杰夫说 - 节目列表

本期聊了两个话题。一是关于今天完赛的香港最老牌百公里赛事hk100，关于它的前世今生。 第二个话题是关于我们两个作为运动爱好者，我们是不是会希望我们的孩子继承我们的梦想呢？比如我们是不是希望让孩子从小也去参加一些运动。不过秉承我们一贯的特点，聊着聊着就又聊远了，远到了我甚至都挺难总结的地步。但是我们总还是值得听一下的，哈哈哈。 * 如果想和我们交流或者有任何问题，请添加sky微信，微信号是：skyrunning2023。谢谢

在我们正式严肃的开始跑步以后，一定会考虑使用一些软件记录我们的进步，汇总我们的数据，甚至设置一些训练计划。今天我们就简单讲解一下运动平台的选择。你将听到 * 为什么我们需要一个数据统合平台，我们列举了 4 大理由 * 简单介绍了国外的数据平台，strava，trainingpeaks，finalsurge，nrc 等 * 简单介绍了国内的数据平台，悦跑圈，keep，咕咚，趣跑等 * 介绍了佳明国外账号和国内账号的区别以及佳明国行版和海淘版的区别。 * 介绍了高驰海外版和国内版的区别。 * 两个数据同步软件可以帮助用户在不同的平台上同步数据，iOS 平台上的 rungap 和安卓平台上的 syncmytracks * 如有任何问题或者想和我们交流，请添加sky微信，微信号是：skyrunning2023。谢谢

（上一期我们讲了内衣贴身层，本来这期想讲外层。但是因为和嘉宾聊得太嗨，话题越扩展越开，最终就定名为综述篇） 本期我们邀请了我们的听众“跑在北国的猪爸爸”一起来讨论冬季跑步穿着。因为我和 sky 还是在偏南方生活，所以说起更北方的穿着可能就不是很专业，而“猪爸爸”生活在北欧，零下 20 多度就是他的日常训练环境，所以由他来讲讲寒冷温度下的训练装备就特别专业了。在本期我们将讲到 * 大概什么温度需要开始穿外套 * 就我们跑步来说，究竟是不是可以用两层穿衣法代替三层 * 一般外套选择: 皮肤风衣，背心，冲锋衣，软壳， * 极端环境穿着，在日常零下 20 来度跑步的“猪爸爸”对于装备有啥使用经验 * 注重肢端保暖的“暖水瓶穿衣法”，更好地使用手套，帽子，围脖，羊毛袜，防水鞋等。 * 日常注意事项：防风，及时透气勿湿气积累，极端环境的保暖方案 * 一些品牌体验与国内国外购物不同分享 * PS，顺便聊了几句跑鞋 *如果愿意，可以添加sky微信，微信号是skyrunning2023，期待与你交流。

今天我们继续蹭个热点，因为箱根驿传第 100 届比赛在今天结束了。最近几乎所有知名博主都去了日本报道箱根驿传，很快他们的节目都会陆陆续续上线。我们就打个时间差，赶忙更一集，哈哈哈。 不过我们也不会牵涉很多技术问题，我们在简单聊了下箱根比赛的同时也简单介绍了下以箱根驿传为原型的“强风吹拂”。“强风吹拂”不但有书，也有动漫还出过电影。书和动漫更广为人知，电影可能看过的人比较少。但确实是有的。 秉承我们一贯聊天风格，在节目的后半部分我们也扩展开，聊了聊“努力”这个话题，毕竟不是所有想去箱根的选手都能参加这个比赛的，那么当目标遥不可及的时候我们还能坚持努力吗？顺便扩展阅读 日剧《短剧开始啦》 书《孤独小说家》 本期特地用了电影版海报作为封面。 PS，如果有兴趣可以添加我们节目的微信，skyrunning2023，任何问题都可以联系我们。谢谢

本期我们录了一个超长专辑。接近 1 小时 30 分钟。一个 lsd 够够的了。这次我们主要是做了年度小结，就上次半年度小结后，就几乎是每一集的听众留言做了一些回复和精选。同时也就我们 2024 计划给大家做了一些公告。 小宇宙的年度总结也发布了，作为一个今年的新晋节目，我们自认数据还是很不错，能收获这样的肯定与喜爱我们也是诚惶诚恐，明年一定把节目做的更出色。 为了纪念这一年的努力，Jeff 买了个高价新话筒，本期音质也非常出色，不容错过。 *如果有任何需要或者想和我们交流的，可以添加sky 的微信，微信号是：skyrunning2023。谢谢

最近全国降温，可把我们冷坏了。赶快翻箱子把好多年没有用过的最厚跑步装备都给用上了。本期我们两个就讨论下冬季怎么穿比较合适。可能不太适合北方的朋友们，你们那里太冷了。但是一些介绍和小 tips 还是可以参考下。 * 最好的贴身材料美利奴羊毛介绍 * 化纤的材料也是可以做贴身层的 * 从 100% 纯美利奴羊毛到混纺羊毛的改变，背后也许是工艺的进步 * 很多品牌的介绍分享与 diss，smartwool，icebreaker，montbell，Patagonia，始祖鸟，Outopia，内道，迪卡侬，tracksmith，ibex，Darn tough，X-Bionic，等等 *如果想联系我们可以搜索添加微信号：skyrunning2023

作为一个跑者，我们每周都会花好几个小时在训练上，家人的支持与我们的进步是不可分离的，我们希望在平安夜这个特殊的日子里面与大家讨论一下怎么照顾好家人与自己这个话题。 * 如何实现训练与家庭、工作的平衡 * 尽量增加与家人的高质量相处时间 * 家人支持的重要性与如何获得家人的支持 * 设定生活的优先级 * 在跑步中照顾好自己，如何实现跑步中的安全 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

为了帮助 sky 达成年内 1000 订阅的目标，我们准备在日常系列外特别加更几期。本期就从跑界的“差生文具多”聊起。各位将听到 * 跑得快不快是天赋问题是爸妈给的，买的装备多不多是自己的能力问题。我们是不是应该拼自己的能力而不是拼父母给的天赋呢？ * 关于国产品牌的一些闲聊和展望 * 服装界跑界的一些八卦和也许古早的内幕 * 关于特步，关于始祖鸟，关于 Nike等一些品牌的闲聊 * 甚至我们还聊了聊科技话题，手机，蔚来，音响等。 希望大家喜欢。谢谢。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

随着冬季来临，天气越来越冷，是不是出门坚持锻炼成为了大家所面临的挑战，同时对于很多北方人来说去室外锻炼的可能也几乎不存在，因此本期我们就室内训练的器材做一些讲解与建议，并就室内训练分享了一些我们的经验。 * 跑步机推荐以及一些跑步机使用的分析与建议，包括跑步机是不是伤膝盖，到底跑步机比户外跑更累还是更容易。 * 其它室内器材包括椭圆机，划船机，动感单车的建议与分享。 * 力量训练器材的建议与分享，包括：弹力带、哑铃，徒手训练、壶铃等。 * 家庭训练的一些其他建议：莱美、insanity、帕梅拉/安娜，apple fitness，训记等。 * 走出家门其实也是对意志的锻炼，如果可能还是希望大家去户外，或者去上团操和朋友们一起锻炼。 本期因为 sky 网络有些小故障，中间断了一小会儿，顺致歉意。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

在本期我们介绍了新手进阶的一个重要环节，跑步训练计划与原则。你讲听到： * 基于心率的训练法：MAF训练法，丹尼尔斯训练法 * 基于配速的训练法：Ironfit训练法，汉森兄弟训练法 * 力量训练的原则和重要性 * 关于交叉训练 * 怎么更好的执行训练：请教练，参加训练营，ai教练，自己学等等 * 一些建议：基于跑量的训练，大年龄选手的训练原则，80/20训练法。 另外我们也简单聊了聊今天结束的广州马拉松。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期节目主要分三个部分。一是聊了聊今天再次被打破的中国国家马拉松记录这件事。二是回复和交流了下上期的听众评论。三是本期的主要内容新手系列，你讲听到 * 如何获得正确的跑步知识的一些建议 * 关于跑步长视频 vs 短视频 * 一些书籍的介绍和分享 * 等等等等 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

今天是上海跑者的节日，上海马拉松开赛的日子。所以我们特别插播一期上海马拉松特辑。本次上马 Sky 去比了，杰夫很悲惨没有抽中名额只能去做私补。所以我们聊了聊今天的上马。 * Sky记录下了历次最好的官方马拉松成绩 * Sky 是怎么基于 stryd 功率计使用 AI 教练进行训练的 * 我们在赛前讨论了一下赛道补给的安排，并且 Sky 分享了他的具体补给效果 * 简单讨论了一下 HRV 的经验 * Sky 具体比赛经验分享 * 交流了一下对于本次上马的感受，并且着重交流了一下“跑者礼仪”这回事 * 最后一个小彩蛋 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。