【适合谁】 想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者 【内容】 02:55 思维突破是神经元突然连接，跳出原有视角，感觉像过关进入下一阶段 03:44 活在当下，不期待未来，放松时神经元自由舒展，连接更容易发生 05:25 在放松状态下，灵感容易出现，潜意识有智慧，但过多的“应该”会限制我们 06:17 一切皆是习惯，习惯都有力量，好习惯带来益处，坏习惯将人拉向不利方向 07:23 当下生命是过去习惯的总和，现在的习惯预示着未来 08:54 家族业力也是一种习惯传承，思维模式在家庭中具有共性，影响后代 11:45 接触不同的人、读书的意义在于看到其他思维方式，拓宽认知 17:49 信息过多易迷失，应向内看，回归内在真实需求，不为他人标签而活 20:47 培养习惯应为内在愿景服务，不是漫无目的或满足社会期待 21:46 在信息时代隔离干扰是有效方法，例如关闭朋友圈、设定无干扰写作环境 25:48 通过“微习惯”方法，设定极小目标如每天两页书、两个俯卧撑，轻松启动并坚持 27:53 微习惯带来复利效应，持续小行动积累成显著进步，并增强自信 28:38 记录习惯完成情况，点亮进度带来成就感，正向反馈促进坚持 30:19 在地铁读书而非刷短视频，保持思维连贯性，专注有益输入 31:51 刷短视频可能满足内在情绪需求，觉察背后动机有助于摆脱依赖 34:52 认清内在需求后，可自主选择习惯，例如看动漫但不过量 36:45 我们24小时都在改造大脑，每个行为都在建构神经通路，需有意识选择 38:25 建立习惯如散步、写作，从最小行动开始，逐渐邀请自己，持续带来内在力量 41:08 定时定点做某事易形成习惯，如同起床刷牙一样自然 44:10 在现有生活节奏中温和调整，加入新习惯，减少阻力，更易持久 48:51 运动成为习惯后，身体状态自然提升，不是天生而是积累 52:57 身体会随阶段变化，听从身体智慧，调整习惯类型，如舞蹈风格转变 56:12 将多巴胺刺激与有益习惯结合，逐步转向内啡肽式长久满足，如运动、冥想 59:39 输出型习惯（写作、复盘）帮助深化觉察，促进内化与突破 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； MBSR牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.6/12.13周六上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，人满即开，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 适合所有在忙碌与信息过载中感到失控，渴望获得内心平静、清晰与自我掌控感的现代人 【内容】 01:00 从建筑设计师转型为正念老师和个人成长教练，因为对内心世界更感兴趣 01:58 转变不是一瞬间发生的，而是从大学起就持续追求意义感的过程，从对建筑的外表不感兴趣，转向室内建筑以关注空间内的体验，到做景观设计时感到幸福，因为能切身感受人在空间中的体验 03:59 转向城市设计时感到痛苦，因其逻辑性与人的感受脱离，从而接触教练与正念 04:44 认识到幸福与外在空间无关，而与每个人建构的内在空间有关，因此转型 05:42 内心空间不是三维尺度，而是注意力的世界，是影响生命质量的关键 06:48 正念帮助人意识到内心在建构空间，并区分想法、情绪与自我 08:31 区分正念、禅修、冥想：禅修源于佛法，冥想涵盖更广，当代正念特指卡巴金创立的Mindfulness 9:09 当代正念的定义：无评判地留意当下身心现象升起的觉察，以此培养自我了解、智慧与慈悲 10:10 “建构内心空间”可理解为每个人由隐形的想法、价值观构成的世界观 11:01 教练通过一对一对话帮助重构视角；正念通过觉察身心现象来识别想法、情绪与身体感觉 13:38 正念练习的核心是训练注意力，如手电筒般可调整其范围和方向 16:51 教练可以帮助重建内心世界；正念让人看清每个人的世界就是内心的建构 17:34 每个人都活在自己的内心世界里，正念让人看清自己是在“看电影”而非“在电影中” 18:43 教练是一种视角的重构或塑造；正念更关乎本质，让人直接体验并获得自由与掌控感 19:58 掌控感源于意识到什么是真正可掌控的，让我们与现象建立关系而非陷入其中 21:43 教练与心理咨询对比：心理咨询更具权威性，针对治疗；教练更平等，聚焦目标与实现 24:58 找教练的契机：解决问题（情绪、关系）或实现目标（自我实现、创业） 27:44 教练提供专业支持与陪伴；正念课程以团体形式进行，形成互助的场域 30:58 每一个关系都像一面镜子，团体练习帮助我们从个人化视角中跳出来看见自己 33:13 冥想方式多样（如舞蹈、催眠），本质相通，都帮助人从个人化叙事中解脱 35:58 不必追求“完美方法”，改变习惯需要时间，选择一种方式持续练习 39:20 专门的冥想空间有助于建立习惯，但真正的练习在于生活每时每刻的觉察 41:35 自学推荐书籍《正念禅修》，但更建议参加八周课程以获得深层、持久的改变 44:43 现代信息过载，注意力像被小狗牵着走，正念训练帮助我们找回对注意力的掌控 47:24 鼓励即刻开始练习，任何时刻都可以开始觉察 【本期采访者 - 后场】 后场 Back of House 是不同领域的幕后视角与声音，我们尝试摒弃常规的正面叙事，从非正面的视角出发，关注建筑、艺术、体验与生活方式。 【提到的资源】 《正念禅修》兰婷配套练习音频 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 在自我成长、正念、教练或催眠等领域探索，希望摆脱烦恼、看清内在模式、获得心灵自由与生命力量的人 【内容】 01:20 提出主题缘起：学习催眠、正念、教练等技术，发现其方法各异但实现的结果一致，底层相通 02:25 强调学习的关键是通过现象看本质，寻找关于“人”的规律与本质 04:22 指出各种方法的共同目标是让人更清楚地看见自己是谁，看见自己和世界的关系 04:54 总结这些方法最终是为了实现更大的自由与通透，不再被表象困扰，不再处于被动应对状态 06:20 从正念角度解释，第一步是看清当下真实的发生，身心现象（想法、情绪、感觉）只是现象 07:12 剖析情绪反应模式：外因只是诱因，真正引发情绪的是内在已有的想法与习惯，正念的效用在于将自我与身心现象剥离，看清“想法只是想法，并非事实” 10:28 解释习惯会因不断重复而强化，形成生命中不断重演的模式，用“种子生现行，现行熏种子”的概念，类比解释内在信念与外在反应的关系 11:36 举例说明若内在没有相应“种子”，外在言语（如听不懂的骂人话）就无法引发情绪 13:18 指出当内在智慧被调动，面对冲突就不再是本能反应，“狗咬你你肯定不咬狗”，就有了选择的自由 14:48 因情绪开始归因，指责自己或外在，归因也是习惯，负向情绪与正向情绪是一样的 16:10 提出在正念中看清现象后可能产生的无力感困惑，明确所有方法并非否定自身存在，而是为了更自由地活着，区分“生活”与“生命” 17:30 介绍催眠（尤其是吉利根流派）是通过调动潜意识、想象力来支持人自我实现的方法 19:10 描述催眠通过建立安全、放松、自在的“场域”来调动内在资源与更大的智慧，通过融合而非拆分来调动内在力量 21:35 类比教练关系，强调“被全然接纳”的关系场域本身具有强大的疗愈力量 23:35 深入解释安全场域允许人卸下限制性信念与防御，从而看清真相并生发力量，回归我是谁 26:26 对比AI对话，强调真实人际关系中“同在感”与“我们感”带来的视角转变和动力激发 31:02 探讨教育应创建开放、允许的空间以激发学生潜力，尊重个体差异性 32:55 对比“千军万马过独木桥”与“条条大路通罗马”，发挥个人内在潜力与社会多元化 35:15 指出纯粹的目标导向会让人忽略过程体验，将幸福从结果转向过程与体验 36:37 幸福是一种持续的状态，“只有达到目标才幸福”的思维，如同被萝卜引诱的驴，实则处于煎熬状态 39:15 揭示不断膨胀的欲望导致永恒的匮乏感，难以获得真正的安心与自在 40:30 所有学习的共同方向是“越来越靠近人，看见自己”，从外求转向内观 41:05 对待匮乏与欲望，不需要批判而是看见与感谢，感谢没有的让自己可以向前，从而整合自我，转化力量 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对创业、个人成长、知识社交感兴趣，或正经历迷茫、渴望突破生活工作瓶颈的年轻人 【内容】 00:56 罗小建自我介绍，知行鹤读书会创始人，全职做读书会 03:26 读书会目前的规模与运行阶段。已实现从0到1，深圳有8个分会，并正拓展至广州、东莞等城市。仅深圳总部是自有空间，其余均为合作 05:06 读书会的用户复购率和商业模式。核心是会员制，复购率达40%-50%，并说明活动内容已远超读书，成为知识分享平台 07:21 融合了社交与生活方式，创造连接场域 07:50 读书会提供功能价值、社交价值和情绪价值 10:41 活动形式：圆桌派、工作坊、行家说、微光录，以满足不同需求 12:24 回顾从2022年9月起步，经历形式单一到不断丰富形式的摸索过程 14:18 分享创业动机源于职业迷茫和健康警醒，促使他转行 17:52 谈到受《超级转化率》一书启发，产生“让更多人一起读书”的使命感 19:43 讲述创业初期无人知晓，通过在地铁口派传单拉起第一批用户 20:15 困难一直存在，但初期通过免费活动、零成本场地和线上引流（如小红书爆文）渡过难关 23:42 全职创业后最艰难时刻：流量枯竭、积蓄耗尽，曾因24元米粉感到拮据与恐惧 27:53 依靠“常委”团队（非雇佣关系）的义务支持，共同落地活动 29:09 团队成员愿意无偿支持的原因：个人认可、见证项目成长、情感归属与圈子价值 31:39 定义自己与团队及读书会的关系：是支持伙伴，并把读书会当作自己的孩子 33:07 分享目前生活与工作已无明确边界，完全融入并享受其中 35:08 表达非常享受当前状态，“除了没有钱”，但精神自由且充实 36:26 对比现在与职场状态，认为如今是自我掌控，更为自由 37:09 向未参与过的朋友喊话，强调打破“信息茧房”、建立社交与技能“冗余”的重要性 41:06 如同正念，不知道什么时候，会意识到它给生命带来的珍贵 42:06 展望理想状态：去不同城市开拓业务、旅游交流，实现工作生活融合 44:20 希望读书会能以扁平、松散的非传统管理模式做大，覆盖更多城市 48:00 不要停止行动，希望是在行动中看见的 【本期嘉宾 - 罗小建】 知行鹤读书会创始人 3年11个分会影响5000用户 全力把读书会商业模式复制到全国 【提到的资源】 《超级转化率》 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”