娇生惯养 - 节目列表

这世界如此美好，让我舍不得错过任何部分。不管它会是喜悦还是悲伤，我都期盼其穿过我。 The world feels so beautiful to me lately. I don’t want to miss any part of it anymore — no matter whether it turns out beautiful or painful, good or bad. And for the first time in a long while, I genuinely want to live through all of it. · 时间轴 * 05:21 Coly：我是平凡人，但我走的每一步、都算数 * 11:07 九月：和妈妈的回忆，还有人生照片 * 23:48 Tina：生活从不缺少美好，只要我们善于捕捉 * 27:24 芹：自我搭建的生活里点滴都是幸福 * 46:11 孟太浪：那一个平凡的周末有一个场不平凡的活动 * 52:00 神秘人：浅浅更新十年，等你来打开这个时间胶囊 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Bloom - Tony Anderson（神秘人投稿） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！ 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

以此节目献给我最伟大的母亲 · 背景音乐 * 片尾曲：Beyond - 真的爱你（音乐总监：九月）

我那能隔山打牛的妈，似乎有使不完的牛劲，早起烙饼、暴走两万、情绪稳定。 五十岁的妈背着大包小包、在前方健步如飞，三十岁的女儿两手空空、在后面哭喊着“等等我！”——这就是主播Coly和妈妈的五一旅行。中老年展现了真正的「高精力人群」的姿态。都说：经济基础决定上层建筑，那究竟是什么造成了代际的反转？在哭喊着“妈妈，走慢点儿！”的路上，本人痛定思痛要揭开中老年高精力的秘诀。用中老年的活法，研究出最落地的操作手册。 不就是高精力嘛，五十岁能拥有，咱三十岁还有救！ · 时间轴 * 02:09 体力的差距，从吃喝拉撒睡开始 * 13:17 高精力的秘诀是省电模式 * 24:34 好身体是革命的本钱！ * 34:47 节约心力：关你屁事，关我屁事 * 43:25 活得简单些，我们都能收获好精力～ . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：The Chainsmokers Coldplay - Something Just Like This（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！ 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

我们总被教导慷慨和善良，被要求分享。在分享中，自我的价值也被稀释，拥有的一切——物品、能力、甚至身体——都渐渐成为可以随意取用的免费资源。 但如同《她来劈开这山》里所说的：被要求的分享，是一种掠夺。真正的分享，应该是满足自我之后再做出的善举。就像飞机上的氧气面罩原则：先戴好自己的，再帮助别人。如果你连自己的需求都无法保护,你拿什么去给予?如果你从未学会拒绝,你的慷慨就是被迫的消耗。 这期节目,我们聊拒绝的力量。拒绝不是自私,是划定边界；拒绝不是冷漠,是看见自己的价值。当我们掌握了如何说"不",才能真正慷慨地向下一个女孩分享——可以拒绝的力量。 你的善良很贵,不要轻易打折。 · 时间轴 * 05:25 自我边界是在碰撞中摸索出来的 * 16:04 「边界」黑榜：权利压迫、讨好性行为、利益侵犯 * 24:28 如何找到自己的边界 * 31:37 建立自己的拒绝公式 * 45:54 谨记：我们无需为他人的情绪买单，学会课题分离！ * 59:44 听友投稿：颍同颖-爱自己从来不是轰轰烈烈的大事 · 衍生阅读 * 情绪日记法： * AI咨询模板： "我遇到了XX情况（描述场景），我的感受是XX（情绪）， 我想拒绝但害怕XX（恐惧点），请帮我分析： 1. 我真正在意的是什么？ 2. 如何拒绝既维护边界又不伤害关系？ 3. 最坏的后果是什么？我能承受吗？" . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：藤井风 - okay，goodbye（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

高敏人就得做播客！！把感受转化成输出，把思考转化成表达，把内耗转化成创造。 作为一个内耗人，那些漫天飞舞的思绪如果不往外倒，就会在身体里、大脑里一遍遍地过，变成内耗。从未想过——做播客最大的收获，是打破了我内耗型的思维模式。这一年，我收获了女娲造人般的内容生产能力、深度思考的习惯、费曼学习法的实践、还有人生最强的自我接纳感。 这期节目，我把时间留给了听友的投稿。因为娇生惯养不是我一个人的，是我和你们一起构成的。感谢每一次收听、订阅、评论、打赏，感谢你们听见我们的声音。做播客是真不赚钱啊，但播客给我带来的价值，远远高于金钱。一个数字化的自己，活在这档节目里。 一周年快乐，我们继续娇生惯养！ · 时间轴 * 02:00 能做好一档播客，没有咱胜任不了的岗位 * 15:40 没想到播客让我爱上了复盘、学习 * 19:15 做播客让我看见自己，接纳自己，爱上自己 * 26:11 每周的更新让我建立了与世界确切的连接，也在世界留下一个数字化的自己 * 33:59高敏人、内耗人都给我来做播客！ * 39:32 神秘人：保持前进，偶尔也可以歇一会，不要太焦虑了。找到阻碍自己步伐的原因，然后解决它！ * 42:24 九月：不要停止给自己的孤独浇水，让敏感与脆弱慢慢发芽，长成能拥抱自己的小小森林 * 45:40 Sammy：爱自己就是好好吃饭、好好睡觉，拥有健康的身体 * 50:32明小小苒：很多事情不必等待到特殊的节点再去做，过好每一天，有什么想做的现在就去做 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：明小小苒的女儿 - 大手拉小手（投稿：明小小苒） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群💝 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

养老我势在必得！养老投资和博高收益完全不同，我们需要的是"能睡得着的投资"——分散风险、兼顾流动性和收益。这期节目是个人资产配置系列的最后一部分，专门拆解年金这个复杂但关键的金融工具。 年金的本质是用现在的钱锁定未来确定的现金流。它分三个支柱：社保养老金（基础）、企业年金（福利）、商业年金（自己买）。要不要买年金？怎么买？买多少？ 投资的终点不是赚很多钱，而是在任何阶段都不会因为钱失去人生选择权。如果你对“存钱”“投资”“养老”这些词既熟悉又模糊，那这一系列，或许会帮你把很多零散的认知，拼成一张更清晰的图。 · 时间轴 * 05:06 年金的特点：强制储蓄、锁定利率 * 12:30 存多少？怎么存？ * 18:48 自我投资值得你优先进行！ * 25:57 咱普通人投资该避开的坑有哪些？ . 嘉宾 汤姐 * 专业寿险顾问 * 金融从业近20年 * 备战养老的中年少女 . 衍生阅读 * 26期 普通人的资产配置 之 社保到底重要吗？ * 38期 普通人的资产配置 之 保险到底能保点啥？ * 49期 钱如何越存越多：是时候为养老做准备了 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Yesterday Once More（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！

我们相识的那一刻，便开始驶向分离。你能接受亲密关系的断裂或是可预见的渐行渐远吗？我们或许需要花半辈子去学习——结束。 拆解那个被反复咀嚼、沉重如压缩包般的「失去」。我们发现，很多时候让人溺水的并非某个人，而是多巴胺奖赏机制里那个「以为会发生的未来」。又或者是，我们在他者的反馈里锚定自我的价值，却在关系断裂时，像被抽走支柱的建筑，瞬间坍塌。 当关系走向终点，我们需要一套更聪明、更科学的底层逻辑来练习告别。我们用欢快的基调讨论了这个沉重的话题，用逻辑思维推演出了一个浪漫的结果：所有告别，终将带领我们走向自我。 愿我们勇敢去爱、去痛、去告别。勇敢的在碰撞中收集自我的碎片！ · 时间轴 * 07:02 隐藏在亲密关系背后的底层需求：我们是在找爱，还是在找被看见？ * 17:35 恋爱中的悖论：如何在保持自我边界的同时，彻底摊开去爱？ * 33:06 痛失「五百万」：你舍不得的是那个人，还是你付出的沉没成本？ * 37:46 情绪急救期：不要讲道理，逃避虽然可耻，但真的有用。 * 50:45 当理性回归：感情中没有对错的审判，只有基于《红黑榜》的不适配 * 57:28 终极通关：接受关系会结束 * 65:48 分手与绝交也需要「堆量训练」：把Dating当面试，大胆操练起来！ . 社群福利 * 「圣多纳释放法·放手练习」视频引导 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Love is Calling Me - 王若琳（嘉宾投稿：鲍鲍） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群💝 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

节食、暴食、情绪性进食，被绑在美役十字架上的我们，都在“失控”和“用力控制”之间来回摆动。我们的双眼如同热量扫描仪一般，在食物出现的那一刻便能计算出热量。互联网也给了我们许多“健康饮食”的模板，但凡吃了在此之外的东西，就会陷入焦躁与自责中。 这一期，我们想重新定义健康饮食，推翻白人饭、水煮菜！咱不讨论“该吃什么”，而是从身体运作的底层逻辑出发，聊一聊食物与血糖、肠道、情绪之间的关系。重新理解饮食为什么会影响你的能量、状态，甚至内心的稳定感。 别再审判每一口吃进来的食物了。你需要的不是更自律，而是重新学会——怎么和食物相处。好好吃饭、和食物构建健康的关系，才是真正的健康饮食、才是真正的善待身体。 · 时间轴 * 03:19 求求了老己，别再用卡路里审判食物了 * 11:55 重新定义健康饮食：从追求完美，到关注身体感受 * 30:47 稳定血糖也是保护毛囊o(=•ェ•=)m * 42:38 最小单位实现健康饮食 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：挫冰进行曲 - 阿雅（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 一行禅师 - 《怎么吃？》 * GI值 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

人，无法赚到自我认知以外的钱。理财的开端一定是为了赚更多钱，但当你开始考虑养老，才会发现：得用睡得着的方式来理财。 比赚得多更重要的，是在想退休的那天，你依然有稳定的钱可以花。这一期，我们聊聊以养老为出发点的理财。 以稳为基础，让年前时的自己，为老后的自己开笔工资吧！ · 时间轴 * 04:01 养老需要强健的体魄和充足的存款 * 15:34 能睡得着的投资：分散风险、兼顾流动性/收益率 * 20:05 人赚不到认知以外的钱，要投资得先懂产品 * 29:29 基金——长期主义是投资的制胜法宝 * 38:20 年金——给老后的自己发工资 . 嘉宾 汤姐 * 专业寿险顾问 * 金融从业近20年 * 备战养老的中年少女 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER（音乐总监：九月） 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

没天赋、没环境、没时间、没用处。这些都成了成年人逃避学习的借口。 是否能坚持完全取决于学前的准备。如何找到真正的学习动机？如何把大目标拆成可以执行的小步骤？如何利用 AI 制定适合自己的学习计划？找到“想开始又不知从何下手”、“没有时间、难以坚持”的根源。 只有让学习变得有趣、好玩儿起来，才能真正的持之以恒。 · 时间轴 * 07:27 打破天赋论：所谓的天赋是看不见的积累 * 13:13 打破续航难点：明确小目标 * 20:34 打破负面心理暗示：没有做不到，只有不想做 * 22:40 打破完美主义：说母语不要求完美，说外语怎么就要完美了？ * 30:44 打破枯燥学习法：巧用Ai，找到适合自己的学习法 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Kiri T - 有些话要用英语（音乐总监：九月） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

你尝试过没有手机的一天吗？当时间被网络信息流填满，我们会习惯二手生活。每天通过手机看很多别人生活，但很少全情地感受自己的生活。不是不想放下手机，只是生活里没有什么事情，比手机更有吸引力。 这一期我们聊聊什么是「一手生活」。那些需要亲自参与、真实发生在现实世界里的生活片段——做一顿饭、逛一趟菜市场、在社区里建立熟悉的关系、感受季节变化，或者给时间留下一点小小的仪式感。通过五个生活锚点，把注意力从手机里慢慢拿回来，让日子重新变得具体、可触摸。 也许当生活变得更充实的时候，手机就不需要那么努力地被戒掉了。 · 时间轴 * 06:46 身体锚点：日常节律带来真正的高效 * 28:32 时间锚点：过节的仪式感让生活有了章节 * 34:43 自然锚点：用季节去与自然连接 * 39:26 空间锚点：邻里关系很重要，建立社区生活圈 * 47:17 社会锚点：没想到吧！上班也能有益身心 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：方大同 - 面面（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 书籍《一周一采买、工作日餐单计划》 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

人一定不是因为脆弱而内耗。内耗的本质，是依附于外部的评价体系。稳定内核的本质，是回收评价权。 当你把对自我的评价，从外部认可转化为为自我肯定，外界就不再拥有对你的控制权、无法左右你的情绪。进而将大脑算力，从内耗中解放出来，用于推进人生主线。 内核不是天生的，是被搭建出来的。当拥有强大的内核，你会由衷地感受到：我像一把锋利的刀，我的安全感完完全全来自于我自己。 · 时间轴 * 05:20 评价权外包 → 边界被动后置 → 内耗循环的形成 * 16:41 情绪驱动型决策机制如何吞噬人生主线 * 25:20 重建评价体系：如何脱离内耗结构 * 37:05 巧用外部辅助：AI作为逻辑外挂与心理支持 * 47:39 小结：瑜伽、哲学、播客复盘、关系验证、AI工具 * 50:15 创造一个能长出自我的环境 . 核心内容 ●内耗的本质： * 单一外部评价体系 * 习惯性自我审判 * 用边界换反馈 * 安全感掌握在别人手里 ●内耗的后果 * 情绪驱动型决策 * 能量池持续外流 * 主线任务停滞 * 长期处于认知迷雾 ● 内核升级路径（完整图谱） * 1️⃣ 身体觉察（瑜伽）→ 主权回归身体 * 2️⃣ 哲学内化（非暴力 / 不执着）→ 思维稳定 * 3️⃣ 语言结构化（播客复盘）→ 经验系统化 * 4️⃣ 关系冲突验证 → 边界实战检验 * 5️⃣ 外部辅助（AI）→ 加固系统 * 6️⃣ 整合升级 → 自持系统 * 核心顺序：身体 → 情绪 → 内部评价 → 边界 → 关系策略 → 自我确认 ● 工具与环境 * 独处空间（建立安全实验场） * 聚焦感官的爱好（能量内收） * 外置逻辑脑（AI / 咨询 / 教练） * 定期复盘输出（播客 / 写作 / 记录） * 独处→情绪稳定→外置逻辑辅助→输出复盘→内耗减弱→精力回归主线→边界强化→人生升级 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：孙燕姿 - 逆光（音乐总监：九月） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！