杰夫说

本期一句话 这一期从“用 AI 聊天”聊到“让 AI 干活”：节目制作、训练管理、运动数据、装备测试、内容数据库，AI 正在把很多以前太麻烦的事变成可以执行的流程。 适合谁听 - 想开始认真使用 AI，但不知道从哪里下手的人 - 正在做跑步、骑行、铁三或其他耐力训练的听众 - 对运动数据、装备测试、内容创作、知识管理感兴趣的人 - 想知道 AI 能帮忙到什么程度、又有哪些边界的人 时间轴章节 - 00:00 开场：从上期华米手表聊到本期 AI 主题 - 01:00 为什么“杰夫说”开始用 AI 重做 shownotes 和节目数据库 - 04:00 本期主题：我们如何在生活、训练和节目里使用 AI - 05:00 第一层使用：翻译、搜索、邮件、旅行计划和日常问答 - 06:45 用 AI 搭建个人运动管理系统：恢复、训练、计划 - 13:45 从聊天到工具：Codex、Claude、WorkBuddy 等桌面工作流 - 17:55 国产模型、国外模型、费用、稳定性和实际体验 - 22:45 用 AI 整理长期内容资产：公众号、播客数据库、运动领域新潮流内容 - 29:30 哪个 AI 最适合聊天：Claude、Grok、ChatGPT、Gemini 的体感差异 - 34:00 AI 不是替代判断：专业边界、幻觉和训练建议 - 36:00 和 AI 说话如何暴露自己的沟通习惯 - 39:30 AI 记忆、用户画像，以及“它是否比你更了解你” - 45:50 小红书、AI 生成内容，以及表达能力为什么更重要 - 50:00 Stryd、心率和装备测试：AI 如何帮助做数据对比 - 55:50 留给下一期：知识管理、资料归类和长期使用 - 56:20 给普通用户的 AI 使用建议：让它带你做、让它给替代方案 - 61:40 听众互动：让 AI 基于对你的了解推荐三首歌 提到的工具和平台 - AI 工具：ChatGPT、Codex、Claude、Gemini、Grok、豆包、DeepSeek、通义千问、腾讯元宝、WorkBuddy、Cherry、Ollama - 运动和数据：COROS、高驰、Apple Watch、Apple Health、Strava、TrainingPeaks、Stryd、Fitbit、WHOOP、心率带 - 内容来源和平台：小宇宙、Apple Podcasts、Spotify、YouTube、RSS feed、小红书、公众号 提到的书和音乐 - 《人生四千个礼拜》 - 《好战略，坏战略》 - 张学友《她来听我的演唱会》 - 伍佰《假行僧》 - 五月天《成名在望》 - Woodkid《Run Boy Run》 - Royal Deluxe《Born for This》 听众互动 你可以打开自己常用的 AI，输入： > 基于你对我的了解，推荐三首歌给我。 如果愿意，欢迎把结果留言给我们。我们后面可能会整理大家的歌单，做一期“跑步时听哪些音乐”。 可回链旧节目 - 137《跑步训练》 - 070《训练营说明会》 - 022《说说教练这回事》 - 114《第四期训练营开营》 - 074《完成人生中第一场 113 铁人三项赛》 * * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

（今天尝试了 ai 读取内容后转写生成 shownotes，希望大家喜欢这个变化。另外题目编号调了1 号，上期是 187，本期直接调到了 189，是经过 ai 整理后，我们这是 189 期，那么我们就遵从新规则） ## 本期一句话 从一块华米运动表的越野实测出发，聊它与佳明、高驰、Apple Watch 的差异，再延伸到虞山训练、节目资料库和 AI 训练助手。 ## 适合谁听 - 正在纠结 Garmin、COROS、Apple Watch 和华米运动表的跑者 - 想找上海周边轻越野路线，并顺便测试装备的人 - 关注 AI 如何整理节目、训练数据和健康数据的人 ## 时间轴章节 - 00:00:00 先说主题：装备到货与华米手表 - 00:00:46 为什么把华米纳入跑表版图 - 00:03:35 新款华米运动表初体验：外观、表带和海外账号 - 00:11:57 跑步与越野功能：TrainingPeaks、Strava、HYROX、LED 和电量 - 00:21:14 设计槽点：呼吸功能、字体放大、运动界面和左右手设置 - 00:29:17 虞山越野路线：官方线路、补给、停车与首次试跑 - 00:31:31 新装备上山：快羊7、蛙壳腰包、耳机和细节教训 - 00:36:53 华米 vs 高驰：爬升、导航提示、Pace 4 轻越野和两块手表方案 - 00:44:11 节目资料库：180 多期音频转写、建库与内容回顾 - 00:50:33 自然语言编程、AI 工具体验和数字人付费 - 00:55:51 AI 训练助手：恢复、计划、Strava、TrainingPeaks 与主观反馈 - 00:58:21 可穿戴与健康数据：原始数据、时间戳、血糖和 Apple Health 导出 - 01:05:03 尾声提醒：AI 要多模型验证，体检报告要长期保存 ## 提到的装备与工具 - 华米新款运动表，节目中提到 T-Rex Ultra、Cheetah 系列 - Garmin/佳明、COROS/高驰 Pace 4、Apple Watch、Suunto、Polar - TrainingPeaks、Strava、HYROX、Stryd/Stride 功率计 - 快羊越野鞋、蛙壳腰包、运动相机、耳机 - Codex、Claude、DeepSeek、小米模型、火山引擎等 AI 工具 - Apple Health 导出工具、Fitbit、Abbott/亚培血糖设备、硅基血糖设备 ## 可回链旧节目 - 127《跑鞋与 AI》 - 160《赛前手表》 - 175《手表》 - 177《佳明教练 1》 - 181《双十一和 HYROX》 - 184《年度装备盘一盘》 - 188《基础训练营》 ## 本期行动建议 - 如果要买运动表，除了价格和续航，也要看运动界面能否快速调整、字体是否看得清、数据能否导出。 - 第一次去陌生越野路线，可以把目标定成“认识路线 + 测试装备”，不要急着把强度拉满。 - 用 AI 做训练或健康分析时，尽量保留原始数据和时间戳，同时用多个模型或人工经验交叉验证。 - 体检报告、训练日志和主观感受都值得长期保存，它们会成为未来个人健康模型的基础材料。

时间过得很快，转眼之间又到了 618，我们好像也很久没有做购物节目了。本期就分享了我们两个最近购买的电子设备，跑鞋，衣服，和其它杂项。 顺便说个好消息，最近 30 天我们《杰夫说》节目在苹果 podcast 中国区健康类别排行 88。能进 100名是我们从来没想到的。感谢大家的支持。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

随意聊的一期节目，Sky在运动中的失败与教训展开，分享了攀岩和跑步的亲身经历。 1.人类极限与科技进步 2.攀岩运动的失败与教训，指关节拉伤，阳朔攀岩摔伤 3.运动哲学与浅薄的感悟 最后，希望各位听众推荐给我们，在上海周边适合越野菜鸟的训练线路 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。