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【适合谁】想了解如何实现自己想要的生活、找到自己灵魂伴侣、收获自己身心健康的人【内容】01:36 在德国生活，8个月宝宝的新手妈妈，8年不上班在旷野探索，通过自己的爱好，找到喜欢做的事业，找到靠谱的人生伴侣02:53 30岁之前能量用尽的生命状态，生育过程回归到身心健康，搜到了我和TC的静观播客，来到了我们的公益社群04:24 刷到储储的视频，感受到满满的真实感，真诚的分享自己的经历和体验，活人感05:33 活人感，来德国生活一年半，刚毕业年做新媒体编辑，每天和选题、数据、内容打交道，在国内很容易被数据、其他博主卷着跑，进入试图证明自己的旋涡，或进入攀比的漩涡，就会失真，失去和自我的真实连接07:18 这段时间在静观中，重新建立了和自我的真实连接。在德国南部的村子，到海边玩，所有人都穿比基尼，都没有身材焦虑，很多人都是一个人拿着书在海边看，或一个人在海边冥想。生活，只和你内心的状态有关，和外在无关。现在敢于素颜，敢于在视频面前痛哭流涕08:05 之前会不自信，觉得自己没深度，视频出镜也没表现力，有很多捆绑住自己的东西，当把它们都放掉以后，自然、舒展的时候，发现自己也可以靠自己的真实去影响一部分人。通过和自己真实的链接，把活在美颜相机、失真状态，重新找到自己生活的画质09:10 社会的困境，外在，国内处于高速发展，一切的速度发展很快，整体都在你追我赶，内在，从物质到小康的条件，内在的情绪、感受未被完整的看见。发达国家也有它的课题。课题是永恒存在的，不管你在人生的哪个阶段，不管你在哪里生活，永远都有一些未解的课题。跟自己的身心建联，是破局的关键12:06 生孩子的过程， 催产了3天2夜，转剖宫产。以为宫缩已经是天花板疼了，生完孩子发现，习以为常的下地、屎尿屁这些之前觉得简单、自然的事情都要用很久的力气。放屁发现气在五脏六腑里窜，没办法排出来。通乳的疼，也没办法用语言形容14:01 第一次和身体有直接链接，排气排不出来的时候，帮助康复的助产士说把手放在腹部，我问“然后呢？”，她说“没有然后，静静地感受”，之后把手放在腹部大概感受了十分钟，感觉到体内发生变化，排气了14:44 生产后很感性，做身体扫描等静观练习时经常会泪流满面，发现那些曾经隐藏在自己身体里过往的一些情绪，只不过之前没有关注过它们，关键是学会了真正如何与它们共处，这是我跟自己身心建联的过程15:47 8周课感悟：这八周让我感觉到一个更加精微而浩瀚的世界，这个世界叫做自己16:00 很难用头脑想象母亲经历了什么，向每位母亲致敬16:24 把关注从外界回到内在，它的体验的浩瀚的程度其实完全不输给外在的山川湖海17:44 第一阶段，作为学员的时候，练习让自己变得越来越喜悦、平静，每天要去练习的时刻，就会变得越来越主动而喜悦18:25 喜欢的事情不用坚持，让自己喜悦就会一直去做它19:09 第二阶段，作为老师要开始推广，先冲破自己内心的障碍，之前对老师有错误的认识，觉得老师都是在做重复的事情，很无聊，看不上老师这个职业， 当做到自己喜欢的事情的时候，现在越来越能够在重复的带领、与学员的回应、互动中，也每次都有新的发现，在带领的过程中，也越来越体会到自己在练习的当下感，身心同在，回应也比较自如19:53 第三阶段，费力、努力的营销后，开始作为老师带8周课之后，还是有很多惊喜，和同伴老师的互动，也给自己很大的启发和领悟。正念不断在给自己很深刻的体验和感受21:03 营销是自己的弱项，过往没有涉猎过的领域。从小学习的惯性，是习惯更加深入的去学习和了解它，学琴到满级，学舞蹈、瑜伽都学师资。正念这条路给到自己的惊喜太多了，莫名其妙的就把这条路往下走了。感觉自己好像在一片空旷的草地里走路，这个草地没有路，不知道怎么走，莫名的觉得这条路是对的，就往前走。23:47 现在自己的力量感逐渐在增强，即便发现没有路，也发现自己可以聚拢的人越来越多，思维也开始通过做的过程在活跃，在这个过程也收获了自己的成长24:31 从小从学习的角度上来讲，没有为钱发愁，是自己在补全自己的板块，怎么挣钱25:33 怎么把自己卖出去：自己不管学什么课，都会把它复刻出来，拆解，在朋友圈卖给需要的人，吸引来和自己处于类似需求的人，已经招到了可以开课的人数27:33 身心体验型的课程，和之前知识型的不一样，ENTJ摩羯女，非常喜欢做计划，做复盘，之前给自己上发条上的太紧了，完全没有放松、舒缓的空间，现在就是一个松土的阶段28:23 在菜园里撒下种子，松过土的种子就冒出来了，为什么静观的师资要两年制这么长的时间，尤其是之前没有关注过自己身心健康，先松土，然后再不停的去浇水，就是一次一次每一天的这种练习，你那个种子才有可能破土而出29:23 静观困境，都会选择师资背景雄厚的老师，但可能他们已经在这条路上有十多年的历程，和自己有点远，就找到了兰婷30:51 公益不可持续，难以验证，惊喜的发现世界上也有这样的人，一直在用心的守护31:35 为彼此打开了另外一种可能性。当自己手捏一把证，才觉得我可以去收一点点费用，还要有免费的部分，这个也是自己需要去突破的。即便我现在只是学了一点东西，但我如果愿意分享出来，对别人来说也已经是收获了32:14 公益的群已经持续了一年半，如果让一个事情完全很好的持续下去，还是要有商业的部分在里面。已经拉了8个师资伙伴一起，越来越觉得我不能只是用这个公益来维持这个局面，不然这个局也会散。有一些工作坊收上来的钱，也会反哺给公益带领的师资伙伴们，希望它背后还是可以被撑起来的33:07 每次练习有十来个人在参与公益练习，对我们来说也是一种鼓励，大家持续的在参与，也证明了一些什么，说明我们做的这个是有效果的34:34 每个真实的人人都是有缺陷的，也都是有自己思维上的一些卡点的，在输出的时候就是在碰撞，这个就是碰撞的意义。八周课为什么会有两个半每次那么长时间？其实是有一个伙伴之间互相照见，以及互相发生碰撞的这样一个过程，只有碰撞了，你才能更清晰的认识到别人，以及认识到自己。这个化学反应是非常微妙的，也是非常值得被珍视的35:51 从小到大可能生活中我们很少谈论自己的感受和体验，而这一部分其实是我们很重要的部分，或许是国人的习惯，会觉得负面的情绪是需要掩盖或者尽快过去，但是只有这一部分真正的被看见了、被表达了，然后让它流动出来，这一部分的抒发或者是治愈的过程才会完成，完成了可能这个情绪就结束了，就会放下。所以这个也是在八周课的体验里面特别珍贵的一个团体的的历程36:04 孕期看了书，跟着音频练，找了卡巴金所有的视频、纪录片，视频里有时候说的一句话、一个眼神总是会触动到自己，等出了月子，立刻上了八周课，是及时雨，给了身心很大的滋养跟支持37:45 怎么找到自己灵魂伴侣？泡在侨福芳草地，偶遇意大利教授。第二次聊天，跟他说我可能需要一些你的帮助，他说我该怎么帮你，你可以介绍一些优质男性给我认识一下，我想学英语的同时也许可以找到一个金龟婿。第三次意大利教授极度靠谱，约了六个人和自己吃饭，拉了List每个人的姓名、做什么、年龄，现在老公当时就坐在自己正对面，到现在和老公八年的时间40:38 在事业上，包括在自己的学习工作上都是这样非常直来直往，想要什么我就说。也总是会在过程中找到非常适配自己的伴侣、工作40:56 一个人他的人生走向关键因素，你内在对自己是不是坦诚，以及外在的话就是你真的是打好每一张牌，要走好每一步42:43 虽然决定性时刻，可能就发生在那一瞬间，但是我为了等那一瞬间，酝酿了两年的时间。选择最潮的地段上班，也不做任何其他的无效的东西，都是泡在书店里面去看书，书店经常会有大咖光临的瞬间，每次坐在台下看他们讲他们自己如何写书，如何书写自己人生故事的时候，我常常会想就是我他们是怎么样一步一步走到今天的，他们是怎么样成为他们现在的这个样子的。我其实在人生的不同维度上有很多的坐标，然后我会找到一些方法向这些坐标去靠近44:32 两年的时间，每天都在丰富自己，每一天晚上从那个书店出来，哇塞，就觉得微风拂面，就觉得怎么生活这么好。虽然那个时候也是一穷二白，但是完全没有焦虑的感觉，就觉得每天都很好，在遇见人的时候也都会特别的温柔以待45:10 两年的时间我真的接触了各种各样的，在北京的那时候参加各种沙龙、戏剧、读书会，去看各种各行各业里面各种优秀的人，去看他们的成长故事，我觉得我自己每一天都是能量加满的。等到那个对的人来的时候，你才会有那样的嗅觉跟体感，他是对的人。你足够丰富，但是也足够简单，就只朝着你想要的那个生活方式去靠近，对的人就会出现46:03 我的配得感就来自于每一次我一次又一次通过自己的努力得到我想要的东西。这就是我的配得感建立的过程46:23 从小就是自力更生，出身农村，从上大学起就没有找家里要过钱，在农村没有人理解我，包括我爸妈也不理解，所以我从来不想、从来不试图证明自己，就是朝着自己想要的那个生活去追求。脑子都用在怎么样挣钱，怎么样开心的挣钱46:56 能量和关注都放在怎么做，而不是在为什么。一直在做事，一直在做就一直有结果47:36 命运会终将引领你去到你应该去的地方【本期嘉宾 - 储储】不上班8年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人公众号 储储的奋斗围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想知道找工作捷径的人，想了解一个人如何有蓬勃的生命力，既能做很多事情、又有持续不断的输出，把大学过成自由职业【内容】01:55 鹏博，即将毕业的大学生，十多份工作体验，经营自己的公众号、播客，喜欢跑马拉松，人生体验家03:26 大学生可以理解成自由职业，学校提供水电住宿。从大一就开始工作，线上、线下，当知识付费的助教、社群运营等等05:40 通过记录自己在工作中的觉察，发现自己对做什么工作不是自己的优先级，更在乎人，老板或团队的人，希望是开放、包容、好奇，兼容能力强9:21 发现自己在对话中的状态，觉察到自己很难允许话掉地上，好像能感觉自己必须要下意识反应对方的话才显得自己头脑清晰10:40 觉得自己不会找不到工作，一直以来是野路子的人，没有在招聘平台上投简历，都是靠内推12:29 找工作的勇气：找自己感兴趣的人，好奇心驱动，再找到他经营的品牌，去找到品牌创始人社交平台发布的动态，是否有职业发布，好奇心占有80%的心智状态的时候，也没有害怕被拒绝15:00 对品牌和主理人产生兴趣，并且发生交集，可能有很长的链路17:20 对人的兴趣，看到对方的能量状态、表达状态很吸引自己，品牌、做的事情也吸引自己18:38 和工作的关系，本质上是和人的关系，交换需求的过程22:43 自己的产出、写作，外在我和内在我的关系。之前写了三年日记，今年才开始愿意向外打开，向外展现出来，内心有了一千字的波涛汹涌，才能展现出一分的精确24:40 相信这件事情对自己有帮助，就不要回头。写呗，持续记录，让意义自然浮现25:21 写自我觉察日记的时候会完全袒露自己内在真实的状态，对外输出的时候还做不到完全袒露，公开输出的时候可以增进回顾和总结的能力26:43 惊喜和收获是发现自己可以写万字长文27:20 运动的时候经常会有思考，跳舞之后思维活跃度很高，散步时候也有灵感涌上来28:35 现代舞没有范式，更加自由，偏向自我、自由的表达30:05 灵感是天赐，但一定要制造空间让灵感进来30:33 学习正念或冥想是可以融入生活的习惯，觉知力的宽广程度也会变化35:45 目前自己还会在想自己做的事情对不对，教练给到的启发是不要问题思维，不是所有事情都需要解决，不断确立自己的直觉36:40 相信自己的直觉。不断记录自己的觉知，给到自己很大的相信【本期嘉宾 - 鹏博】鹏博，平面设计背景的多元斜杠青年，经历了大学期间的10几份工作后，在22岁迎来了自己的人生定位，是做一个有可持续生命力的助人角色，在成就别人的同时成就自己。我的数字名片：鹏博我的飞书说明书：[鹏博的英雄之旅✨]公众号：无用清单配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】希望活出渴望的人生、找到自己热爱的事业的伙伴，迷茫、没有方向感、想找到人生意义和内在动力的人【内容】1:17 在做和个人成长相关的事情，Life change maker，帮助更多人活出渴望的人生，找到自己真正热爱的事业1:50 工业设计背景，工作第一年在联想做用户体验研究，之后出来创业，做的第一个项目是设计留学，用design thinking的方式帮学生做有创造力的项目；下一个项目“螃蟹快跑”，帮大家打开思维，而不是像售卖的螃蟹一样被捆住脚，后来企业请去做创新咨询、创造力项目，用视觉支持更多人表达5:45 Life book，用视觉化的方式，融合心理学、教练、故事疗愈的方式，帮更多人了解自我、激发自己的可能性、构想未来，之后慢慢去实现它6:15 15年开始创业，创业有很多未知性，刚开始想要创业的方向未必是真正可以养活自己的方向，反倒是在走走的过程中，有人觉得你可以帮我做这个，那个或许就成为了事业开始的方向7:18 创业悖论：很难在开始创业之前就了解清楚用户需求，很多需求也是在变化的， 了解到的用户需求也未必是真实的用户需求，只有在真正做的过程中才能发现，哦原来用户需求是那个，和脑海中想的可能不太一样7:45 创业过程就像摸着石头过河，不断摸索的状态，没摸到石头的时候很心虚，摸到石头的时候觉得心里有底了8:25 整个人生自己的选择就是摸着石头过河，一直在变，自己积累的稳定的技能——对创新的理解，视觉的呈现和表达，引导团体体验的技能9:55 上大学的时候就开始在外面开手绘培训班，传授2、30人怎么画手绘，大学时候是关于手头表达，后来工作后主题变化，变成创新思维，再后来学习引导技能11:25 facilitator引导师，和老师的区别，学生在老师的课堂里觉得自己不够聪明，因为觉得自己有很多东西不懂、要学习，在引导师的场域里就会觉得自己，哇哦，我竟然如此聪明，有如此多智慧可以去贡献。老师不断灌输、传输知识、对错，学生被规训，在引导者的场域，会激发出参与者的智慧、能量和贡献，共同创造13:25 身心课程的老师，承载团体的体验，知识其实是不重要的15:10 事业的三个角色：引导者，Life change maker人生创变者联盟的发起人，视觉引导师16:10 Life change maker，激发更多人去探索自己渴望的生活，像一个圆形一样18:00 Life book做了3期，有100人参加过；愿景板设计，7、80人参加过；人生设计卡等小的活动22:50 Life book参加过的伙伴，见到自己的时候过来说，范范我参加过你的Life book，年初我给自己设定的所有目标都达成了，第二场的时候果断报名24:00 给自己设定清晰的目标，并且实现了，其中一个目标是用视觉化的方式把销售技巧做出来，还做成了台历送给范范，内心很感动24:51 目前还想做到的：第一，怎么运营一个大社群？第二，怎样让更多人知道自己在做的事情、做自媒体？25:48 自己是i人，虽然自媒体没太推广，活动和课程都是口口相传的27:27 自己的团队伙伴很追求完美、善于学习，但没太关注营销、变现，关注在哪个地方，就会在哪个地方有所成长28:47 输出要更大于输入。在输出的过程中学习，比输入的效果更好31:30 从空间的设计，到心的空间的设计。一直在回答内心深处的“这个事情真的有意义吗？它给人带来的是什么？”，这个问题一直牵引着自己，最终到教练和正念，发现心才是最直接的改变人的地方32:03 心才是最实质的，不是外在的东西在改变我，而是内在的东西在改变自己经验到的事实是什么32:25 真实的体验，无论怎么表达，都只是接近的部分，无法真正和体验融合33:18 人的内环境是可以自己塑造的，人内在的感受的轻松、满足、开心、自在可以自己创造，对外在空间和环境的需求在解离35:10 清理自己的书架、书桌，不想看的扔掉，其它的整理好，外在空间和内在空间相互影响36:30 乱的时候，激发创造力，灵感的来源，干净、梳理，收敛，才会出现结果38:05 整理、复盘的意义，虽然看起来多花费了时间和精力，但会让未来做项目的时候更轻松38:05 想达到平衡，输入、输出，外在空间、内在空间，都是等量重要的41:25 身体只是心的载体，我们会让见心的活动持续的发生下去【本期嘉宾 - Jayson（范范）】一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。公众号 Life changemaker配乐丨African Fella - Cumbia Deli剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在工作中感觉痛苦、人际关系中有情绪想解决的伙伴，想了解如何找到内心平静、安宁的伙伴【内容】1:43 有点惭愧，为了卖课来录播客2:30 十年音乐人，互联网公司深耕音乐圈，转型正念3:35 2011年接触佛学和超个人心理学， 之后出国学习音乐，回国后开始寻找科学化、生活化的修习方式，2016年开始修习正念5:35  因为疫情，工作同事压力很大，自己练习正念有段时间，就和同组同事开了个班，只是把自己学的教大家，大家反馈还不错。无知无畏，师资还没学，就教了第一个8周课，刚好疫情经常被关，大家压力很大7:00 同事分享，小小的一个3分钟呼吸空间练习，就让自己在生活中各种时刻，等电梯的时候、带孩子的时候、各种百无聊赖的时刻用一下，生命品质产生了很大提升8:02 大家的动力，来自想解决实际生活中的压力、问题，情绪上的、关系上的、还是生活里的，看到小雨好像没那么多“苦”，来跟他学习一下9:00 设计了一个小课，音乐冥想， 在线下唱片店里，配合正念，带大家体验自己听到的非常好的有疗愈作用的唱片13:07 不要管音乐在讲什么，直接用身体感受，用身体迎接音乐的直接体验，放下思维讲的故事，真的听到。好的音乐作品让你空掉了，思维会暂停14:53 体验式学习，正念团体比自己练习，人和人的连接、与自己的练习相辅相成、互相促进16:00 学习正念像健身，直接上手，比看书更高效。进入长期习惯才会持续在改变17:36 对正念的了解，像谈恋爱，必须体验才可以，地图不是疆域19:16 练了10年，正念对自己来说像定心丸，人生中有各种烦恼，在洪流中自己可以保持稳定，正念也给自己复原力、韧性，在挑战中、被生活击中的过程中，复原的过程越来越快21:08 在面对猫的离世的时候，经过这么久的正念练习，发现自己的定力在，可以安住在当下、在身体里，给自己很大的心理支持22:18 在人际关系里，自己看到自己的反应模式、情绪模式，情绪反应不会那么久23:52 当时的工作中很好的工作氛围，很酷的工作内容，不加班，但自己就是不开心24:40 工作不开心的点：多线程工作，同时管四五个项目；每个人都很酷，但彼此缺少支持，一群有思想的人在一起；不赚钱26:17 自己对于工作意义、价值的追求很高，做一件事会反复想这件事的意义。真正的改变不发生在外界，而是心的质感和能力，韧性、接受变化的能力，这个改变会影响整个生活的质量，反馈到自己的身心健康、生命状态29:40 上完MBCT8周课的感觉，觉得世界好像简单干净了，专注能力提升，也不起情绪30:06 领导说“赞美正念，小雨的变化非常的大”31:10 不用逼自己保持内心的平静，我们内在有特别多的资源去感受到平静、安宁，正念是让你找回那个东西33:08 艺术家，穷并快乐着34:42 没有稳定收入的心理支持：希望让人快乐 ，注意力一直在有希望的地方，我能通过什么赚钱，相信我对内心体验的忠诚，是非常认真的对待自己的，只不过这段人生赚钱比较少而已；内心有很深刻的相信，相信自己做的是对的；想象最差的情况；让自己持续在行动的状态；与不同的人接触，得到启发37:05 大家先上课，上课就会得到你需要的37:24 “我们不拥有真理，真理拥有我们”——海德格尔，我们总想找到真理，但是我们不拥有真理，是真理拥有我们38:12 真理、觉知、真我、内在、高我，这些词都无所谓，但你如果连接到它了，就会找到自己的内在的力量，不会执着于很多事情，又能感觉到自己的心的稳定39:10 工作中的痛苦、人际关系里的情绪，对我而言是正念完全解决掉的部分，它是有方法的，这个方法是你自己体验就可以拿到的，它是每个人都可以学会的技能42:10 如果录制过程让大家对正念更加困惑、有误会、很疑惑、感觉受到伤害，那是我们水平不够，是我们的浅薄，请不要错怪正念这个方法【本期嘉宾 - 小雨】田小雨正念教师，牛津静观基金会（OMF）生活中的正念（MBCT-L）受训师资，班戈大学正念认知疗法 MBCT & 正念减压课程 MBSR 受训师资。2011年学习静坐和禅修，获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。不同于拥有心理学、精神医学背景的传统正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年，多年修习、跨行业的经历和持续学习，令他的教学具备多元的视角和开放的风格。配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合】人生迷茫想重启人生的伙伴，自由职业如何开启自己的事业，想找到与内心连接方式的伙伴【内容】01:20 甘甘，全职人生教练，重启人生沙盘金牌主持，心流书写营01:50 从职场到自由职业，18年开始工作，工作后期边工作、边探索副业，24年从公司出来，30岁给自己的礼物02:37 之前在金融行业做活动运营、商务拓展，岗位相对符合自己天性，有成长、也有倦怠。参加了关于写作的读书会，重启写日记，唤醒了内心07:07 裸辞前挣扎犹豫了2年。那段时间持续在被教练，副业也可开始小有起色，基本养活自己。促成自由职业的力量：人生沙盘的推演；死亡冥想，最遗憾的是如果还没尝试自己想做的就离开人世自己是不甘心的8:23 乘飞机的时候做死亡冥想，当不逃避的时候，直面死亡反而带来力量，而不是一直躲避和抗拒9:10 自由职业开始，第一阶段，特别兴奋、自由；第二阶段，迷茫，身兼数职、什么都做，内心拷问、不确定，立了过程指标——做100场对话，带100人体验人生沙盘，而不是收入指标，很快达成；第三阶段，扎根的过程，探索自己想聚焦的人群，整合自己学的东西支持他人深入的解决痛点12:23 最开始自我整合、对外微型输出，公益带领、持续教练对话；从自己到拉着伙伴一起做，感受到来自伙伴的力量来源；给别人上课、输出是对自己更进一步的学习；心的转折是，遇见禅师，明白自己在做的是什么，看清本质，不再局限于单独方法；带MBSR课程对自己的深度觉察和滋养18:25 自由职业的高点：和伙伴一起交付沙盘、旅修，从产品设计、直播、交付，感受到作为lead的压力感，从单打独斗到和伙伴一起联合21:25 从0到1：不断强化第一期一定要做出来的信念感，利用朋友的力量，做直播袒露设计理念23:40 自由职业的低谷：第二期没招到目标人数，人很少，但因为人少和其他人反而有了更多的深度交流26:08 写作营的心路历程：自己只是一个一直在写东西的人，不是作家，最开始想找有专业背书的人来一起做，但发现自己就是不自信，后来决定把专业人士作为观察者给自己建议，还是全程自己来主导29:58 书写营，第一个部分，自我流淌，链接感受力，对自己诚实；第二部分，自我进化，复盘。每周共修，从自己写，到和大家一起交流32:11 感受、情绪是内在力量的来源，连接感受是完整的看见自己的过程。融合对自己感兴趣的方法，同时契合他人需求34:40 推出产品：不陷入自嗨，用户调研，通过问卷更多了解需求，价格不贵、时间不长，推行并没有太费力，在带的过程中、和用户真实互动中持续生长37:20 团体之间心的分享，温暖的场域，各个视角的反馈，和自己书写相比，团体书写带来的支持。团体的力量，8周课里，团体内部的流动和力量，团体就是生命体，而不是只有老师在传授38:20 下一期，增加团体共写的体验，通过书写觉察自己的生活，突破行为的惯性39:30 第一次没有大纲录播课，非常流动、畅快40:17 置顶内心，置顶热爱，置顶自己一步步发光的人生【本期嘉宾 - 甘甘】人生教练，重启人生沙盘教练天团主理人，教练机构内生动力运营合伙人。传递生命活力与内在平静的美好能量，深度支持25-35岁渴望转变的同路人，落地内心真正想要的事业方向。公众号 甘甘的房间封面 离职后错峰新疆行，在马背上展望自由旷野配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想了解冥想可以给自己带来什么改变，了解如何面对未知、不确定和压力、恐惧和自责情绪【内容】1:20 哈佛创业，冥想相关产品，用科技让大家有新的冥想体验1:53 之前在芝加哥读机器学习硕士，自己在西北读书的时候压力大开始了冥想2:55 冥想像传送门，把自己从活在外界的状态，变成本自具足的存在3:56 接触冥想前，有很大情绪，经常责备自己。自己内心里有大法官， 比如在学习中，一个法官说自己考得不好，另一个法官说你不能责备自己考得不好，两个法官互相竞争，之后容易进入一个虚无的状态，情绪崩溃，崩溃之后用精神分析走出这个阶段5:30 冥想让自己从混乱的虚无状态中，走到自洽的状态中5:45 judge without judgement. 评判的时候不带着评判的心6:28 把自己作为一个观察者， 在哈佛的冥想团体练习中，老师介绍的一个方法，把自己放在第三者角色去观察，对自己来说也是很有效的冥想方式7:23 尝试用各种语言把冥想的体验表达出来，不是概念8:03 DMN default mode network 大脑的默认模式网络，思前想后、自我意识，冥想中有方向性的练习会把大脑的DMN降低。大脑的自动模式也不是完全是不好的，有开启自动保护机制的部分，也有联想、创意的部分10:51 初中班主任打压式教育，自己的自尊心强，初中后的好几年还会梦见班主任，给自己压力的形象，用难听的话骂我或同学们，但冥想后，TA在我脑海中和梦境中出现的时候越来越少了12:25 创伤的处理，体感疗法创始人，《唤醒老虎》、《创伤与记忆》，身体如果没有完全释放掉事件的记忆，就会反复出现，身体完全允许自己感受情绪和释放，就不会残留创伤。在冥想中，与情绪共处后，下次在遇见类似的情况，就没有那么大的情绪反应14:50 哈佛研究，关于冥想对于大脑中让人感觉害怕、恐惧的部分脑区的影响，上过8周课后受试者的恐惧感降低。冥想会对脑部结构有影响16:36 大脑作用的机制，神经可塑性，大脑到了任何年龄都可以改变。 并不是说下班了大脑就休息了，做的任何事情都在改变大脑，要对自己在做什么有意识19:39 冥想和完全放空的区别，不是进入想法去想，而是观察，像自己坐在电影院里看电影，而不是进入这场电影开始演电影21:28 选择走上冥想产品来传播冥想，源于市场调研。美国有30%到40%的人，尝试过冥想，一半及以上的人，尝试1到2周后就不尝试了。人比较急躁，也会有自我批判，怎么还进入不到冥想状态，继而更难进入23:46 想做一个帮助人更快进入冥想的硬件产品，已经有了初步的测试让用户的冥想体验变得不一样25:16 在创业孵化器中，80%的人都冥想。面对创业的不确定性，创业过程需要照顾到商业的所有细节，产品、市场营销、法务、硬件生产、关税等等，给创业者带来很大压力。26:25 自己到办公室就开始冥想，让AI生成一条冥想音频，自己觉得真的有用，当把对未知的恐惧排除之后，你确实能够做更好的决定，也可以有更好的心情开始一天的生活27:40 AI不会替代冥想老师，冥想十年的老师和刚开始做冥想的老师传递出的能量，能感觉到非常不一样28:40 相比个人练习，最近在开的8周课里团体之间的共同学习，大家互相的分享、看见和启发，是个人练习或冥想App没有办法替代的体验29:30 为冥想创业的未知和不容易，采访中发现，冥想的好的感受很难用语言表达30:35 冥想的好处是会给自己的生命质量带来360的改变，自己给自己创造一种自在的内在环境，所有的好处都不发生在你去读书，知道这个事情的概念，必须要亲力亲为的去练习，这件事情没有人其他人可以帮你做，只能你自己通过练习体验到这个好33:30 亚洲市场冥想增速最快，印度人很多从小就开始练习冥想34:40 dissolve in reality 和当下融为一体34:55 昨天刷手机的时候，意识到自己在寻找一些不是当下的体验的一刻，觉察到了，就又回归到了当下，不是一味地在追求快乐逃避无聊。冥想给了自己一种随时选择的自由，而不是被手机牵着跑，每一刻非常真实的体验自己的需要和选择37:30 脑子清明，做出的决定是自己触发的而不是外界影响的 。冥想让自己知道究竟可以控制什么，放下对不能控制的执著38:50 人的一生是一个自我探索的过程， 冥想可以让人在自我探寻的过程中越来越清晰，在找寻自我的方向上越来越准确，特别是自我迷失的时候。做自己想做的事情，是非常重要的，在冥想中的体悟，分享给大家40:13 冥想带给了自己身心合一的体验，从中得到勇气和力量去做自己想做的。希望大家先让自己不抱期待的试试，试个一周、几周，先不看结果，可能带来的会出乎自己的意料【本期嘉宾 - 思明】目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品产品Instagram _iembrace_封面 在波士顿的日常冥想作坊配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对育儿、对户外感兴趣的人，了解户外可以给人的成长带来什么蜕变【内容】01:22 把户外当教育来做，今年是第27年。户外行业的发展02:05 12岁前体弱多病，6-12岁身体越来越差，差到在桌子上要撑着头去听课的力气都没有，小学最后一年遇到班主任老师每周带学生去户外一天或半天时间，露营、徒步、野炊、探险，之后体能出现直线爬升，大学足球队队长，带来身体和其他方面的全面发展04:25 98年选择终生事业，选择了改变自己人生走向的户外教育06:26 学习成绩只是附属品，是户外可以带来的附属品。学习学得好不是因为他花时间在学习上，而是因为他大脑的生理基础奠定了08:48 学习是左右脑的统合，反对孩子提前进入左脑的理性训练，大自然、原生态的场景会刺激右脑，在悬崖上攀爬时，指尖触摸的粗糙岩石直接支撑的是你的勇敢能力11:38 支持你走出情绪低落的时刻， 是底层的爱和勇敢的能量13:22 没有经过英语早教的孩子，比其他孩子学的都快、好14:50 社交能力不是去教孩子如何进行社交，而是让孩子处于一种自由的、被爱的状态，同时又处于一种安全的状态。我们在孩子不会走路的时候，每天带孩子去黑夜里徒步，感受黑夜的意境，恐惧、害怕营养的滋养16:28 一个人的言行99.999%由潜意识驱动，潜意识来源于你0～6岁的经历。从认知角度生发行动的时候，缺少力量17:44 教育是人跟人之间的影响，不是AI能代替的20:48 原生态大自然中，人会自然进入警觉状态，会变得敏捷21:44 小时候吃激素缓解风湿、心脏病，人很胖，我的神经系统从小被药物做了非自然的改造，1米7的个子，体重不到100斤22:34 育儿教育要把投资至少50%以上放在0～6岁早期，把钱存到孩子读书时再用是绝对错误的23:43 户外重塑了我的体质、爱的能力、承担责任、勇敢的能力，自己曾经的经历让我知道户外的重要性25:02 如果不是因为自己从小体制上受的创伤，自己可能只是个享受户外的人，而不是以户外为事业的人26:02 小学班主任的照顾和户外带领让自己的体质得到重塑28:22 人类能力一直在退化，AI不会毁灭人类，人类只会自己毁灭自己。我在做的事情，是和时间在赛跑，在教育方面可以有突破的29:32 高空攀岩，野外漂流，游泳队孩子游泳成绩提高3倍32:35 没有说教，没有夸赞，孩子的成长和改变自然发生33:22 我笃定的认为，孩子的秩序感是在‘无序’中发生的，不是在‘有秩序’中发生的34:20 每个生命都是向上的，没有孩子真的放弃。他随时可以下来，有选择，用玩游戏的方式接触恐惧和害怕，用循序渐进的方式，在小难度先来锻炼能力，在400米高度如果完不成，有教练托底38:53 最重要的因素是人，教育是一棵树摇动另一棵树，生命对生命的影响。场景也很重要41:15 通过写书，希望影响更多人，把教育的投入放在户外44:00 户外场景化、视觉化、多感官、多方位输入，婴儿需要同时有足够多信息的输入，所有能力都会更加强大46:43 影响最大的是人，不是自然。和不同的孩子在一起，知道怎么和不同的人接触，长大后可以成就一番事业49:20 继续好好爱自己，才会爱别人，其他一切才会发生。所有一切都始于关系——亲子关系、夫妻关系、合伙关系，所有一切都建立在关系之上51:55 好好爱自己：早睡早起、练八段锦、多和孩子在一起、带孩子去户外、让自然疗愈你【本期嘉宾 - 鹿爸】27年自然教育经验，国家职业资格培训教材《户外运动》编委，让大自然成为孩子最好的老师，让教育自然而然发生公众号 天泽爸爸户外配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想通过身体的方式自我探索，有身心创伤、或培育稳定内核的人【本期嘉宾 - 谭心漪Cindy】澳大利亚咨询协会（ACA）注册亚太地区创造性艺术治疗协会（ANZACATA）注册澳大利亚舞动治疗协会（DTAA）注册澳大利亚心理治疗与咨询联合会（PACFA）注册；团体与个人咨询时长：850小时；督导咨询时长：60小时小红书  舞动治疗师_Cindy谭【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】00:44 Cindy，澳洲注册舞动治疗师，目前在澳洲和小朋友及成人开展舞动治疗工作01:31 舞动治疗是西方心理疗法之一，通过舞蹈/动作整合身体、情绪和认知03:09 从精神病院康复手段发展而来，先驱发现舞蹈能帮助重建身心连接05:14 治疗（急性）与疗愈（慢性）的连续服务模式，根据每个人不同的需求动态调整06:44 与舞蹈课的本质区别：不是标准或框架性动作，重点是心理觉察，通过舞动链接自己内心和他人，用舞动来内在探索、认识自己的过程08:44 服务人群：有自闭症/多动症儿童（医疗目标），或成人（减压/社交目标）11:36 澳洲的舞动治疗师职业体系13:02 本科心理学，转型契机：老板提议“结合你的舞蹈和心理工作背景"，开始接触舞动治疗，查到母校墨尔本大学刚好开了舞动治疗专业，录取率仅17/96，申请录取了16:28 我就想当舞动治疗师，当你发现一个目标的时候，你的脑子里只有那个了，非常跟从直觉17:40 就算失败了也没关系，没能成为心理咨询师，却以更契合的方式进入心理领域，如果你勇敢地去尝试，并且勇敢地去接受生活带给你的波澜和往前把你推着走的这个力道的话，你还是会走到你想走的路上的19:51 舞蹈治疗专业门槛要求：心理学理论基础和身体的自我觉察能力25:16 顺应参与人群的需求来改变舞动活动安排，引导自由表达还是看见动作模式28:36 带领者背后的假设：是否想要改变参与者还是只是看见、给到一个觉察空间，与正念共通：不导向改变，而是创造了觉察的空间32:30 怎么和不舒适共处，看见自己的过程，了解自己的模式和自动反应，锻炼心的容纳和韧性36:20 做臀桥时莫名流泪，泪水在地板形成小河——身体记着我没意识到的分手创伤37:39 《心理创伤疗愈之道——倾听你身体的信号》，通过身体释放心理遗留的创伤41:39 行业反思：不承接超过20人的团体，确保每个人被看见，行业需要保证来访者的身体和心理安全，形成什么是好的疗愈的认知44:11 澳洲行业严格监管：学校保证740小时的实习时长，40小时的督导时长，每年固定时间的培训时长，和孩子工作的证明、和残障人士工作的证明46:28 实际工作中遇到melt down，突然融化了，自闭症孩子案例：孩子躲在安全桌下，拆东西，用"选择题"渐进引导50:13 职业惊险时刻：被自闭症儿童高速冲撞；被老人院老人摸屁股。每天的底线都被不断突破53:48 个人蜕变：越来越接纳变化，曾经是对周围人要求很高，舞动治疗支撑自己越来越接纳变化，越喜欢自己越有稳定的内核，从上课不敢举手、发言羞耻到能在专业协会自信发言56:05 内核稳定：不断地向内寻找自己，通过观察身体和自己，加深了对自我的认知，带着好奇和观察，持续的存在感和活在当下，自我接纳，从往外看，回到向内57:50 每个人都是环境下的一部分，我们是被很多东西影响的个体，不如就融入大环境，接受变化、期待变化，也会有所期待，然后你也有所失望，这都可以，反正这都是人生的一部分，也知道自己的边界在哪里59:30 想把自我成长、自我接纳、探询自己身体变化的融入自己的产品和体验1:02:03 入门建议：感受身体从呼吸中的变化，先和身体产生共鸣1:02:53 课程设计：线上重个人觉察，线下强人际链接1:06:53 如果说你走在了解自我的路上，你有非常多的资源，包括你自己，包括艺术，包括美的东西，还有你自己的思维，都是可以让你走在这个人生道路上发现你自己。也希望大家可以坚持地走在这条了解自己的路上，我们也会希望可以用自己的专业陪伴着你，支持着你。封面 Cindy在墨尔本大学舞蹈房学习配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在人生路上感到迷茫的人，到十字路口纠结选择的人，缺少勇气突破的人【内容】01:10 从大气科学的海外博士后转行到游戏概念设计01:55 概念设计是什么？游戏行业里最开始画饼的人03:03 什么让转折发生？——并不是突然的转折而是从最开始就有小小的火苗：小时候循规蹈矩的学习，把喜欢艺术的心先放在一边，大学的时候也向往网上的插画师，读博的时候用水彩来排遣不顺，博士毕业的时候开始认真考虑自己的人生道路07:02 转行最大的阻力：博后的时候白天做科研，晚上学画画的基本功、报学校，每天休息都不够，也不知道自己是否能申请的上，非常迷茫07:50 转行过程中，来自朋友和父母的支持，自己表达了很痛苦，朋友很支持和理解，自己才能迈出下一步，父母一开始也不理解，后来成为经济和感情的坚实后盾09:50 内心里打架和困扰的部分：深度分析自己，是否在逃避科研还是真的热爱画画？对于科研的奖励机制——做更多的科研并没有兴趣，对于画画的奖励机制——提高功底、自己赏心悦目也给他人带来快乐，让自己很开心。自己是视觉型的思维方式，大气科学是数据科学信息，自己无法发挥最好的长处，综合起来是理智的选择。另一个内心的纠结怕自己找不到工作，想到如果现在还是选自己不喜欢的以后还是会痛苦，长痛不如短痛，还是选自己最喜欢的。12:23 视觉、听觉、感觉型人，每个人可能有一种比较靠前，用自己比较靠前的直觉系统在做事情会比较顺手13:08 申请学校到现在的过程中的变化：申请学校，当时对未来充满期待和忐忑不安；得到学校肯定的时候，自己很兴奋；上学认识了同学，7、8个都是各个行业转行的人，剩下是大学毕业的人，很厉害的老师，24-7连轴转、强度高；毕业找工作也很焦虑；现在开始工作，工作几个小时拿几个小时的钱，高度集中精力，工作强度大、压力大，刚开始不适应，后来画的逐渐变快，找到了自信16:55 现在整个人满舒展、幸福，虽然也希望自己能力更高、找到更好的工作17:18 加拿大游戏公司招人不太看学历，主要看作品集和工作经历、人脉18:38 把热爱变职业是怎样的？第一个月周末不再画画，后来又开始跃跃欲试，现在在找平衡，把自己的身体照顾好，终极目标是把画技练的很厉害，还没产生厌烦情绪20:03 做选择有什么经验和教训？怎么判断这就是正确的选择？第一，给自己一个规矩，不在害怕的时候做选择；第二，做选择不确定的时候，根据自己的感觉走，选这个最舒服，最后实现到什么程度看运气，自己的运气还是挺好的；第三，把不确定的选择都试试， 把自己想到的职业选择都简短的试了试，问一问自己的身体和心，到底喜不喜欢。22:35 二十几岁的时候没有对自己很真诚，把心里的想法放在一边，选择了社会和家庭给的责任，把自己的欲望和想法都压抑了；读博的时候，写报告的时候需要实事求是、真诚，这个工作态度也影响了自己，真实的面对自己的欲望和想法；还有一个感触，人一定要身体健康，转行的过程中对身体和心的要求很高，首先要有健康的身心，才能把理想执行到位25:01 大病之后开始注意身体，新陈代谢，每天运动，注意饮食，晒太阳，规律睡眠27:00 三十多转行，和更年轻的人一同工作、交友，也挺有意思，学校里各个国家的人都有，玩儿到一起更多是相同成长背景的人，学画画可以和不同背景的人一起玩儿32:30 在国外生活了十多年，开始拥抱自己的东亚性33:55 祝大家有理想都能实现，没有理想就开开心心的生活【幕后】得知初中同学从大气科学博士后转行游戏概念设计，立刻勾起了我的好奇。来听听一个兼具理性和感性的人如何做人生选择、决策，和经过了三十多年的屈从外界而最终回归内心放手一搏的历程。我也深刻认同，你可以骗的了自己一天、一年、几年，可是你骗不了自己一辈子，忠于内心，是每个人必然走上的道路。【本期嘉宾 -小坏熊】从大气科学博士后转行的概念设计师欢迎在Artstation和小红书上关注小坏熊Artstation: https://www.artstation.com/xunwang小红书：小坏熊xhx封面图 丨 画画的幼熊【配乐】African Fella - Cumbia Deli剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】被睡眠问题困扰的人，想了解如何可以睡得更好【本期嘉宾 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中。公众号/小红书 慢者 Mindjourney【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:00 正念在改善睡眠障碍中的应用02:35 近20年长期失眠者的自我探索与转变06:15 冥想与睡眠障碍的转变14:30 失眠的三阶段17:30 什么算是失眠？21:30 短期失眠并不可怕，从短期失眠变为长期的因素24:10 正念对睡眠困扰的改善效果29:30 睡前放松：刹车时间35:15 正念与生活状态的关联性：发现失眠并不是生活困扰的元凶39:55 正念前后对工作狂的改变43:35 睡眠是一件放松之后才会发生的事情49:12 缓解焦虑可以尝试的练习配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【提及练习资源】渐进式肌肉放松练习 17分钟 TC身体扫描练习15分钟 兰婷 来自《喧嚣世界静心法》第二周练习在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对内在探索、心的宁静有追求的人【内容】00:55 森林道场之旅与阿姜查尊者影响本次录制中，主讲人介绍了自己受朋友影响开始阅读阿加莎尊者的书籍，并由此对内观产生了兴趣。阿姜查尊者的一些开示简单、朴实，但能让人感受到他的精进勇猛之心。主讲人因此开始关注内观，并在朋友的建议下决定去泰国阿姜查尊者创建的国际寺院。并且推荐了阿姜查尊者的书。06:42 森林寺院生活与修行体验这段内容主要讲述了讲者在森林寺院的生活经历，分享了在森林寺院的预约流程。在寺院里，讲者融入了他们的生活。国内的静修营女生多，那边男生多。08:10 托钵乞食体验与村民链接这段内容讲述了讲者在佛教传统传承中，跟随比丘尼去托钵的经历，赤脚托钵的过程看见自己的心的起伏。在托钵乞食过程中，讲者感受到了村民们的虔诚和僧人们的慈悲。在厨房里，讲者负责处理米饭和其他食物，学会了如何正念地削皮和处理大米。14:20 寺院生活与食物分配一天只吃一顿饭，大约在8点左右，吃完饭后去禅堂举行仪式。白天Dhamma Talk，年长的阿姜讲座。晚上五点多可以喝点东西，吃一点小橄榄和糖。白天，大家主要进行打扫卫生、做饭、吃饭等活动。下午三点开始打扫活动，晚上五点半左右开始晚上的唱诵和静坐，八点结束。24:00 正念修习与森林寺院的体验这段内容讲述了讲者在森林寺院修习正念的经历。讲者一开始感到不适应，因为作息时间不同，身体疲累。但在七天下来后，对修习正念的信心增强，就好像是一群正念的人的罐子，把你扔进去，任何时刻都在觉察。在森林寺院中，有很多树上都挂着阿姜查尊者的开示，让人感到安定。讲者被这句触动：不要责怪自己，因为责怪自己就是在责怪全世界。讲者认为，这种场域和所有人的具身体现让人感到安定，潜移默化地影响人的思维和行为。28:00 森林僧人的独特魅力这段内容讲述了讲者在泰国森林传统寺院遇到一位出家五十几年的比丘。讲者第一次见到这位比丘时，就觉得他与其他僧人不同，有一种特别的气质。后来，讲者与另一位比丘尼一起跟随这位比丘，感受到了他的独特之处。走路的时候，其他人能看起来要去到下一个行程，而这位比丘看起来就只是在走路。尽管他们无法直接交流，但仅仅是看到他就让讲者的身心感到轻盈和愉悦。最后一天，讲者告别时，在托钵的路上与他告别。在那一刻，讲者感受到了比丘的微笑和宁静，这种感觉让她的心变得踏实。34:20 比丘尼的修行体验与感悟讲者在与比丘的接触中，感受到了他们身上散发出的光芒和正念。其中一位比丘询问他生活中是否有默念的句子来支持自己。另一位比丘回答说，他没有什么特别的建议，但建议人们在生活中保持正念，觉察当下。讲者认为，这位比丘的声音和状态都非常稳定，给人一种放松和喜悦的感觉。39:30 森林中的生活与动物互动这段内容主要讲述了讲者在森林里与小动物相处的经历。讲者提到在森林里，他们需要与各种小动物打交道，如蚂蚁、蜘蛛、青蛙等。有一次，讲者在书房看到一张纸，上面写着要留意这些小动物，不要打扰它们。讲者还分享了在洗澡时遇到一只青蛙和一只蜘蛛的经历，以及他们如何与这些小动物相处。此外，讲者还提到了在森林里的一些生活细节，如晚上三点起床需要手电筒，以及他们如何面对蛇等野生动物。43:20 敬畏自然与小动物的内心体验这段内容主要讲述了讲者在寺院的生活体验和对自然的敬畏之心。讲者认为，生活在城市中的人往往会变得自大，对大自然缺乏敬畏之心。而在寺院里，人们会通过与小动物相处、与僧团互动等方式，逐渐放下自我，感受到内心的平静。讲者提到自己在设计公共厕所和建筑时，会考虑到地形和周边环境，但在实际施工过程中，对于现场已存树木和场地的破坏和重整，会有一些困惑，不知道自己在做的事情是对的嘛。47:30 佛法与佛教的深度理解讲者认为，僧人们的威仪和静心修习可以给信众们增加信心。讲者通过与僧人们的交流，感受到正念的力量，即使在遇到不愉快或不顺利的时刻，也能从中获得力量，信心得到了增强。讲者还邀请大家去了解佛法和佛教的区别，感受法代表的真正无神论体系，感受法的本质。【提及信息】阿姜查（Ajahn Chah）创办的森林禅修中心Wat Pah Nanachat网址 www.watpahnanachat.org阿姜查尊者的书 《宁静的森林水池》《无常》《证悟》《关于这颗心》【本期嘉宾 - 奔奔】奔奔，走在内在探索路上乐此不疲的90后，跟随内心的声音，从程序员到全职正念老师，在焦虑和彷徨中找到安稳的力量，对持续探索身心平衡之道充满热情和希望。斯坦福大学MBSR正念合格师资北京大学MIED正念师资在训北京交通大学硕士公众号：奔奔正念频道配乐｜Everything Has a Beginning - Joel Cummins剪辑 丨 柚子【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对独立摄影师或摄影感兴趣的人，如何达到平衡、舒适的状态【内容】1:02 2022年5月裸辞开始做全职摄影，把热爱变成了工作，很苦很累，但是比坐班爽很多1:25 靠成就感滋润自己，自己成就感的来源创造和发现美的东西2:10 摄影的成就感，每个阶段的正向反馈，前期构想，和模特沟通，拍摄途中不断惊喜，后期修图也持续有满足感4:45 拍照时本能的驱动，主要动力创造美、发现美，心里是愉悦、兴奋的6:12 独立摄影师工作状态和以往差别，以前的工作经常被动熬夜，现在主动熬夜6:50 摄影开始的历程：初中，给朋友拍cosplay；大学，拍明星，得到成就感8:05 追星和拍明星，相辅相成，摸索出了自己的经验9:46 追星更重要的是拍到，一切都是未知，随缘拍，拍到就是赚到12:20 独立摄影师开始的时候的困难：技术不好、没有客源、没有引流途径13:10 焦虑一直都在，但齿轮转起来，很多因素推着自己向前，做了之后总会得到反馈，反馈又会推动自己14:50 这段时间的成长：拍摄水平的提升，上了很多课，一周拍五天，实践中反思；审美的变化，对自己风格的不断摸索，从大众到小众16:28 开始：运气、幸运，第一篇发出来就有人来找自己拍照17:50 你会营销就不会饿死，拍的再一般会营销就会有客户。营销需要网感，知道现在网友喜欢什么，什么会火18:40 风向（网友喜欢的风格）在这两年的变化20:30 收费定价，最开始刚发出去就有人问了，就随便搜了一个差不多摄影师的价格表用了两三个月21:25 收入的不稳定：平台流量无法确定；下雨天停拍；寒暑假学生多22:30 接受不确定，没有拍摄的时候就做营销25:00 辛苦：身体、体力上的，相机很重，扛重物，长期坐着修图；性格本身不是很外向，拍摄之外的不怎么主动沟通，在调整自己的沟通方式28:50  面对的挑战：是否要转型，基本没有写真摄影师一直都是写真摄影师，要么商拍，要么教育知识付费做老师，要么开工作室，拍刚需30:30 想入门摄影行业，多拍，或很有天赋，或很有钱上很多面授班，先做总是没有错的31:40 自己的生活状态：工作和生活没有切割、没有休息，平衡、舒适32:45 达到平衡、舒适的状态需要什么？——需要点运气：很多人没办法知道自己喜欢什么，做什么会快乐，我幸运的是发现这个东西了，而且我好像能做好它。一点点野心，不多：自己不甘心只是有个班上，周末拍拍照。33:56 间歇性摆烂，持续性努力的过程【幕后】2023.9录制的视频，时隔快一年半终于剪出来了。现在，吴九十小红书已经5万粉丝，已经有面授班啦，希望听后续的可以留言，再约录一期。【本期嘉宾 - 吴九十】记录梦与现实临界点的摄影师小红书 吴九十（面授招生中）【配乐】前奏 A Brand New Day - Everet Almond【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿