🤝 欢迎收听我们的重庆马拉松复盘！这是一场很难用“成功”或“失败”来定义的比赛。我们三个人——Jason、大牛、冰鲜奶——都带着PB的期待，和对“小金人”奖杯的渴望，来到重庆马拉松的起点。 🥛 冰鲜奶，用9周时间把全马从321提升到315，虽然与小金人奖杯只差27秒，但这9周的改变，本身已经是一场巨大的胜利。 🐮 我和大牛，继上马之后再次并肩起跑，冲击Sub250。却逐渐意识到当天的状态和能力，还不足以支撑我们把目标马配跑到终点。 我们都没有100%获得赛前所期待的结果，但我们决定，先庆祝当下的自己。至于还未实现的目标和野心，就让它继续成为接下来训练的方向。 跑南京马拉松时，我对Sub250的信心是40%。来到重庆，我自认为有60%的把握。虽然结果仍然不是那个斩钉截铁的“成功”，那我们就先姑且庆祝这60%的成功吧～ 接下来的日子里，继续努力跑向那个100%理想中的自己。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Budapest - George Ezra 🎙 制作团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾： 冰鲜奶（小红书：甜味冰鲜奶） 大牛（小红书：养猪能手蔡大牛） 欢迎大家收听大牛的播客：@对牛谈勤 冰鲜奶给这组照片取名《金不换》。一姐在终点等侯的背影，和等到之后的相拥——的确，金不换。 虽然没能一起sub250，但是一起终点拿到小金人奖杯的大牛和Jason。 尽了全力的重庆马拉松，又跑出了好故事。希望你收听愉快：）

⛄️ 我们总把冬天看作一种考验——寒冷需要忍受，惰性需要对抗，那种年初特有的“January Blues”，像一层灰蒙蒙的滤镜，罩在生活上。 但有没有一种可能，冬天并非一段需要熬过去的时间，而是一个等待被重新发现、甚至被“入魅”的季节？ “入魅”——意味着在这个看似匮乏、沉寂的季节里，看见它独有的纵深与光亮。不是盲目乐观，而是清醒地认识到：寒冷、短暂的白昼、节日后的空落，都是真实的；但同样真实的，还有冷空气吸入肺里的清冽感、跑开后身体从内而外发热的舒展感、一盏暖黄灯光下心神的安定感。 这一期，我们不只停留于“为什么冬天容易emo”，我们更想和你分享一段 “入魅冬天”的实践路径。我们尝试拆解“幸福”是什么，冬天里又有哪些值得分享的关于跑步、生活、美食的灵感，可以让我们能够能在这个冬天，不仅找到取暖的方式，更学会为自己的世界“赋魅”——点亮属于你的那盏灯，然后，分享那缕光。 希望你能喜欢我们这份 “冬季生活提案”。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Traverser - Emma Peters 🎙 制作团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 上：小鹿推荐的融蜡灯；下左：Jason推荐的「观夏」香薰；下右：Jason推荐的「闻献」洗护产品 冬天跑者睡前可以好好泡泡脚哦 Tia推荐的“寿司郎”，和小韩惊人的食量 Jason最爱的玉米棒&大饼；冬天刚出炉的大饼的含金量！（在嘉善路地铁站2号口哦 名叫“奶茶”的猫咪！家里有只可爱的小动物，一下子就会变得温暖吧。 祝你度过一个温暖冬日，也希望你收听愉快：）

⛰️ 从比赛到山野，2026的一开头，我们在宁海度过了很超棒的两天。 这一期，我们把时间交给宁海的山。从 DAY1 的杜鹃十攀赛事复盘，到 DAY2 的再攀杜鹃山与plogging行动，这是一次关于越野跑、关于朋友、也关于「我们如何与自然相处」的真实记录。 PART 1｜DAY1 · 杜鹃十攀赛事复盘：跑在山里的人，各有各的视角 * 什么是「杜鹃十攀」？ * 为什么今年选择报名？ 🎂 Jason｜“越野元年”的旁观者视角 没中签选手，以观众身份全程在场。 * 宁海人的热情与“家人般”的赛事氛围 * 作为观众的十攀：巡回赛道，观赛极度友好 * 生日当天爬山看日出，意外之喜 🌱 小陆｜“越野不感冒患者”是否被成功安利？ 对越野兴趣平平，这次只是「来玩两天」。 * 从旁观、体验到慢慢被感染 * 宁海的美食大赏 * 有没有一点点，对越野「改观」？ 🏃‍♀️ Tia｜跑得最开心的一场最大爬升越野赛 赛前一天才知道难度，赛中却一路开心。 * 迎面而来的无数句：「加油」「新年好」「稳住」 * 十攀不是重复，而是十次不同体验在重复的赛道上，看见不同的哈姆雷特 * 终点再一次落泪，谢谢山、谢谢朋友、谢谢这档播客、谢谢听友 ⛰ 小韩｜我们身边最“老炮”的山里人 熟悉宁海，也熟悉山。 * 本场比赛的整体表现与策略 * 比赛中的意外与难忘瞬间 * 越野补给小课堂 PART 2｜DAY2 · 再攀杜鹃山 × 无痕山野 比完赛，我们选择再上一次山 🌄 清晨再出发 * 6 点登顶，看日出 * 早餐后，与 Mountain BUG 404 TRC 汇合 * 参与一次「新年 LNT 小登」——带着垃圾袋再攀杜鹃山 （不要乱扔垃圾‼️） 🌿 什么是 LNT（Leave No Trace）？ 无痕山野，不只是口号。 除了照片，什么也不取； 除了足迹，什么也不留。 这是起源于美国的户外伦理准则，提醒我们在自然中活动时，尽可能降低对生态的影响。 📚 LNT 无痕山野七大原则 1️⃣ 提前计划与准备 2️⃣ 在可耐受地面行进和露营 3️⃣ 妥善处理垃圾 4️⃣ 保持自然原貌 5️⃣ 降低营火影响 6️⃣ 尊重野生动物 7️⃣ 设身处地为他人着想 这次宁海之行，让「越野」「朋友」「山野」都变得更具体。当我们在山里欢喜、庆祝、奔跑的时候，也更需要记得：尊重自然、爱护自然，是户外爱好者的责任。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：heal the world - Michael Jackson 🎙 制作团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） 谢谢你阅读到这里，祝你收听愉快：）

❤️ 新年快乐啦大家。这一期，我们邀请听友一起，给十年前的自己写一条不超过十个字的短信。 原本计划在周五上线，但我们决定把它提前到周四，在新年的第一天送给大家，作为一份迟早都会打开的新年礼物。 我们原以为，会收到很多“如果当时我知道就好了”的建议。可读着读着才发现，更多人写下的并不是方法，而是一种姿态——十年后的人，终于站回了当年的自己身边。 这些声音全部来自你们。对我们这档还很小的播客来说，每一条投稿，都是难得的信任、鼓励和爱。它们本身已经足够珍贵，我们只是做了一点点整理和包装，把这些礼物，再递给更多正在听的人。 我们把这些短信分成四个篇章：与逆境和解、为自我正名、夺回主体性、拥抱过程。它们像四种不同的方式，把那个曾经孤立无援的自己，一点一点接回来。 在这里还要补充我们的朋友ektos Jason的短信投稿：“大恩小恩常言谢”，遗憾没来得及收录到我们的播客音频当中，所以在这里一并和大家分享这个他“十年间最大的遗憾”。谢谢你～ 也期待大家的十字短信会是什么呢，请在多给我们留言分享吧。记得听到最后哦，请查收我们给大家准备的新年彩蛋～ 新的一年开始了。愿你在需要安慰的时候，能被温柔接住；在犹豫的时候，能多一点笃定；在继续向前的时候，知道自己并不孤单。 新年快乐，愿你稳稳向前，跑得酣畅。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：你曾是少年 - SHE 🎙 制作团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 12/30在上海的录制，两位主播和三位现场纯享版听众和一只名叫奶茶的猫猫；好喜欢这张全家福～ 12/31在宁海快马加鞭的剪辑、后期制作，经不住群里大家的催更，终于赶得上在2026年的第一天提前释出啦。希望大家喜欢这份赶工制作的新年礼物～ 新年快乐哦！ 希望你收听愉快：）

📅 这一期，我们各自用十二个关键词，回顾这一年的跑步轨迹。 这一年，并非一路坦途。绕圈、停下、怀疑、重来、在高歌猛进。奔跑着，我们去过更远的地方，也更清楚地回到自己。 2025 的跑道已至终点。新的一年，愿我们继续并肩奔跑，将日子跑成独属于自己的路线。也希望在沿途的风声与步履声中，我们依然能陪伴你——穿过四季更迭，奔向柳暗花明。 最后，想再次真诚地感谢每一位与我们同行的你。谢谢你们愿意聆听这档播客，谢谢你们给予的每一次鼓励、每一条留言、每一份无声的陪伴，让这段旅程始终有回响，奔跑的路上永远有星光。 新年快乐！我们一起，继续跑出好故事。 🔔 另外，我们还想为下周的播客进行一次话题征稿！ 「如果可以给十年前的自己，发一条不超过10个字的短信，你会写什么？为什么？」 如果你愿意，欢迎你写下这条「给十年前自己的短信」以及你想要分享的故事： 短信内容限 10 个字以内，但你想分享的原因与故事，字数不限。 请将投稿发送给小助手（wx号：TiaJasonRunRun）。一旦投稿，即视为你同意我们在播客中分享你的内容；你也可以选择匿名参与。 投稿截止时间：2025年12月29日 中午12:00 本期内容计划于 **2026年1月2日（周五）**上线。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Regent's Park - Bruno Majors 🎙 工作人员们： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） Tia和Jason的关键词回顾： 谢谢你阅读到这里，祝你收听愉快，2026年见啦 ：）

🧣 天气渐冷，评论区和听友群里开始反复出现一个词——冬训。所以这一期，我们请来了一位真正从“顶级训练体系”里走出来的跑者和教练——金源教练。 她曾是国家队中长跑、3000 米障碍选手，如今在马拉松和越野赛场持续输出成绩，也把多年的训练经验，一点点拆解给大众跑者。 这一期，我们聊她从运动员到教练的故事，更重要的是替所有跑者把关于冬训的底层逻辑、关键误区和实用细节一一问清楚——从心态、周期、强度，到恢复、装备与现实生活的平衡。 如果你这个冬天，正站在“开始或放弃”的岔路口，这一期，或许能给你一个更清晰的方向。 另外，金源教练也即将开设自己的马拉松训练营——PB Shop（名字真的很可爱）。作为一名顶尖运动员与教练，她走过多种训练体系，也接触过大量不同阶段的跑者，更清楚哪些“苦”其实并不必要。因此，她始终把保护跑者的身体与热情放在第一位，用更高效、可持续的方式，陪伴大家稳步进步。 如果你也对马拉松有更高目标，希望进入更系统的训练节奏、遵循根据自身条件而定制的课表，欢迎关注和了解训练营的相关信息，请添加训练营小助手微信：PB__SHOP （中间是两个_下划线组成的哦，也可直接复制微信号～) 也欢迎大家在小红书上，关注我们的金源教练！ （本期收音有些小问题，先在这里给大家抱歉啦，之后我们会更加注意的 时间轴： 03:18 嘉宾金源：从国家队到全能跑者的故事 你不知道的运动员经历大放送！这位“瘦弱”却精英的前国家队选手，不仅跑中长跑，更横跨障碍赛、马拉松与越野跑，达成过许多难以想象的成绩。 47:23 核心训练理念：如何安全、科学地持续进步 想进步、想无伤？专业的事交给专业的人。听听金教练如何帮助她的学员们实现安全、稳健的PB。 01:05:21 全方位冬训指南 从心态调整、周期规划，到季节特殊性、体感数据参考，再到装备防护、恢复与力量训练安排，一份详实的过冬指南。 01:52:20 训练营计划：从“我的教练”到“我们的金源” 金源教练的训练营有何不同？谁适合来？一起了解从个人指导到社群教学的构想与期待。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Brids of a Feather -Billie Ellish 🎙 播客团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 运动员时期的金源教练： 金教练的线下课，带着Tia跑完了一堂大课 （Jason一点都不羡慕😭） 谢谢你看到这里，祝你收听愉快：）

🎙️ “The products have to come from a point of truth. And that point of truth only exists if you're a runner.” 这句话是我们和Tim Soar先生聊天中，不断被提及的一句话。 上海马拉松前夕，我们有机会邀请到 SOAR Running 创始人 Tim Soar，和我们一起聊聊这个品牌，是如何从伦敦Hackney的一条野径、一件湿透的背心、一段重启人生的奔跑中生长出来的。 SOAR Running是一个诞生于伦敦的跑步品牌，创始人 Tim 原本是 DJ、也是高端时装设计师。厌倦夜生活后，他开始跑步，跑着跑着，他发现：“为什么没有一件足够好的跑步衣服？” 于是，他决定自己做一件。 再做一件。 再做一件。 直到 Soar 出现在这个世界上。 和Tim的这场聊天，主要围绕着他的三个不同身份展开： 🏃 作为跑者：跑步如何变成他的精神锚点？为什么他觉得跑步就是“让身体重新接管大脑”？为什么他最敬佩的不是顶尖职业运动员，而是身边那些默默变强的普通人？ 👔 作为设计师：所有 Soar 的产品，为什么都不是从画草图开始，而是从一件件不断迭代的原型开始？那件备受好评 race vest 的诞生故事，他亲自讲给我们听。 💼 作为品牌主理人：从失败的时装事业到创立一个影响全球跑者的品牌，他是如何在“功能”和“美学”之间找到自己的位置？SOAR的价值主张是什么？为什么他说：“速度不能太快，品牌也有它的配速”？ 这一集，我们会把整段旅程，带你跑一遍。 本期是一次特别的超长放送：前半段由 Tia 和 Jason 带大家认识 SOAR 与 Tim 的故事；后半段从 1:49:49 开始，直接进入我们与 Tim 的对谈。 （11/29 下午，和Tim在ektos） 🧑‍🤝‍🧑 我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵 本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Hold Back the River - James Bay 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 感谢你阅读到这里，这你收听愉快 ：）

🏅 两位主播，在刚刚结束的上马，双双跑崩啦～这了不起的默契，如果一个人PB、一个人跑崩，这一期的上马复盘可得怎么录制啊... 👀 我们想从上马聊起：前一周的忙乱与期待、出发时那点微妙的底气、以及在某公里数上突然意识到——今天跑不成PB了。那一刻，我们如何说服自己放下？如何从“失败的焦虑”切换到“继续的意义”？又是怎样的加油声、怎样的瞬间，让我们决定把这场无法完美的比赛跑得尽兴、跑得真诚？ 然后我们会把视角放回生活。我们习惯把人生想象成一张完美的配速表：稳稳推进、按部就班、一步不差。但看看那些真正塑造了我们世界的故事，你会发现，真正的突破、真正的‘顿悟’，几乎都发生在原有计划彻底崩溃，你被迫站在废墟上重新思考‘我是谁’和‘什么才重要’ 的那个时刻。 如果你也正在经历一个“原本应该更好”的阶段——欢迎来听听这期。或许你会发现，故事从来不是写在计划里，而是写在计划失效之后的那一段。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：life is funny - ROLE MODEL 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 比赛中的Tia，和她的Pacer超哥 当比赛中跑出195的最大心率，却还是没能维持住目标马配的时候，那就接受“Today is not the day."吧。剩下的，就好好享受大家的陪伴和上马的赛道。 前半程和队友们志在sub250的Jason： 但这样的野心只维持了19公里，之后进入医疗站，理智让他停了表。 支撑他重新开表的是这句Nike的slogan，和龙腾大桥后半程的朋友们。 两位主播第一次收到来自听友的应援牌耶，感动！ 也谢谢大家的爱，我们都感受到啦～ 希望你收听愉快：）

最近 Tia 在刷朋友圈时被一段话戳到了—— 一位前辈翻出自己多年前的动态，说那时候的自己“什么都敢说”，开心会写、难过会写，看到不公平也会直接开麦。但现在却越来越少表达，也越来越少发声。 Jason最近在关注全运会，发现互联网上却比赛场更吵：太多“不是从体育出发、而是从情绪与偏见出发”的评价：骂运动员、否定努力、把专业比赛当饭圈审美。表达成本越来越低，但共情成本却越来越高。 也就是在这种时刻，我们意识到—— 为什么我们珍贵的表达欲在消失，于此同时，为什么互联网上这些负面的声音却越来越想？ 于是这期，我们想聊聊—— 当陌生人被网暴时，该如何优雅"开麦"撑腰？ 面对恶评和不理解，如何守住心理边界 大胆说出目标为何比实现目标更需要勇气 我们呼吁大家一起来做一个"难搞"的人；“难搞：不是咄咄逼人，而是： 把赞美大声说出口、给越界行为划红线、让野心配得上努力。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐 特别感谢 ektos 对本期的支持。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 （Jason南马PB之后在ektos的自我奖励嘿嘿，来自加拿大跑步品牌Balmoral卫衣） 🥯 我们的好朋友、同样也是一位全球七大马跑者、来自上海Look Bagel的Kimi特别为我们的听友们带来了一些小礼物，「上马PB包」（如下图）。其中都是一些上海限定风味🥯🥐和给跑者最好的祝福哦。在评论区分享一次你的「激情开麦」经历，我们会抽取10位听友赠送「上马PB包」一份。截止时间：12/2（周二）下午。由于食品的物流限制，我们本次只会选择上海及临近省份的IP哦，在此提前给其他地区和海外的听友们抱歉了（嘿嘿），也请期待我们以后带来的更多的惊喜吧。 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：bad guy - Billie Eillish 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快，如果你也跑上马的话，我们一起加油！🩵

🏅 录下这一期时，我们两个还保持着“战损版双小王”状态——南京马拉松刚跑完，腿酸心热。上周末我们双双 PB 了，但比成绩更想分享的，是一路上出现的那些藏在普通人身体里的勇气瞬间。 因为说实话，这场马拉松我们都没有十足把握：一个髂胫束拉扯得紧，一个跟腱发炎到心里打鼓；体感不佳、预测成绩甚至让人想关掉 App。 但我们都没有按过暂停键。因为跑步从来不是关于“准备得刚刚好”，而是——即便可能失败，也愿意亲自试试看。 在这期里，我们带你一起跑过这趟南马：赛前的忐忑、起点的定心、赛道上想哭想笑想放弃又硬撑下去的瞬间；还有冲线时，那种“原来普通人也能成为自己心里的英雄”的强烈震颤。 而这种“英雄时刻”，其实不限于跑步：也可能是你第一次勇敢离开一段关系、第一次向喜欢的学校投出申请、第一次站上陌生的岗位、第一次决定重新开始生活。 人生里每一次“我再试一次”的瞬间，都是普通人的英雄主义。 这一次，我们把 PB、把故事、把勇气一起讲给你听。希望你听完，也能替那天勇敢了一点点的自己，轻轻鼓个掌。 🧑‍🤝‍🧑 特别感谢我们的伙伴 ektos，和我们一起纪念这段旅程。 ektos这家位于上海愚园路的跑步集合店，位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 🎵本期BGM： 开头曲：Take a Look at Yourself - Martin Klem 结尾曲：We are the Champions - Queen 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 🍜 赛前一晚的快乐充碳！ 🏃‍♀️‍➡️ PB314的Tia！跑得快就算了，怎么还这么好看啊... 🏃‍♂️‍➡️ 去年跑了三场254的Jason，今年终于跑到了三场250啦！ 一起慢跑去起点，一起奔赴“战场”，也要感谢一路陪伴的小韩和小鹿 谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）

🍂 喜欢跑步的人，也会有厌跑的时候。我们都在为马拉松做准备、为规律训练努力，但跑步这段“长期关系”里，总有暗恋期、倦怠期、甚至冷战期。这一期，我们想聊聊——如何重新爱上跑步。 当热情降温、动力消失，我们怎样才能找回那份“出门跑一跑”的冲动？ 从跑向一家心心念念的咖啡店，到用一件好看的装备奖励自己；从和朋友“交换跑”，到在城市中偶遇新街角——这些微小的快乐，正在让跑步重新变得好玩。 另外，好消息是我们迎来了播客的第一位合作伙伴——ektos 🎉 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 感谢ektos为我们带来的本期播客互动礼品：我们自己超爱的来自加拿大的跑步品牌Ciele跑步帽三顶 参与方式：在小宇宙评论区分享让你摆脱跑步倦怠的小Tips，或者放弃拖延去立刻完成那件不想做的杂事儿（比如衣物断舍离、打扫房间等）的小技巧。 两位主播将在评论区选取三位参与互动的听友赠送Ciele跑步帽（款式随机、尺寸均码），截止日期：11/18（周二）。 时间轴： 03:40 我们这档“新宝宝播客”也腰杆子硬起来啦！ PART1: 我们的”跑步冷战期“ 06:42 跑步冷战期之——生理原因 11:56 跑步冷战期之——心理原因 PART2: 那些重温或爱上跑步的动力 22:22动力A:目的地诱惑型 34:58 动力B:额外的奖励型 01:02:14 动力C:人与人联结型 01:14:37 动力D:情绪的调节型 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 🎵本期BGM： 开头曲：Take a Look at Yourself - Martin Klem 结尾曲：Paradise - George Ezra 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） Tia的南京马拉松装备： Jaosn的南京马拉松装备： 谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）

🥛今天超级开心正式迎来了第一位嘉宾（韩老师算是常驻技术指导啦）我们的好朋友甜味冰鲜奶——一位96% J人的精算行业从业者，来到我们的播客，和我们一起聊跑步、聊成长。 工作时，她和概率、理赔率打交道；工作之余，她把心率、步频、跑量、天气、饮食全都塞进Excel表，在数据变化之间，明确自己的训练方向，做自己的教练、执行自己的课表。 她用职业思维重新设计生活：从降低“焦虑复发率”，到提升“自我满意度”；从计算概率，到学习接纳概率之外的不确定。 在这一期，我们聊她刚刚跑完的成都马拉松、聊吃喝与复盘、聊内耗与自洽——也聊一个精算师如何在因为跑步，找到了对城市、对身体、对生活的归属感。这期不是关于速度的节目，而是关于如何在混乱的世界里跑出自己的节奏。 时间轴： 00:18 迎来本播客第一次正经邀请来的电子家人- 甜味冰鲜奶/紫璇 04:12 冰鲜奶和两位主播的缘分 从何开启？ 08:12 跑龄2年的紫璇前几周成都马拉松的PB啦！321！ 13:09 自己给自己当教练、出课表怎么做到的 19:53 聊聊成都马拉松（赛道、可跑性、氛围风景、美食！） 34:21 并不顺利的岔气体验 冷静处理方式都来学习 39:39 传统问题：你是怎么开始跑步的？和跑步的故事也始于低谷、后缘起卢湾跑团 01:00:16 从敏感内耗到稳定内核不在被他人眼光左右的改变，根本不是因为自律！！ 01:08:06 去年的首半马和首马以及今年的半马PB回顾 01:23:54 跑圈“很卷”？这份互相激励的能量其实很正向 01:28:16 跑步的出现给冰鲜奶的生活带来什么改变 01:37:32 群管理员紫璇对我们的播客意见建议和….互相表白？ ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 🎵本期BGM均来自冰鲜奶最爱的 Jason Zhang 张杰先生 开头曲：不眠之夜 - 张杰/HOYO MiX 结尾曲：想见你想见你想见你（Live版）-张杰 🎙 关于两位主播： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 本期嘉宾：甜味冰鲜奶 （小红书：甜味冰鲜奶） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） ———————— 以下是本期播客中我们聊到的一些内容： 1. 成都马拉松赛道上的冰鲜奶，虽然从25公里就开始岔气，但还是了不起地PB了！ （学习一下比赛中优雅按压横膈膜以缓解岔气 👀） 2. 求求她开一个美食分享账号吧，以下是她这次跑完成都马拉松之后的快乐营养补充（具体店名可以去她的小红书瞅瞅哦 谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）