📕本期共读书籍：我们为什么要睡觉？ 🌟【本期亮点】 睡眠运转奥秘🧠：前半夜大脑深度清理记忆仓库，后半夜变身创意工坊重组灵感——睡眠远比我们想象中更神奇！ 睡眠修复奇迹 ✨：睡眠缓解身体疲劳、抹平情绪伤痕，更能提升察言观色能力；若长期缺觉，人不仅疲惫不堪，记忆力也会锐减！ 健康睡眠小贴士🛏️ ：屏蔽深夜蓝光、戒断咖啡因酒精、保持卧室昏暗凉爽、让晨光自然唤醒身体——优质睡眠便会成为你的日常标配！ 🎉【共读搭子】 感谢女性专属线上心灵港湾—汐里心理与我们共读本期节目❤ 汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台，致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望让更多的女性被看见、被理解、被接住。 共读友友可以公主号搜索「汐里心理」，回复关键词「真的很响」，即可立享低价首次咨询服务👇 🕙【时间轴】 你了解睡眠构成吗？ 4:24 每晚「快速眼动」与「非快速眼动」的交替配合都是一场精雕细琢的陶艺创作 11:20 高质量的「快速眼动」还能让我们提高情商？ 15:30 重视你的梦境，里面藏着你的潜意识 23:15 CBT认知心理疗法：认知、情绪、行为三要素 被忽视的睡眠重要性： 28:48 决定困意的两大因素：睡眠压力和褪黑素 33:00 牛马咖啡续命背后的机理是什么？听完再也不喝咖啡了 35:00 超实用方法请自查——怎么样的睡眠是合格的 41:58 感谢谷爱凌用自己的成功让爱睡觉的我有正当理由来睡觉了 47:13 养成双向睡眠的好习惯 5大say no习惯 切勿养成！ 47:44 关键词一：灯💡 51:14 关键词二：温度🌡️ 52:42 酒精🍷&咖啡☕️ 54:10 闹钟⏰

网红饮食法铺天盖地，生酮、16+8、地中海....到底哪种既健康又可持续？​​ ​本期邀请到麦吉老师，一起探讨健康饮食中的底层逻辑！​​ ​🌟【本期亮点】​​ ​💡 解构饮食谜：​​ 为何营养知识爆炸反增困惑？剖析网红饮食法的流量密码与科学真相，助你避开“捷径”误区！ ​🥣 唤醒中国胃：​​ 探索最适应本土体质的饮食智慧！解锁蒸煮魔法、杂粮馒头、江南饮食中的健康奥秘。 ​🧠 与食物和解：​​ 为何“不敢吃饱”反而瘦身难？读懂脑肠轴与肠道菌群，告别无效对抗，学会倾听身体需求，以松弛感实现健康自洽。 👬【嘉宾介绍】 麦吉：一名喜欢在超市聊营养的运动营养师和健身博主，专注女性减脂与健康生活方式。小红书账号：maggie麦吉鱼 🕙【时间轴】 2:50 网上五花八门的饮食方式，到底哪种更适合中国宝宝的体质？ 7:10 生酮饮食：起源于游牧民族，因治疗癫痫而被提出 11:52 地中海饮食：深海鱼+全谷物+新鲜水果=均衡抗炎配比 13:40 还得是中国传统烹饪方式：蒸锅yyds 17:10 与其关注饮食方式，不如关注摄入食物的品质 19:36 16+8 和5:2饮食方式：轻断食背后的确是有科学道理🤔 21:00 长了碳水脑袋的我应该如何吃？高GI/低GI/添加糖/精致碳水都大有讲究 28:00 碳水/蛋白质/脂肪：怎样的配比是最优解？ 32:05 下午茶小零食怎么吃——为肠道建立健康菌群环境 38:44 没有时间做饭的打工族如何点外卖？（喜家德/老乡鸡打钱！） 44:21 隔夜菜能吃吗？水果酸奶碗可以代替正餐嘛？ 48:08 脆皮年轻人的一天：抓起一把维生素就往嘴里塞——维生素吃什么？怎么吃？ 53:01 进化的力量——相信老祖宗的饮食习惯 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🌲「树洞屋」： 希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！ ✉️投递链接：www.wjx.cn 🔊Girls never too loud

送给追求“精神独立”成年人的自我养育指南，让我们一起从“乖女儿”的剧本里快乐毕业！ 🌟 【本期亮点】 🎁 为什么需要无条件养育自己：从小在只有乖才能被认可的环境中长大，成年后那些从小被内化的规训仍在PUA我们，意识到这是“有条件养育”的影响，是开启自我疗愈的第一步。 🔍 有条件养育如何影响我们：有条件养育让我们习惯戴面具生活、陷入配得感的焦虑、把职场晋升等同于自我价值，甚至比父母更严苛地批判自己。 🌈 如何实践无条件养育：创造独立的物理及精神空间，正视并勇敢满足自己的需求，同时允许犯错与宽容，多看看人生多样的可能性，​从而获得新视角和支持。 🕙【时间轴】 2:22 长大后为人处事的痕迹都藏在童年的教育方式中 6:51 无条件养育自己——夏同学版：摘下为i做e的社交面具，学会拒绝令人不适的社交场合 12:48 无条件养育自己——小姚版：坦诚自己是个精的人，别再假装不在意钱 20:04 一直以为爸妈在散养式育儿，成年后才意识到话里全是期待和要求 25:00 承认自己就是「乖乖女」，「看见」自己是养育自己的第一步 29:51 测一测：你是否真的精神独立？ 31:40 怎么面对和父母的思想冲突？左耳进右耳出有时是最好的方式 36:53 如何好好爱自己？学会满足自己、学会哄自己、学会允许自己犯错 41:57 有条件养育下的孩子成年后各有各的功课要做 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🌲「树洞屋」： 希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！ ✉️投递链接：www.wjx.cn 🔊Girls never too loud

本期「真的很响」来当你【身心灵】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 当焦虑与内耗来袭，身心灵是玄学安慰剂还是科学自救指南？ 本期邀请十年身心灵资深实践者玛雅和蒋蒋，一同分享实用有效的身心灵实践方法！ 🏃‍♀️【陪跑路线】 📖 感恩日记：从记录具体事到发自内心感恩，通过持续练习重塑大脑，将注意力放在拥有的事物上。 💫 零极限：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，如同心理断舍离，帮我们释放负面想法，从受害者的视角走出来。 ⚡ 转念练习：像看待半杯水一样转换视角，通过反向思考，从不同维度看待事物，摆脱负面情绪束缚。 🌌 向宇宙下订单：明确并细化自己的愿望，保持诚实与坚定，不因为 “还可以” 就妥协。 👬【陪跑伙伴】 玛雅：非典型ENFP、因双相情感障碍开启身心灵探索近10年 古典瑜伽练习者、脑波音频、芳疗、颂钵、瑜伽等受益者 专注自我觉察和探索、不读书就难受体质 蒋蒋：播客好有共鸣主播 偏爱实用主义的高敏感ESFJ 每天都要阅读和写作的修行者，4年阅读200+本书 做了三年公益的 00后教育人，最近研究佛学 🎒【陪跑补给包】 玛雅与蒋蒋共同发起了一个「感恩训练营」 通过为期七天的感恩打卡，与参与者们共同践行了一种积极的生活态度——从观察日常小事，到识别内心的正向力量，再到用行动去转化负面情绪。 ✨原价 169r，真的很响福利早鸟价 99r 有效打卡满 7 天，送价值 199 的金钱课 1 节，8月20日恢复原价 想参加「感恩训练营」的听友，可以先添加小助手 GirlsNeverTooLoud 🕙【陪跑里程碑】 5:20 感恩日记需要量变到质变：从每天硬感恩到将感恩作为一种心态 15:40 原来好的工作、对象和房子不是「换」出来的而是「遇」到的 22:10 万事开头难：如何开始感恩日记？快来感恩训练营和我们一起打卡吧！ 25:03 慈心冥想——人从众的拥挤烦躁立散 26:34 被当作情绪急救包的零极限实践法：对不起 请原谅 谢谢你 我爱你 35:00 学会转念——是好是坏，是拥有还是失去都是一念之间的选择 43:12 你真的会向宇宙下订单吗？ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 感恩日记实践营打卡课表如下：

本期「真的很响」来当你【职场进阶】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 📕共读杨天真书籍：《通透》《把自己当回事儿》 🏃‍♀️【陪跑路线】 🔥 ​职场竞争力​： 职场脱颖而出的核心在于打造​人无我有的优势，摒弃主观标签式自评，学会用故事包装差异化能力，让价值穿透决策者认知屏障！ 🧠 ​压力管理机制​： 建立压力防火墙的关键在于区分有效管理与PUA​：前者提供资源支持，后者否定真实感受，当压力阈值触发时要学会精准抛出资源需求清单！ 🚀 ​瓶颈突破路径​： 意识到瓶颈时再突破，往往为时已晚，在状态最好、资源最多时布局下一站，往往比陷入困境再跳槽更明智。 🕙【陪跑里程碑】 优势定位： 3:30 你最大的优势是什么？当务之急是定位人无我有的核心能力 8:10 学会包装自己，为自己打造一个好故事 13:49 手把手教学——如何由点到面打造优势壁垒 学会主动： 14:30 想向上爬？做好分内的事只是及格线，主动也分三六九等 22:15 被老板翻了牌子后，面对职场偏心你是有恃无恐还是诚惶诚恐？ 讨好型人格： 29:12 在职场中讨好型人格大可不必，爱吃苦的人会一直吃苦 36:00 停止讨好最根本是需要建立完整的评价体系，有意识的调整自己的语言习惯 42:10 明确自己的感受和在职场中的目标 职场中的压力管理： 45:30 直接压力：最危险的后果是导致动作变形 48:40 间接压力：乖乖女好学生总容易给自己施压 49:00 是职场正向压力还是职场pua？你真的分的清吗？ 职场瓶颈： 54:10 当职场迷茫成为当代人的忧思，我们该如何自救？ 58:00 当副业和主业产生冲突，如何平衡？ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【变美】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 衣柜塞爆却总觉没衣服穿？如何找准风格，穿出专属松弛感？ 本期特邀资深时尚造型师 Joanne，带你解锁毫不费力、穿出自我的秘诀！ 🏃‍♀️ 【陪跑路线】 🔍 破解穿搭困局： 直面痛点：风格选择过多反而迷茫？甚至失去穿搭动力？根源在于自我认知模糊导致的风格混乱，需要精准定位自身痛点。 ✨ 塑造专属风格： 精准聚焦你的身材特质，匹配最能放大个人魅力的穿搭方案。 通过借鉴身形气质相近的时尚Icon，快速锁定风格方向，告别盲目尝试。 🥼 衣橱高效管理： 掌握告别“无效衣服”的科学衣橱配比法则，确保随手一搭都不出错。学习定期清理与管理技巧，避免重复购买，打造高效实用衣橱。 👬【陪跑伙伴】 Joanne：蕉内造型监制、前Ports创意造型。做创意的、做造型的、做研发的、做点喜欢的。 小红书账号：joanne_vir 🕙【陪跑里程碑】 2:15 服装造型师幕后大揭秘，明星背后到底有怎样的穿搭团队？ 7:30 全国时尚度大比拼！最识货的居然是上海武康路的老法师！ 9:34 千万别犯懒，look smart是职场和生活中的隐形杠杆 12:40 如何找到属于自己的穿搭风格？体型、风格、肤色、气场你都了解自己吗？ 16:55 被人忽略的配饰往往是点睛之笔，不同配饰大有讲究 20:44 好好穿搭的前提是学会扬长避短，先是了解自己再是包装自己 25:45 基础款可并不基础，一件白T就能体现你的生活审美 30:40 穿搭背后体现的是自己的生活态度 34:34 如何找到合适自己的风格？先学会向IP人物看齐 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【生活美学】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 欢迎一起打卡👉【好好享受生活】！成为我们的互联网邻居 📅 打卡时间：8.27 - 10.27 在这段时间里，小姚和夏同学会每天分享“好好享受生活”的日常，帮你发现更多藏在平凡里的小确幸 📲 如何参与？ 1️⃣ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）； 2️⃣ 下载后点击链接或扫描下方二维码：web.qiaoqiaodaka.com，即可跳转参与。 👭 快来加入打卡群吧！ 和我们一起分享美好、交流心得，还能结识更多热爱生活的小伙伴～ 添加小助手：GirlsNeverTooLoud，回复“打卡”即可进群 💖 欢迎在社区里留言、点赞，一起互动，把温暖传递下去～ 🕙【陪跑里程碑】 2:04 快加入敲敲app，和我们做互联网邻居吧 4:19 不再匆忙奔赴上班，每天早晨为自己留出1小时 9:48 让分享欲有处安放，生活的美好值得被记录 14:08 恭喜小姚喜提单车，用单车打开生活半径 17:01 先吃蔬菜再吃碳水，拒绝血糖飙升小习惯已养成 20:26 定期体检，了解自己的身体及时调整生活作息 24:10 我们开家店会有希望吗？ 24:38 安利冷泡壶和午睡床！夏日离不开冰镇小饮品和午后小憩 28:06 京东保洁——40元2小时要什么自行车！ 30:06 让生活变好的物品：线香/指甲油/水晶 39:00 让自己生活更加舒适一直是我们的生活理念 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【自我成长】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 📕共读杨天真书籍：《通透》《把自己当回事儿》 🏃‍♀️【陪跑路线】 💬 高效沟通心法： 沟通的本质是解决事，而非争对错，用开放心态倾听对方核心诉求。学会用对方认知水平能接纳的方式进行沟通，沟通前准备解决方案精准高效沟通！ ⚖️ 提高决策效率： 纠结源于想要太多，拥有太少，前提是要建立清晰价值体系，通过细化需求优先级、接受试错成本、求助经验者，才能在人生选择题中快速选出最优解！ 🌱 长期主义成长： 拒绝急功近利的临时状态，在浮躁的时代训练自己的耐性，把每一天当作高考答卷，学会通过每日复盘了解自我，从而实现高效成长！ 🎒【陪跑补给包】 感谢【七西品牌】对本期节目的赞助支持！🎧 有需要的听友，可通过以下三种方式领取「专属福利」👇： 1️⃣ 点击链接直达：mo.m.tmall.com 2️⃣ 复制淘口令：59￥iKBQ4JbVDvt￥CZ0001/ 打开淘宝自动跳转 3️⃣ 淘宝搜索【七西旗舰店】🔍 进店找客服报暗号“真的很响”即可领取比大促更优惠的大额券💰！ 🎉任意下单两件，还能享券后价再打𝟗𝟓折！！ 🕙【陪跑里程碑】 1:45 沟通这件事到底难在哪里？ 8:41 “如果你已经知道对方是个笨蛋，却仍然不知道改变和ta沟通的方式，那么你也是” 17:00 可别脑袋空空就去沟通了，甲乙方之间沟通的痛你经历过吗？ 23:23 自我成长：吾日三省吾身之每天睡前回顾一遍自己说出的话 25:10 有选择时纠结，没选择时痛苦，为什么做选择这么难？ 29:10 你是利益最大化者还是知足者？ 33:00 人生课题：明确自己的价值体系 39:01 如何在迭代快速的时代里坚持长期主义？一颗着急的心容易让你陷入临时状态 🎧【往期单集】 EP21.都二三十岁的人了，怎么连话都不会好好说？ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【职场进阶】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 职场人设到底是伪装面具还是职场的生存智慧？ 本期对话十年市场人雪琪，揭开职场人设背后的认知逻辑与实战方法论！ 🏃‍♀️【陪跑路线】 🔥 职场人设： 从好学生到职场刺头再到职场幽灵，基于优势与环境精准定位适合自己的职场人设，用标签强化边界感，让自身职场价值被高效识别！ 🔝向上管理： 建立高效协作的关键在于与老板结盟而非对立：通过360度了解领导、提供超认知解决方案，将向上管理转化为资源整合与风险共担！ 👬【陪跑伙伴】 雪琪： 10年MKTer，从伊利、元气森林、蕉内到创业公司，坚持不下牌桌的快消品牌人。 年初开了个账号持续输出营销干货、职场经验和个人成长，有个300+品牌人的小圈子，交个朋友，欢迎来玩！链接雪琪和她的朋友圈 🕙【陪跑里程碑】 3:47 初阶职场人设：卷王的诞生，在职场也要争做好学生 9:06 职场进阶人设：学会设立职场边界感，适度“装”生气 17:04 职场人设180度大转弯：职场幽灵👻不留恋职场人设 22:44 真正的职场开窍是？从关注“事”到关注“人” 28:30 在大厂怎样的人设容易被人看见？ 34:56 敲黑板必听：学会向上管理其实so easy 43:50 做个好人吧！向下管理和向上管理一样重要 50:22 与老板三大沟通主题：拿主意/秀肌肉/求推进，要捅篓子也记得早点说 53:10 职场为什么需要人设？ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【女性情绪健康】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 你知道PMS吗？你是否有过月经的困扰—情绪莫名低谷、痛经不敢吃药... 本期我们邀请医学生毛毛和女性社群探索者丁丁，一起揭开PMS的背后的科学真相，打破羞耻，找回自己身体的主导权！ 🏃‍♀️【陪跑路线】 🧘‍♀️ PMS情绪觉察：识别经前焦虑、食欲暴涨、莫名想哭的激素信号，把情绪失控转化为自我接纳。 🩸 激素周期解码：读懂激素的“春夏秋冬”节奏，在黄金窗口安排运动、创作与休息，把生理周期转化为生活计划表。 🔓 打破月经羞耻：从隐藏卫生巾到讨论宫颈高度，从身体探索到破除文化禁忌，让经期成为女性了解自身的载体。 👬【陪跑伙伴】 🙋‍♀️丁丁：创月记联合创始人，心理咨询师，喜欢探索自我成长的身心灵爱好者 👧毛毛：创月记联合创始人，女性民宿主理人，曾是三甲医院护师，也是一名热爱合唱的格兰芬多 🌙创月记：由女性团队创立，是国内首个以女性真实需求为出发点的月经碟品牌。我们希望以安全、环保与陪伴，重新定义经期体验，让每个女生在经期也能拥有“身体自在，心更自在”。 🎒【陪跑补给包】 感谢女性经期品牌「创月记」对本期节目的支持 💌 我们也为大家准备了一份特别的听友礼物： 1️⃣在淘宝搜索「创月记」，联系客服并留言「真的很响」，即可立减50元！月经碟原价168元，听友价仅需118元～ 2️⃣下单还会加送价值19.9元的「安心置换宝」，帮助你无忧试用，尺寸不合适也能轻松更换。 3️⃣使用上有任何困惑，也可以直接联系客服，社群+客服都会全程陪伴。 重要提示： ⚠️记得一定要联系客服备注「真的很响」，才有听友专属福利哦！ ⏰限时优惠，截止时间至2025.11.1日前。 🔍小红书关注「创月记月经碟」——在这里，你可以收获： 🌸月经碟新手教学&使用指南 🌸女性生理知识实用科普 🌸经期身心探索&女性成长分享 🌸创业幕后故事&社群活动预告 🕙【陪跑里程碑】 5:19 月经有给你带来烦恼吗？ 13:33 所有女孩们，月经前的情绪坍塌并不是你一个人在经历，我们在一起🫂 18:53 作为女性，我们对pms到底有多少了解？ 22:55 激素波动就如春夏秋冬 * 春天（卵泡期）：雌激素的攀升让我们精力满满 * 夏天（排卵期）：雌激素顶峰让我们容光焕发 * 秋天（黄体期）：雌激素和孕激素大跳水，危‼️ * 冬天（月经期）：激素归于平静，开始迎来痛经🥹 32:42 如何缓解痛经？ 40:34 运动的好处可不止减肥，运动解万难！ 44:28 经前吃点什么能够缓解PMS？ 49:00 正在经历PMS感觉烦躁的朋友可以主动提醒，避免坏情绪殃及他人，也希望大家能多多包容PMS中的女性🫰 52:02 解决月经羞耻需要男人/女人/社会的共同努力 1:01:02 希望月经碟也能在国内多多普及，不仅省心性价比还高！ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🎬剪辑：牙锐

本期我们不陪跑，放假前来轻松聊聊婚礼这个话题！ 恰逢十月婚礼季，无论你正在憧憬、抗拒、或是旁观婚姻，都来听听这期姐妹夜谈吧！ 🏃‍♀️【陪跑路线】 对婚姻的恐惧与期待⚔️： 身边好友纷纷步入婚姻甚至成为父母，经营着自己的小家；而自己却身处婚恋地狱难度的上海，听到的都是各玩各的离谱故事。这种割裂感让我们不禁思考：婚姻到底是剥削女性的陷阱，还是值得挑战的高难度游戏？ 到底什么样才算“合格伴侣？📏： 听完好友在海拔四千米的雪山婚礼上的誓言，才发现情绪稳定、愿意沟通、彼此包容这些看似基本的要求，在现实中竟然如此稀缺。我们讨论了一个核心问题：到底遇到什么样的人，才算具备了进入婚姻的资格？ 💒【海拔4000米的高原婚礼】 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【运动】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 📕共读书籍：运动改造大脑、跑步治愈 🏃‍♀️【陪跑路线】 有氧无氧运动 ✨ 有氧与无氧运动相辅相成。有氧运动提升心肺功能、减少体脂，同时促进大脑健康；无氧运动增强骨密度和肌肉力量，为关节提供稳定保护。二者科学配合，能实现身体机能的全方位提升。 无痛运动指南💪 让运动自然融入工作生活：通勤时提前一站步行，午休进行快走，工作间隙以爬楼梯活动身体。运动后及时补充碳水与蛋白质，加速身体恢复。无需专门设备，利用日常间隙就能建立健康习惯。 一个人运动太难坚持？欢迎加入运动打卡小组 ！ 📲 如何参与？ 1️⃣ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）； 2️⃣ 下载后点击链接或扫描下方二维码：web.qiaoqiaodaka.com，即可跳转参与。 添加小助手：GirlsNeverTooLoud，回复“打卡”即可进敲敲打卡小组 🕙【陪跑里程碑】 5:17 决定健康的五大因素：身体成分/肌肉耐力/心肺功能/肌肉力量/柔韧性 13:19 打工人的隐形杀手：久坐🧘 19:25 有氧还是无氧❓两种运动方式优势大揭秘，听完选择适合自己的方式吧！ 28:52 变自信的底层逻辑——增加睾酮分泌，无痛自信的秘诀在此💪 33:20 心肺功能是一切运动的基础，切忌囫囵吞枣式运动 35:33 羽毛球🏸网球🎾等竞技性运动好处多多！ 37:08 最近很火的zone 2是什么？运动前先好好了解下心率这个概念🫀 40:25 运动恢复：吃好睡好拉伸好，每项都大有讲究 49:02 好的运动心态是开始运动和坚持运动的源动力🏃 51:49 超超超适合打工人的运动安排小巧思🤔 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐