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【适合谁】 被生活工作消耗、陷入自我怀疑，或想用正念缓解内耗、却不知如何下手的朋友 【本期嘉宾 - emma】 工作五年的大厂设计师，刚完成八周 MBCT-L正念8周课。喜欢深度思考与阅读，尤爱黑塞，一直走在探索内心世界的路上 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 01:29 招生8期成功的打怪升级故事 04:30 正念，为心理健康提供自助餐式调节 08:48 停不下来的多巴胺炸弹 12:01 内啡肽的持久幸福远胜短暂快感 14:53 接纳痛苦也包容快乐，让情绪自然流动 20:41 陷入「我够好吗」的内耗循环 21:41 减少社会压力内耗，快速收获内心平静 26:29 感受环境，放松充电 28:55 体验生活简单快乐，远离头脑的概念世界 31:58 总盯着未来的成功，忽略眼前的美好 32:51 内心富足和外在无关 42:58 自由的本质：不是选项多少，而是心态的从容 50:08 成为正念老师：招生失败后还正念吗？ 54:19 正念没有让抑郁症冬季复发 55:44 正念是武器：让你不再赤手空拳面对生活挑战 57:46 存在本身，就是最大的意义 【提到的资源】 见心之旅｜2026年8-9月周日下午班｜牛津生活中的静观（正念）MBCT-L八周课｜线上，参加周日免费介绍会，添加 let_studio 回复“见心+您的称呼” 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 总被惯性推着走、被情绪困住，却不知如何停下来与自己相处的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 02:22 现代舞培训的「暂停」练习，带来了怎样的感触 05:21 暂停时内在运作与呼吸仍在继续，暂停也是一种发生 06:52 在对话中加入暂停，给生活按下暂停键提升质感 08:33 持续跳跃中加入暂停，打破惯性带来意外动作惊喜 11:26 加入暂停给生活留出空间，提升专注力与生活质量 13:36 停看选择：暂停也是舞蹈的一部分 16:05 惯性虽让人安心，打破会收获意外惊喜 20:19 生活就像舞蹈，持续暂停整理内心，继续才会跳出精彩人生 22:10 自由走动对视练习，我走了，不带走一片云彩 24:25 回归自然无评判状态，收获轻松自在的生活哲学 27:59 识别情绪代入，走出情绪迷宫 29:04 情绪就像过客，不纠结就能和谐相处 33:33 千万个侧面代表我，但都不是完整的我 36:29 别被单一受害者视角困住，多重身份带来更多力量 37:58 教练的底层逻辑：进入「无我」状态激发对方力量 40:27 感受身体，让身体帮你读懂情绪 【提到的资源】 斯蒂芬·吉利根博士；Luc Jacobs现代舞工作坊 和伙伴们一起跳舞的兰婷，图片来源 @广州溪流舞蹈 Luc Jacobs现代舞工作坊 配乐丨Whispering Stream - E's Jammy Jams 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 对现状不满、渴望内在成长，想从身与心的整合中活出自己的探索者 【本期嘉宾 - 薛铁鏻（铁林）】 薛铁鏻（Xue Tielin），教练 | 企业管理者 | 教育工作者 | 营销人，Coach8（教练吧）创始人，个人网站：www.xuetielin.com ，创始机构网站：www.JL8.cn) 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长” 【内容】 02:50 70后和90后的东北老乡 03:31 从空间设计到内在成长的转型旅程 05:49 人生转折点：工作痛苦，教练指引找到新方向 09:19 初到南方的全新体验 15:49 运动与身心成长不可分割 16:52 冥想克服童年恐惧，正念消解大脑恐惧的神奇效果 19:41 桥底痛哭爆发自我怀疑，转型之路的勇气来源 25:57 重新建立身体连接的核心价值 33:43 三年五百多场公益练习，践行利他初心 36:30 正念冥想帮助癌症患者减痛，心灵疗愈的力量 43:18 死亡茶话会：假如只剩一天生命 49:52 活出来是最好的广告，活出自我就是赢 配乐丨A Brand New Day - Everet Almond 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 给每一个总觉得自己还不够好的人——在追逐更好的路上，学会停下来看见自己 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 00:20 我们对自己有多满意？打个分吧 04:20 内心自在比粉丝数量更重要 07:39 常见误区：外界结果等同于自我价值 11:28 静坐感悟：感受到自己很想要马上得到结果 13:49 创作灵感多在松弛状态下自然产生 16:36 匮乏感驱动行为的内在逻辑 18:57 通病：忽略拥有，紧盯未得 19:56 你是你，我是我 21:58 年轻一代重新定义自己的成功 22:36 东西方自我认知的文化差异 25:04 高满意度源自家庭性格双重加成 27:30 从天之骄子到接受普通的心态转变 28:23 实用方法：每天找三个优点夸自己 30:42 现代人的生产力焦虑解读 33:17 内在驱动力的双面性 36:35 反思要兼顾结果，也要看见过程收获 44:09 请感谢一直为你承担的过去的自己 配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time 本期 shownotes 由「播记」生成