杰夫说 - 节目列表

本期我们请了我们的忠实听众爱丽作为女跑者来分享她关于训练、比赛、装备和安全方面的一些经验，也完成了我们为女跑者做一个专辑的承诺。在本期： * 爱丽作为十年资深跑者，她曾经月跑量达到400公里，是怎么训练的，她说就一个字。。。 * 爱丽分享了一些她关于装备的经验与选择 * 分享了她对跑团中的看法，会更欣赏男跑者哪种行为与讨厌哪些行为 * 关于女性跑者日常训练的安全顾虑，她是如何建议的 * 爱丽也分享了她比赛中的有趣经历与失误，并考虑在下一场比赛中1公里吃一根胶。。。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

这一集上线的时候虽然双十一已经过去，不过既然到了这个时候我们也还是聊聊装备，毕竟还有双十二，还有 618。 本集开始的时候简单聊了聊我最近购买的内道一些产品的使用体验。sky 上了双 stryd 开始尝试 duo，不过这个毕竟是刚开始用，我们也没有详细分享。之后我们简单聊了一下一些新手可能关注的话题。 * 上上期我们简单聊过新手选鞋的注意事项，本期做个快速的回顾，要仔细听，还是回到再上一期。 * 简单聊了一下下半身装备，包括腿套，短裤和长裤，并分享了我们对于紧身裤、压缩裤的一些感受和建议。 * 关于要不要选择带口袋的裤子和腰带，我们也做了讨论和一些建议。 * 上半身装备各家都聊的很多，我们简单分享了一下关于“三层穿衣法”的理解和我心目中“跑者穿衣法”的建议。 * 一些头部装备的分享，包括帽子眼镜头巾等。 * 因为我们是两个中年男性，所以对女性装备并不了解，本期并未涉及，我们承诺会做一个女性特辑，邀请女嘉宾来分享一些训练和装备方面的经验，请期待。谢谢。 虽然这个系列叫新手系列，但是我觉得作为入门或者中级选手也可以听一下，温故知新嘛。如果要吐槽或者有不同见解也欢迎提出来，我们会修订或者做进一步解释。谢谢大家 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

（首先抱歉一下，这次录音我这边似乎出了点问题，有点沙沙声的杂音干扰，下次会调整下改进。） 在本期我们就纯新手开始跑步的一些问题做了讨论，包括： * 该在一天的什么时候开始跑步。 * 跑步是不是一项伤膝盖的运动，如果避免跑步伤膝盖。 * 跑前跑后需要拉伸吗？ * 有没有一种正确的跑步姿势，跟着高手学跑步姿势可以吗？ * 跑步是不是一项孤独的运动，需要不需要参加跑团？ * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期开始我们开始做一个纯面向新手的系列，本期主要关注减肥与怎么开始跑步。 * 几乎所有人都是从想减肥开始跑步的，那么减肥还有更好的方法吗？ * 如何正确减肥 * 跑步是不是减肥最好的方式？如何通过跑步减肥 * 要怎么开始跑步 * 如何挑选第一双跑鞋 * 跑步的袜子，鞋垫与鞋带有啥讲究吗？ * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

随着马拉松季的到来，比赛越来越多，也会有更多的新手尝试去跑马拉松。所以本期我们就我们的经验给新手们提供一些建议，你将听到： * 马拉松训练的一些建议，尤其是最后一个月如何救急。 * 领物的一些建议 * 比赛日的准备，包括比赛前日和当日的吃喝建议等。 * 装备的一些建议，尤其是面对可能的恶劣天气的时候。 * 赛场上关于补给和追求成绩的一些准备和建议。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期首先聊了聊最近的新闻，包括亚运会男子马拉松比赛，日本奥运会预选赛，KONA 女子世锦赛等。然后继续用我的三项 Ironman 赛事来讲讲铁人三项这个运动。 * 2015 日本北海道 Ironman * 2016 美国 Vineman ironman * 2017 加拿大 Mont Tremblant Ironman * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期通过杰夫的两场铁人三项比赛经验分享，简单讲道了比赛规则和赛事流程，同时讲解了一些技巧。 * 2014 北京国际铁人三项塞 * 2014 台湾垦丁 Ironman 70.3 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

首先抱歉我们更新晚了，是因为 sky 周末去参加了佳明教练的培训。两天培训完我们就来不及录了。然后周一大家工作又特别忙，所以拖到了周二才完成这期节目。 本期主要分享了佳明教练培训的两大模块，一个是训练计划的制定，一个是体能训练。这个培训占用了周末两天，虽然时间不长，但是 sky 的收获也不少。 当然，我们两个也顺便开启了吐槽模块，比如为啥好好的教练培训要教人怎么做网红呢？小红书、B 站运营和教练有啥关系。大家交了 5000 块钱还是去学东西的。 当然虽然交了 5000 的学费，给的东西也是真抵得上这些学费了，超值。让我考虑下次也去参加一下。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

我们已经做了三十多期节目，但是竟然还没正式开始讲铁人三项，这点似乎有点让我们觉得有点不可思议。趁着上周 Ironman 世锦赛刚刚比完，今天就开讲铁人三项。 很多人在跑步多年之后，会选择一些跑步之外的活动作为调剂，比如越野赛，比如铁人三项。在中国铁人三项终究还是一个非常小众的运动。今天我们先讲了 * 铁人三项的一些历史和小故事 * 铁人三项的一些名词定义，不如 Ironman，70.3，奥运标准铁人三项赛等 * 稍稍聊了几个铁人三项人物 * 稍稍聊了刚结束的世锦赛 * Sky 被夭折的铁人梦 本期时间有限讲的不多，请期待接下去的几期。有啥问题可以留言，我们会尽力回答。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期由我吐槽sky开篇，然后“干啥啥不行，吐槽第一名”的我们开启了疯狂吐槽模式，估计有1小时都在各种花样吐槽。所以，本期没啥技术内容就是闲聊，如果只想听技术内容的听众可以划走。而如果喜欢我们闲聊的听众可以听听，应该不会失望。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

今天我们邀请了一个嘉宾全马成绩230的小音，他也是一个优秀的越野跑选手，多次获得国内外比赛的优胜。包括： 2011年 杭州马拉松首马，3小时18分 2012年 厦门马拉松，威斯杭州西湖跑山赛，上海马拉松 2013年 春季杭州西湖跑山赛-ASICS杭州山地马拉松、宁海50公里越野挑战赛季军、上海马拉松，杭州西部越野赛第四名 2014年 香港100小金人，ASICS杭州山地马拉松半程亚军 2017年宁海越野挑战赛50公里（亚军），2017年奉化山地半马季军，2017年宁波江北山地马拉松半程（季军） 2017年 柴古唐斯50公里组（亚军），2017年宁海乐视50公里越野赛（第三），2017年南北湖（春季）越野赛（冠军），宁海越野赛（秋季）50k组（冠军）， 2017年上海马拉松pb（2小时38分58秒） 2019年宁波马拉松2小时30分36秒（第12名） 2019年宁波东钱湖马拉松2小时31分56秒（国际第三名） styrd 功率计训练教练