娇生惯养

节食、暴食、情绪性进食，被绑在美役十字架上的我们，都在“失控”和“用力控制”之间来回摆动。我们的双眼如同热量扫描仪一般，在食物出现的那一刻便能计算出热量。互联网也给了我们许多“健康饮食”的模板，但凡吃了在此之外的东西，就会陷入焦躁与自责中。 这一期，我们想重新定义健康饮食，推翻白人饭、水煮菜！咱不讨论“该吃什么”，而是从身体运作的底层逻辑出发，聊一聊食物与血糖、肠道、情绪之间的关系。重新理解饮食为什么会影响你的能量、状态，甚至内心的稳定感。 别再审判每一口吃进来的食物了。你需要的不是更自律，而是重新学会——怎么和食物相处。好好吃饭、和食物构建健康的关系，才是真正的健康饮食、才是真正的善待身体。 · 时间轴 * 03:19 求求了老己，别再用卡路里审判食物了 * 11:55 重新定义健康饮食：从追求完美，到关注身体感受 * 30:47 稳定血糖也是保护毛囊o(=•ェ•=)m * 42:38 最小单位实现健康饮食 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：挫冰进行曲 - 阿雅（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 一行禅师 - 《怎么吃？》 * GI值 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

人，无法赚到自我认知以外的钱。理财的开端一定是为了赚更多钱，但当你开始考虑养老，才会发现：得用睡得着的方式来理财。 比赚得多更重要的，是在想退休的那天，你依然有稳定的钱可以花。这一期，我们聊聊以养老为出发点的理财。 以稳为基础，让年前时的自己，为老后的自己开笔工资吧！ · 时间轴 * 04:01 养老需要强健的体魄和充足的存款 * 15:34 能睡得着的投资：分散风险、兼顾流动性/收益率 * 20:05 人赚不到认知以外的钱，要投资得先懂产品 * 29:29 基金——长期主义是投资的制胜法宝 * 38:20 年金——给老后的自己发工资 . 嘉宾 汤姐 * 专业寿险顾问 * 金融从业近20年 * 备战养老的中年少女 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER（音乐总监：九月） 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

没天赋、没环境、没时间、没用处。这些都成了成年人逃避学习的借口。 是否能坚持完全取决于学前的准备。如何找到真正的学习动机？如何把大目标拆成可以执行的小步骤？如何利用 AI 制定适合自己的学习计划？找到“想开始又不知从何下手”、“没有时间、难以坚持”的根源。 只有让学习变得有趣、好玩儿起来，才能真正的持之以恒。 · 时间轴 * 07:27 打破天赋论：所谓的天赋是看不见的积累 * 13:13 打破续航难点：明确小目标 * 20:34 打破负面心理暗示：没有做不到，只有不想做 * 22:40 打破完美主义：说母语不要求完美，说外语怎么就要完美了？ * 30:44 打破枯燥学习法：巧用Ai，找到适合自己的学习法 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Kiri T - 有些话要用英语（音乐总监：九月） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

你尝试过没有手机的一天吗？当时间被网络信息流填满，我们会习惯二手生活。每天通过手机看很多别人生活，但很少全情地感受自己的生活。不是不想放下手机，只是生活里没有什么事情，比手机更有吸引力。 这一期我们聊聊什么是「一手生活」。那些需要亲自参与、真实发生在现实世界里的生活片段——做一顿饭、逛一趟菜市场、在社区里建立熟悉的关系、感受季节变化，或者给时间留下一点小小的仪式感。通过五个生活锚点，把注意力从手机里慢慢拿回来，让日子重新变得具体、可触摸。 也许当生活变得更充实的时候，手机就不需要那么努力地被戒掉了。 · 时间轴 * 06:46 身体锚点：日常节律带来真正的高效 * 28:32 时间锚点：过节的仪式感让生活有了章节 * 34:43 自然锚点：用季节去与自然连接 * 39:26 空间锚点：邻里关系很重要，建立社区生活圈 * 47:17 社会锚点：没想到吧！上班也能有益身心 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：方大同 - 面面（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 书籍《一周一采买、工作日餐单计划》 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！