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节目简介
来源：小宇宙
-写在前面-
艾琳和铭成祝大家新年快乐，阖家幸福，新的一年有钱有爱有自由！
这一期艾琳分享了她的职场故事，步入中年，当经济压力，工作变动，养育小孩三座大山同时落到身上时，她迷茫，彷徨，挣扎，但最后却“低入尘埃，在那里开出花来”。走过低谷，她发现自己收获了很多很多智慧，甚至还开辟了自己的第二职业曲线！如果你也曾经有过或者正处在人生低谷，这一期播客像一次深度的心理咨询，相信能够给你带来洞察，帮助你更好地保存心力，养好自己。
-时间戳-
00:40 开场：识别低能量的信号
11:18小练习：放弃自我界定，给内在松绑
12:39 开端：我的特质是对问题不耐受
16:06 转折：开始质疑自己的特质
17:40 低能量根源：你与特质的关系
20:24 对迟到、放鸽子的暴躁
22:20 越倾诉，状态越差，为什么
29:13 做什么能够快速调频能量
31:14 自我关怀练习的本质：调整内在对话
34:04 转念之后，命运的齿轮开始转动
37:33 低能量根源：不合适的目标不合理的期待
38:40 中年危机：降职、经济压力、养育子女
40:13 在低谷中扎根后，我发现第二职业曲线
43:50 低能量陷阱：自乱阵脚病急乱投医
47:36 不合理的目标后，是严厉的超我
53:50 找准状态之后，我从专科逆袭县城高考榜眼
56:45 破坏能量的声音：父母的评判
65:19 第一次离职，我遭受了社会的毒打
69:39 人生本是起起伏伏
73:15 越是低谷，越是要让自己快乐
74:26 回到基本的欲望，最能补充能量
-参考资料-
①自我关怀练习（放弃自我界定）
试想某个你经常评判的个人特质，并且这个特质对你的自我界定也非常重要。例如，你可能把自己看成一个害羞、懒散、愤怒的人，等等。然后问如下的问题：
1.你有多频繁地显示出这种特质——大多数时候、有时还是偶尔？在你不显示这个特质的时候，你又是怎样的人呢，你还是你吗？
2.是否有特定的环境引发这种特质，而其他的环境没有引发呢？如果只有在特定的情况下这种特质才会表现出来，那么这个特质是否还能界定你自己？
3.哪些原因和条件导致你拥有这种特质（早期家庭环境、遗传基因、生活压力，等等）？如果是这些外力在很大程度上决定了你拥有这些特质，那么把此特质理解为你内在的反应是否还依然准确？
4.你拥有这个特质是经过选择的吗，表现出这个特质你也是经过选择的吗？如果不是，为什么要因此特质而评判自己呢？
5.若重新进行自我描述，不再用这个特质来界定自己，会发生什么呢？例如，不再说“我是一个愤怒的人”，而改为“有时，在某些情况下，我会变得愤怒”，会发生什么呢？如果不再强烈地认同这个特质，事情是否有所改变呢？你是否体会到心灵有了更大的空间、自由与安宁？
②书籍
《自我关怀的力量》[美]克里斯汀·内夫
《臣服实验》[美]迈克·A. 辛格，易灵运译
-联系我们-
铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】
艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】
艾琳和铭成祝大家新年快乐，阖家幸福，新的一年有钱有爱有自由！
这一期艾琳分享了她的职场故事，步入中年，当经济压力，工作变动，养育小孩三座大山同时落到身上时，她迷茫，彷徨，挣扎，但最后却“低入尘埃，在那里开出花来”。走过低谷，她发现自己收获了很多很多智慧，甚至还开辟了自己的第二职业曲线！如果你也曾经有过或者正处在人生低谷，这一期播客像一次深度的心理咨询，相信能够给你带来洞察，帮助你更好地保存心力，养好自己。
-时间戳-
00:40 开场：识别低能量的信号
11:18小练习：放弃自我界定，给内在松绑
12:39 开端：我的特质是对问题不耐受
16:06 转折：开始质疑自己的特质
17:40 低能量根源：你与特质的关系
20:24 对迟到、放鸽子的暴躁
22:20 越倾诉，状态越差，为什么
29:13 做什么能够快速调频能量
31:14 自我关怀练习的本质：调整内在对话
34:04 转念之后，命运的齿轮开始转动
37:33 低能量根源：不合适的目标不合理的期待
38:40 中年危机：降职、经济压力、养育子女
40:13 在低谷中扎根后，我发现第二职业曲线
43:50 低能量陷阱：自乱阵脚病急乱投医
47:36 不合理的目标后，是严厉的超我
53:50 找准状态之后，我从专科逆袭县城高考榜眼
56:45 破坏能量的声音：父母的评判
65:19 第一次离职，我遭受了社会的毒打
69:39 人生本是起起伏伏
73:15 越是低谷，越是要让自己快乐
74:26 回到基本的欲望，最能补充能量
-参考资料-
①自我关怀练习（放弃自我界定）
试想某个你经常评判的个人特质，并且这个特质对你的自我界定也非常重要。例如，你可能把自己看成一个害羞、懒散、愤怒的人，等等。然后问如下的问题：
1.你有多频繁地显示出这种特质——大多数时候、有时还是偶尔？在你不显示这个特质的时候，你又是怎样的人呢，你还是你吗？
2.是否有特定的环境引发这种特质，而其他的环境没有引发呢？如果只有在特定的情况下这种特质才会表现出来，那么这个特质是否还能界定你自己？
3.哪些原因和条件导致你拥有这种特质（早期家庭环境、遗传基因、生活压力，等等）？如果是这些外力在很大程度上决定了你拥有这些特质，那么把此特质理解为你内在的反应是否还依然准确？
4.你拥有这个特质是经过选择的吗，表现出这个特质你也是经过选择的吗？如果不是，为什么要因此特质而评判自己呢？
5.若重新进行自我描述，不再用这个特质来界定自己，会发生什么呢？例如，不再说“我是一个愤怒的人”，而改为“有时，在某些情况下，我会变得愤怒”，会发生什么呢？如果不再强烈地认同这个特质，事情是否有所改变呢？你是否体会到心灵有了更大的空间、自由与安宁？
②书籍
《自我关怀的力量》[美]克里斯汀·内夫
《臣服实验》[美]迈克·A. 辛格，易灵运译
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铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】
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