【适合谁】

对自我探索好奇的初学者、希望提升自我觉察的成长者、寻求内心平静的焦虑人群，以及想了解正念教学实践的创业者或教育从业者

【内容】

01:00 兰婷分享作为新手正念老师的经历，接受思明邀请录制这期内容

01:25 第一个问题：兰婷从事正念的时长和动力来源

02:12 成为正念老师的历程：从2023年9月建立公益群做连续的公益练习开始，逐步发展到线上课程和八周课教学

04:50 成为正念老师的动力来源：练习带来的个人蜕变，包括行为、思维模式的觉察和恐惧感的消失（如夜间恐惧的消失）

05:39 脑科学解释正念效果：改变杏仁核活跃度，提升理智脑能力，带来真实的幸福感提升

06:42 像吃饭走路一样普及，正念是一个人人都会的能力，只是你有没有学会启动它，值得终生推广

07:53 讨论线上vs线下练习差异：认为线上课更贴近真实的生活，能培养在日常环境中保持觉察的能力，打破"必须特定场景冥想"的误区，更符合现代人需求

13:22 探讨练习本质：接受干扰而非消除干扰，在真实环境中练习觉察才是核心

15:40 介绍八周课程内容：从提升身体觉知、注意力聚焦不同对象到开放觉察，也有对生活中的愉悦、不愉悦和人际关系的觉察练习，系统训练不同脑区能力

19:14 课程参与，接纳"缺席"，这也是自我觉察的一部分

24:26 是否完成家庭练习也是自我认识的契机，觉察自己的选择和态度

27:26 学员报名动机多样：提升专注力、改善睡眠、自我探索或成为专业老师等

29:48 当前最大挑战：开班前凑齐团体人数的等待期带来的不确定感

32:37 教学带来的成长：从"看稿带领"到与引导与自己的体验合一的蜕变，教学本身也成为练习

34:38 "少想多做"的实践哲学：持续公益带领练习，设定时间，就是做，人就会神奇的到来，公益已和团队伙伴们完成了300多场

35:49 关于教学是否追求不同：重复相同练习每次也都能发现新的体验，不断激发初心和好奇

39:05 用呼吸观察举例：通过鼻孔温差、气流速度等细微觉察培养与身体的连接

【本期采访者 - 思明】

目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【本期嘉宾：关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；

见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”