【适合谁】 对创业、个人成长、知识社交感兴趣，或正经历迷茫、渴望突破生活工作瓶颈的年轻人 【内容】 00:56 罗小建自我介绍，知行鹤读书会创始人，全职做读书会 03:26 读书会目前的规模与运行阶段。已实现从0到1，深圳有8个分会，并正拓展至广州、东莞等城市。仅深圳总部是自有空间，其余均为合作 05:06 读书会的用户复购率和商业模式。核心是会员制，复购率达40%-50%，并说明活动内容已远超读书，成为知识分享平台 07:21 融合了社交与生活方式，创造连接场域 07:50 读书会提供功能价值、社交价值和情绪价值 10:41 活动形式：圆桌派、工作坊、行家说、微光录，以满足不同需求 12:24 回顾从2022年9月起步，经历形式单一到不断丰富形式的摸索过程 14:18 分享创业动机源于职业迷茫和健康警醒，促使他转行 17:52 谈到受《超级转化率》一书启发，产生“让更多人一起读书”的使命感 19:43 讲述创业初期无人知晓，通过在地铁口派传单拉起第一批用户 20:15 困难一直存在，但初期通过免费活动、零成本场地和线上引流（如小红书爆文）渡过难关 23:42 全职创业后最艰难时刻：流量枯竭、积蓄耗尽，曾因24元米粉感到拮据与恐惧 27:53 依靠“常委”团队（非雇佣关系）的义务支持，共同落地活动 29:09 团队成员愿意无偿支持的原因：个人认可、见证项目成长、情感归属与圈子价值 31:39 定义自己与团队及读书会的关系：是支持伙伴，并把读书会当作自己的孩子 33:07 分享目前生活与工作已无明确边界，完全融入并享受其中 35:08 表达非常享受当前状态，“除了没有钱”，但精神自由且充实 36:26 对比现在与职场状态，认为如今是自我掌控，更为自由 37:09 向未参与过的朋友喊话，强调打破“信息茧房”、建立社交与技能“冗余”的重要性 41:06 如同正念，不知道什么时候，会意识到它给生命带来的珍贵 42:06 展望理想状态：去不同城市开拓业务、旅游交流，实现工作生活融合 44:20 希望读书会能以扁平、松散的非传统管理模式做大，覆盖更多城市 48:00 不要停止行动，希望是在行动中看见的 【本期嘉宾 - 罗小建】 知行鹤读书会创始人 3年11个分会影响5000用户 全力把读书会商业模式复制到全国 【提到的资源】 《超级转化率》 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（11-26年1月周三下午班），11.19/11.26周三下午14:00-15:30的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 深陷自我怀疑和否定、渴望跳出情绪内耗、找回内在力量并活出松弛自在感的人 【内容】 01:00 开场引入主题“你不是问题”，探讨生命中的支持性资源 02:16 将人与问题分离，能让人生活得更轻松自在，让生命绽放 02:44 分享生命中带来“你不是问题”感受的资源，用方向比喻：身后、同行者和前方 03:32 身后的资源是父母，其背后有深层的爱与正向意图，内在力量不足时，只能看到父母带来影响的负面；心力足够时才能看到深层的爱 05:09 同行者资源：伴侣提供稳定的存在，不指责，共同好奇探索而非陷入问题；教练作为同行者，陪伴并看见内在更有力量、智慧和稳定的面 06:54 即使从事心理行业，自我怀疑的声音依然存在，学习与它们共处 08:10 同行者也包括学员，彼此看见和激发，共同进步 09:07 前行者/导师资源：看到有人活出了你想要的样子，带来冲击和力量 11:04 学习教练与佛法后，开始内省，不再怪罪环境或他人，也不再一味怪自己 11:59 跳出来看自己，与问题和情绪保持距离，从而能更客观冷静地处理 12:41 教练让你相信自己是本自具足的，有资源和潜力解决甚至超越问题 13:27 尝到内心宁静的好处，看见超越肉身和思想的那个本自具足的自己 14:15 借假修真，借人修己。你眼中的别人就是你自己，是内在的投射 14:53 照见不喜欢的情绪或念头背后的内在设定，看清因缘和合，它便消散 15:38 具备从事件和情绪中出来的能力，从而对万事万物有从容和淡定 16:06 觉察到内在想要推开某些感受的倾向，正是将其视为问题的开始，转而带着好奇观察情绪在身体和内心的呈现，探索其背后的需要 18:58 发现所有负面声音背后都有正向的需求，如渴望被看见、连接和支持。当被看见和倾听后，负面能量转化，内心产生整合与安宁的感觉 20:26 情绪上来时，不对其做好坏评判，只是去感受它想告诉你什么。像对待婴儿一样对待情绪，去看见而非急于否定、处理或转移 23:30 情绪和反应背后都有想传递的信息，看见它，能让你更了解自己 24:17 所有能量皆可被转化利用，如同莲花吸收淤泥的能量而绽放 25:23 看见情绪背后的保护意图，与之合作，带着觉察前行力量会更大 25:16 不要被金钱、经验等资源绑定，要意识到你可以利用它们，但你本身大于它们 26:00 内卷是因为迷失了自己，等同于时代。停下来回看初心，卷可能变成享受 28:04 调整自己的有效方法：正念静坐、教练对话、写作，创造安全的探索空间 29:35 教练能保持中正客观无我的状态，以客户为中心，支持客户自己发现答案 30:36 教练不是给建议的咨询，而是让你相信你自己，向内寻找百分之百契合的方案 31:20 教练如同镜子，反射出客户自身，帮助其与自己对话，走出谜团 33:04 教练状态的稳定度与自身心力相关；稳定的状态能像频率一样共振并影响客户 34:25 全然相信客户本自具足，这种信念源于对自己和众生平等的深层相信 35:47 教练放下评判和自身经验，在平静稳定的状态中，能以能量影响客户 36:51 紧张的状态会向宇宙发出“得到很费力”的信号；松弛的状态更利于达成目标 38:51 幸福是持续的状态，不是终点。现在就处于幸福频率，好事会自然来临 39:27 思想有波段，调整身心到目标已达成的频率状态，事情会自然显化 41:36 举例：对课程开办的笃定源于正念发心、彼此信任，根本未想“办不成怎么办” 43:26 举例：保险费用问题，在调整心态坚信会解决后，银行主动提供了完美方案 45:31 伙伴的意义在于全然的支持与信任，提供巨大的安全感和加持力 46:53 课程的价值在于提供全然体验，改变感受和思维模式，影响深远 48:40 业力是中性的思维行为习惯，会在家族中传承；改变需从自身思维模式开始 50:18 “你不是问题”的认知是一个逐渐成长、力量增强的蜕变过程 51:45 一旦思维模式被打破、见到真相，就很难再回到被假象欺骗的状态 52:20 信心源于正念与教练等工作能逆转命运，打破无意识循环，带来生命觉知 53:26 课程旨在唤醒生命觉知，看见内在的思维习惯，而不仅是教授知识 54:33 课程的最大意义是赋予你选择权，从被动反应变为主动选择，改变人生 55:59 真正的自由、富足，是在任何发生中都能自在，与发生保有良好关系。这是一种可以训练的能力，如冲浪，钥匙在自己手中，我们提供途径 58:26 幸福钥匙不在外物，而在看清外物背后真正的需求，并向内探索。当看破对外在认可等需求时，本自具足的自己就会呈现，你不再是问题 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（11-26年1月周三下午班），11.19/11.26周三下午14:00-15:30的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 被焦虑困扰、希望借正念获得内心平静，却常在练习中遇到阻力与自我怀疑的探索者 【内容】 00:23 小雨，正念老师，在香港大学佛学中心读硕士 01:25 恩京，来自北京，接触正念两三年，刚参加完八周课 03:02 分享报课原因，当时状态是强烈寻求平静与放松，希望缓解焦虑和改善睡眠，有焦虑症，希望通过课程减少焦虑发作频次 04:16 回忆起课程中一次在做“恶性之花”练习时经历的情绪闪回 05:27 科普“闪回”概念，如同消防中的“回燃”，是创伤被触发时强烈的情绪重现 08:43 描述闪回时的身体感受，并认同“小火苗”的比喻，意识到焦虑不发作时也潜在 09:17 分享心态转变，对闪回不再像过去那样恐惧 10:27 感谢这段经历，让书本上的创伤知识得以实际应用，真正支持到他人 11:52 提醒，正念课程不全是好的体验，它会直接连接内在体验，包括不好的部分 13:54 分享巨大进步：现在能识别焦虑发作，并平静地向亲友求助，而非陷入恐慌。 15:36 指出与症状的关系发生了变化，核心在于“识别反应性”。 16:50 分享因这段经历，开启了对创伤疗法（如EMDR、体感疗法、催眠）的学习兴趣 18:59 提出疑问，为何今年秋天泪点特别低，看剧也容易哭且感觉不舒服 19:34 正念练习会提升情绪感知的敏感度，关键是学会与情绪共存而不被淹没 21:30 描述哭泣后的感受，感觉有东西未被完全释放，身体和心理仍感堵塞 22:51 意识到需要被“看见”，看见即疗愈，可以寻求专业支持来看见被触发的情绪 27:48 谈到练习瓶颈，有时会对练习产生强烈的抵触感，像完成打卡任务 32:28 分享禅修心法：不必过分关注“五盖”，依靠对方法的信心持续练习便能突破 34:13 决定之后要把正念练习变成每日必须做的事 41:15 提出一个深刻洞察：练习中的烦恼其实好解决，更难的是处理对愉悦体验的执着 48:21 袒露内心，坦言自己过去从不承认普通，总觉得必须成为最亮眼的一个 51:56 分享当下的不安与挣扎，在感觉一无所有时，要相信上天在准备更大的礼物 57:51 给出核心建议：不要过度沉溺过去或未来，先回到当下是比较靠谱的事 58:27 我们常常不允许自己只是“存在”，没有成就什么就觉得不可以 01:01:08 分享个人练习技巧：固定时间或短时多次（如一天三次，每次十分钟）帮助很大 01:04:46 随时可以丢掉引导语这个“拐杖”进行自我引导 01:07:30 借助练习的“图示”（步骤框架）来指导自己脱离音频 【本期嘉宾 - 恩京】 现阶段还是一名互联网打工仔 曾经做过艺人经纪人 接触正念冥想3年 瑜伽学生 【本期采访者 - 田小雨】 班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士，香港大学佛学研究硕士在读。 2011年起学习静坐和禅修，曾获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。 他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格心理学，个人体验时间已逾千小时。 不同于拥有心理学、精神医学背景的正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年。多年修习、跨行业的工作经历和持续学习，令他的教学更关注解决当代都市人的精神困境和培育幸福感。 【提到的资源】 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对正念冥想感兴趣，想了解系统课程如何改变生活感知与内在体验的初学者和探索者 【内容】 01:20 自我介绍：独立开发者，本周刚空降朋友团队，从杭州搬来上海 01:55 分享正念带来了很多意想不到的改变，最近的片段：入职体检时心率仅53，内心平静，医生惊讶 04:13 报课意图：知道很多名人练正念，想系统学习；曾参与禅修空间项目，但最后项目没有继续推进，反而正念课程更深刻 06:20 分享晕船经历：在上海搭船时首次晕船，联想到课上同学的类似体验，感知被放大 07:49 因晕船改变行程，家人在陆家嘴玩得开心，意外收获美好经历 09:02 谈身体敏感性放大后，直觉引导行动带来意外收获，对比左脑计划与右脑身心整合 10:18 右脑与身心整体感知相关，不限于脑区，更涉及腹脑、心脑等整体系统 11:26 分享自己也开始晕出租车，体感变化，能坐地铁则坐地铁 12:35 谈对其他人分享正念体验的困难：他人难理解，需亲身经历 13:15 用"指月之手"比喻语言局限，体验难以完全传达 14:36 人往往只看手指不见月亮，静观鼓励亲身发现 16:16 发现课程允许走神，可温柔带回注意力，与东亚教育不同 16:53 指出觉察走神本身就是礼物，走神带来的灵感也珍贵 17:54 喜欢"云朵与天空"比喻，想法如云，正念如天空容纳一切 18:24 提到结课信写"做云朵也很好"，很触动 19:15 强调团体碰撞的火花珍贵，不同于独自练习 19:40 觉得四人小班挺好，时间充足，分享深入 21:26 人多班级能听到更多样化的体验切片 21:53 说明大班会分组讨论，确保每人有表达时间 22:43 课前担心全男班，会不表达，课程里大家很敞开 24:15 课程比喻像旅程，天空云朵比喻贯穿生活，挫折可转为礼物 25:48 举例朋友久未联系后突然问候，自己能无情绪接纳，关系依旧 28:29 说正念态度可带入任何日常，如吃饭走路，会不太一样 29:26 发现各领域公众号都提"正念"，概念已普及 31:15 正念已无意识渗透生活片段，非刻意做练习 31:53 认为课程时间是奢侈品，比名牌包更奢侈，因需投入真实状态 33:22 强调正念让人"真正在生活"，真正在关系里，真正在场 34:34 提出"内在账户"概念，正念积累不可言说的体验，是另一种隐形的贫富差距 36:28 说正念与资本主义重结果体系不同，属不同账户 36:43 指出快乐不需依赖外在物质，可直接从内在练习获得 37:23 认为正念可融入任何生活方式，可"正念赚钱" 38:35 分享需勇气和智慧，考虑他人接收效果 40:28 以课上分享的诗收尾，一直在自己的App置顶，诗关于保持自我、镇静独立 【本期嘉宾 - 崔晏哲】 毕业于上海交通大学，1997年生，农夫（曾在澳大利亚采蓝莓、摘樱桃、拔胡萝卜，现于上海种代码），代表作：微信搜一搜“留白记事”“交大柠檬”。 这世界不过是巨大的游乐场，你的身体绝对是一种你意想不到的感官接收器，正念就在教你如何使用这精妙的仪器。 如果你做了正念后，坐车或坐船也会发晕，记得加我微信 idonotcareID，备注“见心房”或“我也晕船了”连接一下哦！我会很高兴认识你！ 【提到的资源】 《右脑革命》《股票深度交易心理学 Trade Mindfully》 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周日下午班），10.12/10.26周日下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”