【适合谁】 想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者 【内容】 02:55 思维突破是神经元突然连接，跳出原有视角，感觉像过关进入下一阶段 03:44 活在当下，不期待未来，放松时神经元自由舒展，连接更容易发生 05:25 在放松状态下，灵感容易出现，潜意识有智慧，但过多的“应该”会限制我们 06:17 一切皆是习惯，习惯都有力量，好习惯带来益处，坏习惯将人拉向不利方向 07:23 当下生命是过去习惯的总和，现在的习惯预示着未来 08:54 家族业力也是一种习惯传承，思维模式在家庭中具有共性，影响后代 11:45 接触不同的人、读书的意义在于看到其他思维方式，拓宽认知 17:49 信息过多易迷失，应向内看，回归内在真实需求，不为他人标签而活 20:47 培养习惯应为内在愿景服务，不是漫无目的或满足社会期待 21:46 在信息时代隔离干扰是有效方法，例如关闭朋友圈、设定无干扰写作环境 25:48 通过“微习惯”方法，设定极小目标如每天两页书、两个俯卧撑，轻松启动并坚持 27:53 微习惯带来复利效应，持续小行动积累成显著进步，并增强自信 28:38 记录习惯完成情况，点亮进度带来成就感，正向反馈促进坚持 30:19 在地铁读书而非刷短视频，保持思维连贯性，专注有益输入 31:51 刷短视频可能满足内在情绪需求，觉察背后动机有助于摆脱依赖 34:52 认清内在需求后，可自主选择习惯，例如看动漫但不过量 36:45 我们24小时都在改造大脑，每个行为都在建构神经通路，需有意识选择 38:25 建立习惯如散步、写作，从最小行动开始，逐渐邀请自己，持续带来内在力量 41:08 定时定点做某事易形成习惯，如同起床刷牙一样自然 44:10 在现有生活节奏中温和调整，加入新习惯，减少阻力，更易持久 48:51 运动成为习惯后，身体状态自然提升，不是天生而是积累 52:57 身体会随阶段变化，听从身体智慧，调整习惯类型，如舞蹈风格转变 56:12 将多巴胺刺激与有益习惯结合，逐步转向内啡肽式长久满足，如运动、冥想 59:39 输出型习惯（写作、复盘）帮助深化觉察，促进内化与突破 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； MBSR牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.6/12.13周六上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，人满即开，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 适合所有在忙碌与信息过载中感到失控，渴望获得内心平静、清晰与自我掌控感的现代人 【内容】 01:00 从建筑设计师转型为正念老师和个人成长教练，因为对内心世界更感兴趣 01:58 转变不是一瞬间发生的，而是从大学起就持续追求意义感的过程，从对建筑的外表不感兴趣，转向室内建筑以关注空间内的体验，到做景观设计时感到幸福，因为能切身感受人在空间中的体验 03:59 转向城市设计时感到痛苦，因其逻辑性与人的感受脱离，从而接触教练与正念 04:44 认识到幸福与外在空间无关，而与每个人建构的内在空间有关，因此转型 05:42 内心空间不是三维尺度，而是注意力的世界，是影响生命质量的关键 06:48 正念帮助人意识到内心在建构空间，并区分想法、情绪与自我 08:31 区分正念、禅修、冥想：禅修源于佛法，冥想涵盖更广，当代正念特指卡巴金创立的Mindfulness 9:09 当代正念的定义：无评判地留意当下身心现象升起的觉察，以此培养自我了解、智慧与慈悲 10:10 “建构内心空间”可理解为每个人由隐形的想法、价值观构成的世界观 11:01 教练通过一对一对话帮助重构视角；正念通过觉察身心现象来识别想法、情绪与身体感觉 13:38 正念练习的核心是训练注意力，如手电筒般可调整其范围和方向 16:51 教练可以帮助重建内心世界；正念让人看清每个人的世界就是内心的建构 17:34 每个人都活在自己的内心世界里，正念让人看清自己是在“看电影”而非“在电影中” 18:43 教练是一种视角的重构或塑造；正念更关乎本质，让人直接体验并获得自由与掌控感 19:58 掌控感源于意识到什么是真正可掌控的，让我们与现象建立关系而非陷入其中 21:43 教练与心理咨询对比：心理咨询更具权威性，针对治疗；教练更平等，聚焦目标与实现 24:58 找教练的契机：解决问题（情绪、关系）或实现目标（自我实现、创业） 27:44 教练提供专业支持与陪伴；正念课程以团体形式进行，形成互助的场域 30:58 每一个关系都像一面镜子，团体练习帮助我们从个人化视角中跳出来看见自己 33:13 冥想方式多样（如舞蹈、催眠），本质相通，都帮助人从个人化叙事中解脱 35:58 不必追求“完美方法”，改变习惯需要时间，选择一种方式持续练习 39:20 专门的冥想空间有助于建立习惯，但真正的练习在于生活每时每刻的觉察 41:35 自学推荐书籍《正念禅修》，但更建议参加八周课程以获得深层、持久的改变 44:43 现代信息过载，注意力像被小狗牵着走，正念训练帮助我们找回对注意力的掌控 47:24 鼓励即刻开始练习，任何时刻都可以开始觉察 【本期采访者 - 后场】 后场 Back of House 是不同领域的幕后视角与声音，我们尝试摒弃常规的正面叙事，从非正面的视角出发，关注建筑、艺术、体验与生活方式。 【提到的资源】 《正念禅修》兰婷配套练习音频 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 在自我成长、正念、教练或催眠等领域探索，希望摆脱烦恼、看清内在模式、获得心灵自由与生命力量的人 【内容】 01:20 提出主题缘起：学习催眠、正念、教练等技术，发现其方法各异但实现的结果一致，底层相通 02:25 强调学习的关键是通过现象看本质，寻找关于“人”的规律与本质 04:22 指出各种方法的共同目标是让人更清楚地看见自己是谁，看见自己和世界的关系 04:54 总结这些方法最终是为了实现更大的自由与通透，不再被表象困扰，不再处于被动应对状态 06:20 从正念角度解释，第一步是看清当下真实的发生，身心现象（想法、情绪、感觉）只是现象 07:12 剖析情绪反应模式：外因只是诱因，真正引发情绪的是内在已有的想法与习惯，正念的效用在于将自我与身心现象剥离，看清“想法只是想法，并非事实” 10:28 解释习惯会因不断重复而强化，形成生命中不断重演的模式，用“种子生现行，现行熏种子”的概念，类比解释内在信念与外在反应的关系 11:36 举例说明若内在没有相应“种子”，外在言语（如听不懂的骂人话）就无法引发情绪 13:18 指出当内在智慧被调动，面对冲突就不再是本能反应，“狗咬你你肯定不咬狗”，就有了选择的自由 14:48 因情绪开始归因，指责自己或外在，归因也是习惯，负向情绪与正向情绪是一样的 16:10 提出在正念中看清现象后可能产生的无力感困惑，明确所有方法并非否定自身存在，而是为了更自由地活着，区分“生活”与“生命” 17:30 介绍催眠（尤其是吉利根流派）是通过调动潜意识、想象力来支持人自我实现的方法 19:10 描述催眠通过建立安全、放松、自在的“场域”来调动内在资源与更大的智慧，通过融合而非拆分来调动内在力量 21:35 类比教练关系，强调“被全然接纳”的关系场域本身具有强大的疗愈力量 23:35 深入解释安全场域允许人卸下限制性信念与防御，从而看清真相并生发力量，回归我是谁 26:26 对比AI对话，强调真实人际关系中“同在感”与“我们感”带来的视角转变和动力激发 31:02 探讨教育应创建开放、允许的空间以激发学生潜力，尊重个体差异性 32:55 对比“千军万马过独木桥”与“条条大路通罗马”，发挥个人内在潜力与社会多元化 35:15 指出纯粹的目标导向会让人忽略过程体验，将幸福从结果转向过程与体验 36:37 幸福是一种持续的状态，“只有达到目标才幸福”的思维，如同被萝卜引诱的驴，实则处于煎熬状态 39:15 揭示不断膨胀的欲望导致永恒的匮乏感，难以获得真正的安心与自在 40:30 所有学习的共同方向是“越来越靠近人，看见自己”，从外求转向内观 41:05 对待匮乏与欲望，不需要批判而是看见与感谢，感谢没有的让自己可以向前，从而整合自我，转化力量 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对创业、个人成长、知识社交感兴趣，或正经历迷茫、渴望突破生活工作瓶颈的年轻人 【内容】 00:56 罗小建自我介绍，知行鹤读书会创始人，全职做读书会 03:26 读书会目前的规模与运行阶段。已实现从0到1，深圳有8个分会，并正拓展至广州、东莞等城市。仅深圳总部是自有空间，其余均为合作 05:06 读书会的用户复购率和商业模式。核心是会员制，复购率达40%-50%，并说明活动内容已远超读书，成为知识分享平台 07:21 融合了社交与生活方式，创造连接场域 07:50 读书会提供功能价值、社交价值和情绪价值 10:41 活动形式：圆桌派、工作坊、行家说、微光录，以满足不同需求 12:24 回顾从2022年9月起步，经历形式单一到不断丰富形式的摸索过程 14:18 分享创业动机源于职业迷茫和健康警醒，促使他转行 17:52 谈到受《超级转化率》一书启发，产生“让更多人一起读书”的使命感 19:43 讲述创业初期无人知晓，通过在地铁口派传单拉起第一批用户 20:15 困难一直存在，但初期通过免费活动、零成本场地和线上引流（如小红书爆文）渡过难关 23:42 全职创业后最艰难时刻：流量枯竭、积蓄耗尽，曾因24元米粉感到拮据与恐惧 27:53 依靠“常委”团队（非雇佣关系）的义务支持，共同落地活动 29:09 团队成员愿意无偿支持的原因：个人认可、见证项目成长、情感归属与圈子价值 31:39 定义自己与团队及读书会的关系：是支持伙伴，并把读书会当作自己的孩子 33:07 分享目前生活与工作已无明确边界，完全融入并享受其中 35:08 表达非常享受当前状态，“除了没有钱”，但精神自由且充实 36:26 对比现在与职场状态，认为如今是自我掌控，更为自由 37:09 向未参与过的朋友喊话，强调打破“信息茧房”、建立社交与技能“冗余”的重要性 41:06 如同正念，不知道什么时候，会意识到它给生命带来的珍贵 42:06 展望理想状态：去不同城市开拓业务、旅游交流，实现工作生活融合 44:20 希望读书会能以扁平、松散的非传统管理模式做大，覆盖更多城市 48:00 不要停止行动，希望是在行动中看见的 【本期嘉宾 - 罗小建】 知行鹤读书会创始人 3年11个分会影响5000用户 全力把读书会商业模式复制到全国 【提到的资源】 《超级转化率》 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 深陷自我怀疑和否定、渴望跳出情绪内耗、找回内在力量并活出松弛自在感的人 【内容】 01:00 开场引入主题“你不是问题”，探讨生命中的支持性资源 02:16 将人与问题分离，能让人生活得更轻松自在，让生命绽放 02:44 分享生命中带来“你不是问题”感受的资源，用方向比喻：身后、同行者和前方 03:32 身后的资源是父母，其背后有深层的爱与正向意图，内在力量不足时，只能看到父母带来影响的负面；心力足够时才能看到深层的爱 05:09 同行者资源：伴侣提供稳定的存在，不指责，共同好奇探索而非陷入问题；教练作为同行者，陪伴并看见内在更有力量、智慧和稳定的面 06:54 即使从事心理行业，自我怀疑的声音依然存在，学习与它们共处 08:10 同行者也包括学员，彼此看见和激发，共同进步 09:07 前行者/导师资源：看到有人活出了你想要的样子，带来冲击和力量 11:04 学习教练与佛法后，开始内省，不再怪罪环境或他人，也不再一味怪自己 11:59 跳出来看自己，与问题和情绪保持距离，从而能更客观冷静地处理 12:41 教练让你相信自己是本自具足的，有资源和潜力解决甚至超越问题 13:27 尝到内心宁静的好处，看见超越肉身和思想的那个本自具足的自己 14:15 借假修真，借人修己。你眼中的别人就是你自己，是内在的投射 14:53 照见不喜欢的情绪或念头背后的内在设定，看清因缘和合，它便消散 15:38 具备从事件和情绪中出来的能力，从而对万事万物有从容和淡定 16:06 觉察到内在想要推开某些感受的倾向，正是将其视为问题的开始，转而带着好奇观察情绪在身体和内心的呈现，探索其背后的需要 18:58 发现所有负面声音背后都有正向的需求，如渴望被看见、连接和支持。当被看见和倾听后，负面能量转化，内心产生整合与安宁的感觉 20:26 情绪上来时，不对其做好坏评判，只是去感受它想告诉你什么。像对待婴儿一样对待情绪，去看见而非急于否定、处理或转移 23:30 情绪和反应背后都有想传递的信息，看见它，能让你更了解自己 24:17 所有能量皆可被转化利用，如同莲花吸收淤泥的能量而绽放 25:23 看见情绪背后的保护意图，与之合作，带着觉察前行力量会更大 25:16 不要被金钱、经验等资源绑定，要意识到你可以利用它们，但你本身大于它们 26:00 内卷是因为迷失了自己，等同于时代。停下来回看初心，卷可能变成享受 28:04 调整自己的有效方法：正念静坐、教练对话、写作，创造安全的探索空间 29:35 教练能保持中正客观无我的状态，以客户为中心，支持客户自己发现答案 30:36 教练不是给建议的咨询，而是让你相信你自己，向内寻找百分之百契合的方案 31:20 教练如同镜子，反射出客户自身，帮助其与自己对话，走出谜团 33:04 教练状态的稳定度与自身心力相关；稳定的状态能像频率一样共振并影响客户 34:25 全然相信客户本自具足，这种信念源于对自己和众生平等的深层相信 35:47 教练放下评判和自身经验，在平静稳定的状态中，能以能量影响客户 36:51 紧张的状态会向宇宙发出“得到很费力”的信号；松弛的状态更利于达成目标 38:51 幸福是持续的状态，不是终点。现在就处于幸福频率，好事会自然来临 39:27 思想有波段，调整身心到目标已达成的频率状态，事情会自然显化 41:36 举例：对课程开办的笃定源于正念发心、彼此信任，根本未想“办不成怎么办” 43:26 举例：保险费用问题，在调整心态坚信会解决后，银行主动提供了完美方案 45:31 伙伴的意义在于全然的支持与信任，提供巨大的安全感和加持力 46:53 课程的价值在于提供全然体验，改变感受和思维模式，影响深远 48:40 业力是中性的思维行为习惯，会在家族中传承；改变需从自身思维模式开始 50:18 “你不是问题”的认知是一个逐渐成长、力量增强的蜕变过程 51:45 一旦思维模式被打破、见到真相，就很难再回到被假象欺骗的状态 52:20 信心源于正念与教练等工作能逆转命运，打破无意识循环，带来生命觉知 53:26 课程旨在唤醒生命觉知，看见内在的思维习惯，而不仅是教授知识 54:33 课程的最大意义是赋予你选择权，从被动反应变为主动选择，改变人生 55:59 真正的自由、富足，是在任何发生中都能自在，与发生保有良好关系。这是一种可以训练的能力，如冲浪，钥匙在自己手中，我们提供途径 58:26 幸福钥匙不在外物，而在看清外物背后真正的需求，并向内探索。当看破对外在认可等需求时，本自具足的自己就会呈现，你不再是问题 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 被焦虑困扰、希望借正念获得内心平静，却常在练习中遇到阻力与自我怀疑的探索者 【内容】 00:23 小雨，正念老师，在香港大学佛学中心读硕士 01:25 恩京，来自北京，接触正念两三年，刚参加完八周课 03:02 分享报课原因，当时状态是强烈寻求平静与放松，希望缓解焦虑和改善睡眠，有焦虑症，希望通过课程减少焦虑发作频次 04:16 回忆起课程中一次在做“恶性之花”练习时经历的情绪闪回 05:27 科普“闪回”概念，如同消防中的“回燃”，是创伤被触发时强烈的情绪重现 08:43 描述闪回时的身体感受，并认同“小火苗”的比喻，意识到焦虑不发作时也潜在 09:17 分享心态转变，对闪回不再像过去那样恐惧 10:27 感谢这段经历，让书本上的创伤知识得以实际应用，真正支持到他人 11:52 提醒，正念课程不全是好的体验，它会直接连接内在体验，包括不好的部分 13:54 分享巨大进步：现在能识别焦虑发作，并平静地向亲友求助，而非陷入恐慌。 15:36 指出与症状的关系发生了变化，核心在于“识别反应性”。 16:50 分享因这段经历，开启了对创伤疗法（如EMDR、体感疗法、催眠）的学习兴趣 18:59 提出疑问，为何今年秋天泪点特别低，看剧也容易哭且感觉不舒服 19:34 正念练习会提升情绪感知的敏感度，关键是学会与情绪共存而不被淹没 21:30 描述哭泣后的感受，感觉有东西未被完全释放，身体和心理仍感堵塞 22:51 意识到需要被“看见”，看见即疗愈，可以寻求专业支持来看见被触发的情绪 27:48 谈到练习瓶颈，有时会对练习产生强烈的抵触感，像完成打卡任务 32:28 分享禅修心法：不必过分关注“五盖”，依靠对方法的信心持续练习便能突破 34:13 决定之后要把正念练习变成每日必须做的事 41:15 提出一个深刻洞察：练习中的烦恼其实好解决，更难的是处理对愉悦体验的执着 48:21 袒露内心，坦言自己过去从不承认普通，总觉得必须成为最亮眼的一个 51:56 分享当下的不安与挣扎，在感觉一无所有时，要相信上天在准备更大的礼物 57:51 给出核心建议：不要过度沉溺过去或未来，先回到当下是比较靠谱的事 58:27 我们常常不允许自己只是“存在”，没有成就什么就觉得不可以 01:01:08 分享个人练习技巧：固定时间或短时多次（如一天三次，每次十分钟）帮助很大 01:04:46 随时可以丢掉引导语这个“拐杖”进行自我引导 01:07:30 借助练习的“图示”（步骤框架）来指导自己脱离音频 【本期嘉宾 - 恩京】 现阶段还是一名互联网打工仔 曾经做过艺人经纪人 接触正念冥想3年 瑜伽学生 【本期采访者 - 田小雨】 班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士，香港大学佛学研究硕士在读。 2011年起学习静坐和禅修，曾获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。 他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格心理学，个人体验时间已逾千小时。 不同于拥有心理学、精神医学背景的正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年。多年修习、跨行业的工作经历和持续学习，令他的教学更关注解决当代都市人的精神困境和培育幸福感。 【提到的资源】 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对正念冥想感兴趣，想了解系统课程如何改变生活感知与内在体验的初学者和探索者 【内容】 01:20 自我介绍：独立开发者，本周刚空降朋友团队，从杭州搬来上海 01:55 分享正念带来了很多意想不到的改变，最近的片段：入职体检时心率仅53，内心平静，医生惊讶 04:13 报课意图：知道很多名人练正念，想系统学习；曾参与禅修空间项目，但最后项目没有继续推进，反而正念课程更深刻 06:20 分享晕船经历：在上海搭船时首次晕船，联想到课上同学的类似体验，感知被放大 07:49 因晕船改变行程，家人在陆家嘴玩得开心，意外收获美好经历 09:02 谈身体敏感性放大后，直觉引导行动带来意外收获，对比左脑计划与右脑身心整合 10:18 右脑与身心整体感知相关，不限于脑区，更涉及腹脑、心脑等整体系统 11:26 分享自己也开始晕出租车，体感变化，能坐地铁则坐地铁 12:35 谈对其他人分享正念体验的困难：他人难理解，需亲身经历 13:15 用"指月之手"比喻语言局限，体验难以完全传达 14:36 人往往只看手指不见月亮，静观鼓励亲身发现 16:16 发现课程允许走神，可温柔带回注意力，与东亚教育不同 16:53 指出觉察走神本身就是礼物，走神带来的灵感也珍贵 17:54 喜欢"云朵与天空"比喻，想法如云，正念如天空容纳一切 18:24 提到结课信写"做云朵也很好"，很触动 19:15 强调团体碰撞的火花珍贵，不同于独自练习 19:40 觉得四人小班挺好，时间充足，分享深入 21:26 人多班级能听到更多样化的体验切片 21:53 说明大班会分组讨论，确保每人有表达时间 22:43 课前担心全男班，会不表达，课程里大家很敞开 24:15 课程比喻像旅程，天空云朵比喻贯穿生活，挫折可转为礼物 25:48 举例朋友久未联系后突然问候，自己能无情绪接纳，关系依旧 28:29 说正念态度可带入任何日常，如吃饭走路，会不太一样 29:26 发现各领域公众号都提"正念"，概念已普及 31:15 正念已无意识渗透生活片段，非刻意做练习 31:53 认为课程时间是奢侈品，比名牌包更奢侈，因需投入真实状态 33:22 强调正念让人"真正在生活"，真正在关系里，真正在场 34:34 提出"内在账户"概念，正念积累不可言说的体验，是另一种隐形的贫富差距 36:28 说正念与资本主义重结果体系不同，属不同账户 36:43 指出快乐不需依赖外在物质，可直接从内在练习获得 37:23 认为正念可融入任何生活方式，可"正念赚钱" 38:35 分享需勇气和智慧，考虑他人接收效果 40:28 以课上分享的诗收尾，一直在自己的App置顶，诗关于保持自我、镇静独立 【本期嘉宾 - 崔晏哲】 毕业于上海交通大学，1997年生，农夫（曾在澳大利亚采蓝莓、摘樱桃、拔胡萝卜，现于上海种代码），代表作：微信搜一搜“留白记事”“交大柠檬”。 这世界不过是巨大的游乐场，你的身体绝对是一种你意想不到的感官接收器，正念就在教你如何使用这精妙的仪器。 如果你做了正念后，坐车或坐船也会发晕，记得加我微信 idonotcareID，备注“见心房”或“我也晕船了”连接一下哦！我会很高兴认识你！ 【提到的资源】 《右脑革命》《股票深度交易心理学 Trade Mindfully》 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周日下午班），10.12/10.26周日下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对自我成长、心理学感兴趣，正在或想要创业、做个人品牌，寻求人生转变和内在探索的人 【内容】 01:06 贝儿，一名心理咨询师和life coach，曾在英国八年，大学心理学，金融行业工作4年，回国后创业，现在是心理学品牌创始人，也运营个人账号 02:11 目前一半时间做心理品牌，包括团体工作坊、训练营等；另一半做个人账号分享知识 03:27 夏天躺在床上时决定辞职回国，尽管差一年就能拿英国永居，但觉得20多岁的人生更宝贵不能这样虚度 04:07 回国后先做外贸销售，经历被拒绝和挣扎，最终决定回归心理学领域，正式启动品牌 05:32 从镜头恐惧到"个人探索式"做IP，状态从端着变得更敞开和松弛，感觉越来越在正轨上 06:56 第一年是尝试期，摸清了受众和内容方向，现实发展符合预期 08:14 过去更关注感受，但因要回英国生活，开始思考实际收入能否满足生活 09:56 做品牌是因为觉得纯加工缺乏竞争力，品牌方在价值链顶端，所以立志做品牌 10:45 创业心法是"完成大于完美"，喜欢先尝试再调整，不设框架 12:47 现在品牌和IP时间分配一半一半，互相促进 14:39 前期投入内容创作吸引用户，后续转化来的个案又能反哺内容方向，形成循环 15:20 发现个案客户的特质常与自己过去的课题相似，他们像镜子，帮助明确了内容服务对象 18:36 最大收益不是钱或身份，而是在过程中不断突破个人议题 20:47 最近突破：发现未来导向的coaching也能带来喜悦的眼泪，不必只沉迷于深挖过去 24:38 同时做心理咨询和coach，解决方案是招募时明确区分，但对话内核的"抱持"态度一致 29:48 做团体教会我：要相信团体力量，给予空间，别人会带来惊喜，这也是相信自己 30:11 循环变化过程：初期带团体易超时，因不相信团体力量，总想自己给支持。后来学会相信成员，收获惊喜 32:33 相信团体有生命和力量，生发的东西超个人可控范围 33:30 初期不流动，严格框架规定时间流程，出现不符合时就焦虑，错过当下感受。后来框架变灵活，反而很流动 34:07大致的进展：团体带领约300-400小时，个人咨询约700-800小时，coaching约400-500小时 35:09 坦言生活非常满，曾受完美主义和自我批判驱动，难以松弛和休息 36:54 估算平均每天工作12-14小时（包括所有输入和构思时间），近期学会调整后，有效工作时间降至约8-9小时 38:07 定义百分之百的放松时间为运动、看电影、看非工具书、写觉察日记 40:05 创作内容、设计工作坊、聊天等让她忘记时间，非常滋养；但剪辑、看商业规划数字等事务性工作则会抗拒和逃避 43:08 团体招募心得：设立清晰规则，做好宣发计划，区分可控与不可控因素，不盲目自责 48:44 对想做IP的人说：以"个人体验式"方式去做，享受过程，即使失败也会收获宝藏 49:52 最喜欢的一句话"making a pause"：给自己创造空间，稍微松开紧抓的手，生命会送来意想不到的礼物 【本期嘉宾 - 贝儿 】 留英八年，英国爱丁堡大学心理学，心理咨询师，Life Coach DaSence觉在心理品牌创始人 “允许一切发生 允许一切流动“ 受训背景： 英国爱丁堡大学心理学；ICF系统人生教练；以人为中心取向心理咨询与治疗长程培训；整合式短程心理治疗（SCBT）系统培训；焦点解决短程治疗(SFBT) 系统培训；欧文·亚隆团体咨询与治疗系统培训 小红书/小宇宙：倪贝儿 邮箱：[email protected] 剪辑丨柚子 配乐丨Dream it - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 这期节目适合建筑从业者、考虑转行者，以及对法律、自媒体和自我成长感兴趣的听众。 【内容】 01:00 大学同学十年后重聚，邀请传奇向大家打招呼并做自我介绍 01:23 自我介绍：工大建筑学毕业，经历地产、设计院，现做工程咨询，2022年通过法考但未转行 03:38 认为建筑行业需淘汰60-70%的人才能健康；分享地产公司经历，称其为“最后的回光返照” 04:13 地产本质是金融公司，设计人员地位低，是“万箭穿心的部门”，因无法接受24小时待命而离职 05:20 设计院经历宝贵，领导给予多种项目机会，但认识到设计局限性，转向全过程工程咨询 06:32 全过程咨询是代替甲方做管理，但既无甲方权利，也无乙方专业，夹在中间非常难受 08:28 工程行业仍在野蛮生长，管理不精细，浪费严重，不建议新人入行，需等待行业转变 09:42 建筑学本质是管理学，做咨询后更理解项目全流程；若有话语权可做设计，否则是机械工作 13:21 项目成功的关键在于“谁能承担后果谁做决策”，现实中决策与后果承担常是割裂的 16:31 因处理劳动纠纷触发学法律契机，意识到法律对生活无处不在，决定挑战“天下第一考” 18:08 分享备考经历：雷打不动学半年，客观题过后主观题“低空飘过”108分及格线考了110分 20:08 法考证书的实际帮助：审合同更谨慎，成功援引法律条款让早教机构退还学费 22:20 内心仍想走律师路，持续关注法律知识更新，因工程行业画饼严重、危机感强 23:50 行业好坏不因时间点或会议改变，是市场规律；学法律是因找到兴趣点，钻研令人愉悦 26:18 决定做自媒体，核心是用“输出倒逼输入”，让学习的价值最大化，深度大于数量 28:20 输出目的让输入更有效，同样时间收获价值更高，虽数量下降但理解深度完全不同 33:05 自媒体选题源于生活，如为孩子买学区房，探讨值不值与法律风险，以问题驱动输入 36:16 做自媒体动力源于“做"这件事本身重要，关注自我提升与思考 37:51 获得能量的方式影响做事风格，有人从人际连接获能，有人从独自做事中感到自在 41:12 展望未来：希望把事做长久，法律行业可终身从事且能自己做，正考虑明年转型 43:03 人生阶段总有很多不如意，遇事解决问题别沮丧，多寻找快乐 【本期嘉宾 - 传奇】 哈尔滨工业大学建筑学本硕 一级注册建筑师，法律执业资格证书持证人 头部地产公司、甲级设计院、项目管理公司工作经历，业余时间经营一家葡萄酒买手店 期待跟大家交流学习 联系方式：15104535950（微信同号） 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 正在探索自我、寻求内在成长，并希望将痛苦转化为人生智慧的人 【内容】 01:23 文莉，北师大心理咨询专业在读博士，心理咨询师，正念老师 02:03 回顾从本科音乐到硕士心理学，再到博士科研的转变过程 02:44 如何从音乐转向心理学并走上科研道路，受哥哥影响学音乐，大学时因对社会心理学感兴趣而转向心理学 03:30 谈到大学是价值观形成重要阶段，心理学提供了更本质的视角和答案 04:21 认为跨专业过程不简单，邀请分享备考和转变中的困难 04:57 坦言作为艺术生，需重建学习习惯和理性思维系统，过程充满挑战 05:34 做出跨专业选择时，坚定跨专业的动力来源，分享直觉强烈感受，像"大本营在召唤"，有被选中的笃定感 06:37 家人觉得可惜但支持选择，未丢弃音乐，仍在教学 07:22 分享自己听从直觉的经历，理解"回家"的安定感 08:21 读研时重建系统的主观痛苦，需高强度逻辑训练，过程艰难 9:45 艺术到心理的跨度尤为颠覆，孤独感更强 10:44 分享博士阶段才逐渐整合两个系统，过程抽象且已内化 12:39 走上正念之路，谈直觉选择及与智慧、成长的连接，仍凭直觉选择，之后发现来对地方 16:00 谈目前多任务挑战（科研、咨询、音乐、正念），正在协调中，珍视每个部分 18:15 700小时心理咨询时数，认为咨询是滋养的空间 21:07 表示从一开始就很少觉得咨询消耗，多是滋养模式，偶尔受自身状态影响 21:33 分享自身改变，正念练习提升情绪容纳度，在教练对话中不再被情绪带走 24:53 探讨对痛苦的新视角，认为这是咨询中常见且重要的议题 25:09 解构"痛苦"本质，是自我能力与环境要求碰撞产生的主观体验 27:22 以家人和猫为例，说明不同个体对相同环境有不同反应，背后是自动化模式 30:26 应对超出能力范围事件的方式至关重要，可能发展出僵化保护模式 31:28 提出教练与心理咨询的基本假设不同，不将问题视为需解决的"痛苦" 33:01 总结这是目标导向与问题导向的区别，并认同需根据个体情况选择适合方法 35:07 建议若困扰日常，可寻求咨询、教练等方式，借助第三方视角获得帮助 36:54 强调知行合一，经验不能迷信，需自己实践走出自己的路 38:31 指出经历不可复制，重要的是听众能通过这些视角链接自己，找到自己 39:27 倡导遵从内心，每个人天生不同，不应以他人标准要求自己 40:39 如果有标准答案，这件事会变得封闭，如果更多用好奇心去看这件事发生了什么，那就会用很多空间 41:19 提出如何"看见自己"对有些人困难，建议用耐心和好奇心观察自身体验 44:31 分享自身主线是寻找意义感，尝试多种事情后，现在所做之事带来巨大滋养 46:19 认为走向自己的过程能生发智慧，照顾好自己 46:47 分享真正遵从内心后，才进入正向循环，连接更深，输出更有力量 47:35 强调任何发生都合理，应对背后的理由好奇而非批判，要爱自己 48:03 认为痛苦可转化为力量，值得体验这种转化而非打压自己 48:47 将痛苦与成长比作硬币两面，转化后是让自我空间变大的礼物 50:06 用"跳进兔子洞"比喻改变需要行动，一次次跳下去才会发生 54:21 鼓励勇敢追寻内心，看见并找到自己，这才是真正的自由 55:02 接纳当下自己，任何经历都是最宝贵的 【本期嘉宾 - 文莉】 北京师范大学心理学部临床与咨询心理硕士，博士在读 中国心理学会CPS注册心理师X-25-099 牛津正念OMF正念认知疗法MBCT-L受训师资 曾在北京多所高校担任外聘心理咨询师 小红书：心理师宋文莉 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 适合渴望打破内卷、想要品牌出海或探索自由职业/创业的跨境人，社群运营者 【内容】 01:21 番茄，自由职业者和创业者，专注品牌出海领域 02:19 解释品牌出海的概念演变，从跨境电商到品牌化运营的转型 03:50 分享进入行业的初心，源于对营销和用户运营的热爱 05:30 说明目标客户群体：已有一定规模的出海企业，帮助其从10到100阶段成长 06:13 对比创业与打工的区别，强调创业需要承担更大压力和风险 07:02 回顾创业初期的迷茫状态，尝试过多方向导致精力分散 08:38 描述自主运营品牌时遇到的库存和资金压力困境 10:30 坦言曾执着于创建自有品牌，但最终调整了方向 12:41 分享最大的成就感来源于客户对专业度的信任和认可 14:50 反思失败经历的价值，认为这些经验为现在的工作提供了独特视角 16:44 坦诚创业过程中的情绪波动，但总体保持积极心态 18:57 透露自己是00后创业者，比很多合作伙伴年龄都小 19:21 分析自己敢想敢干的性格特质是创业的重要动力 22:48 坦言曾经的工作生活失衡问题，以及后续的调整 25:00 强调海外品牌建设的核心在于理解文化差异和用户心理 28:50 指出国内外商业环境的差异，特别是对社区文化的重视程度不同 31:01 阐明用户信任的重要性，以及社区在品牌建设中的关键作用 32:08 分享创建社群的初衷：搭建行业交流互助平台 34:10 表达开放共享的心态，不担心经验分享会带来竞争 38:28 坚持不做培训的立场，认为知识应该打破壁垒而非制造信息差 40:55 主张追求长期价值而非短期利益的发展理念 41:03 总结品牌营销的本质回归到人与人的连接 42:12 强调顺应本心、以人为本的发展路径 【本期嘉宾 -番茄 】 品牌出海咨询顾问，筑桥出海品牌创始人，海外营销笔记知识星球合伙人，番茄运营笔记小红书博主 专注帮注中国品牌走向世界，实现全球创收 +Jane000925 小红书 番茄运营笔记 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 适合焦虑迷茫、渴望内心平静、希望改善情绪与关系的人，通过正念找到自我与快乐 【内容】 01:35 00后自由职业者，音频剪辑师 02:46 分享最初因好奇和焦虑接触课程 04:26 正念课程结束后的收获，坦言找到自己的力量，但需要持续练习 04:29 如何通过练习获得自信，在正念中与自我对话的过程 06:00 正念让自己看见这个世界了，注意到曾被忽略的细节 06:40 分享与父母关 系转变：不再争吵，情绪更稳定 07:44 感叹习性转化的不易与自由感 08:45 父亲注意到自己的快乐，给家庭氛围带来的改善 09:43 描述家庭争吵减少，持续时间缩短 11:28 觉知力提升后对世界的新感受 12:11 正念让我"活在了当下"，不再过度焦虑未来 13:25 通过课程作业和正念真正体验到当下的力量 14:59 "我现在整个人都快乐了" 15:49 询问焦虑严重程度，回应情绪波动来源 16:37 坦言不再与他人比较，"别人怎么样和我都没关系" 18:38 谈正念对工作的帮助：更放松，懂得适时休息 20:09 "浪费时间"观念的转变，更注重身心节奏 22:01 睡眠改善，不再通宵，能自然入睡 23:45 消费观念变化：少买东西，更注重必需品 25:29 为教练对话打广告，分享亲身受益经历 29:34 阐述教练的角色与价值，强调中立与安全感 31:32 分享自由职业起源：考研失败后转型音频剪辑 35:28 给当前自由职业状态打8分，当下有清晰的目标 36:20 反思社会期待与自我真实需求的差异 37:47 "跳一跳就够得到"的务实心态 38:57 本科专业与现职无关，但不觉得浪费 39:53 播客的价值与沉浸感，称播客为"救赎"，帮助度过压抑时期 41:22 对播客小众与大众的矛盾心态 42:19 感恩播客带来教练认知与人生改变 43:56 提供播客剪辑与内容策划服务 45:55 许愿未来更快乐、自由，坚持自己的路 【本期嘉宾 - 柚子】 柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。 正在「不断探索人生方向」 有一档自己的播客「一日市集」 剪辑丨柚子 配乐丨Les - ly - Mini Vandals 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”