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大兔公园

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兔兔兔毛毛人、王大維 兔兔兔毛毛人
1.24万 订阅 89 集 1周前
播客简介
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节目

089-关爱前额叶:如何清整生活,告别拖延负担

大兔公园

-本期摘要- 从“用脑卫生”到“大脑提效”,熟悉我们的朋友可能还记得,之前我们聊过一期用脑卫生,教大家如何科学用脑、减少不必要的消耗。 078-用脑卫生:如何挣脱越休息越疲惫的漩涡 这一期,是它的续篇,也是它的升级版。我们提高颗粒度,把视角聚焦在更具体的大脑的运作模式、行为发生方式和习惯形成模式等更实感可触的面向,来着重聊聊【前额叶】这个给予我们理性认知和管控生活的大脑总指挥,并结合科学事实和自身经验,阐释一下如何通过【前额叶】的保养和善用,告别拖延和自责的糟糕循环。 如果说“用脑卫生”是教你怎么“正视”大脑,别把它用坏了,那这一期,通过学习前额叶的核心功能,即工作记忆、抑制控制、规划与目标设定、信息整合,我们一一对应拆解了生活中常见的痛点,例如拖延症、选择困难症、信息过载等等,最后总结出如何 “修复”和“升级”大脑——把那个被内耗、拖延、焦虑折磨得奄奄一息的前额叶,重新训练成你的“最强CEO”,从而指导我们在现实生活中更好地控制自己的行为,追求自己的目标。相信听完这期节目,通过思考脑内放空、优先级排序、设置理性人格、信任身份赋能这几个方法,结合我们提到的实操建议,你会对如何克服自己的拖延症、选择困难症等等病灶产生一个新的思路,有此困扰的朋友本期不容错过。 -关于「大兔心法」系列- 这里是大兔心法——一个专门教大家如何成事儿、如何更好生活、如何做好内部建构和心灵维护的内容系列。 我们不贩卖焦虑,只提供真正能用的心法。每一期,都希望能帮你解决一个具体的“人生卡点”,让你在面对工作、关系、自我成长时,手里有工具,心里有底气。 如果你也相信——“搞定自己,才能搞定世界”,那这里就是你的精神健身房。 -时间轴- 2:34 你脑子里的那场“理性控制”和“及时行乐”的拉锯战 11:07 深度科普:前额叶到底是什么?前额叶的核心功能都有什么?又如何对应在我们的生活困境中? 28:21 让我们内耗焦虑的拖延与逃避或许并非单纯由心理因素造成,它可能有来自生理的更复杂的形成机制。多巴胺陷阱与前额叶控制的角力让我们既想上进又难逃摆烂 33:41 前额叶保养方法论:如何让大脑CEO重整旗鼓 50:56 实践篇:怎么通过关爱前额叶,来轻快启动生活、清晰地追求目标、合理化使用脑力、缓解拖延,建立可控的生活秩序? -关爱前额叶,轻启生活实践方法- 瓦解启动阻力,1-2分钟奇迹:将任务拆解的无限小,减小行动难度,一步步执行 清晰路径,消除目标的模糊性:结合自身的实际,将目标设定地极致真实与可行 结构化专注:提前或打包处理微小繁琐的决策,养成行为惯性,节省前额叶运转,高性价比地使用脑力运算 重构任务价值、激活前额叶动力:建立与自己强相关的、真实可感的激励体系 正视身体供能:充分休息,善用各种方法让身心灵欲保持在平稳健康的区间 -书籍推荐- 《五秒法则》(梅尔·罗宾斯) 《自控力》(凯利·麦格尼格尔) -本期主播- 即刻:大维微博@王大维维维维维维 即刻:兔毛微博@阿_疼 小红薯@阿_疼(兔毛版) 大兔公园目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新,欢迎订阅大兔公园!

86分钟
1k+
1周前

088-旧家里面有什么:两室一厅、父母爱情和千禧年那个午后

大兔公园

-本期摘要- “你可以回到那个地方,但那里已经空无一人了”当大兔公园在两年前第一次谈及【中式旧核】这个概念的时候,还从未想到这种“千禧年怀旧回潮”现象会从一个小众美学演化出一场此起彼伏集体悼念。 其实怀旧一直是大兔公园一个隐秘的节目线索:无论是千禧年的音乐脉动还是少年心气的飘渺追忆,都散布在公园的小径上。而在这个春节刚刚结束,我们又一次离开故乡的团聚回到孤独都市中的时段,一种清醒的怀念和模糊的眷恋再度如水汽一样弥散开来。 在跨过成人的门槛后,我们终于获得了可以正面书写自己微小历史的权力,一个新想法孕育而生:藉由《旧家里面有什么》这个系列,我们想用更多的篇幅,更系统的史料整理和更丰富的讲述,同大家一起还原微观历史,带所有人重走一遍那遥远灯火里的二三十年。 拾忆一回: 首期节目大维和兔毛从各自成人前居住最久的房子出发——大维1999年搬入的两室一厅集资房,兔毛成长于中学教师家属院的筒子楼和新居——进行一场时空考古,逐一探访客厅、厨房、卫生间、卧室和阳台的每一个角落。 那些绿色的木质墙裙、兼具饭桌功能的玻璃茶几、嗡嗡作响的冰箱和稳压器、藏着秘密的大衣柜、春节挂满彩灯的阳台……我们聊的不只是旧房子的陈设,更是封存在那些空间里的情感与记忆:楼道里的油烟味和炒菜声、父母在客厅跳舞的午后、妈妈打扫卫生时唱的经典老歌、趴在阳台上等日落和归人的童年时光。 当“中式梦核”成为一种传播式的共鸣,当我们开始用“梦”来形容一个时代,不管是真切史实还是美化滤镜,无一不在说明着那个时代变成了客体,真切地离我们远去了。但我们仍然可以在回忆里,找到可以提供慰藉和安全感的空间和气息。 -时间轴- 00:31 引子:消失的年味与“中式梦核” 06:29 初次搬家记忆:集资房、家属院、阴凉的楼道和邻家饭菜的气味 18:56 旧家格局与装潢:雕栏玉砌的三合板与千禧年木气十足的大人审美 29:16 客厅:木沙发、大茶几、电视柜组成了小家庭的权力与门面;大彩电、VCD、家庭影院定格了记忆中的温馨与湿润 55:45 厨房:旧冰箱与折叠餐桌的絮语 71:13 卫生间:充满香气的局促角落 76:39 卧室:小孩眼中的成人秘境 87:44 阳台:小王子情愫的始发地,少年愁绪的旁观者 97:24 尾声:当一个时代成为客体 -本期提到的时代印记- 空间与家具 单位集资房 / 教师家属楼 / 筒子楼 大维老师刚搬进99年新家的居家照片 木质墙裙 / 转角柜 / 壁柜 / 木匠手作小板凳 木制沙发 / 皮沙发(坐久了腿上留花纹) / 布艺沙发+蕾丝巾 双层玻璃茶几(下层杂物总指挥部) 电视柜(为了放“大屁股”显像管电视) 顶天立地大衣柜(小孩的密室) 电器与物件 海信/TCL 29寸大电视(相当于一年工资) VCD/DVD机 / 压缩碟 / 功放 / 卡拉OK音箱 稳压器(嗡嗡嗡的大铁疙瘩) 液化气罐(用空了泡温水/放平滚的土法——危险操作!) 固体空气清新剂(蓝/粉/黄色果冻状) 鸳鸯印花搪瓷洗脸盆 / 咔咔响的老式水龙头 浴霸(四盏大灯泡) 印花的确良床罩 / 带穗的毛毯 生活细节 楼道里的油烟味和炒菜声 冰箱的嗡嗡声(像家庭成员) 厨房折叠小方桌 / 头顶吊扇 阳台的彩色小串灯(春节限定) 趴在阳台等妈妈下班 / 看麦浪和晚霞 -欢迎投稿- 你的旧家里,有什么忘不掉的角落或物件吗?是一张老照片?是一件舍不得扔的旧物?是一个藏在衣柜里、阳台上、茶几底下的童年秘密? 欢迎在评论区留言投稿或者关注【大兔公园】公众号后台留言,分享你与旧家的故事与回忆。我们可以一起做一场关于时间的梦。 -下期预告- 《旧家里有什么?——旧书杂志》 还记得你家书柜里那本泛黄的《读者》吗?还记得爸爸藏在床底下那些金庸古龙的盗版书吗?还有那些《故事会》、《南风窗》、《知音》、小人书…… 下一期,我们从旧家的书堆里,翻出那些被遗忘的文字和声音。 -本期音乐- 水边的阿狄丽娜 Dennis Kuo - Track in Time (Piano Version) Ever So Blue - Home Dennis Kuo - Starry Winter 渔舟唱晚 周冰倩 - 真的好想你 梦里 - 《还珠格格》原声音乐 真心不假 - 《还珠格格》原声音乐 -相关单集推荐- 055-中式旧核:透过回忆的钥匙孔,窥视我们的赛博避难所 080-公园散步听什么:热红酒、金贺卡,上行时代的双旦欢歌 065-少年心气:消散的水中月,青春的还魂丹 057-公园散步听什么:千禧年已去,下世纪再嬉戏 -本期主播- 即刻:大维微博@王大维维维维维维 即刻:兔毛微博@阿_疼 小红薯@阿_疼(兔毛版) 大兔公园目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝fm、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新,欢迎订阅大兔公园!

101分钟
1k+
2周前

087-公园散步听什么:Horse House Hustle!发生好事,随时浩室!

大兔公园

-本期摘要- 你是否春节长假戒断反应还没消退?工位上坐了一周还是腰来腿不来,心来魂不在?一起来点house音乐(浩室音乐)hustle一下! 本期大兔公园,我们想把它变成你耳朵里的随身俱乐部——带你回到那个海风夕阳下的海边club,当四四拍响起,身体不由自主摆动的那一刻。 1979年“Disco毁灭之夜”的焚烧唱片事件,如何意外催生了House音乐;The Warehouse俱乐部——黑人及LGBTQ群体的避风港如何成为音乐圣地;Roland TB-303的“错误”旋钮扭动,如何意外创造出Acid House的迷幻音色;芝加哥之声如何引爆英国“锐舞狂潮”与二代迷幻文化;从Deep House到French Touch,从Tropical House到Afro House的完整进化图谱? 在本期节目中,大維和兔毛将带你穿越回40年前的芝加哥,从Disco的废墟出发,沿着TB-303的酸性音轨,跨越大西洋的锐舞狂潮,最终抵达今日的全球音乐节主舞台。无论你是刚入坑的电子音乐小白,还是混迹舞池多年的老玩家,这期节目都将带你细数House音乐四十年进化史,重新点燃你对那个节拍的热爱。 -时间轴- 03:03 Disco的复仇——The Warehouse的诞生 08:04 第一张唱片与芝加哥之声(内含On And On新旧版对比) 19:22 英伦入侵与锐舞狂潮 40:20 纽约黄金时代——千禧年中国宝宝的初代回忆杀 57:26 EDM时代与全球融合(Tropical House/Afro House轮番轰炸) 81:11 永不停止的节拍,松弛解压的听觉空间 -本期音乐- São Paulo Donna Summer - "I Feel Love" Frankie Knuckles - "Your Love" / "Godfather of House" Jesse Saunders - "On And On"(公认首张House唱片) Marshall Jefferson - "Move Your Body (The House Music Anthem)"(钢琴浩室开山作) Mr. Fingers - "Can You Feel It"(Deep House奠基之作) Phuture - "Acid Tracks"(Acid House诞生标志,全长12分钟迷幻体验) MARRS - "Pump Up The Volume"(首支英国榜冠house单曲) S'Express - "Theme from S-Express" Coldcut - "Doctorin‘ the House" Inner City - "Big Fun" / "Good Life"(底特律之声) Robin S - "Show Me Love"(史上被采样最多的Korg M1贝斯line) Hardrive - "Deep Inside"(90年代纽约Deep House定义者) Crystal Waters - "Gypsy Woman (She's Homeless)"(千禧年中国宝宝的初代回忆杀) Everything But The Girl - "Missing" (Todd Terry Remix)(民谣变舞池圣歌的经典案例) Daft Punk - "Around the World"(French Touch运动巅峰) Daft Punk - "One More Time"(电子音乐进入主流视野的全球核弹) Avicii - "Levels"(EDM时代里程碑) Calvin Harris & Dua Lipa - "One Kiss" Nora En Pure - "One Night Lover" (Remix) Kygo - "I See Fire" (Remix)(Tropical House开创者) Felix Jaehn - "I Do"(热带浩室黄金年代经典) Peggy Gou - "(It Goes Like) Nanana"(复古浪潮回归) Bakermat - "Gatluak" (Remix)(Afro House异军突起) Kryptogram - "How Long Have You Been Away?"(Funky House与UKG融合) Rotund Memories (Original Mix) -沉浸式歌单可戳- -延伸阅读与观看- 纪录片:《Pump Up The Volume》(1999)——电子音乐口述史经典 书籍:《Last Night a DJ Saved My Life》——舞曲文化必读 朝圣指南:如果你去芝加哥,别忘了The Warehouse旧址(虽然已变停车场,但灵魂还在) 内含电影原声:《夕阳天使》 | 《杀死比尔》 -本期主播- 即刻:大维微博@王大维维维维维维 即刻:兔毛微博@阿_疼 小红薯@阿_疼(兔毛版) 大兔公园目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新,欢迎订阅大兔公园!

92分钟
1k+
3周前

086-实践显化:洗去迷信的油污,重获一门入世心学

大兔公园

-本期摘要- 如果你怀疑显化是玄学,但又隐约觉得“积极想象”好像真的有用,那么,这期节目就是为你准备的。 2024年,“Manifest”当选剑桥词典年度词汇。从金·卡戴珊到社交媒体博主,人人都在谈论显化。但光环之下,是“代显”骗局、天价教练课、以及那个永远打不破的逻辑闭环:显化失败了,不是方法错了,是你有“限制性信念”。 本期节目,大维和兔毛从词源出发,拆解显化的三大理论拼盘——吸引力法则、假设法则、被“挪用”的量子力学。我们辨析了显化、吸引力法则、终点法则的核心差异,也反驳了“王阳明心学就是显化”这种硬蹭式解读。 但我们不打算全盘否定。剥离玄学外衣,显化内核里确实站着“自我实现预言”“神经可塑性”“RAS系统”这些被科学验证的心理机制。显化的核心不只是“积极想象”,而是需要“知行合一”。在节目中我们总结了自己认为的有用的显化方法,分享给大家,希望同大家一起探讨。 -时间轴- 2:23 显化的定义与祛魅:从“显而易见”到“心想事成” 10:59 拆解显化的来路:显化理论的“三大支柱”以及它们的异同 24:18 显化的陷阱:为什么人们越显化越焦虑?被借用的王阳明的心学、佛道哲学、神经科学与量子力学都是如何解释显化的? 45:22 显化这门入世心学究竟如何去实践?它如何帮助我们训练有利的思维模式 -三种显化理论辨析- 首先是吸引力法则(Law of Attraction),它的核心逻辑是“共振”。它假设你与目标之间是吸引与被吸引的关系,你像是一块磁铁,通过调整自己的能量频率(比如保持正向情绪)来感召同频的事物向你靠近。在这个语境下,你和目标是相对独立的,重点在于“求同”。 其次是假设法则(Law of Assumption,又称终点法则),它的逻辑比吸引力法则更“霸道”,核心在于“占有”。它要求你直接忽略当下的现实证据,在意识中跳过所有过程,直接活在“愿望已达成”的结果里。它不强调吸引,而是强调身份的转换——你不是在等那个东西来,而是假设你已经是那个拥有它的人,让现实物理世界被迫去追赶你的主观意志。 最后,广义的显化法则(Manifestation)则更像是一个“创造”的总称。它关注的是从“无”到“有”的转化过程,即意识如何通过各种媒介(如视觉化、写脚本、专注力训练)最终在物质世界结成果实。如果说吸引力法则是“等它来”,假设法则是“当它在”,那么显化法则就是“把它做出来”的整套操作系统。 -“大兔派”显化方法论- 1. 过程视觉化,而不是结果视觉化 不要只想象“拿到录取通知书”或“在豪宅里开香槟”。想象你为了那个结果正在做什么:在图书馆攻克难题、在健身房举铁、在会议室做汇报。大脑对“过程”的模拟,才能真正激活行动回路。 2. 用“感受”倒推目标 如果你不知道自己想要什么,就问自己:我希望生活给我什么感受? 平静?被珍视?充满挑战?然后以这些感受为线索,去设计具体的目标。显化不是吸引物质,是成为能拥有那种感受的人。 3. 肯定语要定得进现实 “我是亿万富翁”是空想。“我有能力创造价值,并获得对等的回报”是信念。肯定语不是咒语,是认知重写。它必须是你愿意相信、也能通过行动去靠近的。 4. 感恩日记是训练注意力 每天记录三件值得感恩的事——哪怕只是“地铁有座”“午饭好吃”。这不是讨好宇宙,是训练你的RAS系统去扫描“已拥有的资源”,而不是只盯着“还缺什么”。 5. 区分“放下”和“放弃” 放下的是对结果的焦虑,而不是对过程的努力。你种下一颗种子,不必每天挖出来看发芽了没有,但你必须浇水、施肥、晒太阳。 核心心法: 显化不是“想什么来什么”,是用唯心主义的力量,驱动唯物主义的行动。 -本期主播- 即刻:大维微博@王大维维维维维维 即刻:兔毛微博@阿_疼 小红薯@阿_疼(兔毛版) 大兔公园目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新,欢迎订阅大兔公园!

70分钟
1k+
1个月前
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