内在力量，连接自我，每个人都是光
主播 翅膀爱飞翔 出品 翅膀爱飞翔 生活休闲 · 休闲 2,598 订阅 165 集 6天前更新
LET things happen. 让一切发生 记录我生命中的光，希望它也温暖到你，照亮你的路
LET
【适合谁】 骨盆前倾或后倾、腰酸耸肩、肩背疼痛、呼吸卡顿，想从身体练习里找到答案的人 【本期嘉宾 - 储储】 不上班9年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人｜公众号 储储日迹 围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 小红书：兰婷动静自由 公众号：LET见心房 【内容】 01:15 做完第一次身体个案后，她在生活里自己“摸”到了骨盆，还发现了一个被忽略多年的睡眠秘密 02:44 生完孩子后的骨盆前倾，竟然和总是耸肩、腰酸、完美主义有一条隐秘的线 04:16 公园长椅的前三分之一，让她第一次分清骨盆前倾和后倾时肩膀的差别 05:26 躺着时脚底通了、坐着时上半身通了，但站着的感觉她还没找到——又来约身体个案了 07:10 这次练习不只练骨盆，还要把“海底轮”往下带到双脚和大地 08:02 双脚脚下踩时钟的身体练习 10:29 费登奎斯里休息也是练习的一部分 12:08 360度压一圈，头在做什么、脊柱在做什么，哪里在不需要用力却用力？ 13:30 躺下后先观察身体和地板的接触，左右脚、骨盆、双肩、头的差异开始浮现 15:38 用手在空中比骨盆的宽度和厚度，和实际比一比，会差多少？ 16:55 双膝弯曲指向天空，找到一个双腿毫不费力的位置，然后骨盆在12点和6点之间滚动 20:31 滚动骨盆时，双脚双腿在用力吗？脊柱和头有没有跟着自然滚动？ 26:02 放慢2到3倍，感受哪里卡住、呼吸怎么配合，累了就随时暂停 25:13 逐渐加快，让动作像“自己在发生”，肚子上肉像果冻一样晃 36:02 压9点和3点，骨盆在左右滚动时，腿在做什么、身体在做什么？ 30:32 压一整圈表盘，加快后动作还能清晰吗？ 34:11 逆时针再来一组，最后缩小到旁边人看不见，只有自己知道骨盆还在转 36:51 用双肩后侧和骨盆“走路”，把腿抬到空中，能走出什么感觉？ 39:55 肩膀往上走时，她突然头晕恶心、颈椎非常不舒服——问题出在哪？ 41:05 坐着练骨盆走路，坐着走比躺着走难，腿不知道该怎么安放 43:13 腰累就不要大幅度做，在所有骨盆动作里找到“不用腰发力”的方式 45:57 练习后最明显的是肠胃蠕动，还有右侧臀后侧那块经常紧的肌肉放松了 49:13 一节一节低头拱背，把呼吸带到后背，她却感觉气卡在后胸口上不来 54:17 背宝宝徒步时那块剧痛又回来了，一个月前的事，和妈妈的经历让她有了恐怖印象 01:13:57 侧躺滑手、30度60度画圈，以点带面，练完右侧身体更通了，呼吸也顺了 【提到的资源】 费登奎斯方法 配乐丨A Brand New Day - Everet Almond
79 分钟 4 次播放 6天前
【适合谁】 减过肥、反弹过、产后体态走样，或正处在人生低谷想找回掌控感的人 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练｜小红书：流苏的苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 小红书：兰婷动静自由 公众号：LET见心房 【内容】 01:14 上期讲了大二从160斤减到100斤不反弹，这期要讲第二次减肥 04:42 有过一次成功减肥经历，她以为这次“很好搞定”，后面却撞上了什么挑战？ 05:04 产后修复知识远不如现在普及，她只记得一件事：特别在意自己的肚子 06:01 生完第二天就要求绑束腹带，阿姨劝她别受罪，她为什么如此执念？ 08:34 整个腰僵到躺下是“咚”地放倒，妈妈心疼劝她别受罪，她却坚持了100天 10:08 母乳喂养三小时一喂，饿了就吃，反而稀里糊涂回落到了生孩子前的体重 12:47 长期单手抱孩子导致肌肉流失、副乳出现，骨盆前倾严重，站久了就累 14:28 体态变化让她回到失恋般不自信的状态，婚姻也出现大问题，体重开始摇摆失控 16:05 人没精神、不舒展、不自信，她再次发出心愿：我不想这样了 17:16 下定决心离婚却处处不可控，她问自己：那我能控制的是什么？ 18:02 遇到“趁早”100天塑身打卡，从大学辞职转型回企业，她开始为自己做一件可控的事。 21:33 100天后肚子和手臂回到年轻状态，她重新欣赏自己，眼神里出现了成熟女人的美感 22:49 同事肉眼可见她的变化，说她整个人又舒展了，这次只掉了20多斤，为什么印象却特别深刻？ 23:30 两段减肥都发生在人生低谷期，都是她做了一个大决定并实践了它——身体给了她什么力量？ 25:24 从追求极致纤瘦到重新构建“美”，肥肉变肌肉、力量感上来，审美是怎么被改写的？ 27:09 讲台上站到第二天下午整个人瘫着、举话筒举到肩胛骨累，她决定“我要工作到80岁”，开始正儿八经投资身体。 29:44 选运动第一原则是“能坚持下去”。 30:22 不接受肌肉线条、觉得壮很可怕，却为了打好拳开始撸铁，一发不可收拾 32:52 从多巴胺到内啡肽，大脑更清醒、整个人有弹性，上课终于可以不趴着了 34:42 不再看秤，只看肌肉量、蛋白量、体脂率——她说很多人根本不知道为什么自己要减肥 36:15 撸铁是局部雕刻，上下肢练出来了中间却是断的，康复训练让她发现身体是连贯的 38:17 脚外翻、拇指外翻、大腿内旋、右小腿代偿到影响睡眠，她说人生其实是一个巨大的代偿机制 43:11 膝盖疼、髋弹响、踢腿踢不开，师傅说“太极是膝盖粉碎机”本质不是太极的错——那是什么的错？ 45:43 带着这些问题寻找康复师，这两年训练以温和康复为主，体验“力从脚传到头” 47:21 静修营坐到左侧肩胛骨缝疼得难受，一次费登奎斯个案让她入坑，现在连规律瑜伽都不做了 50:16 健身要带脑子去，更精准说是带着神经去，身心要统一、还得开心，这事才能长久 53:22 从打太极开始喜欢力量型女星，渴望自己有腱子肉、腿有线条、有腹肌——一个女孩的审美成长 54:45 打泰拳被掌击真的打红眼，第一次感受到动物性被激发，“我就是要赢” 57:23 右肩胛骨藏着被袭击的创伤和养育孩子的旧伤，康复时它像在求救：“你终于看见我了。” 58:32 身体现象和心理真的能对应吗？ 01:04:31 很多人只是单纯说“我要瘦”，她好奇：是什么让你想瘦？ 01:05:33 有人拿减肚子当教练议题却始终没动力，因为外表根本不在她的价值观排位上——你知道什么对你最重要吗？ 【提到的资源】 《身心合一》《生命的重建》 配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger
65 分钟 15 次播放 1周前
【适合谁】 总觉得缺安全感、工作找不到意义、想从身体入手了解自己的人 【本期嘉宾 - 崔崔】 一名软件工程师，对新技术、商业和投资充满好奇，也喜欢音乐与旅行。他习惯追问事物的原理，爱聊自由，也关心具体的生活。 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 01:27 脉轮是什么？为什么能从身体看自己？ 02:53 七个脉轮全打开是什么状态？他的数据为什么说“非常好”？ 04:27 海底轮不活跃的人，身体和生活里会缺什么？ 05:20 自信、力量、边界感，原来都跟太阳轮有关？ 06:52 喉轮不只是“会说话”，而是能不能表达真实的自己 09:55 看到自己海底轮不活跃，第一反应是“蛮认同” 10:02 “帮有钱人更有钱，自己没什么安全感”——这句话背后是什么？ 11:48 这种不安全感，是换工作才有，还是之前就有？ 12:15 意义感来自顶轮，产品体验来自生殖轮，那安全感呢？ 13:10 没有得到认同，就缺乏归属感——安全感到底从哪来？ 14:49 听他讲述时，我的腹部开始收紧，身体在传递什么？ 15:22 一个人对着摄像头卡壳，面对真人却很正常，差别在哪？ 16:15 翘着二郎腿、大腿不放松、腋下出汗——身体在说什么？ 17:29 “没有什么意义在这份工作上”，但跟同事相处又挺开心 18:01 “我不想要没有意义”和“我想要找到意义”，哪个更贴切？ 18:45 重复说“我不想要没有意义”，身体会发生什么变化？ 19:25 “我好像在隐瞒什么东西？”——隐瞒出现在哪里？ 20:17 换成“我可以想要安全感”，大腿为什么放松了？ 25:30 站起来用脚跟走路、用脚掌砸地，安全感能通过身体练出来？ 34:36 用骨盆走路是什么体验？为什么骨盆热了、腿却累了？ 40:28 牵着爸爸妈妈的手走路，儿时的自己会想说什么？ 51:32 身后站着50代祖辈、2251万亿人，走起来反而轻盈了？ 配乐丨Les-ly - Mini Vandals
51 分钟 46 次播放 2周前
【适合谁】 被情绪或创伤反应困住、想找对支持方式，也想知道如何安全选择身心活动的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练督导丨教练时数2500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 01:21 一个关于狗的梦，为什么让他突然情绪激烈？ 03:02 梦里失去狗的那一刻，才发现自己有多爱它 07:33 今年两次“跟创伤相关”的体验，让她重新理解这件事 08:14 为什么想聊创伤？还涉及怎么选身心活动 09:51 跟妈妈的对话里被触发，身体反应持续了多久？ 10:22 创伤被触发时，整个人像被抽走生命能量 13:21 怎么判断自己是情绪波动，还是创伤被激发？ 14:25 “你入戏了”——不断注入能量，情绪越滚越大 16:44 创伤状态和反复想事情，到底差在哪里？ 17:56 身体自我保护机制启动后，为什么需要专业支持？ 18:46 平时刻意练习的力量，关键时刻能不能接住你？ 20:02 谷爱凌说的“人事分离”，跟自我价值有什么关系？ 22:14 创伤越大，说明你的执着越重？ 23:55 处理创伤为什么要“慢和安全”？ 26:24 催眠练习里突然调出和爸妈有爱的场景 27:45 教练、催眠、正念，哪种方式对你有效？ 29:41 所有疗法都不是只让你看光明、忽视黑暗 31:13 崩塌的时候，你的支持系统在哪里？ 32:29 创伤只有在你觉得安全的时候才会发出来 35:28 先允许自己用旧有的方式，别一边逃避一边自责 37:20 身体难受会逼着你必须去面对 38:51 隔离了悲伤，也隔离了爱 40:56 对抗、逃跑、僵住——应激状态背后的危险感 42:45 找出那个信念，为什么不容易？ 42:30 参加身心活动前，心里要先有哪条原则？ 48:22 被要求大声表达愤怒，为什么反而带来伤害？ 50:27 教练和正念团体，安全度为什么更高？ 51:22 创伤处理技术里，“先搭建安全”有多重要？ 53:22 适合比方法好不好更重要 54:22 重要的是，你可以随时喊停 【提到的资源】 《身体的智慧——本体能量疗法》 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi
57 分钟 43 次播放 2周前
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