“比如说今天一桌子菜，吃了糖醋里脊、松鼠桂鱼，然后又来了一碗冰糖银耳羹，那可能对于我来说就太腻了，可能需要一点拍黄瓜、凉拌藕片，还有清炒时蔬、醋溜白菜、荷塘小炒。这个其实就从五味、从厚薄寒热去搭配。”——《临证思维与日常饮食》 在第九季动静自在读书会时，我们邀请到《中医临证课》的主讲之一赵前林老师，来探讨“临证思维与食疗”这个话题。前林老师梳理了食物、能量与我们自己的关系，带我们初探各种食物的属性。像西红柿鸡蛋这种国民挚爱级别的菜谱，和加了香料炖的肉，它们分别适合哪些体质的人群呢？在本期节目中，我们运用生活中丰富的案例，一起讨论了这些问题以及背后的原理。 【本期时间轴】 05:59 用临证思维看食物，不会只看它有什么功效 22:32 一个人能量不够时，是无法将食物为我所用的 39:55 食物的厚和薄 52:43 食物的急和缓 56:06 保和丸能治疗什么类型的人的积食？ 59:00 川菜的流行，跟我们这个热烈进取的时代背景是有关系的 01:08:32 营养成分，在中医看来是排在食物属性后面的 01:15:41 食疗的基本思路：先基于对自己的了解 01:18:43 女性体质随月经周期变化：经前勿滥补，经后勿滥攻 01:25:53 擅长做饭的人，学中医本草很有优势 01:37:21 胃以喜为补，吃得开心很重要 听完这期内容，是不是想重新了解自己吃进去的每一样事物呢？ 是否对自身体质，适合吃怎样的食物，有新的思考呢？ 欢迎在聊天区和我们聊聊你的日常饮食～ 【BGM】 《秋日炰》陈越龙 -关注更多- 公众号：动静自在 小红书：动静自在 读书会：微信添加【djzz_ban】回复“我要加入读书会”

你是否有过这样的时刻：忙碌的生活中，突然想停下来，回望自己走过的路； 生命，不仅是向前走，也是回头看。 在这一季读书会中，我们邀请到从医生转型为自然疗法与芳香照护导师的李怡老师，分享她如何透过「生命传记」的梳理，重新理解自己、连接家族、甚至转化对疾病与命运的体悟。 【本期播客你将听到】 * 什么是生命传记？它与健康、疾病甚至是未来的选择有何深层关联？ * 人智医学疗法的医院里，为何除了病历，还要记录病人的生命历程？ * 李怡亲身经历：40岁停下脚步，梳理自己，她看见了什么？ * 具体方法：从“生命阶段梳理”到“生命关系梳理”轻松上手。 * 动人故事：通过寻找姥爷的足迹，她如何连接上缺失的家族根系？ * 在忙碌与物质化的社会中，我们如何重新看见自己的价值与生命色彩？ 【本期时间轴】 Part1. 嘉宾的自我介绍 01:44 李怡自我介绍：从医生到自然疗法导师 Part2. 生命传记是什么 03:45 生命传记与人智医学的联系 09:21 将生活的混沌转化为可视记忆，以新视角重审过往，收获理解与改变的可能 Part3. 李怡老师自己的经历 14:43 李怡在40岁开始生命传记梳理的契机 23:00 两种视角：拉开距离看人生 & 微距深入事件 26:38 梳理可以重塑对生命的感受与评价 31:59 从“命运之船的乘客”到“生命之船的船长” 36:59 梳理，是腾出成长空间 38:47 找到让自己印象深刻的事情 41:20 和妈妈一起，修补家族缺憾之行 — 探寻姥爷曾经工作的地方 Part4. 梳理的方法 51:56 方法一：按生命阶段梳理 55:41 梳理后用色彩绘画表达感受并为画命名，转化就在其中 1:02:54 方法二：绘制「生命关系树」 1:12:40 随着理解加深，树也在“生长” 1:14:31 不需要绘画技巧，只需跟随双手，用心感受 Part5. 总结 1:15:02 生命传记的梳理是一种直接了解自己的方法 1:18:04 父母也可用这个方法观察孩子 1:20:02 结语：每个人都是自己生命电影的主角 🌿 李怡说 “我们人对过往的感受是可以重新上色的。” “梳理，就是把生活中的混沌，转化成可视化的记忆，逐渐勾勒出「我是谁」“ “梳理，能重塑我们对生命历程的体验，尤其是那些充满挑战与困难的时刻。” “在认识和理解自我的过程中，我们不仅能更好地理解他人，还能看清自己拥有的资源。” “如果你只当生命的乘客，你会感到无能为力；但当你成为船长，你才能握住方向盘。” ▲用色彩或简单绘画 表达某个生命阶段的感受、氛围 ▲生命关系树梳理范例（每个人的树都不一样，请用色铅笔或粉彩进行） 【听完这期播客，你可以】 * 梳理前准备：制作一个家族图谱（参考上图）也可用Mindmap绘制； * A4白纸上先画一条线，代表地面，想象自己是一颗大树，然后画出来（先树根，再树干、最后是树枝、树冠等）； * 再次回到根部，画出至少4个根部分枝，感受你和家族的关系，根是深是浅？和每一个枝的关系（可以用文字说明分枝代表谁）； * 回到主干，随时都可以再调整粗细，外表如何？能代表你当下的生命状态； * 从主干往上有树枝、叶子代表着你的生命是如何向外扩展的？你又建立了怎样的关系？爱人、同事、朋友、孩子、其它晚辈……用每一个枝条来代表她/他们； * 最后再去丰富这颗家族树： 掉落地上的水果—童年滋养你的故事、事情，树的周围还有什么？树的上面，天空？太阳？等等； * 最后再看看你的生命关系树，你有什么关键字想要写下来？为一个树起一个名字，会是什么？ * 收获：记录下来你的观察、新的洞见，若你觉得缺憾，那是什么？在这张图中你希望增加或者调整什么让你感受更好？都可以把这些记录下来。 ——————— 生命是一条河，每一个平凡的浪花都值得凝视。 透过梳理，我们不仅看见来路，也更清晰去向。 你，准备好成为自己生命故事的作者了吗？ -关注更多- 公众号：动静自在 小红书：动静自在 读书会：微信添加【djzz321】回复“我要加入读书会”

【本期节目介绍】 目前正在进行的动静自在14季读书会，我们以「有迹可循的生活」为主题，以书写为锚点，借由阅读、聆听与行动，一同创造一份温暖、明媚、有迹可循的生活画卷。 在这一期读书会中，我们邀请到了两位“野生”生活家：李辛老师和油麻菜老师，带来一场关于记录、写作与真实生活的温暖对谈。 围绕油麻菜老师的新书《生而有灵》，两位老师聊到：写作并不高深，也不遥远，就藏在日常生活里，源自每个人真实的内在流动。他们从实际经历出发，分享了他们如何在日常生活中，开启写作和记录，以及如何让日复一日的记录和梳理，反向塑造和滋养我们，唤醒内在的生命活力。 新书《生而有灵》，是油麻菜老师的斑鱼狗拍摄手记，历时四年，单枪匹马记录一个物种的故事，纯粹出于热爱的自由记录，更是包含“拍摄故事+鸟类习性+热爱纪实”的治愈指南。 在油麻菜老师寻访十几年中医记录之后，他发现，其实真正在治疗的都是人的生命力、人的生机，《生而有灵》说的是他如何在平凡的日子里，活出生机、闪闪发光的故事，这份满是自然温度的礼物，让我们可以从中体会新的生命力。 ▲江边的斑鱼狗 ▲油麻菜拍的斑鱼狗 ▲油麻菜在水中拍摄 ▲油麻菜在帐篷中蹲守 【本期时间轴】 1:27 油麻菜：一个语文不好的人，如何写出《生而有灵》？ 7:25 李辛：什么是“有生命”的书？ 11:37 油麻菜：写作不用技巧，自然流露 14:00 李辛：开方就和写作一样 15:58 与自己相处，是一种自我安抚 22:18 油麻菜：做自己喜欢的事，不带目的性地写作 25:51 李辛：父母给了我“野生”的自由 36:16 记录的缘起：妈妈保留了我40年前的成绩单 41:59 记录，让生活充满乐趣 44:21 自主创造的东西是灵性的 48:22 写作不是为了别人，而是为了打动自己 51:01 从天涯海角，回到方寸小院 52:08 一个不热爱生活的人，走到哪都是无趣的 1:00:55 不需要高远的立意也能打动人 1:10:52 不是为了写作，而是为了记录生活 1:13:27 摄影和文字都可以表达对生活的爱 1:15:49 李辛：通过记录帮助父亲拔掉心中的刺 1:22:51 记录，是一种疗愈 写作不必是宏大叙事，生活不必轰轰烈烈。真正动人的，永远是那颗愿意真诚注视自己、认真投入日常的心。只要你愿意，每一个当下，都值得被真诚记录。 加入读书会，让生活每一刻都有归处。 听完这期内容，小编才知道，斑鱼狗既不是鱼，也不是狗，而是一种鸟~ 你听完之后有什么收获呢~你被哪一段分享触动？欢迎在聊天区和我们聊聊你的记录故事～ ——————— 好消息！两位老师的课程现已上线： 油麻菜老师亲自授课，零基础入门学习摄影，手机教学为主。课程21天，课程内容包括视频课件+社群授课+作业点评+老师的心法/技法分享+助教老师督导。每天清晨油麻菜老师都会在授课群里分享生活的摄影故事，更是一种滋养。当我们拿起镜头，不仅仅是在记录，也是在通过内心去感受这个世界。 《中医临证课》是李辛老师主讲的入门中医课，适合零基础、对中医感兴趣的同学。课程的教学目标是：为学员们建立清晰的中医理路，初步养成中医诊断能力，打下外治和本草基础，培养身心训练的习惯，实践所学进行自调。目前正在招生中。

【本期节目介绍】 读书会第八季时，李辛老师受南昌太阳花社会工作服务中心（江西省南昌市5A级社会组织）之邀，做过一场主题为《如何观察和维护儿童的身心健康》的公益讲座。 本次讲座中，李辛老师结合他的看诊经验，分享了作为成年人，应当如何调节生活的基本面，以帮助自己或孩子朝着更好的方向发展。 【本期时间轴】 08:37 当我们熟悉自己的生活后，再去观察孩子就比较简单 09:43 观察主要针对肉体、精神、能量这三个层面 17:02 身形胖瘦与精神心理的影响 22:23 自测孩子和家长的生活是否在正轨上 在生活中调节的几个建议 23:05 -最好的药在大自然中 26:31 -别把时间排太满 29:44 -选择摄入优质信息内容 35:48 -给孩子留出独处时间 43:26 增强体质的第一张处方 51:18 如何帮助“高敏感度，低稳定性”的孩子？ 53:47 用发展的眼光看待孩子当下的问题 如何为孩子营造一个良好的身心发展环境，你有什么想法吗？ 欢迎在评论区聊聊。 更多内容，欢迎关注公众号动静自在，加入动静自在读书会～ 期待和你在下一次的相遇。

【本期节目介绍】 人生的长卷中，有人选择安稳，有人选择探索，罗韬老师属于后者。 在「动静自在读书会·第八季」时，我们邀请到罗韬老师。 从建筑师、画家，到内在探索者、瑜伽导师，从上海的地下酒吧，到意大利的文艺复兴小镇，再到雪山的无人区——他用生命实践了“热爱”与“尝试”的真正含义。 在这期播客中，罗韬老师不仅回顾了自己跨越多个领域的丰富经历，更深入分享了支撑他不断前行的内在动力。他谈到如何在相对「动」的极限运动与相对「静」传统训练之间找到生命的平衡，如何在受伤与疗愈中体悟耐心与信任，又如何通过艺术与自然，一次次回归内心的宁静与创造力。 这不是一堂成功学的分享，而是一次真诚的生命对谈。无论你正处在迷茫，还是渴望突破的阶段，或许都能从中照见属于自己的启发。 【本期时间轴】 3:41 对于我喜欢的事情，我会以100% 的热情去做它 5:19 有一天我感觉自己不属于这里，我决定了戒酒 7:49 在加拿大最艰苦的日子里，跑步和画画救了我 10:35 佛罗伦萨的一年：在教堂与街角，遇见神性与艺术 18:38 回国进入美院后才发现和我想象的不一样 22:37 老师说：只有回馈社会，才能更进一步 29:20 真的热爱，可以放下社会的评价投身期中 31:22 像孩子一样去喜欢：单纯、专注，不问得失 34:15 直觉 vs 逻辑：为什么说“头脑是个陷阱”？ 38:14 安静不是一种“样子”，而是与万物同频 45:57 26岁时，我第一次真正意义上的徒步穿越 52:37 勇敢尝试的路上难免会受伤 1:05:46 是什么支撑一个人一辈子去做一件事？ 1:07:23 与其到处找方法，不如让自己简单一点，坚持一点 1:12:57 传统训练和极限运动、内和外怎么平衡？ 1:20:17 艺术家很重要的就是你的感知力 1:23:11 生命的快乐在于创造 1:29:14 专注力太重要了 1:36:07 经历本身就是最好的老师 —— 节目尾声，罗韬老师说：“我们大家都是一样，每个人的生命是自己创造的，要不断去经历，从中找到自己的价值。” 罗老师的故事是否也触动了你？在你的生命旅程中，哪个瞬间曾让你感受到真正的热爱？欢迎在评论区与我们分享你的故事与感悟。 更多故事，欢迎关注公众号动静自在，扫描海报中的二维码加入动静自在读书会~

【本期节目介绍】 在动静自在读书会·第一季时，我们曾邀请了赵前林老师作为讲座的对谈嘉宾，从传统中医角度，给大家分享如何看待「运动和健康」。 在这期播客中，赵前林老师分享了，以下几个大家关心的问题： ● 中医是否提倡运动？ ● 传统功法与现代运动，各自有什么作用？ ● 很想运动，但身体总是动不起，来怎么办？ ● 不同体质的人，适合怎样的运动？ 无论你是运动“困难户”，还是已经在实践中积累了不少经验的“发烧友”，希望这期内容都能带给你新的启发。 【本期时间轴】 Part1. 赵前林老师｜分享 03:13 古人没说的，我们一律不做，是这样吗？ 07:35 自己运动，才能带来真正康复 16:35 真实案例丨小朋友的体质，运动后的巨大改变 18:21 我的运动两大原则 23:36 广场舞对于中老年人有多重要？ 25:59 世界上最好的补药是睡觉，世界上最好的流通药是运动 Part2. 赵前林老师｜答疑 34:05 「排病反应」这个词被滥用的比较厉害 36:42 老师告诉我，静坐怎么舒服就怎么来 43:49 羽毛球等单侧运动，怎样保持身体平衡 45:07 不要去跟西医搞对立 47:22 体型偏矮偏瘦的小学生，适合怎样的日常运动 50:48 一个人身体是僵硬的，跟他精神的这种僵硬关系特别大 56:10 请记住一个原则，越柔和越深入 58:27 人一定要运动，不然很麻烦 日常生活中，运动这件事，对你来说，最难的部分在哪里？ 欢迎在评论区聊聊，也许你会发现同样在挣扎的小伙伴~ 更多故事，欢迎关注公众号动静自在。 期待和你在下一次的相遇。

动静自在读书会·第五季，我们邀请到四位特别的嘉宾—— 中医老师 李辛、曾任禅修老师的 杨硕诚、射箭教练 李颖甫、评弹演员 俞圣琦。 他们因射箭结缘，在箭馆里放下原本的身份，重新成为“学生”。从拉橡皮筋、小木弓开始，一点点积累，直到走上专业射箭比赛的场地，体验技艺带来的喜悦与磨练。 这期播客里，几位老师聊到： 如何在射箭中，从“顾此失彼、不能全观”的新手体验，到逐渐体会师傅常说的「心实靶虚」； 如何在每一次起弓与放下之间，学会调整心态； 以及在看似枯燥的基本功里，发现对生活、对自己的全新体悟。 他们分享的，不仅是学习一门技艺的乐趣，更是如何在过程里面对真实的自己。 ⌚️本期时间轴： 02:40 李辛：射箭的魅力 06:02 杨硕诚：自得其乐，也是不断面对自己的过程 10:37 李颖甫：射箭，是一个人就能玩的运动 18:45 俞圣琦：射箭，帮我分散精神上的负担 22:36 射箭比穿背背佳管用，一下就把胸腔打开了 23:16 心实靶虚：想法一多，就会打偏 26:45 起弓之后觉得不对，要毫不犹豫地放下 31:02 能把成绩稳在一个点上，就不是靠运气了 35:24 新手期，如何接纳自己做不到？ 39:07 越着急想要练好，越容易背道而驰 45:20 心态和身体，都要学会松下来 51:12 看似枯燥的基础功，是训练肌肉记忆 66:52 修正过去的习惯，很磨练人心 69:56 射箭，改变了我的生活状态 73:46 和经验相关的东西，都需要时间积累 79:01 全身心投入，每天的快乐就是结果 82:09 射箭，要培养自己的自信，多参与 87:36 在生活里，发掘自得其乐的运动 🎧 欢迎你在评论区分享：属于你自己的「自得其乐」时刻。 当我们全身心投入做一件事，本身就是了不起的成就。 更多故事，欢迎关注公众号 动静自在。 期待和你在下一次的相遇。

在动静自在读书会·第九季时，我们曾邀请到李辛老师与黄剑老师（网名：油麻菜）作为讲座的对谈嘉宾。两位老师是多年的好友，在本次对谈中，他们将分享在各自的领域和日常生活中，如何抓住自己的主干，内外一体，做喜欢的事情，探索本来的幸福。 李辛老师与黄剑老师相识于2009年，两人是曾一起走江湖的同伴。 李辛老师喜静，慢慢的，柔柔的；黄剑老师好动，风风火火的，行动力极强。两个人动静结合，相得益彰。他们一起行走江湖，拜访了许多“野生”中医，留下大量珍贵的的文字记录和影像记录，一起去终南山拜访张至顺老道长，一起为雅克爷爷的书籍《光钻》出版而努力...... 借着这场播客，我们一起跟他们聊一聊书籍背后的故事和他们一起行走江湖的故事。希望在老师们的对谈中，我们也能去探寻日常生活里自己喜欢的事情。 ⌚️本期时间轴： 01:21 江边追鸟记：四点半起床的斑鱼狗战役 05:37 李辛眼中的油麻菜：阳气满满的“野生动物” 10:09 养成一个习惯——总是去做喜欢的事、开心的事 14:22 油麻菜眼中的李辛：不会被小事困住的“尤达大师” 17:14 伪装成树的幸福：被鸟群接纳的瞬间 22:53 环球航行后，我并不会感到快乐阈值上升 27:43 当我们与整个世界在一起 32:51 同一段山路，走出不同滋养感 34:42 幸福一个很重要的指标就是“松” 40:05 交谈也是可以无声的 43:54 跨国记录野生中医的江湖行走 49:42 清晰的目标和想法，让人容易获得幸福感 53:00 李辛：我们养生的目的是什么？ 55:13 在自己的节奏里生活才能与万物同行 57:09 太阳与少阴：不必成为别人，找到自己 01:03:25 幸福就是全心全意投入做你喜欢的事 01:09:01 回到生活本源而非知识囚笼 01:13:00 蜘蛛眼睛与月亮背面的童心拷问 在本期播客中，令你印象最为深刻的一句话是什么？ 欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在 期待与大家的更多相遇~

荣鑫原是一名设计师，疫情期间他在国外，当骑行、跑步这些需要走出去的运动都无法实现的时候，他发现跳绳是一个在方寸之地，随时随地都能开练的运动。 你可能没打过篮球，但应该都跳过绳，跳绳是全世界参与人数最多的一项运动。有人拿它燃脂减肥，小孩子拿它锻炼长高，有些学校还把跳绳纳入中考项目。 荣鑫把跳绳比作是一项“万金油”运动。无论是拳击、击剑、羽毛球，还是跑步、游泳的运动员都会在赛前利用跳绳来热身，锻炼身体的灵活度和脚踝的力量，可如此家喻户晓的运动项目，竟然没有自己的运动品牌。 全世界几乎所有运动项目，像跑步、篮球、足球，乃至极限运动都有自己耳熟能详的头部品牌，唯独跳绳没有。基于这个出发点，荣鑫创立了自己的跳绳品牌，也是目前国内唯一的跳绳运动潮牌——CtrlJump跳绳博物馆。 荣鑫觉得跳绳不仅仅是健身，更是一种自我调节的休闲方式。当他工作劳累、没有灵感的时候，在音乐的律动下跳绳，反而能让他找到身心平衡、很有灵感的状态。 随着跳绳运动在国内外重新流行，也涌现了一批很有运动天赋的跳绳达人，尧Yao就是其中之一。作为CtrlJump跳绳博物馆品牌大使，她既是跳绳爱好者，同时也是一名乡村医生。 “乡村医生没有固定的上班时间，有时候想出去跑步，村民一个电话打过来，我就得往回赶；或者约好了等会要过来，我就没法出门。所以跳绳真的非常适合我，它可以随时拿起来，随时放下。” 尧Yao从一天勉强跳300个，到后来能一口气连续跳2000个。她说跳绳更像是一个人的修行，听着音乐，放松地投入其中，慢慢去消化这一天的压力和精神负担，这样的感觉挺好。 无论是开会间隙，或是休息的10分钟，拿起绳子跳一跳，强度不会很大，身体一下子就放松了。诊室门口的水泥地、写字楼楼梯间、甚至高铁站台的候车间隙，这些最普通的场所都能成为运动空间。 其实真正改变生活的不是绳子，是想动的那个决心。当“等有空运动”变成“抓住每个10分钟”，零碎时间也能成为健康起点。 ⌚️本期时间轴： 03:16 跳绳，对大部分人来说是最“熟悉”的陌生运动 05:18 疫情期间，跳绳运动在全世界范围开始复苏 09:06 运动天赋一般，最开始一天只能跳300个 15:00 跳绳：随时随地拿起、放下的运动 17:54 能一口气跳到2000个以后，我就开始了花式之旅 20:32 跳绳分竞速跳绳和自由式（花式）跳绳 24:06 有生之年，或许能见到跳绳进入奥运会 27:46 解锁花式跳绳的愉悦感会带来运动惯性 33:00 从医生角度看跳绳的益处与注意事项 35:38 跳绳有助于抗抑郁 41:46 每个人跳绳都会有自己舒服的节拍 43:55 为什么说跳绳是“万金油”运动？ 50:53 跳绳对儿童成长的三个显著作用 54:18 推荐腹部肥胖者用跳绳减腹围 01:00:06 跳绳的器材选择以及技巧推荐 01:09:53 不要盲目追求运动效能而选用过重的绳 01:13:02 没有一项运动能带来所有运动效果 本期播客—公众号配套文章 提到跳绳，你的印象还停留在体育课考试或童年游戏吗？ 欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在 期待与大家的更多相遇~

暑期已至，有许多朋友或独自上路旅行，或与家人朋友一同出发。 这一次，我们邀请了两个旅者来讲旅途中的故事。 像《一千零一夜》中的谢赫拉查德，像卡尔维诺笔下《看不见的城市》里的马可波罗，他们会讲述曾走过的地方，看过的风景，遇过的人，听过的传说。 这些故事，来自于真实的经历和留在时间里的回忆。每段走过的旅程，都曾默默地改变他们的身心和灵魂。 罗韬老师说：“一个旅者可以轻易地在人群里发现另一个旅者的目光，因为他们知道，只要走在旅途上，无论是来自遥远的过去，还是不可知的未来，每个相遇的灵魂都愿彼此聆听与诉说。” 在本期播客中，罗韬老师和李辛老师，将从旅行的角度出发和大家聊一聊：他们在旅途中的所见所闻，在广阔天地间，遇到的那些触达心灵的美景，以及自然的不确定性带来的真实感受和心灵感触。 就像是旅途中的某个夜晚，白天大家走完了自己的行程，回到旅店洗掉疲惫，美美地吃完一顿饭，与几位素不相识的旅友坐在一起轻松地聊天。 ⌚️本期时间轴： 2:48 城市待久了，“去自然”是人本能的需要 5:12 我去自然中徒步、穿越、露营大概快30年了 7:00 罗韬：27天，我一口气连着走了四座雪山 10:12 有采虫草的少女带路，我才走进了格聂神山 14:41 我或许是第一个登上雄心山的汉族人 17:00 信任那个藏族少女，也信任这座山 20:29 真实地与某个地域的文化和人进行交流 24:03 在不同的地方生活，能让你与世界的联系更紧密 29:21 走得多了就像变色龙，很好地适应各地的气场 34:40 在封闭的火山岛，收到了一份特殊的礼物 41:12 在西西里《天堂电影院》拍摄场景，遇到一对老夫妇 47:01 不定期去做一个“异乡人”，你会更清楚地认识自己 48:53 李辛：我喜欢感受一个城市的土地空间或城市的性格 59:34 看一幅壁画，在教堂里看和在美术馆里看是不一样的 01:01:32 为什么我们要离开熟悉的环境去旅行？ 01:08:09 长途的旅行更有利于于你打破生活中的“惯性” 01:12:08 长时间的徒步，你会与脚下的土地和自己的身体建立联系 01:15:04 长时间的旅行，你必须非常的“简单” 01:21:00 太平洋沿岸骑行与极寒的气候挑战 01:32:45 无论是行走还是骑行，和自己全身心相处在一起 令你印象最深刻的一次旅行是去了哪里？为什么？ 欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在 期待与大家的更多相遇~

一个成年人日理万机，处理各种各样的社会问题；一个小朋友只是蹲在地上认真地玩泥巴，这二者，哪个包含的信息更广阔？哪个场景包含的精神世界更“高级”？ 生活在不可控的世界里，一方面，我们都无可避免嘈杂的社会生活，需要处理各种各样的问题； 另一方面，我们也需要和真实的自己独处，通过日复一日的坚持运动、深入完整地阅读一本书，甚至是心无旁骛的玩泥巴来塑造自己。 在本场播客中，李辛老师将结合自己的运动经验和阅读体会，和我们分享这两者对于现代人精神健康的重要性，以及每一个普通人如何利用这些途径进行自我塑造和主体性的建立。 李辛老师热爱尝试各类运动——徒步、拳击、射箭、跑步、乒乓球等。他说，不同的运动，会用到不同的肌肉，锻炼身体的协调度，是对整个身体的塑造。 [图片] 谈到阅读，李辛老师经常提醒大家，要做清晰的表达，要深入完整地阅读。这对每天接收大量资讯、信息的现代人来说很重要，读一本好书，可以连接到书籍背后生动、真诚的力量，会获取真实的饱足感和安定感。 日复一日的运动、完整深入地阅读，这些主动训练，看似简单但力量宏大，是深入、真实认识自己的可靠途径，是可以在动荡世界中深深扎的根，也是逐步趋近于真实内心的过程。 当我们的身心融合得更紧密时，小到买菜、选择合适的餐厅点菜，大到做出生活中的重大决定，慢慢会呈现出统一的美感以及和谐度。 [图片] ⌚️本期时间轴： 01:56 在大理徒步，从古城往洱海方向走 03:31 练习传统弓箭，体会身心合一的感觉 07:35 在体能和身体能适应的情况下，去尝试不同的运动 11:42 除了考虑体能，也可依精神状态选择不同运动方式 17:10 运动是很好的学习与自我塑造方式 20:02 缺乏个人化的思考、语言行动是非常危险的 27:05 重复性运动让人沉浸其中，可促进个人化感受与表达 32:16 通过运动，在生活低点时逐步提升能量与身心整合度 37:59 儿童玩泥巴，其能量信息接通更广阔的自然与精神世界 42:12 现代人精神完整与深入发展的三个方向 44:46 阅读需系统性 51:25 看深入的书可提高内在深刻度与发展思维 57:53 个人化语言、思想、行动、情感对于个体至关重要 01:02:23 状态不好的时候先向内，别急着向外 01:10:32 培养自己的感受判断力，是关乎美感、和谐度及内心趋近真实的过程 01:12:33 人工智能提供统计平均信息有便利性，但需注意其局限性。 01:14:51 过度依赖AI信息化便利，缺乏个人思考阅读判断，将错失“珍珠” 01:20:11 技术便利下，信息判断筛选及形成个人意见更重要 本期播客—公众号配套文章 你是如何理解运动、阅读与精神健康的？欢迎大家在评论区给我们留言。 更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在 期待与大家的更多相遇~

🏓当你拿起乒乓球时，可能不会意识到，这颗直径仅40毫米的小球，在专业运动员的手中，转速能超过50转/秒，球速可超过100公里/小时。 对于普通爱好者而言，这样的发球，几乎是难以接住的，可对于接受专业训练的运动员而言，他们不仅要打回这一球，还要同时念出那颗球上的所有信息。 是红双喜还是双鱼？是二星球还是三星球？ 这听起来不可思议的一幕，就真实地发生在本期嘉宾学球的那几年中。 这一期，我们邀请到了从七岁开始练习乒乓球的校友——杜欣。 在杜欣七岁的时候，学校放学很早，她常常是一点四十便结束了一天的课程，然后开始乒乓球训练。 每天的训练会从放学后一直持续到夜里九点半，将近八个小时。 若是遇上寒暑假不用上课，训练的时间便会延长到每天十二个小时以上。 这样的训练日复一日，周而复始。 即便是过年期间，算上春节，他们也只有三天假期。 专业的乒乓球训练，每天还充斥着大量的体能练习。 除了跑圈，蛙跳上下楼也是令杜欣印象深刻的项目之一。 “每一次练完体能，你的脚就有一种踩在棉花上的无力感，好像随时都要软下去。但是，这样强度的体能训练结束后，乒乓球的训练才刚刚开始。” 对于所有的选手而言，最初的训练莫说“上桌”，就连“碰球”也是奢望。 他们需要每天握着五斤或十斤重的铁拍，对着一条墙上提前画好的线空挥5000次，直到基本功扎实。 这是体系化训练的一环，选手需要把每一拍控制到精微的程度。 训练枯燥乏味，但却真实有效。 有一天，杜欣发现，那颗旋转的乒乓球好像变慢了。 她兴奋地形容，那种感觉就像是看电影《黑客帝国》中子弹飞过来的名场面一样。 随着技术水平精进，教练的要求也在提高。 这个阶段，他们不仅需要把教练发的球打回去，同时还要念出那颗球所属的品牌名称，甚至是球上标注的星级数量。 这些看似无法完成的操作背后，依赖的是完整的体系化训练以及专业老师的指导。 后来，出于学业的考虑，杜欣在中学后没有继续走专业运动员的道路，但乒乓球的“童子功”却在往后的日子里，长久地提供着意想不到的帮助。 比如说，如今在学习茶艺与中医的过程中，杜欣还常常感受到过去打球的经验在跨越领域提供指导，使她能在精微中感受到宽广，在挫折的时候体会到动力。 对于普通爱好者而言，专业乒乓球的世界或许遥不可及。然而，在那方寸球台之上，透过一颗小球的旋转与速度，我们却能触摸到一个由“专业”铸就的精微世界，无比具体。 面对飞旋的小球，又或是生活中需要“接招”的瞬间，我们该如何在毫厘之间找到那份笃定与从容？ ⌚️本期时间轴： Part1. 乒乓少女的专业之路，从挥舞一块铁拍开始 02:46 因为不爱吃饭，妈妈就把我送去练球 04:04 蛙跳到腿软后，就可以开始训练了 05:50 放学后练8个小时，寒暑假练12个小时 11:23 上球桌前，先空挥铁拍几个月 Part2. 球桌上的心流：当世界进入慢镜头 17:44 你会看到那个球变慢，就像《黑客帝国》的子弹一样 16:47 那颗球打过来的时候，你要念出球的牌子 21:28 击败最强的师兄，感觉像是邓亚萍“附体” Part3. 是精微，也是深入与专业 25:32 专业体系与引路老师的重要性 29:14 童子功的本质：种下‘我必能做到’的潜意识信心 31:58 千年老二的顿悟：体育竞技与心态迭代 38:09 中年人，也可以练“童子功” Part4. 专业与深度的迁移：从乒乓球到茶与中医 41:15 从茶汤的内在结构，联想到儿时的乒乓球训练 45:19 当你深入了一个领域，就不会被他人扰动 52:03 既然觉得好玩，那也可以把它玩好 📃写在最后 对于中国人而言，乒乓球几乎是最耳熟能详的一项运动项目，但同样也是竞争最为激烈的运动项目之一。 在本期播客中，我们能通过杜欣的故事看到一名乒乓运动员的训练体系与专业程度，也意识到“深度练习”在任何时候都不算晚。 听完这一期播客，你还记得自己最初打乒乓球的感受吗？或者是否也有其他“童子功”想与我们分享？欢迎大家在评论区给我们留言。 更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在 期待与大家的更多相遇~