这是一期 10 万订阅量的特别节目。 收到小宇宙奖杯的那天，北京窗外正有清冽的光。 在这个被碎片化撕裂的时代，63.6 分钟的人均收听时长，是一场极隆重的信任，更是一份奢侈的托付。 感谢这份被时间标记的仪式感。谢谢你们，在算法的洪流中，精准地听到了我。 正因为这份信任太重，所以我不想把它做成一篇庆功文案。 我更想交付给你们一份在这个焦虑时代最稀缺的‘生存心法’：自信、勇气和主体性。 所谓的“向上一步”，不是要你去战胜谁，而是你终于不再等待被允许，终于敢在自己的生命里，反客为主！ ✨【特别互动：和我一期点亮评论区】 我想邀请你在评论区留下属于你的坐标，让我们完成这场 10 万人的云端合影： 📝 留言格式： “这一年向上一步带给我的改变 + 我是全名/昵称，我在（城市），我和欢科姐一起向上一步。” （进群二维码依然在最底部，如果过期，记得评论区告诉我哦~） 🎙️【时间轴 Timeline】 Part 1 10万订阅背后的“反常识”心法 * 00:13 万物生长自有其时：63.6分钟的奢侈托付 * 06:35 特别号召： 评论区“点亮星空”集结令 & 核心志愿者招募 * 07:41 复盘： 真正做成大事的人，往往不是“死磕”出来的 * 08:05 底层逻辑： 拆解《金刚经》里的“应无所住”——“住”就是心里背着包袱，“无所住”就是轻装上阵 * 09:19 能量法则： 当你不死死盯着结果时，恐惧消失了，智慧就生发了 Part 2 上海实战：当一个女生真正松弛下来，好运如何发生？ * 10:28 实战复盘一： 穿越人海拥抱杜海涛，为什么 99% 的女生在那个当下会选择“算了”？ * 12:36 玩家心态： “人生本无主，我到即是主” * 13:36 社交祛魅： 不要产生“阶层羞耻感”，当你把自己当成玩家，你才敢把自己推上桌 * 14:40 实战复盘二： 微信邀约李诞，我是如何拿到那个“零成本期权”的？ * 16:04 关键动作： 顺着话头“安利”自己，用数据建立平视的对话 * 18:05 深度定义： 什么是“顺杆爬”？任何一个千分之一的信号，都是老天递给你的托举 * 19:32 书单推荐： 迈克尔·辛格与《臣服实验》——臣服不是躺平，是极致的活跃 * 23:25 体感判断法： 如何区分“直觉”和“恐惧”？凡是让你“想躲”但“不反感”的，通常都是机会 Part 3 破局：为什么女生总缺把自己推上桌的胆子？ * 25:50 《向前一步》经典隐喻： 坐边上=默认我是旁观者；坐桌边=默认我是玩家 * 27:32 深度剖析：阻碍我们“上桌”的三块隐形绊脚石怕被说目的性强（被道德化的野心） 完美主义式的自尊（高自尊包装的低抗挫力） 学生思维的等待（成年人的世界没有“许可证”） * 30:48 时代红利： “电梯停了”——现在的资源不再是“发”下来的，而是“撞”出来的 * 31:56 纳瓦尔宝典： 寻找“无须许可的杠杆”，你是你人生的唯一CEO Part 4 三把“自我松绑”的钥匙（实操干货） * 34:22 钥匙一：粉碎“高位滤镜”心法：默念那句咒语，还原对方的“肉身”，大家都是碳基生物 * 35:44 钥匙二：强制置换身份实操：哪怕你是客，也要假装是“主”。行动是治疗恐惧的良药 * 36:45 钥匙三：用“第三视角”骗过大脑心法：把社交当成一场 VR 游戏，不要用“自尊心”社交，要用“好奇心”社交 * 38:50 终极总结： 社交本质上是一个“允许尴尬”的概率游戏。用一秒钟的尴尬，博一个改写命运的机会 Part 5 10万人的共振与集结 * 40:07 声音彩蛋： 那些散落在全国各地、正在向上生长的真实声音（感谢参与的所有听友） 📚【本期核心书单 & 深度导读】 本期节目提到的四本“人生之书”，不仅是我的思考源头，也是在这个焦虑时代，能让你支棱起来的底层兵法。 1. 《金刚经》 * 评分： 豆瓣 9.4 / 微信读书 90%+ 推荐 * 一句话介绍： 被误解最深的“佛系”经典，实则是顶级的“做事心法”。 * 适合谁读： 容易精神内耗、做事患得患失、想要在高压下保持松弛感的你。 * 欢科建议： 不需要全读懂。哪怕只读懂“应无所住，而生其心”这一句，并把它应用在每一次焦虑的时刻，你的心态就会发生质变。 2. 《臣服实验》 (The Surrender Experiment) * 评分： 豆瓣 8.6 / 微信读书 90%+ 推荐 * 一句话介绍： 一个只想隐居的普通人，如何通过“顺杆爬”，被生活托举成上市CEO的真实传记。 * 适合谁读： 觉得生活不如意、总想控制一切、不知道如何面对“意外”和“麻烦”的你。 * 欢科建议： 把这当成一本小说来读。重点看作者在面对每一个他“不喜欢”的任务时，是如何克服小我、选择接纳的。这是本书最核心的实操价值。 3. 《向前一步》 (Lean In) * 评分： 豆瓣 8.0 / 微信读书 85%+ 推荐 * 一句话介绍： Facebook前COO桑德伯格的真诚呐喊，揭示了女性在职场中“不敢上桌”的深层心理机制。 * 适合谁读： 职场女性、总觉得自己“没准备好”、害怕展现野心、有冒充者综合征的你。 * 欢科建议： 重点阅读关于“坐在桌边”和“不要过早退出”的章节。当你下次想往后退的时候，翻开这本书，它会推你一把。 4. 《纳瓦尔宝典》 (The Almanack of Naval Ravikant) * 评分： 豆瓣 8.5 / 微信读书 90%+ 推荐 * 一句话介绍： 硅谷顶级投资人的智慧集锦，教你如何利用“无须许可的杠杆”撬动财富与幸福。 * 适合谁读： 想要搞副业、做个人IP、渴望财富自由、寻找人生杠杆的你。 * 欢科建议： 这本书不要一口气读完，适合放在床头，每天随机翻几页。关于“财富”和“杠杆”的篇章，值得反复背诵。 🧰【思维工具箱：欢科姐的社交急救包】 听完节目，道理都懂了，但真到了那个让你腿软的现场怎么办？ 请立刻调出这三张“心理卡片”，它们能帮你瞬间找回状态： 1. 🃏 身份卡：“VR 玩家模式”启动 * 适用场景： 见到大佬、男神/女神，或者进入一个全是陌生人的高端局，感到自卑想躲时。 * 底层逻辑： 祛魅。把社交看作一场游戏，而不是一场考试。 * 操作口诀：想象自己戴上了一副 VR 眼镜。 告诉自己：“我是唯一的玩家，眼前这些人（哪怕是大佬）都是 NPC，是来配合我体验剧情的。” 心法： 玩家不需要讨好 NPC，玩家只需要体验剧情。搞砸了也没关系，大不了读档重来（换个圈子）。 2. 🧮 算术卡：“零成本期权”计算器 * 适用场景： 想去加微信、想去打招呼，但犹豫不决、怕被拒绝、怕尴尬时。 * 底层逻辑： 用理性的数学题，打败感性的恐惧脑。 * 操作口诀：算亏损： 如果他拒绝我，我损失了什么？（0元，0时间，1秒钟的尴尬）。 算收益： 如果他答应我，我赚到了什么？（一个链接，一个机会，甚至一次命运的转折）。 结论： 这是一个**“下有保底（0损失），上不封顶”**的买卖，不干是傻子。 3. ⚡️ 动作卡：“主人态”物理开关 * 适用场景： 手不知道往哪放，站在角落里觉得浑身不自在，觉得自己像个局外人时。 * 底层逻辑： 行动是治疗恐惧的良药。通过“服务他人”来重获场域控制权。 * 操作口诀：别想，先动： 哪怕只是站起来。 找事做： 帮旁边的人倒一杯水、递一张纸巾、或者帮忙拉一下椅子。 心法： 就在你服务别人的那一刻，你就从“等待被审视的客人”，变成了“掌控全场的主人”。 ✨【本期金句·欢科姐语录】 * 《金刚经》里说“应无所住”，意思就是：当你不死死盯着结果时，恐惧消失了，智慧就生发了。 * 当你剥离了对方的光环，意识到“大家都是这个游戏的玩家”时，你才敢把自己推上桌。 * 不再用狭隘的“小我”去筛选机会，而是把自己变成透明的管道，让生命的能量流经你。 * 臣服不是躺平，是极致的活跃。 * 人生本无主，我到即是主。 * 不要用“自尊心”去社交，要用“好奇心”去社交。 * 社交本质上是一个“允许尴尬”的概率游戏。 * 你可以想要，你也应该想要，你甚至有义务想要——因为你的人生是你的。 * 如果这是所谓的野心，那就大大方方地承认并欣赏它。在这个时代，“野心”是对生命力最高的赞美。 * 真正的“向上一步”，不是要你去战胜谁，而是你终于不再等待被允许，终于敢在自己的生命里，反客为主。 🌸【加入听友群】 如果你想结识更多同频的伙伴，或者想参与未来的“声音征集”和“线下活动”，欢迎加入我们的听友群。 再次感谢这 10 万分之一的你。 无论你是从第一期就在的老友，还是刚刚推门而入的新朋，谢谢你因为我的声音而变得更有力量。 2026，让我们继续并肩，向上一步。

在这个充满焦虑和慕强的世界里，我们怎样才能慢慢培养起自己的主体性，减少精神内耗，真正实现内核稳定，什么场合下都能不卑不亢呢？这一期，我请到了我的一位朋友，他用教科书级别的“第一性原理”思维告诉我们：真正的强者，从来不是靠硬碰硬的厮杀，而是一种更高级的生存哲学——“温和但不好惹的强者质感”。 🎙️【本期嘉宾】：陈晓东 Seven / 柒师傅 * 现代粤菜先锋 / 餐饮破局者：广州餐饮界现象级品牌“跃·Yuè 现代粤菜料理”（Yue Modern Cantonese Cuisine）核心创始人，更是深谙品牌构建与商业逻辑的连续创业者。 * 黑珍珠/米其林双榜主理人：耕餐饮行业20余年，其领衔的「跃」系列餐厅长期获得黑珍珠二钻等权威荣誉，并获得米其林餐盘/米其林指南认可，是“新派粤菜”最具代表性的领军人物。 * 《一饭封神》人气主厨：在腾讯视频美食竞技综艺《一饭封神》中，他凭“逻辑严密、情绪稳定、审美在线”的气场圈粉无数；被网友誉为“最有腔调的体面人”。 ✨【你会获得】 * 建立顶级的“配得感”：见到大佬为什么会从心里发虚？“恐惧源于无知”，只要懂了原理就不慌了。在你的专业领域，你就要有一种“全世界都因我而在”的顶级笃定。 * 强者的底层逻辑：“做难事必有所得”。如果你总觉得顺手，那是因为你一直在舒适区；把所有的烂人烂事，都当成你向上攀爬的垫脚石。 * 极致的“向上管理”术：别带着问题甚至情绪去找老板，要带方案。把“填空题”变成“选择题”，逻辑才是你职场里最硬的通货。 * 所谓“高情商”的社交技术：通过眼神聚集点和身体姿态瞬间识别“善恶”，在名利场里进退自如；“我有礼貌，但别把我的善良当懦弱”。 * 如何体面地做局请客？：高端局的核心不在于菜有多贵，而在于你会不会“讲故事”。提前做好功课，不经意地把谈资喂给客人，才是真正的“情绪价值”。 希望你喜欢本期内容，如果被柒师傅的某段话击中，或者听到哪里有所启发，期待在评论区看到你的反馈~欢迎把这期内容分享到小红书等社交平台，给需要在职场和社交中“支棱起来”的朋友们。（💡进群二维码拉到 shownotes 最底部） 💡【Timeline 时间轴】 Part 0｜开场：这期不聊美食，聊“强者底层逻辑” 00:15 为什么请七师傅：美食界的“强者样本”，但这期不是来“撩美食” 01:10 他给我的第一波暴击：难事必有所得 / 世界因我而在 / 别把善良当懦弱 02:02 我们要拆的不是厨艺：怎么做到不卑不亢、平等对话，让对方尊重你 02:33 本期主线之一：第一性原理 +「情绪是职场的累赘，逻辑才是职场的货币」 03:04 主题二：温柔的强悍边界感（原则立起来，情绪稳定的反击） 03:22 预告：识人、饭局、搞定老板、选餐厅点菜——他会现场示范 Part 1｜“体面人”到底是什么：参赛不是为了赢，是为了表达 04:53 “七哥”怎么来的：Seven → 阿7 → 柒哥 05:20 我读网友评价：“体面人、谦逊低调、很舒服”——你怎么看“体面”？ 06:06 他上节目不设目标：不为输赢，只为展示厨师行业的新可能 07:27 “文无第一，武无第二”：厨师没有高低，只有适合与否；味道没有对错 Part 2｜厨师做到最后，拼的不是味道，是“精神层面的烙印” 08:30 世间万物的底层架构一样：服务员的“区域服务”=输出的艺术 10:29 高端餐饮不是解决温饱，是解决心理与精神需求：让你“留下烙印” 11:52 你喜欢的不是一道菜，是这个人的风格、承载力和表达 13:03 为什么“看图就想吃”：配色、餐具、呈现像艺术品；审美共鸣先发生 Part 3｜理性与感性怎么共存：找“最大公约数”，再去做表达 16:52 我追问：你为什么这么理性？粤菜的表达为什么有“结构感”？ 17:24 中餐感性、西餐SOP：两套体系必须同时抓住，才能解构出底层逻辑 19:27 “建房子逻辑”：框架必须理性（钢筋混凝土），框架上才谈感性装修 21:00 他反问我：“你知道什么叫熟吗？”——熟是被人类审美定义的“好吃状态” 22:39 他说身边没人能对话：他迷恋底层逻辑，但世界本来就不是唯一答案 Part 4｜配得感怎么来：欲望被你掌控，你才会从容 25:32 “人格魅力”不是自评，是作品；厨师作品是瞬间艺术，所以更需要被记录 27:53 内核稳定的第一步：欲望要被你掌控——不盯结果，只盯当下这一件事 30:07 “成年人的情绪稳定”：有钱就行——这里的钱，是“对自己赚钱能力有信心” 31:03 赚钱能力=创造力：能跟时代变化、需求变化一起变，甚至引领流行 34:53 天赋与普通人：你不必争第一；天赋分领域——做自己的“比尔盖茨” Part 5｜见大佬不卑不亢：你紧张，是因为你“有所求” 37:57 “慕强是生理”，但人是智慧生物：理解原理就能驾驭恐惧 39:00 你对一个人恐惧，是因为你对他有所求、有所期待 44:40 核心世界观：世界因你而在——所有挫折都在帮你变锋利 Part 6｜一切都是最好的安排：烂人烂事其实是垫脚石 49:23 “一切都是最好的安排”：排挤、不信任、被抢功劳，都是练级剧情 53:23 你总遇到烂人烂事？那是你最幸运的时候——全是垫脚石 Part 7｜温柔但不好惹：不内耗的边界感，是“方式问题，不是你不行” 01:19:47 面对差评：不掰头、不强行让你喜欢——“榴莲/香蕉”式的审美差异 01:21:56 内耗者会归咎于自己；他只修“表达方式”：不够精准就优化方式，不否定自己 01:25:56 “别把我的善良当懦弱”：触底线就别怪我残暴（先礼后兵） 01:40:14 面对阴阳怪气同事：看频率，一而再再而三就远离；但若踩你成果就不客气 01:42:14 最强护城河：汇报时把关键人物、职责、过程讲清楚——让对方没法偷功 Part 8｜压轴干货：组局怎么选餐厅、怎么点菜才体面 01:50:20 先做资料：聚会类型不同，餐厅风格完全不同（商务/家宴/老友局） 01:51:32 商务局的“用心”：名气、专业、故事；让对方感到你提前做了准备 01:52:09 关键不是订到餐厅，是把“故事资料”讲给老板听：提前三个月、主厨、奖项… 01:53:02 两三个人更适合 Fine Dining：分餐不尴尬、体验感强、主厨会来交流 Part 9｜收尾交付：三句话把这期听完“落地” 01:54:12 交付①自信：不是比你强，是全盘接纳——在我的天地里我是主角 01:54:55 交付②专业：专业壁垒才是社交筹码；做到极致，圈子会来找你 01:55:16 交付③表达：高情商是精准降维；温柔的强悍=菩萨心肠、金刚手段 01:57:30 如果你喜欢这期：欢迎分享朋友圈/小红书；进群二维码在最底部 ✨【本期金句 】 关于强者逻辑： * 世界因你而在，你在它就在 * 你只管去做难事，做难事必有所得。 * 如果这事手到擒来，你凭什么通过它进化？ 关于职场与情绪： * 成年人的情绪稳定：有钱就行——这里的钱，是对自己赚钱能力有信心 * 所有令你难受的东西（排挤、抢功、误解），其实都是你向上攀爬的垫脚石。 * 淡定从容的前提：欲望要被自己掌控，不盯结果，只盯当下这一件事。 关于社交与边界： * 你对一个人恐惧，是因为你对他有所求、有所期待。 * 你总遇到烂人烂事？那是你最幸运的时候——全是垫脚石。 * 我不是谦虚，是有礼貌；但别把我的善良当懦弱。 🧩【思维模型与方法论 】 以下是柒师傅亲授的几个核心思维模型，建议收藏： 1️⃣ 向上管理的“填空题 vs 选择题”模型 * ❌ 错误汇报（填空题）： “老板，灯坏了怎么办？” → 把思考压力推给了老板，会被判定为能力不足。 * ✅ 正确汇报（选择题）： “老板，灯坏了。方案A是换灯泡（便宜但且有时效风险），方案B是换全套（贵但一劳永逸），您觉得哪个合适？” → 提供决策辅助，体现专业度。 2️⃣ 社交防御的“先礼后兵”SOP * Step 1 极致礼貌： 在正常情况下，提供远超对方预期的情绪价值和礼仪，建立“体面人”的人设。 * Step 2 雷霆手段： 一旦对方触碰底线（如抢功、恶意攻击），利用之前的“好人设”占据道德高地，并用最专业的数据/事实进行精准回击。 * 核心心法： 菩萨心肠是给懂事的人看的，金刚手段是给越界的人准备的。 3️⃣ 克服“慕强心理”的“BGM去魅法” * 恐惧根源： 恐惧=无知+有所求。你怕大佬，是因为你不了解他，且你想从他身上获利。 * 操作心法： 在物理空间上，你要意识到“主场在我”。无论他在外面是谁，在这个特定的专业领域（哪怕是做饭、修电脑、写文案），你是制定规则的“王”，他只是你的受众。 4️⃣ 创作/表达的“钢筋混凝土”理论 * 不要一上来就谈只谈“感性”（味道/审美/情怀），那些是装修。 * 必须先从“理性”（科学原理/数据/结构/逻辑）入手，打好钢筋混凝土的地基。没有理性支撑的感性，是空中楼阁，一吹就散。 🌸 如果你想离高能的圈子更近一点，欢迎扫码进入听友群。 这里是我在未来和大家产生更多深度交集的“自留地”~

你以为自律是一种天赋，其实它更像一种“高级的上瘾”。真正厉害的人，不是执行力更强，而是更会给自己设计一套机制：让自己“不得不做”、而且“越做越爽”。 上集拆解完性格底牌后，这期我们聊一件更现实的事：怎么把读书、输出、行动这三件最难的事，变成自动发生的日常习惯。 【本期嘉宾】🎙️ 蒋佳琦 * 教育哲学博士 / 国内 MBTI 领域专家 * 《反本能思维》《性格决定命运》书籍作者 * 电竞解说、游戏制作人、脱口秀主持人、喜剧人编剧、影评人 * 一年阅读 111 本书、记录笔记 76 万字、看 236 部电影、跑 12 场马拉松…… 这一集你会学到： * “反馈机制”怎么建：为什么背一个单词都能变成40块的爽感 * “输入系统”怎么选：读书不白读的关键动作是什么 * “输出系统”怎么走：从笔记到文章/内容/表达，怎么把散点串成资产 如果你喜欢《向上一步》，如果这期内容哪怕帮你“更新”掉了一个旧的认知 Bug，希望你能在评论区告诉我你的启发和感受，以及把它分享到朋友圈、小红书等你的社交平台，（💡进群二维码拉到 shownotes 最底部） 🎁 听友专属福利专区 福利：《颠覆》线下课程独家折扣 系统掌握“识人、观己，以及表达、演说”的技巧，不再被性格短板拖后腿，找到天赋优势，把自己当成一家公司来运营......欢科姐为大家争取到了蒋老师线下课的听友福利。（另外关于《MBTI 应用实践班》课程的介绍在19期播客） ✅ 怎么用： 1）截图/保存本条 show notes 下方海报 2）打开微信 → 扫一扫 → 右上角「相册」→ 选取海报 3）添加课程顾问后，报暗号 【向上一步】 或 【欢科姐】，领取 85 折 4）对方会给你对应的报名方式与听友福利（课程价格/开课形式以对方回复为准） ️ 💡【Timeline 时间轴】 Part 0｜开场：上集拆“性格底牌”，这集拆“出牌逻辑” 00:15 上期看清“你是谁”，这期解决更现实的问题：拿到这副牌，怎么打得比别人精彩？ 00:46 “窒息感”从哪来：111本书+2700万字+马拉松+管理公司——但他靠的不是意志力，是作弊技巧 01:38 《反本能思维》开门见山：人类本能是个“漏洞百出的系统” 02:38 阅读笔记的“巴拿姆骗局”：划线/折角=自我安慰，不等于真的学会 03:03 航空母舰法则：把巨大的“不可能任务”拆成不动脑也能做的微零件 03:37 本集预告：不只讲读书，是拆一整套输入输出系统；建议关倍速、拿笔记 Part 1｜自律的真相：不是“卷”，是机制 + 责任感 05:00 各平台搜“蒋佳琦”，（视频号小红书等都能搜到） 05:24 2020年5月开始写公众号：被一句话点燃——“你以后不想出书吗？” 06:02 君子三立：立德、立功、立言——他要补的是“立言”（写出来、出书） 06:40 公众号不求流量：它是“素材库”，先写足够多，未来再做减法 08:33 他说坚持和性格有关：ISTJ/ISFJ有一种“被打击也能扛”的忍耐力 09:50 朋友圈九宫格打卡：书、电影、跑步、课程——全部“mark一下”，让进度可见 10:36 自律到“少一颗葱都不做”：甚至去米其林学校学厨艺，标准极细 11:05 他自嘲“低级自律”：要发出来给人看——因为学员看着，他得以身作则 11:51 霍桑效应：只要你知道“有人在看”，动力就会变强 12:37 跑步有人驻足，他会自动“跑更快、姿势更美”——把注意力变成燃料 13:34 数据到底多夸张：5000+单词、76300字抄写、十几场马拉松、读博还毕业 14:29 他的一天：六点多起、跑步、看书写东西、工作录视频、继续学习 15:30 时间管理关键：不一口气干完，而是拆成3–5天推进（每天都有进度条） 16:36 “平衡感”很重要：把精力均匀切片，读书/工作/放松穿插进行 Part 2｜输入系统：选书像开盲盒，读书先别太功利 17:29 选书标准很“S”：评分（豆瓣8分+）、打分人数；等打折再囤一波 18:58 纸质书的“爽点”：能摸到厚度=摸到进度条，成就感更真实 20:26 通勤飞行也带纸质书：行李箱里永远躺两本，提前算好能读几本 20:47 听书只听“不断档”的小说：跑步/做饭/推拿时听，工具书不听 22:12 反自欺的关键动作：贴便利贴不算完——要尽快誊抄+写小标题，只记索引 24:03 最喜欢在地铁/飞机/高铁读：不被打扰；甚至会配不同音乐营造氛围 24:59 读书不要功利：先读你喜欢的、薄的、能读下去的；“读下来”比“学到什么”更重要 26:32 他直言“荐书有时是一种表演”：越装经典越显得厉害，但未必真读 27:29 解决选择焦虑：书多就“开盲盒”，闭眼抽一本——读就完了 28:14 111本里70%是小说：不丢人，能读下去、能形成习惯，才是关键 29:14 便利贴当书签：看完一本就整理，不给遗忘留机会 Part 3｜知识库与输出：把读过的东西，变成“可检索的资产” 30:08 震撼案例：天鹅为什么不飞？——把知识点原文誊抄下来、写清中心思想 31:44 检索法：把所有书的笔记汇总进一个Word，直接搜关键词就能找回 33:12 他承认这是笨方法，但有效；而且对ISFJ来说，整理复盘反而很治愈 34:19 记忆一定会消失：至少誊抄；实在不行语音转文字——别放过有用的点 36:05 “读完就忘/想法跑掉”怎么解：靠输出，把散点串成主题（写文章、讲课） 37:13 给普通人的输出方案：你也可以做播客，哪怕没人听，先把闭环建立起来 38:26 乱读书的意外礼物：有人因为他读得杂，找他讲课、找他取名、找他咨询 39:37 读书的快乐不是“逆袭”，是“小期待”：每翻一本，都期待被一个点刺激到 40:20 “意外性”知识点：猜拳出剪刀概率最大——想赢，出石头 42:48 搭知识体系别太急：先获得读书的愉悦感；小说/童话照样能讲家庭、组织、人性 44:28 评分是工具也是束缚：6分电影也可能给你一个超高级的表达案例 46:49 J中有P：大方向有计划，但日常要引入变数，避免认知困在原地 Part 4｜反直觉治拖延：越禁止越上瘾，越“别做”越想做 47:41 拖延没有通杀解：先摸清自己拖延的成因（完美主义/恐惧/逃避…） 48:06 “怕没有借口”的拖延：比如不换设备，至少还能怪设备；换了还不行就更绝望 50:25 他的拖延：因为难——所以先放后面，但会在deadline前“消灭掉”，每天保持进度条 51:37 博士同学拖延到极致：白天把生活塞满，晚上开始社交逃避，论文零进度 52:15 反直觉处方：先“一周一个字都不写”，再每天只允许15分钟——反而越写越上瘾 53:56 越禁止越没用：罗密欧与朱丽叶效应（“别玩那只小马”=最想玩那只） 55:23 潜意识听不到否定词：“不要吃烧烤”只会让你满脑子烧烤 56:53 当传统方法不奏效：用“颠覆而行”——反着做一次试试看 57:32 失眠的反直觉：别睡了，起来干活，撑到第二天晚上再睡 58:09 适用条件：**当你发现“正着来完全没用”**的时候，才用反直觉方案 Part 5｜把MBTI用到现实：课、案例、训练方式 59:01 介绍线下课《颠覆》：每月下旬深圳，3天2晚（MBTI+演讲+多主题飞行导师） 59:39 你能得到什么：半天讲清MBTI应用；第二天练表达；另有商业模式与多主题导师盲盒 01:02:01 ISFJ老师风格：助理/秘书心态——交付型、怕你“没学到干货”，不搞油腻嗨场 01:03:12 怎么教MBTI：直接放恋综真人秀片段，让学员现场拆人格，嗨到爆 01:05:26 为什么不建议新手硬啃专业书：国内MBTI书少且翻译不顺，入门先刷小红书概念 01:06:17 为什么要读博：30岁对50岁成功学员讲课，心里虚——博士title让段位立得住 01:08:21 “本想水博”变硬核：必须在马来西亚待够360天，很多人直接退学 01:09:34 硬读下来的清单：8万字英文论文、2小时全英文答辩、发论文做实验——全流程走完 Part 6｜主线任务与动力：把未来收益换算成今天的反馈 01:10:23 给所有“立flag但怕半途而废”的人：总结两件事（动机+日常动力） 01:11:24 第一件事：先把“我为什么要做”说清楚——动力源不清，撑不住 01:13:26 主线任务+支线任务：迷茫的人是不知道主线是什么，也不知道支线在干嘛 01:14:39 第二件事：给自己“反馈机制”——像打游戏一样，做一步就有回报 01:16:17 把未来收益换算成当下现金感：背一个单词=40块，“今天背10个=400到手” 01:17:52 “事以密成”VS打卡：耐性不强就找外力推；耐性强可以憋个大的 01:19:01 没人点赞也要继续发：否则别人只会记住你“三分钟热度” 01:20:06 朋友圈的三阶段观感：好奇→嫌烦→屏蔽→突然敬佩→开始好奇你到底在做什么 01:22:08 学员为什么愿意来：他的朋友圈把“坚持”这件事做成了信誉 01:25:54 “随缘”不是躺平：走一步算一步，先把手上的牌打好（跑42km只看当下5km） 01:26:53 拉回胡思乱想：写下来，具象化——写会让你变慢、变理性、看清现实 01:27:22 对自律的定义：给每一天填充“10–15分钟的小成就”，让内心充盈 01:28:55 为什么有人运动读书还不快乐：做了一堆支线，却没让它服务主线 01:30:07 蒋佳琦的主线：做一个好老师；书、电影、跑步、厨艺都在给主线加砝码 01:31:41 ISFJ的天赋赛道：交付型老师；用“滴滴司机”比喻——路线清晰，把人送到目的地 01:32:44 找天赋的方法：先参考MBTI研究给的职业建议，再去试；不试永远纠结 01:34:29 如果你想变好但不是职业问题：换环境、去课堂、多接触人，打开认知 01:38:02 书单推荐①：《强风吹拂》——写尽极限、坚持与友情 01:39:21 书单推荐②：《枪炮、病菌与钢铁》——看懂文明差距背后的规律 01:41:39 书单推荐③：沈石溪动物小说系列（含《狼王梦》）——讲动物，其实讲人 01:47:24 随机翻书送祝福：顺应天性，找到适配生活方式，激情会像泉水一样不断 01:48:01 不需要第二个蒋佳琦，但你需要一个升级版的自己 01:50:15 灵感不是等来的，是“每天早上九点准时来袭”的规律系统 【本期金句 ✨】 * 自律不是高级苦修，是每天把自己喂饱的“小成就”。 * 别老想着“停止拖延”，你脑子收到的只会是“拖延”。 * 人的潜意识听不到否定词：你越说“不要”，你越上瘾。 * 当你的方法全部不奏效，真正能救你的只有一个：颠覆而行之。 * 把未来的收益，换算成当下每一个动作的收益，动力会自己来。 * 脑子控制不住乱想的时候，最好的办法是写：写会让你变慢、变理性、看清现实。 * 自律不需要多宏大：10分钟、15分钟完成一件小事，也叫自律。 * 你以为你缺意志力，其实你缺的是“反馈机制”。 【蒋佳琦推荐书单 📚】 01:38:02｜《强风吹拂》 一群原本不跑步的人，被拉去挑战箱根驿传：你会看到“打破极限、坚持、友情”，以及跑步时脑子里真实的独白。 01:39:21｜《枪炮、病菌与钢铁》 讲人类文明为何走到今天：为什么有的国家崛起、有的落后；看完会对历史、政治与现实秩序有“重新理解”。 01:43:25｜《狼王梦》（沈石溪） 表面是狼群故事，本质是“人类社会”：母狼的精英式培养与执念，像极了很多现实里的母亲抉择。 01:43:06｜沈石溪动物小说（系列推荐） “讲动物，其实讲人”：轻松好读，一两天一本，但会引发对人性和社会的反思。 01:45:33｜扩展书影库：微博「鬼马书生蒋佳琦」 建议不知道看什么就去翻他的微博，“九步一马”十年记录可检索，强推前几名会标注。 🎵 本期 BGM 开场：Cerf-volant(风筝) - Jasing Rye 中间：别搞- Edo 结尾：Paul - Cavetown 🌸 如果你想离高能的圈子更近一点，欢迎扫码进入听友群 。 这里是我在未来和大家产生更多深度交集的“自留地”~

你现在的样子，是你过去所有选择的总和；而你未来的样子，藏在你现在花时间相处的人里面。 2026年开始，我决定做一个全新的S级子栏目《欢科姐的朋友圈 · 高能对谈录》：邀请的嘉宾，是在各自领域里拥有绝对话语权的实战家、操盘手和破局者，为大家展示不同的鲜活、自洽、笃定、可感知的生命状态。 作为【高能对谈录】的开篇，我请来了我的好朋友，也是在我人生迷茫期给过我关键指引的人——蒋佳琦。 【本期嘉宾】🎙️ 蒋佳琦 * 三重反差身份： 教育哲学博士 / 国内公认的 MBTI 实战派专家/ 《反本能思维》《性格决定命运》畅销书作家 * 跨界破局者： 电竞解说、游戏制作人、脱口秀主持人、喜剧人编剧、演说家全国4强...... * 硬核实操派：一年读111本书、记录笔记76万字、看236部电影、跑12场马拉松...... 我们深聊了5个小时，因为信息密度太大，所以分为两期播出。本期是一场关于“顺天性，反本能”的深度对话： * 如何把 MBTI 变成你的人生说明书？ * 如何搞定跟你气场不合的老板或伴侣？ * 拿到“烂剧本”（如内耗的INFP）如何逆风翻盘？ 下期是关于自律和反内耗，完整的输入输出体系的搭建。 希望听完这两期，你能像强者一样，打好手里的这副人生牌局。 （💡进群二维码拉到shownotes最底部） 🎁 听友专属福利专区 福利一：《MBTI 应用实践班》课程独家折扣 如果你想系统掌握这套“识人、用人、改命”的底层逻辑，不再被性格短板拖后腿。欢科姐为大家争取到了蒋老师线下课的全网独家折扣！ 🌟 不是枯燥的理论，而是游戏化教学 + 牌阵深度解析。手把手教你把 MBTI 变成搞定老板、伴侣和天赋赛道的实战武器。 ✅ 怎么用： 1）截图/保存本条 show notes 下方海报 2）打开微信 → 扫一扫 → 右上角 “相册” → 选取海报 3）添加课程顾问后，报暗号 【向上一步】或者【欢科姐】，领取 85 折优惠 4）对方会给你对应的报名方式与听友福利（课程价格/开课形式以对方回复为准） 福利二：蒋佳琦老师亲笔to签书（选出 10 位走心的听友送出这份礼物） 📚 《性格决定命运》 —— 深度拆解性格陷阱，提供“我有病，我有药”的实操指南。 * 参与方式：在评论区留言，分享你听完这期节目的感想，或者你对自己性格的困惑/改变。 * 特别彩蛋：留言时请备注【你想签的名字】（中文/英文/昵称均可），蒋老师会为你定制to签！ 🎧 本期你会听到 (高能知识地图)： 00:08｜新栏目官宣：链接高能大脑，获取强者的生存底牌 02:47｜嘉宾介绍：一年读111本书、看236部电影、12半马+1全马的“六边形战士”是如何炼成的？ 04:08 面对面聊了5小时：拆成上下两集（本集 MBTI，下集学习系统） 04:56 本集主线：洞察自己、快速识人、做决策、逆风翻盘 05:37 欢科姐的亲历：最纠结那年，他把我从“仰望星空”拉回现实地面 Part 1｜为什么会测不准：MBTI测“偏好”，不测“需要” 06:08 我第一次用MBTI做人生决策：写“做/不做”两栏还是纠结 07:04 ISFJ的服务者本能：别人来求助=我自动接任务、给最靠谱答案 08:39 INFP那年被点醒：别停在纠结，先落到“一件具体的事” 11:41 S人的底色：不愿赌，只推荐自己验证过、成功过的方法 12:49 INFP到底怎么“最容易抑郁/最容易内耗”？短板在哪里 14:26 为什么网上随便测会越测越迷：不懂底层逻辑就会选错 16:28 “马尔代夫/三亚理论”：心情好、没人打扰，才更接近偏好 18:03 “温柔还是力量”：你以为在选性格，其实在选当下需要 19:11 退了休、财富自由后你会怎么活？那更接近你的真实偏好 20:44 S vs N两套语言：看同一匹马，一个讲细节，一个讲“气质/感受” Part 2｜S/N两套语言：10分钟识别老板，真能搞钱 23:09 企业里最该被重视的一对字母：S（落地）/N（战略） 24:52 迪拜年会案例：老板只给10分钟，先判断他是S还是N 26:41 结果：押“宇宙科幻风”，拿下约800万单子（用对方语言说话） 29:58 《反本能思维》底层：顺天性（找赛道）+反本能（修短板） Part 3｜纠结型人格自救：别在原地爬起来，去“第四件小事”赢一次 31:53 一天职业体验营：先观摩/随从/做一天助理，让身体先知道答案 33:20 低谷自救的反直觉：别在原地爬起来，去“别处”先赢一次 35:34 情绪像杯子：早晨的小成功把杯子装满，你白天就更扛事 36:43 “吃青蛙”VS“软启动”：没把握先热身，别一上来就把自己打崩 39:05 四个维度拆开看：EI能量、SN观察、TF决策、JP推进 Part 4｜关系与识人：相似更甜，差异更长 40:08 MBTI的四个现实用途：职业/搭档/孩子/伴侣 41:22 真实数据：四字母全同约7%–8%；两三个相同加起来约70% 42:05 结论：相似更容易吸引；有一点差异，反而更能走长远 43:06 INTJ“智性恋”怎么走近：别夸“你好棒”，用观点和书对话 46:10 ENFP“快乐小狗”怎么带：先进入他的体系，再让他拿到结果 52:53 《性格决定命运》一句话：优势决定上限，短板决定下限（先修下限） Part 5｜想改变：先撬动“最省力的那一块”，再谈逆袭 54:25 INFJ的内耗现场：老板发“在吗？”——不确定性直接让人失眠 56:08 最反本能的解法：别脑补，直接问（“你直接去问不就好了吗？”） 57:30 为什么先撬J/P最省力：最后一个字母更像“杠杆”，能带动全身 59:03 蒋佳琦用跑马拉松练P：让生活被迫有变化（J中有P） 01:00:14 T型老板的翻车点：批判性太强，桥烧了、员工跑了——要补F 01:01:15 给ENFP的24小时启动：不求完成，只求开始 01:03:14 欢科姐现场提问：三条路都想走，怎么选才不亏？ 01:07:22 没有ST搭档怎么办：让AI扮演ST，帮你做理性评估 01:10:34 抽奖说明：评论区抽10位，送签名书（名字记得写清楚） 01:11:39 “性格决定命运”的例子：武松打虎=ESTP的爽与冲 01:15:26 MBTI为什么这几年爆火：谷爱凌把MBTI抱上了采访台 01:17:28 “你看到的是能力，不是偏好”：工作外衣≠真实底色 Part 6｜爱自己更具体：把四个字母当“家”，舒适区一点点扩张 01:20:47 50人聚会：走红毯还是走侧门？E/I的经典辨别题 01:26:12 欢科姐写真现场：把陌生场子变主场（化妆师/摄影师都被你带热） 01:30:54 快速识别真E/假E：穿衣、主动性、语气节奏、手势半径、隐私尺度 01:34:07 “一盒纸巾”赢下合作：内向者的含蓄，反而更让人舒服 01:37:06 把四个字母当成家：没事在家坐坐，有事出门转转 01:38:22 扩张舒适区的做法：先把“客厅”变舒服，再慢慢扩到更多地方 01:39:55 打破你的固有认知：做一件“有难度但够得着”的小事 01:42:06 新年寄语：持续大于完美，对抗三分钟热度 ✨ Highlight 本期金句 * “MBTI 测的是你的偏好，不是你的能力。你可以穿上外衣去战斗，但你要知道自己皮肤的颜色。” * “优势决定你能爬多高，但短板决定你会跌多深。成长的本质，是修好你的下限。” * “当你在原本不舒适的区域里获得了正反馈，你的世界就拓宽了。” * “真正的自信，不是来自于一句空洞的‘我好棒’，而是来自于每天微小却具体的‘做到了’。” * “不要试图去‘搞定’一个人，而是用他的语言体系去‘走进’他。” * “你所拥抱的一切，就是你的全部。” * “犹豫本身就是一种选择——你选择了维持现状。想改变，就给自己一个24小时的启动令。” * “人生能不能逆袭取决于天时地利，但了解性格能帮你找到那条概率最高的赛道。” 🛠️ 本期核心思维模型与实战工具箱 1. 【性格逆向操作模型】—— 破解内耗与纠结 * 适用场景： 陷入精神内耗、无法做决策、想太多动不了（特别是 N人/F人）。 * 核心逻辑： 当你的本能性格（如 NF）让你陷入困境时，不要顺着它，而是刻意调用相反维度的性格（如 ST）来破局。 * 操作步骤：第一步（觉察）： 意识到自己正在用本能（如：一直在想未来的意义、担心别人的感受）导致停滞。 第二步（切换）： 强制切换到相反视角（ST视角）。问自己：如果不谈意义，当下这一刻具体能做的动作是什么？ 第三步（行动）： 不求完美，先拿到一个物理结果（哪怕只是写下一行字），用结果反过来治愈内耗。 2. 【舒适区拓展模型】—— 解决社恐与性格局限 * 适用场景： 内向者不得不社交、想要突破性格局限、想要变得更强。 * 核心逻辑： 不要否定自己的家（本能性格），而是把家门外的客厅、厨房（非舒适区）慢慢变成自己熟悉的地盘。 * 操作步骤：顺天性： 承认自己喜欢待在“卧室”（如：喜欢独处）。 反本能（微挑战）： 每天做一件“稍微有点挑战但努努力能够得着”的小事。例子： 只看动作片的人，逼自己看完一部文艺片；只点麦辣鸡腿堡的人，逼自己点一次新品；社恐的人，逼自己在买菜时多问一句“这菜新鲜吗”。 正反馈循环： 当你在“客厅”里获得了好结果（如：文艺片居然很好看），你的舒适区就扩大了。 3. 【AI 镜像决策法】—— 找回理智 * 适用场景： 身边没有互补性格的朋友，自己陷入当局者迷，不知道该选A还是B。 * 核心逻辑： 利用 AI 扮演你的“性格对立面”，提供你盲区里的视角。 * Prompt（提示词）参考： “我是一个 [你的MBTI，如 ENFP] 类型的人，我现在面临 [具体问题，如：想做三个项目不知道选哪个]。 请你扮演一个顶级的 [相反MBTI，如 ISTJ] 类型的战略顾问。 请忽略我的情绪和想象，纯粹从客观事实、可行性、风险控制和落地执行的角度，分析我的想法，并告诉我如果交给你，你会怎么做决策？” 🎵 本期 BGM * 开场 ：《Million Times》AiiQh * 插曲：当我是玫瑰时 - 洛伊Kloe * 结尾：老菠菜與姜曉夢 -無限菲林EndlessFilm 🌸 欢迎扫码进群，链接高能大脑 这一期只是“朋友圈高能对谈”的开始。 如果你也想打破信息茧房，获取强者的认知系统，欢迎加入听友群。 未来我还会邀请我的朋友们，进行闭门直播分享。 2026年，让我们一起顺天性，反本能，拿到属于你的人生结果。