自由谈

06:28 我的健身减脂心路历程 * 初高中：一放假就胖，一上学就瘦回来 * 大学：微胖，从keep开始健身 * 工作：办公室工作，胡吃海喝，但是高强度跳舞 * 环球旅行：不稳定的作息、饮食和运动习惯 * 澳洲打工度假：体力劳动，不胖不瘦 * 最近一年：天天坐办公室，无运动，明显体脂变高 21:40 曾经宽松的裤子穿不进去了，让我很震惊 28:26 下定决心，去健身房办卡！ * 开始比完美更重要：降低心理门槛 * 先从几个简单重复动作开始：降低决策门槛 35:25 饮食 * 健身三个多月，体脂变化并不明显 * 决定开始记录饮食（app: Cronometer ) * 第一次直观的感受到食物提供能量和营养的差别 * 控制饮食的好处：省时省力省钱，还减脂！ 45:15 为了健康考虑：控制血糖、预防糖尿病 播客推荐： * 纵横四海 - 《更壮更瘦更强》：如何减肥能更健康、有效、不反弹！ * 末日狂花 - 和瘦了 50 斤的西蓝发聊聊你对“减F”好奇的一切 * 生物解码 - 如何科学吃碳水？先吃肉还是先吃饭？营养学博士的控糖实验室 * about热水频道 - 怎么吃，才能拥有高能量体质？｜074健康饮食 * 强风轻拂 - 有氧、无氧、HIIT，哪种最减脂？｜减脂特辑 * 强风轻拂 - 空腹有氧更燃脂？30分钟才燃脂...常见燃脂迷思盘点｜减脂特辑 * Hold on, please - 聊聊减脂：走过的弯路，和正道！ * 自习室 STUDY ROOM - 高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识 * 自习室 STUDY ROOM - 控糖革命｜十大法则， 让减脂、专注、高能量轻而易举 * 跨国串门儿计划 - Huberman Lab｜循证营养学：如何实现高效增肌减脂 * 不三不四Vibes - 30岁以后，真正可怕的不是胖 ，是血糖！ * 八九不离食 - 食不相瞒 05 | 看懂食品标签，什么才是“健康食品”？ ------ 添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～ 关于我： 数字游民｜澳洲 WHV｜一人公司搞钱 小红书/B站「流浪杰妮」 公众号「自由谈FreeTalk」 小助手微信「ziyoutan2024」

好久不见大家！ 想说的话都在播客里了，我知道我好久没更新了，我会努力想素材的～ 关于这次2026年4月初的【菲律宾全女潜水成长营】 👇 https://my.feishu.cn/wiki/PEHRw051yiFUqCkMqTPcreZAnAc?from=from_copylink （图片上传失败了，大家可以通过这个链接查看～） 如果感兴趣可以添加我的微信 JaneLiu63 并备注【潜水团】，简单一句话自我介绍+你希望参加的时间和套餐，我们一起来协调更多行程细节～

Hello大家好久不见！ 又来更新近况啦～新工作还不错，但全职做创作力的工作真的让人精力消耗很大，感觉没有能量再来录制播客了，而且固定的工作时间和生活节奏也会让我不知道分享什么好。 于是这期录的更短了，我也打算尝试更轻量化的制作播客内容，大家听起来也更少心理负担，timeline也被我极简掉了，相信你们都会听完的😌 欢迎评论群留言或加入听友群，也可以来小红书找我哦！ 添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～ 关于我： 数字游民｜澳洲 WHV｜一人公司搞钱 小红书/B站「流浪杰妮」 公众号「自由谈FreeTalk」 小助手微信「ziyoutan2024」

添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～ Hello大家！期待已久的英文播客来啦～ 本期邀请到和我一起在涛岛做志愿者的Renee，她已经通过线上工作和线下做志愿环球旅行两年之久了，并将继续她的旅程。一起来听听她的故事吧！ 如果你对类似英文播客感兴趣，请一定在评论区留言，我会带来更多优质英文内容。 如果你想参加一对一英语口语训练，欢迎通过小助手咨询哦～ Timeline： * 01:00 Start! * 01:53 Travel and earn money online * 03:02 What do you do? * 04:05 How did it begin? * 09:55 Earning and spending * 11:31 Travel route * 15:19 Travel as a volunteer * 19:01 Most interesting countries * 21:24 Travel alone and safety issues * 24:43 Future plans * 26:11 Pros and Cons of traveling and working online * 28:41 Advice 嘉宾：Renee @thetightasstraveller 关于我： 3年数字游民｜澳洲 WHV｜努力极简中 小红书/B站「流浪杰妮」 公众号/知识星球「自由谈」 小助手微信「ziyoutan2024」