最近 Tia 在刷朋友圈时被一段话戳到了—— 一位前辈翻出自己多年前的动态，说那时候的自己“什么都敢说”，开心会写、难过会写，看到不公平也会直接开麦。但现在却越来越少表达，也越来越少发声。 Jason最近在关注全运会，发现互联网上却比赛场更吵：太多“不是从体育出发、而是从情绪与偏见出发”的评价：骂运动员、否定努力、把专业比赛当饭圈审美。表达成本越来越低，但共情成本却越来越高。 也就是在这种时刻，我们意识到—— 为什么我们珍贵的表达欲在消失，于此同时，为什么互联网上这些负面的声音却越来越想？ 于是这期，我们想聊聊—— 当陌生人被网暴时，该如何优雅"开麦"撑腰？ 面对恶评和不理解，如何守住心理边界 大胆说出目标为何比实现目标更需要勇气 我们呼吁大家一起来做一个"难搞"的人；“难搞：不是咄咄逼人，而是： 把赞美大声说出口、给越界行为划红线、让野心配得上努力。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐 特别感谢 ektos 对本期的支持。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 （Jason南马PB之后在ektos的自我奖励嘿嘿，来自加拿大跑步品牌Balmoral卫衣） 🥯 我们的好朋友、同样也是一位全球七大马跑者、来自上海Look Bagel的Kimi特别为我们的听友们带来了一些小礼物，「上马PB包」（如下图）。其中都是一些上海限定风味🥯🥐和给跑者最好的祝福哦。在评论区分享一次你的「激情开麦」经历，我们会抽取10位听友赠送「上马PB包」一份。截止时间：12/2（周二）下午。由于食品的物流限制，我们本次只会选择上海及临近省份的IP哦，在此提前给其他地区和海外的听友们抱歉了（嘿嘿），也请期待我们以后带来的更多的惊喜吧。 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：bad guy - Billie Eillish 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快，如果你也跑上马的话，我们一起加油！🩵

🏅 录下这一期时，我们两个还保持着“战损版双小王”状态——南京马拉松刚跑完，腿酸心热。上周末我们双双 PB 了，但比成绩更想分享的，是一路上出现的那些藏在普通人身体里的勇气瞬间。 因为说实话，这场马拉松我们都没有十足把握：一个髂胫束拉扯得紧，一个跟腱发炎到心里打鼓；体感不佳、预测成绩甚至让人想关掉 App。 但我们都没有按过暂停键。因为跑步从来不是关于“准备得刚刚好”，而是——即便可能失败，也愿意亲自试试看。 在这期里，我们带你一起跑过这趟南马：赛前的忐忑、起点的定心、赛道上想哭想笑想放弃又硬撑下去的瞬间；还有冲线时，那种“原来普通人也能成为自己心里的英雄”的强烈震颤。 而这种“英雄时刻”，其实不限于跑步：也可能是你第一次勇敢离开一段关系、第一次向喜欢的学校投出申请、第一次站上陌生的岗位、第一次决定重新开始生活。 人生里每一次“我再试一次”的瞬间，都是普通人的英雄主义。 这一次，我们把 PB、把故事、把勇气一起讲给你听。希望你听完，也能替那天勇敢了一点点的自己，轻轻鼓个掌。 🧑‍🤝‍🧑 特别感谢我们的伙伴 ektos，和我们一起纪念这段旅程。 ektos这家位于上海愚园路的跑步集合店，位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 🎵本期BGM： 开头曲：Take a Look at Yourself - Martin Klem 结尾曲：We are the Champions - Queen 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 🍜 赛前一晚的快乐充碳！ 🏃‍♀️‍➡️ PB314的Tia！跑得快就算了，怎么还这么好看啊... 🏃‍♂️‍➡️ 去年跑了三场254的Jason，今年终于跑到了三场250啦！ 一起慢跑去起点，一起奔赴“战场”，也要感谢一路陪伴的小韩和小鹿 谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）

🍂 喜欢跑步的人，也会有厌跑的时候。我们都在为马拉松做准备、为规律训练努力，但跑步这段“长期关系”里，总有暗恋期、倦怠期、甚至冷战期。这一期，我们想聊聊——如何重新爱上跑步。 当热情降温、动力消失，我们怎样才能找回那份“出门跑一跑”的冲动？ 从跑向一家心心念念的咖啡店，到用一件好看的装备奖励自己；从和朋友“交换跑”，到在城市中偶遇新街角——这些微小的快乐，正在让跑步重新变得好玩。 另外，好消息是我们迎来了播客的第一位合作伙伴——ektos 🎉 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 感谢ektos为我们带来的本期播客互动礼品：我们自己超爱的来自加拿大的跑步品牌Ciele跑步帽三顶 参与方式：在小宇宙评论区分享让你摆脱跑步倦怠的小Tips，或者放弃拖延去立刻完成那件不想做的杂事儿（比如衣物断舍离、打扫房间等）的小技巧。 两位主播将在评论区选取三位参与互动的听友赠送Ciele跑步帽（款式随机、尺寸均码），截止日期：11/18（周二）。 时间轴： 03:40 我们这档“新宝宝播客”也腰杆子硬起来啦！ PART1: 我们的”跑步冷战期“ 06:42 跑步冷战期之——生理原因 11:56 跑步冷战期之——心理原因 PART2: 那些重温或爱上跑步的动力 22:22动力A:目的地诱惑型 34:58 动力B:额外的奖励型 01:02:14 动力C:人与人联结型 01:14:37 动力D:情绪的调节型 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 🎵本期BGM： 开头曲：Take a Look at Yourself - Martin Klem 结尾曲：Paradise - George Ezra 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） Tia的南京马拉松装备： Jaosn的南京马拉松装备： 谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）

🥛今天超级开心正式迎来了第一位嘉宾（韩老师算是常驻技术指导啦）我们的好朋友甜味冰鲜奶——一位96% J人的精算行业从业者，来到我们的播客，和我们一起聊跑步、聊成长。 工作时，她和概率、理赔率打交道；工作之余，她把心率、步频、跑量、天气、饮食全都塞进Excel表，在数据变化之间，明确自己的训练方向，做自己的教练、执行自己的课表。 她用职业思维重新设计生活：从降低“焦虑复发率”，到提升“自我满意度”；从计算概率，到学习接纳概率之外的不确定。 在这一期，我们聊她刚刚跑完的成都马拉松、聊吃喝与复盘、聊内耗与自洽——也聊一个精算师如何在因为跑步，找到了对城市、对身体、对生活的归属感。这期不是关于速度的节目，而是关于如何在混乱的世界里跑出自己的节奏。 时间轴： 00:18 迎来本播客第一次正经邀请来的电子家人- 甜味冰鲜奶/紫璇 04:12 冰鲜奶和两位主播的缘分 从何开启？ 08:12 跑龄2年的紫璇前几周成都马拉松的PB啦！321！ 13:09 自己给自己当教练、出课表怎么做到的 19:53 聊聊成都马拉松（赛道、可跑性、氛围风景、美食！） 34:21 并不顺利的岔气体验 冷静处理方式都来学习 39:39 传统问题：你是怎么开始跑步的？和跑步的故事也始于低谷、后缘起卢湾跑团 01:00:16 从敏感内耗到稳定内核不在被他人眼光左右的改变，根本不是因为自律！！ 01:08:06 去年的首半马和首马以及今年的半马PB回顾 01:23:54 跑圈“很卷”？这份互相激励的能量其实很正向 01:28:16 跑步的出现给冰鲜奶的生活带来什么改变 01:37:32 群管理员紫璇对我们的播客意见建议和….互相表白？ ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 🎵本期BGM均来自冰鲜奶最爱的 Jason Zhang 张杰先生 开头曲：不眠之夜 - 张杰/HOYO MiX 结尾曲：想见你想见你想见你（Live版）-张杰 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 本期嘉宾：甜味冰鲜奶 （小红书：甜味冰鲜奶） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） ———————— 以下是本期播客中我们聊到的一些内容： 1. 成都马拉松赛道上的冰鲜奶，虽然从25公里就开始岔气，但还是了不起地PB了！ （学习一下比赛中优雅按压横膈膜以缓解岔气 👀） 2. 求求她开一个美食分享账号吧，以下是她这次跑完成都马拉松之后的快乐营养补充（具体店名可以去她的小红书瞅瞅哦 谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）