基础颜究编辑部

在全民纯过日子时代，大家文艺片也懒得看了，下班则全心全意地刷红果短剧，把自己调成“低功耗模式”，世界爆炸都与己无关。 但有那么一群“剧女”，还在被剧场舞台上的恨海情天牵动情绪，无论精力高低，都愿意为奔赴剧场而跨越山海。 可能在很多人眼中，“喜欢看音乐剧/舞剧/话剧”是件很“高雅”的事情，也确实有人把它作为一个时尚潮流的标签与自己绑定，但入坑剧场的门槛，比很多人想象的低多了。 它丰俭由人，不是必须砸很多钱才能参与的爱好。你不需要懂什么高雅艺术，只要一张票，一次小小的逃离，一次酣畅淋漓的感受，还有对剧场礼仪的遵守。 本期嘉宾@小鱼儿是一位入行十多年的戏剧人，参与过多部有名的舞台剧、音乐剧和声演剧场，干过灯光音响这些技术工作，还做过晚会和密室，甚至上过台、演过沪剧。 对于初入剧场的小白，戏剧人@小鱼儿和剧女观众@柿子也给出了很实在的入坑选剧、选座建议。看剧是精神零食，但它不是生活的全部，如果有人被“看剧”反噬了生活，又当如何自处？ 【收听福利】 如果你对本期内容感兴趣，欢迎来评论区多多互动！ 我们会抽取一位走心听友的留言，送出上海大剧院原版音乐剧《剧院魅影》三楼剧票一张（场次为12月5日 14:00，周六午场）。 【关联名词解释】 【亚洲大厦】位于上海市黄浦区人民广场附近的演艺聚集空间，里面有很多热门小剧场，还有人民大舞台。是很多剧女入沪必打卡的地标。 【返场】默认可以拍摄的戏剧结尾谢幕部分，可能会包含一部分演出内容，能够体现每部剧的气质。 【人质】指代非常喜欢的戏剧演员，喜欢到这个演员不管演的是好剧还是烂剧，你都会买（交）票（赎）看（金）。 【SD】SD是stage door的缩写，stage door是剧场里演员的上下班通道。sd习惯是从国外传过来的，起初是目送离开表达赞美，现在观众会在通道门口等演员下班出来，进行签票、聊戏、拍照等额外活动。 【时间轴】 • 00:01:38 为什么电影、电视剧替代不了进剧场？ • 00:12:56 舞剧、音乐剧、话剧、歌剧都有什么不一样？ • 00:23:30 剧场小白选座误区：座位越靠前越好？前排会错失很多精彩！ • 00:28:30 音乐剧top演员阿云嘎上《披哥》，实力碾压内娱？ • 00:30:46 天下苦“饭圈化”久矣，可音乐剧“饭圈化”在圈内人看来竟是好事？ • 00:30:00 法国音乐剧的剧情狗血低俗？那又怎样？我们就爱看热闹唱跳啊！ • 00:38:30 温馨治愈vs杀人放火🏳️‍🌈，韩国人爱写的音乐剧风格这么极端吗？ • 00:43:44 日本舞台剧为何如此风格鲜明？宝冢剧团、中二热血、歌舞伎世家…… • 00:52:00 迪士尼的音乐剧这么精彩，为什么在上海演不下去？ • 01:00:00 剧女为了看剧可以有多疯狂——贷款8万全勤去看人质演出？ • 01:03:30 剧院不文明行为盘点——盗摄、迟到、当懂王、身体前倾…… • 01:05:26 美琪大剧院，你是怎么做到让看剧观众、观影观众、剧方都不满的？ • 01:18:05 戏剧行业的隐形成本真的超贵！观众的票钱都花到哪里了？ • 01:20:00 为了生存，赚不到钱的戏剧人无所不能，晚会、密室、婚礼啥活都接？ • 01:21:10 ai冲击戏剧行业？我们嫌弃的不是ai，而是ai做出来的低质量成果 • 01:26:20 剧场SD文化链接了观众、演员、剧方，但SD不是义务！ 【本期BGM】 🎵：场铃 🎵：Rêver j'en ai l'habitude（我早已习惯了做梦，来自《莫里哀》） 【本期主播】 戏剧制作人@小鱼儿 剧女@柿子 看了1000部电影的@Peggy 【本期策划】 剧女@柿子 @看了1000部电影的Peggy

从几十块的抗老面霜、几百块的保健品，到十几万一疗程的保养项目，“围绝经期”正在成为新的流量密码。 好像30+40+的女性只要皮肤暗沉、恢复变慢、脸上出现凹陷，就需要立刻开始一套专属抗衰。但这些变化，究竟是围绝经期的信号，还是正常的老化进程？ 本期是「身体的拐点」系列开篇之作，我们邀请嘉会国际医院的周薇医生，从皮肤科、整形外科与功能医学的视角，拆解围绝经期抗衰中的真实需求与商业包装： * 30 + 皮肤状态下滑 = 围绝经期？卵巢早衰、多囊与皮肤老化的真实关系是什么？年轻人有没有必要提前做高阶项目？ * 从 “卵巢保养” 到 “激素补充”，哪些是收割焦虑的智商税？“围绝经期专属” 产品和普通抗衰品到底差在哪？ * 热玛吉、光电和注射填充分别解决什么问题？为什么同做热玛吉，价格从几千到几万差十倍？设备真假、医生方案、能量设计对结果影响有多大？ * 面对保健品、激素补充、抗炎饮食和皮质醇等热门概念，又该如何判断自己究竟需不需要？ * 消费降级下的抗衰选择，项目不是越多越好，钱要花在刀刃上，如何把身体和消费的决定权，重新拿回自己手里？ 衰老是每个人都会经历的生理过程，它不是洪水猛兽，也不是必须被 “修复” 的缺陷。「身体的拐点」系列想和你一起探索：在年龄的转折点上，我们如何不被焦虑绑架，不被商业定义，做出真正适合自己的选择。你的身体，最终该由你自己说了算。 【收听福利】 积极参与本期节目讨论，在评论区留言互动，分享你对围绝经期&抗衰的想法，我们将在评论区随机抽取2位幸运听众，分别送出适乐肤屏障修护润肤乳一份🎁 【时间轴】 * 00:00:14 围绝经期成为流量密码：30+女性需要一套“专属抗衰”吗？ * 00:03:00 先把概念说清：皮肤变差，不等于已经进入围绝经期 * 00:17:05 从胶原流失到卵巢保养，围绝经期焦虑是怎么被卖给女性的？ * 00:22:09 护肤品消费降级后，“一步到位做医美”为什么最容易踩坑 * 00:27:50 围绝经期前后，抗衰到底怎么做？ * 00:36:57 为什么大家越来越怕注射：过量使用、拉踩营销与翻车印象 * 00:44:48 几千到上万的热玛吉，设备、耗材、医生与方案差在哪里？ * 00:46:40 新手做抗衰，热玛吉&填充哪家强？ * 00:49:28 不花钱想抗衰，哪些生活习惯真的有用？ * 00:56:26 控糖≠戒碳水：真正需要关注的是添加糖与个人易感风险 * 01:01:57 围绝经期女性被忽略的健康需求 * 01:05:07 绝经后的变化不只在脸上：激素、骨质、血脂与力量训练 * 01:06:53 衰老不是洪水猛兽：自己的身体，自己说了算 【本期嘉宾及主播】 @上海嘉会医疗 周薇医生 @看了1000部电影的美容狂人Peggy @什么都爱一点点的萱萱 【BGM】 🎵PENOMECO - 걘 아니야 Pt.2 🎵The Beatles - Here Comes The Sun (Remastered) 【本期策划】 @看了1000部电影的美容狂人Peggy @什么都爱一点点的萱萱 免责声明：本期节目不涉及任何具体品牌和平台，内容仅代表个人观点，作为健康科普使用，不代表任何单位或供职地点的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议，具体治疗建议请咨询正规医院。

不知道从何时起，身边越来越多的女性朋友，开始主动选择单身、不要孩子。但这个选择背后到底意味着什么？钱够不够？老了怎么办？孤独吗？后悔吗？ 这期节目，我们找了三位不同年龄、不同职业、不同圈层的女性，聊了聊她们的真实生活。本期内容没有 说教，不喊口号，是朋友间的对谈 ，没有标准答案，只有三个女人的真实生活样本。 【本期嘉宾】 * 鳕鱼（33 岁）：33岁的90后，农学博士后，在农林系统学习工作了十几年，也是兼职科普作者。去年把业余志愿者工作干成了全职，现在加入了一个国际公益项目组，目前带着一只脾气很差的口炎猫，在三亚开始新生活。保持单身，但不排斥结婚。 * 茶茶（43 岁）：43岁的80后，二十多年经验的职业媒体人、独立纪录片导演，曾在西藏、成都、四川电视台任职。现在在成都经营着一家影视制作公司，日常爱好是攀岩瑜伽健身，和猫咪墩墩住一起。坚定不婚不育。 * 小敏姐（49 岁）：49岁但目测30出头的70后，在重庆经营一家18年的平价服装小店。初中就决定不走常人路，向往单身生活。40 出头闪婚闪离，人生课题依旧是探索和乐观。坚定不婚不育。 小敏姐这部分是重庆话采访，听不懂的朋友可以在播放页面打开字幕结合收听。 【时间轴】 33 岁・飘着的自由（90 后鳕鱼） * 03:23 只谈过一次恋爱，觉得”没有种地有意思“ * 16:23 一个人的安全感：连猫和自己的 ”最后一程“都提前安排妥当了 * 17:37 理财启蒙：大三那年读的《小狗钱钱》，至今还在用的四宫格分配法 * 31:04 从体制内农林科研转行到国际公益 NGO，带着口炎猫去三亚 鳕鱼和她的小猫 * 36:49 不怕死亡 —— 有过煤气中毒的濒死经验，”灵魂出窍又钻回去“ * 42:51 给 20 + 女孩的建议：唯有肌肉和金钱不会辜负你 43 岁・不妥协的秩序（80 后茶茶） * 53:36 为什么不结婚？”结婚是财产关系，不是两性关系“ * 01:09:43 现在撸铁 ——”肌肉是老年最好的财富，想老年活得有尊严“ 茶茶日常健身照 * 01:16:09 投资踩坑：成都商品房全款买烂尾，另一套跌价，”没有什么是百分之百安全的“ * 01:22:19 精神支柱：公司就是她的小孩 ——”你生了一个小孩，我生了一家公司“ * 01:39:05 用作品说话：全女影视team如何在行业里挣到尊重，”项目是我拿的，钱是我出的，规矩我来定“ * 01:48:09 给年轻女孩的建议：遇到渣男一定要冲上去揍他，”午夜梦回你会后悔自己当时为什么那么清高“ 49 岁・不后悔的解放（70 后小敏姐） 全程重庆话采访，听不懂的朋友可以打开字幕结合收听 * 01:52:32 初中就决定不结婚不生娃 —— 不是因为家庭不幸，恰恰是家庭太幸福 小敏姐的服装店”懒象集合“（地址：重庆市两江新区观音桥街道） * 02:06:39 经济独立是所有独立的基础，”没有经济独立，所有带 ‘独立 ’ 的词都谈不上“ * 02:15:22 养老不是遥想：她已经去养老院踩过点了，5000 块能过上什么样的生活 * 02:38:48 活成样本：一个小镇做题家女孩，从她身上看到了 ”一个人也能活下去“的可能性 * 02:53:45 中国女性一生追求 ”无条件的爱“，这是痛苦的根源 【本期BGM】 🎵：Piece of Pian-lucadialessandroo 🎵：No Copyright Music 2-ARPMedia 【本期主播】 @看了1000部电影的美容狂人Peggy 【本期策划】 @看了1000部电影的美容狂人Peggy 【收听福利】 我们准备了三本书，抽 3 位听友各送一本： * 《小狗钱钱》—— 嘉宾鳕鱼的理财启蒙，财富规划的参考 * 《一个人的老后》—— 上野千鹤子著，关于养老准备 * 《82 年的金智英》—— 关于女性处境与选择 参与方式：在本期评论区留言，说说你对 "单身 / 不婚 / 一个人生活" 的看法或疑问，即可参与。 开奖时间：9月8日中午 12点，主播会在评论区回复中奖者

别再被直角肩审美骗了，比起想尽办法消掉斜方肌，女生反而比男生更需要练好它。 很长一段时间里，斜方肌都和 “虎背熊腰”“脖子短粗” 深度绑定，成了很多女生的容貌焦虑重灾区，打瘦肩针更是成了露肩标配。但很少有人说清：我们嫌弃的“厚斜方”，本质是紧张代偿的结果；而真正该强化的部分，恰恰是女生最容易缺失、也最影响体态与健康的关键。女生必练斜方肌，是我们本期节目提出的一个“反常识暴论”。 斜方肌远不止脖子旁那一小条，它是覆盖大半肩胛骨的钻石型大肌肉，上面连接到颈椎的根部，下面去到整个肩胛骨的中间，。覆盖了几乎整个大半个肩胛骨，负责着整个肩胛的稳定与上肢活动的支撑。 这期我们请到了从业十年的健身教练@Ricky，一起来聊一聊为什么要说“女生必练斜方肌”，以及如何正确训练这块重要的肌肉。 【时间轴】 🎧本期你会听到： 我们对斜方肌粗大的理解，错误在哪里 ・04:37 真正的斜方肌：上半身最大的一块肌肉，维护肩胛稳定 ・05:16 我们介意的“大斜方”难看体态，只是上斜方在紧张 “斜方肌不是练大的，反而不练才会大” ・05:56 这些你每天都在做的事，才是让斜方肌变大的头号凶手 ・07:10 跟着刘畊宏跳操，把斜方肌跳平了 ・14:05 什么是斜方肌代偿 瘦肩针真的能解决斜方肌焦虑吗 ・16:11 打了瘦肩针，头前倾可能更严重 ・17:36 左右斜方肌不对称，可以通过瘦肩针把强的那边“打弱”吗？ 女生增肌的真相：你恐惧的，恰恰是你需要的 ・19:06 更年期后的“肌少症”比斜方肌变大可怕一万倍 ・24:10 女生没必要担心练成金刚芭比，天生缺少“激素武器” ・28:16 增肌和塑形，对大多数女生来说可以划等号 实操指南：如何练对斜方肌 ・35:06 分享一个最简单改善体态的动作 ・39:29 判断自己有没有在训练中代偿的有效方法 ・42:25 小白判断教练专不专业，只需要问他一个问题 ・44:47 左右力量不对称的训练改善思路 ・48:33 斜方肌紧张，有效的放松方案 ・54:06 专业意见：女生有没有必要吃补剂 【本期BGM】 🎵Beautiful Ones-Monarchy 【本期主播】 减脂增肌ing的@图图 医美狼人但从不打瘦肩针的健身党@peggy 【本期策划】 减脂增肌ing的@图图 本期嘉宾@Ricky在上海有自己的健身工作室，感兴趣的朋友可以阅读下方介绍后自行搜索~