长话长说For the Long Run

💭 这个周末，社交媒体被一场场赛事刷屏——上海女子半马、名古屋、宁海、莫干山……有人PB，有人完赛，有人笑着冲线也有人哭着抱在一起。恭喜所有在这个赛季周末奔跑的人。 但今天的故事，从另一个方向开始。Tia 放弃了参赛，她去了丽江，奔赴一场14公里的山野奔跑——不设目标、不拼配速、没有成绩焦虑。这场“反赛季”的体验，却让她意外收获了一个久违的词：心流。跑步中的心流式什么样子的？是跑着跑着忘记时间的那一刻？是脚步和呼吸自己找到节奏的瞬间？还是当我们不再用配速丈量自己时，跑步终于还给了我们点什么？ 本期节目，我们从Tia的丽江之行聊起，聊一场没有成绩的越野跑如何成为“心流”的入口；也聊当跑步剥离了比赛、目标、数据之后，还剩下什么——是百分百对自己负责的确定感？是塔拉乌马拉人那样为奔跑而奔跑的快乐？还是一个可以安心做白日梦的秘密基地？ 最后留下一个问题：如果有一天，所有比赛都消失了，我们为何而跑？ ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 👀 在ektos的soar fitting room 「候场」的男女主播，嘻嘻。 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Aperture - Harry Styles 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 周末又有很多比赛啦，希望在首尔、仁寿、上半马 （and many many 其他比赛）的朋友们都能跑出自己满意的节奏！预祝冰鲜奶在仁寿带个奖杯回来！ 希望你收听愉快，跑进心流：）

🏃 最初我们做这档播客的时候，其实想法很简单——只是希望在大家跑步的时候，能有一点陪伴，有人在耳机里陪你聊聊天。 但后来我们特别开心地发现，不少听众是因为听了我们的播客，才开始尝试跑步的。于是慢慢地，就有很多人来问我们：如果是新手的话，应该怎么开始？第一步要怎么迈出去？又怎么才能坚持下来？所以就有了这一期节目。 我们整理了一些自己一路跑下来觉得简单、有效、也比较不容易失败的小建议，如果你一直想跑步，却不知道怎么开始，希望这一期节目可以成为一个小小的起点。 本期你会听到 第一部分｜如何顺利出门 01 不可能失败的目标：先穿上跑鞋 02 装备极简主义：一双鞋就够了 03 天气不是借口，装备才是解决方案 第二部分｜如何跑对 04 聊天配速：能边跑边说话的速度才是对的 05 警惕新手兴奋期：学会主动休息 06 学会区分“疼”和“不舒服” 07 力量训练与交叉训练：跑者的隐藏 buff 第三部分｜如何坚持 08 设计你的“跑后快乐开关” 09 记录，但不要比较 10 好好吃饭：跑步不是赎罪券 11 允许自己偶尔偷懒 跑步不是一件需要天赋的事。它更像是一种慢慢建立的关系。从第一天出门，到某一天突然发现：你已经离不开它了。就像Tia&Jason一样 跑步不需要完美。只需要一次次的出门。 在这里也要恭喜上周末在东京马拉松如愿249的大牛&完成首马326的听友～撒花！ ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Roxy - Johnny Stimson/Grant Terry 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 女主播的Alphafly和男主播的Vaporfly，两个新手的选鞋水平有点厉害 过去几年跑步是我们遇到的最棒的事情，希望这份美妙的体验，也能和大家一起共鸣。 收听愉快啦：）

🏠 两位天选播客搭档，在同频PB、同步跑崩之后，就连搬家也赶上了同一天，各自经历了一波断舍离，于是今天一起来聊聊在搬家这场大型「自我审视」中，我们感受到了什么？从那些死活扔不掉的东西，到那些无论如何都要留下的执念；从「留着没用扔了可惜」的纠结，到「这个要这个不要」的清晰；从以前跑步是为了逃出乱糟糟的家，到现在跑完步想回到一个让自己舒服的地方。原来断舍离和跑步，是同一件事：卸下负重，回到自己。 但，录制本期播客的时候，男主播被女主播的某些极端断舍离行为震惊了：Tia把每次马拉松、越野比赛的奖牌都扔掉了...唯一的仪式感就是扔之前给奖牌们拍了个（遗）照。最新消息是，这些照片也都误删了。（jason无奈.jpg 所以...大家会把自己的奖牌都断舍离了吗...针对这个价值观的重大分野，我们启用了本播客第一次的投票功能，请踊跃参与吧。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Sweet Boy - Malcolm Todd 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） Jason在装修时特意订制的鞋柜，鞋子终于可以整整齐齐收纳了 1.6m长的书桌，是正正好的一方天地 谢谢你看到这里，也可以时常给家里来一次断舍离哦

🐎大家马年好呀！过年这几天，两位主播各自奔波在路上——Tia从昆明回到兰州，Jason从上海飞往曼谷。马年的开头就这样马不停蹄，以至于我们没能找到时间一起线上录制。于是，这期节目成了我们播客成立以来的第一次“分头行动”，但也正因为如此，我们才能在春节期间保持不断更，准时为大家送上马年的祝福。 这是一次来自两位主播的独立“即兴单口”aka“梦到什么说什么”。但无论形式如何，我们想表达的其实都是同一份心意：谢谢大家一直以来对我们这档播客的支持。 我们拥有最好的听友。看到大家在群里许愿“期待见到未曾谋面的挚友”或“寻找跑步搭子”时，心里总是暖暖的——这些珍贵的连接，是我们在去年八月决定做这档播客时，不敢想象的收获。谢谢你们无条件的支持与包容，新的一年，我们也会继续用最真诚的感受和表达，来回馈大家的偏爱。 也期待，有机会见到大家。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：golden hour - JVKE 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 大溪地的“黑色双生花”：黑珍珠和香草。它们昂贵的价格源于漫长的生长和精细的打磨。希望新的一年，我们也能信马由缰、不疾不徐、笃笃定定地积累自己价值。