书里书外

夏天是用来"熬"的，还是用来"训"的？当身心发出警报，你是选择吃药，还是选择回到山野？ 本期【书里书外】串台【跑山同学会】，三位主播一起，聊了聊这个夏天各自的打开方式。有人去浙江平南的山里越野十天，每天五点起床、跑山加康复，在蝉鸣和米汤中找到了久违的专注；有人在书本和播客中寻找医学常识，试图理解"医生不是救世主，而是和你共同完成任务的人"；也有人的身体放出了报警信号。 看来身心健康这件事，从来不是教科书上就能教会的——它是科学，是人文，是自律，也是在每个饭桌上选择吃什么，在每个床榻前纠结要不要去跑两步。 来书里书外，遇见未知的自己。感谢收听本播客，如果你对我们的内容感兴趣，欢迎关注我们的公众号《书里书外精选》和同名社交平台账号；如果您有团队凝聚力相关的培训或活动需求，也欢迎在公众号菜单里找到我们的联系方式，或加小助手微信：engagementboy。 【本期主播】 Luna 【书里书外】【e来i去】【跑山同学会】主播 杨二 【书里书外】主播 紫微【跑山同学会】主播 【内容索引】 00:05:27 人生四维打分，有人的健康只打了2分 00:10:53 不幸确诊焦虑性抑郁症了 00:21:48 浙江平南十日夏训的难忘经历 00:27:16 下山那一刻，"红尘滚滚"四个字具象化了 00:32:41 小镇生活：招待所、食堂、米汤，快递都没有但食宿满足 00:38:12 谈《薄士宁的医学常识》：医生不是救世主，是和患者共同完成任务的人 00:43:42 临终关怀的选择：让生命有尊严地离开，还是靠医疗手段维持低质量生命？ 00:49:04 戒烟方法论之争：断崖式戒断 vs 循序渐进，书和医生的观点截然不同 00:54:37 帮父亲管理糖尿病：从控糖革命到25页评估报告，发现自己"找错了方向" 01:00:03 运动量够了但管不住嘴？健身一年，只能维持不胖的真相 01:05:27 夏训人群观察：回到山野里，20岁和50岁没有时间差距 01:10:53 活在热爱里的一种样子——无论I人E人，聊到热爱都变成E人 【金句】 "最核心有效，最通用的，到任何人身上都有用的，可能就是睡眠还是最重要的。抽烟，所有这种愉悦点全都是幻觉。" "你看一个人，特别是35+的人，他的身心的健康状况，你就会知道这个人能不能聊。" "下山其实就是进入尘世……然后又很热嘛，所以就真的是'红尘滚滚'四个字，就那刻具象化了。 "一聊到自己热爱的事情的话，其实都是完全坦白的……这就是活在热爱里的一种样子。" "医生是一个专家，他提供的是和患者共同去完成这样的一个任务，而不是说仅仅靠医生的专业能力去完成。" "人是自愈的！那个方法是最根本最有效的，特别是慢性病。" "医生的希望是让一个生命有尊严地离开。" "只要管不住嘴，在饮食方面不做调理，最终还是不行。" 【本期配乐】 《贝加尔湖畔》李健 【本期相关照片】 Luna在屏南最后一天的状态：要起飞了 一般出发时的状态 进山以后就是这样的 跑累了就去玩水 然后去食堂 因为都是运动博主，所以真的都很会拍 与屏南11期越野新村民们的合影 同伴后期制作的合照 更多视频记录和攻略，可前往Luna的小红书账号：Luna战略心研所

本期录制于丙午马年的春天，世界读书日前夕。在AI技术演进、信息碎片化的当下，我们为何还要读书？又如何真正“用”好一本书？本期节目，我们与“方恨少”品牌联合创始人焦阳深入探讨了一套独特的“邪修”读书法，以及如何通过带领读书会，将知识内化为生命体验，找到同频的书友，开启人生的“第二曲线”。 来书里书外，遇见未知的自己。感谢收听本播客，如果你对我们的内容感兴趣，欢迎关注我们的公众号《书里书外精选》和社交平台账号；如有团队凝聚力相关的培训或活动需求，也欢迎在公众号菜单里找到我们的联系方式，或通过下方渠道联系 小助手微信：engagementboy； 邮箱：[email protected] 【主播】 书里书外 徐莹/杨二，方恨少联合创始人 焦阳 【内容索引】 本期金句 1. “书到用时方恨少，但‘用’才是让书厚起来的关键。” 2. “同一本书，不同的人会画出不同的金句，因为你的‘来时路’激活了专属于你的旧知。” 3. “读书会最大的魅力，是创造一个场域，让人与人面对面地看见彼此，发现‘原来你也这样’。” 4. “邪修不是搬运知识，而是让书中的句子与你的生命产生连接。” 5. “教是最好的学。带一场读书会，最大受益的往往是自己。” 6. “在AI和碎片信息时代，系统阅读和深度提问，是照见自己、看清世界的‘探照灯’。” 7. “我们期待的未来，是读书能像‘滴滴打车’一样，成为触手可及的日常生活方式。” * 00:00-10:00 开场与“方恨少”品牌介绍：从一场读书会到培养“用书人”的商业闭环。 * 10:00-20:00 我们为什么还要读书？对抗碎片化、寻求系统认知、连接过去自我。 * 20:00-30:00 “邪修”读书法大揭秘：手动翻不停、眼动看关注。如何用20分钟与一本书建立初步连接？ * 30:00-40:00 从读到“用”的关键一步：带领读书会。如何设计场域，让不同代际、行业的书友碰撞出火花？ * 40:00-50:00 成为“用书人”的路径：一天的课程，七天的打卡，以及人生“首秀”读书会的支持系统。 * 50:00-结束 展望未来：打造“读书会滴滴”生态，让阅读成为生活方式。嘉宾荐书与行动邀请。 如果你对节目中提到的“邪修”读书法和成为“用书人”感兴趣？可关注方恨少在4月23日世界读书日四城联动的“用书人”线下培训。具体如下图。

又是一年一度总结日，不变的时ORID的问题，变的是我们又成长（老）了一岁，面临的问题更复杂，回答的更谨慎。但不妨碍我们想和你一起迎接马年的到来，让我们一起~马力全开~ 来书里书外，遇见未知的自己。感谢收听本播客，如果你对我们的内容感兴趣，欢迎关注我们的公众号《书里书外精选》和社交平台账号；如有团队凝聚力相关的培训或活动需求，也欢迎在公众号菜单里找到我们的联系方式，或通过下方渠道联系 小助手微信：engagementboy； 邮箱：[email protected] 【主播】 书里书外 徐莹/杨二 【内容索引】 04:21 AI与人性探讨：从大话题到小技巧的深入思考 12:56 极限运动：自我挑战与生活乐趣 16:17 中年幸福与生活管理的艺术 23:54 面对复杂社会环境下的沟通挑战与自我转变 27:32 深度对话与播客视角：个人成长与学习分享 31:54 逆境中的成长与转型思考 36:26 2025年的自我反思与未来规划 38:11 2026年书里书外节目创新计划与听众互动 讲了这么多，不妨在岁末也给自己和你爱的人送一张音乐剧门票，作为一种同样美好的精神礼物。继前年我们推荐的音乐剧《堂吉歌德》获得听友们的好评后，今年同一剧团七幕人生又带着他们获奖无数的音乐剧《玛蒂尔达》强势登陆内地各大城市。赶紧扫描最后的二维码，解锁我们节目为你解锁的折扣福利吧！

好日子不过，为什么要追求极限运动？这期播客我们在狂喜播客节现场，和主播们一起聊聊极限运动给我们生活带来的快乐和伤痛。 来书里书外，遇见未知的自己。感谢收听本播客，如果你对我们的内容感兴趣，欢迎关注我们的公众号《书里书外精选》和社交平台账号；如有团队凝聚力相关的培训或活动需求，也欢迎在公众号菜单里找到我们的联系方式，或加小助手微信：engagementboy 【主播】 书里书外 徐莹 苦中找乐 羊行 小宇宙APP创作者运营总监 小熊 瑜光同尘 周瑜 【内容索引】 02:27 从抱石小白到户外运动爱好者的心路历程 04:38 极限运动与受伤经历分享 11:18 极限运动背后的故事与警示 18:38 开放水域游泳比赛中的生命安全警示 21:06 极限运动与安全意识：一个健身博主的教训 23:54 从追求结果到享受过程：攀岩运动中的心态转变 32:09 运动损伤与科学训练的重要性 40:22 运动受伤复盘与防护知识分享 50:00 羽毛球运动与个人健康选择的思考 59:16 运动与生活：从挑战到成长的奇妙旅程 01:04:56 运动与社交：开启新世界的大门 01:09:53 赛艇运动的魅力与极限运动推荐 01:17:59 跑步与运动季的体验分享 01:19:00 运动与敬畏：攀岩者的生死启示 01:20:37 冲浪与航海：一次心灵的探险之旅 01:24:35 运动与生命体验：从极限挑战到自我认知