📕本期共读书籍：我们为什么要睡觉？ 🌟【本期亮点】 睡眠运转奥秘🧠：前半夜大脑深度清理记忆仓库，后半夜变身创意工坊重组灵感——睡眠远比我们想象中更神奇！ 睡眠修复奇迹 ✨：睡眠缓解身体疲劳、抹平情绪伤痕，更能提升察言观色能力；若长期缺觉，人不仅疲惫不堪，记忆力也会锐减！ 健康睡眠小贴士🛏️ ：屏蔽深夜蓝光、戒断咖啡因酒精、保持卧室昏暗凉爽、让晨光自然唤醒身体——优质睡眠便会成为你的日常标配！ 🎉【共读搭子】 感谢女性专属线上心灵港湾—汐里心理与我们共读本期节目❤ 汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台，致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望让更多的女性被看见、被理解、被接住。 共读友友可以公主号搜索「汐里心理」，回复关键词「真的很响」，即可立享低价首次咨询服务👇 🕙【时间轴】 你了解睡眠构成吗？ 4:24 每晚「快速眼动」与「非快速眼动」的交替配合都是一场精雕细琢的陶艺创作 11:20 高质量的「快速眼动」还能让我们提高情商？ 15:30 重视你的梦境，里面藏着你的潜意识 23:15 CBT认知心理疗法：认知、情绪、行为三要素 被忽视的睡眠重要性： 28:48 决定困意的两大因素：睡眠压力和褪黑素 33:00 牛马咖啡续命背后的机理是什么？听完再也不喝咖啡了 35:00 超实用方法请自查——怎么样的睡眠是合格的 41:58 感谢谷爱凌用自己的成功让爱睡觉的我有正当理由来睡觉了 47:13 养成双向睡眠的好习惯 5大say no习惯 切勿养成！ 47:44 关键词一：灯💡 51:14 关键词二：温度🌡️ 52:42 酒精🍷&咖啡☕️ 54:10 闹钟⏰

网红饮食法铺天盖地，生酮、16+8、地中海....到底哪种既健康又可持续？​​ ​本期邀请到麦吉老师，一起探讨健康饮食中的底层逻辑！​​ ​🌟【本期亮点】​​ ​💡 解构饮食谜：​​ 为何营养知识爆炸反增困惑？剖析网红饮食法的流量密码与科学真相，助你避开“捷径”误区！ ​🥣 唤醒中国胃：​​ 探索最适应本土体质的饮食智慧！解锁蒸煮魔法、杂粮馒头、江南饮食中的健康奥秘。 ​🧠 与食物和解：​​ 为何“不敢吃饱”反而瘦身难？读懂脑肠轴与肠道菌群，告别无效对抗，学会倾听身体需求，以松弛感实现健康自洽。 👬【嘉宾介绍】 麦吉：一名喜欢在超市聊营养的运动营养师和健身博主，专注女性减脂与健康生活方式。小红书账号：maggie麦吉鱼 🕙【时间轴】 2:50 网上五花八门的饮食方式，到底哪种更适合中国宝宝的体质？ 7:10 生酮饮食：起源于游牧民族，因治疗癫痫而被提出 11:52 地中海饮食：深海鱼+全谷物+新鲜水果=均衡抗炎配比 13:40 还得是中国传统烹饪方式：蒸锅yyds 17:10 与其关注饮食方式，不如关注摄入食物的品质 19:36 16+8 和5:2饮食方式：轻断食背后的确是有科学道理🤔 21:00 长了碳水脑袋的我应该如何吃？高GI/低GI/添加糖/精致碳水都大有讲究 28:00 碳水/蛋白质/脂肪：怎样的配比是最优解？ 32:05 下午茶小零食怎么吃——为肠道建立健康菌群环境 38:44 没有时间做饭的打工族如何点外卖？（喜家德/老乡鸡打钱！） 44:21 隔夜菜能吃吗？水果酸奶碗可以代替正餐嘛？ 48:08 脆皮年轻人的一天：抓起一把维生素就往嘴里塞——维生素吃什么？怎么吃？ 53:01 进化的力量——相信老祖宗的饮食习惯 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🌲「树洞屋」： 希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！ ✉️投递链接：www.wjx.cn 🔊Girls never too loud

送给追求“精神独立”成年人的自我养育指南，让我们一起从“乖女儿”的剧本里快乐毕业！ 🌟 【本期亮点】 🎁 为什么需要无条件养育自己：从小在只有乖才能被认可的环境中长大，成年后那些从小被内化的规训仍在PUA我们，意识到这是“有条件养育”的影响，是开启自我疗愈的第一步。 🔍 有条件养育如何影响我们：有条件养育让我们习惯戴面具生活、陷入配得感的焦虑、把职场晋升等同于自我价值，甚至比父母更严苛地批判自己。 🌈 如何实践无条件养育：创造独立的物理及精神空间，正视并勇敢满足自己的需求，同时允许犯错与宽容，多看看人生多样的可能性，​从而获得新视角和支持。 🕙【时间轴】 2:22 长大后为人处事的痕迹都藏在童年的教育方式中 6:51 无条件养育自己——夏同学版：摘下为i做e的社交面具，学会拒绝令人不适的社交场合 12:48 无条件养育自己——小姚版：坦诚自己是个精的人，别再假装不在意钱 20:04 一直以为爸妈在散养式育儿，成年后才意识到话里全是期待和要求 25:00 承认自己就是「乖乖女」，「看见」自己是养育自己的第一步 29:51 测一测：你是否真的精神独立？ 31:40 怎么面对和父母的思想冲突？左耳进右耳出有时是最好的方式 36:53 如何好好爱自己？学会满足自己、学会哄自己、学会允许自己犯错 41:57 有条件养育下的孩子成年后各有各的功课要做 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🌲「树洞屋」： 希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！ ✉️投递链接：www.wjx.cn 🔊Girls never too loud

本期「真的很响」来当你【身心灵】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 当焦虑与内耗来袭，身心灵是玄学安慰剂还是科学自救指南？ 本期邀请十年身心灵资深实践者玛雅和蒋蒋，一同分享实用有效的身心灵实践方法！ 🏃‍♀️【陪跑路线】 📖 感恩日记：从记录具体事到发自内心感恩，通过持续练习重塑大脑，将注意力放在拥有的事物上。 💫 零极限：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，如同心理断舍离，帮我们释放负面想法，从受害者的视角走出来。 ⚡ 转念练习：像看待半杯水一样转换视角，通过反向思考，从不同维度看待事物，摆脱负面情绪束缚。 🌌 向宇宙下订单：明确并细化自己的愿望，保持诚实与坚定，不因为 “还可以” 就妥协。 👬【陪跑伙伴】 玛雅：非典型ENFP、因双相情感障碍开启身心灵探索近10年 古典瑜伽练习者、脑波音频、芳疗、颂钵、瑜伽等受益者 专注自我觉察和探索、不读书就难受体质 蒋蒋：播客好有共鸣主播 偏爱实用主义的高敏感ESFJ 每天都要阅读和写作的修行者，4年阅读200+本书 做了三年公益的 00后教育人，最近研究佛学 🎒【陪跑补给包】 玛雅与蒋蒋共同发起了一个「感恩训练营」 通过为期七天的感恩打卡，与参与者们共同践行了一种积极的生活态度——从观察日常小事，到识别内心的正向力量，再到用行动去转化负面情绪。 ✨原价 169r，真的很响福利早鸟价 99r 有效打卡满 7 天，送价值 199 的金钱课 1 节，8月20日恢复原价 想参加「感恩训练营」的听友，可以先添加小助手 GirlsNeverTooLoud 🕙【陪跑里程碑】 5:20 感恩日记需要量变到质变：从每天硬感恩到将感恩作为一种心态 15:40 原来好的工作、对象和房子不是「换」出来的而是「遇」到的 22:10 万事开头难：如何开始感恩日记？快来感恩训练营和我们一起打卡吧！ 25:03 慈心冥想——人从众的拥挤烦躁立散 26:34 被当作情绪急救包的零极限实践法：对不起 请原谅 谢谢你 我爱你 35:00 学会转念——是好是坏，是拥有还是失去都是一念之间的选择 43:12 你真的会向宇宙下订单吗？ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 感恩日记实践营打卡课表如下：