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节目简介
来源：小宇宙
-写在前面-
这一期内容来聊聊行动力。这是我和艾琳长久以来的痛点。计划永远搁置、拖延、做事缺少动力。这些问题不仅影响我们的生活，还让我们常常陷入自我怀疑，深入探讨之后，我们不仅找到完美主义、夸大想象等原因，就连解决方法也浮出水面。希望这一期内容能够帮助到你，找到行动力开关，让人生真正流动起来。
-时间戳-
01:00 五秒法则，让你能够零帧起手开始行动
03:25 行动困难原因①：完美主义
07:05 行动困难背后的强大超我
14:40 到底是先做足功课，还是先干了再说？
16:30 破局：分清什么是自己的期待什么是别人的
20:55 行动困难原因②：把困难想得太大
23:50 破局：找到第一步最小行动
打乒乓的比喻：只关注当下这个球
28:09 方法①行动力测试：你是主动型，还是被动型？
34:59 为什么承诺，对被动型的人那么重要
40:20 方法②找到做事的甜头：及时反馈
42:04 做家务时悟出来的行动力法则：先做
46:53 方法③行动力5秒法则:缩短决策时间
49:53 AI时代：没有标准答案，只有小步试错
52:00 行动困难原因③：不喜欢，没意义
54:25 洗碗对我来说成了享受
58:34 学习一项技能最关键的环节：实践第一
61:21 你是在造车，还是在造火箭
63:14 人生容错率大的惊人
69:52 总结
-参考资料-
1、OH卡练习——（我是谁）
《我是谁》，通过5张卡牌，帮助你从不同维度认识自己，过程中，你可能会看到自己内耗的来源，也可能会感到自己压力焦虑的来源，也可能会找到自己想要成为的样子。操作说明，盲抽五张卡，然后依次翻开，分别回答以下五个问题。
①我眼中的自己是怎样的
②别人眼中的我是怎样的
③我对自己的期待是怎样的
④别人对我的期待是怎么样的
⑤真实的我是怎样的
2、OH卡练习——（英雄之旅）
《英雄之旅》借助OH卡，通过探索英雄从为何开启英雄之旅，到他会遇到的困难挑战，得到的支持和帮助，以及其采取的行动，最终完成英雄之旅的状态。这个探索过程可以用于当我们想达成某个目标时，它能非常好地帮你进行全面梳理，助力目标达成。
-联系我们-
铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】
艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】
这一期内容来聊聊行动力。这是我和艾琳长久以来的痛点。计划永远搁置、拖延、做事缺少动力。这些问题不仅影响我们的生活，还让我们常常陷入自我怀疑，深入探讨之后，我们不仅找到完美主义、夸大想象等原因，就连解决方法也浮出水面。希望这一期内容能够帮助到你，找到行动力开关，让人生真正流动起来。
-时间戳-
01:00 五秒法则，让你能够零帧起手开始行动
03:25 行动困难原因①：完美主义
07:05 行动困难背后的强大超我
14:40 到底是先做足功课，还是先干了再说？
16:30 破局：分清什么是自己的期待什么是别人的
20:55 行动困难原因②：把困难想得太大
23:50 破局：找到第一步最小行动
打乒乓的比喻：只关注当下这个球
28:09 方法①行动力测试：你是主动型，还是被动型？
34:59 为什么承诺，对被动型的人那么重要
40:20 方法②找到做事的甜头：及时反馈
42:04 做家务时悟出来的行动力法则：先做
46:53 方法③行动力5秒法则:缩短决策时间
49:53 AI时代：没有标准答案，只有小步试错
52:00 行动困难原因③：不喜欢，没意义
54:25 洗碗对我来说成了享受
58:34 学习一项技能最关键的环节：实践第一
61:21 你是在造车，还是在造火箭
63:14 人生容错率大的惊人
69:52 总结
-参考资料-
1、OH卡练习——（我是谁）
《我是谁》，通过5张卡牌，帮助你从不同维度认识自己，过程中，你可能会看到自己内耗的来源，也可能会感到自己压力焦虑的来源，也可能会找到自己想要成为的样子。操作说明，盲抽五张卡，然后依次翻开，分别回答以下五个问题。
①我眼中的自己是怎样的
②别人眼中的我是怎样的
③我对自己的期待是怎样的
④别人对我的期待是怎么样的
⑤真实的我是怎样的
2、OH卡练习——（英雄之旅）
《英雄之旅》借助OH卡，通过探索英雄从为何开启英雄之旅，到他会遇到的困难挑战，得到的支持和帮助，以及其采取的行动，最终完成英雄之旅的状态。这个探索过程可以用于当我们想达成某个目标时，它能非常好地帮你进行全面梳理，助力目标达成。
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铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】
艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】
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