【适合谁】

渴望自我成长、改善人际关系、想了解正念，以及热爱自然的想开启自我探索的人

【内容】

02:22 与伴侣短暂分开后，反而获得新的关系理解和沟通空间

03:59 之前是钝感的人，回顾从户外到自然疗愈、到正念、到心理内容学习的历程

05:58 山里徒步时进入心流状态的体验：注意力既专注又放松的奇妙感受

06:28 城市与野外行走的注意力差异，山里自然环境的难度对冥想的影响

08:37 搭建底层对自己的认知框架：认知行为疗法、TA人际沟通、亲密关系的学习帮自己架构起理解人的框架，正念作为实践的方法

10:20 分享STOP正念方法与认知行为疗法的结合实践

12:09 通过心理学、正念、自然疗愈、户外体验，更加理解了人，理解了自己

14:19 正念和心理探索学习给亲密关系带来的具体变化：争吵减少，沟通更有效

13:02 在工作中内核稳定增加，职场关系的转变：能更快进入深度对话，理解同事行为动机

13:51 同事间以往普遍缺乏深度交流，分享自己在改变后和大家更容易建立关系、实现深度连接

16:05 建筑师背景，成都出生，北京工作，过去一直是比较钝感的人，对于其他人的情绪、感受比较无感，最近的学习让自己的共情力增加

19:40 独自徒步露营在帐篷里上正念课的特殊经历

21:49 在大自然中冥想的独特体验，与城市练习的差异

24:58 被猫头鹰叫声治愈的难忘经历，成为心理探索的转折点；读到《雪豹》，让自己开启冥想练习

29:05 谈课程带来的团体信任感：与陌生人分享底层体验的奇妙，突然间这个世界就可以被信任了

30:15 这个课教会了怎么和别人不带评价的交流，分享当下在交流中自己的做法，很多不快乐是由误解产生的

32:54 分享认知行为疗法中"自动思维"的实际应用方法

36:32 和自己自处的时候，焦虑减少，生活方式的改变：从多线程工作、把生活塞得很满到专注吃早餐的转变

39:22 把生活塞的很满的驱动是不同的

41:42 在大自然正念、带领正念的愿望，对ENTP的祝福："拥抱情绪会打开新世界的大门"

【本期嘉宾 - 走神】

ENTP建筑师，中度户外爱好者，在大自然中重新找到了自己，开启了一段自我认识与理解他人的旅程

封面 走神拍摄于露营

【提到书单】

《亲密关系》《认知行为疗法入门》《人间游戏》《雪豹》《念念远山》《自然修复》

剪辑丨柚子

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【本期采访者 - 唐晨】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；

见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”