失眠是焦虑症中常见的困扰，本期分享针对焦虑症失眠的一些建议，包括实用睡眠卫生改善建议、对于焦虑症失眠的认知理解，以及我的一些入睡经验。希望对大家有所帮助。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

从一个两只狼的小故事，看见焦虑症症状的维持机制，以及康复之路。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

不真实感是一种思维的“安全气囊”。本期将介绍焦虑症的第三个症状群：不真实感，主要包括不真实感是什么、产生的原因，以及出现的时候应该怎么办。最重要的是，如何才能让它不再出现。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 03:11 不真实感是什么？ 09:12 不真实感的产生原因 14:50 不真实感有无危险？ 15:39 出现不真实感怎么办？ 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

一个关于焦虑症非常经典的比喻——雪花球比喻，可以非常形象地帮助我们认识焦虑症症状产生的原因，并指导该如何去康复。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症的症状就像潮起潮落，平静之路应该看向月亮而不是潮水。低头深渊，抬头蓝天。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将介绍焦虑症的症状之一：惊恐发作Panic Attack，主要包括惊恐发作是什么、产生的原因，以及出现的时候应该怎么办。最重要的是，如何才能让它不再出现。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 04:13 惊恐发作是什么？ 13:08 惊恐发作为何产生？ 17:41 惊恐发作有无危险？ 19:32 惊恐发作出现时怎么办？ 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

用一个简单的词语，改变焦虑症负面消极的自我叙事，像一根绳子一样帮助我们走出焦虑陷阱。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑康复的旅途中，不仅需要理性、知识和行动，还需要情感支持、勇气和决心。本期分享三个关于如何看待焦虑症的小故事，分别是关于一位禅师养兰花、星云法师看待疾病、《焦虑症的自救》书中一位焦虑症老奶奶的故事。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【本期内容概览】 02:38 故事1：禅师养兰花 08:03 故事2：星云法师看待疾病 12:12 故事3：焦虑症老奶奶的勇气 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症的躯体症状，包括躯体症状是什么、主要有哪些表现、为何产生，以及出现的时候应该怎么办。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【本期内容概览】 01:27 躯体症状介绍 09:36 躯体症状为何产生和持续存在？ 12:31 躯体症状有无危险？ 13:51 躯体症状出现怎么办？ 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将总览性介绍焦虑症的六大症状群和回应的原则。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【本期内容概览】 00:50 症状群简介 04:21 症状群1：躯体症状 05:51 症状群2：惊恐发作 06:24 症状群3：不真实感 08:30 症状群4：情绪 09:03 症状群5：广场恐惧症 09:42 症状群6：想法 10:38 回应步骤 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将介绍焦虑症中一个极为重要的核心理念，就是区分恐惧袭来时的两层恐惧，分别是一怕（即第一恐惧，first fear）和二怕（即第二恐惧，second fear）。焦虑症的康复就是完全去接受一怕，然后通过不断练习，不产生人为的二怕的过程。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 01:22 两层不同的恐惧 04:38 一怕first fear 09:00 二怕second fear 15:22 具体的回应步骤 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将跳出微观的焦虑症症状，从太空俯瞰的视角，分享用人生的目标指引人生小船的前进方向，并顺便驶离焦虑漩涡的思考和方法。在灯塔面前，漩涡无足轻重；在太阳面前，阴影无法持存。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:19 坐标轴方法简介 03:10 从-1到0 14:07 用+1指引方向 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。