痛苦是常识，是假象，是暂时的表面。让成年人溃不成军的，往往不是惊涛骇浪，而是那些微不足道却连环发生的小事——打翻的牛奶、掏不出来的钥匙、堵住的马桶。压垮人的，从来不是事件本身，而是早已超载的神经系统。 鸡汤在情绪上头时几乎无效。比安慰更有用的，是一种能力训练——把“死扛”，变成“有系统地恢复”。这一期，我们拆解一套可操作的情绪低谷期「自救路径」，让你在失控边缘时，不靠意志硬撑，而是有步骤可走。无论是职场压迫、关系破裂、边界被侵犯，还是说不清缘由的低落时刻，都可以跟着这套流程“无脑执行”。 愿这份指南，成为你情绪下坠时的救生圈。 · 时间轴 * 08:14 第一步：遇事不慌，先喝口热水、泡个澡吧 * 14:57 第二步：允许自己脆弱（巧用AI篇） * 25:37 第三步：情绪低谷好比失恋，需要情绪复建——逐步恢复日常 * 30:49 第四步：好全了再复盘、建立SOP . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：这条小鱼在乎 - 王OK&洪佩瑜（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 播客【纵横四海】-EP13《精力管理》 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

语言的边界就是思维的边界，语言的塌缩会带来主体性的枯竭。说出的话语只是冰山露出水面的部分，水下真正起作用的是：情绪管理、逻辑结构、认知方式、心理稳定度和专注力。 很多人误以为表达问题出在“说话技巧”，但真正限制表达的，往往是内在系统没有被搭建好：信息在脑中是混乱的，情绪一波动思路就断，注意力无法持续，逻辑没有形成习惯路径。表达卡顿，其实是底层能力在“掉线”。所以与其学话术，不如先训练大脑如何处理世界。 表达不是天赋，是可以被训练的一整套能力系统。一定要表达、表达、大量的表达，让自我更顺畅地与世界交互。 . 时间轴 * 02:48 表达是驾马车，需要好多个车轱辘来让他跑起来 * 08:02 普通人的表达能力进化史 * 17:33 表达速成班：做播客 * 25:55 日常就可以进行的表达训练 * 32:54 张口就是说！别怕！ . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Shots (Broiler Remix) - Imagine Dragons（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

所有看起来的毫不费力的美丽，都是日积月累努力的结果。女人为了变美，自古展现了无敌的意志力、自制力、行动力。 同是化了大把的预算，有的人得到了妈生好皮，有的人却没啥好效果。这一期，我们把轻医美这件事从头拆开讲清楚：科普概念、项目，再到如何做功课，管理频率、预算，术后如何养护。 变美不是冲刺，是管理。当每一次选择都有逻辑，每一个项目都有去处，花下去的钱才不会变成折腾，而是让美丽在你的脸上驻留得越来越稳定。 · 时间轴 * 1:25 时髦的妈妈是医美的启蒙老师 * 5:34 轻医美都是些啥 * 11:27 但凡是涉及医疗行为的项目，需要做好功课、术后养护 * 20：06 Sammy皮肤管理小秘诀：定期M22可比用海蓝x谜香多了，拿护肤品的预算做项目、打开皮肤的吸收通道（含价位指导） * 26:43 有效护肤很重要：没抓住敷面膜的重点，好家伙几十年瞎忙活了 * 32:08 烂脸抓住黄金抢救期，赶紧皮肤科专科医院走起好吗？ * 36:54 水光针打对了也很香 * 42:50 抗衰之王热玛吉、超声刀，有预算咱还是得上 * 50:56 主流项目的市场参考价 * 59:23 术后养护是重中之重！！防晒忌口休息一个不能少 . 衍生阅读 划重点 * 用贵价护肤品不如定期（一个月～季度/次）做个光子嫩肤，能让平价面霜也发挥大功效 * 贴面面膜15min足矣，且一定要洗掉粘稠物后涂抹面霜 * 正确的护肤步骤：清洁➡️水➡️精华/油➡️面霜 * 打完水光针，渗出的血液可以涂抹，效果加倍 * 皮秒需要技术，记得找好的皮肤科医生进行操作爆破 * 防晒是抗老抗衰的关键 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：美丽的主题曲 - 李玟（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

如果一个社会足够安全、有序、礼貌，人就会用一生去适应它。很多写日本的书，其实都在讲同一件事：稳定本身，是有代价的。 把在日本生活的滤镜拿掉，回到真实日常——当短期停留变成中长期生活，一个社会系统会如何塑造你的时间、选择和边界。 打工人视角下的日本，它不是滤镜里的美好，而是一个不断被现实祛魅、反复校准的过程。​如果你真的打算在国外长期生活，真正考验你的，往往不是签证本身，而是语言、职业边界，以及长期作为外国人的身份感。 便利与秩序真实存在，限制与距离同样如此。​日本很好，但你要清楚，自己为什么来，又准备为此付出什么。 · 时间轴 * 04:11 外国人如何在日本合法长住 * 24:06 日本确实如传闻的：干净整洁又卫生 * 33:56 网购、外卖、快递是咱留子最放不下的牵挂！ * 39:10 如何低成本的启动去别的国家的生活 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Vaundy - Tokimeki（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 · 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 · 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered

当你决定让宠物进入生活时，生活就不再只属于你一个人了。养宠，起于心动，始于责任。真正进入这段关系之后，你会发现——陪伴的背后，有体力、金钱、时间、情感的消耗，以及你必须直面的告别。 主播从各自真实的养宠经历出发，聊了为什么会想养宠、养宠带来的改变，也把那些不那么好说出口的部分摊开来讲：屎尿屁、睡眠被打乱、外出时的牵挂、突发疾病、经济压力，以及终有一天必须面对的离别。 养宠不是一场情绪投射，而是一段长期的责任关系。你要评估的不只是「我喜不喜欢」，还包括：我能不能承受不可控？有没有足够的心理和经济基础，去托住一个生命的重量？没有标准答案，如果你听完更笃定，那很好；如果你听完决定暂缓、甚至放弃，也同样是负责任的选择。尊重生命，从认真权衡开始。 · 时间轴 * 5:38 养宠物并不是只有表面的美好，更多的是爱与责任 * 10：50 首先，你得有直面死亡的勇气 * 17:15 你有时间捡・屎吗？ * 27:18 养宠如奶娃，需要做好的心理准备有很多 * 46:28 更重要的是——经济基础 * 47:43 科学养宠，人人有责！ . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：三浦大知 - IT‘S THE RIGHT TIME（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 驱虫药：大宠爱 * 科学养宠划重点：阳台封窗、适龄绝育 * 评论区狠狠征集好用物品 . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

在所有和钱有关的话题里，「保险」大概是最容易被回避的一种。它反人性、不讨喜，于是我们选择假装没看见。 这是「个人资产配置」系列的第二期，在讲完底层逻辑和托底的社保之后，我们继续聊规避风险的工具——保险。不是卖产品，也不是制造恐慌，而是重新理解：保险到底在替我们兜什么底。当人生遇到突发的失控时刻，有没有一种方式，能让事情不至于全面坍塌？ 保险不是发财工具，而是一种提前放好的安全垫。它存在的意义，不是让你期待意外发生，而是在意外真的到来时，少一点慌乱，多一点底气，把力气留给真正重要的事情。 提前做准备，并不是悲观。把风险交给工具，放心大胆地活着。 · 时间轴 * 03:50 保险：一个触发特定条件时会膨胀的钱袋子 * 19:51 保险的几个大类：医疗险、重疾险、意外险 * 63:51 配置当中需要理清的顺序和重要的注意点 . 嘉宾 汤姐 * 专业寿险顾问 * 金融从业近20年 * 备战养老的中年少女 . 衍生阅读 * 金世通APP *图片取自：公众号-小鱼同学CXY . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：音田雅則 - ペアリング（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

我允许自己做一块被晒暖的石头，什么也不证明。 如果你也在年末有点迷茫、有点思绪万千，希望这期节目能陪你坐一会儿，一起看看这一年你经历了什么，又更靠近了怎样的自己。 二零二五，了解自己，接纳自己，爱自己。 . 时间轴 * 02:57 充满动荡、勇气、收获的2025！ * 10:29 了解自己，接纳自己，爱自己 * 20:00 关系可能是最无法强求的东西 * 26:48 好好爱自己的第一步，一定是好好爱身体！ * 31:35 今年娇生惯养，明年娇生惯养，年年娇生惯养 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：给自己的情书 - 王菲（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 · 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 · 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered

金钱的最高价值不在于物质积累，而在于让我们能够掌控自己的时间和选择。财富的增长，本质上是自由边界的扩大。 钱是好东西，能买自由、买自己的时间、买可以「说不」的底气。它从不是单纯用来堆砌物质的工具，而是帮你「赎身」的底气：赎你脱离被动谋生的困境，赎你远离琐事消耗的狼狈，赎你抵御未知风险的慌张。 金钱的核心价值，是让你有选择权、有安全感，不用在生活里勉强妥协。本期解锁健康金钱观，把钱用到最大价值～ · 时间轴 * 01:32 儿时，钱可以买到满足孩子小小虚荣心的物质 * 08:44 长大后，钱变成了让人能大步向前的底气 * 27:44 钱能传递很多很多爱 * 32:14 钱是我等凡人离不开的生存工具，能解决99.99%的问题 * 39:49 凡事儿都得且身体体会了才能给出评价 * 48:17 健康的金钱观：不轻视、不沉迷 * 52:40 我的钱我做主！ . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Walk off the Earth - Feliz Navidad（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * Sammy炫耀的贴纸 全平台 * 娇生惯养 · 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 · 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered

内耗的本质不是与他人的冲突，而是与自己的较劲。企图做一个「好人」：怕拒绝他人显得小气，打肿脸充胖子；怕说错话让人反感，反复复盘每一句对话 —— 这些自我拉扯，让关系变得复杂，也耗尽了我们的能量。 你不必逼自己事事周全，不必压抑需求换取他人的好评，更不必因他人的反应就陷入自我否定。真正的高能量人群，是不与自己为敌，接纳自我。坦然表达真实想法，合理拒绝不想做的事，允许关系中有不完美的小插曲。 你不再消耗精力伪装完美、纠结细节，就能收获高能量的自我。 . 时间轴 * 08:49 内耗星人：无时无刻都在埋下内耗的种子 * 32:54 对自我的批判、无视、压抑是内耗的起源 * 41:35 被你压抑的情绪、需求，都会发酵后等着你 * 58:59 停止内耗的方法：全然接纳自我，勇敢的表达，不断练习 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：蛋堡 - 热水澡（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 · 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 · 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered

「恋爱脑」一个对当代独立女性羞辱性极强的标签，一旦有疑似的行为，就像被钉在耻辱柱上。网络对爱的定义，让女性得时刻警惕「爱人」这一行为。我们需要经济独立、需要掌握主体性、需要撕掉性别标签，我们要时刻保持清醒！谈个恋爱，本该是享受的事情，却变成了戴着镣铐跳舞。 恋爱脑不是贬义词，恋爱是一件多么美好的事！享受爱从来不是错，在爱中失去自我是更清晰地探索到自我的边界的必经之路。破除恋爱羞耻感，尽情享受爱与被爱，做一个被爱滋养的恋爱脑。 . 时间轴 * 03:32 恋爱脑是啥？能吃不？（含主播自爆恋爱脑的那些个瞬间） * 14:08 要不要同居 * 21:35 要不要跟随伴侣到另一个城市 * 29:13 一段感情该被结束时，会有一个很最强烈的信号 * 39:48 活用恋爱脑来滋养自己 * 45:18 雄竞女人谈异性恋，老师，这还能有得治吗？ * 50:16 30+女人的择偶标准：健康的生活作息 * 53:46 娇生惯养小时刻：做任何滋养自己的事情，不需要有意义 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Norah Jones - Don't Know Why（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 · 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 · 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered

挑礼物对你来说是一件负担的事儿吗？没有人不爱收礼物，但一到自己送礼时就开始犯难。送礼时是该优先我想送的，还是考虑对方喜欢的？ 但礼物的奇妙之处，从来不止于物品本身，是通过物品感受到被记挂的心意。同样的，送礼时要传递的也不是物品，而是你记挂着对方的心。所以得出暴论：送礼物得先让自己开心～ · 时间轴 * 01:28 收到过最拍手叫绝的礼物 * 14:52 送礼物或许不是为了让对方开心，而是收获在准备过程中自己的喜悦 * 30:00 送礼指南 * 35:00 你有多久没好好送一份礼物给自己了？ * 48:42 娇生惯养小时刻：建立社区生活圈 . 衍生阅读 * 定制手绘画 * Sammy自制礼盒 * Sammy定制布袋 ⬆️面包人背面包包 ⬆️养猫人背养猫包 * Sammy比包还大的包挂 * Sammy给安排的主包3人包挂 * 美术馆周边 ⬆️地中美术馆 ⬆️吉卜力美术馆 * 居家类 * coly买给妈妈的轻量化羽绒服 * Coly爱送自家土特产 * 养生锤（不包括猫 * 听友投稿小木梳 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Olivia Dean So Easy - To Fall In Love（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 · 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 · 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered

小时候披过床单、偷穿过高跟鞋的你！对，就是你，点进来！ 对美的向往是天性，可审美从来不是天赋，而是一种会传染的能力。它来自堆量、试错，也来自在各种失败穿搭中，一点点看清真正的自己。 这一期，我们把审美彻底拆开讲：你可能一开始不知道什么最适合自己，但你一定会先认识到那些绝对不适合的东西。我们也整理了能立刻提升穿搭质感的实用公式：体型判断、oversize 万能比例、同色系过渡技巧，以及用配色点亮全身的小心机。 女不为悦己者容，咱为取悦自己打扮～照亮自己的一天！指不定还照亮了路人！ · 时间轴 * 02:21 小时候偷穿过的高跟鞋、连衣裙，是我们对美的憧憬的起点 * 20:54 七天无理由拿来干嘛用的？培养审美就是要不断试错、不断堆量 * 26:29 为什么要多和漂亮妹妹玩？因为审美和大姨妈一样，是会传染的！ * 28:25 如何做排除法，先找到你的穿搭雷区，然后精准的避开 * 45:17 打造外在之前，先来了解自己的内在吧 * 50:19 学会这些，你就离时髦不远了！over size穿衣大法、同一色系过度、配色点缀 * 71:40 人为己所容，穿搭、打扮都是为了取悦自己 * 74:51 娇生惯养小时刻：完美的一天是小小的幸福堆积的 . 嘉宾 四手联谈主播-蕙子 * 无情的播客剪辑女工 * 无业流民 * 刚拿到驾照的蔚来马路隐形杀手 · 衍生阅读 * FUDFE * CLUEL * 主播Coly穿搭 * 听友穿搭 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：VaVa毛衍七 - 我的新衣(Live) . 全平台 * 娇生惯养 · 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 · 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered