读书吧！少女 - 节目列表

去年的今天，是我领养的这只查理王的4岁生日，而我处在人生最黑暗的时光，我甚至没有力气去思考这件事。今天，我亲手给她做了鸡胸肉胡萝卜蛋糕，唱了生日歌，吹了生日蜡烛，虽然对于一只狗狗来说，她不知道这对她意味着什么，但对我来说，意味着一切。 意味着，我终于毕业了，我的生命力终于回来了。 这期节目，我想聊聊一个人到底怎样重新养回自己的心力。 不是逼自己自律、奋斗、变优秀，而是重新庆祝生活，重新爱美，重新看世界，重新建立自己的空间和联盟，去接近更有生命力的人，给日常制造新鲜感，也重新允许自己拥有欲望和野心。 我也会聊到为什么这些看似“小事”，其实都和“显化”有关。对我来说，显化不是坐在那里等待愿望成真，而是先扩大你看过的世界，知道自己真正想要什么，再一点点活出那个身份。 而成功日记，就是把这些变化变成证据。 显化负责告诉你想去哪里，成功日记负责提醒你已经走了多远。 希望听完这期，你也能问自己一句： 今天，有没有哪个瞬间，让我觉得自己又重新活过来了一点？

最近我一直在研究一个很有意思的词：释放。 我们总在学习怎么得到更多——更自信、更有钱、更成功、更被爱，但很少有人告诉我们，也许真正让一个人重新获得力量的，不是继续增加，而是先松开那些一直抓着我们的东西。 这一期，我想从莱斯特·利文森的“释放法”开始聊起：为什么我们越想控制，越容易焦虑？为什么越害怕失去，越容易被一件事牵着走？所谓“放下”，到底是玄学，还是可以被现代心理学解释？ 我也会聊到情绪接纳、认知解离、心理灵活性，以及我最近对“显化”的重新理解。更重要的是，我突然发现：释放法和成功日记，恰好是一对。释放法是在做减法——松开恐惧、控制、证明和匮乏；成功日记是在做加法——每天记录真实发生的“我做到了”，重新建立关于自己的证据。 真正的自信，不是反复告诉自己“我可以”，而是有一天你回头发现：我已经拥有了足够多的证据，知道自己可以。也许真正阻止我们得到想要的人生的，不是不够努力，而是我们把太多能量花在了恐惧、控制、证明和匮乏上。 【本期你会听到】 * 莱斯特·利文森是谁？“释放法”到底在释放什么？ * 释放不是“把负面情绪赶走”，真正的释放反而从允许开始 * 为什么越想控制一件事，越容易被它控制？ * 我们想赚钱、被爱、成功的背后，真正想得到的是什么？ * 情绪接纳、认知解离、心理灵活性，如何解释“释放”为什么可能有效 * 为什么我不再追求“24小时高能量” * “越想显化，越显化不到”的真正原因是什么？ * 显化不是坐在那里等宇宙发货，而是改变自己参与现实的方式 * 释放法是在做减法，成功日记是在做加法 * 为什么真正的自信不是“我相信我可以”，而是“我有证据知道我可以” * 节目最后，我会带你完成一次简单的「释放＋行动＋成功证据」练习

最近所有讲显化的人，都在说“保持高能量”。 可高能量到底是什么？是一直兴奋、一直积极、一直告诉自己“我很好”吗？ 这一期，我想从神经系统、身体状态和真实行动聊聊我对“高能量”的新理解：真正的高能量，不是亢奋，而是有余量。 当你的身体不再持续处于紧绷、恐惧和匮乏里，你才更容易看见机会、做出选择、持续行动。 我也会聊聊，为什么成功日记不只是“记录好事”，而是在帮助我们重新校准状态、积累“我可以”的证据。 我安全，不是因为世界不会出问题，而是因为出了问题，我也能处理。

过去一年，我经历过财务低谷、自我怀疑、体重上涨，也一度失去了表达和工作的动力。 后来，因为《好好先生》《最后的假期》，以及内维尔关于“状态”和“成为”的观点，我开始重新理解显化。 我越来越觉得，显化真正难的，不是许愿，而是： 你到底想成为谁？ 以及，你真的相信自己配得上吗？ 这一期，我想聊聊我如何从低谷里一点点找回自己，也聊聊为什么我现在认为： 肯定语是在说“我很好”，成功日记是在说“你看，这是证据”。 真正的显化，也许不是得到，而是成为。 我们不许愿，我们收集证据。

亲爱的伙伴们，你们好。 周末的时候，和夏夏录了一期播客，严格来说，我是本次的被访者，也是我两年来录制的最畅快淋漓的一次。我感觉自己终于化茧成蝶，从一个蚕蛹长出了翅膀，准备起飞。 2年来，我经历了许多内心的折磨，也是2024年8月，我决定走向“向内探索”的道路，我还记得那一天和ata聊天，我告诉她，我坐在沙发上，感觉心脏像是我们吃的那种冰激凌桶，被挖空了一大半。我知道内心经历了一场大的地震，ata告诉我，“这还只是开始，未来还会有更多的余震。” 我当下就觉得不可能，人生的问题我已经找到归因了，怎么可能还会有。没想到，我真的用了2年时间，体验了源源不断的余震。 关闭的心再回到家乡，遇见新的爱情，撞上人生意外，在高山和溪流，在绝望和希望，在很多具体的、真实的碰撞里，一点一点的打开。 录完这期播客，我意识到，已经没有什么特别的时刻了，我崭新的人生早已开始，我的勇气已经全部回归，我找到了一种心安。这是一种更笃定的力量，一种更相信自己的力量。 希望这期播客成为我的回归之作，从你听到的那一刻起，就代表了我的重生。 我要特别谢谢夏夏，我还要特别谢谢我自己。 我终于不再寻找爱，而是成为了爱本身。 【本期时间线】 00:30​ 搬家、出书、缝6针｜这三个月到底发生了什么 05:32​ 受伤第一反应不是怕｜照见内心最严苛的评判者 16:57​ 慕强择偶的真相｜你找的不是爱人，是精神拐杖 30:30​ 真正的臣服｜不是对事件说Yes，而是让情绪穿身而过 44:20​ 人生不是单选题｜You only get one life. 53:35​ 看穿身心灵理论｜别让温和的叙事包装了占有欲 64:09​ 爱情里看见完整的自己｜她说：行，这些也是我 77:46​ 我不再需要「爱自己」这句话｜因为我就是爱本身 84:23​ 像水一样活着｜浪潮、暴雨，甚至臭鱼塘里的水都允许 也欢迎你扫我申请加入我有爱的听友群❤️

节目介绍 这一期，我断更了半个月，因为真的从鬼门关走了一遭。 回新疆的那些天，我正带着"荣耀归来"的感觉：刚在北京做完读书会全国亮相，新书《微小的胜利》启动，出版社第二本书的邀约也来了—人生眼看要翻转，结果在家里洗碗时，碗柜玻璃砸下来，左手缝了六针，低血糖晕倒。 最吓人的不是伤口，是我自己的第一反应。所有人都在说"小灾挡大难"，可我脑子里转的是："我是不是做错了什么，老天在惩罚我？" 这十天我把自己一点点捡回来，靠的还是那个陪了上千个女孩好多年的工具——成功日记。而真正把我击中的顿悟，发生在姐姐给我洗澡的那天：一个连被亲人照顾都要先给自己"定罪"的人，她平时，得对自己多狠？ 这期我想认真跟你聊清楚三件事： 1. 为什么我们这些"明明很厉害"的普通女孩，却总觉得自己普通、不敢表达； 2. 我怎么从"受害者叙事"翻成"强者叙事"——同一件事换个讲法，人就活过来了； 3. 背后真有科学：大脑为什么要跟你作对（负面偏好 / 神经可塑性 / 网状激活系统），积极心理学怎么解释"自信是攒出来的"。 如果你最近也觉得自己普通、不够好、好多话卡在嗓子眼说不出来——这期就当我在病床边拉了把椅子，跟你坐下来，慢慢说。 你将听到 - 01:21 玻璃砸手、警车开道、缝六针的十分钟 - 06:22 "老天在惩罚我"——我们第一反应都是自我审判 - 14:15 姐姐给我洗澡：连被爱都要先定罪 - 18:25 一只手洗两小时澡，泪流满面——老天在提醒你是强者 - 31:34 今早两个女孩（程序员 + 神外研究生）：厉害，却不敢说 - 37:58 科学篇：大脑出厂设置的坑，和怎么重写它 - 47:18 成功日记怎么写 + 8.24 最后一期公益打卡发起 相关行动（来自本期） - 📅 8 月 24 日 发起新一期成功日记打卡，也是最后一期公益打卡——100 天挑战金模式：399 元（约 1 天 4 块），100 天全完成则全额退还，相当于免费参加；本期加入 AI 辅助提炼你的优势与天赋。 - ⏰ 主播说明：9 月 1 日起所有打卡活动转为付费，公益打卡不再有，想参与的抓紧这最后一期。 - 📚 进行中的书：《成功日记》《微小的胜利》（新书启动中）

🌟本期介绍 他写了106部小说，日本销量突破1亿册。《白夜行》《嫌疑人X的献身》《解忧杂货店》——这些名字你一定听过。 但你可能不知道：这个亚洲推理天王，曾经5次入围日本最重要文学奖直木赏，5次落选。日本文学界给他起了个外号——"最为直木奖所厌弃的男人"。从默默无闻到封神，他走了21年。 这一期，我们不聊小说好不好看。我们聊一个普通理科男，如何用三个工程师思维反杀命运——迭代、跨界、把失败当数据库。 更重要的是，我们会告诉你：东野圭吾花了21年才验证出的成功密码，你只需要100天就能复制。背后是我们正在做的——"100天成功日记打卡 × AI优势翻译"。每天5分钟写成功日记，AI帮你把日常成功翻译成你隐藏的核心优势。 东野圭吾用了十几年验证了一件事：每天写，比什么都重要。 如果你也想试试，这一期就是给你的。 欢迎你参加「成功日记100天X AI优势挖掘营」

昨晚我带着 200 多个小伙伴做了一场七月复盘。我让她们写下年初定的目标，看看实现了几个——评论区里，出现了一大片"0"。 这些人不是不努力。她们有人每天工作 10 小时，有人边带娃边做副业，有人凌晨还在学英语。但打开年初目标表的那一刻，看到的不是"我做了很多事"，而是"我一个都没实现"。 为什么明明很努力的人，总是觉得自己什么都不行？这个问题我想了很久。为了研究它，我做了三期成功日记打卡，还在写一本关于成功日记的书。今天这期播客，我想把最近的答案分享给你——它不是鸡汤，它涉及我们的大脑如何运作、信念如何形成，以及为什么 2026 年这个时间节点，终于有一个工具能解决几千年来都没解决的问题。 我会带你认识两个欺骗你的大脑机制——负面偏好和确认偏误；拆解班杜拉的"自我效能感"理论，告诉你为什么"相信自己"不是喊口号，而是用证据堆出来的；还会分析盖洛普测评、心理咨询、打卡群为什么都不够用——直到 AI 出现。 如果你也总觉得自己不够好、记不住自己做到了什么、说不清自己擅长什么——这期节目是为你录的。你不需要更自律，你需要更相信自己。而相信自己，从看见自己做到了什么开始。 01:44 冒名顶替综合征：70%的人都经历过 04:33 当代年轻人三大困境 08:44 大脑的欺骗性：负面偏好 11:52 确认偏误：负面偏好的"最佳搭档" 16:14 班杜拉自我效能感理论：信念的四个来源 18:01我的马拉松故事：成功经验为什么不可替代 24:28 成功日记的本质：不是写日记，是系统工程 27:35 传统方法为什么全部失效 33:38 AI的四大特征：为什么恰好能解决 39:21 100天后的画面 + 叙事认同理论 41:07 显化的真相：不是许愿，是笃定 ✨本期金句 你不是缺少能力，你是缺少看见自己能力的系统。 你总拿着自己的后台花絮，在跟别人的预告片比。 我们既没有真正意义上的躺下来休息，也没有真正的站起来往前走，而是一直在原地不停地拉扯。 成功日记不是写日记，它是自我效能感的一套系统化的构建工程。 你的大脑天生就在骗你。做了10件事搞砸2件，大脑会死死记住那2件，然后告诉你：你今天真是糟糕透了。 你给自己讲的故事，会塑造你成为谁。 真正的显化不是跟宇宙说"我想要"，而是活在已经得到的状态里。那种笃定的自信，不是喊口号喊出来的，是无数次成功经验堆出来的。

本期播客实效48小时｜欢迎大家加入我们的复盘社群⬇️ 如果人满了，可以直接滴滴我：

✨本期介绍 你是否常把焦虑、恐惧和紧张“一口一口吞进去”，明明在休息，头脑却还在跑马拉松？ 最近回家，有好多感受，想和所有高敏感女孩分享如何从“恐惧驱动”转向“自爱驱动”，真正学会“不吃压力”，也想分享一下，我认为的“凡事发生必有利于我”的底层是什么？ 我们能不能真正把心打开？让每件事最终成为滋养自己的养分，如果你也想把命运给你的“压力”变成“推背感”，欢迎收听这一场关于情绪、臣服与自我慈悲的深度对谈。 ✨本期时间线 - 01:33 三年前“口头臣服”与现在“真正相信命运有推背感”的区别。 - 03:12 从拼命逃离的农村老家，到“看山还是山”的人生新季 - 06:20 家人的无条件的爱：确认“我原本就值得被爱” - 10:29 离家太久的人容易伪装自己。 - 12:47 核心驱动力对比：恐惧驱动（害怕落后、不被认可） vs. 自爱驱动（我想做、我愿意做） - 17:13 你不是你的情绪——大脑里的声音只是“房客” - 22:13 戴建业老师的故事：眼界有限时小事变大事 - 36:16 打开心，让一切流经你，像树任凭风吹过 ✨欢迎加入100天打卡

今天这期想和大家分享《毛泽东选集》，这本书我虽然没有看完整，但是其中的2个核心思维方法，对我的启发很大。 这期我不打算讲宏大历史，只想分享自己低谷时常读的两点启发——这两点就是来自《毛选》，可以帮当代年轻人缓解大部分焦虑，改变人生轨迹。 🌟本期金句 - “成年人的世界有多难，读毛选就有多爽。” - “没有调查，就没有发言权。” - “调查就像十月怀胎，解决问题就像一朝分娩，调查就是解决问题。” - “真理的标准只能是社会的实践，实践的观点是辩证唯物论的认识论之第一和基本的观点。” - “抓住了这个主要矛盾，一切问题就迎刃而解了。” - “空想只会制造焦虑，行动才会产生答案。” - “不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。” - “成年人最稀缺的能力不是多任务处理，而是你敢于暂时忽视那些看上去十万火急的次要问题，把所有的力量砸在一个点上，全力冲击，这才是战略级的思维。” - “成年人世界里的很多事情，答案不在更多的信息里，不在更复杂的思考里，而在更果断的行动里和更清醒的取舍里。”