心理观察室 - 节目列表

-写在前面- 这一期来聊聊“如何面对自我否定，和来自他人的否定”，聊透之后我发现，否定是常态，但关键是我们认同什么，背后还是价值观的问题。价值观像一个指挥棒，帮我们把注意力聚焦到那些我们认为重要的事情上。我们认为自己是不好的，我们就会注意到那些否定的言语。相反，我们认为自己是足够好的，那么那些否定就不会动摇我们。久而久之，我们就产生了稳定的内核。 这一期有干货，有故事，更有欢声笑语，特别开心。尤其是成功日记部分，很具有实操价值。 希望能够给你带来启发，或者一些些快乐。 -时间戳- 03:00被否定的经历就像一根刺 08:00面对来自父母的否定，两种应对模式 10:38 父母的否定，会成为我们的人生脚本 15:59 从否定的伤痛走出来，始于觉察 18:18 当一个同性恋听到爸爸说，他没什么钱没法结婚 24:54🌟不被刺痛，来自不轻易认同他人价值体系 26:561⃣️觉察小练习：记录自己被刺痛的言语 29:06青春期，我没有太多恋爱的感觉 32:26🌟不被刺痛，来自深刻的自我认识 37:42🌟不被刺痛，来自清晰的价值观念 40:13 2⃣️自信小练习：每天给自己拍一张照片 42:06 被女生表白后，我不太接受自己的男性特质 45:35 被否定刺痛，可能是羞耻感在作怪 47:00为了反抗男性期待，我穿了一身粉色西装去咨询 52:19 在宿舍卧谈会中的失语 56:05 🌟不被刺痛，来自于被支持的体验 59:34 成功日记对我的改变 63:25 我的日记里都是对自己的评判 69:45听了否定5000次，要肯定自己一万句 72:10实操:成功日记写法 74:07成功日记是无效鸡血吗？ 79:27总结 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期内容来聊聊行动力。这是我和艾琳长久以来的痛点。计划永远搁置、拖延、做事缺少动力。这些问题不仅影响我们的生活，还让我们常常陷入自我怀疑，深入探讨之后，我们不仅找到完美主义、夸大想象等原因，就连解决方法也浮出水面。希望这一期内容能够帮助到你，找到行动力开关，让人生真正流动起来。 -时间戳- 01:00 五秒法则，让你能够零帧起手开始行动 03:25 行动困难原因①：完美主义 07:05 行动困难背后的强大超我 14:40 到底是先做足功课，还是先干了再说？ 16:30 破局：分清什么是自己的期待什么是别人的 20:55 行动困难原因②：把困难想得太大 23:50 破局：找到第一步最小行动 打乒乓的比喻：只关注当下这个球 28:09 方法①行动力测试：你是主动型，还是被动型？ 34:59 为什么承诺，对被动型的人那么重要 40:20 方法②找到做事的甜头：及时反馈 42:04 做家务时悟出来的行动力法则：先做 46:53 方法③行动力5秒法则:缩短决策时间 49:53 AI时代：没有标准答案，只有小步试错 52:00 行动困难原因③：不喜欢，没意义 54:25 洗碗对我来说成了享受 58:34 学习一项技能最关键的环节：实践第一 61:21 你是在造车，还是在造火箭 63:14 人生容错率大的惊人 69:52 总结 -参考资料- 1、OH卡练习——（我是谁） 《我是谁》，通过5张卡牌，帮助你从不同维度认识自己，过程中，你可能会看到自己内耗的来源，也可能会感到自己压力焦虑的来源，也可能会找到自己想要成为的样子。操作说明，盲抽五张卡，然后依次翻开，分别回答以下五个问题。 ①我眼中的自己是怎样的 ②别人眼中的我是怎样的 ③我对自己的期待是怎样的 ④别人对我的期待是怎么样的 ⑤真实的我是怎样的 2、OH卡练习——（英雄之旅） 《英雄之旅》借助OH卡，通过探索英雄从为何开启英雄之旅，到他会遇到的困难挑战，得到的支持和帮助，以及其采取的行动，最终完成英雄之旅的状态。这个探索过程可以用于当我们想达成某个目标时，它能非常好地帮你进行全面梳理，助力目标达成。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊休息。你是否不敢让自己停下来休息，即便休息时间也要排满各种任务，抑或是休息完又会陷入无所事事，虚度光阴的自责和懊悔中？本期内容我们发现，要能好好休息，需要刻意练习，去克服那种忙碌的行为惯性，和对休息有羞耻感的思维定势。但是，这种练习，每个人都可以掌握。这一期背景有点嘈杂，因为刚好遇到琳姐的女儿生日，宝宝很希望妈妈赶紧录完带她出去玩，大家体谅一下啦！ （） -时间戳- 00:43 为什么我们不敢休息 06:14 用生产的眼光看待休息时间，是灾难开始 09:16 休养期间我领略到了休息的意义 11:09 被迫暂停工作，我如何适应“停摆期” 16:24 满脑子都是要完成的计划，却动弹不得？ 18:15 特意请假，就是为了在家躺一天 21:15 不敢休息，背后竟是“我不够好”？ 27:32 练习1:我刻意给自己留出了休息时间 28:17 练习2:觉察心理那种忙碌冲动 34:30 不尊重身体，它会用生病的方式告诉你 40:15 刻意练习，才能克服我们的努力惯性 41:26 学会休息最重要的一点：带着觉知生活 45:31从“行动模式”切换到“存在模式” 47:35 警惕这种休息的“检查作业心态” 55:45下一期主题:如何让自己拥有行动力 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

听众朋友们好，欢迎收听第十一期心理观察室。停更这段时间，主播铭成去做了一个大型的手术——主动脉夹层A型的手术。这是一个很凶险，难度也极高的手术，好在一切顺利。铭成也已经出院在老家休养中。 这一期，他将会分享自己从发病到就医，黑色的96小时，他如何穿越死亡倒计时平安来到医生面前。还会分享自己在手术之后，从ICU醒来之前做的一个诡异又深刻的梦境，最后他会分享这次死里逃生的经历。给他带来的生命的启发。 -时间戳- 01:00停更期间，做了个主动脉夹层A型手术 06:36 突如其来的通知：要开胸手术 16:13 这么难受，为什么没想过停下来 17:23劫后余生:人生就像翻牌游戏 20:07 病发96小时:生命的绿色通道 24:52 别忽视身体发出的微小信号 25:55身处一线城市的幸运：快速锁定病灶 32:57在手术知情同意书上签字，我的感受 35:50体外循环，灵魂短暂离开肉体 43:13 从ICU醒来前我做的诡异的梦 51:32 睁开眼，发现自己挺过来了 58:40 两种不同的声音：来日方长，或人生无常 62:34接下来，我想做的两件事情 70:18 我为什么很难受也要把比赛跑完 71:22我看见那个渴望爱但要强的小孩 75:43知道我分手，父母的反应 82:07写完这两篇日记，我似乎可以放下了 87:30“你真的好缺爱噢” 91:55奇妙的相遇：前任来探病 100:07 那些藏在微笑下的伤痛 105:13从鬼门关回来后，重新思考人生的意义 -参考资料- 1、主动脉夹层A型：主动脉夹层A型是最危险、最紧急的心血管急症之一，一旦发生，死亡率极高，必须立即处理。 主动脉夹层是指主动脉内膜撕裂，血液冲入动脉壁中层，形成“真假两腔”。根据Stanford分型： * A型：累及升主动脉（无论破口位置在哪里）。这是最危险的类型。 * B型：仅累及降主动脉（不累及升主动脉）。 简单来说，A型夹层离心脏最近，直接威胁生命。 为什么如此凶险？（四大致命风险） 1. 心脏破裂/心包填塞：夹层可导致升主动脉根部破裂，血液涌入心包腔，心脏无法跳动，患者会迅速死亡。 2. 冠状动脉受累：撕裂的夹层可阻塞给心脏供血的冠状动脉，导致急性心肌梗死。 3. 主动脉瓣关闭不全：夹层可破坏主动脉瓣，导致其无法关闭，心脏血液大量返流，引发急性左心衰竭、肺水肿。 4. 重要脏器缺血：夹层可能阻塞通向大脑、四肢、肾脏、腹腔脏器的分支血管，导致脑中风、截瘫、肾衰竭、肠坏死等。 典型症状 症状剧烈且突然，被称为 “撕裂样”或“刀割样”剧痛。 * 疼痛部位：前胸、胸骨后（A型特征），可放射到颈部、下颌、背部。 * 疼痛性质：难以忍受的、持续性的撕裂痛，通常描述为“一生中最剧烈的疼痛”。 * 伴随症状： 大汗、面色苍白、晕厥、意识模糊。 由于主动脉瓣受累，可能出现呼吸困难、不能平卧（心衰表现）。 由于血管阻塞，可能出现双侧血压不对称、脉搏消失、偏瘫、腹痛、少尿等。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

这一期我们来聊聊“转运”，到底有没有可实操的，转运的方法。我们发现是有的，而且这些经验都来自于我们真实的生活经历。铭成通过“积极暗示”，和行动法则，让自己在职场站稳脚跟。艾琳通过放下他人的期待，把浪费的能量往内收，拿回自己生活的主动权。 希望能够对你有帮助！ -时间戳- 01:43 用豆包算八字，效果如格 10:11转运心法1️⃣：说好话，嘴巴是最好的风水 13:35 警惕过早贴的“我不擅长”标签 16:40人生是一场无限游戏 18:18 销售工作最大的挑战 23:00领导说，你唯一的缺点，就是不自信 25:11 擅长有时候意味着，你比别人更能熬 26:40 转运心法2️⃣：写成功日志给自己信心 31:20 怎么在一天内改变你的习惯 36:39 转运心法3⃣️：放下获得外界认可的期待 38:12 面对外界期待，会经历四大心理阶阶段 44:12 和外界期待脱钩其实也会害怕 44:47 人为什么会不知道自己想要什么（重叠） 49:17 面对外界期待，我的感受是狂躁 51:42 心理咨询帮我完成和外界期待脱钩 54:42 “外面，没有人会来” 65:04 美国心理学研究三支队伍 68:12结尾 -参考文献- 【CBT饼图技术】 这是一种帮助当事人客观分析问题成因、避免“过度自责”的认知行为疗法工具。核心含义是引导当事人将造成某事件的原因想象成一个“馅饼”，并划分责任比例。 实操步骤： 1.在白纸上画一个大圆圈； 2.列出所有可能导致问题的因素（如自身、他人、环境、运气）； 3.根据实际影响程度，将圆圈分割成不同大小的扇形，并标注责任占比； 4.通过视觉化呈现，客观看待自己应承担的真实比例，从而减轻不必要的内疚感。 【KISS复盘法】 KISS复盘法是一种简洁高效的行动后反思工具，旨在总结经验并优化未来行动。核心由四个英文单词组成。 实操步骤： 1.Keep（保持）：回顾过程中哪些做法是有效的，需要继续坚持； 2.Improve（改进）：分析哪些环节虽未失败但可以做得更好，并思考改进方案； 3.Start（开始）：讨论为了达成目标，有哪些新的策略或行动现在需要开始执行； 4.Stop（停止）：识别出哪些行为、习惯对结果无益甚至有害，应立即停止。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期，我们来聊一聊“不能和父母说的秘密”。铭成在27岁生日来临之际，被父母发现了一个隐瞒十几年的秘密，从此心灵解放，双脚踩在了大地上。艾琳也分享了自己对妈妈“不能说的秘密”，如果你也有那些，犹豫该不该和父母说的秘密，这一期也许会给你启发。 -时间戳- 00:40我跟父母坦白，我喜欢男生 09:11我两次“前科”给父母打了预防针 12:25说出那句话后我如释重负 15:32 出柜后我的复杂感受 19:50为什么我的情绪能够保持稳定 22:30 爸爸2个小时内接受了现实 34:54 那个想复仇的少年陷入了失落 38:39 同性恋到底能不能逆转 40:29 父母到底是怎么发现我的取向的 41:54 我扎实踩在了大地上 44:43 我跟父母的博弈 46:51 那些出柜带来的暴风雨 51:26 我藏起了那张23分的卷子 54:35 我感觉我妈就像个女侠 56:29 我不敢和妈妈说，我过的不好 62:15 父母接受不了，如何揣着秘密长大 66:09相信父母有能力面对自己的课题 70:10 父母终究要接受孩子是个普通人 74:04 你还会忍不住取悦父母吗 76:10 心理咨询对处理和父母关系有何帮助 84:44 1⃣️重要的是，永远不放弃成长 86:43 2⃣️如果要讲，相信父母有能力接受 88:03 3⃣️如果可以，建立自己的支持系统 -参考内容- 音乐：someday or oneday(孙盛希） -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】 -写在后面- 我发现出柜之后，有一个经验是可以和大家分享的。就是构建自己的支持系统。在和父母坦白的当下，除了回答他们的问题，我还刻意强调了，这个秘密，我姐姐知道了，我妹妹知道了，我姑姑知道了，而在我公司，所有人都知道了。如果这个秘密像是一团释放到他们世界的易燃气体，那么这些人，就是一扇一扇又一扇我迅速打开的窗户，从此八面来风，不断地稀释即将爆炸和崩溃的可能。我知道，爸爸如果接受不了，他会去找他所有可能找到的人，而这个人在家里，就是姐姐。因此，这些我提前告知的人，就像是一块巨大的安全垫，让他们能够在得知这个重大秘密后，相对平稳的着陆。 如果你找不到这样的人，可以咨询同志公益热线4000-820-211。 另外，我还想说的是，所有的一切还是要回到自己。长程的心理咨询，让我内化了一个好妈妈。内心从此获得了极大的安全感和稳定感，因此面对这样的冲击，我能够保持稳定的情绪。所以如果有机会，不要放弃丰富自己的内心世界，提升自己的情感能力和自我支持的能力，不管是咨询，交友恋爱，旅游都可以，重要的是，给自己提供尽量丰富的心理资源。

-写在前面- 这一期聊聊没苦硬吃，不管是花钱、关系还是沟通，没苦硬吃都代表着，我们明明感觉很痛苦，但却重复着陈旧的模式，毫无觉察。而出路恰恰就在于觉察两个字。当我们能够深入理解“没苦硬吃”背后的心理机制，也就有机会从中解脱出来，获得深度的成长。 -时间戳- 02:13总是捡旧衣服穿的爸爸 04:06没苦硬吃，是对痛苦的熟悉和依赖 09:11 妈妈脾气暴躁的根源 12:42 人际沟通中的有毒心理游戏 13:51 一致性沟通，跳出无效模式 14:59 未处理的创伤，在沟通中会被反复激活 17:48 处理了创伤，让我面对催婚更松弛 19:25 处理了创伤，人格灵活度就出来了 21:15 当你比问题大，问题就不是问题 26:35 别人怎么对你，都是你教的 30:19 为什么很多人对“圆滑”嗤之以鼻 -参考资料- 1、核心模型：戏剧三角 该理论认为，在冲突或充满压力的关系中，人们常常会无意识地扮演以下三种角色之一，并不断切换，形成一种令人困扰的“游戏”： ①迫害者 特征：贬低、指责、控制他人。认为问题都是别人造成的，自己高高在上。 潜台词：“都是你的错！” 内在感受：愤怒、优越感，但内心可能充满不安和无力。 ②拯救者 特征：过度帮助、替他人承担责任，即使别人没有求助。通过“帮助”来获得价值感，维持关系控制。 潜台词：“让我来帮你！（没有我你可怎么办？）” 内在感受：疲惫、自以为是，但可能忽视对方真正的需求和自我成长。 ③受害者 特征：感到无助、无能为力，认为自己是被生活或他人伤害的可怜人，等待被拯救。 潜台词：“我好可怜，我什么都做不了！” 内在感受：无助、抑郁，但可能逃避为自己的选择和责任负责。 关键点： ①动态转换：这三种角色不是固定的。例如，一个“受害者”在积累怨气后，可能突然转变为指责他人的“迫害者”；一个“拯救者”帮助失败后，可能感到委屈而成为“受害者”。 ②共谋关系：这个三角需要至少两个人“共谋”才能维持。例如，“拯救者”需要“受害者”来体现价值，“迫害者”需要“受害者”来投射责任。 ③消耗性：这种互动模式不解决根本问题，只是重复消耗彼此的能量，制造戏剧性冲突。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 艾琳和铭成祝大家新年快乐，阖家幸福，新的一年有钱有爱有自由！ 这一期艾琳分享了她的职场故事，步入中年，当经济压力，工作变动，养育小孩三座大山同时落到身上时，她迷茫，彷徨，挣扎，但最后却“低入尘埃，在那里开出花来”。走过低谷，她发现自己收获了很多很多智慧，甚至还开辟了自己的第二职业曲线！如果你也曾经有过或者正处在人生低谷，这一期播客像一次深度的心理咨询，相信能够给你带来洞察，帮助你更好地保存心力，养好自己。 -时间戳- 00:40 开场：识别低能量的信号 11:18小练习：放弃自我界定，给内在松绑 12:39 开端：我的特质是对问题不耐受 16:06 转折：开始质疑自己的特质 17:40 低能量根源：你与特质的关系 20:24 对迟到、放鸽子的暴躁 22:20 越倾诉，状态越差，为什么 29:13 做什么能够快速调频能量 31:14 自我关怀练习的本质：调整内在对话 34:04 转念之后，命运的齿轮开始转动 37:33 低能量根源：不合适的目标不合理的期待 38:40 中年危机：降职、经济压力、养育子女 40:13 在低谷中扎根后，我发现第二职业曲线 43:50 低能量陷阱：自乱阵脚病急乱投医 47:36 不合理的目标后，是严厉的超我 53:50 找准状态之后，我从专科逆袭县城高考榜眼 56:45 破坏能量的声音：父母的评判 65:19 第一次离职，我遭受了社会的毒打 69:39 人生本是起起伏伏 73:15 越是低谷，越是要让自己快乐 74:26 回到基本的欲望，最能补充能量 -参考资料- ①自我关怀练习（放弃自我界定） 试想某个你经常评判的个人特质，并且这个特质对你的自我界定也非常重要。例如，你可能把自己看成一个害羞、懒散、愤怒的人，等等。然后问如下的问题： 1.你有多频繁地显示出这种特质——大多数时候、有时还是偶尔？在你不显示这个特质的时候，你又是怎样的人呢，你还是你吗？ 2.是否有特定的环境引发这种特质，而其他的环境没有引发呢？如果只有在特定的情况下这种特质才会表现出来，那么这个特质是否还能界定你自己？ 3.哪些原因和条件导致你拥有这种特质（早期家庭环境、遗传基因、生活压力，等等）？如果是这些外力在很大程度上决定了你拥有这些特质，那么把此特质理解为你内在的反应是否还依然准确？ 4.你拥有这个特质是经过选择的吗，表现出这个特质你也是经过选择的吗？如果不是，为什么要因此特质而评判自己呢？ 5.若重新进行自我描述，不再用这个特质来界定自己，会发生什么呢？例如，不再说“我是一个愤怒的人”，而改为“有时，在某些情况下，我会变得愤怒”，会发生什么呢？如果不再强烈地认同这个特质，事情是否有所改变呢？你是否体会到心灵有了更大的空间、自由与安宁？ ②书籍 《自我关怀的力量》[美]克里斯汀·内夫 《臣服实验》[美]迈克·A. 辛格，易灵运译 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期，我们来聊聊妈妈。这是一个很能激发起我们情绪的词语。不管是恐惧、温柔、喜悦、厌烦、愤怒还是其它，都值得讲述和记录。两位主播从恐惧出发，聊到了对妈妈的渴望。讲起一些故事，还会忍不住掉眼泪。希望我们的故事能够给你一些洞见，更好地审视与妈妈的关系，也更好地看见自己。 -时间戳- 00:46《女性的英雄之旅》对我的启发 【对妈妈的初印象：害怕】 02:26生意场上的妈妈 08:47童年的缺憾，让我对女儿常觉亏欠 11:47觉醒时刻:妈妈让我不敢犯错 14:13 打碎东西，大难临头 17:40混沌的感觉，模糊的恐惧 18:25 像女鬼一样的妈妈 23:38 害怕妈妈对孩子的影响 25:19 对声音的敏感 27:27工具包1️⃣：借助意象看见恐惧 29:14工具包2️⃣：通过情绪日记治愈恐惧 30:57工具包3️⃣：循环因果，喊停糟糕互动 34:46照顾好自己让我更好安抚女儿 36:33我生命中80%的恐惧来自妈妈 39:11从害怕微信，到不回微信。 【恐惧背后：对妈妈的渴望】 40:50 童年：永远在盼妈妈回家 42:20 妈妈永远记不住我的生日 45:13 1️⃣和解的关键：完整看见和接纳妈妈 48:05 总担心妈妈遇到危险 50:39 你爸是个没出息的男人 52:53 妈妈一通电话，把我抛入恐惧 56:12 童年：妈妈冒雨出走 59:58 2️⃣不和解的自由：不原谅也没关系 61:03 3️⃣和解的过程：伤害必须要被看见和澄清 【总结】 63:45 从和母亲的关系，走向和万物的关系 -参考资料- 1书籍 《女性的英雄之旅》[美] 莉萨·马尔基亚诺， 《原生家庭：影响人一生的心理动力》沈家宏 2理论工具 【情绪日记】 情绪日记是一种通过记录情绪来提升自我觉察、管理情绪健康的工具。它不仅仅记录事件，更注重记录情绪本身、触发因素和应对过程，从而帮你发现情绪模式，找到更健康的调节方式。 情绪日记主要分为三个部分， A发生的事件。 B你的想法和念头 C你的情绪和身体反应 【循环因果】 家庭系统治疗中的因果循环，是指家庭成员间的行为相互影响、互为因果，形成自我维持的互动模式。治疗师不追究“谁先开始”，而是关注当前如何通过改变互动，打破僵化的负向循环（如：指责→退缩→更严厉的指责），推动系统向健康平衡转变。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】 -写在前面- 这一期，我们来聊聊妈妈。这是一个很能激发起我们情绪的词语。不管是恐惧、温柔、喜悦、厌烦、愤怒还是别的，都值得讲述和记录。两位主播从恐惧出发，聊到了对妈妈的渴望。讲起一些故事，还会忍不住掉眼泪。希望我们的故事能够给你一些洞见，更好地审视与妈妈的关系，也更好地看见自己。 -时间戳- 00:46《女性的英雄之旅》对我的启发 【对妈妈的初印象：害怕】 02:26生意场上的妈妈 08:47童年的缺憾，让我对女儿常觉亏欠 11:47觉醒时刻:妈妈让我不敢犯错 14:13 打碎东西，大难临头 17:40混沌的感觉，模糊的恐惧 18:25 像女鬼一样的妈妈 23:38 害怕妈妈对孩子的影响 25:19 对声音的敏感 27:27工具包1️⃣：借助意象看见恐惧 29:14工具包2️⃣：通过情绪日记治愈恐惧 30:57工具包3️⃣：循环因果，喊停糟糕互动 34:46照顾好自己让我更好安抚女儿 36:33我生命中80%的恐惧来自妈妈 39:11从害怕微信，到不回微信。 【恐惧背后：对妈妈的渴望】 40:50 童年：永远在盼妈妈回家 42:20 妈妈永远记不住我的生日 45:13 1️⃣和解的关键：完整看见和接纳妈妈 48:05 总担心妈妈遇到危险 50:39 你爸是个没出息的男人 52:53 妈妈一通电话，把我抛入恐惧 56:12 童年：妈妈冒雨出走 59:58 2️⃣不和解的自由：不原谅也没关系 61:03 3️⃣和解的过程：伤害必须要被看见和澄清 【总结】 63:45 从和母亲的关系，走向和万物的关系 -参考资料- 1书籍 《女性的英雄之旅》[美] 莉萨·马尔基亚诺， 《原生家庭：影响人一生的心理动力》沈家宏 2理论工具 【情绪日记】 情绪日记是一种通过记录情绪来提升自我觉察、管理情绪健康的工具。它不仅仅记录事件，更注重记录情绪本身、触发因素和应对过程，从而帮你发现情绪模式，找到更健康的调节方式。 情绪日记主要分为三个部分， A发生的事件。 B你的想法和念头 C你的情绪和身体反应 【循环因果】 家庭系统治疗中的因果循环，是指家庭成员间的行为相互影响、互为因果，形成自我维持的互动模式。治疗师不追究“谁先开始”，而是关注当前如何通过改变互动，打破僵化的负向循环（如：指责→退缩→更严厉的指责），推动系统向健康平衡转变。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这是铭成和艾琳的生命故事，关于分手，关于放下期待。我们发现，在分享故事的时候我们也不知不觉带出了自己所运用和学习的心理学知识。希望这些故事和知识能够帮助你增加觉察，不管在关系的哪个阶段都能够学会，好好爱自己。 -时间戳- 【铭成的故事】 02:28身高差形成的甜蜜年上恋 06:35 关系的转折点 16:25 我决定分开的时刻 18:09 关系结束四部曲1️⃣否认阶段 22:302️⃣愤怒阶段：我开始放狠话 26:37 我开始拿起笔写作 35:10 愤怒期的自我关怀 36:10 愤怒期我跑了人生首个全马 39:44 标记你的愤怒 40:56 3️⃣抑郁阶段：断电的游乐园 44:22 抑郁期的自我关怀（） 46:17 灰姑娘情结 51:31 最艰难的时期我是怎么度过的 52:46 人生被击穿 54:46 价值体系被冲击 61:06 人强大的时候是否一定要做恶 63:53 识别你的“命运杀猪盘” 【艾琳的故事】 66:39 男人骨子里的理性，你怕了吗？ 68:29 灵魂拷问“你爱过我吗？” 72:05 为什么婚姻中还需要学习告别 72:55 生完孩子，我被晾在剖腹产的病床 75:09 婆婆与我的竞争 77:17 “原来，你这么不容易” 82:10 塞止痛药的时候我的心彻底死了 90:55 铁了心，和老公谈离婚 92:43 婚姻中的被教化：要给男人面子 96:40 1⃣️告别四步法：对自己说这四句话 101:52 原来我一直是被牺牲的那一个 104:33 看见，是一种非常重要的力量 109:55 《终于想来爱自己》 115:05 结尾：告别，需要学习 -参考文献- 1书籍 《终于想起来爱自己》[美]克里斯汀·内夫 《占有》蒋方舟 《零极限》[美] 乔·维泰利/[美] 伊贺列卡拉·修·蓝 2方法 “对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”这四句话来自于古老的夏威夷疗法，现在也被称为“零极限清理疗法。 你可以用下面的模板和自己对话。 ①【对不起】 对不起，在过去的一年，我常有责怪你，忽视你，怀疑你，否定你。 在你想要休息的时候，总是不允许你休息。在你想要娱乐的时候，总觉得你又在浪费钱浪费时间了。 在你想尝试新东西时，总打退堂鼓，甚至恐吓你，让你放弃折腾。 ②【请原谅】 我要深深地跟你说一声对不起，并请求你的原谅。我知道，想要得到你的原谅，新的一年，我需要用行动来证明。 我向你郑重地承诺，新的一年，我会好好对自己负责任，照顾好自己，不管是发生什么事，我都会和你在一起，一起面对。 我会全力支持你想要的休闲娱乐，安排好时间，准备好金钱，陪你去体验诗和远方。 我会每天安排一些时间，和你对话，和你全然在一起。 我会坚定不移地相信自己，支持自己，托举自己，不再听从内心恐惧的声音。 我会陪你勇敢地去追求想要的人生，不管会遇到什么，付出什么样的代价。 我都是你最忠诚的拥护者。 ③【谢谢你】 谢谢你，在过去的一年，不管多累，你始终没有放弃对更好自己更好人生的追求。 谢谢你，你总是在用各种方式提醒我，要照顾好自己。 谢谢你的勇敢探索，让我在过去一年有了很多新的体验与收获。 谢谢你的果断行动，让我觉得这一年值得！ 谢谢你的陪伴，让我在最孤独无助的时刻，依然不害怕。 ④【我爱你】 我想说，我爱你，我深深地爱着你，用时下流行的话说，爱你老己。 不管你是什么样，脆弱敏感也好，自卑讨好也好，内耗不安也好，我都爱你。 我既爱你的阳光积极，也爱你的阳光下的阴影面。 因为我知道，那大概率是你选择保护我的方式。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】