动静自在

本期主题 看见老年的三个段路——照护的智慧与生命的反思 📝 内容简介 当我们谈论老年照护，我们到底在谈论什么？是把老人当成需要被照顾的对象，还是看见他们作为完整生命的尊严与价值？ 这一期播客，动静自在邀请到《老年照护与调养》的主讲老师之一李怡老师，还有本课程的技术督导林真慧老师。她们从“功能状态”的角度，重新带我们认识老年，理解衰老过程中的三个重要阶段：健康老人期、衰弱期、失能期。健康老人期和衰弱期，看起来离“失能”还很远，却恰恰藏着许多重要的照护起点。 李怡老师则从亲身经历出发，分享她陪伴母亲走出抑郁、恢复认知功能的真实故事——十几年间，她如何用运动、阅读、聊天一点一点帮妈妈“定神”。 这场对话中，你会听到： * 当父母“看起来还挺好”的时候，我们究竟应该怎样支持他们？ * 衰弱期如何识别风险？肌少症的自我检测方法是什么？ * 为什么“老人家不能跌”？跌倒如何成为失能的起点？ * 照护者如何面对自己的负荷与崩溃？ * 以及最后——当我们看见老人用生命示现衰老与死亡，我们是否也开始思考：我要过怎样的人生？ 这不是一堂“养老技术课”，而是一场关于“看见”的对话：看见老人的完整，看见照护者的不易，也看见我们终将面对的自己。 👤 本期嘉宾 林真慧： 台湾医学中心癌症全人安宁疗护整合护理专家、大型长照机构护理专家。具备急重症与癌症照护核心经验、三十年医学中心临床与管理经验。 现任台湾新北市私立住宿长照机构主任、长照协会理事，历任台北医学大学署立双和医院护理部副主任、医务部副主任、缓和医疗中心护理长、亚东纪念医院血液肿瘤科及加护病房护理师。致力于以专业为根基，以人文为高度，让全人舒适护理真正走进临床、走进家庭。 李怡： 陆军军医大学医学检验专业毕业，曾于医院从事医学检验与防疫工作。 德国医疗领域芳香照护讲师，德国芳香照护自然医学暨整体疗愈发展协会专任讲师，德国芳香学院Aromacampus中国区教育代表，在两岸三地推广德国芳香照护认证教育，从事芳香照护推广与教学工作近20年。 2011-2012年在台北医学大学署立双和医院为医护人员开设《缓和医疗中的芳香照护》相关课程，推动芳香照护在缓和医疗领域的应用；2018-2019年参与香港分校东华三院芳香照护项目，透过训练照护人员、家属与志工，协助长者改善睡眠、情绪、疼痛等问题。 🎵 本期BGM 片头曲：《真的爱你》——Beyond 梁美薇作词，黄家驹作曲，1989年收录于专辑《Beyond IV》。歌曲歌颂母爱的伟大，歌词包含了对母爱的感恩与祝福。 片尾曲：《时间等过谁》——吴克群 探讨“时间”与“遗憾”的歌曲，舒缓且富有层次感的旋律，搭配深情唱腔，提醒人们珍惜光阴、珍惜眼前人。 🎧 时间轴 01:17 开场 04:20 老年人不能只用年龄来区分，更重要的是看他的功能状态 07:17 健康老人期，应当尊重老人的自主权，提供价值感 11:54 如何延长健康老人期 28:51 不要把老人当做孩子 34:05 衰弱期，重点是预防 46:49 照护，藏在日常的细节里 53:50 李怡老师对母亲健康状况的觉察和干预 01:06:40 真正的照护或许不是代劳一切 01:10:07 失能期照护中，照护者需要被看见、被支持 01:19:37 李怡老师的婆婆使用「居家长期照护服务」的经历 01:27:59 照护者要善用家庭内部资源和社会外部资源 01:34:17 照护，也是一场生命教育 🌿 金句摘录 “健康的老人最怕的不是老了，而是被别人认为老了。”——真慧 “晚年生活是年轻时生活态度的总和的呈现。”——李怡 “老人家不能跌。一跌，可能就从衰弱前期直接进入失能。”——真慧 “子女想干预父母，要在过程中观察父母的愿望和喜好，找到他们愿意接受的方式。”——李怡 “放过自己听起来很简单，做起来很难。要先放过自己，才有办法把老人照顾得更好。”——真慧 “时间很长，在你发现之前都很长；时间很短，在你开始后悔之后就很短。”——吴克群《时间等过谁》 “老人用他们的生命——病痛、衰老、死亡——完整地示现给我们看，生命是什么。”——槿川 📚 背景知识卡片 老年三阶段：健康老人期（现金与存款充足，重在维持功能、预防失能）、衰弱期（现金尚可但存款不足，可逆期，重在干预）、失能期（现金与存款均不足，重在维持生活质量）。 失智、认知症：台湾通用说法，正式名称为"阿尔茨海默病"（Alzheimer's disease，简称AD）或广义的"痴呆"（dementia） 。近年各地也在推动使用"认知症"这一去污名化的称呼（如"老年认知障碍友好社区"项目）。 志工服务：“志愿服务”或“义工”。志工是民众出于自由意志，用知识、体力、时间等贡献社会，不拿报酬的辅助性服务。 长照机构：“长期照顾服务机构”的简称。根据台湾《长期照顾服务法》，长照机构是指以提供长期照顾服务为目的、依法设立的机构。 台湾长期照护服务：通过个案管理师评估老人需求，链接居家服务（做饭、清洁、洗澡）、辅具、适老化改造等资源。服务由政府补贴，但存在服务时间不足、弹性不够等问题。 个案管理师：在长照体系中扮演“资源整合者”和“沟通桥梁”的角色。他们先对老人做全面评估，再根据需求制定照顾计划、协调安排各类服务。 延缓失能（介护预防）：日本长照核心理念——不是帮老人做所有事，而是通过训练和支持，让老人维持现有功能、延缓失能速度。对应“自立支援”——在安全前提下让老人自己做、自己决定。 肌少症（Sarcopenia）：与年龄相关的肌肉量减少、肌力下降的进行性疾病。2026年国家卫健委发布《成人肌少症食养指南》，提出七大核心干预原则。 8020计划：世界卫生组织2001年提出的口腔健康目标——80岁老人至少拥有20颗有功能的健康牙齿。牙齿健康直接影响老人的营养摄入与生活质量。 🎧 适合谁听 * 正在或即将开始照顾年迈父母的家属 * 对“老年照护”感到迷茫、不知从何下手的你 * 希望了解从健康到失能各阶段照护重点的读者 * 正在经历照护负荷、需要被“接住”的家属 * 每一位愿意提前为老年生活做些准备的人 节目来源：动静自在读书会·第15季“你好，我的老年” 录制时间：2026年6月 加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会”

📝 内容简介 我们终将面对父母的衰老。但那个“意识到父母老了”的瞬间，往往来得猝不及防，也许只是在某个普通的早晨，突然发现他们的背影不再挺拔。 这一期播客有些特别，没有专家，没有医生，而是与两位普通的女儿的真诚对谈。这一期我们邀请了橘子和宁宁两位动静自在的学员，她们和你我一样，是正在面对父母老去的普通人。 她们分享了学习中医后如何重新“看见”父母，如何在摩擦与误解中找到新的相处可能，以及那些带着妈妈练瑜伽、吃甜品、上中医课的温柔瞬间。 👤 本期嘉宾 橘子：10岁孩子的妈妈，与母亲同住北京，《中医临证课》第十、十一期学员。 宁宁：四世同堂之家的第三代，与父母分住同城，《中医临证课》第十、十一期学员。 🎤主持人： 刘槿川 这期对话里，你会听到： 为什么一次案例分析，让她们重新“看见”了妈妈？ 如何用甜品，让妈妈感受到“柔柔的、甘缓”的阖补？ 和60多岁的妈妈成为瑜伽课、中医课同学，会发生什么有趣的事？ 九十多岁的外婆住进养老院后，为什么反而焕发了新的生命力？ 以及最重要的——当我们开始看见父母，我们其实也在看见未来的自己。 🎧 时间轴 00:21 开场 & 嘉宾介绍 07:07 哪个瞬间，意识到父母变老了？ 08:55 橘子：对母亲认识的转折点，从被选为《中医临证课》案例开始 18:07 槿川：除了“父母”的身份，他们也是独立的人 20:43 宁宁：自己身心稳了，才有契机看见母亲 29:51 用“柔和甘缓”的甜品，“阖补”母亲曾经受的苦 30:21 学习中医后，我们看待父母的目光变了 34:03 橘子：丢掉“理所当然”，用“佩服”的眼光看妈妈 40:24 宁宁：与妈妈不同性格，但是互相学习欣赏 43:31 既是母女，也是同学——带着妈妈练瑜伽、学中医的那些事 44:17 宁宁：带妈妈上瑜伽课，更能看清她的身体与习惯 48:00 橘子：自己从中受益，父母才会主动想试 53:21 橘子：从母女到同学，从纸上谈兵到互相切磋 59:06 血缘不代表共识，创造和父母之间的共同语言 01:02:53 不在父母身边，那就种一颗种子 01:06:03 鼓励并支持父母更好地度过老年阶段 01:09:29 对老年生活的思考与行动 01:09:57 宁宁：九十多岁的外婆，在养老院融入新的圈子 01:17:49 在旅行中让父母成为主角 01:20:27 橘子：给父母选择的机会，给予陪伴 01:23:58 从长辈身上照见自己 01:24:51 存点肌肉，存点骨量 01:29:35 面对衰老，从恐惧到行动 01:31:04 总结：在真实生活中，为自己和家人的未来寻找可能性 🌿 节选内容 “以前我把她当我妈，现在我把她当一个人。”——橘子 “带她去吃甜品——那种有点精致的甜，好像弥补了她们年轻时候渴望的那种小女生的甜美。”——宁宁 “每一种性格都不是绝对的好或绝对的坏，它就是一个客观的存在。”——宁宁 “我妈是一个非常耐劳、非常坚韧的人——在这之前，我完全没有意识到。”——橘子 “成年子女有责任在精神上引领老年的父母。”——李辛（宁宁引用） “存一些肌肉，存一些骨量……也存一些精神上的空间和可能性。”——宁宁 “在做这些事情的时候，我当下就是受益的，而且是开心的。”——橘子 📚 本期提到的文章 《李辛丨成年子女有责任在精神上引领老年父母》李辛 https://mp.weixin.qq.com/s/c7bArlZwohZIXD_HDqLMUA 🎧 适合谁听 正在或即将开始照顾年迈父母的子女 与父母同住、正在寻找相处之道的人 与父母分开居住、希望建立更深连接的你 对中医学习如何改变家庭关系感兴趣的朋友 每一位愿意重新认识、重新“看见”自己父母的人 节目来源：动静自在读书会·第15季“你好，我的老年” 录制时间：2026年6月 🎵 本期BGM 《萱草花》伴奏 张小斐演唱，电影《你好，李焕英》主题曲。萱草花在中国传统文化中象征母亲花，旋律温暖悠扬。 《我妈是世界上最好的妈》 UP主“生活的鸭力”原创歌曲，发布于2025年母亲节前夕。歌词质朴温暖，与本期对话的内容“重新看见妈妈”完美呼应。 动静自在十五季读书会「你好，我的老年」正在进行中 加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会”

内容简介 老年不是一个抽象议题，也不是一个遥远的远方。它是每个人终将面对的生活——父母的衰老、自己的老去、家庭照护中那些具体而琐碎的日夜。 这一期，我们邀请到李辛老师与李怡老师，从各自作为医生和子女的双重身份出发，聊聊老年照护中那些真实而具体的事。李辛老师分享了他陪伴父母十二年的历程，李怡老师则从婆婆出院后的台湾长期照护服务谈起，两位老师还深入讨论了：养老为什么不需要过度医疗化？如何用“功能状态”理解老年的三个不同阶段？为什么“为你好”式的照顾反而可能加速老人的功能丧失？照护者如何保住自己的生活节奏？以及整合医学视角下，中医、西医、护理、芳香照护各能做什么？ 这不是一堂冷冰冰的“技术课”，而是一场关于生命、关系和理解的对话。 嘉宾 李辛：北京中医药大学毕业，天津中医药大学心身医学硕士。师从国家级名老中医宋祚民先生。著有：《儿童健康讲记》《经典中医启蒙》《精神健康讲记》《回到本源》(2022，中文版；2013，瑞士，英文版；2020，法国，法文版)。 李怡：陆军军医大学医学检验专业毕业，曾于医院从事医学检验与防疫工作。德国医疗领域芳香照护讲师，德国芳香照护自然医学暨整体疗愈发展协会专任讲师，德国芳香学院Aromacampus中国区教育代表，在两岸三地推广德国芳香照护认证教育，从事芳香照护推广与教学工作近20年。2011-2012年在台北医学大学署立双和医院为医护人员开设《缓和医疗中的芳香照护》相关课程，推动芳香照护在缓和医疗领域的应用;2018-2019年参与香港分校东华三院芳香照护项目，透过训练照护人员、家属与志工，协助长者改善睡眠、情绪、疼痛等问题。 主持人 刘槿川 ⏳ 时间轴 00:15 养老并不是遥远的问题 03:33 李辛老师的十二年陪伴经验：专业人士也会感到困难 15:40 《老年照护与调养》课程的缘起 21:22 李怡老师：台湾的长期照护与服务的边界 31:13 养老的核心需求是生活照护，而非医疗干预 38:35 老年照护的三大阶段 45:22 别用“照顾”加速老人的机能退化 56:09 精神一旦躺平，肉体才真正开始衰老 01:01:28 提前培养锻炼和学习的习惯，才能让最后“失能”的时间尽可能缩短 01:08:42 尊重老人的喜好、习惯与选择 01:17:55 与父母相处，少一点"救火队"式的陪伴，多一点"一起生活"的从容 01:34:09 照护者也需要自我照护 01:44:37 老年照护需要整合视角 01:50:16 不需要成为专业的照护者，但有必要成为明智的决策者 01:52:30 照顾父母，也是一场生命教育 🌿 金句摘录 “我陪了父母十二年，是我过得最安心的十二年。”——李辛 “老人不是儿童，他有完整的人生经历、生活习惯、偏好和价值观。我们要问老人自己想要什么，而不是只从‘为你好’出发。”——李怡 “最重要的不是解决问题，而是生活本身。”——李辛 “不要过早地帮老人做所有事。那种‘照顾’可能是在加速他们功能的丧失。”——槿川 “失序是很正常的事情。节奏不是节拍，它是有弹性的。遇到突发状况时允许混乱，但危机过后要能重新锚定自己。”——李怡 📚 背景知识卡片 《最好的告别》：作者阿图·葛文德是哈佛医学院教授，他在书中记录了自己遇到的临终关怀案例，以及他的父亲生病至临终的过程，探讨了医生、病人及家属在各自角色中的可能性和选择。动静自在读书会第四季共读书目。 台湾长期照护服务：台湾自2017年起推动的长期照护服务体系。民众可通过专线1966提出申请，由照顾专员前往评估，个案管理师撰写照护计划，媒合适合的服务单位。 日本“葵照护”：日本知名的社区养老机构，强调“自立支援”。机构中没有常驻医生，以护理和生活支持为核心。注重使用在地食材、让老人保持自主生活能力。李辛老师和李怡老师以及团队在2026年3月曾前往日本考察了包括葵照护在内的多家养老机构。 欧葆庭：法国养老康复品牌，1989年成立于巴黎，全球23个国家运营超1150家养老机构。上海欧葆庭顾村国际颐养中心是法国独资养老机构，理念强调护理和生活支持。2026年李辛老师和李怡老师以及团队在此进行实地学习。 整合医学（Integrative Medicine）：强调从身体、心理、社会、灵性等层面综合看待患者需求。在老年照护中，主张西医、中医、护理、芳香照护、心理支持等不同系统在合适阶段各司其职。 🎧 适合谁听 * 正在或即将开始照顾年迈父母的中年子女 * 开始思考自己老年生活的朋友 * 对老年照护、临终关怀感兴趣的学习者 * 希望了解整合医学视角下老年调养的读者 * 每一位愿意提前为生命后半程做些准备的普通人 节目来源：动静自在第十五季读书会 录制时间：2026年5月 —————— 动静自在十五季读书会「你好，我的老年」正在进行中 加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会” 《老年照护与调养》首期正在招生中 微信扫码海报右下角二维码报名

本期主题 路上的人——六位中医学习者的真实故事：没有标准答案，只有各自的摸索与行动 内容简介 如果有一群人，他们不是功成名就的中医师，而是和你我一样走在路上——有人从IT转行，有人从西医跨过来，有人带着病自学自救，有人迷迷糊糊选了专业越走越深……他们的故事会是什么样？ 这一期，我们邀请了六位学习中医“路上的人”： 赵前林（老师）：动静自在《中医临证课》授课老师，2009年开始学医，2015年跟随李辛老师学医至今；曾经的IT工程师、音乐人。 陈石（老师）：动静自在《中医临证课》授课老师，心理学硕士，助理中医师。2009年开始学习中医，2021年进入中医临床。与此同时，自2015年起就在中医教育领域工作，2020年至今，分别担任动静自在《中医临证课》《经典本草研习》《<伤寒论>研习课》课程助教，在李辛老师的中医临证体系中深入研习。 刘昉（老师）：动静自在《老年照护与调养》授课老师，执业中医助理医师。早年任职省级三甲医院急诊科，拥有多年一线临床急救与照护经验；后转入健康管理行业，负责构建健康管理生命风险控制体系。2018年起跟随李辛老师深耕中医领域；2021年起，分别担任动静自在《中医临证课》《经典本草研习》《传统针灸与外治法研习》《<伤寒论>研习课》课程助教。 胡子卿：中医师，能量正骨师，古典针灸师，师从Régis Blin、斯里维、李辛；李辛老师著作《经典中医启蒙》法语翻译；医武双修，学习泰拳、螳螂拳、咏春拳。 阿华：《中医临证课》第二、四期，《经典本草研习》第一期，《针灸与外治法研习》第一期同学；毕业于广州医科大学护理学专业。 束晓云：《中医临证课》第一、二期，《经典本草研习》第一期，《传统针灸与外治法研习》第一期，《<伤寒论>研习课》第一期同学；《中医临证课》六-九期助教，《经典本草研习》五期助教；南京中医药大学中药标本馆工作；全国中药特色技术传承人才。 他们没有光鲜亮丽的“开挂”故事，只有真实的困惑，以及跨越困难后的欢喜。 也许你会在这些故事里看到自己的影子：学习中医的行动力从哪里来？面对反对声音怎么办？如何从“知道”到“做到”？ 这不是鸡汤，是人间真实的“路上的人”。 嘉宾 赵前林、陈石、刘昉、胡子卿、阿华、束晓云 主持人 刘槿川 ⏳ 时间轴 第一部分：踏上中医之路的故事 00:22 开场：为什么邀请“路上的人”而非大师？ 03:36 赵前林：热爱驱动学习，从“不务正业”到中医 12:40 胡子卿：干一行爱一行，从专业选择到逐渐清晰 28:00 陈石：不断尝试，从不确定到确定 24:43 赵前林：有时候选择是被迫的 28:32 阿华：被宣判要终身服药，在绝望中转向中医寻找出路 36:10 束晓云：学习中药从稀里糊涂，到打开感受 47:12 刘昉：从西医急诊科到中医学习者，不试一次，到死都不甘心 55:15 赵前林：自然投入反而更不费力 第二部分：学医路上的经验分享 01:03:58 刘昉：遇到问题不怕，带着问题往前走 01:07:08 赵前林：踏实看好一个人的病，比看一百个人更有用 01:14:46 即知即行，实地用功 01:21:10 阿华：边学边用，不断实践 01:27:44 胡子卿：明确学医的目的；有意识地实践 01:39:22 陈石：通过运动提升稳定度，通过尝药感知体内的变化 01:48:45 束晓云：在运动中熟悉自己的身体，在案例里扎实地实践 01:55:30 刘昉：中西医并非对立，开放心态才能看见更完整的答案 01:59:18 总结：带着问题往前走，每个人都能走出自己的路 🌿 金句摘录 “学习任何东西，如果你真的喜欢，没有力量可以阻止你去把它学好。”——赵前林 “行动力是学好任何东西的必要条件。”——赵前林 “中医它不只是一种医疗，它是一种生活，它也是一种人生。”——刘昉 “中医肯定不只是用中药，学了就要拿来用。”——阿华 “太多限制会让人活得太窄，有意识比有恐惧重要。”——胡子卿 “运动训练稳定度，先把自己稳住，才能帮别人。”——陈石 🎧 适合谁听 正在犹豫要不要学中医的爱好者 学习中医路上遇到困难的“路上的人” 学了很久却感觉“进不去门”的朋友 想从真实案例中看到不同学习路径的你 被身体或生活困住、想找出路的人 每一位相信“行动比空想重要”的实践者 —————— 节目来源：动静自在第五季读书会 录制时间：2021年8月 —————— 动静自在十五季读书会「你好，我的老年」正在进行中~ 加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会”