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【适合谁】 习惯压抑情绪、怕冲突而自我攻击的人，助你停止内耗，学会不伤人也不委屈自己的情绪表达 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 01:06 聊一聊发不出去的情绪与情绪管理 02:58 情绪不止发泄，更要学会有效表达 05:19 长期压抑情绪的后果：习惯逃避，反复内耗脑补 08:27 职场被要求后半夜加班，发不出去的愤怒 11:17 情绪管理第一招：先看见自己的情绪在表达什么 14:12 上级一定是对的吗？ 21:08 人事分离，工作批评不影响自我价值 22:46 靠正念和教练梳理走出负面情绪 27:43 分清评价与事实 37:10 打破固有信念，看清头脑中的应该 42:15 情绪内耗根源：小我争夺存在感，身份恐惧引发焦虑 49:47 情绪调节提醒：允许自己崩溃，允许自己暂时做不到 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 想辞职做自由职业或创业的人，帮你提前看清“自由”的代价与红利 【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】 蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。 《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」 【关于我 - 兰婷】 正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 00:01:14 一人公司是否给人自由，预告度假计划 00:02:09 自由职业真相：向自己请假、安排客户，自由还是不自由 00:05:17 自由核心不是不上班，是选择为谁上班 00:10:38 现代人四大自由 00:14:02 经营自己公司像养亲骨肉，打工只是替人养孩子 00:19:21 自由的本质：不是绝对，是逐渐感受到的精神富足 00:21:12 自由职业挑战：时间管理，灵活与责任并存 00:31:51 生活平衡方法：重建家庭工作边界，如同重建生态 00:40:09 创业自由红利：灵活调整产品，创新才是王道 00:43:58 注意力自由，自主选择投放方向 00:50:07 创作里程碑：完成10万字专栏，系统化输出升级自我 01:07:01 关系自由体验：不屏蔽家人，收获沟通的新自由 01:10:50 直面羞耻愧疚，突破内心信念障碍 配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 总想完美准备却迟迟不动、目标总半途而废的你，该来听听这剂解药了 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 01:09 执行力与目标感：成功的两大核心引擎 02:29 执行力弱的三大原因 05:33 执行力强是一个习惯 09:18 大目标拆解为每日行动 14:00 即时感受VS未来多巴胺，如何培育的？ 15:13 输入型爱好与输出型爱好 20:26 迟到与金钱的趣味实验 23:31 娱乐不等于愉悦，追求内心愉悦才是本能 24:39 意图卡片目标法：写下目标随身提醒，实用好操作 31:33 「I am」不只是状态确认，更是行动的起点 32:52 完美主义者的深层恐惧 38:12 完美是幻影，追求卓越才是正解 43:41 竹子生长的启示：沉淀期要耐得住等待 48:28 回归内在动机，警惕成功背后的隐性代价 52:25 「不做也是一种做」，Do nothing也是一种执行力 【提到的资源】 《向宇宙下订单》 配乐丨Dream It - TrackTribe 本期 shownotes 由「播记」生成

【适合谁】 想摆脱漂泊感、渴望在社群中找到“家”一样归属感的你 【本期嘉宾 - 薛铁鏻（铁林）】 教练 | 企业管理者 | 教育工作者 | 营销人 薛铁鏻（Xue Tielin），Coach8（教练吧）创始人，一名跨越时代的“营销老兵”与系统思考者。他主张用宏观的全球视野看商业趋势，用微观的教练技术洞察人性本质。 商业实战派： 拥有20年全域营销经验。职业生涯跨越从报纸、电视软文到搜索引擎（SEO）、社交媒体及AI营销的完整迭代。曾任水晶石数字科技（曾负责2008北京奥运数字技术推广项目）及香港挂牌上市公司新高教集团副总裁，具备管理数亿产值规模的销售与市场实操背景。 大师级教练： 2022年10月获得ICF（国际教练联盟）认证MCC级别教练（全球第1850位），LUXX Profile测评系统中国官方外首位Master级别解读师，乐高工作法系统引导师，国家二级心理咨询师。他擅长融合脑科学、积极心理学与系统论，拆解职场、创业及个人成长的底层动机。 内容创作者与教育先锋： 毕业于北京林业大学计算机专业硕士，人大商学院EMBA。他是互联⽹教育最早期的布局者之一。2014年创立Coach8，2018年带领Coach8成为ICF首家以中文课程申请在线教育资质的公司，并在2024年获得ICF LEVEL3（MCC级别）认证资质。旗下拥有《胡讲8讲》、《铁林想聊》、《铁林时事观察》等多档深度播客节目。 生活修行者： 出生成长于东北，现定居云南昆明。他是一位在山水间行走的观察者，追求在真实的生活中活出立体的自我。 “用系统的眼光看世界，用教练的心法做商业，用修行的态度活人生。” (个人网站：www.xuetielin.com ；创始机构网站：www.JL8.cn) 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长” 【内容】 00:02:15 十多个社群体验，什么让自己找到归属感 00:05:25 三十几岁遭遇中年危机，陷入人生低谷 00:09:00 教学就像星巴克第三空间，既是加油站也是聚集地 00:16:12 从线下转线上，源于好奇心和客户需求的推动 00:18:55 创业者的数字游民梦，逃离高租金办公室束缚 00:20:59 高管腰肌劳损自愈，线上工作学习带来职场健康新趋势 00:29:24 好的产品体验，才是营销基石 00:32:57 人类需要的不只是产品交付，还有长期情感陪伴 00:36:44 亚马逊部落的能量银行：长期贡献的家人式互助 00:38:18 社群就像能量银行，贡献与回报循环往复 00:43:59 现代人的心灵归宿，coach8给你稳定踏实感 00:46:04 大理客栈的生存之道：开心优先，赚钱只是顺带 00:52:47 医院签署病危通知，触发对人生意义的深刻反思 00:54:27 内心富足比物质财富更重要，赚钱不是人生唯一目的 01:07:28 热爱才是成功的秘诀，比想要成功的欲望更重要 【提到的资源】 可汗学院、翻转课堂 配乐丨Is This Really Happening - TrackTribe 本期 shownotes 由「播记」生成