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节目简介
来源：小宇宙
这一期我们来聊聊“转运”，到底有没有可实操的，转运的方法。我们发现是有的，而且这些经验都来自于我们真实的生活经历。铭成通过“积极暗示”，和行动法则，让自己在职场站稳脚跟。艾琳通过放下他人的期待，把浪费的能量往内收，拿回自己生活的主动权。
希望能够对你有帮助！
-时间戳-
01:43 用豆包算八字，效果如格
10:11转运心法1️⃣：说好话，嘴巴是最好的风水
13:35 警惕过早贴的“我不擅长”标签
16:40人生是一场无限游戏
18:18 销售工作最大的挑战
23:00领导说，你唯一的缺点，就是不自信
25:11 擅长有时候意味着，你比别人更能熬
26:40 转运心法2️⃣：写成功日志给自己信心
31:20 怎么在一天内改变你的习惯
36:39 转运心法3⃣️：放下获得外界认可的期待
38:12 面对外界期待，会经历四大心理阶阶段
44:12 和外界期待脱钩其实也会害怕
44:47 人为什么会不知道自己想要什么（重叠）
49:17 面对外界期待，我的感受是狂躁
51:42 心理咨询帮我完成和外界期待脱钩
54:42 “外面，没有人会来”
65:04 美国心理学研究三支队伍
68:12结尾
-参考文献-
【CBT饼图技术】
这是一种帮助当事人客观分析问题成因、避免“过度自责”的认知行为疗法工具。核心含义是引导当事人将造成某事件的原因想象成一个“馅饼”，并划分责任比例。
实操步骤：
1.在白纸上画一个大圆圈；
2.列出所有可能导致问题的因素（如自身、他人、环境、运气）；
3.根据实际影响程度，将圆圈分割成不同大小的扇形，并标注责任占比；
4.通过视觉化呈现，客观看待自己应承担的真实比例，从而减轻不必要的内疚感。
【KISS复盘法】
KISS复盘法是一种简洁高效的行动后反思工具，旨在总结经验并优化未来行动。核心由四个英文单词组成。
实操步骤：
1.Keep（保持）：回顾过程中哪些做法是有效的，需要继续坚持；
2.Improve（改进）：分析哪些环节虽未失败但可以做得更好，并思考改进方案；
3.Start（开始）：讨论为了达成目标，有哪些新的策略或行动现在需要开始执行；
4.Stop（停止）：识别出哪些行为、习惯对结果无益甚至有害，应立即停止。
-联系我们-
铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】
艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】
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13:35 警惕过早贴的“我不擅长”标签
16:40人生是一场无限游戏
18:18 销售工作最大的挑战
23:00领导说，你唯一的缺点，就是不自信
25:11 擅长有时候意味着，你比别人更能熬
26:40 转运心法2️⃣：写成功日志给自己信心
31:20 怎么在一天内改变你的习惯
36:39 转运心法3⃣️：放下获得外界认可的期待
38:12 面对外界期待，会经历四大心理阶阶段
44:12 和外界期待脱钩其实也会害怕
44:47 人为什么会不知道自己想要什么（重叠）
49:17 面对外界期待，我的感受是狂躁
51:42 心理咨询帮我完成和外界期待脱钩
54:42 “外面，没有人会来”
65:04 美国心理学研究三支队伍
68:12结尾
-参考文献-
【CBT饼图技术】
这是一种帮助当事人客观分析问题成因、避免“过度自责”的认知行为疗法工具。核心含义是引导当事人将造成某事件的原因想象成一个“馅饼”，并划分责任比例。
实操步骤：
1.在白纸上画一个大圆圈；
2.列出所有可能导致问题的因素（如自身、他人、环境、运气）；
3.根据实际影响程度，将圆圈分割成不同大小的扇形，并标注责任占比；
4.通过视觉化呈现，客观看待自己应承担的真实比例，从而减轻不必要的内疚感。
【KISS复盘法】
KISS复盘法是一种简洁高效的行动后反思工具，旨在总结经验并优化未来行动。核心由四个英文单词组成。
实操步骤：
1.Keep（保持）：回顾过程中哪些做法是有效的，需要继续坚持；
2.Improve（改进）：分析哪些环节虽未失败但可以做得更好，并思考改进方案；
3.Start（开始）：讨论为了达成目标，有哪些新的策略或行动现在需要开始执行；
4.Stop（停止）：识别出哪些行为、习惯对结果无益甚至有害，应立即停止。
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