自由谈

Hello朋友们，失踪人口回归啦！ 今天来跟大家聊聊我最近投入比较多的事情——健身。 没想到我从一个讨厌健身房、觉得很无聊的人，竟然到了有健身习惯甚至上瘾，一天不动就难受。来听听我的健身心路历程吧！ 02:23 对健身的误区：挨饿，戒美食，累，枯燥，难坚持 05:05 健身半年给我带来的好处 * 身材变好了 * 更有精力 更有活力 * 帮助其他运动和活动 * 改善睡眠质量 * 认真关注饮食和健康 15:49 健身 * 得益于澳洲浓厚的健身文化，丝滑开卡 * 健身就是习得一项新技能，降低预期，循序渐进 * 慢慢养成习惯，给自己适应的时间 * 只有氧是不行的，要力量训练长肌肉，提高代谢还抗衰老 27:47 饮食 * 以为自己吃的不多但热量其实不低 * 控制饮食不是少吃，而是改变进食顺序 * 生活化减脂，身体会适应更健康的饮食习惯 * 省钱、省时间、省决策精力 * 在有克制的情况下，偶尔的放纵餐反而更rewarding 44:51 健康 * 开始了解自己的身体，特别是血糖 47:54 平台期和焦虑 * 虽然知道长期主义，但还是会被自媒体营造焦虑 * 购物欲旺盛：想要的不是那件衣服，而是那个身材 * 健身和健康饮食是一辈子的事情 添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～ 关于我： 数字游民｜澳洲 WHV｜一人公司搞钱 小红书/B站「流浪杰妮」 公众号「自由谈FreeTalk」 小助手微信「ziyoutan2024」

Hello大家！最近灵感不足又拖更了～ 这期是受饭角app邀请，串台「她的多重宇宙」的一期访谈节目。重新回顾了我流浪地球的故事，也问出了一些许多人都好奇的问题。 主播老师的声音也非常好听呀，欢迎大家去听！ （后面的播客也在路上了，敬请期待！） ———————— 添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～ 关于我： 数字游民｜澳洲 WHV｜一人公司搞钱 小红书/B站「流浪杰妮」 公众号「自由谈FreeTalk」 小助手微信「ziyoutan2024」

06:28 我的健身减脂心路历程 * 初高中：一放假就胖，一上学就瘦回来 * 大学：微胖，从keep开始健身 * 工作：办公室工作，胡吃海喝，但是高强度跳舞 * 环球旅行：不稳定的作息、饮食和运动习惯 * 澳洲打工度假：体力劳动，不胖不瘦 * 最近一年：天天坐办公室，无运动，明显体脂变高 21:40 曾经宽松的裤子穿不进去了，让我很震惊 28:26 下定决心，去健身房办卡！ * 开始比完美更重要：降低心理门槛 * 先从几个简单重复动作开始：降低决策门槛 35:25 饮食 * 健身三个多月，体脂变化并不明显 * 决定开始记录饮食（app: Cronometer ) * 第一次直观的感受到食物提供能量和营养的差别 * 控制饮食的好处：省时省力省钱，还减脂！ 45:15 为了健康考虑：控制血糖、预防糖尿病 播客推荐： * 纵横四海 - 《更壮更瘦更强》：如何减肥能更健康、有效、不反弹！ * 末日狂花 - 和瘦了 50 斤的西蓝发聊聊你对“减F”好奇的一切 * 生物解码 - 如何科学吃碳水？先吃肉还是先吃饭？营养学博士的控糖实验室 * about热水频道 - 怎么吃，才能拥有高能量体质？｜074健康饮食 * 强风轻拂 - 有氧、无氧、HIIT，哪种最减脂？｜减脂特辑 * 强风轻拂 - 空腹有氧更燃脂？30分钟才燃脂...常见燃脂迷思盘点｜减脂特辑 * Hold on, please - 聊聊减脂：走过的弯路，和正道！ * 自习室 STUDY ROOM - 高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识 * 自习室 STUDY ROOM - 控糖革命｜十大法则， 让减脂、专注、高能量轻而易举 * 跨国串门儿计划 - Huberman Lab｜循证营养学：如何实现高效增肌减脂 * 不三不四Vibes - 30岁以后，真正可怕的不是胖 ，是血糖！ * 八九不离食 - 食不相瞒 05 | 看懂食品标签，什么才是“健康食品”？ ------ 添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～ 关于我： 数字游民｜澳洲 WHV｜一人公司搞钱 小红书/B站「流浪杰妮」 公众号「自由谈FreeTalk」 小助手微信「ziyoutan2024」

好久不见大家！ 想说的话都在播客里了，我知道我好久没更新了，我会努力想素材的～ 关于这次2026年4月初的【菲律宾全女潜水成长营】 👇 https://my.feishu.cn/wiki/PEHRw051yiFUqCkMqTPcreZAnAc?from=from_copylink （图片上传失败了，大家可以通过这个链接查看～） 如果感兴趣可以添加我的微信 JaneLiu63 并备注【潜水团】，简单一句话自我介绍+你希望参加的时间和套餐，我们一起来协调更多行程细节～