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无数次面对“只来了一个人”的线上会议室，从“没人来=我不存在”到“我就在这里”的转变，以及四个在无人回应中继续的方法。 “不是因为看到了希望才继续，而是因为继续本身就是希望。” 我与你心相连。我不再孤独，你也不再孤独。 本篇来自我的小报童专栏《见心之旅》 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】 正在经历或准备经历人生转型期，渴望内在成长与行动突破的人 【内容】 01:00 开场，提出本期主题：如何定义转型期，以及在转型过程中有哪些里程碑 01:38 转型不是简单换工作，而是开始做与自己原本路径完全不同的事情 03:21 转型是心态和身份的彻底转变，带来行为和模式的根本变化 05:59 第一个里程碑：从被动等待到主动出击，主动带来正向体验 07:39 举例：主动联系老师了解如何成为督导，比别人早走半步 10:46 第二个里程碑：面对收入减少和恐惧，开始质疑自己的价值 12:51 通过教练对话看见：把收入等同于价值，是内在的逻辑等同 15:33 思想转变带来行动变化：敢于定价、敢于推销自己 17:08 第三个里程碑：敢于收高客单价客户，确信自己能提供价值 20:35 如何向客户介绍教练服务：体验为先，让对方感受到价值 28:57 第四个里程碑：学会接纳客户，也接纳自己，教练是共同探索 30:06 兰婷分享第一个里程碑：从央企辞职转向教练和正念领域 32:45 第二个里程碑：第一期八周课历经半年终于开成，充满感动 35:03 第三个里程碑：获得开小课的机会，开始自己设计课程体系 36:53 第四个里程碑：正在完成的专栏写作，已写28节8万多字 39:17 探讨未来的里程碑：希望课程人数增加、完成专栏出书 43:00 微习惯加刻意练习的结合，让行动效果放大很多倍 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【提到的资源】 《刻意练习》《复利效应》 配乐丨Flying - Track Tribe 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】 适合总被手机分心、想找回专注力，以及希望从日常任务中重新发现内在动力的现代人 【内容】 01:03 注意力主题引入，提到注意力在现代社会中是稀缺资源，容易分散 02:23 注意力分为两大模式：工作模式（中央执行系统）和漫游模式（默认模式网络） 04:06 注意力像电量，理智大脑前额皮质控制其持续时间与效率 04:57 注意力有过滤功能，筛选有用信息，避免信息过载 05:23 ADHD等注意力障碍可能与过滤器功能失调有关 06:45 注意力转换机制：在不同任务或模式间灵活切换的能力 07:18 注意力分散常由外部多巴胺刺激引起（如手机、游戏、社交媒体） 09:09 多巴胺驱动是外部奖赏驱动，易上瘾且阈值不断升高 10:05 内啡肽驱动是内部满足驱动，更持久，需付出一定努力才能获得 11:15 提高注意力的两个方向：隔离干扰 + 设定适度难度的任务 12:45 任务拆分与目标细化可帮助进入心流状态（如写书改为写专栏小节） 15:21 目标动机分为外驱（他人评价）与内驱（自我实现），内驱更可持续 18:22 内驱指向“我能实现什么”，外驱指向“别人怎么看我” 19:48 内在动力来自价值感、意义感、成就感，不依赖外部反馈 22:00 做内啡肽类事情时，幸福感来自过程本身，而非外界反馈 24:26 能长期坚持的事，往往是因为享受过程本身 28:27 找到能让自己沉浸的事，时间感知会消失，注意力自然集中 30:41 通过回忆自己曾进入心流的经历（如看小说），找回沉浸感 32:49 输出型活动（如写作、讲述）比输入型更锻炼大脑与创造力 35:40 工作模式练专注力，漫游模式练创造力，两者都需要 36:43 任何工作都可以找到创造的部分，关键在于调整目标与意义 37:54 重新赋予工作意义，可改变态度与体验 42:41 注意力的方向决定生活的感受，可主动选择关注积极面 44:19 把注意力放在“影响圈”而非“关注圈”，动力与专注力会更强 45:47 设定明确目标（主线）可整合零散思绪，减少混乱感 46:15 着意（锚定目标）后，相关信息会自动浮现（如孕妇效应） 48:06 注意力可通过训练提升，如静坐、运动、有觉察地观看内容 50:19 理解一件事对大脑的好处（如运动、静坐），会更愿意坚持 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【提到的资源】 《有序：关于心智效率的认知科学》《心流 》《高效能人士的七个习惯》 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

《见心之旅》小报童专栏 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程