🤝 欢迎收听我们的重庆马拉松复盘！这是一场很难用“成功”或“失败”来定义的比赛。我们三个人——Jason、大牛、冰鲜奶——都带着PB的期待，和对“小金人”奖杯的渴望，来到重庆马拉松的起点。 🥛 冰鲜奶，用9周时间把全马从321提升到315，虽然与小金人奖杯只差27秒，但这9周的改变，本身已经是一场巨大的胜利。 🐮 我和大牛，继上马之后再次并肩起跑，冲击Sub250。却逐渐意识到当天的状态和能力，还不足以支撑我们把目标马配跑到终点。 我们都没有100%获得赛前所期待的结果，但我们决定，先庆祝当下的自己。至于还未实现的目标和野心，就让它继续成为接下来训练的方向。 跑南京马拉松时，我对Sub250的信心是40%。来到重庆，我自认为有60%的把握。虽然结果仍然不是那个斩钉截铁的“成功”，那我们就先姑且庆祝这60%的成功吧～ 接下来的日子里，继续努力跑向那个100%理想中的自己。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Budapest - George Ezra 🎙 制作团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾： 冰鲜奶（小红书：甜味冰鲜奶） 大牛（小红书：养猪能手蔡大牛） 欢迎大家收听大牛的播客：@对牛谈勤 冰鲜奶给这组照片取名《金不换》。一姐在终点等侯的背影，和等到之后的相拥——的确，金不换。 虽然没能一起sub250，但是一起终点拿到小金人奖杯的大牛和Jason。 尽了全力的重庆马拉松，又跑出了好故事。希望你收听愉快：）

⛄️ 我们总把冬天看作一种考验——寒冷需要忍受，惰性需要对抗，那种年初特有的“January Blues”，像一层灰蒙蒙的滤镜，罩在生活上。 但有没有一种可能，冬天并非一段需要熬过去的时间，而是一个等待被重新发现、甚至被“入魅”的季节？ “入魅”——意味着在这个看似匮乏、沉寂的季节里，看见它独有的纵深与光亮。不是盲目乐观，而是清醒地认识到：寒冷、短暂的白昼、节日后的空落，都是真实的；但同样真实的，还有冷空气吸入肺里的清冽感、跑开后身体从内而外发热的舒展感、一盏暖黄灯光下心神的安定感。 这一期，我们不只停留于“为什么冬天容易emo”，我们更想和你分享一段 “入魅冬天”的实践路径。我们尝试拆解“幸福”是什么，冬天里又有哪些值得分享的关于跑步、生活、美食的灵感，可以让我们能够能在这个冬天，不仅找到取暖的方式，更学会为自己的世界“赋魅”——点亮属于你的那盏灯，然后，分享那缕光。 希望你能喜欢我们这份 “冬季生活提案”。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Traverser - Emma Peters 🎙 制作团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 上：小鹿推荐的融蜡灯；下左：Jason推荐的「观夏」香薰；下右：Jason推荐的「闻献」洗护产品 冬天跑者睡前可以好好泡泡脚哦 Tia推荐的“寿司郎”，和小韩惊人的食量 Jason最爱的玉米棒&大饼；冬天刚出炉的大饼的含金量！（在嘉善路地铁站2号口哦 名叫“奶茶”的猫咪！家里有只可爱的小动物，一下子就会变得温暖吧。 祝你度过一个温暖冬日，也希望你收听愉快：）

⛰️ 从比赛到山野，2026的一开头，我们在宁海度过了很超棒的两天。 这一期，我们把时间交给宁海的山。从 DAY1 的杜鹃十攀赛事复盘，到 DAY2 的再攀杜鹃山与plogging行动，这是一次关于越野跑、关于朋友、也关于「我们如何与自然相处」的真实记录。 PART 1｜DAY1 · 杜鹃十攀赛事复盘：跑在山里的人，各有各的视角 * 什么是「杜鹃十攀」？ * 为什么今年选择报名？ 🎂 Jason｜“越野元年”的旁观者视角 没中签选手，以观众身份全程在场。 * 宁海人的热情与“家人般”的赛事氛围 * 作为观众的十攀：巡回赛道，观赛极度友好 * 生日当天爬山看日出，意外之喜 🌱 小陆｜“越野不感冒患者”是否被成功安利？ 对越野兴趣平平，这次只是「来玩两天」。 * 从旁观、体验到慢慢被感染 * 宁海的美食大赏 * 有没有一点点，对越野「改观」？ 🏃‍♀️ Tia｜跑得最开心的一场最大爬升越野赛 赛前一天才知道难度，赛中却一路开心。 * 迎面而来的无数句：「加油」「新年好」「稳住」 * 十攀不是重复，而是十次不同体验在重复的赛道上，看见不同的哈姆雷特 * 终点再一次落泪，谢谢山、谢谢朋友、谢谢这档播客、谢谢听友 ⛰ 小韩｜我们身边最“老炮”的山里人 熟悉宁海，也熟悉山。 * 本场比赛的整体表现与策略 * 比赛中的意外与难忘瞬间 * 越野补给小课堂 PART 2｜DAY2 · 再攀杜鹃山 × 无痕山野 比完赛，我们选择再上一次山 🌄 清晨再出发 * 6 点登顶，看日出 * 早餐后，与 Mountain BUG 404 TRC 汇合 * 参与一次「新年 LNT 小登」——带着垃圾袋再攀杜鹃山 （不要乱扔垃圾‼️） 🌿 什么是 LNT（Leave No Trace）？ 无痕山野，不只是口号。 除了照片，什么也不取； 除了足迹，什么也不留。 这是起源于美国的户外伦理准则，提醒我们在自然中活动时，尽可能降低对生态的影响。 📚 LNT 无痕山野七大原则 1️⃣ 提前计划与准备 2️⃣ 在可耐受地面行进和露营 3️⃣ 妥善处理垃圾 4️⃣ 保持自然原貌 5️⃣ 降低营火影响 6️⃣ 尊重野生动物 7️⃣ 设身处地为他人着想 这次宁海之行，让「越野」「朋友」「山野」都变得更具体。当我们在山里欢喜、庆祝、奔跑的时候，也更需要记得：尊重自然、爱护自然，是户外爱好者的责任。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：heal the world - Michael Jackson 🎙 制作团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） 谢谢你阅读到这里，祝你收听愉快：）

❤️ 新年快乐啦大家。这一期，我们邀请听友一起，给十年前的自己写一条不超过十个字的短信。 原本计划在周五上线，但我们决定把它提前到周四，在新年的第一天送给大家，作为一份迟早都会打开的新年礼物。 我们原以为，会收到很多“如果当时我知道就好了”的建议。可读着读着才发现，更多人写下的并不是方法，而是一种姿态——十年后的人，终于站回了当年的自己身边。 这些声音全部来自你们。对我们这档还很小的播客来说，每一条投稿，都是难得的信任、鼓励和爱。它们本身已经足够珍贵，我们只是做了一点点整理和包装，把这些礼物，再递给更多正在听的人。 我们把这些短信分成四个篇章：与逆境和解、为自我正名、夺回主体性、拥抱过程。它们像四种不同的方式，把那个曾经孤立无援的自己，一点一点接回来。 在这里还要补充我们的朋友ektos Jason的短信投稿：“大恩小恩常言谢”，遗憾没来得及收录到我们的播客音频当中，所以在这里一并和大家分享这个他“十年间最大的遗憾”。谢谢你～ 也期待大家的十字短信会是什么呢，请在多给我们留言分享吧。记得听到最后哦，请查收我们给大家准备的新年彩蛋～ 新的一年开始了。愿你在需要安慰的时候，能被温柔接住；在犹豫的时候，能多一点笃定；在继续向前的时候，知道自己并不孤单。 新年快乐，愿你稳稳向前，跑得酣畅。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：你曾是少年 - SHE 🎙 制作团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 12/30在上海的录制，两位主播和三位现场纯享版听众和一只名叫奶茶的猫猫；好喜欢这张全家福～ 12/31在宁海快马加鞭的剪辑、后期制作，经不住群里大家的催更，终于赶得上在2026年的第一天提前释出啦。希望大家喜欢这份赶工制作的新年礼物～ 新年快乐哦！ 希望你收听愉快：）