读书吧！少女

你有没有过这样的阶段： 想减肥，想赚钱，想做自媒体，想读书，想学英语，想换工作，想把生活重新过好一点。 于是每件事都开始一点点，每天也忙得不可开交。可三个月过去，真正拿到结果的事情却不多，于是又开始怀疑：是不是我不够自律？是不是我又不行了？ 这一期，我想借6本我最近反复阅读的书，和你聊聊：为什么我们越忙，反而越没有成果；为什么有些真正重要的事看起来慢、笨、没有掌声，却值得长期投入；以及怎样在不把自己耗干的前提下，认真做成一件事。 这不是一期教你把待办清单塞得更满的节目。 我更想陪你一起问问自己：未来100天，我最不想再拖下去的一件事是什么？而在状态最差的时候，我还能为它做一个怎样小、但不消失的动作？ 愿我们都能用更温柔、更长期、更适合自己的方式，做成一件真正重要的事。 🌟100天行动计划 🌟本期时间线 00:58 平铺式努力：忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了 03:28 《慢生产力》：不把自己压垮，也能完成真正重要的事 05:27 什么是“伪生产力”：看上去很忙，不等于真正创造价值 08:06 不复制别人的极限人生，找到适合自己的自然节奏 11:13 什么叫“执着于质量”：把时间留给真正会留下来的东西 14:58 你今天的100字、10分钟、一个选题，都在为未来编一艘船 24:58 每日一问：我今天在做这件事的过程中，看见了什么？ 29:22 给行动设计一个小小的仪式，让开始变得更容易 37:59 不要列十个目标：只选一件最不想再拖下去的事 🌟本期金句 1. 很多人的失败不在于不努力，而在于平铺式的努力。 2. 忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了。 3. 人生不是靠同时做好十件事去改变的，而是靠一件事拿到结果。 4. 聚焦不是放弃别的东西，而是给最重要的事情一个先发生的机会。 5. 你今天做的每一点，都可能在为未来的自己编一艘船。 6. 创作不是少数艺术家的特权，创作是我们和这个世界发生关系的方式。 7. 创作不是一直输出，创作是在输出和补给之间形成循环。 🌟本期书单 1.《慢生产力》 作者：Cal Newport｜卡尔·纽波特 这本书反对“越忙越有价值”的伪生产力，提出少做些事、按照自然节奏做、执着于质量三个原则。它想解决的不是如何把一天塞得更满，而是如何在不把自己压垮的前提下，完成真正重要且能留下来的工作。 2.《编舟记》 作者：三浦紫苑 小说讲述出版社辞典编辑部的一群人，长年累月搜集、查证、修改词语，只为编出一本真正可靠的辞典。它动人的地方在于：那些慢、笨、琐碎、没有即时掌声的工作，最后会一点一点汇聚成一艘帮助人抵达彼此的船。 3.《我的职业是小说家》 作者：村上春树 这是村上春树回望自己如何成为职业小说家、如何理解写作与长期创作的一本自传性作品。它特别适合送给“总觉得自己没状态”的人：真正的职业感，并不是每天都充满灵感，而是在没感觉时也愿意回来做一点。 4.《创意行为：存在即答案》 作者：Rick Rubin｜里克·鲁宾 Rick Rubin是一位传奇音乐制作人，这本书不是教人复制某种创作套路，而是讨论如何重新打开感受力、直觉与对世界的好奇。它提醒我们，创作不只是写文章、录视频和追数据，更是通过观察、体验和表达，重新与生活建立连接。 5.《创作者的一天世界》 作者：Mason Currey｜梅森·柯里 这本书收集了161位作家、画家、作曲家、哲学家等创作者的日常习惯：有人早起、有人熬夜、有人极度规律、有人混乱却高产。它最珍贵的启发是：世界上没有唯一正确的成功作息，真正重要的是找到你自己能够长期回到作品中的节奏与仪式。 6.《艺术家之路》 作者：Julia Cameron｜朱莉娅·卡梅伦 简体中文版：《唤醒创作力》 这是一本为期12周的创作恢复练习书，最有名的工具是“晨间笔记”和“艺术家之约”。它帮助人们清理脑中的自我批评与焦虑，也提醒我们：持续创作不等于持续消耗，你需要被生活重新滋养，才有能力继续表达。

每到年中，很多人都会认真复盘、写下计划、重新给自己打气。 想瘦一点，想多赚一点钱，想开始做自媒体，想读书、写作、换工作、整理生活，想终于把人生重新拿回来。 可为什么很多计划，总会在第三天、第七天、第十五天，或者某个很疲惫的晚上，慢慢失效？ 前两天，我带着仅50位小伙伴在线复盘，大家都惊呼太有效了！ 我想和你分享这次年中复盘直播里最受欢迎的几个方法： * 如何用 KPT复盘法，不再把复盘做成自我批斗； * 如何用“三种人生版本”，摆脱“我必须选对人生”的焦虑； * 为什么下半年不该同时改变十件事，而应该先锁定一条主线； * 如何给自己设置“每日最低行动”，让目标不再因为状态不好就彻底消失； * 如何提前设计拖延、低能量、害怕和比较出现时的修复方案； * 为什么100天不是魔法，却足够让你重新建立“我可以持续做一件事”的信任。 这一期不是让你把生活排得更满，也不是教你成为一个永远高效的人。 我更希望你从这里开始，选一件真正重要的事，用100天，一点一点，把它从“我想要”变成“它正在发生”。 本期也正式发布《100天，做成一件事》下半年行动共创计划。 不是早起打卡，不是减肥打卡，也不是所有人完成同一件事。你可以带着自己的目标加入：身体、表达、自媒体、学习、职业、金钱、生活秩序，都可以。 你只需要锁定一件真正想在下半年完成的事，为它设置每天做得到的最低行动。我们一起用100天，重新把生活握回手里。 本期时间线 04:50 复盘不是翻旧账：别再把复盘做成自我批斗大会 09:00 KPT复盘法：Keep、Problem、Try，找到真正有效的新做法 20:40 人生不只有一条正确的路：用“三种版本”缓解选择焦虑 29:50 稳定版本、主动版本、渴望版本：下半年你想靠近哪一个自己？ 35:45 别同时改变十件事：真正想重启生活，先抓住一条主线 41:10 什么是“每日最低行动”？状态再差，也别把重要的事从生活里删掉 44:05 WOOP与“如果—那么”计划：提前设计拖延、低能量和害怕出现时怎么办 51:10 掉队修复机制：真正让人失败的，不是断一天，而是不再回来 54:50 为什么是100天？为什么记录、打卡和被同路人见证，会让改变更容易发生？ 57:20 《100天，做成一件事》行动共创计划：用100天，把下半年真正活出来 本期金句 1. 复盘不是自我批斗，复盘是从过去里寻找经验，再为自己找到新的方向。 2. 我们每天都在检查自己，却很少调整系统。 3. 你缺的不是一句“加油”，你缺的是一种真正适合自己的做法。 4. 真正的复盘，不是问“我怎么没做好”，而是问“下一次，我准备怎么做得更适合自己”。 5. 人生最消耗人的地方，是你以为自己只能有一条正确的路。 6. 你不需要现在就决定未来五年，你只需要问：下半年，我想靠近哪个版本的自己？ 7. 最低行动不是为了让你每天创造巨大成果，而是提醒自己：今天，我没有把这件重要的事从生活里删掉。 8. 你不需要靠意志力硬撑100天，你需要的是一个在掉队之后还能重新开始的系统。 9. 打卡不是为了比较谁更自律，而是为了让你的努力被看见，让你的改变有证据。

减肥之后，我慢慢承认了一个曾经不太愿意说出口的现实：好看不决定一个人的人生，但确实会改变我们被看见、被对待、被理解的方式。 从小我们被教育，女孩子不要太爱漂亮，要把时间花在读书、能力和真正“有用”的事情上。可长大以后我才发现，外貌、状态、气色、穿着、眼神里的光，很多时候确实是我们走进世界时的第一张名片。 但这期节目不是想劝大家都去减肥、化妆，或者追逐某一种审美标准。 我更想分享的是：在我人生很低谷、很想放弃自己的时候，真正把我一点点拉回来的，往往不是一个宏大的计划，而是洗个澡、敷一张面膜、做一次美甲、化一个妆、拍一张照片。 哪怕那天根本不出门，最后只是卸妆睡觉，也比暴饮暴食、熬夜刷手机、彻底把自己扔掉要好得多。 因为当我看着镜子里的自己，我会重新想起：我还值得更好的生活。我还可以拥有更多，也还可以体验更多。 本期也会聊聊：为什么我做修心减肥营，不是为了让女生更恨自己的身体；为什么爱美和焦虑之间，只有一线之隔；以及当我们开始护肤、化妆、重新照顾自己之后，怎样不被种草、营销和消费焦虑牵着走。 本期节目由珑珑AI支持播出。它不是替你冲动下单的导购，而更像一个帮助你梳理美护问题、减少试错和盲目消费的工具。而且它是一个没有广告的AI，更加没有营销信息给你推广乱七八糟的产品。 【免费使用】【直接扫码使用】 本期播客时间线 04:20 胖不是原罪，但身体沉重时，我真的失去了生活的力气 09:10 我不想再假装：好看不决定人生，但会改变你被对待的方式 15:00 为什么我们从小被教育“不要太爱漂亮” 20:10 低谷里最有效的自救：洗澡、敷面膜、化妆、拍张照片 27:30 从做一次美甲开始，我才意识到自己已经很久没有照顾自己 33:20 镜子不应该审判女性，它也可以提醒你：你还值得 39:00 减肥以后，我重新拥有了打扮自己的欲望 44:50 爱美和焦虑的区别：你是在照顾自己，还是害怕自己不够好？ 49:30 珑珑AI：不替你决定买什么，而是帮你先把问题问清楚 53:00 修心减肥营：从“我恨我的身体”到“我愿意和身体站在一起” 56:10 我们可以越来越好看，但不要把人生交给体重、脸和审美标准 想参加修心减肥40天也可以滴滴我 本期金句 1. 好看不决定你的人生，但确实会改变你被对待的方式。 2. 低谷里最可怕的，不是今天过得不好，而是你慢慢开始觉得：算了，我不值得更好了。 3. 洗澡、敷面膜、化妆，不是肤浅，它是我把自己从“无所谓”里拉出来的方式。 4. 能力决定你能不能留下来，知识决定你能不能走得远，而外貌和状态，很多时候决定你会不会先被看见。 5. 当我看着镜子里的自己，我会重新想起：我这么好看，我还可以拥有更多。 6. 真正的精致，不是你活得像一张精修图，而是你没有放弃自己。 7. 你不需要等到一个特别重要的场合，才值得认真收拾自己。 8. 我减肥不是为了惩罚身体，而是为了重新和自己的身体站在一起。 9. 很多时候我们不是懒，只是已经对自己没有太多期待了。 10. 爱美，是我主动为自己做一点事情；焦虑，是我觉得不做就会受到惩罚。 11. 镜子不应该是审判女性的地方，它也可以是一个很温柔的地方。 12. 我不是一团需要被嫌弃的情绪，我是一个还可以继续生活、继续体验的人。 13. 变美不是冲动追赶，真正稳定的改变，都从“我越来越了解自己”开始。 14. 减肥不是饿自己、骂自己、称体重、焦虑、暴食，再继续骂自己。那不是减肥，那是在和自己打仗。 15. 我们可以承认美貌是一种现实资源，但永远不要忘记：你不只是一张脸。 16. 今天不需要变得很厉害，先去洗个澡，把脸洗干净，把自己收拾好一点。 17. 你还可以拥有更好的关系、更好的工作、更好的身体状态。 18. 美不是奢侈品。很多时候，美是一种重新想要生活的生命力。

你是不是也有过这样的早晨？ 闹钟响了，睁眼第一件事就是看手机。 工作群、家人消息、朋友圈、短视频、别人的升职、旅行、结婚、生子、赚钱……你还没有真正醒来，就已经觉得自己又落后了。 我们以为自己缺的是时间，后来才发现，真正缺的是一段完整、不被打扰、只属于自己的注意力。 这一期，我想认真聊聊“早起”。 但这不是一期“5点起床就能成功”的鸡血节目，更不是让你牺牲睡眠、靠咖啡和意志力硬撑的自律表演。 真正值得练习的早起，应该建立在睡够、起稳、不过度透支身体的前提下。它不是为了让你比别人更卷，而是为了让你在世界开始找你之前，先留出一点时间，重新回到自己身上。 这一期里，我结合了 Andrew Huberman、Matthew Walker、Mel Robbins、Tony Robbins、Naval Ravikant、Ali Abdaal 等海外播客主播与创作者的观点，聊聊： * 为什么早晨的光线、起床时间和身体节律，比“硬逼自己早起”更重要？ * 为什么真正高级的早起，首先是保护睡眠，而不是减少睡眠？ * 为什么我们一睁眼就刷手机，会更容易焦虑、失去主动权？ * 为什么越是经济不确定、工作变化很快的阶段，越要为自己留出一点“未来资产时间”？ * 为什么“21天养成习惯”并不可靠，而100天更像一场重新认识自己的实验？ * 如果你总是起不来、总是断掉、总是三天热度，到底该怎么重新回来？ 我越来越相信：早起不一定解决所有问题，但它可以给你一个每天都能完成的小型确定性。 晒五分钟太阳。 读十页书。 写三行成功日记。 练二十分钟英语。 走一圈路。 做一顿早餐。 学一个和未来有关的小技能。 这些事情都很小。 但当你连续做100天，你会慢慢拥有100个证据：证明你不是只能被生活推着走的人；证明你不是每次想改变、最后都不了了之的人；证明你依然在为自己的人生，留下一点主动权。 本期节目也想邀请你，一起加入「100天早起打卡」。 我们不比谁起得更早，不比谁更卷，也不要求每天都完美。 我们只练习一件事：每天早晨，完成一件属于自己的小事。 暗号：早起。 时间线 00:00 为什么我不想再讲“早起的人更成功” 04:12 你的一天，是不是从刷手机和焦虑开始的？ 09:08 早起的前提：不是少睡，而是睡够、起稳 14:20 Andrew Huberman：早晨的光线，如何帮身体重新校准节律 20:18 Matthew Walker ×《The Diary of a CEO》：别把少睡包装成努力 26:45 Mel Robbins 的“Let Them”：把清晨从别人的消息和情绪里拿回来 33:05 Tony Robbins：没有动力时，如何先用一个小动作启动状态 39:20 Naval：经济越不确定，越要给未来的自己积累不可替代性 46:20 Ali Abdaal：早起不是第二份苦差事，如何让清晨变得值得期待 52:10 为什么不是21天，而是100天？以及如何在断掉后重新回来 57:15 「100天早起打卡」：不比早、不比卷，练习把自己放回人生第一位 本期节目补充｜提到的海外播客与创作者 1. Andrew Huberman｜《Huberman Lab》 推荐节目： Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing 《睡眠工具箱：优化睡眠与睡眠—清醒节律的方法》 Andrew Huberman 是神经科学研究者与播客主持人。他的内容常围绕睡眠、光线、运动、注意力与情绪调节展开。 本期借用了他关于“早晨自然光、稳定作息、身体节律”的思路：早起并不是只靠意志力，而是帮助身体接收到“白天开始了”的信号。 2. Steven Bartlett × Matthew Walker｜《The Diary of a CEO》 推荐节目： Matthew Walker: The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED! 《Matthew Walker：睡眠专家谈你真正需要知道的睡眠方法》 Matthew Walker 是睡眠科学研究者、《Why We Sleep》作者。 这一部分最重要的提醒是：不要把少睡、硬撑、靠咖啡续命，误认为是自律。 睡眠不是浪费时间，而是情绪、记忆、专注和恢复能力的重要基础。 3. Mel Robbins｜《The Mel Robbins Podcast》 推荐节目： The Let Them Theory: How to Take Back Your Peace and Power 《“随他们去”理论：如何拿回你的平静与力量》 Mel Robbins 的“Let Them Theory”，核心不是冷漠地不在乎别人，而是停止把精力耗在无法控制的人、评价和情绪上，重新回到自己的选择。 放在早起这件事上，它可以变成一句很实用的话： 让他们先发消息，让我先照顾自己。 让他们有他们的人生，让我先回到我的人生。 4. Tony Robbins｜Morning Priming 推荐内容： Priming｜Tony Robbins 的晨间状态启动练习 Tony Robbins 长期强调“状态管理”：很多人不是没有目标，而是醒来时已经疲惫、焦虑、混乱，于是很难开始行动。 他的晨间 Priming 包含呼吸、感恩、聚焦与意图设定。 本期没有建议大家照搬复杂流程，而是提炼成一个更适合普通人的问题： 今天我不一定要完成大事，但我现在能做的最小动作是什么？ 比如洗脸、喝水、出门走五分钟、写三行日记、读两页书。 5. Naval Ravikant｜《How to Get Rich (without getting lucky)》 推荐节目： How to Get Rich (without getting lucky) 《如何变得富有，而不是靠运气》 Naval 是科技投资人、AngelList 联合创始人。他提出过“specific knowledge”的概念：真正难以被替代的能力，往往来自一个人长期积累下来的独特知识、表达、判断、审美与实践。 本期借用了这个观点，重新定义早起： 早起不是多工作一小时，而是每天给未来的自己存一笔“能力资产”。 读书、练表达、学英语、做内容、学新工具、积累作品，都可以成为你的未来资产。 6. Ali Abdaal｜《Deep Dive》 推荐节目： How to Make 2024 Your Most Productive Year Yet 围绕《Feel-Good Productivity》展开的访谈内容 Ali Abdaal 是创作者、前医生、《Feel-Good Productivity》作者。 他提出的“愉悦生产力”很适合放在早起这件事上： 早起不应该成为第二份苦差事。 你不需要每天靠骂自己起床，也不需要把清晨塞满十项任务。 你可以准备一首喜欢的歌、一杯热饮、一本真正想读的书、一件舒服的运动衣，让清晨变成一段你稍微有点期待的时间。 报名早起打卡100天： 这张海报对于挑战金的规则比较清晰❤️