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【适合谁】 适合想持续创作却总卡在“三分钟热度”里的人，帮你找到不靠硬撑的专属输出动力 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群” 【内容】 03:21 与人互动碰撞，激发创作灵感，输出源源不断 05:44 他人提问讨论，比独自思考更易激发智慧 09:17 从自媒体到支持他人创作，分享持续输出秘密 09:54 提炼输出八步骤，让输出像呼吸一样简单 12:54 人人都在挖金矿，各司其职才是成功之道 14:41 找到舒服有成就感的事，才是正确人生打开方式 17:31 输出的本质是自我探索，而非输出本身 20:54 创作者挑战：十几人起步，持续行动的不到三分之一 22:19 持续输出带来正向循环，让生活轻盈快乐成长 30:11 自我发现才是最大收获，试过就不再纠结 32:03 写作成为生命一部分，去年写下13万字 34:19 灵感一闪即逝，抓住灵感要立刻记录 38:25 生活体验重要性，读万卷书也要行万里路 41:04 情绪觉察：情绪源于认知而非伤害本身 42:58 情绪管理不是纸上谈兵，是生活中的实战 46:01 觉察负面情绪，负能量也能变成长助力 配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 在自我成长路上与焦虑、完美主义缠斗的探索者，以及正念/身心领域从业者 【本期嘉宾 - Willow 王伊柳｜正念导师 · Willowland 创始人】 曾在金融与商业地产领域从事市场营销与业务拓展十余年，后转向正念与心理健康领域，走过了一段从“向外证明”到“向内靠近”的人生转型之路。牛津正念认知疗法（MBCT-L）师资，伦敦国王学院心理学与神经科学心理健康硕士。 她创立 Willowland，希望创造一个让人可以慢下来、回到身体、回到当下，也回到自己的空间；并发起「一期一会·正念会客厅」，通过一次次真实的相遇，探索正念、生活与人与人之间的连接。 小红书｜@Willow一期一会 微信公众号｜@一期一会正念会客厅 Instagram｜@willowland.co 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群” 【内容】 01:00 一年不见，两人重新连上线，这一年她们各自经历了什么身份转变？ 03:30 完成硕士和正念督导之后，对“抵达终点”这件事有了什么新的理解？ 05:30 为什么说是“陪伴”而非“教学”？正念除了正式练习还有什么？ 07:00 从不许改的固定大纲，变成随时听反馈灵活调整 09:00 从一个主导一切的老师，变成“被学员的问题激发”的共创者 11:00 新老师总有一种“忍不住想把所有要点塞给学员”的紧绷感？ 13:00 当老师开始放下“我必须讲完”的控制欲 16:00 即兴教学，没有任何框架真的可行吗？ 18:00 一个人报名也开课，两个人报名也开课，是什么让她放下了人数执念？ 21:00 学员刚开口，老师就急着给回应、给鼓励，这种“太快了”背后藏着什么？ 24:00 一次次开介绍会却一次次“空场”，那种面对无人响应的恐惧怎么破？ 28:00 大脑里的知识已经够多了，体验却远远不够，该如何分配这两者？ 33:00 脑科学告诉了她正念的哪些“副作用” 41:00 禅修营里痛到坐不住的肩颈，重视身体训练的起点 45:00 身体和大脑失联的人，是该多静坐还是多运动来提升觉察？ 51:00 “内外一致”，对老师而言比任何头衔都更有感召力 【提到的资源】 LT+Willow：从商界到正念，回归呼吸之间 配乐丨Savfk - The Travelling Symphony

【适合谁】 想摆脱内耗、在平淡或低谷中找回勇气、重建内心秩序的人 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练 小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 02:50 去年暑假和女儿一起做感恩练习 03:38 匮乏感最强时，为什么内心反而提醒自己做感恩？ 05:50 和好友结伴感恩：从自己和对方身上体验到了双倍幸福 08:20 正念八周课中的"十指感恩法" 09:45 哈佛讲师Shawn Achor的研究：快乐优先于成功 11:24 连续21天写三件感恩的事，真的能改变大脑吗？ 12:02 "爱种子"理论——你缺什么，就先给出去 21:05 "投诉对方什么，你就先去做什么"——强者思维与弱者思维 24:25 当下生命的呈现是过去种下的种子 25:46 感恩如何让人变得更有勇气？念头到行动的距离变小了 30:50 感恩、勇气、信任——三者如何环环相扣 34:36 如果不记录，注意力很容易被没做好的、不够的吸引 39:09 低谷时如果提不起感恩的劲儿，允许自己做不到 42:43 Be water, my friend——让万事万物流过自己 44:53 一颗葡萄干带来的触动：感恩与连接 【提到的资源】 Shawn Achor ; 十指感谢欣赏练习（点击链接听兰婷的引导）； 《爱·种子》；《你我经历的一刻》王菲 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 本期 shownotes 由「播记」生成

「你会给自己定下远超能力的高标准吗？」「达不到要求的时候，你会忍不住自我攻击吗？」「习惯了恐惧驱动、听惯了外界声音，怎么找到内在的方向？」 在今天的分享中，墨墨教练结合现场听众的真实提问，为我们梳理精神内耗的来源，给出缓解内耗、贴近自我的实用方向。 【本期带领 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群” 【内容】 00:30 核心困惑：自身有严重精神洁癖 01:56 家庭教育催生完美化标准 02:41 过度依赖外界评价获得接纳 03:30 既不接纳自己也不接纳他人 04:28 建立符合自己感受的标准 04:50 没有任何标准的时候，自己是谁呢？ 06:51 无要求的关系：反而容易怀疑对方交往动机 13:12 先别否定情绪，倾听情绪需求 16:15 别纠结标准，解决问题才是王道 18:42 过度自责没用，聚焦目标才重要 20:49 专注解决问题，告别备考情绪内耗 23:31 把情绪转化为行动，情绪自然消解 24:39 现实选择困惑：轻松生活和职业发展难以抉择 26:46 清晰人生愿景，是人生的定位GPS 29:14 五年计划梳理人生，减少内耗增加快乐 31:16 放松身体就能快速恢复内在能量 34:18 未来越清晰，实现梦想越容易 本期 shownotes 由「播记」生成