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节目简介
来源：小宇宙
-写在前面-
这是铭成和艾琳的生命故事，关于分手，关于放下期待。我们发现，在分享故事的时候我们也不知不觉带出了自己所运用和学习的心理学知识。希望这些故事和知识能够帮助你增加觉察，不管在关系的哪个阶段都能够学会，好好爱自己。
-时间戳-
【铭成的故事】
02:28身高差形成的甜蜜年上恋
06:35 关系的转折点
16:25 我决定分开的时刻
18:09 关系结束四部曲1️⃣否认阶段
22:302️⃣愤怒阶段：我开始放狠话
26:37 我开始拿起笔写作
35:10 愤怒期的自我关怀
36:10 愤怒期我跑了人生首个全马
39:44 标记你的愤怒
40:56 3️⃣抑郁阶段：断电的游乐园
44:22 抑郁期的自我关怀（）
46:17 灰姑娘情结
51:31 最艰难的时期我是怎么度过的
52:46 人生被击穿
54:46 价值体系被冲击
61:06 人强大的时候是否一定要做恶
63:53 识别你的“命运杀猪盘”
【艾琳的故事】
66:39 男人骨子里的理性，你怕了吗？
68:29 灵魂拷问“你爱过我吗？”
72:05 为什么婚姻中还需要学习告别
72:55 生完孩子，我被晾在剖腹产的病床
75:09 婆婆与我的竞争
77:17 “原来，你这么不容易”
82:10 塞止痛药的时候我的心彻底死了
90:55 铁了心，和老公谈离婚
92:43 婚姻中的被教化：要给男人面子
96:40 1⃣️告别四步法：对自己说这四句话
101:52 原来我一直是被牺牲的那一个
104:33 看见，是一种非常重要的力量
109:55 《终于想来爱自己》
115:05 结尾：告别，需要学习
-参考文献-
1书籍
《终于想起来爱自己》[美]克里斯汀·内夫
《占有》蒋方舟
《零极限》[美] 乔·维泰利/[美] 伊贺列卡拉·修·蓝
2方法
“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”这四句话来自于古老的夏威夷疗法，现在也被称为“零极限清理疗法。
你可以用下面的模板和自己对话。
①【对不起】
对不起，在过去的一年，我常有责怪你，忽视你，怀疑你，否定你。
在你想要休息的时候，总是不允许你休息。在你想要娱乐的时候，总觉得你又在浪费钱浪费时间了。
在你想尝试新东西时，总打退堂鼓，甚至恐吓你，让你放弃折腾。
②【请原谅】
我要深深地跟你说一声对不起，并请求你的原谅。我知道，想要得到你的原谅，新的一年，我需要用行动来证明。
我向你郑重地承诺，新的一年，我会好好对自己负责任，照顾好自己，不管是发生什么事，我都会和你在一起，一起面对。
我会全力支持你想要的休闲娱乐，安排好时间，准备好金钱，陪你去体验诗和远方。
我会每天安排一些时间，和你对话，和你全然在一起。
我会坚定不移地相信自己，支持自己，托举自己，不再听从内心恐惧的声音。
我会陪你勇敢地去追求想要的人生，不管会遇到什么，付出什么样的代价。
我都是你最忠诚的拥护者。
③【谢谢你】
谢谢你，在过去的一年，不管多累，你始终没有放弃对更好自己更好人生的追求。
谢谢你，你总是在用各种方式提醒我，要照顾好自己。
谢谢你的勇敢探索，让我在过去一年有了很多新的体验与收获。
谢谢你的果断行动，让我觉得这一年值得！
谢谢你的陪伴，让我在最孤独无助的时刻，依然不害怕。
④【我爱你】
我想说，我爱你，我深深地爱着你，用时下流行的话说，爱你老己。
不管你是什么样，脆弱敏感也好，自卑讨好也好，内耗不安也好，我都爱你。
我既爱你的阳光积极，也爱你的阳光下的阴影面。
因为我知道，那大概率是你选择保护我的方式。
-联系我们-
铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】
艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】
这是铭成和艾琳的生命故事，关于分手，关于放下期待。我们发现，在分享故事的时候我们也不知不觉带出了自己所运用和学习的心理学知识。希望这些故事和知识能够帮助你增加觉察，不管在关系的哪个阶段都能够学会，好好爱自己。
-时间戳-
【铭成的故事】
02:28身高差形成的甜蜜年上恋
06:35 关系的转折点
16:25 我决定分开的时刻
18:09 关系结束四部曲1️⃣否认阶段
22:302️⃣愤怒阶段：我开始放狠话
26:37 我开始拿起笔写作
35:10 愤怒期的自我关怀
36:10 愤怒期我跑了人生首个全马
39:44 标记你的愤怒
40:56 3️⃣抑郁阶段：断电的游乐园
44:22 抑郁期的自我关怀（）
46:17 灰姑娘情结
51:31 最艰难的时期我是怎么度过的
52:46 人生被击穿
54:46 价值体系被冲击
61:06 人强大的时候是否一定要做恶
63:53 识别你的“命运杀猪盘”
【艾琳的故事】
66:39 男人骨子里的理性，你怕了吗？
68:29 灵魂拷问“你爱过我吗？”
72:05 为什么婚姻中还需要学习告别
72:55 生完孩子，我被晾在剖腹产的病床
75:09 婆婆与我的竞争
77:17 “原来，你这么不容易”
82:10 塞止痛药的时候我的心彻底死了
90:55 铁了心，和老公谈离婚
92:43 婚姻中的被教化：要给男人面子
96:40 1⃣️告别四步法：对自己说这四句话
101:52 原来我一直是被牺牲的那一个
104:33 看见，是一种非常重要的力量
109:55 《终于想来爱自己》
115:05 结尾：告别，需要学习
-参考文献-
1书籍
《终于想起来爱自己》[美]克里斯汀·内夫
《占有》蒋方舟
《零极限》[美] 乔·维泰利/[美] 伊贺列卡拉·修·蓝
2方法
“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”这四句话来自于古老的夏威夷疗法，现在也被称为“零极限清理疗法。
你可以用下面的模板和自己对话。
①【对不起】
对不起，在过去的一年，我常有责怪你，忽视你，怀疑你，否定你。
在你想要休息的时候，总是不允许你休息。在你想要娱乐的时候，总觉得你又在浪费钱浪费时间了。
在你想尝试新东西时，总打退堂鼓，甚至恐吓你，让你放弃折腾。
②【请原谅】
我要深深地跟你说一声对不起，并请求你的原谅。我知道，想要得到你的原谅，新的一年，我需要用行动来证明。
我向你郑重地承诺，新的一年，我会好好对自己负责任，照顾好自己，不管是发生什么事，我都会和你在一起，一起面对。
我会全力支持你想要的休闲娱乐，安排好时间，准备好金钱，陪你去体验诗和远方。
我会每天安排一些时间，和你对话，和你全然在一起。
我会坚定不移地相信自己，支持自己，托举自己，不再听从内心恐惧的声音。
我会陪你勇敢地去追求想要的人生，不管会遇到什么，付出什么样的代价。
我都是你最忠诚的拥护者。
③【谢谢你】
谢谢你，在过去的一年，不管多累，你始终没有放弃对更好自己更好人生的追求。
谢谢你，你总是在用各种方式提醒我，要照顾好自己。
谢谢你的勇敢探索，让我在过去一年有了很多新的体验与收获。
谢谢你的果断行动，让我觉得这一年值得！
谢谢你的陪伴，让我在最孤独无助的时刻，依然不害怕。
④【我爱你】
我想说，我爱你，我深深地爱着你，用时下流行的话说，爱你老己。
不管你是什么样，脆弱敏感也好，自卑讨好也好，内耗不安也好，我都爱你。
我既爱你的阳光积极，也爱你的阳光下的阴影面。
因为我知道，那大概率是你选择保护我的方式。
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铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】
艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】
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