"与"破我执"的辩证关系26:56 小孩不断证明自己存在，不断在处理自己跟生命、跟宇宙的关系27:36 无我不是虚无，核心是"自利、利他"，有我，但我不是为自己寻找生命东西，自利强调智慧，利他强调慈悲，我做这些东西是能够让这个世界变得更好，这个世界变得更好里包含了我，我让自己变得更有智慧，不是为了喂养自己的贪嗔痴，让自己受益也让他人收益，为了双赢29:06 比如我帮了100个人，只有1个人感谢我，不会抱怨为什么只有1个人感谢我，接纳、允许一切发生，有智慧是为了想办法如何不止100个人受益，让1000个人受益33:09 慈心，平等的看待自己和他人，我和他是一样的34:09 小我、自私和大爱的区别37:19 看见大部分的想法都是想法的尾巴了，后知后觉、当知当觉、先知先觉39:09 身体扫描让觉知力越来越细，对外境的觉知力越来越敏锐，对心也是一样41:09 成长看起来是线性的，从体验的角度来说，智慧来的时刻不是线性的，创作和成长的无序43:09 混乱是智慧生长的前奏，在无序、动荡中，需要发生的智慧在萌芽的土壤里了45:12 处于足够混乱，就会产生问题，问题投入心湖，沉淀、正念，就会生出足够贴合自己的对的答案，没有来自自己或他人的问题，就没有所谓的答案47:36 修心的目的50:32 分享自己在生活中具体觉察的时刻，帮别人扫门禁的时候，观察到自己的心53:22 督导的时候自己的高光时刻，在精彩的时候，也有觉察到自己内在有一个好为人师的心在，弟弟让自己帮忙的时候，生起的愤怒，指责对方，更深层是自责，在其中的受害者、迫害者、拯救者角色54:12 对外表达，不愿对外展现自己的弱，可以展示情绪，但内在的弱不愿展示58:02 静观帮助我们看见自己的内在、认知58:38 优势的部分，大脑发展的更好的部分，就会在这个部分寻求更强的刺激1:00:31 身体疗法，可能对情绪的忽视和弱化1:05:38 选择时刻的因缘和合，有没有过度认同，还是跳出来可以说这是故事版本中的一个，可以什么都不是，也可以成为任何一个人1:06:38 我是谁，存在一定的偶发性，人有自由意志么，人最怕的是未知，撕掉所有标签的时候，我是谁1:09:38 教练与修行的结合1:12:05 身体是心的其中一面镜子，从含胸到挺胸的身心转变，从身体上可以感知到内在状态的变化1:16:11 面相被别人说变慈祥了1:21:10 从心而发的过程中，对信心的打击，有确认的、不确认的，事业可持续性的困惑1:23:55 每个人都兴趣都在指引自己，不是那么有野心的人，"自己的修理工"式自我成长路径1:25:38 "用生命影响生命"的愿景，教练可以带来的改变【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【本期采访者 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

对心理学感兴趣、想了解针对创伤的体感疗法的听众，包括心理咨询师、正念/教练从业者，以及有自我成长需求的人，内容涵盖专业疗法解析和实用心理技巧【内容】01:00 兰婷邀请心理咨询师钰宸探讨体感疗法(SE)，提到自己读完体感疗法创始人三本书《唤醒老虎》《心理创伤疗愈之道》《儿童心理创伤的预防与疗愈》很受用，联系到正在学习这个疗法的钰宸01:34 Yuchen自我介绍，在美国受训的心理咨询师，6-7年经验，在美国工作1年多专攻成瘾治疗和家庭治疗，回国后在国内医院和个人执业02:08 累计4000+小时咨询时数（美国1500h/国内2500h）02:52 为何本科就选择心理咨询这个当时冷门的职业方向？03:52 从理论研究转向临床，"讨厌每天对着电脑处理数据"是关键转折点，歪打误撞的申请到了学校心理咨询的硕士04:49 职业满足感，跟人的工作充满活力和乐趣，至今仍保持热情05:17 挑战，处理复杂家庭情况矛盾难调和的情况，人格层面有挑战的来访等，但整体收获大于挫折05:57 开启体感疗法的学习：发现谈话疗法局限，受运动和艺术治疗的启发07:55 因个人运动习惯，开始探索结合身体工作的心理疗法09:11 选择体感疗愈SE学习的原因：能通过身体视角帮助来访者整合思绪、情绪、回忆，更契合咨询需求09:46 在教练和正念教学中对于创伤有了认知，促使开始了解和创伤相关的方法，开始看体验疗法SE创始人的书12:08 正念局限：创伤者可能无法"与情绪共处"，需要更精微的干预方法13:57 创伤定义："逆境会过去，创伤不会随时间消失"的核心区别，对生活造成持续影响17:56 治疗可能性：创伤可以被更好的涵纳、处理或者调整、接纳17:39 创伤类型学：区分适应性障碍、创伤触发和创伤形成三种情况19:39 创伤案主严重的情况可能百分之七八十的情况都不会觉得安全，"先改良土壤再播种"的资源建立阶段占50%治疗时间，资源就是一切可以让来访感觉到好、有支持、安全感的事物20:25 资源分类：身体感觉/回忆、想象/行动、冲动/意义/情绪体验五类23:54 一切创伤疗法的地基，创造不被唤起的环境，开始能感觉到安全、放松24:09 之后进入"滴定"——微量激活后立即回归安全状态，在激活、稳定状态中不断的来回摆荡25:03 锻炼心理承受能力的肌肉，需要助人者能充满技巧的在他被激活而自己无法主动停下来或涵纳的时候把来访自然而然地带到安全的地方25:54 SE底层逻辑和暴露疗法一致，让神经系统有更大的涵纳承受能力26:08 培训结构：第一年学技术，怎么找资源、做资源、摆荡、滴定，第二年学创伤类型的地图式处理，比如性创伤、地震、车祸等物理创伤或情感创伤先关注什么、再关注什么26:37 体感疗法SE起源：创始人Peter Levin整合身体工作与心理疗法的创新历程，形成了一套用身体入手的心理疗法工具27:48 疗法特点：无预设价值观，专注激发自主性，与教练技术有些相似29:52 整合进心理咨询，作为观察的一种方式，SE提供了通过身体进入认知层面的更清晰的指导，通过行为层面的观察，比如抖腿/更激动说话/荨麻疹等身体信号捕捉被激活状态，有更多层面可以作为通道和来访开始工作32:57 风险控制，安全原则，预留足够时间从打开情绪到回到稳定34:27 线下、线上混合工作，咨询师的安全保障措施36:11 自己接诊现状，个人执业接案量是医院的2倍37:48 咨询师自我保护，重点筛查和观察创伤被激活的几种反应，判断案主是否需要药物治疗，清楚能力边界，建立转介资源网络40:38 任何方法都不是万能的，每个方法都有它的针对性41:16 疗法共性：所有创伤疗法的终点都是来访者自发产生"我是有能力的、有方法的、有力量"的信念，越来越多的出现在生活中，自主调节、自主改变【本期嘉宾 - 王钰宸】王钰宸中国心理治疗师，美国心理咨询硕士，临床经验4000小时临床关注：创伤，焦虑，成瘾，进食障碍，性少数及神经多样性议题体感疗愈受训中工作微信：psychfit小红书：PsychFit老陈剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对心理学感兴趣、正经历职业迷茫、渴望自我探索，或想了解心理咨询师成长故事的人【内容】01:00 心理咨询师，在深圳线下平时办自我探索茶话会01:19 转行心理咨询的契机：因对原行业不满，逐步探索新方向01:39 21年参加“社会时钟下的年龄焦虑”茶会，成为人生转折的契机02:19 从茶话会参与者成为主理人，开启倾听他人故事、探索人性的旅程03:25 茶话会话如何影响职业选择，倾听他人强化了对心理咨询的兴趣，不同背景的人分享故事，引发多元视角的讨论06:09 系统学习心理学，参加三年培训，逐步转型为心理咨询师，目前处于培训尾声08:12 转行决定不易，需面对经济压力和不确定性09:38 安琪通过实践（热线、预咨询）积累自信，确认适合心理咨询工作10:44 意义感需长期探索，现在对工作充满坚定、满足感13:45 茶话会非团体咨询，给到现代人轻松但带有疗愈的交流空间15:13 “交换人生”茶会设计：写信回顾过去，匿名交换给他人，在团体中每个人都从第一人称视角读出他人故事17:06 参与者通过他人视角重听自己人生，产生全新感悟和情绪释放19:02 线上、线下的区别，更偏爱线下面对面的真实互动感21:18 线上与线下咨询，认为线下情绪张力更强但线上长程也能建立深度联结23:24 目前通过自媒体招募来访者，虽流量一般但来访黏性高26:10 坦言经济压力，新手心理咨询师的回报不及付出31:01 分享心理咨询如何改变她的原生家庭关系和自我认知33:26 描述第一次心理咨询体验：情绪爆发后，学会与家庭重新建立关系模式【本期嘉宾 - 安琪】我们在与这个世界的碰撞中逐渐形成自我，也在不断地探索中一步步前行公众号/小红书  探索中的Angel小红书（自我探索茶会） Angel的探索茶话会封面  交换人生茶话会现场剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对自我探索好奇的初学者、希望提升自我觉察的成长者、寻求内心平静的焦虑人群，以及想了解正念教学实践的创业者或教育从业者【内容】01:00 兰婷分享作为新手正念老师的经历，接受思明邀请录制这期内容01:25 第一个问题：兰婷从事正念的时长和动力来源02:12 成为正念老师的历程：从2023年9月建立公益群做连续的公益练习开始，逐步发展到线上课程和八周课教学04:50 成为正念老师的动力来源：练习带来的个人蜕变，包括行为、思维模式的觉察和恐惧感的消失（如夜间恐惧的消失）05:39 脑科学解释正念效果：改变杏仁核活跃度，提升理智脑能力，带来真实的幸福感提升06:42 像吃饭走路一样普及，正念是一个人人都会的能力，只是你有没有学会启动它，值得终生推广07:53 讨论线上vs线下练习差异：认为线上课更贴近真实的生活，能培养在日常环境中保持觉察的能力，打破"必须特定场景冥想"的误区，更符合现代人需求13:22 探讨练习本质：接受干扰而非消除干扰，在真实环境中练习觉察才是核心15:40 介绍八周课程内容：从提升身体觉知、注意力聚焦不同对象到开放觉察，也有对生活中的愉悦、不愉悦和人际关系的觉察练习，系统训练不同脑区能力19:14 课程参与，接纳"缺席"，这也是自我觉察的一部分24:26 是否完成家庭练习也是自我认识的契机，觉察自己的选择和态度27:26 学员报名动机多样：提升专注力、改善睡眠、自我探索或成为专业老师等29:48 当前最大挑战：开班前凑齐团体人数的等待期带来的不确定感32:37 教学带来的成长：从"看稿带领"到与引导与自己的体验合一的蜕变，教学本身也成为练习34:38 "少想多做"的实践哲学：持续公益带领练习，设定时间，就是做，人就会神奇的到来，公益已和团队伙伴们完成了300多场35:49 关于教学是否追求不同：重复相同练习每次也都能发现新的体验，不断激发初心和好奇39:05 用呼吸观察举例：通过鼻孔温差、气流速度等细微觉察培养与身体的连接【本期采访者 - 思明】目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对心理学、自我成长感兴趣，想摆脱无力感、突破心理困境的人。心理咨询师、教练、教育工作者， 想了解心理咨询成长路径，也能获得一些行业和商业思考【内容】01:07 "很高兴分享《走出无力感》 的内容和背后的故事，一起探索心理成长的力量。"02:57 揭秘心理咨询双视角：高校是横截面，社会咨询能看到一个人完整的成长脉络03:29 现代人六大心理困境：自卑、精神暴力、情感抑郁、空心化、恋爱困扰、社交恐惧04:22 新书亮点：70个心理理论+71个技术+43张图表，全部融入生动的咨访对话故事中06:59 优秀咨询师三大成长路径：专业精深者、创伤重生者、天赋热爱者，自己属于第三类，高校工作和学生的沟通天赋与几千小时的个案积累11:46 自己起步阶段的故事：伙伴开着凯迪拉克装沙盘跑业务，19.9元公益咨询起步，曾一天接10个案15:48 心理咨询的黄金底线："可以帮不到，但绝不能让人离开时比来时更痛苦。"18:00 用三维度评估心理状态：病程、痛苦程度、社会功能损伤， 个人成长、咨询、治疗的界限是模糊的24:50 破解"无力改变"：先唤醒身体感知， 再激发勇气（恐惧、爱、责任三来源）28:56 "勇气从恐惧中来 - 你越逃避，问题就越严重。"30:45 农村智慧："眼是孬种，手是好汉" - 行动才是解药32:37 现状教育的过度理论学习，提倡“少想多体验”35:52 咨询师是否因来访者改变困难产生无力感？说所有问题都能解决的心理咨询师一定在说谎。碰到各种个案后，发现自己不是万能的。心理疗愈第一定律："看见就是疗愈的开始。"37:27 欧卡牌启示："每个困境都有两面，发现消极面时就找到了改变的入口。"40:50 当前业务重心，培训/技术服务43:10 读者反馈："看完这本书相当于省了几万块培训费。"【本期嘉宾 - 原野 】原野，高校副教授；国家（二级）心理咨询师；北京师范大学博士研究生；“至简”心理沙盘体系创始人；心理欧卡高级督导师；河北省青年讲师团优秀讲师；河北省精英辅导员；《秦皇岛日报》心理专栏特约咨询师；河北省教育厅心理危机干预特约专家；河北省纪委监委特约心理专家；秦皇岛市心理健康教育学会理事长、会长公众号 原野咨询《走出无力感》下方图片链接可购买作者签名版剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对内在探索感兴趣，企业赋能、教练、创业者、单亲妈妈、活出自我【内容】1:00 流苏：ICF认证PCC教练，蜕变式领导力教练的负责人2:12 爱太极、爱教练、爱生活、爱自己，主打"四个爱"2:37 行业痛点：纯靠教练难生存，一个是做教练教学，一个是进企业，教练+的项目，收入to B企业教练较多一些4:07 30岁前人生：迷茫，不敢活自己，不敢为自己想要的东西负责，生活独立但精神、经济未独立5:50 30岁后，思考自己是谁，全职妈妈回职场找工作一直在被拒绝，因二胎政策被职场质疑，被迫思考人生方向7:02 职业转折：从北京新东方接触到培训，到海南的大学做老师，发现热爱讲课,8:26 站在讲台有一种“世界我有”的感觉，哪怕只有一两人听9:09 大学老师：外人羡慕，但内心不确定，虽然不够喜欢但也认真在做，认真在设计课程，最终转型企业培训经理10:10 从培训到教练：为提升培训互动性学习教练，意外开启自我成长，彻底打破30多年的自我认知问题12:00 感谢自己不断寻找和不放弃，对于职业迷茫的人，不放弃任何一个尝试，用心尝试13:41 能力迁移哲学："能力像乐高基础块，可组合成任何形态。"14:42 专业与职业：物流管理专业培养了供应链思维16:04 单亲妈妈时间管理："课题分离——孩子写作业是他的课题。"16:41 育儿核心："让孩子体验她需要体验的（如果不写作业被老师骂），那是她的人生。"17:26 母女关系："我永远是你的back up，但不会替你写作业。"18:39 教练式育儿：女儿读《被讨厌的勇气》，用教练思维聊校园问题19:09 反评判："单亲妈妈称不称职，我说了算，不是别人。"23:55 女儿青春期：接纳慢性格，"妈妈是E人，女儿是I人，尊重差异"。27:09 改变节点：学教练三年后（2023年）彻底不内耗29:25 情绪接纳："以前不让亲密的人有情绪，本质是控制。"33:06 创业困难1：精神匮乏是最大障碍，"觉得不配好资源"37:28 创业困难2：身体透支，心悸一整年，意识到精力管理关键性38:28 创业狗的习惯，能省就省，30人项目用500块预算搞定，下属震惊38:51 破局方法：参加创业大赛曝光，靠演讲链接资源41:25 2024年转型：专注培养企业教练，推倒重来蓄力中42:55 教练不光是好用的工具，重要的是内核，修炼我们的存在being，让我们更清楚自己是谁44:18 本自具足，轻易丰盛——向宇宙许愿就能拿到47:18 焦虑的反义词是具体，行动时焦虑才会离开【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCCCTC蜕变式领导力教练大中华区总教练爱自己共习发起人播客：流苏的苏抖音、视频号：蜕变教练流苏剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】心理健康行业从业者、创业者，抑郁/焦虑在寻找方法的人，父母，商业、企业管理者【内容】01:50 正念老师，做成年正念教育十年，儿童的正念教育这两年开始02:15 大学的时候有抑郁症，觉得人生很灰暗，做什么都没意思，经常想死，站在阳台就想跳下去，很痛苦，药物副作用大放弃，看了《穿越抑郁的正念之道》，去全球学正念，第一次练正念，体验很好，练完之后，阴霾就散了，世界好像就安静了，内心的冲突消失了，觉得原来人是可以这样活着，启动了这辈子追求正念的动力03:50 学了两三年把自己的抑郁学好了，开始教学，分享正念的过程中又遇到很多问题，发现自己没遇到的问题别人会遇到04:30 如果不是正念，自己可能还是那个想要站在阳台跳下去的大学生，正念让自己有了自己的事业，有几个自己的公司，每天还可以做自己喜欢的事，过上自己想要的生活05:50 十年前，第一批做正念商业化的人06:56 从“自我分享”转向“关注学员需求”。正念抽象，难像瑜伽那样直观教学，需要从细微词语中捕捉学员变化08:55 瑜伽在自己小时候别人也觉得奇怪，现在瑜伽遍地开花，正念还没有很普遍，希望有一天，正念馆像瑜伽馆一样遍地开花11:38 早期推行的困难，来的学员有两类，一类是心理学方向的，第二类是精神痛苦的人群12:40 新手老师教学阶段紧张到躲厕所调整，当时会质疑学员没有练好是不是自己的问题13:05 教学心态转变：从“学员学不好是我的问题”到“因缘不足时，接纳现状”13:53 高光时刻，几百人讲座受欢迎，看到大家都很喜欢正念，蛮开心的，心理学、社会各界都认可，卫健委也说压力大可以练正念，去到个别机构还是会有误会15:15 其实人生就是这样积累。积累我带领的经验，积累我的背书，积累大家对我的信任，积累整个世界对正念的理解15:28 相比自己发光发热，更大的理想是正念可以被更多人看见，这个世界上有更多的传播16:33 兼职起步，当下市面上全职做正念老师的人是少的，需社会需求推动18:23 线下场馆，场地有好几个，但流量不足，有亲子类课程，成人课程，职场，正念和颂钵结合的，也有线上课，线上课更容易招生，上完八周也会继续做正念深入个人生活的辅导19:23 正念的商业模式的思考，尝试拆分八周课失败，需更多探索21:53 转向亲子正念：成人愿为孩子付费。商业痛点：启动和持续正念学习的动力不足24:13 正念商业化争议：曾纠结信仰与收费，现在认为需要商业化，世界上也有人是用价格衡量价值26:32 正念需趣味化，比如正念颂钵、插花、茶道、香道、芳疗，玩的更活，推广的更好26:59 正念被标签化为“闭眼冥想”，让人知道生活中可用更重要。比喻：饮料（趣味）与水（本质）29:53 正念推广难点：功能太多显得模糊，需细分领域让人感觉需要31:53 专注方向：减压/焦虑/睡眠/情绪，第二大类：亲子33:18 亲子课技巧：分父母与孩子的双动力设计，不追求深度36:46 善经济，学员将正念融入健康产品体验38:47 创新合作，家私品牌，沙发上的冥想43:55 寓言“上游、下游”：正念解决源头问题，呼吁父母学正念，孩子是通过模仿学习的，父母活好自己最重要【本期嘉宾 - 何权津】资深正念导师，津正念品牌创始人，暨南大学工商管理与应用心理学双硕士。拥有斯坦福大学MBSR正念导师、美国MindUp青少年正念督导师等国际认证，13年正念练习经验，超10000小时闭关研修。专长正念减压、睡眠改善及亲子教育，创立正念颂钵疗愈体系。合作企业包括宝洁集团、汇丰银行、联邦家私等，设计“沙发上的冥想”等创新项目；与中国人民银行、暨南大学、中山三院等机构合作推广正念项目。致力于将正念科学化、生活化，助力个人与企业提升心理韧性。公众号 权津正念剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】处于困境的人，希望走出情绪、人际关系、与父母关系、内心纠结等牢笼【内容】01:19 2022年牛津正念培训师资，2011年开始修习，快50岁，希望把正念作为人生下半场的重心02:18 班级师资同学自己的年纪在中间层，最大有个65岁的英国老绅士，看到他觉得什么时候起步都不晚02:51 2011年，人生分水岭，之前被困在情绪里，抑郁的状态弥散在人生里，影响工作、关系、生活的方方面面。之前的人生选择、关系、工作、玩乐，都有一部分在逃避内在无法面对的痛处，转移自己的注意力，每天在模糊、懵懂的状态里打转，所有的尝试都失败，很绝望的时候，内心有一个声音，现在所有的问题，都不是外界造成的。这个转折让自己把所有精力从外界抓取转回内在探索04:46 11年经历了失恋、失业，好像人生跌入了谷底，也就在那一年，人生得到了很大转折。绝望的时候去了国家图书馆，自己知道人生出了问题，不知道怎么解决，看了很多心理的书、佛学的书，后来幸运的看到了《观呼吸》德宝法师，万念俱灰的时候，带着探索的心、无为的心，跟着书的方法练习。又找到了卡巴金的《正念是一枝花》，开始看大量当代正念的书，跟着练习，半年的时间，人生有很大改观，也遇到了人生伴侣，之后人生走向了正轨，内在的纠结、情绪困扰、眩晕感都慢慢在变淡、消散，外在遇到的事情也都开始变顺，自己被困了很多年的牢笼好像消散了，感觉自在、自由，很欣喜08:09 最开始的觉悟——”问题是出在自己身上的“。把注意力转到自己，人生的挫折、痛苦，恰恰是一份邀请、一份呐喊，这份呐喊、邀请的声音是否足够大，让你转向内在10:21 MBCT （Mindfulness-based Cognitive Therapy），93年牛津大学正念中心开发，为抑郁症、焦虑症复发设计的正念认知疗法，自己也是93年高中的时候开始被情绪困扰，2022到2023年参加师资培训，幸运的因为疫情参加到牛津线上一年培训13:49 班里同学来自各个国家，欧美、英国、新西兰、墨西哥、印度、伊朗等等，上课有的人说早上好、有的晚上好、有的说中午好，每次上课大家都报自己的时间和天气14:07 来自各种背景的人，带来不同的视角，职业也千差万别，心理咨询师、精神科医生、教育工作者、社区人员、护士、企业里的、律师等等，行业视角也不同，讨论起来很有意思16:51 进入正念师资的发心，希望把这个让自己出离痛苦的方法带给他人、分享出去。如果很早就遇到这个方法，就不用困那么久。把友善送给他人的时候，送出去的永远不会减少。眼光注视着所谓“痛苦”的部分，原来那里面也有很多的正向资源18:56 鲁米的诗《客栈》，无论来的是谁，都要笑脸相迎，即使来客栈是来洗劫一切。来到负向的情绪、经历、牢笼，都有正向的资源。心量变得更宽广，慈悲变得更丰厚19:26 自己在感冒、甚至有点发烧，自己看到自己想要推开这种难受。当觉察到了这些，意识到生活里有很多不想要的时刻，就是我们不断地想要离它而去，给自己带来的一些力。当看到的时候，自己欣赏和感谢了身体，体会了身体为此刻所做的一切。内心开始温暖，感受到感恩20:35 从自动导航中觉醒，自动导航，重复自己的模式、父母的模式、父母的父母的模式，自己无意识的承接这些模式22:49 人类共通，不想要不好的，想要更多好的，心就在想要、不想要之间来回摆荡，当意识到的时候，就会对此刻的发生报以感谢、欣赏，从体验的角度知道怎么活在当下24:06 想要、不想要就像有魔力的磁石，注意力会不自觉的吸过去，当在正念中，将注意力系在身体上的某些部分，被磁石吸走的力就不那么强了，和“贪”与“嗔”建立了距离。就会看到生命里之前被忽视的部分，中性的、色彩丰富的、声音、颜色等等，就会被看的更清楚，更容易看到生命的完整性25:33 过去、未来也像两块磁石，把注意力吸走，喜欢、不喜欢，也是两股力量26:23 出现过去、未来就不在当下了吗？当头脑里有一些发生的时候，身体也有反应，这也是当下的反应28:05 在监狱给狱警开正念课。内心的苦可能让你走向两个地方，医院、监狱，内在的苦投向内在，还是外界30:51 也许有些人的苦，可能通过其他娱乐就达到平衡，或者达到亚健康，也许需要更大剂量内在痛苦、外在打击的邀请，或许会有缘走进正念32:02 自己的感受力比较强，上的第一期八周课就很有感触，这个东西和你是否契合，可能做一做立刻就知道了。久旱逢甘露，就是这种感觉33:59 听卡巴金的讲座，看到他的人，眼泪就下来了，把这个体系带出来，他也没有做成版权课，让正念可以让世界传播，非常了不起34:09 练了正念之后看佛法的书，很赞叹36:10 分享的喜悦，做的过程内心就很满足，如果有的人因为我们的分享而也获得了自在、自由、喜悦，同喜的心36:50 长久而持续的做一件事，需要源源不断的内在动力，来自自己真的从这件事里得到很大收益，就会很想把它带给外界38:15 育儿、家庭里正念给自己带来的，心量大了，就会给到孩子保持的空间，允许孩子的情绪，孩子就会爆发出属于自己的灵动的生命状态。自己的状态好了，会影响周围的关系。自己的状态不好，就会向外抓取40:04 父母先修好自己，自己和自己的关系是有爱的，容许所有情绪、感受的变化，对和其他人的关系也会有质的变化43:30 当自己正念很久后，母亲的状态也比之前好很多，之前也是高敏感、要强、追求完美的，现在也变得满足当下，也蛮幸福的47:14 你是我未来想成为的样子48:36 如果自己转变了，周围的世界就会跟着转变。如果可以爱自己，那么全世界都会来爱你。世界的一切都是内心的呈现【本期嘉宾 - 田志鹏 Vincent】牛津正念中心OFM英文M5阶师资。教育培训业深耕多年，在好几个高校工作，回顾过往发现内在成长觉醒一直是一条主线，就义无反顾跳入正念教学之路，不光启迪他人更是深化修习公众号 正念静观封面 志鹏老师和女儿在云南配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】ENFP、INTJ两个几近完全相反的人合作发生了什么？了解自己是听觉型、感觉型还是视觉型人。了解情绪的来源和处理【内容】01:15 静观日的幸福、临在，让我想来录这期播客02:41 新手老师的静观日，意想不到的轻松04:43 放下以往的担心，对于新手练习者来说，担心对他们来说是煎熬，这次看到大家的收获和发现，放下了这个担心05:48 体会到自己的变化，可以容纳情绪的发生，而不是惯性模式，总是想做点什么试图让情绪过去07:32 世另我，我们是世界上两个很不一样的人。遇到情绪的时候，自己会选择离开而不是上去做点什么08:22 昨天对于朋友撑不住了，自己选择了和以往给建议不同的方式，引导对方把累说出来，和以往面对他人情绪不同的处理方式09:26 当遇到他人的情绪，人们平常的反应是给建议，课程里的邀请是不给建议，背后是有深意的10:21 给建议，LT的理解是会让被给建议的一方变小，被给建议的一方不如给建议的一方好。TC的理解是，会通过别人的建议看到新的方向或希望可以去试一试，期望别人的答案会比自己的答案好，也许权威或更好的答案在别人手里12:31 戒掉了给建议：意识到每个人都是一个小宇宙，人和人的差异比自己想象的大的多，非单一的故事，对我有用的未必适合他人13:51 LT的前提假设：我能做出对我自己最好的选择，外界任何人说的都没有我的好，虽然不会明说15:36 面对他人给建议的时候，自己的情绪可以放平了。刚开始开介绍会，和最近开介绍会，遇到他人和自己说PPT不好看，之前激起了自己的情绪反应，现在感谢并且很欣然的接受17:52 面对否定，自己的模式，当下理性，后续涟漪效应，在心里内耗，引起自我批判的开关。过往很长时间的模式，很难在学了正念马上就没有这种模式，而是可以觉察到，并且不和这个模式battle，更平静一些20:52 抑郁症很容易思维反刍、自我评价，很容易认同这些想法22:17 内在声音发生的时候，观察自己的角色，是听到声音的人，还是执行批评的人，还是再跟这个声音battle的人22:36 听觉型、视觉型、感觉型人，每个人都有这三种，只是可能某种能力比较靠前，听觉型的思维逻辑比较强，感觉型人身体感觉比较强，视觉性更在意视觉、画面24:56 意识到自己是听觉型，做冥想类练习的时候，遇到感受的引导会自动改成声音的大小，效果一下就不一样了。发现自己很难进入视觉化想象26:36 同一个练习，另一个伙伴会升起颜色、画面，自己会升起句子、感觉。能力也可以练，但或许当下的自己有某种能力比较靠前27:18 准备课程宣传的时候，TC对文字敏感，LT不在意文字内容，两个人是很好的搭配组合28:50 训练自己的短板能力，与自己完全不一样类型的人多工作、合作一段时间，LT不断提醒和唤起TC感受的能力，一开始TC很在意教学点，LT更在意课程中学员和自己的感受，后来逐渐变得松弛30:48 感受型的人会通过简单地一次带给自己冲击的体验，直接进入课堂，没有任何比较、犹豫、选择31:39 工作压力太大，焦虑躯体化，赶上就进入课程了。除此之外自己选择其他课程，需要看到课程宣传里的方法论、课程结构、大纲、背后的细则是否清楚33:39 计划型J人，提前很久就开始备课，至少一两周，感受型P人，经常提前1、2天或当天才准备课程37:48 准备完善、妥当的时候，反而可以有更充分的反应应对变化39:38 情绪只来源于内在，不来源于外在，课程中前后发生的同一个事件让自己有深刻体会40:45 LT回应学员时，TC举手想补充进来，第一次的时候，自己产生了愤怒，当时认为自己的愤怒来自TC的做法，第二次自己采用了第二种做法，自己内在完全没有产生情绪，发现原来愤怒是对自己没有表达完整内心想要表达的，而不是对TC45:25 好奇的去感受为什么外界的因，带来自己的情绪、体验和感受，给自己带来很大的平复，不会陷入情绪本身46:44 我们都在用自己背后的假设和别人交往，对自己理所当然会自以为他人需要，缺少和别人澄清的部分47:38 表面上看上去是生病的、沙哑的，内在却是充满能量的48:41 之前自己经常代同事查收帮对方做事情，自己觉得对方需要支持或帮助，但其实并不知道对方的内在的需求和状态，即使老板和自己讲了一百遍怎么管理人，依然带着自己的反应模式不知道怎么调整。直到在正念课里看到对方的状态，从真实的体验中学习到了“退后”50:50 两个完全不一样的存在，当真的能够开放、敞开的给对方不评判、善意的反馈，能从对方身上学到很多【本期嘉宾 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿