【适合谁】

在工作中感觉痛苦、人际关系中有情绪想解决的伙伴，想了解如何找到内心平静、安宁的伙伴

【内容】

1:43 有点惭愧，为了卖课来录播客

2:30 十年音乐人，互联网公司深耕音乐圈，转型正念

3:35 2011年接触佛学和超个人心理学， 之后出国学习音乐，回国后开始寻找科学化、生活化的修习方式，2016年开始修习正念

5:35  因为疫情，工作同事压力很大，自己练习正念有段时间，就和同组同事开了个班，只是把自己学的教大家，大家反馈还不错。无知无畏，师资还没学，就教了第一个8周课，刚好疫情经常被关，大家压力很大

7:00 同事分享，小小的一个3分钟呼吸空间练习，就让自己在生活中各种时刻，等电梯的时候、带孩子的时候、各种百无聊赖的时刻用一下，生命品质产生了很大提升

8:02 大家的动力，来自想解决实际生活中的压力、问题，情绪上的、关系上的、还是生活里的，看到小雨好像没那么多“苦”，来跟他学习一下

9:00 设计了一个小课，音乐冥想， 在线下唱片店里，配合正念，带大家体验自己听到的非常好的有疗愈作用的唱片

13:07 不要管音乐在讲什么，直接用身体感受，用身体迎接音乐的直接体验，放下思维讲的故事，真的听到。好的音乐作品让你空掉了，思维会暂停

14:53 体验式学习，正念团体比自己练习，人和人的连接、与自己的练习相辅相成、互相促进

16:00 学习正念像健身，直接上手，比看书更高效。进入长期习惯才会持续在改变

17:36 对正念的了解，像谈恋爱，必须体验才可以，地图不是疆域

19:16 练了10年，正念对自己来说像定心丸，人生中有各种烦恼，在洪流中自己可以保持稳定，正念也给自己复原力、韧性，在挑战中、被生活击中的过程中，复原的过程越来越快

21:08 在面对猫的离世的时候，经过这么久的正念练习，发现自己的定力在，可以安住在当下、在身体里，给自己很大的心理支持

22:18 在人际关系里，自己看到自己的反应模式、情绪模式，情绪反应不会那么久

23:52 当时的工作中很好的工作氛围，很酷的工作内容，不加班，但自己就是不开心

24:40 工作不开心的点：多线程工作，同时管四五个项目；每个人都很酷，但彼此缺少支持，一群有思想的人在一起；不赚钱

26:17 自己对于工作意义、价值的追求很高，做一件事会反复想这件事的意义。真正的改变不发生在外界，而是心的质感和能力，韧性、接受变化的能力，这个改变会影响整个生活的质量，反馈到自己的身心健康、生命状态

29:40 上完MBCT8周课的感觉，觉得世界好像简单干净了，专注能力提升，也不起情绪

30:06 领导说“赞美正念，小雨的变化非常的大”

31:10 不用逼自己保持内心的平静，我们内在有特别多的资源去感受到平静、安宁，正念是让你找回那个东西

33:08 艺术家，穷并快乐着

34:42 没有稳定收入的心理支持：希望让人快乐 ，注意力一直在有希望的地方，我能通过什么赚钱，相信我对内心体验的忠诚，是非常认真的对待自己的，只不过这段人生赚钱比较少而已；内心有很深刻的相信，相信自己做的是对的；想象最差的情况；让自己持续在行动的状态；与不同的人接触，得到启发

37:05 大家先上课，上课就会得到你需要的

37:24 “我们不拥有真理，真理拥有我们”——海德格尔，我们总想找到真理，但是我们不拥有真理，是真理拥有我们

38:12 真理、觉知、真我、内在、高我，这些词都无所谓，但你如果连接到它了，就会找到自己的内在的力量，不会执着于很多事情，又能感觉到自己的心的稳定

39:10 工作中的痛苦、人际关系里的情绪，对我而言是正念完全解决掉的部分，它是有方法的，这个方法是你自己体验就可以拿到的，它是每个人都可以学会的技能

42:10 如果录制过程让大家对正念更加困惑、有误会、很疑惑、感觉受到伤害，那是我们水平不够，是我们的浅薄，请不要错怪正念这个方法

【本期嘉宾 - 小雨】

田小雨

正念教师，牛津静观基金会（OMF）生活中的正念（MBCT-L）受训师资，班戈大学正念认知疗法 MBCT & 正念减压课程 MBSR 受训师资。2011年学习静坐和禅修，获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。

不同于拥有心理学、精神医学背景的传统正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年，多年修习、跨行业的经历和持续学习，令他的教学具备多元的视角和开放的风格。

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”