读书吧！少女 - 节目列表

节目介绍 这一期，我断更了半个月，因为真的从鬼门关走了一遭。 回新疆的那些天，我正带着"荣耀归来"的感觉：刚在北京做完读书会全国亮相，新书《微小的胜利》启动，出版社第二本书的邀约也来了—人生眼看要翻转，结果在家里洗碗时，碗柜玻璃砸下来，左手缝了六针，低血糖晕倒。 最吓人的不是伤口，是我自己的第一反应。所有人都在说"小灾挡大难"，可我脑子里转的是："我是不是做错了什么，老天在惩罚我？" 这十天我把自己一点点捡回来，靠的还是那个陪了上千个女孩好多年的工具——成功日记。而真正把我击中的顿悟，发生在姐姐给我洗澡的那天：一个连被亲人照顾都要先给自己"定罪"的人，她平时，得对自己多狠？ 这期我想认真跟你聊清楚三件事： 1. 为什么我们这些"明明很厉害"的普通女孩，却总觉得自己普通、不敢表达； 2. 我怎么从"受害者叙事"翻成"强者叙事"——同一件事换个讲法，人就活过来了； 3. 背后真有科学：大脑为什么要跟你作对（负面偏好 / 神经可塑性 / 网状激活系统），积极心理学怎么解释"自信是攒出来的"。 如果你最近也觉得自己普通、不够好、好多话卡在嗓子眼说不出来——这期就当我在病床边拉了把椅子，跟你坐下来，慢慢说。 你将听到 - 01:21 玻璃砸手、警车开道、缝六针的十分钟 - 06:22 "老天在惩罚我"——我们第一反应都是自我审判 - 14:15 姐姐给我洗澡：连被爱都要先定罪 - 18:25 一只手洗两小时澡，泪流满面——老天在提醒你是强者 - 31:34 今早两个女孩（程序员 + 神外研究生）：厉害，却不敢说 - 37:58 科学篇：大脑出厂设置的坑，和怎么重写它 - 47:18 成功日记怎么写 + 8.24 最后一期公益打卡发起 相关行动（来自本期） - 📅 8 月 24 日 发起新一期成功日记打卡，也是最后一期公益打卡——100 天挑战金模式：399 元（约 1 天 4 块），100 天全完成则全额退还，相当于免费参加；本期加入 AI 辅助提炼你的优势与天赋。 - ⏰ 主播说明：9 月 1 日起所有打卡活动转为付费，公益打卡不再有，想参与的抓紧这最后一期。 - 📚 进行中的书：《成功日记》《微小的胜利》（新书启动中）

🌟本期介绍 他写了106部小说，日本销量突破1亿册。《白夜行》《嫌疑人X的献身》《解忧杂货店》——这些名字你一定听过。 但你可能不知道：这个亚洲推理天王，曾经5次入围日本最重要文学奖直木赏，5次落选。日本文学界给他起了个外号——"最为直木奖所厌弃的男人"。从默默无闻到封神，他走了21年。 这一期，我们不聊小说好不好看。我们聊一个普通理科男，如何用三个工程师思维反杀命运——迭代、跨界、把失败当数据库。 更重要的是，我们会告诉你：东野圭吾花了21年才验证出的成功密码，你只需要100天就能复制。背后是我们正在做的——"100天成功日记打卡 × AI优势翻译"。每天5分钟写成功日记，AI帮你把日常成功翻译成你隐藏的核心优势。 东野圭吾用了十几年验证了一件事：每天写，比什么都重要。 如果你也想试试，这一期就是给你的。 欢迎你参加「成功日记100天X AI优势挖掘营」

昨晚我带着 200 多个小伙伴做了一场七月复盘。我让她们写下年初定的目标，看看实现了几个——评论区里，出现了一大片"0"。 这些人不是不努力。她们有人每天工作 10 小时，有人边带娃边做副业，有人凌晨还在学英语。但打开年初目标表的那一刻，看到的不是"我做了很多事"，而是"我一个都没实现"。 为什么明明很努力的人，总是觉得自己什么都不行？这个问题我想了很久。为了研究它，我做了三期成功日记打卡，还在写一本关于成功日记的书。今天这期播客，我想把最近的答案分享给你——它不是鸡汤，它涉及我们的大脑如何运作、信念如何形成，以及为什么 2026 年这个时间节点，终于有一个工具能解决几千年来都没解决的问题。 我会带你认识两个欺骗你的大脑机制——负面偏好和确认偏误；拆解班杜拉的"自我效能感"理论，告诉你为什么"相信自己"不是喊口号，而是用证据堆出来的；还会分析盖洛普测评、心理咨询、打卡群为什么都不够用——直到 AI 出现。 如果你也总觉得自己不够好、记不住自己做到了什么、说不清自己擅长什么——这期节目是为你录的。你不需要更自律，你需要更相信自己。而相信自己，从看见自己做到了什么开始。 01:44 冒名顶替综合征：70%的人都经历过 04:33 当代年轻人三大困境 08:44 大脑的欺骗性：负面偏好 11:52 确认偏误：负面偏好的"最佳搭档" 16:14 班杜拉自我效能感理论：信念的四个来源 18:01我的马拉松故事：成功经验为什么不可替代 24:28 成功日记的本质：不是写日记，是系统工程 27:35 传统方法为什么全部失效 33:38 AI的四大特征：为什么恰好能解决 39:21 100天后的画面 + 叙事认同理论 41:07 显化的真相：不是许愿，是笃定 ✨本期金句 你不是缺少能力，你是缺少看见自己能力的系统。 你总拿着自己的后台花絮，在跟别人的预告片比。 我们既没有真正意义上的躺下来休息，也没有真正的站起来往前走，而是一直在原地不停地拉扯。 成功日记不是写日记，它是自我效能感的一套系统化的构建工程。 你的大脑天生就在骗你。做了10件事搞砸2件，大脑会死死记住那2件，然后告诉你：你今天真是糟糕透了。 你给自己讲的故事，会塑造你成为谁。 真正的显化不是跟宇宙说"我想要"，而是活在已经得到的状态里。那种笃定的自信，不是喊口号喊出来的，是无数次成功经验堆出来的。

本期播客实效48小时｜欢迎大家加入我们的复盘社群⬇️ 如果人满了，可以直接滴滴我：

✨本期介绍 你是否常把焦虑、恐惧和紧张“一口一口吞进去”，明明在休息，头脑却还在跑马拉松？ 最近回家，有好多感受，想和所有高敏感女孩分享如何从“恐惧驱动”转向“自爱驱动”，真正学会“不吃压力”，也想分享一下，我认为的“凡事发生必有利于我”的底层是什么？ 我们能不能真正把心打开？让每件事最终成为滋养自己的养分，如果你也想把命运给你的“压力”变成“推背感”，欢迎收听这一场关于情绪、臣服与自我慈悲的深度对谈。 ✨本期时间线 - 01:33 三年前“口头臣服”与现在“真正相信命运有推背感”的区别。 - 03:12 从拼命逃离的农村老家，到“看山还是山”的人生新季 - 06:20 家人的无条件的爱：确认“我原本就值得被爱” - 10:29 离家太久的人容易伪装自己。 - 12:47 核心驱动力对比：恐惧驱动（害怕落后、不被认可） vs. 自爱驱动（我想做、我愿意做） - 17:13 你不是你的情绪——大脑里的声音只是“房客” - 22:13 戴建业老师的故事：眼界有限时小事变大事 - 36:16 打开心，让一切流经你，像树任凭风吹过 ✨欢迎加入100天打卡

今天这期想和大家分享《毛泽东选集》，这本书我虽然没有看完整，但是其中的2个核心思维方法，对我的启发很大。 这期我不打算讲宏大历史，只想分享自己低谷时常读的两点启发——这两点就是来自《毛选》，可以帮当代年轻人缓解大部分焦虑，改变人生轨迹。 🌟本期金句 - “成年人的世界有多难，读毛选就有多爽。” - “没有调查，就没有发言权。” - “调查就像十月怀胎，解决问题就像一朝分娩，调查就是解决问题。” - “真理的标准只能是社会的实践，实践的观点是辩证唯物论的认识论之第一和基本的观点。” - “抓住了这个主要矛盾，一切问题就迎刃而解了。” - “空想只会制造焦虑，行动才会产生答案。” - “不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。” - “成年人最稀缺的能力不是多任务处理，而是你敢于暂时忽视那些看上去十万火急的次要问题，把所有的力量砸在一个点上，全力冲击，这才是战略级的思维。” - “成年人世界里的很多事情，答案不在更多的信息里，不在更复杂的思考里，而在更果断的行动里和更清醒的取舍里。”

🌟节目介绍： 本期我邀请了社群活跃用户肖宝，想和她一起探讨一下当代人的注意力分散问题，为什么我们总觉得时间不够用？为什么明明做了100件事，却毫无成就感？为什么看似在努力，却拿不到想要的结果。 肖宝是非常高能量的女孩，和20多岁的我很像，但同时，高能量有时候也是一把“双刃剑”，因为这个时代，我们的能量总是会平均分散给10件事，最后能量消耗了，事情没有拿到结果，反而会失去一开始的创造力。 欢迎大家收听本期播客，也欢迎你加入我的「聚焦100天打卡挑战」。 🌟本期时间线： 播客时间线 12:06 目标涣散综合症：当代年轻人不是懒惰，而是用行动的密集掩盖焦点的缺失 18:12 一小时做10件事：时间管理极致效率，却频频陷入结果瓶颈 25:23 10年不断地在换赛道，注意力残留让我做的每件事都打了折扣 32:00 差1-2分的宿命：备考路上的极致努力为什么总是差一点？ 38:21 前30%投入只能带来10%回报，击穿临界点才能迎来真正的爆发 45:08 媒体学员100天聚焦，从个位数点赞到单条广告收入1万元 52:12 富姐的功能冻结法：偶尔我们要骗一骗我们的大脑 63:00 能量回流：见证他人成长就是最好的滋养 🌟本期金句： * 我们现在不是在努力，我们是在用行动的密集去掩盖我们焦点的缺失。 * 任何一个技能，你投入的前百分之三十，它只能给你带来百分之十的回报。真正的爆发是你要击穿一个临界点。 * 平庸的全面永远打不过极致的单点。 * 人对失去的恐惧是得到的2.75倍。 * 人是不能被教育的，人只能被影响。

你有没有过这样的阶段： 想减肥，想赚钱，想做自媒体，想读书，想学英语，想换工作，想把生活重新过好一点。 于是每件事都开始一点点，每天也忙得不可开交。可三个月过去，真正拿到结果的事情却不多，于是又开始怀疑：是不是我不够自律？是不是我又不行了？ 这一期，我想借6本我最近反复阅读的书，和你聊聊：为什么我们越忙，反而越没有成果；为什么有些真正重要的事看起来慢、笨、没有掌声，却值得长期投入；以及怎样在不把自己耗干的前提下，认真做成一件事。 这不是一期教你把待办清单塞得更满的节目。 我更想陪你一起问问自己：未来100天，我最不想再拖下去的一件事是什么？而在状态最差的时候，我还能为它做一个怎样小、但不消失的动作？ 愿我们都能用更温柔、更长期、更适合自己的方式，做成一件真正重要的事。 🌟100天行动计划 🌟本期时间线 00:58 平铺式努力：忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了 03:28 《慢生产力》：不把自己压垮，也能完成真正重要的事 05:27 什么是“伪生产力”：看上去很忙，不等于真正创造价值 08:06 不复制别人的极限人生，找到适合自己的自然节奏 11:13 什么叫“执着于质量”：把时间留给真正会留下来的东西 14:58 你今天的100字、10分钟、一个选题，都在为未来编一艘船 24:58 每日一问：我今天在做这件事的过程中，看见了什么？ 29:22 给行动设计一个小小的仪式，让开始变得更容易 37:59 不要列十个目标：只选一件最不想再拖下去的事 🌟本期金句 1. 很多人的失败不在于不努力，而在于平铺式的努力。 2. 忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了。 3. 人生不是靠同时做好十件事去改变的，而是靠一件事拿到结果。 4. 聚焦不是放弃别的东西，而是给最重要的事情一个先发生的机会。 5. 你今天做的每一点，都可能在为未来的自己编一艘船。 6. 创作不是少数艺术家的特权，创作是我们和这个世界发生关系的方式。 7. 创作不是一直输出，创作是在输出和补给之间形成循环。 🌟本期书单 1.《慢生产力》 作者：Cal Newport｜卡尔·纽波特 这本书反对“越忙越有价值”的伪生产力，提出少做些事、按照自然节奏做、执着于质量三个原则。它想解决的不是如何把一天塞得更满，而是如何在不把自己压垮的前提下，完成真正重要且能留下来的工作。 2.《编舟记》 作者：三浦紫苑 小说讲述出版社辞典编辑部的一群人，长年累月搜集、查证、修改词语，只为编出一本真正可靠的辞典。它动人的地方在于：那些慢、笨、琐碎、没有即时掌声的工作，最后会一点一点汇聚成一艘帮助人抵达彼此的船。 3.《我的职业是小说家》 作者：村上春树 这是村上春树回望自己如何成为职业小说家、如何理解写作与长期创作的一本自传性作品。它特别适合送给“总觉得自己没状态”的人：真正的职业感，并不是每天都充满灵感，而是在没感觉时也愿意回来做一点。 4.《创意行为：存在即答案》 作者：Rick Rubin｜里克·鲁宾 Rick Rubin是一位传奇音乐制作人，这本书不是教人复制某种创作套路，而是讨论如何重新打开感受力、直觉与对世界的好奇。它提醒我们，创作不只是写文章、录视频和追数据，更是通过观察、体验和表达，重新与生活建立连接。 5.《创作者的一天世界》 作者：Mason Currey｜梅森·柯里 这本书收集了161位作家、画家、作曲家、哲学家等创作者的日常习惯：有人早起、有人熬夜、有人极度规律、有人混乱却高产。它最珍贵的启发是：世界上没有唯一正确的成功作息，真正重要的是找到你自己能够长期回到作品中的节奏与仪式。 6.《艺术家之路》 作者：Julia Cameron｜朱莉娅·卡梅伦 简体中文版：《唤醒创作力》 这是一本为期12周的创作恢复练习书，最有名的工具是“晨间笔记”和“艺术家之约”。它帮助人们清理脑中的自我批评与焦虑，也提醒我们：持续创作不等于持续消耗，你需要被生活重新滋养，才有能力继续表达。

每到年中，很多人都会认真复盘、写下计划、重新给自己打气。 想瘦一点，想多赚一点钱，想开始做自媒体，想读书、写作、换工作、整理生活，想终于把人生重新拿回来。 可为什么很多计划，总会在第三天、第七天、第十五天，或者某个很疲惫的晚上，慢慢失效？ 前两天，我带着仅50位小伙伴在线复盘，大家都惊呼太有效了！ 我想和你分享这次年中复盘直播里最受欢迎的几个方法： * 如何用 KPT复盘法，不再把复盘做成自我批斗； * 如何用“三种人生版本”，摆脱“我必须选对人生”的焦虑； * 为什么下半年不该同时改变十件事，而应该先锁定一条主线； * 如何给自己设置“每日最低行动”，让目标不再因为状态不好就彻底消失； * 如何提前设计拖延、低能量、害怕和比较出现时的修复方案； * 为什么100天不是魔法，却足够让你重新建立“我可以持续做一件事”的信任。 这一期不是让你把生活排得更满，也不是教你成为一个永远高效的人。 我更希望你从这里开始，选一件真正重要的事，用100天，一点一点，把它从“我想要”变成“它正在发生”。 本期也正式发布《100天，做成一件事》下半年行动共创计划。 不是早起打卡，不是减肥打卡，也不是所有人完成同一件事。你可以带着自己的目标加入：身体、表达、自媒体、学习、职业、金钱、生活秩序，都可以。 你只需要锁定一件真正想在下半年完成的事，为它设置每天做得到的最低行动。我们一起用100天，重新把生活握回手里。 本期时间线 04:50 复盘不是翻旧账：别再把复盘做成自我批斗大会 09:00 KPT复盘法：Keep、Problem、Try，找到真正有效的新做法 20:40 人生不只有一条正确的路：用“三种版本”缓解选择焦虑 29:50 稳定版本、主动版本、渴望版本：下半年你想靠近哪一个自己？ 35:45 别同时改变十件事：真正想重启生活，先抓住一条主线 41:10 什么是“每日最低行动”？状态再差，也别把重要的事从生活里删掉 44:05 WOOP与“如果—那么”计划：提前设计拖延、低能量和害怕出现时怎么办 51:10 掉队修复机制：真正让人失败的，不是断一天，而是不再回来 54:50 为什么是100天？为什么记录、打卡和被同路人见证，会让改变更容易发生？ 57:20 《100天，做成一件事》行动共创计划：用100天，把下半年真正活出来 本期金句 1. 复盘不是自我批斗，复盘是从过去里寻找经验，再为自己找到新的方向。 2. 我们每天都在检查自己，却很少调整系统。 3. 你缺的不是一句“加油”，你缺的是一种真正适合自己的做法。 4. 真正的复盘，不是问“我怎么没做好”，而是问“下一次，我准备怎么做得更适合自己”。 5. 人生最消耗人的地方，是你以为自己只能有一条正确的路。 6. 你不需要现在就决定未来五年，你只需要问：下半年，我想靠近哪个版本的自己？ 7. 最低行动不是为了让你每天创造巨大成果，而是提醒自己：今天，我没有把这件重要的事从生活里删掉。 8. 你不需要靠意志力硬撑100天，你需要的是一个在掉队之后还能重新开始的系统。 9. 打卡不是为了比较谁更自律，而是为了让你的努力被看见，让你的改变有证据。

减肥之后，我慢慢承认了一个曾经不太愿意说出口的现实：好看不决定一个人的人生，但确实会改变我们被看见、被对待、被理解的方式。 从小我们被教育，女孩子不要太爱漂亮，要把时间花在读书、能力和真正“有用”的事情上。可长大以后我才发现，外貌、状态、气色、穿着、眼神里的光，很多时候确实是我们走进世界时的第一张名片。 但这期节目不是想劝大家都去减肥、化妆，或者追逐某一种审美标准。 我更想分享的是：在我人生很低谷、很想放弃自己的时候，真正把我一点点拉回来的，往往不是一个宏大的计划，而是洗个澡、敷一张面膜、做一次美甲、化一个妆、拍一张照片。 哪怕那天根本不出门，最后只是卸妆睡觉，也比暴饮暴食、熬夜刷手机、彻底把自己扔掉要好得多。 因为当我看着镜子里的自己，我会重新想起：我还值得更好的生活。我还可以拥有更多，也还可以体验更多。 本期也会聊聊：为什么我做修心减肥营，不是为了让女生更恨自己的身体；为什么爱美和焦虑之间，只有一线之隔；以及当我们开始护肤、化妆、重新照顾自己之后，怎样不被种草、营销和消费焦虑牵着走。 本期节目由珑珑AI支持播出。它不是替你冲动下单的导购，而更像一个帮助你梳理美护问题、减少试错和盲目消费的工具。而且它是一个没有广告的AI，更加没有营销信息给你推广乱七八糟的产品。 【免费使用】【直接扫码使用】 本期播客时间线 04:20 胖不是原罪，但身体沉重时，我真的失去了生活的力气 09:10 我不想再假装：好看不决定人生，但会改变你被对待的方式 15:00 为什么我们从小被教育“不要太爱漂亮” 20:10 低谷里最有效的自救：洗澡、敷面膜、化妆、拍张照片 27:30 从做一次美甲开始，我才意识到自己已经很久没有照顾自己 33:20 镜子不应该审判女性，它也可以提醒你：你还值得 39:00 减肥以后，我重新拥有了打扮自己的欲望 44:50 爱美和焦虑的区别：你是在照顾自己，还是害怕自己不够好？ 49:30 珑珑AI：不替你决定买什么，而是帮你先把问题问清楚 53:00 修心减肥营：从“我恨我的身体”到“我愿意和身体站在一起” 56:10 我们可以越来越好看，但不要把人生交给体重、脸和审美标准 想参加修心减肥40天也可以滴滴我 本期金句 1. 好看不决定你的人生，但确实会改变你被对待的方式。 2. 低谷里最可怕的，不是今天过得不好，而是你慢慢开始觉得：算了，我不值得更好了。 3. 洗澡、敷面膜、化妆，不是肤浅，它是我把自己从“无所谓”里拉出来的方式。 4. 能力决定你能不能留下来，知识决定你能不能走得远，而外貌和状态，很多时候决定你会不会先被看见。 5. 当我看着镜子里的自己，我会重新想起：我这么好看，我还可以拥有更多。 6. 真正的精致，不是你活得像一张精修图，而是你没有放弃自己。 7. 你不需要等到一个特别重要的场合，才值得认真收拾自己。 8. 我减肥不是为了惩罚身体，而是为了重新和自己的身体站在一起。 9. 很多时候我们不是懒，只是已经对自己没有太多期待了。 10. 爱美，是我主动为自己做一点事情；焦虑，是我觉得不做就会受到惩罚。 11. 镜子不应该是审判女性的地方，它也可以是一个很温柔的地方。 12. 我不是一团需要被嫌弃的情绪，我是一个还可以继续生活、继续体验的人。 13. 变美不是冲动追赶，真正稳定的改变，都从“我越来越了解自己”开始。 14. 减肥不是饿自己、骂自己、称体重、焦虑、暴食，再继续骂自己。那不是减肥，那是在和自己打仗。 15. 我们可以承认美貌是一种现实资源，但永远不要忘记：你不只是一张脸。 16. 今天不需要变得很厉害，先去洗个澡，把脸洗干净，把自己收拾好一点。 17. 你还可以拥有更好的关系、更好的工作、更好的身体状态。 18. 美不是奢侈品。很多时候，美是一种重新想要生活的生命力。

你是不是也有过这样的早晨？ 闹钟响了，睁眼第一件事就是看手机。 工作群、家人消息、朋友圈、短视频、别人的升职、旅行、结婚、生子、赚钱……你还没有真正醒来，就已经觉得自己又落后了。 我们以为自己缺的是时间，后来才发现，真正缺的是一段完整、不被打扰、只属于自己的注意力。 这一期，我想认真聊聊“早起”。 但这不是一期“5点起床就能成功”的鸡血节目，更不是让你牺牲睡眠、靠咖啡和意志力硬撑的自律表演。 真正值得练习的早起，应该建立在睡够、起稳、不过度透支身体的前提下。它不是为了让你比别人更卷，而是为了让你在世界开始找你之前，先留出一点时间，重新回到自己身上。 这一期里，我结合了 Andrew Huberman、Matthew Walker、Mel Robbins、Tony Robbins、Naval Ravikant、Ali Abdaal 等海外播客主播与创作者的观点，聊聊： * 为什么早晨的光线、起床时间和身体节律，比“硬逼自己早起”更重要？ * 为什么真正高级的早起，首先是保护睡眠，而不是减少睡眠？ * 为什么我们一睁眼就刷手机，会更容易焦虑、失去主动权？ * 为什么越是经济不确定、工作变化很快的阶段，越要为自己留出一点“未来资产时间”？ * 为什么“21天养成习惯”并不可靠，而100天更像一场重新认识自己的实验？ * 如果你总是起不来、总是断掉、总是三天热度，到底该怎么重新回来？ 我越来越相信：早起不一定解决所有问题，但它可以给你一个每天都能完成的小型确定性。 晒五分钟太阳。 读十页书。 写三行成功日记。 练二十分钟英语。 走一圈路。 做一顿早餐。 学一个和未来有关的小技能。 这些事情都很小。 但当你连续做100天，你会慢慢拥有100个证据：证明你不是只能被生活推着走的人；证明你不是每次想改变、最后都不了了之的人；证明你依然在为自己的人生，留下一点主动权。 本期节目也想邀请你，一起加入「100天早起打卡」。 我们不比谁起得更早，不比谁更卷，也不要求每天都完美。 我们只练习一件事：每天早晨，完成一件属于自己的小事。 暗号：早起。 时间线 00:00 为什么我不想再讲“早起的人更成功” 04:12 你的一天，是不是从刷手机和焦虑开始的？ 09:08 早起的前提：不是少睡，而是睡够、起稳 14:20 Andrew Huberman：早晨的光线，如何帮身体重新校准节律 20:18 Matthew Walker ×《The Diary of a CEO》：别把少睡包装成努力 26:45 Mel Robbins 的“Let Them”：把清晨从别人的消息和情绪里拿回来 33:05 Tony Robbins：没有动力时，如何先用一个小动作启动状态 39:20 Naval：经济越不确定，越要给未来的自己积累不可替代性 46:20 Ali Abdaal：早起不是第二份苦差事，如何让清晨变得值得期待 52:10 为什么不是21天，而是100天？以及如何在断掉后重新回来 57:15 「100天早起打卡」：不比早、不比卷，练习把自己放回人生第一位 本期节目补充｜提到的海外播客与创作者 1. Andrew Huberman｜《Huberman Lab》 推荐节目： Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing 《睡眠工具箱：优化睡眠与睡眠—清醒节律的方法》 Andrew Huberman 是神经科学研究者与播客主持人。他的内容常围绕睡眠、光线、运动、注意力与情绪调节展开。 本期借用了他关于“早晨自然光、稳定作息、身体节律”的思路：早起并不是只靠意志力，而是帮助身体接收到“白天开始了”的信号。 2. Steven Bartlett × Matthew Walker｜《The Diary of a CEO》 推荐节目： Matthew Walker: The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED! 《Matthew Walker：睡眠专家谈你真正需要知道的睡眠方法》 Matthew Walker 是睡眠科学研究者、《Why We Sleep》作者。 这一部分最重要的提醒是：不要把少睡、硬撑、靠咖啡续命，误认为是自律。 睡眠不是浪费时间，而是情绪、记忆、专注和恢复能力的重要基础。 3. Mel Robbins｜《The Mel Robbins Podcast》 推荐节目： The Let Them Theory: How to Take Back Your Peace and Power 《“随他们去”理论：如何拿回你的平静与力量》 Mel Robbins 的“Let Them Theory”，核心不是冷漠地不在乎别人，而是停止把精力耗在无法控制的人、评价和情绪上，重新回到自己的选择。 放在早起这件事上，它可以变成一句很实用的话： 让他们先发消息，让我先照顾自己。 让他们有他们的人生，让我先回到我的人生。 4. Tony Robbins｜Morning Priming 推荐内容： Priming｜Tony Robbins 的晨间状态启动练习 Tony Robbins 长期强调“状态管理”：很多人不是没有目标，而是醒来时已经疲惫、焦虑、混乱，于是很难开始行动。 他的晨间 Priming 包含呼吸、感恩、聚焦与意图设定。 本期没有建议大家照搬复杂流程，而是提炼成一个更适合普通人的问题： 今天我不一定要完成大事，但我现在能做的最小动作是什么？ 比如洗脸、喝水、出门走五分钟、写三行日记、读两页书。 5. Naval Ravikant｜《How to Get Rich (without getting lucky)》 推荐节目： How to Get Rich (without getting lucky) 《如何变得富有，而不是靠运气》 Naval 是科技投资人、AngelList 联合创始人。他提出过“specific knowledge”的概念：真正难以被替代的能力，往往来自一个人长期积累下来的独特知识、表达、判断、审美与实践。 本期借用了这个观点，重新定义早起： 早起不是多工作一小时，而是每天给未来的自己存一笔“能力资产”。 读书、练表达、学英语、做内容、学新工具、积累作品，都可以成为你的未来资产。 6. Ali Abdaal｜《Deep Dive》 推荐节目： How to Make 2024 Your Most Productive Year Yet 围绕《Feel-Good Productivity》展开的访谈内容 Ali Abdaal 是创作者、前医生、《Feel-Good Productivity》作者。 他提出的“愉悦生产力”很适合放在早起这件事上： 早起不应该成为第二份苦差事。 你不需要每天靠骂自己起床，也不需要把清晨塞满十项任务。 你可以准备一首喜欢的歌、一杯热饮、一本真正想读的书、一件舒服的运动衣，让清晨变成一段你稍微有点期待的时间。 报名早起打卡100天： 这张海报对于挑战金的规则比较清晰❤️

我们常常以为，那些看起来高能量、闪闪发光的女孩，是天生顺利、一路开挂的。 但这一期和 Vicky 聊完，我更确定了一件事：真正有生命力的人，不是从没失败过，而是在一次次绕路、碰壁、失望之后，仍然愿意继续尝试。 Vicky 是一位 99 年的国际中文老师，也是中文教育博主。她从大专出发，曾经去工厂夜班实习，后来选择去泰国读书，也经历过疫情、被骗、求职受挫、两次考研失败。可是她没有把这些经历看成“人生失败”，而是在一次次选择里，更清楚地看见自己真正想要的生活。 后来，她进入 TikTok 中文教育赛道，成为被海外学生认识和信任的中文老师，也开始帮助更多普通女性通过自媒体、中文教学和表达，重新看见自己的价值。 这一期，我们聊到了： 普通女孩为什么要见世界？ 考研失败之后，人生是不是就结束了？ 女性为什么害怕被看见？ 自媒体到底是不是普通人最好的杠杆？ 以及，一个人如何在不确定的人生里，慢慢拿回自己的选择权。 这不是一期“成功女孩访谈”，而是一集关于普通女孩如何在绕路中发光的故事。 ✨本期时间线 02:14｜Vicky是谁：99年国际中文老师，全网海外粉丝近10万 03:44｜从大专到泰国：为什么选择一条“不常规”的路？ 07:36｜一个小地方女孩的选择，是如何被父母尊重的？ 09:11｜工厂夜班经历：第一次看见基层女性的生活状态 16:20｜为什么她后来想帮助更多女性通过自媒体赚钱？ 23:54｜艺考失利、大专、被骗、疫情、求职受挫：她的路并不顺 38:48｜目标没有实现，不代表人生失败 42:26｜自媒体为什么仍然是普通人最好的杠杆？ 50:12｜做自媒体最大的收获，不只是钱，而是你会变成更好的自己 52:14｜重新定义成功：努力一定有收获，只是收获不只有钱 ✨她灿全女读书会