（上一期我们讲了内衣贴身层，本来这期想讲外层。但是因为和嘉宾聊得太嗨，话题越扩展越开，最终就定名为综述篇）
本期我们邀请了我们的听众“跑在北国的猪爸爸”一起来讨论冬季跑步穿着。因为我和 sky 还是在偏南方生活，所以说起更北方的穿着可能就不是很专业，而“猪爸爸”生活在北欧，零下 20 多度就是他的日常训练环境，所以由他来讲讲寒冷温度下的训练装备就特别专业了。在本期我们将讲到
大概什么温度需要开始穿外套
就我们跑步来说，究竟是不是可以用两层穿衣法代替三层
一般外套选择: 皮肤风衣，背心，冲锋衣，软壳，
极端环境穿着，在日常零下 20 来度跑步的“猪爸爸”对于装备有啥使用经验
注重肢端保暖的“暖水瓶穿衣法”，更好地使用手套，帽子，围脖，羊毛袜，防水鞋等。
日常注意事项：防风，及时透气勿湿气积累，极端环境的保暖方案
一些品牌体验与国内国外购物不同分享
PS，顺便聊了几句跑鞋
*如果愿意，可以添加sky微信，微信号是skyrunning2023，期待与你交流。
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跑在北国的猪爸爸 TOP 1挪威6哇！天呐原来这么高效
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仙贝今天跑步了吗 TOP 2匈牙利4
选题太具有时效性了👍🏻，而且干货满满！准备学起来！💪
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HD764039n TOP 3上海3一个疑问，你们一直说的薄款防风外套和防晒外套区别在哪里？是否一定也要有防水性能？是否对下围要求收紧？还是一件轻薄外套即可？我搜了一下Nike压根没有女款防风衣，男款有；萨洛蒙有一款女士的（salomon萨洛蒙防风快干吸湿多功能夹克外套女SENSE FLOW JACKET W），里面是绒的，同时防小雨，感觉也不是你们说的轻薄款；icebreaker有一款男女同款（icebreaker新品100%棉女Shell+羊毛风壳外套防水夹克户外越野跑秋），全棉感觉很怪。
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Deecorpse四川2
1:15:41 nike也是我心头最爱🤣
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Deecorpse四川2
本来下周去新疆出差准备不跑步了，听着听着开始收拾装备
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shineing上海251:30 有条件的话，冬天室内训练还是最优解。我记得英格布里格森三兄弟记录片里，冬天训练有一部分是安排在跑步机或者室内田径场（强度课）。室外的也有，但多数时候地面都没有什么结冰或积雪。
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passand浙江2
在pb计划的群里发现jeff😆
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Deecorpse四川1
08:51 猪爸爸是四川人吗？“正儿八经”听得我想笑
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HD945340g英国1听主播们点拨 突然觉得英国着nike价格比国内贵也挺值的 毕竟有60天免费试穿🥹
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曲径北京1
57:25 脸怎么黄了？防冷涂的蜡！怎么又红了？精神焕发！
