【适合谁】

想了解冥想可以给自己带来什么改变，了解如何面对未知、不确定和压力、恐惧和自责情绪

【内容】

1:20 哈佛创业，冥想相关产品，用科技让大家有新的冥想体验

1:53 之前在芝加哥读机器学习硕士，自己在西北读书的时候压力大开始了冥想

2:55 冥想像传送门，把自己从活在外界的状态，变成本自具足的存在

3:56 接触冥想前，有很大情绪，经常责备自己。自己内心里有大法官， 比如在学习中，一个法官说自己考得不好，另一个法官说你不能责备自己考得不好，两个法官互相竞争，之后容易进入一个虚无的状态，情绪崩溃，崩溃之后用精神分析走出这个阶段

5:30 冥想让自己从混乱的虚无状态中，走到自洽的状态中

5:45 judge without judgement. 评判的时候不带着评判的心

6:28 把自己作为一个观察者， 在哈佛的冥想团体练习中，老师介绍的一个方法，把自己放在第三者角色去观察，对自己来说也是很有效的冥想方式

7:23 尝试用各种语言把冥想的体验表达出来，不是概念

8:03 DMN default mode network 大脑的默认模式网络，思前想后、自我意识，冥想中有方向性的练习会把大脑的DMN降低。大脑的自动模式也不是完全是不好的，有开启自动保护机制的部分，也有联想、创意的部分

10:51 初中班主任打压式教育，自己的自尊心强，初中后的好几年还会梦见班主任，给自己压力的形象，用难听的话骂我或同学们，但冥想后，TA在我脑海中和梦境中出现的时候越来越少了

12:25 创伤的处理，体感疗法创始人，《唤醒老虎》、《创伤与记忆》，身体如果没有完全释放掉事件的记忆，就会反复出现，身体完全允许自己感受情绪和释放，就不会残留创伤。在冥想中，与情绪共处后，下次在遇见类似的情况，就没有那么大的情绪反应

14:50 哈佛研究，关于冥想对于大脑中让人感觉害怕、恐惧的部分脑区的影响，上过8周课后受试者的恐惧感降低。冥想会对脑部结构有影响

16:36 大脑作用的机制，神经可塑性，大脑到了任何年龄都可以改变。 并不是说下班了大脑就休息了，做的任何事情都在改变大脑，要对自己在做什么有意识

19:39 冥想和完全放空的区别，不是进入想法去想，而是观察，像自己坐在电影院里看电影，而不是进入这场电影开始演电影

21:28 选择走上冥想产品来传播冥想，源于市场调研。美国有30%到40%的人，尝试过冥想，一半及以上的人，尝试1到2周后就不尝试了。人比较急躁，也会有自我批判，怎么还进入不到冥想状态，继而更难进入

23:46 想做一个帮助人更快进入冥想的硬件产品，已经有了初步的测试让用户的冥想体验变得不一样

25:16 在创业孵化器中，80%的人都冥想。面对创业的不确定性，创业过程需要照顾到商业的所有细节，产品、市场营销、法务、硬件生产、关税等等，给创业者带来很大压力。

26:25 自己到办公室就开始冥想，让AI生成一条冥想音频，自己觉得真的有用，当把对未知的恐惧排除之后，你确实能够做更好的决定，也可以有更好的心情开始一天的生活

27:40 AI不会替代冥想老师，冥想十年的老师和刚开始做冥想的老师传递出的能量，能感觉到非常不一样

28:40 相比个人练习，最近在开的8周课里团体之间的共同学习，大家互相的分享、看见和启发，是个人练习或冥想App没有办法替代的体验

29:30 为冥想创业的未知和不容易，采访中发现，冥想的好的感受很难用语言表达

30:35 冥想的好处是会给自己的生命质量带来360的改变，自己给自己创造一种自在的内在环境，所有的好处都不发生在你去读书，知道这个事情的概念，必须要亲力亲为的去练习，这件事情没有人其他人可以帮你做，只能你自己通过练习体验到这个好

33:30 亚洲市场冥想增速最快，印度人很多从小就开始练习冥想

34:40 dissolve in reality 和当下融为一体

34:55 昨天刷手机的时候，意识到自己在寻找一些不是当下的体验的一刻，觉察到了，就又回归到了当下，不是一味地在追求快乐逃避无聊。冥想给了自己一种随时选择的自由，而不是被手机牵着跑，每一刻非常真实的体验自己的需要和选择

37:30 脑子清明，做出的决定是自己触发的而不是外界影响的 。冥想让自己知道究竟可以控制什么，放下对不能控制的执著

38:50 人的一生是一个自我探索的过程， 冥想可以让人在自我探寻的过程中越来越清晰，在找寻自我的方向上越来越准确，特别是自我迷失的时候。做自己想做的事情，是非常重要的，在冥想中的体悟，分享给大家

40:13 冥想带给了自己身心合一的体验，从中得到勇气和力量去做自己想做的。希望大家先让自己不抱期待的试试，试个一周、几周，先不看结果，可能带来的会出乎自己的意料

【本期嘉宾 - 思明】

目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品

产品Instagram _iembrace_

封面 在波士顿的日常冥想作坊

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”