社区加入方式：关注同名公众号，或在焦虑探险网站（jltx.club）底部，都能找到社区入口。 关于焦虑症交流社区上线的介绍，包括社区简介、加入方式、建立背景和社区功能等。欢迎加入，希望聊得愉快，期待你的分享！ 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

关于后续节目内容和整体项目服务体系的规划。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期分享用ChatGPT人工智能模型，辅助焦虑症康复的方法和心得体会。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期经由一个小故事，学习一个小道理。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症六大症状群的最后一个：想法和思维，包括该症状群的表现、个人体会、康复要点和整个专题内容的总结。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:51 症状表现 17:38 个人体会 24:09 康复要点 35:06 专题总结 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症症状群的第五个：情绪和认知的变化，包括变化的表现和原因、个人体会、康复要点，以及一部纪录片的推荐。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:45 情绪变化 09:31 认知变化 15:53 个人体会 18:27 康复要点 21:12 推荐环节：《坚忍号：沙克尔顿的传奇南极远征 》 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症很简单，本期通过五个问题帮助我们把握焦虑症，调整我们和焦虑症的相处模式。改变了关系，就是康复的开始。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍一个焦虑症的挡风玻璃比喻，焦虑症的康复就是持续透过玻璃看向外面，看向远方，看向真正重要的事情。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期通过一张焦虑症机制全景图，分享焦虑症症状产生和维持的机制，以及康复的原理。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 02:15 焦虑症全景图 13:38 症状产生原理 16:03 认知行为治疗原理 17:36 药物治疗原理 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

我们应该用行动来带出感觉，而不是等着有好的感觉才去行动和生活。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

这是一个为在焦虑症康复路上坚持不懈的朋友录制的鼓励加油视频，再强调一下本视频仅适用于确认是焦虑症的朋友。适合你在迷茫时，尤其是绝望、黑暗和无助的时候看。希望有一点帮助。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【相关资料】 以下是本期视频版中提到的话语： 恐惧是应对危险用的，恐惧本身不是危险。 你的恐惧所在之处，就是你的任务所在。 —— 卡尔·荣格 Where your fear is, there is your task. —— Carl Jung 如果你听到你的内心有声音说“你不能画画了”，那就想尽各种办法接着画画，接着那个声音就会被消除。——文森特·梵高 If you hear a voice within you say 'you cannot paint,' then by all means paint, and that voice will be silenced. —— Vincent Van Gogh 如果你正在经历地狱般的苦难，那么，继续前行。——温斯顿·丘吉尔 If You're Going Through Hell, Keep Going - Winston Churchill 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症症状群的第四个：恐惧症phobia，包含广场恐惧症、社交恐惧症和特定类型恐惧症。主要内容包含恐惧症是什么、它为何产生，以及康复的方法。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 01:06 认识恐惧症（分类/特点/体会） 11:32 恐惧症的原因 15:16 恐惧症的康复 26:52 推荐环节：《蝙蝠侠：侠影之谜》 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。