各位早上好，今天是2024年8月7日星期三，我来给大家做今天的加餐。 前几天我在刷抖音的时候看到一个视频，看到的当下第一瞬间我就感觉我身体被电了一下，就那种打了一个寒颤。 那个视频其中有一句话叫做距离刘翔在雅典奥运会夺冠，破掉世界纪录已经过去20年了。 我当时就在想，怎么就20年了？ 因为当时刘翔奥运会破纪录是一个举国都欢腾的事件。 因为在那之前，所有国家的人都不相信黄种人可以在短跑世界纪录这方面能够获得一些成绩，更何况是110米跨栏这种运动。 但就是那一个雅典奥运会，2004年刘翔一鸣惊人，一下子获得奥运的冠军，并且破了世界纪录。而在奥运会的下一届的好像是在日本世锦赛，刘翔被分配到了一个被跨栏界称为死亡跑道的第九跑道，就在那个跑道，之前所有的人都是最后一名。 但刘翔在那一个跑道也依然跑到了第一的位置，一下子就让刘翔成为了世界的焦点，大家都把他叫做世界飞人。 当时我对这件事情印象非常深刻，但我依然觉得这件事情好像刚刚过去才十多年，它最多可能15年，它可能还是10年、11年这个样子。 但是前几天在抖音上看到说，距离04年雅典奥运会已经过去20年了，我才认真算了一下，确实真的已经过去20年了。当时对对时间这件事情有一个非常大的清晰的量化，真的已经过去20年了。 04年的时候我还是一个初中生，当时应该是在上初二或者初三，那时候真的还是一个小朋友，每天要写作业，每天要吃早点，每天要早起去学校，中午还要回家午睡。 现在已经过去20年，已经变成一个大人了，就突然对时间流逝这个概念有了一个非常清晰的感受。 我发现人总是需要一些这样的事件来让我们知道，我们已经长大了，我们从一个小孩变成了大人，可能是家里的出现一些事情需要自己承担责任、或者说你突然结个婚、或者说生了小孩、或者说一些其他的事情让你突然有一个对比，原来小时候和现在确实不太一样了。 每当出现这样的时候，我们才会发现，时间真的过去了那么久。那我要如何过好当下？可能两年之后我们还会出现今天这样的状态，会觉得怎么又过去两年了？ 我今天有这样的感慨，是因为我们会觉得20年前我还是小孩子，然后今天我已经变成一个大人了。 ·那就是20年我做了什么样的事情，让我变成了现在这个样子？ ·我是否会因为我哪些事情没有做好，然后会有一些后悔？ ·或者说想要让自己做的更好的地方，那现在开始就需要这样去做。 因为两年后我依然可能会碰到这样的问题困惑。 所以我觉得这就是一个提醒，就是我们之前讲到一句话，叫做每一个当下想要努力的念头，每一个你想要想到未来我想要过什么样生活的这个念头，都是未来的自己在向现在的自己呼救。 我觉得刘翔这个新闻，他让我意识到，可能两年之后或者五年之后，我依然会感慨，那我在2024年的时候，我当时在干什么？我那时候如果认真去做一些事情，那我2028年的时候应该会过得不一样。 所以这件事情给我最大的一个感受，就是一定要认真过好每一天，珍惜每一天，每一天都值得我们认认真真去度过，认认真真去努力，认认真真去活在当下。 当我们能够把每一天都当成人生的最后一天，你就会发现你不会再去在意那些小事，那些让你觉得有的没的什么，在意别人评价担心这件事情做的不好，会出现什么样的状况。 你只会认认真真把这件事情做好，我心里想做什么我就去做什么，这是一个人我觉得非常好的一个状态。 所以要一定要对时间这件事情有一个清晰的认知，认认真真过好当下的每一天都可以。 谢谢各位，祝各位今天有一个好心情。

各位早上好，今天是2024年8月6日星期二，我来给大家做今天的加餐。 这两天有一个非常明显的感受，就是当我们每天都有很多事情的时候，一定要让自己保持一个松弛感。因为当你保持松弛感的时候，每一件事情你都能够非常冷静地去看待，这时候你就不会慌乱，你就不会恐慌，你就不会着急。 那人一旦不着急的时候，他就能够慢下来去思考，叫做事缓则圆，人缓则安。 当一件事情你能够慢下来，那这件事情大概率就能够获得一个圆满的解决。当我们人遇到一些情绪，我们人能慢下来，那我们人就能够获得安静的状态，事缓则圆，人缓则安。 所以用这样的状态去做事、去经营关系、去聊天、去写文章，你会发现所有的事情它都能够徐徐展开。 时间它本身就是一个匀速一秒一秒地慢慢通过的东西，我们作为人，我们处理一件事情也应该和时间一样，我们把它徐徐展开，慢慢的展开，这时候所有的事情其实都能够获得一个好的解决，这就是让我们活在当下，保持意识的居中。 就好像王阳明，我听过一个很好的故事是王阳明有一段时间他被宁王追杀，因为宁王叛乱，然后他们一家人乘船要逃跑，所有人都非常慌乱，搬各种东西，盘缠、吃的、用的。 然后就在临出发之前，王阳明就非常淡定的说：“你忘了带船头那个顶盖。”顶盖的意思就是，比如说从一个城市到另一个城市要过关，要用那个顶盖来检查，就类似于通关文凭。如果这个没带，那你就完全没法过关，你就可能会被别人截杀。 所以你看在这么慌乱的情况下，王阳明还可以很慢条斯理地想到，你没有带顶盖，那你要回去取一下，取来之后我们再带着去做。 他就是一个时刻保持松弛感的一个人，因为他时刻都能够活在当下，他能够保持松弛感，你就会发现你很难做出一些错误的决定。 人在什么情况下会做出错误的决定呢？ 就是当你不够冷静的时候、当你不够安静的时候、当你不够踏实的时候，就很容易变得慌乱。这时候你做出的决定，它大概率是跟着情绪去去判断，是跟着本能去做判断，可能从众，大家在做什么我也要去做什么，那这时候的选择很大概率是不明智的。 所以要学会让自己保持松弛感，而保持松弛感它本身就是一个主观的事情。 人可以选择你保持松弛感，还是不要保持松弛感。 就我说我此刻要放松，那可能你遇到一些你放松不了，那你可以去换一个事情去做，转移下自己的注意力。 人能否保持放松取决于我们对一件事情的解读。 有的人可能觉得，今天下雨了，天哪完蛋了，我没带伞，怎么这么麻烦，我又要打车，会是这样一种用比较着急的心态去看待这件事。 但有人觉得，今天下雨了太好了，夏天下雨天气很凉爽，那我可以慢慢地去走路，我可以让我换一个心情去看待这样的天气，那它就会变得更松弛。 所以能否保持松弛感，它是一件可以自己选择的事情。 人无论在什么情况下都有选择的权利，所以要让自己具备这样的一个意识，当遇到事情的时候，你先要有意识，知道我是有主动选择的权利，我要选择让自己保持松弛感，还是我要跟着这个情绪走，让自己保持一个慌乱的状态，都是可以自己做决定的。 当我们选择了保持松弛感，我们的接下来的所有的事情都会和时间一样缓缓的展开，我们所有的事情，所有的生活，整个的人生都会慢慢地变得更加坦然的，安静的过得更好。 OK谢谢各位，祝各位今天都能够慢慢地过完今天。

各位早上好，今天是2024年8月5日星期一，我来给大家做今天的加餐。 这两天因为感冒，所以嗓子有点不舒服，而且也特别容易困，所以就会感觉原来生病的时候身体是这么的难受。 然后我就想到之前读过的一本书，叫做《和哲学家谈快乐》。它里面提到如何获得快乐的一个方法，其中一个就叫做感恩。 当时里面举到一个例子，他说：“我们每个人可能都会有过这样的经历，就是当我们有时候生病的时候，可能牙疼、可能头疼、可能身体不舒服，可能感冒流鼻涕。这时候我们才会觉得不生病的日子真的太幸福了。如果能让我现在身体恢复正常，我一定会非常的快乐，所以这个时候我们才可能会去感恩，我一定要感谢一下身体，感谢自己这个时候身体没有生病。“ 但是我们有时候会觉得，身体不生病就是正常的，就是我今天没有牙疼，没有腿疼，没有感冒是正常的。所以当我们不生病的时候，我们不会觉得感恩，我们不会想到要在这个时候去感谢身体。 但事实上是当我们能够正常的度过一天，早上能够起来，这本身就是一个奇迹。 当我们能够在身体没生病的情况下，就去感谢它，感谢身体每天这么辛劳的为我们服务，每天抵御各种病毒、细菌，让我们身体的免疫力变得强壮，这时候身体就会受到关爱。 你要知道人的身体和心理其实是相通的，它不仅仅是有病毒来了，身体把它给杀掉。它不仅仅是生理层面的保护，更重要的是身体和心理，它是一种连通的状态。 当我们能够对身体表达关爱，表达关心，那我们身体的免疫力就会变得非常强。 所以一定要让自己在日常每一天都去感谢身体，感谢身体白天一整天带我们去走路、带我们去说话、带我们去思考，他每天那么辛劳。 当我们能够这样感谢自己以后，它就会更加生机勃发的，愿意做更多，愿意发挥它更大的活力，愿意更多的支持我们，这时候我们才会更加珍惜每一天，才会更加珍惜健康，它会更加认真地去对待自己的饮食锻炼，更加认真地调整情绪，让身体真正的获得好的状态。 我在墙上其实就贴一句话，叫做每天晚上睡觉前感谢身体，认真感谢身体。 因为我觉得这是一个获得健康非常重要的一个方式，就是在还没有生病的时候，就要认真感谢身体，而不是必须要等到我生病了，我才会想着没生病的时候，我该多幸福。 人的快乐就来自于我们满足自己所拥有的，而不只是想要自己没得到的。所以假设你今天身体是健康的，没有感冒、没有发烧、没有牙疼，那你就应该好好感谢身体一下，它收到了你的感谢，就会变得更健康，你的能量就会变得更高。 OK祝各位今天都有一个好的状态，加油。

各位早上好，今天是2024年8月4日星期日，我来给大家做今天的加餐。不好意思，这两天有点感冒，所以声音可能会有一点点沙哑的感觉，希望大家见谅。 前两天我去和之前小区我租车位的那个房东聊天，因为我之前租了他的车位，租了一年，我签的也是一年的合同，我应该是8月22到期。但是今年5月份我已经搬走了，也就是我提前三个月就已经没有用那个车位了，本来其实按理来说，我可以去找那个房东沟通一下。 我说：“张哥你好，我目前已经不用你这个车位了。虽然我们签的是一年的合同，所以按照合约来说，我的费用全部是正常的，不应该有什么说法。但是能不能看在我每个月的租金都很按时的份上能不能退我一点租金。因为现在我已经不用了，你可以随时把它租出去。假设你已经找到租客的情况下，能不能把这个租金退回一点？” 本来我是可以这么去做的，但是我脑子里会想很多的想法，我觉得万一我这么去做了，他拒绝了我怎么办？万一拒绝了，我又岂不是很没面子，所以我就一直没有去找他说。 但是前几天那个房东主动找到我说：“你明年还去租吗？” 我说：“我不续租了，我已经搬走三个月了。” 他说：“怎么搬走三个月了？也就是你已经没用三个月了，那我应该退你一点钱。” 然后我这个时候才意识到，是我自己太主观了，就是我总是想一些有的没的，并没有真正的去实践一些东西。所以就导致本来我可以省下近1000块的租金，但是因为我缺少主动性，所以就让这件事情白白失去了。 前段时间我租房子，那个房东也是因为同样的原因，因为我当时是押一付3，但是我也是提前可能两个月左右我去搬家了。 那个时候因为周围很多朋友都说，你一定要去找他聊一聊，要不然你这租金还挺大的，然后我就也是被大家按着头去找那个房东聊，也是按照同样的逻辑，说本来是按照合同来说，我不应该要回租金。但是能不能看在我每个月的房租都很及时，能不能退我一点租金。后来那个房东也很理解，然后也退了我大概有七八块钱的租金。 我就发现有时候主动一点真的能够获得很多的好处，当我们真的能放下自己的面子，放下一些自己主观的想象。 退一步来说，即便被拒绝了，那又怎么样呢？我们会怎么样呢？又不会断手，又不会断脚，天也不会塌。 所以这是一个我觉得我需要突破的地方，就是主动去和人沟通，不要因为自己想象中的一些困难就不去做一些事情。 以我前几天刚刚修了家里的空调这件事情，我也没和现在的房东聊。经过这两件事情以后，我就决定我要去找房东聊一聊，即便他拒绝出这个钱，那就我出呗，至少我需要为这件事情我做一些努力。 所以如果你的日常中也会遇到一些，可能沟通以后会让事情往好的方向去发展的状况，记得千万要去积极主动一点，因为这是一个可能会让人产生收益的地方。 OK谢谢各位，祝各位周末愉快。

各位早上好，今天是2024年8月3日星期六，我来给大家做今天的加餐。 前几天我在抖音上刷到中国奥运会上有一个游泳队的队员叫做潘展乐，他当时拿到世界冠军，也破了世界纪录。然后他的一个赛后采访，记者问他：“你的成绩进步这么快是有什么原因吗？” 他的回答我听完瞬间感觉太了不起了，真的，他这是一个99%的人听完都会觉得，怎么就这么简单呢？感觉他并没有说什么高深的方法。 他的回答就是：“我也不知道。” 记者的问题是：“你成绩这么快，是有什么原因吗？” 他的回答很干脆：“我也不知道，就是好好训练，认真训练，每一堂课都认真训练，付出120%的努力去训练。” 真的是大道至简，完全没有那种教我们一些什么方法、什么技巧，就是认真训练，投入大量的时间，比别人更多的时间认真训练。 我觉得这不仅仅是一个运动员能把成绩做好的一个思维，并且也是我们做好任何事情都需要的。 无论是我们想去锻炼、还是想要提升写作、提升沟通、还是想要把副业做好，都需要认认真真地把当下的事情做好，并且是投入120%的努力。 但日常中其实很多人我们并没有做到百分之百，甚至可能80%的认真都没有做到，那当然不可能获得我们想要的结果。 连奥运冠军都非常认真的、非常勤奋的把自己特点做好，然后获得了成绩。我觉得作为普通人来说，就更应该认识到这其实是一个客观的规律，而非一个叫做什么捷径或者说鸡汤，认认真真把当下手里的事情做好，它就是我们能把事情做好，并且获得成绩的唯一的路径。什么事情不需要认真呢？ 所以这个奥运冠军教给我们的一个获得好成绩的方法，适用于我们日常生活中的每一件事，无论是经营爱情、还是想要减肥、还是想要把一个技能练的更熟练、还是想要精进一些其他方面的内容，都需要认认真真的把每件事情做好。 就好像我当时日更公众号一样，我也会每天认认真真地花可能四五个小时写一篇文章，这四五个小时不只是我坐在这里写，我还会去读书、去实践，去认真思考，用什么结构把一篇文章能够写得更好，能够吸引到别人，让别人更愿意来看。 我觉得这是一个做事的标准，它是一个本分，认真把事情做好是获得成绩的一个前提，一个基础。 所以我们也可以用这个思维来问一下自己，我在这件事情上有没有做到120%的努力？ 当你做到了，那给自己一些时间，你能获得结果，这是一个大概率会发生的事情。如果没有做到，那就要自己努力先做到。做到了这点，你获得成绩，我个人觉得是一件百分百确定的事情。 OK谢谢各位，祝各位周末愉快。

各位早上好，今天是2024年8月2日星期五，我来给大家做今天的加餐。 我经常被问到一个问题，就是明白老师我觉得自己的主业工作不喜欢，也没有成长，每天都感觉会比较内耗，那我要不要全职去做副业？也就是说我想要裸辞掉。 一般这种情况下我的建议都会是比较坚决的，那就是不要，120%的不要。 因为副业的难度会比主业要难得多得多，甚至他们不是一个数量级的难度。在主业上你是只需要会一个技能，然后把老板交代任务做好，你就可以每月获得固定的工资。 但副业的话你需要多个维度的能力，并且你需要自己给自己安排，我今天要做什么事情？每个事情对于我的收入最终的目标是有什么样的作用？它到底对还是不对？两者的技能栈就完全不一样。 而每一个技能，其实怎么说呢，都需要靠时间来积累，而不是单纯地我报一个课，我想要去做全职、做自由职业，那我就去找一个对应教写作的课、教销售的课、教定位的课、教商业模式的课、就能够快速的做好，这是不太可能的。 再来一个点是，我觉得把一件事情做好，这件事和主业副业无关，而是这是一个人的习惯。 当一个人没法把主业的事情认认真真做好， ·可能老板给我交代一个任务，80分的任务我把它做到100分； ·老板每天工作只给我安排了三件事情，这三件事情我会尽快把它做完； ·我会说还有哪些事情我可以继续去做的； ·还有哪些事情可以让我把公司的整个产品流程做得更好、了解的更透彻； ·以及在做主业过程中我会出现一些情绪内耗，我能不能在这个过程中让自己的情绪变得更稳定； ·和别人沟通的时候，能不能有一个好的沟通的模式； ·以及我能不能给自己安排同样的事情，我以前可能需要2小时，那我现在能不能优化自己的效率，让它变成1小时。 而这些它都是无论做主业和做副业需要的，当一个人没法拥有这些特质，习惯把主业做好，他换到副业，他一样做不好。 副业从来不会是比主业简单，并不是因为它有一个副字，所以它就会更简单，而且反而它会更难，并且副业的不确定性，它的收入是不确定的，反而会给别人造成很大的恐慌。 因为人都是追求确定性的动物，当发现收入不确定的时候，我们就会忍不住慌乱，这时候就更加没有耐心去认真思考，我今天要做什么事情、我今天要学哪些技能、我没法踏实下来认认真真练习。 这时候这是一个大忌，它很难认认真真把事情做好，所以如何能把副业做好？ 我的答案是你可以先把主业做好，当你能够把主业做得非常好，那你的副业就大概率能做好。但是我主业发现做不怎么样，副业其实大概率也做不好。 OK以上就是今天的加餐，希望我们都能成为一个无论主业副业都能够做好的人。

各位早上好，今天是2024年8月1日星期四，八月的第一天，祝各位这个月都能够发财，身体健康，我来做今天的加餐了。 最近两天我在广州和成都出差，昨天刚刚回到杭州，昨天早上我照例和之前一样起床去先打开空调，因为杭州的夏天非常热，如果你不打开空调就会发现隔一会儿身体就会出汗，出汗又会影响自己的状态。 因为头上身上出汗的话，你就会感觉到不舒服，就没法很好地去工作、写文章、聊天、读书，所以我一般习惯性早上起床就把空调打开。但是昨天打开以后发现怎么完全没有凉爽的感觉，我就发现可能是空调坏掉了，于是我就开始在网上搜，怎么可以解决掉这个问题，搜了半天也没有解决掉。 当时就感觉非常烦躁，因为这两天事情也挺多的，如果因为空调这件事情耽误时间，我就会觉得怎么又这样，怎么就不能好好的吗？ 就会我会觉得怎么又来找我麻烦，怎么就不能正常地好好运转一下吗？当时就感觉心情非常的烦躁，以至于当时什么都不想干，就想把那个空调给砸了。 然后我想到之前读的一本书《哲学的慰藉》里面提到，它说人是一个很奇怪的事情，很多小的事情都能够让我们勃然大怒。 空调的遥控器找不到了，空调稍微运转的不好了，就会让我们觉得想要生气，但其实这就是一件小事。 当我觉察到自己的状态以后，我就问自己：“我现在做什么能够让当下的状况变得更好？” 于是就冷静了一下，发现要不我就从外卖平台上找一个师傅上门来看一下。如果能看得好，那就修一下。如果看不好，那可能就要考虑换一个空调之类的，反正当下在这里不断地焦虑生气是没有用的。 而且我可以先换一个房间，在另外一个房间里办公，这样就不会耽误自己的工作进度。 我觉得这是一个挺重要的事情，就是因为我们有时候就会陷入情绪当中，和自己的情绪融为一体，这个时候你就没法很清晰地判断这件事情该怎么去解决，就会让事情朝不好的方向持续的发展。 所以保持一个觉察的状态，每一次当你遇到情绪以后，像这样觉察一次，让自己能够从情绪中脱离出来看待事情，然后解决问题。 当这样的次数多了以后，你就会慢慢发现，我的觉察能力变得越来越强，我和情绪之间的距离会始终保持在一个宽度。 这时候你就不是情绪，这个时候你才是自己，当有了这个状态以后，我们的每天的状态都会变得更好一些。 OK谢谢各位，祝各位能有一个好心情，加油。

各位早上好，今天是2024年7月31日星期三，我来给大家做今天的加餐。 前两天群里有个同学讨论了一个问题，他说：“我们想要去做一件事，是用奖励的方式更好，还是用惩罚的方式更好？” 我来分享一点我的看法。 因为你可以理解为我就是日常经常做一件事，日更公众号、锻炼、聊天，我是把一件事情坚持做了挺长一段时间的人，这个过程中其实就考验我是怎么坚持下来的，我是靠奖励坚持下来的？还是靠惩罚坚持下来的？ 我以前觉得我是靠奖励，我墙上会贴很多『你认真写作，你写上100天、200天、300天，你会获得什么样的收益？』『你会获得什么样的涨粉、变现、各种各样的收益。』 我以为我是靠这些东西，来激励自己有动力去认真写文章。但后来我发现这个东西确实有用，但它的效果其实是表层的。 更重要的原因是因为我有强制性脊柱炎，我不认真在线上把自己的商业模式做好，让自己可以通过线上就能赚到钱，那我就完蛋了。因为我的身体状况，它不允许我去线下做一些事情，可能其他人最差去送外卖，他也可以获得一份收入，但是我不行，我没有送外卖这条路可以选。 所以我就必须让自己认认真真把线上的事情做好、认认真真写文章、认认真真做课、认认真真聊天、认认真真锻炼销售，我觉得这是我更核心的，它是靠付出代价。 就是假设我可能现在不认真工作、不认真写文章、不认真练习销售。那一年之后，我的能力不提升，我在线上的收入一定会下降，那一年之后我肯定就要喝西北风了。因为我线上赚不到钱，线下就更不可能。 所以对我来讲，今天我要认真去写文章。它不是一个单纯靠梦想驱动、靠奖励驱动，而是靠付出代价，我知道这件事情不做，我未来要付出非常大的代价，甚至于我可能这个月我不认真去做，我赚不到钱，可能当时我吃药打针、生活的费用都不够，所以我那时候才会更加认真地想要把这件事情做好。 我觉得奖励和惩罚都是一种方式，但惩罚的方式一定是会比奖励来的效果更好一些，比如昨天的加餐，珍妮说她想要30分钟写一篇一千字的文章，如果单纯靠奖励，就是我给自己奖励一个什么，她就做不到。 但我给了她一个方案，说：“你30分钟写1000字写不完，你要给群里面发1000块红包，这是一个惩罚。” 她连续好几天她都做到了，因为惩罚它是一个立刻可以看到的，但奖励它没法立刻看到。 你没法奖励说：“这篇文章写完我给自己，我给自己买一辆车，买一个房子，买一个包包，它难度太大了，甚至是不现实。” 所以用惩罚的方式，它更可以落地一些，它落地的效果会更快，所以效果也自然会更快，这也是我比较推荐的一种方式。 靠梦想驱动的人非常少，除非你是圣人，你知道我未来想要做什么，所以我当下我可以忍受一切的困难、压力、反人性的事情，但太难了，除非是圣人才能做到。 包括我身边认识的，几乎所有在我们看来很成功的人，他赚钱也多，影响力也大，他都是靠这种惩罚，靠日常中我不做这件事，我会付出很惨痛代价的方式，这是一个我觉得比较客观的标准，来帮我们解释这件事。 所以如果你也有一件事情是需要你持续去做，或者说要自己付出一些时间精力去做，才能有动力去做的，不要单纯的只用梦想，只用奖励的方式，还要把惩罚加上。当你把惩罚、付出代价加上以后，你会发现效果一下子就会变得非常的好。 OK谢谢各位，加油。

各位早上好，今天是2024年7月30日星期二，我来给大家做今天的加餐。 前几天珍妮问了我一个问题，她说：“我想要每次写文章的时候给自己固定一个时间。比如说30分钟我要写1000字，但我发现好像每次30分钟时间到了，我都写不完。就觉得这样发出去质量不好，所以就会一直写，可能有时候会写一两个小时，那这种情况下该怎么办？” 因为固定时间做固定的事情，然后每件事情都给自己设定一个截止时间，是我分享给她的一个方法， 他做的时候也确实遇到了这样一个问题。 然后我就问她：“那假设你30分钟要写一篇文章，你写不完，那这时候会出现什么状况？你会付出什么样的代价？” 她说：“没有什么代价，写不完就写不完。” 然后我说：“这就是你之所以在30分钟写不完的一个原因。因为你不需要付出代价，所以你的大脑它就不会想尽办法在30分钟一定把这篇文章写完。” 那你可以想一个办法，就是假设你给自己定30分钟要写一篇文章，然后写1000字。假设你写不完怎么办？ 你给群里的人发1000块钱红包，或者说你去朋友圈发个朋友圈说我打算要30分钟写一篇文章，写完我再发到朋友圈，如果30分钟写不完，我给大家发1000块钱红包。 当你能这样做了以后，就相当于有外人监督。当你30分钟真的发现时间到了，但是你没有写完，那你就要付出1000块钱的代价，这时候你就一定会想尽办法，一定要在30分钟写完。 这是一个很有趣的大脑原理，就是大脑这个东西你给它定一个截止时间，它就会有紧迫性，就会我一定要努力的思考、认真的思考、我要想尽办法，大脑更活跃地想问题。这种方式想问题的速度就会更快，那你的文章一定写得更快。 但如果你不给它定截止时间，大脑就会想，反正我时间还多，我慢悠悠写呗，本来一分钟可以想想出100字的，它就只能给你想30个字，就一直拖啊拖啊拖啊拖。 所以一定要给自己做每件事情，有一个截止时间，并且这个截止时间到了，如果事情没有做完，一定要让自己有一个付出代价的方式。 可能是钱，可能是面子，可能是其他一些承诺，有了这个代价，那个截止时间才会真正发挥作用，我们才能够真正做到固定时间做固定的事情，你的效率也才会真正的提升。 OK这个方法分享给各位，如果你想要提高自己的效率，无论是工作效率、写作效率、聊天效率、运动效率，就给自己设定截止时间，并且在这个截止时间里让自己有一个代价。 OK祝各位今天都能够提高效率，加油。

各位早上好，今天是2024年7月29日星期一，我来给大家做今天的加餐。 前几天我和一个朋友聊天，他提到一件事，他说：“她最近每天都在学习一些课程、社群，读一些书，然后她的老公发现她也在学习，虽然也表示支持，但是偶尔也会表达出一种情绪，叫做会担心你学这么多，但是未来可能万一没有结果就会很失落之类的。” 然后她自己也表达了这样的困惑，就是我虽然现在辞职了，是一个自由职业的状态，每天也需要很多东西。但是我也会偶尔担心，我学这么多万一我一年之后或者说半年之后我拿不到结果，那该怎么办呢？有时候就会很焦虑。 对于这个问题我一般都会比较问的仔细一些。我说：“那你理解的拿到结果什么样的结果才算是你想要的结果，以及多长时间拿到？这个用什么来判断？” 然后她就会可能愣住：“对，好像我并没有认真思考过这个问题，我只是脑袋里想着我要能拿到结果，但具体是拿到什么样的结果，是我要做一个账号让它明确地涨粉到2万，还是我要变现几万块钱，还是我要做到更新多少篇的文章？” 类似这样子她好像并没有这么思考过，只是单纯地在心里觉得我要拿到结果。但这个结果具体是什么，她并没有具体地准确地思考过。 所以其实我觉得任何的学习，最重要的第一件事从来不是我要学什么、或者我要怎么学、我要怎么做笔记、我要怎么输出，这些都是其次的事情。 第一步一定是先确定目标，也就是我为什么要学这个东西？我学这个东西是为了做到什么样的结果，而这个结果一定是具体的、可量化的。 就类似于现在是7月29日，我想要到今年年底12月31日，假设我是做自媒体，我想要让我的公众号的涨粉涨到5000，或者说我想让我的微信好友变成3000，或者说我想要变现2万块，副业变现2万块，这些就属于有截止时间，并且有具体的、可衡量的目标。 到了那个时间点，有没有做到用精准的数字一一比较，我就知道我做到了还是没做到，它就不会是模糊的，类似于我想要拿到结果，那到底有没有拿到？不知道。 如果目标是模糊的，你就会发现我们日常做事情的时候，它一定是模糊的。因为你不知道你的未来、你的终点是哪里。所以你的方向，你每天做的事情，它都是一个模糊的状态，所以目标非常重要。 当我们有了一个清晰的目标，我们才能进一步的去拆解这个目标。 这个目标假设就是收入，我也建议定为收入的目标。 因为当一个人学习的时候，他就是为了赚钱，但是当你过一段时间发现没有变现，他就会很焦虑挫败，觉得那我为什么要学呢？ 当我们定了收入的目标后，再来拆解，我要做什么样的事情能够帮我拿到这个结果。 然后才是要做到这些事情，我需要哪些知识技能。 然后为了让自己具备这些知识技能，我要去学哪些课程，我要去读哪些书，我要去做哪些练习，我要去做哪些实践。 然后什么样的方法，什么样的流程，什么样的机制，可以让我更有效率地把这些东西学好。 学好以后我就能够把围绕目标的事情做好。最终我达到目标。 它就是一个从逻辑上来讲一定可以达到的，至少它是一个清晰的路径，而不是模糊的，以上就是关于当你也在学习一个东西，你会担心我能不能拿到结果这件事的时候，一定要把它更深入思考一下。 也就是想清楚自己想要的结果，这个结果是什么、有具体时间、有明确的衡量和标准、而且是自己可达到的，然后再拆解要做什么样的事情，然后才是学习，这时候你的学习就会是更加具体的，每天你都知道自己为什么而学，这时候你的动力也会更强。 OK祝各位新的一周加油。

各位早上好，今天是2024年7月28日星期天，我来给大家做今天的加餐。 我前段时间听了一个播客，那个播客的主理人他经常冥想，而且他的一些文字、一些性格都比较平静和有智慧。就有读者专门问：“你的性格这么淡定，看起来这么平时都不容易有情绪，这是因为冥想的作用吗？” 然后他想了一会然后说：“我觉得不是，虽然冥想占了其中一部分作用，但我觉得可能最多不会超过5%。 那最重要的是什么呢？ 我觉得是因为我经历了很多难的事情，于是当我现在再碰到一些日常中的一些烦恼，日常中的一些困难的时候，我就不会觉得这件事情有什么大不了的，于是我才会显得这么淡定，遇到一些事情不会有太大的情绪。” 然后大家就对这句话感觉非常认同，包括我也觉得这句话非常有道理。 当我们遇到过更大的一些困难，遇到过一些更大的挫折，你就会发现日常中在遇到一些小的事情，我们就会有不同的反应。 这就好像有人健身的时候，把100斤的杠铃举起来过，但有人只举起过十斤的。让他们再去拎一些杠铃，那举起过100斤杠铃的人，他再举50斤、60斤、70斤就会很轻松。但只举个十斤的人，他无论去50、60、70都会觉得很费力。 所以这也是为什么我会觉得日常中遇到的一些困难，或者说一些我们觉得可能不好的事情，它有时候反而是一种好事。 因为你当下遇到了，但是你能够解决掉它，或者说我们能够从中学到一些东西，我们能从中练出一些让我们自己成长的地方。当我们再遇到一些比它小的困难或者说问题，我们就会知道该怎么去解决，而不是显得很慌乱。 一个人为什么会碰到一些小的事情就会非常的恐慌、恐惧，就是因为他经历的少，并且他经历的问题都是小的。 所以把每一次的经历都当做一次财富，并且我们从中学到东西，你就会发现人生所有的事都是好事，如果不是，那说明它没有到最后，或者说我们并没有从中学到一些东西。 还有一句我觉得很好的话，它叫做，所有的你经历的所有的事情，它要么是好事，要么是好的故事。 OK谢谢各位，祝各位今天有一个好心情。

各位早上好，今天是2024年7月27日星期六，我来给大家做今天的加餐。 前几天一个同学在知识星球提问，他说在遇到一些坚持做一件事情的时候，但是总是半途而废。 比如可能想要坚持早起，或者坚持学英语，或者是坚持跑步，但是总是做一段时间。因为某些原因，可能是中间遇到一些临时的事情，或者说自己的能力不够，中间就断掉。断掉的次数多了就会自我怀疑，觉得“我是不是做不到”，“我是不是天生不适合做这件事”，“我是不是能力太差了”的这些问题。 然后问我：“有什么样的建议。” 我对这件事情挺有感触的。因为我就是一个持续做一件事情，在多个方面做一件事情有挺深的经验。 比如持续写作、持续锻炼、持续早起、持续练习沟通、持续练习夸奖等等等等。那我做这些事情的过程中，有没有出现过经常半途而废的情况呢？或者说我有没有出现断了好几次才最终做成的情况呢？ 答案是当然有。 因为所有的成长，所有的改变，它都不可能是一次性一下子180度大转弯，让我从A一下子变成B，让我从一个不善言谈的变成一个非常夸夸其谈的人，这是不太可能的。 成长从来都是一点一点改变的，就类似于我可能以前没有早起的习惯，我现在想要早起。 我可能第一天或者第一次我就坚持了两天，我又断掉了。 然后第二天第二次我又开始，我又坚持了十天我又断掉了。 第三次我坚持了50天，我又断掉了。 那你说我这个坚持了三次算成功还是失败？ 在我的定义里它一定是成功，因为每一次我都比之前做的更好了。 成长本来就是一个不断复盘、不断迭代的过程。 我第一次两天我就失败了，为什么我能做到第二次十天？是因为我第一次两天失败以后，我会复盘，我两天失败是因为什么原因？ 是因为我没有制定好早起需要做的事情，还是我没有早起后做一些运动，还是我没有早睡等等等等。我会分析原因，让自己在前一次的早起的基础上能够做的更好一些，于是我下一次就能做的更好一些。 因为有些事情当我们去实践的时候，才会知道当下它会发生哪些问题，于是我们根据那些问题才能够做一做针对性的改进。 所以我们没法一下子预知到我做一件事情未来会发生的所有问题，然后让这件事情在还没开始之前就一帆平顺，这是不太可能的。 更好的方式就是做的过程中发现遇到各种各样的问题，于是我们去不断的改进，不断的让自己在这个问题上做的越来越好。 既然是会不断遇到问题，那就一定会出现某个问题我解决不了，人都是有限的，不可能所有的问题我们都能预知到，并且有能力解决掉。 某个问题我们解决不掉，因此而导致这件事情中断了，那就中断了呗。我们根据这个问题来调整自己，我需要做哪些事情才能把这个问题解决掉？ 当解决掉以后，我们的能力就提升了，这时候这个问题解决掉，我们就能够继续在这件事情上做的更好一些，然后下一次我们就能够坚持更长的一些时间。 再下一次可能遇到另外一个问题，我们再解决，然后再坚持继续。 然后再下一次又遇到问题，每一次的中断我们都去复盘一下，都会让我们下一次坚持的时间会更久一些，这才是一个叫做循序渐进的成长过程。 每一次我们都比之前坚持得更长一些，那可能坚持个四五次、五六次，某一天甚至10次、20次，我们就能够把持续做下去了。 当然这个具体是多少次和我们个人的积累有关。 因为每个人都是不一样的，可能这样的问题对某个人来说是问题，但对另外一个人可能就不是问题。 所以重点就在于我们每一次遇到问题以后，会不会愿意去复盘，当我们能认真复盘以后，在这件事情上我们就是在成长。 当我们在成长，我们就不会有情绪，反而会觉得我在这件事情上又获得了成长，我会很开心，于是你就会更有动力想要去认真继续做下去。 OK这是今天想要分享的一个思维。 也就是当你发现，做一件事情经常容易半途而废，那一定要记得这句话，就是成长都是循序渐进的，让自己每一次都比之前做的更好一些，这个就是在进步。 OK祝各位周末愉快，有一个好的心情。